전면어깨 수축방법(전면 삼각근)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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운동 전 내가볼려고
5:13 -머신
6:57 -덤벨
7:47-ohp
운동을 교육 하는 사람이 운동을 지도 할때 가장 피해야 하는것은 "이유"를 얘기 하지 않는겁니다.
대부분 그 이유는 확실히 몰라서 입니다.
트레이너는 직업 특성상 그 이유를 안다면 무조건 설명 하게 되어 있습니다.
우리 회원님들도 다양한 운동 방식을 찾아보시고 꼭 "그 이유"를 들으셔야 합니다.
집요한게 그 이유를 물어보세요!
맞어맞어
맞습니다.. 특히 헬스트레이너는 진입장벽이 낮지만 정말 해부학,생리학적 전문성이 필요합니다
어설프게 회원들 지도했다가 몸망가트립니다!
양선생님 선생님이 말씀하시는 운동은대부분 승모근의 개입을 없애는방법인거는 알겠습니다 그런데 이거 부분반복운동이랑 차이점이 어떤거 인지 궁금합니당.모든가동범위를 안하면 부상걸릴수 있단 애기를 들어봐서 질문드립니다
와 근데 진짜 잘 가르쳐주시네요;;
공짜로 회원님 된 기분ㅎ
0:29 항상 당당하게 말씀하시던분이 왜 ㅠㅠㅠ 저런파트에서 저렇게 말씀하십니까 ㅠㅠ 뭐시여 맘아퍼
강의 영상도 강의 영상이지만 댓글로 진짜 세세하게 물어본것도 답변해줌. 솔직히 20만넘는 구독자 가지면서 댓글 하나하나에 댓글달아주는것도 쉽지않은데 까다로운 질문에도 답변해주는거 보고 진짜 지림.. 운동 유튜버중에 가장 도움되는 유튜버임. 매일 아는사람한테 홍보중이에요
감사합니다 ^^
0:28 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜케 슬프게 말씀하세요
운동유툽중에서 가장 명확하고 이해잘되게 설명 잘해주시네요, 영상과 설명만으로도 운동교정에 많이도움받고있어요
양선수님의 재능기부로 운동을함에있어 많은도움을 받고있습니다. 감사합니다~~
5:13 시작
양교수님 많은 강좌 너무 감사 합니다 운동에 너무 빠저 나이를 모르고 살이가고 있어요 양교수님 덕분에 이렇게 행복 합니다 새해 복많이 받으세요 감기 걸 리지 마시고 건강 하고 행복하세요 ~~^^❤👍
새해복 많이 받으세요 ^^
유투브로 운동을 배우다 보니
여러 영상에서
코어에좋다는 파워리프팅식의 ohp를 많이 보게 됩니다
어깨발달에 그렇게 좋다고 해서
한 한달간 열심히 따라해봤는데 쉽지않더군요 어깨뿐만이 아니라 허리부터 시작해서 코어로 시작해서 어깨 ㅡ 승모 ㅡ 마지막 삼두 로 끝까지 올리는 동작이 참어려웠네요
그런데 운동끝나고 나면 (저는덤벨숄더프레스를좋아하는데) 끝났을때 어깨로 피가몰리는 느낌이 적더군요 어깨운동이라햇는데 왜느낌이 안오지.... 대신에 목도 아프고 승모 알배기는 느낌이 잇어서 아 아직내가 적응이안됫나보다 햇는데
오늘 양쌤영상보면서 정말 타겟팅을 어깨로 맞춘다면 양샘말이 맞다고 느껴졌습니다
운동의 방향이 보디빌딩이라면 어깨운동은 어깨로만 타겟해야한다는것도 한번더 공감하게 되었네요 몇달간 파워리프팅식 운동 삼대운동따라해봤는데 좋은점도 있었는데 제 운동방향은 비비식이 더 가까운듯합니다~ 늘좋은영상 감사드리며 응원합니다 양선수님
잘못 된 운동이 있다기보다는 목적에 따라서 다르게 하시는게 가장 좋습니다 ^^
제가 감사합니다 양선수님 오늘도 유익한 영상 잘봤습니다 실행해보도록할게요 좋은 하루되세요!
끝까지 안올리니까 .. 무게가 확내려갔습니다.. 진짜 전면에만 자극되는 느낌이네요 이 간단한걸 왜 몰랐을까요... 사실 대부분 트레이너는 쭉! 올리라 그러거든요.. 엄청 도움됐네요 감사합니다
내일 어깨운동 하려했는데 완전 꿀팁!
진짜 매일 도움 받고 가요~
언제나 친절한 양선수님!
제대로 된 좋은 정보 늘 감사합니당😍
👏👏👏👏
멋지고,스마트하시고...
너무 혼자 다 하시는거 아니예여?😁
와중에...''휀님...휀님..전 친절한 트레이너예요''
ㅎㅎㅎㅎ 재밌떠....🤣🤣
넘 유익한 강좌 감사드립니다~~~~~👍👍👍👍👍
몸은 좀 어떠세요 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 오늘 무사히 마치고 지금은 누워서 선수님과 대화중이네요😉 걱정해주셔서 감사합니다😊
너무너무감사합니다 어깨자극이 늘부족했는데 오늘또 자세체크하면서 천천히해봐야겠어요.
명강의네요~ 어깨운동이 젤 어려웠는데 운동에 적용해보겠습니다.
구독하고 갑니다~!
굉장히 친절한 트레이너로 추천합니다~~ ㅎㅎㅎ
와 ㅠㅠ 너무 좋은 강의... 마침 내일 어깨날인데 양선수님 말씀대로 어깨 조지고 오겠습니다.
오늘도 쉽고 명쾌하게 제대로 이해시켜주신다.. 오늘도 좋은정보 얻고갑니다 감사합니당 ^^
저도 예전 트레이닝 방식을 이유없이 따라하기만했는데 정말감사합니다.. 벌크업에 대한 영상도 올려주셨음 좋겠습니다.
믿고보는 양선수님!! 등강의부터 도움많이 받았습니다 !!
요즘 어깨운동 할때 너무 어려웠는데 친절하게 가르쳐주셔서 감사해요! ㅎㅎ 항상 영상 잘챙겨 보고있어요~
하...도저히 구독 안박고는 못살겠다 회전근 다쳐서 1년 쉬고 다시 운동 시작했습니다. 제가 조심하는 것도 있지만 양선수님 영상보면서 항상 바른자세유지 및 꿀팁을 활용하니 제대로 운동하는 느낌이 드네요 감사합니다 오래 서세요
중력 반대방향! 2년 전 영상에서도 지금과 같은 본질을 얘기해주셔서 더욱 신뢰가 가요!! 숄더프레스로 어깨 전면 더 키워볼게요ㅎㅎ
오늘도 명강의 보고갑니다.
양선수님 설명엔 항상 이유가 있다는 댓글을 본거같은데 매 영상마다 공감합니다... 오늘도 잘 배우고 갑니다💪
항상 명강의 감사합니다 형님진짜..
진짜 찐 트레이네임....이거 동네 잘하는곳에 간다고 해도 이렇게 안가르쳐줌..진짜..
좋은 영상 감사합니다
아침에 혼자 운동하는데 많은 도움이 됩니다
양선수님 2020년 새해에는 원하시는 일들이 다 이루어지길 바랍니다
오늘도 X랄을 탁 치고 갑니다!!! 매번 자세한 설명 감사드려요~ 요즘 양선수님 덕분에 폼 수정하면서 즐거움을 느껴요~
최근 왼쪽 승모근이랑 어깨 통증이 항상 아팠는데 말씀하셨던 게 이유였던 거 같네요.
명강의 항상 감사합니다.
오늘도 운동하며 말씀하셨던 부분 적용해보겠습니다.
양선수님 질문드릴께 있는데요
숄더 프레스 할때 옆에서 봤을때 팔꿈치 팔 모양이 지면으로부터 수직이 되어야 하잖아요?
팔꿈치는 몸통에서 살짝 앞으로 나온상태 유지해주고
오른쪽은 불편함 없이 쉽게 동작이 잘 이뤄지는데
왼쪽은 의식을 하면서 해야하고 또 하다보면 수직이 무너지고
(팔) \ㅣ(몸통) 앞쪽 방향으로 자꾸 기울어지고 힘드네요 ㅠ
의자는 코어가 약해서 항상 / 방향으로 30도 정도 기울여서 앉아서 하는데 왼쪽도 팔꿈치 팔 모양이 수직이 잘되고 싶은데
유연성이 안좋아서 그런건가요? 해결하고 싶네요 ㅠ
어깨근육을 본연의 모양대로 벌리게 되시면
전완은 자연히 중력에 저항해서 수직이 되어야 정상입니다.
아마도 가동범위를 너무 많이 잡아서 내려오는 상태에서 팔꿈치가 뒤쪽으로 빠지기 때문일겁니다
항상 잘 보고있어요^^ 근데 밀리터리 프레스 목을 뒤로 빼면 허리 아치되서 허리에 부담 많이 가지 않나요?? 아님 제가 잘못이해한건지...
허리 아치를 코어로 잡으면 됩니다 코어로 잡을 수 없는 중량이다 그럼 저 자세를 취하기 쉽지 않겠죠 그럼 전면삼각근 집중도가 떨어집니다
이번영상도 최고. 두채널영상도 좋네연
와 어깨 찾아보러왔는데 딱 올라왔네요 ㅎㅎ설명 대박 이네요 항상 감사합니다
제가 생각하는 강의의 부제!!
가동범위에 대한 강박을 버리셔야 합니다!!
아 요즘 라이브를 못보네요.. 소외된 기분이네.....
목을 가장 길게 빼놓고 승모를 내리고 한다! 최고의 팁입니다
1) 그럼 스탠딩 밀리터리 프레스는 아예 안하시는 건가요?
2) 그리고 이전에 벤치의 패드에 등이 조여지는 것이 방해받지 않기 위해 고개를 뒤로 젖혀 패드에 뒤통수를 붙이라고 말씀하셨는데, 다른 트레이너분은 ua-cam.com/video/HcYm9PhfJvM/v-deo.html 머리를 들어서 턱을 가슴 쪽으로 들라고 얘기를 하시더군요. 거기에는 부가 설명이 없어서 의아했는데, 링크된 영상의 방식에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 혹시 스퀴즈 프레스는 일반 프레스와 다른 건가요?
1. 네 안합니다. 허리의 개입이 필연적으로 큽니다.(개인적인 사항입니다.)
2. 제 가슴강좌를 보시면 그에대해 설명을 해놓았습니다. 다른분것도 보시고 맞다고 생각하시는걸 하시면 됩니다.
그리고 저는 링크는 클릭 하지 않습니다 ^^
샘 새해 복 많이 받으세요!! 올해도 많은 기대 하고있을께요!!!
양선수님의 열정이 너무 존경스럽고 볼 때 마다 기분이 좋아집니다!!!
밀리터리 프레스 참 교육 받고갑니다.
진심으로 10년 동안 짝짝이었던 전삼근이 해결 될 것 같습니다 문제는 승모근 개입과 제대로 된 수축을 하지 못한 부분이 컸네요.. 설명하신대로 목을 길게 빼고 최대한 전삼근 수축을 느끼려고 해 보니 확실히 자극이 옵니다.. 전에는 아무런 느낌도 없다가 지금 전삼근에 피가 밀려와 매우 뜨거워지는 순간에 글을 쓰고 있는데 너무 감격스럽습니다.. 귀한 지식을 공유해 주셔서 정말 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
오버헤드 프레스랑 밀리터리프레스랑 다른거였어요? 몰랐네요.. 혹시 차이점 알려주실수있나요??
오버헤드 프레스는 보통 덤벨리 머리 옆쪽으로 올라가고
밀리터리프레스는 앞쪽으로 올라갑니다.
믿고보는 양선수~
형님 파이팅입니다ㆍ새해복많이 받으시구요
오랜만 이시네요. 새해복 많이 받으세요 ^^
여윽시.... 다른유튭 볼필요가없움ㅋㅋ
열강 중 바지 가랑이가 터진...ㅋㅋ
바디빌딩 이외에 파워리프팅, 역도, 크로스핏 등 유튜브도 많이 봤었는데요.
양선수님 영상을 보면서 목적이 바디빌딩라면... 다른 종목 영상이 득 보다 실이 될 수 있다는 걸 느꼈습니다.
양선수님 덕분에 락 아웃 안 하고 건강한 웨이트레이닝을 하고 있습니다.
횽... 고마워.... 늘 영상볼때마다 내가 간과하던 그부분을 콕콕 찍어주는데.. 나 운동하는거 보고 영상만드는게 아닌가 하고 고민중이얌.. : )
다 보고 있어요!
ㅎㅎㅎ갑자기 바지가 터지셨데...저 좀 웃을께요🤣🤣🤣
아 그렇군요..제가 가끔씩 하는데 완전 잘못된 방식으로 하고 있었네요. 강좌 감사합니다
독일사는팬입니다. 오늘도 밤늦게 올려주셨네요. 덕분에 여기선 자기전 시청하고 꿀잠잘 수 있습니다. ㅎㅎ 저는 ohp안하는게 찜찜하고 인클에서 프레스만 하는게 부족하지않을까 늘고민이었습니다. 이젠 양선수님 믿고 그만 고민할게요. 좋은 영상 감사합니다.
당케쉔~
양선수가 두명,,, 치명적,,,,, 혹시 여자가 하기에 좋은 삼두 운동은 뭐가 있을까요..? 케이블 푸쉬 다운? 이 제일 부담이 적긴 하던데ㅠㅠ
그게 가장 좋고 기본을 잡기에 좋지요 ^^
@@연국-q3k 라트익이 좋은운동인건 맞지만 로프푸시다운으로 안커진다니요 ㅋㅋㅋㅋ 라트익 거르고 키우는 사람들 많은데요. 심지어 케이블로도 오버헤드익스텐션동작이 가능합니다. 라트익만이 정답이라는 접근은 너무 올드하네요
ㅋㅋㅋ
바지 터진건 바느질 하셨어요?? 큭~
덤벨이 넘 예뻐요♡♡
캡틴아메리카 덤벨이라니... 👍👍
• 타겟근육이 중력의 반대방향으로 있을것.
• 가동범위 설정 오버하지 말것.
감사합니다 😁
바늘과 실이 ㅜ.ㅜ 사와야해요
OHP를....삼각근 운동으로만 삼기엔... 너무 훌륭한 코어 운동이자 등 운동....
OHP를 복합관절운동으로 생각했는데, 전면 후면 부분적인 집중이 더 효율적인 운동인가요? 또 팔을 길게 펴는것은 부상의 우려가 있나요?
요즘 크로스핏의 프란 운동을 하는데 ohp가 효율이 떨어지고 우려가 있다면 대체해야해서 드리는 질문이었습니다.
크로스핏은 전면 어깨를 발달 시키기 위한 운동이 아니고 수행능력을 올리기 위해서 이기 때문에 제 강좌와는 전혀 무관합니다.
제 강좌의 목적은 전면어깨의 근육량 증가가 주 목적입니다 ^^
대부분의 사람들이 제일 오해하는 부분이죠
크로스핏, 파워리프팅, 보디빌딩..... 전부다 다른 운동입니다 종목이 겹칠뿐이죠
운동을 하시기앞서 자신이 어떤 "목적"을 가지고 운동을 하실건지를 결정하시고
그에 해당하는 운동분야를 선택하시는게 맞다고 봅니다
양선수님의 운동은 보디빌딩입니다.
사실 ohp는 데드리프트와 비슷하게 전신 협응력을 기르는 다관절기능성 운동이라고 볼 수 있어요. 마지막 동작에 락아웃을 시켜 모든 관절을 피기 때문에 고립을 통한 부분적인 근육 증가를 기대하긴 어려워요. 그렇기에 좀 더 전면 어깨와 측면을 타겟을 원하신다면 시티드 밀리터리프레스를 하는게 더 적합하겠죠 벤치에 앉아 패드에 견착을 통해 측면과 전면을 고립시킬 수 있으니까요. 그럼에도 ohp를 좋은 운동으로써 많이하는 이유는 위에도 말했다 싶이 코어 그리고 상체 전반적인 안정화와 강화 전신협응력 때문이에요
감사합니다. 많은 도움이 됐어요
저도 웨이트를 오레해서 운동법을 나름잘안다고 생각했는데 영상을보고 많은것을 배울수 있었습니다 ~~~
팔운동 집에서 덤벨로 이두 삼두 복합세트로 할수있는방법 영상부탁드립니다
..진짜 욕나옵니다..너무 저에게맞는트레이너입니다 감사합니다
너무 감사합니다 최고에요 !
아 진짜 웃으실 때 남잔데도 너무 설레네요 ㅋㅋ 정말 좋은 정보 많이 알아갑니다~ 감사해요!
나한테 반해줭
역시 양선수님은 남자한테 더 인기가 많은듯...ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 너무 감사합니다
구독하고 항상 잘 보고 있어요 !!
안녕하세요 양선수님 유튜브 잘보고 있는 사람입니다 요번 영상에서 말씀하시는전면삼각근의 고립성운동이랑 OHP 전혀 다른 운동인데 마치 운동이 안된다는듯이 말씀하시니 좀 의아하네요 이 말씀대로면 스쿼트시 다 일어나지도 말고 90도 이상 앉지말고 엉덩이가 개입되지않도록 대퇴사두근만 사용하는 하프스쿼트를 하셔야 합니다 라고 하는거랑 별반다를거없어 보입니다.
이 영상을 보시기전에 일단 하셔야하는것이 저는 보디빌딩만 가르치는 입장이라는걸 알아주시면 감사하겠습니다.
스쿼트는 대퇴사두와 대퇴이두와 둔근이 원래 같이 되는 운동입니다.
다만 방식에 따라 더 많이 운동되는곳이 달라지는것이죠.
저는 OHP는 보디빌딩식의 운동이 아니라는 입장에서 제대로 말씀 드린겁니다.
보디빌딩에서 운동의 주동근이 운동중에 변경되는 경우는 없습니다.
하지만 제가 지적한 방식으로 운동을 하시면 전면에서 주동근이 승모근으로 변경됩니다.
승모근은 등운동이나 슈러그로 발달 시키셔야죠.
그 부분을 말씀드린겁니다.
@@yangpt 보디빌딩식의 운동과 리프팅식의 운동의 정의가 궁금합니다 그렇드면 스쿼트나 데드리프트는 또는 팬들레이 로우나 풀업 같은 다관절운동중서도 주동근이 한가지만이 아닌 운동은 보디빌딩의 운동이 아니라는 개념이 되는것인지요 스쿼트 역시 양선수님의 말대로라면 수행중 주동근이 각도에 따라 모두 우세한지점이 달라지고 변경되기도 하구요 그리고 OHP에서의 승모근은 스쿼에서의 둔근의 역할이라 생각하기때문에 제가 의아하다고 말씀드렸던것입니다 그리고 흉추가동을 충분히 가지고 둔근을 받침으로 사용한상태에서 실시한 OHP는 위쪽지점에서 락아웃하고 버티는 시간만 없으면 전면에 타겟팅이 빠지지않고 스쿼트가 하체에서 빠지지않고 모두를 아우르듯 OHP역시 상체 스쿼트같은 운동이라 이렇게 여쭤봅니다^^ 태클거는것이아닌 다 의견이 다를수있다고 생각해서 양선수님의 의견을 여쭤보는것이니 기분나쁘시다면 사과드립니다!^^
항상 최고의 강좌에 큰 깨우침을 받게 됩니다.정말 감사드립니다.
너무 궁금한게 있습니다
처음 들었지만 가르쳐주신 체스트프레스머신을 이용한 전면삼각근 운동을 해보고 정말 감동~자극이였습니다.
오늘 올려주신 3가지 운동보다 훨씬 좋은 자극을 받는데 체스트프레스머신으로 하는 운동으로 전면삼각근은 충분한건지 아니면 위의 3가지를 꼭 병행해야 하는지 소중한 답변 부탁드립니다.
어떠한 형태를 취하시는 전면 어깨만 중력의 반대로 향해주시면 됩니다.
정확하면 정확 할수록 좋습니다 ^^
ㅋㅋㅋㅋ 저도 밀프할 때 어떻게든 승모근 개입 안되려고 집중할때면 눈 부릅 떠지던데.. 양선수님도 뭔가 그래보이세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언제나 동영상은 헬스의 교과서느낌-0-
친절하고 많이 배우고 있습니다. 감사합니다.
ohp는 이해를했는데 혹시 비하인드넥프레스는 어떻게 생각하시나요? 끝까지 밀 때 더 수축감이 좋은데 이거는 인체구조상 다른건가요? 락아웃이 느껴진다기보다 오히려 근육이 한번더 끝까지 짜지는 느낌이어서요. 궁금합니다. 유튜버마다 다 말이달라서 헷갈립니다
그게관한 강좌가 있으니 보시면 도움이 될듯 합니다 ^^
굉장히 친절하십니다. 오늘도 좋아요 100만개
이런 명강의를 꽁짜로 본다는게 양심이 허락하지 않아 와이파이 끄고 데이터 키고 봤습니다
데이터비는 저에게 들어오나요?....
항상 ohp를 할떄마다 운동이 되는건지 그냥 노동을 하는건지 매번 생각했는데 진짜 너무 한번에 고민이 해결됬네요
너무 감사합니다
새해 복 많이 받으세요
진짜 최고입니다 ㅠㅠ 양선수님 사랑해요
양샘님은 너무 겸손하십니다 귀한 영상 감사드리며, 바지수선 잘하시길요^^
가르치신 내용 다시 인지하며 열심히 운동하겠습니다
당신은 나의 코치 ~ !
형님 선댓글 후감상할게요!
매번 명강의에 정말 너무 감사드립니다. 이해 안가는 면이 있어서요. 어깨 사이즈 키우는데에 있어선 밀리터리 프레스가 가장 좋다고 하는데. 실질적으로 커보이는 근육부위는 측면이 아닌가요? 그런데 밀리터리프레스는 대부분이 전면 운동이라고 해서요. 그렇다면 사이즈운동으로 밀리터리 프레스는 좀 어긋나지 않나 싶어서요!!
프레스는 전면을 사용하는 운동입니다.
측면을 키우시고 싶으시면 측면을 하시면 됩니다.
이 강좌는 전면운동법 강좌입니다
양선수의 온라인PT 감사합니다!!! 이 늦은시간에 !!!
선생님! 목을 길게 빼라고 하셨는데
이 뜻이 목을 수직으로 빼라는 뜻인가요 아니면 앞으로 고개를 빼라는 뜻이신가요??
제가 하는것처럼 턱을 살짝 드시고 길게 빼시면 됩니다. 뒷통수 위쪽을 벤치에 붙이세요
@@yangpt 친절한 답장에 감사드려요!
0:28 맴찢ㅠㅠ
썸네일 무섭게 노려 보시길래, 지나가면 안 될것같아서 들어왔습니다. ㅎㅎ
2020년에 못해도 50만 확실히 될거라고 장담합니다. 그래서 말인데 하복근 죠지는운동도 좀 찍어주시면 안될까요. 새해엔 빨판좀 만들어보게
네 ^^ 50만은 50살 전에 이뤄보고 싶어요
선생님 영상잘봤습니다.다음에는 더빙 강좌 기대하겠습니다 ㅎㅎ
궁금한게 있습니다.
숄더프레스를 머신으로 할때가있는데
벤치가 인클라인각도가 아니라 수직으로 그러니까 일자로 되어있습니다. 그럴때도 고개는 앞으로 빼지않고 뒤로 기대나요?
그리고 팔꿈치에서 이완시에 소리가 나는데 각도는 수직이 되도록 노력하는데 소리는 계속나네요 짐작가는 문제점이 있으시나요?
팔꿈치가 앞으로 향해야하는지 옆으로 향해야하는지도 헷갈립니다. 손잡이가 두종류가 있어서요
질문길어서 죄송합니다 ㅋㅋㅋ
항상 잘 챙겨보면서 덕분에 쉽게 배우고 있습니다.
그런 경우에는 몸의 엉덩이를 앞쪽으로 빼시거나 해서 몸을 눕히는 동작을 만듭니다.
어찌 되었든 전면을 하시려면 전면이 하늘을 보게 하시면 됩니다.
팔꿈치가 수직이 되었다고 소리가 나는게 아니고 어깨가 바르게 벌어지는지를 확인 하셔야해요
믿고 보는 양선수의 명강의!
항상 유익한 영상 ㄱㅅ합니다.
안녕하세요 강사님 항상 좋은 영상 감사합니다! 강사님께서 알려주신 저요저요 프레스가 자극이 잘와서 전면은 그거로만하고있습니다! 근데 제가 홈트를 하다보니, 케틀밸을 양손으로 들고 저요저요프레스 하듯이 진행하는데, 팔꿈치를 벌리고 동작하면 어깨관절에서 뼈소리가 나네요 (팔꿈치를 앞으로 모으고 동작하면 거의 안나구요) 저처럼 수행해도 어깨관절에 무리가 안올까요?
팔을 벌릴때 중요한건 어깨가 바르게 벌어졌는지를 먼저 확인하시는게 좋습니다.
그럼 팔꿈치의 각도는 자연히 잡히게 됩니다.
최고의 형님이에요:)
라이브였구나ㅋㅋㅋㅋㅋ 카메라 컨셉 바뀐줄...
양선수님~!스미스머신 이용시 고개를 약간들고 바를 내리는 위치가 아랫턱과 쇄골쪽 둘중에 어느부분에 내리는게 좋을까요?
턱에 부딪히지 않게 스칠정도면 됩니다 ^^
OHP에 대한 저의 불신을 깨끗히 날려주셨네요 ㅎ
그냥 이제 이유 없이 형님이 좋습니다!
적게 움직이시고 돈 많이 버세요!!!
제발 ㅜ.ㅜ
굉장히 친절한 트레이너!!
양선수님 궁금한게 영상에선 해머 숄더프레스 머신에서 하셧는데 제가 여러군데 헬스클럽다니면서 해머가아닌 일반숄더프레스머신할때 손잡이잡고 위로올리면 머리위로올리는거보단 약간 앞에서올리는 느낌이듭니다 등받이는 조절이안되서 뒤에 요가매트라도 받치고 해야할까요?느낌이 잘안와서요 두세군데가도 머신이 다 그렇더라고요 제가잘못된건지뭔지
머신이 굉장히 다양하지요
엉덩이를 완전히 구석이 넣지 마시고 상체의 각도를 조절해서 어떻게든 어깨 전면이 미는쪽을 향하게 하시면 됩니다.
양선수님 동영상 본 3개월...
중량이 줄어들고 있는데, 더 힘들어요ㅎ
저도...점점...늙어서...
볼때마다 느끼지만 bb식 최적 설명입니다
정말정말 쵝오쵝오👍봐도봐도 또 봐도 레전드세요, 감사감사 할 따름예요.
감사합니다 ^^&
오늘도 대박
상각근이라고 쓰셨네용ㅎㅎ 잘보겠습니다
그럼 엉덩이가 패드에 자연스레 멀어지게 되는데 중량을 올려버리면 허리에 무리가 가더라구요 그래서 엉덩이와 허리를 패드에 꽉 붙이고 광배하고 어깨를 뺀 상태에서 팔굼치 살짝 외회전주고 시행하고있습니다 무게는 당연히 줄어들구요 어느날은 이 방법이 잘 될때가있고 어느날은 양선수님 처럼 하는게 나을때가 잇습니다 그날그날 맞는걸로 하고있긴한데 뭐가 더 효과적일까요..
엉덩이를 패드 구석에 꽉 끼워두시고
그것을 벤치의 각도로 조절 하실수가 있어요.
개인적으로 회전을 시킨 상태로 운동을 수행 하시는건 추천드리지 않습니다 ^^
@@yangpt 참고하겠습니다!♡
여윽시 최고이십니다
그래서 직각보단 약간 인클라인 각도에서 미는게 팔꿈치 부상도 덜하고 자세도 더 잘나옴