คลายเส้น-แก้ปวดตึง ยืดเหยียดกล้าม ฉบับทุกวัย วัยรุ่น วัยทำงาน สูงวัย ทำได้เลย
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2024
- การยืดกล้ามเนื้อแบบขยับเป็นส่วนสำคัญอีกอย่าง
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
วันนี้จะเป็นการยืดเหยียด สำหรับคนที่ปวดตึง
มีอาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดเวลาทำงานนานๆ
การยืดกล้ามเนื้อแบบขยับ Stretching
มีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
6. เพิ่มการสูบฉีดเลือด และ กระตุ้นการซ่อมแซมร่างกาย
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
หวัดดี วันตรุษจีน ทีมหมอชวนฟิต ขอให้เฮงๆ ปังๆ สุขภาพแข็งแรง ตลอดไป เมื่อเช้าเห็นคลิปแล้วล่ะ ยังไม่ได้ออกท่านี้ เพาะ 2 3 วันนี้แอบขี้เกียจ มาก แต่ก้อยังยืด 11 ท่าอยู่ 😅ขอบคุณค่าสำหรับคลิปนี้ ❤❤❤❤
โอ้ อย่าพึ่งขี้เกียจนะครับ พี่อู๊ด มาฟิตกันดีกว่าครับ 😀😀😀😀
ชอบมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมี่นำสิ่งดีดีมาฝาก
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
วัย(เคย)รุ่น มารายงานตัวแล้วค่า 🙏🥰 วันนี้พี่ซันไปบริจาคโลหิตมา...สุขใจที่ได้ทำบุญทุกๆ 3 เดือน...แชร์คลิปน้องเฟมให้พี่ๆ บุคคลากรสภากาชาดไทยแล้วนะคะ..😄💅
อนุโมทนาด้วยครับพี่ซัน สาธุๆครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ น่ารักที่สุดเลยครับ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ... เป็นท่าออกกายบริหารที่ทำตามได้ง่าย ดูเบาๆ แต่ได้ผลดีต่อทุกส่วนของร่างกาย...ขอบคุณมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...💝💝...🥰
ขอบคุณครับพี่แอน เทคแคร์ครับผม 😀
สวัสดีวันตรุษจีนทีมงาน
คุณหมอเฟมทุกๆท่านค่ะ
เฮงๆรวยๆปังนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพเป็นทรัพย์ที่ดี ของทุกๆคน นะครับ 😀
❤เก็บดูย้อนหลังตลอดค่ะ จากอังกฤษค่ะ น่าสนใจทุกตอนเลย ชอบคุณหมอมากๆ อธิบายได้ชัดเจน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ มาไกลเลยนะครับ ดีใจมากๆที่ไปถึงอังกฤษเลยครับ แวะมาฟิตด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤️
ดูเป็นท่าง่ายๆแต่มีประสิทธิภาพมากคะ ยอดเยี่ยมคะ🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ
ขอให้ได้ประโยชน์สุดๆเลยครับ 😍😍
ขอบคุณทีมคุณหมอที่ปล่อยคลิปออกมาอยู่เสมอๆ นะคะ ตั้งแต่ที่บังเอิญได้รู้จักช่องนี้มา ความถี่ในการกินยาแก้ปวดลดลงไปเยอะมากอย่างเห็นได้ชัดเลยค่า ในหลายๆ คลิปทำตามได้ง่ายมากๆ แทบไม่ใช้อุปกรณ์อะไรเลย ขนาดไปต่างประเทศยังเปิดช่องคุณหมอทำตามได้สบายๆ เป็นกำลังใจให้ทีมคุณหมอนะคะ รอติดตามคลิปต่อๆ ไปค่า 🥰💕
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้พวกเราได้มากๆเลยครับ
ดีใจกับความสำเร็จเล็กๆนี้ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยนะครับ ❤️
ดีมากเลยค่ะ.เป็นกายยริหารงา่ายๆได้ประโยชน์..ป้าจะทำทุกวันค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ทุกวันเลยนะครับ😄😄
@@DeDocCommunity ได้เลยค่ะคุณหมอ
มาแล้วคลิปดีมี ปย. กำลังรู้สึกเมื่อยพอดีค่ะหมอเฟม นั่งดูทีวีนานไปหน่อย เลยได้โอกาสทำตามไปพร้อมกับหมอเฟมซะเลย ดีค่ะ ชอบมาก ทำตามตั้งแต่ต้นจนจบ ความปวดเมื่อยต่างๆ ทุเลาลงเรียกได้ว่าหายเมื่อยก็ว่าได้ค่ะ เยี่ยมค่ะหมอเฟม
สุดยอดเลยครับ ❤❤❤ นั่งนานๆ ก็ไม่มีปัญหาสำหรับพวกเราเน๊าะครับ
ม.อาการเข่าติดเข่าlocตึงเกร็งkงอพับเข่าไม่สะดวกไม่สามารถนั่งยองได้จะมีอาการเจ็บที่ข้อพับเข่ามากปวดแทบทนไม่ไหวไม่สามารถนั่งในที่ราบได้และถ้าเดินเป็นชม.จะปวดเจ็บบริเวณข้อเท้าม.มีวิธีบริหารแก้อาการเหล่านี้โดยท่าไหนเชื่อม.มีวิธีแก้คงไม่เกินความสามารถม.ขณะนี้อึดอ้ดมากจะแก้.อย่างไรเพราะทำให้การเคลื่อนไหวทรงตัวdropไปมากถ้าไปเดินในพ.ต่างระดับถัาสดุดโอกาสถลาลู่ลมมีมากม.ช่วยแก้ไขด้วย...ด่วน...!หรือต้องผ่าเปลี่ยนข้อเทียมป้ญหาข้อเข่าเสื่อมจึงจะยุติกลับมาใช้งานได้เหมือนเดิม🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
อาจจะต้องทราบการวินิจฉัยก่อนครับ
แต่ถ้าเป็นข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง
ข้อติดขัด การเปลี่ยนข้อ ก็เป็นทางเลือกที่ดีมากๆครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะคลิิป นี้ดีมากๆทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบนะครับ ทำด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀
สบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ👍😘
สุดยอดครับ ❤❤❤
เยี่ยมสุดยอดและมีประโยชน์ ขออนุญาติแชร์ค่ะ
ยินดีมากๆครับ ทึ่เป็นส่วนหนึ่งเพื่อช่วยเหลือคนอื่นต่อไปครับ 😀😀🙏🏻🙏🏻
เป็นไปไดไหมค่ะคุณหมอกรุณาพาออกกำลังกายสำหรับ ขา, แขน สรุปทั้งร่างกายจะเป็นการดีเยี่ยมค่ะ
ua-cam.com/video/Ie4fqwk3SLs/v-deo.htmlsi=Kkxqr0Mk371X_lI_
ลองคลิปนี้ดูก่อนก็ได้นะครับผม 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ได้บริหารแล้วดีมากค่ะ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ไม่ปวดเมื่อย เพียงเราใส่ใจบริหารทุกวัน จะส่งผลให้ร่างกายสดใสแข็งแรง เมื่อร่างกายแข็งแรง
ใจก็เป็นสุข ชีวิตก็ดีขึ้นได้ทุกวันค่ะ
ดีใจมากๆครับ ใช่เลยครับ
ขอให้ดีขึ้นทุกวันเลยครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ คุณหมอเป็นเหมือนโค้ชคอยแนะนำสิ่งดี ๆให้กับทุกคน ท่าบริหารทำแล้วได้ผลจริงค่ะ อาทิ
ท่าทรงตัว, ท่ากระดูกบาง+พรุน (เคยหกล้มแล้วแต่ไม่เป็นอะไรมาก) เป็นเพราะฝึกสองท่านี้เป็นประจำ ต้องขอบคุณหมอมากค่ะ และขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ
นะค่ะ
ขอบคุณมากก ค่ะ 👍
พยายามทำทุกวันอยู่ค่ะ แต่ที่ผ่านมาไม่เคยออกกำลังกายเลย เรื้อรังมานาน ไม่ปวดนะคะ แต่ตึงมาก แบบนี้ต้องไป รพ.มั๊ย ..
ลองบริหารดูก่อนนะครับ ถ้าไม่ดีขึ้น ไปรพ ก็ดีครับผม 😀
ป้าขอบคุณ คุณหมอเฟมมาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับคุณป้า เราทำไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะทำตามหมอเลยดีมาก
ขอบคุณมากๆครับ ❤❤❤
ทำแล้วสบายตัวดีจังเลยครับ ขอบคุณครับ
ว้าวเยี่ยมเลยครับ ดีใจด้วยมากๆครับ😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เพิงเจอคลิบนี้ค่ะ ออกกำลังตามคุณหมอดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่เจอกันนะครับ 😀😀สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะหมอเฟม. วันนี้เกณฑ์สมาชิกทำตามหมอทั้งเด็ก2 ผู้ใหญ่2 คุณยาย 2 ตึงมากค่า❤❤❤
น่ารักมากๆเลยครับ อยากไปทำด้วยเลยครับ น่าจะสนุกนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณหมอมากเลยค่ะทำทุกวันเลยดีมากตึงตามเนื้อตัวต้นคอตอนนี้ค่อยดีขึ้นบ้างแล้ว
คลายเส้นดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀
ขอบคุณนะคะคุณหมอเฟรม มีของดีๆ มาฝากผู้สูงวัยเสมอ คุณป้าพยายามทำบ่อยๆ บางทีดูคลิปแล้วทำตาม เพื่อจำได้ให้ได้ แต่บางครั้งก็ลืม ต้องมาดูคลิปอีกครั้ง ก็ สว.ต้องมีลืมบ้างเเนอะ รู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆที่เคยปวดเสมอ เช่น ต้นแขน หัวไหล่ ขา ตลอด เหลือนานๆก็ปวดบ้าง รายงานค๊า
ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจสุดๆเลยครับ
จำไม่ได้ เราก็มาเจอกันบ่อยๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกได้ว่าหายตึงมากค่ะ
ดีใจมากๆครับที่ดีขึ้น ปวดตึงเมื่อไรก็กลับมานะครับ หรือทำบ่อยๆ ยิงดีเลยครับ สู้ๆครับ 😀
ดีมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอให้เห็นการเปลี่ยนแปลงดีๆ ของร่างกายครับ❤❤❤
ดีมากเลยค่ะ
แม่จำท่าไม่ได้เลยต้องคอยทำพร้อมกับคุณหมอ วันไหนไม่เจอก็ไม่ได้ทำ
สวัสดีครับคุณแม่ กด Save ไว้ก็ได้นะครับผม จะได้ขึ้นครับคุณแม่ สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ชอบมากค่ะ
มันมีเสียงดังกรอบแกรบด้วยค่ะ
มันบอกถึงอะไรค่ะเสียงดัง ดีรึไม่ดีค่ะแต่มันโล่งดีนะคะ😂
อาจจะเกิดจากกล้ามเนื้อไม่กระชับ ไม่แข็งแรงด้วยครับ ถ้าไม่ปวด ไม่มีปัญหาอะไรเป็นปกติ
แต่ฝึกบ่อยๆ จะค่อยๆลดลงครับ ❤❤❤
@@DeDocCommunity ขอบพระคุณมากค่ะที่กรุณาตอบ จะได้หมดกังวลค่ะและจะออกกำลังกายแบบนี้ต่อไปค่ะ
ขออนุญาตแชร์ด้วยนะคะคุณหมอ
เป็นการผ่อนกล้ามเนื้อที่ดีมากๆครับ เพิ่งเห็นใน Tiktok ขึ้นฟีตมา แล้วลองกดเข้ามาดูใน UA-cam ขออนุญาตกดติดตามเพื่อเป็นความรู้นะครับ ทำงานนั่งหน้าจอคอมทั้งวัน คลิปนี้ช่วยได้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ 🙏🏻❤️
ขอบคุณมากๆเลยครับ ยินดีมากๆครับ 😀
🥰🥰🥰 ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณสำหรตท่าดีๆ เอาอีกนะคะ
ขอบคุณมากๆครับผม 😀
@@DeDocCommunity ♥️♥️♥️
❤คุณหมอเฟมเยี่ยมมากค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆครับ ขอให้ได้ผลดีต่อร่างกายเยอะๆนะครับ 😀
ขอบพระคุณนะคะ ทำงาน ใน ，warehouse Amazon ที่อเมริกา ทุกวัน และ อายุ 62 แล้ว ลองแล้ว ช่วย ให้ สบายตัวมากเลยคะ
คุณแม่ลองออกกำลังกายหลายๆคลิปดูนะครับ
น่าจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น สู้ๆๆครับผม 😀😀😀
ขอบคุณนะคะ เป็นสิ่งที่ดีมากๆค่ะ ที่คุณหมอทำคลิปที่สามารถทำได้ทุกวัย เพราะจะเป็นการขยายฐานผู้ติดตามที่สนใจอยากมาเรียนรุ้หลักการการบริหารยืดเหยียด การออกกำลังกายที่ถูกต้องจากหมอเฉพาะทางด้านกระดูก ไม่ทราบว่าคุณหมอเคยทำคลิปท่าวอร์มอัพและคูลดาวน์ไปบ้างรึยังค่ะ จะได้ย้อนกลับไปดูคลิปนั้นค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ไอเดียเยอะเลยครับ
สามารถใช้หลายๆคลิป เหล่านี้ ได้เลยครับ สำหรับ วอมอัพ กับ cool down 😀
ua-cam.com/video/tmDCD86PDBQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/U95pRrASFJU/v-deo.html
ua-cam.com/video/eCGPSg5x4bg/v-deo.html
@@DeDocCommunity รับทราบ ขอบคุณนะคะ 🙏
จะทำตาม
เยั่ยมเลยครับ 😀😀
ท่าที่เจ็ด ป้าทำไม่ได้ ไขว่ห้างแล้วขามันไม่ตรงค่ะ แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ข้ามไปก่อนเลยนะครับ ท่าสุดท้ายที่ทำไม่ได้ ทำท่าที่ได้ก็พอนะครับ เก่งมากๆครับ ❤❤❤
คอกับบ่ากำลังตึงเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากคะ
หายปวดไปด้วยกันครับ 😀
ขอบคุณมากนะคะ ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ เป็นกำลังใจให้ทำบ่อยๆเพื่อสุขภาพนะครับ ❤️
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ ปันคลิปให้เพื่อนๆแล้วค่ะ หากเป็นไปได้ขอคลิปให้ถี่ๆจะดีใจมากๆค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ขอบคุณมากๆครับ ตอนนี้เราไม่มีกำลังทีมงานมากพอครับ หวังว่าจะพยายามทำให้ได้มากขึ้นนะครับ
ขอบคุณทุกการสนับสนุนครับ ❤❤❤
ดีมากเลยค่ะวันก่อนบ่าเริ่มตึงตอนเอี้ยวตัวไปหยิบของเลยต้องหาท่ากายบริหารมาทำค่ะ รู้สึกเบาตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ
ว้าว สุดยอดเลยครับ ❤️❤️❤️
เยี่ยมยอดมากค่ะ🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️
สุดยอดเลยคุณหมอเฟม
ฝึกทำทุกท่าเลยค่ะ
ผ่อนคลายสบายกล้ามเนื้อมากค่ะ ช่วยแชร์ไปให้
แล้วนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ น่ารักมากๆเลยครับ
ขอให้สบาย ผ่อนคลายรับ ตรุษจีนเลยนะครับ ❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอติดตามนะค่ะ❤❤❤🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
ดีมากเลยค่ะ พี่่ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ ปวดหลังก็อาการดีขึ้น โดยไม่ต้องทำกายภาพ ยืดเหยียดเอง ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ขอให้เจริญๆๆๆ
ดีใจมากๆครับ ชอบมากเลย กายภาพได้ด้วยตัวเอง สุดยอดครับ 😀😀❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีมากที่มาเจอคุณหมอในยูทูป ทำตามแล้วรู้สึกสบายดีมากเลยค่ะ มีปัญหาที่จะเรียนถามคุณหมอเกี่ยวกับเรื่องการรู้สึกชาที่ผ่าเท้า โดยเฉพาะเวลานอน จะมีวิธีแก้โดยการบริหารอย่างไรบ้างคะ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ
ลองฝึกตามคลิปชามือชาเท้า และ คลิปยืดเหยียดแก้ตะคริวกลางคืนดูนะครับ
หวังว่าจะช่วยได้ครับผม 😀😀
ดีมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
สวัสดีคะคุณหมอ ❤
สวัสดีครับ😀
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ หนูมีอาการปวดขาตัวแบบไม่รู้ว้าเป็นอะไร พอมาทำตามคุณหมอรู้เลยว่าเป็นอะไร🙇🏼♀️🥹
ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ขอให้หายไวๆแข็งแรงไวๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ❤️
ขอบพระคุณมากนะค่ะ คุณหมอ คุณแม่ทำตาม ทุกวันตอนเช้า สดชื่นขึ้นค่ะ
ยอดเยี่ยมเลยครับผม เจอกันทุกเช้าเลยนะครับ ❤️
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆครับ 🙏🏻❤️
ขอบคุณคะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม ฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
เยี่ยมเลยครับ ❤❤❤ ขอให้เลิกปวด เลิกตึงนะครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
❤❤❤ ขอให้หายปวด หายตึง สดชื่นนะครับ
คุณหมอค่ะเดินมากคือทำงานค่ะ แล้วปวดคอลงมาหลังลงเอวเดินไม่ได้ปวดมาก100%ต้องนั้งยองๆค่ะ หายปวดพอเดินได้นิดหน่อยแล้วกลับมาปวดอีกค่ะ
ค่อยๆ ฝึกไปด้วยกันนะครับผม ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับผม 😀
ขอบตุณนะคะ ดีมากเลย ไม่ยากที่จะทำตาม
ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลเยอะครับ ❤❤❤
น่าทำจริง แต่ไว้พรุ่งนี้เช้าดีกว่า ง่วงแล้วค่ะ
ได้เลยครับ ลองทำดูแล้วเป็นยังไงบอกได้นะครับ ❤❤❤
ขอบคุณมากคะ❤❤
ลองอันนี้เลยครับผม 😀😀สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
สวัสดีคระบ 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️
แชร์แล้วค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
❤❤ขอบคุณมากค่ะ❤❤
ขอให้สดชื่น ไม่ปวด ไม่ตึง ผ่อนคลายครับ ❤️
ขอบคุณมาหมอมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากครับคุณหมอและทีมงานที่ผลิตวีดีโอดีๆแบบนี้ออกมาเยอะๆครับ
ถ้ามีโอกาสในอนาคตอยากจะขอคุณหมอพิจารณาดูว่าพอจะทำ Content ที่เป็น Series เกี่ยวกับกีฬาต่างๆที่คนนิยมเล่นในบ้านเรา ได้รึครับ ว่าควรมีการ Warm-up, Cool Down, Stretching ที่เหมาะสมและถูกต้องอย่างไรครับ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม จะพยายามนะครับผม
ไอ้เดียดีมากๆเลยครับผม 😀😀
ชอบมากๆค่ะ ถูกใจมากๆ ทำให้หายตึงตัว ดีขึ้นจริงๆ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณครับหมอ
ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับ หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ 😀
@@DeDocCommunity ช่วยได้ทุกคลิปเลยครับ ง่ายๆ สั้นๆ สบายๆ และมันช่วยได้จริงๆครับ ทำได้กลายเวลาด้วยครับเพราะมันไม่ยาก ไม่ต้องเตรียมอะไรเยอะ จะทำก็แค่ทำ ที่ทำงาน ในรถ ผมเอาท่าหมอไปทำหมดทุกที่เลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ช่วยให้ สบายตัวขึ้นมากๆค่ะ ทำตามทุก คลิป
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ❤️❤️
❤❤ฝึกทำตามด้วย ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากนะครับ เพิ่งนั่งหน้าจอนานๆ พอดี และก็มีอาการทั้งบ่า สะบัก และหลังส่วนล่างพอดี
ทำตามแล้วรู้สึกผ่อนคลายขี้นเยอะเลยคับ 😊
ดีใจมากๆเลยครับผม 😀😀❤️❤️
😅😅😅❤ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ยินดีมากเลยครับผม 😀😀😀
ยอดมาก
ขอบคุณมากๆครับผม😀
แชร์แล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ช่วยๆกัน นำส่งไปช่วยเหลือคนอื่นนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ ก่อนทำต้องมีวอล์มกล้ามเนื้อก่อนมั้ยคะ และหลังทำต้องมีคลายกล้ามเนิ้อด้วยมั้ยคะ
ขอท่าวอล์มกล้ามเนื้อและท่าคลายกล้ามเนื้อหลังบริหารเสร็จด้วยนะคะ ใช้ได้กับทุกการออกกำลังกาย มั้ยคะ ขอบคุณมากค่ะ 🙏🙏👍👍
สวัสดีครับ จริงๆ คลิปนี้ถือว่าเป็นการวอมอัพ ไปในตัวเลยครับ
สามารถทำได้เลยนะครับ เป็นการออกกำลังเบาๆครับผม
และสามารถต่อยอดไปออกกำลังกายอื่นๆไปเลยครับ 😀
ท่าสุดท้ายทำแล้วเจ็บหน้าขา ที่วาง มากเลยค่ะ
งั้นพักก่อนนะครับผม 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ…. ชอบคลิปยืดเหยียดของคุณหมอทุกคลิปเลย คลายความตึงได้ดีมากเลยค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม ดีใจมากๆที่ชอบสิ่งนี้ครับ 😀
ขอบคุณทีมคุณหมอนะคะ คุณหมออธิบายชัดเจนและทำตามได้ง่าย ชอบมากๆคะ
ช่วงนี้ มีอาการเจ็บที่กล้ามเนื้อ แขนขวาช่วงบน ด้านนอก ทาน อโคเซีย 60มล. 1เม็ด ก็หายไป แต่อาการเจ็บ ก็กลับมาเป็นใหม่ ควรทำ อย่างไร คะ
ต้องงดออกกำลังที่ใช้แขนขวาไหมคะ
ขอบคุณคะ
งดสัก 1-2 สัปดาห์ ให้อาการดีขึ้นก่อนก็ได้ครับคุณแม่ 😀
ขอบคุณหมอเฟมที่แนะนำคะ❤❤❤
ตามๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ👍👍👍👍
ขอบคุณมากครับ 😀
ตอนบ่าย3ใช้คลิปฟิต2และฟิต3เรียบร้อยตอนนี้เจอคลิปนี้อีกเบาๆๆหมอใจดีจังค่ะ
โอโห้ ฟิตมากๆเลยครับ สุดยอดเลยครับ ❤❤❤
อยากให้คุณหมอพูดช้าๆ ชัดๆ กว่านี้ครับ
ทำแล้วถึงได้รู้ว่ามันตึงม๊าก
ลองบ่อยๆดูนะครับผม 😀😀😀
คุณหมอช่วยทำคลิปยืดเหยียดสำหรับคนทำงานต้องยืนนานๆ ด้วยค่ะ
ได้เลยครับ ❤️❤️
ท่าที่4เมื่อยมากค่า.ต้นคอลั่นเลย😅
ค่อยๆฝึกไปนะครับผม 😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุนค่ะ💪
ขอแชร์นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ตอนนี้ทำทุกวันมันตึงตามต้นคอแขน
สู้ๆๆนะครับผม ใช้เวลาหน่อยครับ 😀😀😀
วันนี้พักยืดกล้ามเนื้อพอดี😊
มายืดกล้ามเนื้อตามคุณหมอเฟมสบายตัวสุดๆขอบคุณนะคะ
ยินดีด้วยนะค้า แสนซับแล้ววว🎉
รอชม รอโล่เงินจาก UA-cam ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ คุณกิ๊ก ยังเป็นมือใหม่ ต้องรบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ ❤️
สอบถามค่ะ ตอนนี้ทำตามหลายๆคลิปแล้วก็จำบางท่าได้ เวลาที่สะดวกก็เลยทำบางท่า เช่นถ้านั่งอยู่ก็ยกขากระดกเท้าบริหารเข่า ถ้ายืนก็เขย่งเท้าบริหารน่อง หรือรู้สึกคอบ่าไหล่ตึงก็หันซ้ายขวา แบบนี้จะมีข้อดีเสียยังไงบ้างคะ เพราะเราไม่ได้ warm up ก่อน หรือควรทำเป็นชุดๆไปจะดีกว่า
ขอบคุณมากค่ะ
ทำได้ทั้งสองแบบเลยครับ ได้ประโยชน์หมดครับ
แต่ถ้าทำเป็นชุดจะดีกว่าครับผม 😀😀
ยังไงเอาที่เราสะดวกยังไงก็ดีครับ 😀😀
❤❤❤
😀😀😀😀
❤❤❤❤❤
🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️
ผมทำตามคลิปทั้งหลังตื่นนอนและก่อนนอนเลยคับ
เยี่ยมมากๆเลยครับผม 😀
ทำไม่ค่อยถนัดเพราะผ่าตัดกรดูกข้อศอกเมื่อ10 เดือนที่แล้ว ยังรู้สึกเจ็บอยู่ค่ะ
สู้ๆนะครับ ลองดูนะครับผม 😀😀😀😀
ท่าที่ 4 ยากหน่อยค่ะ😅😅
ค่อยๆฝึกดูก่อนนะครับผม ❤️❤️
❤❤❤❤❤❤❤
😀🙏🏻❤️
บางท่าที่ไม่คิดว่าจะเจ็บแต่พอทำแล้วก็แอบหน้าเบี้ยวเหมือนกันนะ😂
สู้ๆนะครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่สอนท่าง่ายๆแต่ได้ผลดีป้าทำทุกวันสบายตัวมากค่ะ
ดีใจมากๆครับ เจอกันบ่อยๆ ขอให้แข็งแรงนะครับ 😀😀😀
หมอครับ ขอท่ายืดเหยียด ประกอบจังหวะที่คนสูงวัย(60 อัพ)ทำตามได้ พอไหวไหมครับ(จะติดลิขสิทธิ์เพลงไหมหนอ😁)
น่าจะโดนลิขสิทธิ์ครับผม แต่เดี๋ยวจะลองดูครับ 😀
@@DeDocCommunity 🙏😁🤟
ขอบคุณค่ะทำตามคุณหมอแล้วดีและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม ขอให้เลิกปวด เลิกตึง สดชื่น แข็งแรงครับ ❤️