So steigerst du deine Kondition beim Joggen
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- Опубліковано 23 вер 2020
- Übungen zum Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ► bit.ly/3er-set-trainingskarten
„Sag mal: Was ist eigentlich dein Ziel beim Joggen? Was treibt dich an, immer wieder die Laufschuhe zu schnüren“. Als Antwort kommt da extrem häufig: „Ich will meine Ausdauer verbessern“. Länger durchhalten, fitter werden und sich gut fühlen steht bei vielen Läufern hoch im Kurs. Doch wie muss dann das Training aussehen und wie klappt es mit dem Erreichen dieses Ziels am besten? Schau selbst! Wie du dich effizient und sinnvoll steigerst, erkläre ich dir in diesem Video.
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"Wenn dich irgendwas am Laufen zu sehr stresst, dann guck mal, dass du herausfindest, was das ist, um es zu eliminieren"
Was mich stresst: Laufen
Gibt es einen anderen Sport, den du gerne machst? Es MUSS nicht immer laufen sein. Wie wärs mit Radfahren, schwimmen, Kraftsport, Wandern, Rudern, ... ?
Schwimmen fand ich gut, aber Hallen haben jetzt geschlossen
Radfahren fand ich auch gut, aber nach 2x Fahrrad aus dem Keller geklaut in der Großstadt ist das auch nicht mehr mein Favorit
Kraftsport mache ich schon 2-3x pro Woche, möchte aber Ausdauer dazu machen
Wandern ist im Flachland und Großstadt zu blöde umzusetzen und
Rudern ist bei Flussmangel in der näheren Umgebung auch zu aufwendig
Ich will das jetzt schaffen mit dem Laufen, war in der Schule immer grottenschlecht, obwohl die anderen Kinder auch nicht extra zu Hause trainiert haben, habe 1 Jahr lang 2-3x die Woche trainiert und am Ende bei den 2km trotzdem nur die Zeit für Note 6 geschafft, aber ich glaube, ich habe es damals einfach falsch gemacht. Bin immer in meinem Schneckentempo die gleiche Strecke gelaufen und dachte, es wird automatisch leichter dadurch. Jetzt will ichs hinkriegen, dass mir das Laufen leichter fällt und dann auch Spaß macht. Habe mir angesehen, wie die richtige Lauftechnik geht und deinen Trainingsplan für Anfänger angefangen.
Habe das Tempo heruntergefahren. Gehe jetzt spazieren c:
Manchmal fühlt es sich echt langsam an - das gebe ich zu. Aber diese langsamen Läufe sind super wichtig :)
o: :D
Vielen Dank,
endlich habe ich einen Anhaltspunkt wie ich meine Ausdauer verbessere.
Vielen Dank
Wenn du deine Ausdauer mit meiner Hilfe verbessern willst, ist das hier vllt was für dich. Schau dir das mal in Ruhe an:
www.runners-flow.de/10km-kurs
Sehr hilfreich ehrlich
Ich will eben jetzt mit joggen beginnen und da kann ja so ein gutes Video nicht schaden👏
Dank dir für die netten Worte Dardan!
Hab dein Video eben zufällig entdeckt Weil ich nicht schlafen kann. Abo hab ich dir direkt da gelassen.
Dass sind für mich, bestimmt auch für viele weitere gute Tipps danke dafür. Ich jogge nun seit dem ersten Lockdown. Ab da hat es mich raus getrieben da die Studios zu machten, meine Ausdauer wird aber als nicht besser eben drum weil ich immer die gleiche Strecke, dass gleiche Tempo etc. ausführe.
Werde ab dem nächsten Lauf mit deinen Tipps anfangen.
Dankeschön. 😀
Freut mich, dass ich dir mit meinen Videos weiter helfe. Schau auch mal hier - da habe ich noch mehr Tipps zusammengetragen: www.runners-flow.de/blog
Auf den Punkt 👍🏼
Mega Video
Freut mich, dass es dir gefällt!
Ich will ja nichts sagen aber anfangs schafft man es nichtmal 5 Minuten durchgehend zu laufen
Wenn das der Fall ist, schau dir das hier mal ...
Trainingsplan für Laufanfänger als kostenloser Download:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Hahaha Same
Auf dem Laufband ging das komischer weiße 30-40 min. Warum weiß ich nicht
Das ist als Anfänger normal und nichts wovon man sich runterkriegen lassen sollte. Du kannst dich von Lauf zu Lauf steigern und das ist entscheidend, wenn du dich verbessern möchtest. Gerade am Anfang kann man noch große Sprünge machen, wenn du regelmäßig trainierst. Hinten raus wird es dann umso schwieriger besser zu werden.
@@majaloeffler die Erfahrung habe ich auch schon gemacht, dass es am Laufband „besser“ geht ...
Danke, Frage beantwortet. 👍
Sehr gerne!
hey finde deine videos gut , hilfst leuten sich zu verbessern toll
Dankeschön - das ist nett von dir :)
Sau starkes video ich kann jetzt 50min joggen
Yea, super! Weiter so!
Mich stresst beim Laufen meine Anfänger Lunge 🤩 die kann ich leider nur eleminieren wenn ich weiter mache 🙏🏼
Das stimmt. Dranbleiben lohnt sich. Schau mal hier - vllt ist das was für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Wie läuft jetzt? Bist du noch dabei
Dankeeee
Sehr gern :)
Erst mal danke für deine Videos und Erklärungen.
Du meinst ja , 3-4 pro Woche zu trainieren ist gut, glaube ich auch. Ich will mein Schnelligkeit und Laufdauer verbessern, momentan laufe ich die 10 km so für 35 Minuten aber trainiere nur ein Mal die Woche manchmal 2×.
Mein Ziel ist es jetzt die Zeit zu verbessern so langsam 33 für 10km dann 30 so das ich die Quali machen kann. Habe auch vor in Zukunft die Halbamarathon und Marathon zu laufen.
Mein Frage wäre jetzt an dir,
Wie ich 3 bis 4 mal die Woche die Trainings absolvieren kann, wie schnell wie lang und so weiter. Wie du auch gerne gemacht hättest, du weiß ja wie weit ich bin und was ich vor habe.
Auf deine Antwort freue ich mich sehr😊
Hallo Kevin, super tolle, informative Video, Respekt und Danke dafür. Ich habe eine Frage, und zwar, seit 2 Monaten laufe ich regelmäßig, ich kann auch locker 10km laufen, aber wie kann ich mein Tempo verbessern. Die 10km laufe ich in eine Stunde, manchmal 50 Minuten
Dank dir für die netten Worte :) Das Stichwort zum schneller werden ist Intervallläufe.
Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zu dem Thema. Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein:
www.runners-flow.de/schneller-laufen
@@runnersflow danke dir👍😀
Moin. Cooles knackiges Video. Ich möchte später zum Bund, weshalb ich schon trainiere, damit ich dann nicht einfach versage. Bin jetzt 16 Jahre alt, hab eine gute starke Muskulatur und mach mein Leben lang schon Sport. Ich laufe seit 4 Monaten jeden Montag, Mittwoch und Freitag für eine Stunde, aber immer gleiches Tempo und gleiche Strecke. Möchte jetzt aber anfangen, dass ich montags mindestens 5 km mit 10 Kilo Gepäck laufe, aber auf chillig, so dass ich die Strecke schaffe und mich nicht überanstrenge. Mittwochs dann wie du meintest eher ein schnelleres Tempo und Freitag dann normal. Eure Meinung darüber würde mich sehr interessieren. Vielleicht habt ihr ja was dagegen einzuwenden oder Tipps:)
Bleibt alle gesund!
Ich finds gut, dass du dein Training jetzt abwechslungsreicher gestalten willst. Hier ist ein guter Artikel dazu, der dich interessieren dürfte: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Mit 10 Kg Gepäck laufen basiert natürlich auf deinem Ziel, dass du zum Bund möchtest. Aus meiner Sicht als Lauftrainer rate ich dir eher: Lauf ohne Gepäck und mach stattdessen 1x in der Woche eine Wanderung mit Gepäck (als eine Art Cardio-Krafttraining).
Wichtig ist, dass du ausreichend auf Regenerationszeiten achtest. Das lassen viele Leute in deinem Alter gerne mal außen vor (mit der Argumentation: Ich bin jung und fit). Aber auch dann braucht der Körper Ruhe.
@@runnersflow Alles klar. Vielen lieben Dank, für die Antwort. Ich werde mir deine Aussage zu Herzen nehmen:)) Alles Gute
Danke für das Video.
Bedeutet das dann, dass die schnelleren Einheiten dann auch unter 40 Minuten sein können, wenn man 40 Minuten schnell Laufenausfallt noch nicht schafft? ☺️🤗
Die Idee hinter der Aussage "nicht unter 40 Minuten laufen" bezieht sich auf den Fettstoffwechsel. Denn erst ab dieser Dauer wird der ausreichend und gut trainiert. Wenn du es noch nicht schaffst 40 Minuten ohne Pause zu laufen, verlängere erst deine Distanzen bevor du eine höhere Geschwindigkeit läufst. Das mit der Geschwindigkeit kommt im Laufe des Trainings von ganz alleine :)
Ich mache 3-mal die Woche intensives Ballsport Training in der Halle und das schon über 3-4 Jahre.. Ausdauer beim Joggen habe ich aber leider nicht, was ich jedoch seit knapp einem halben Jahr versuche zu trainieren. Ich schaffe bei langsamen Tempo gerade mal knapp 4-5Minuten durchlaufen, danach kriege ich keine Luft mehr. Mein Problem ist viel mehr meine Atmung bei der Ausdauer, da meine Beine z.B. gut durchtrainiert sind. Irgendwelche Tipps?
Was das Thema Atmung angeht, habe ich ein tolles Video mit einigen Tipps, die dir beim Joggen helfen. Schau dir das mal in Ruhe an:
ua-cam.com/video/m52QiGiaICw/v-deo.html
Ist mit den 40 Minuten der langsame und mittlere Lauf oder auch der mit schnellem Tempo gemeint?
Das ist ganz abhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel. In diesen Artikeln habe ich das Thema nochmal ausführlicher beschrieben:
www.runners-flow.de/richtig-joggen
www.runners-flow.de/schneller-laufen
Was ist langsam, schnell oder eine mittlere distanz? Hätte mir da gern ein Beispiel gewünscht.
Das ist maßgeblich abhängig vom eigenen Fitnesszustand. Darum gibt es da keine festen Werte.
Ich empfehle dir diesen Artikel dazu von mir:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Hi! Danke erstmal für das super Video. So auch für die anderen. Beginne laufen immer mit Aufwärmübungen ca 15 Min. wie in dem anderen Videos von dir demonstriert. Läuft sich definitv besser seit dem keine Verletzungen mehr wie Sehnenansatzreizung etc. Meine Frage, ich bin Vorfuß Läuferin. Ich schaffe wenn ich geschmeidig laufe, knapp 8km in 43 Min. Zum einen, bin ich aber auch nicht viel schneller wenn ich nur 4 km laufe, würde ich schneller laufen müsste ich anhalten. Zum anderen in Bezug auf die 40 Min Mindestlaufzeit. Die Zeit hab ich manchmal gar nicht bzw im Sommer wenn ich vor der Arbeit laufen war. Höchstens 20 Min = knapp 4 km. Ich laufe erst seit März diesen Jahres. Würdest Du mir was Anraten zum verbessern?
Hi Cora,
danke für dein nettes Feedback. Ich habe vor einigen Monaten einen sehr ausführlichen Artikel zu dem Thema geschrieben. Schau ihn dir mal in Ruhe an:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
VG Kevin
💯💥
👍
Ich habe das Problem das ich vor 4 Monaten eine gute Ausdauer hatte und schnell laufen konnte.
Aber durch die Unterbrechung der Saison (Fußball) hat meine Ausdauer stark nach gelassen, daher meine Frage wie bekomme ich meine alte Ausdauer schnell wieder zurück. Ich bekomme wenn ich laufen gehe nach ca 7 min immer wieder einen stechen im Rücken war auch schon beim Arzt und der hat mir Übungen gezeigt welche nicht viel bringen kann es daran liegen das ich auf der Straße laufe?
Dir noch einen schönen Abend
Hi Jan,
schau mal hier. Zu dem Thema habe ich einen ausführlichen Artikel geschrieben, der deine Fragen beantworten sollte :)
www.runners-flow.de/wiedereinstieg-ins-lauftraining/
Zu deinen Rückenbeschwerden lässt sich aus der Ferne nur schwer etwas sagen. Das kann alles und nichts sein. Ohne dich zu kennen, kann ich dir da leider keine qualifizierte Aussage zu geben.
VG Kevin
@@runnersflow danke werde ich mir gleich mal durch lesen dir noch einen schönen Start in die Woche
Hey, hab das gleiche Problem...bei mir ist es aber meine bauchmuskeln der sich total verkrampfen... uns wurde gestern bekannt gegeben das die Rückrunde ab Anfang Mai wieder losgeht... ich habe durch den Lockdown keine Motivation gehabt regelmäßig laufen zu gehen... ich spiele noch nicht lange bei den Senioren also 90 min... ich habe immer so circa 8/9 Kilometer am Stück geschafft... jetzt war ich eben laufen und muss feststellen das ich nichtmal 2 Km ohne Stechen und krämpfe gelaufen bekomme...
Ich schließe mich Jan an und hätte auch gerne Tipps
Habe ein Problem, uns war meine Ausdauer ist da. Aber meine Beine tuen nach ein paar Kilometern weh. Was kann ich dagegen machen?
Schau dir mal diesen Artikel an, den ich geschrieben habe. Der wird dir helfen:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
@@runnersflow danke dir
Alle dieser drei Trainings sollen aber 40 Minuten sein? Auch bei kurz und schnell?
Gutes Video!
Laufe jetzt schon seit einiger Zeit.
Anfangs bin ich 5 mal in der Woche joggen gewesen, bis sich mein Körper meldete, da es ihm zu viel war.
Jetzt bin ich bei 3-4 Einheiten die Woche.
Habe mit einet Zeit von 37min für 5km angefangen, da ich vorher "nur" im Gym war (98kg bei 1,90m, allerdings sehr muskulös bei ca 15% kfa)
Mittlerweile wiege ich rund 90kg, bin definiert und laufe die 5km in 26 Minuten.
So langsam wird es aber schwerer mich zu steigern.
Liegt das vielleicht daran, dass ich immernoch das selbe Training verfolge? Sollte ich mehr intervall-läufe machen? Mehr Langstrecken?
Grüße, Fabian
Hi Fabian,
5 Km in 26 Minuten ist schon sehr knackig. Wenn du dich weiter entwickeln willst, solltest du 1x pro Woche Intervalle, 1x einen langen Lauf und 1x einen Grundlagenausdauerlauf machen. Das kombiniert mit 2x Kraft- bzw. Alternativtraining wird dich auf Dauer voran bringen.
VG Kevin
Moin Fabian,
Wie lange hast du dafür gebraucht, von 37 Minuten/5km auf 26 Minuten/5km zu kommen?
@@Bhmii ein gutes halbes Jahr. Jetzt...3 Monate nach meinem Kommentar bin ich bei 24min auf 5km. Hab aber auch nicht mehr soo durchgezogen und bin seit 3 Wochern erst wieder im Saft
Krass...wir haben fast die selben werte. 1,94m und 96kg. 37min auf 5km.
Wie hast du dich da effektiv gesteigert? Mein Rekord ist derzeit 36:10 und vom Gefühl liefere ich seit wochen immer gleich ab
Was ist den langsames mittleres und schneeles tempo genau?
Eine sehr gute Frage. Dazu habe ich einen ausführlichen Artikel geschrieben. Schau mal hier:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Ich muss in 9 Tagen 35 min durchgehend laufen (dauerlauf in der schule) bis jetzt schaffe ich keine 5 min ohne komplett außer atem zu sein, habe ich noch chance das is dieser kurzen zeit zu verbessern?😅
Was mich beim Laufen stresst/stört: Plattfuß
Was kann ich dagegen machen, richtige Schuhe hab ich schon.
Hast du mal eine Laufanalyse machen lassen oder warst deswegen beim Orthopäden?
Hallo ich bin ein Jugend Fussballer...in Österreich und bis jetzt gab es corona Pause was Meisterschaft angeht und ich war damals sehr faul und hab nicht trainiert und jetzt ist mein Ausdauer sehr schlecht wie kann ich das so schnell wie möglich wieder hinkriegen und wie?
Ein wichtiger Faktor ist die Zeit. Dein Vorhaben klappt nicht "auf Teufel komm raus".
Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zu dem Thema. Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
ist das auch gut mein vater zwingt mich eine strecke zu laufen immer die gleiche muss ich in einer gewissen zeit am ende muss ich mich am boden welzen vor ermüdung
Hallo ich mache so einmal 10 Minuten sprinten also hiit . Dan einmal 25 Minuten ca . Schnelles Dauerlauf . Dan einmal eher langsameseres aber sehr lange Dauerlauf von über 2 Stunden und einmal Bergtraining ist das gut so der trainingplan
Ich will aber gar kein Fett verbrennen, sondern mache 3 mal die Woche Krafttraining um Muskeln aufzubauen.
Ich will aber gleichzeitig noch laufen um meine Ausdauer zu verbessern (Ziel: 3km im Cooperlauf(12 Min)). Sind somit diese 40 Minuten irrelevant für mich?
Wenn du den Cooper Test bestehen willst, ist dieses Video von mir interessant.
ua-cam.com/video/RTd6Ct_2l28/v-deo.html
Da beantworte ich alle Fragen rund um das Thema :)
wenn du muskeln aufbauen und gleichzeitig deine kondition verbessern möchtest ist es ja ein ziemlicher Zwiespalt.. du musst min 3 oder 4 mal die woche laufen um deine kondition zu verbessern was für den muskelaufbau jedoch völlig kontraproduktiv ist .. beim muskelaufbau wiederum sagt man regulär min 4 bis 5 mal pumpen und 1 mal dei woche kardio ... ich habe mir vorgenommen 4 bis 5 mal zu pumpen (vorher 5 min laufen zum warm werden) und 2 mal zu joggen, da mein ziel jetzt nicht ist ein muskelprotz zu werden, dennoch gut trainiert. mich würde es allerdings ziemlich demotivieren wenn ich mit dieser art und weise meines vorhabens, keine verbesserte kondition kriege dann könnte ich das mit dem laufen ja genau so gut sein lassen ? ... weil wenn wir realistisch sind .. bei 4 mal die woche laufen wird das mit dem muskelaufbau unglaublich schwer besonders als ektomorph... dann sieht man jemand wie sascha huber (auch youtuber)der NUR1 mal die woche kardio und 5 mal die woche krafttraining betreibt, eine heftige statur hat und eine krasse ausdauer jeglicher hinsischt.. so zum thema man muss mindestens 4 mal laufen ^^ .. mit stellt sich jetzt die frage ... wenn man nur 1 bis 2 mal die woche laufen geht und 4 tage krafttraining betreibt, sollte es sogesehen möglich sein sich konditionell trotzdem zu verbessern da man immerhin sport treibt ?? lg
Im ersten Satz schreibst du, dass du GLEICHZEITIG Muskeln aufbauen und deine Kondition verbessern willst. Wie wäre es, wenn du diese Vorgaben separat und nacheinander angehst. Viele Leute wollen ja abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Auch da ist es ratsam, das zeitlich nacheinander zu tun.
Schau wirklich, dass du nicht zu oft trainierst. Sonst kommst du ins Übertraining und verletzt dich. Und das wäre für dein Vorhaben natürlich kontraproduktiv.
@@runnersflow so verrückt wie es für dich vllt klingen mag aber da dran hab ich gar nicht gedacht. Verbessern erfordert mehr training als halten und das in beiden hinsichten. So mit wäre es ratsam sich jeweils mehr auf eine Sache zu konzentrieren. Dh ich könnte mir zb. erst mehr muskeln zu legen und wenn ich zufrieden bin fokus mehr auf Kondition setzen und Muskeln weiter so trainieren sie nicht zu verlieren.. oder das ganze eben anders rum (erst konditio) ^^... man kann ja auch immer wieder mal Switchen, dies wäre für mich persönlich zusätzlich eine abwechslungsreiche motivationsspritze.Der Vergleich mit dem muskelaufbau und gleichzeitig Fett verbrennen, finde ich da super ^^ zu mal dieser Prozess im großen und ganzen an sich funktioniert jedoch mehr Zeit und allgemeine mehr Energie erfordert. Vielen Dank für deine hervorragende Antwort, du hast mir damit wirklich sehr weiter geholfen!!! :)
Könnten Sie mir bitte sagen wie viel Kilometer ,,mittel‘‘ ist? 😅
Das ist ein ganz individueller Wert und abhängig von deinem derzeitigen Fitnesslevel.
Schau mal: Der Artikel ist mit Sicherheit auch interessant für dich: www.runners-flow.de/schneller-laufen/
@@runnersflow Ok dann 10 Meter nehm ich mal an. Danke 🤩
In 7 Wochen habe ich eine Aufgabe in der Schule 60 Min Zeit zu laufen !!! Wenn ich ab Morgen 6 Tage pro Woche für 30 Min auf dem Speedrunner laufe, schaffe ich das oder was empfehlen Sie mir ?!
6x Lauftraining pro Woche ist definitiv zu viel. Du brauchst Erholungsphasen.
Ich empfehle dir diesen Trainingsplan von mir (da findest du ganz genau drin, wie dein Training aufgebaut werden sollte für die Zeit):
www.runners-flow.de/trainingsplaene/run10-trainingsplan
eine nachfrage: zweiter Lauf eines optimalen Trainings: kurze Distanz, knackiges Tempo - dann aber nicht 40 Minuten, oder? denn das knackige Tempo spricht ja eh nicht den Fettstoffwechsel an..
Schau mal hier:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
In diesem Artikel gehe ich ausführlich darauf ein, wie man seine Läufe in Kombination gestalten kann.
Können Sie mir Tipps geben, wie ich in 4 Wochen 3km in 15 Minuten schaffe? Aktuell brauche ich leider 23 Minuten dafür und weiß nicht, wie ich das schaffen soll…😪
Das ist eine sehr schnelle Leistungssteigerung und so im Prinzip nicht zu empfehlen, weil der Körper Zeit für diese Anpassung braucht. Einige Tipps zum Thema schneller werden findest du hier. Schau dir das mal in Ruhe an:
www.runners-flow.de/schneller-laufen/
Besser kann man es wohl nicht erklären, danke
Danke!
Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen:
www.runners-flow.de/blog
Ich schaffe keine 40 Minuten laufen 🙁.
Vielleicht 20 Minuten bevor meine Atmung heftig wird bzw die Luft im Hals so kalt wird.
Dann muss ich erstmal pause machen.
Für den Fall empfehle ich dir meinen kostenlosen Trainingsplan. Den kannst du dir hier runterladen:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Kann man auch fußball spielen
Wie viel kilometer
What?
Hab kein Geld für Laufschuhe kann ich auch einfach barfuß Bzw mit Socken laufen ?😇
Also auf Sportplatz strecken
Vielleicht ist das hier auch eine geeignete Alternative für dich:
ua-cam.com/video/u1oRRl6cBzU/v-deo.html
Also soll ich jetzt 40 min hin und Her laufen?
Laufen wir beim Joggen nicht alle hin und her ;D ?
Habe kein spass am laufen
Woran liegt´s?
Ich gehe jeden Tag 2 mal
Das ist sehr ambitioniert. Bist du im Amateurbereich?
@@runnersflow ich gehe jeden Tag 2 mal 15 min ist jzt ned so. Viel 😅😅
Laufen ist die h*e des Krafttrainings 😂😂
Natürlich nützlich aber mich selber erfüllt es nur um damit in meinen diäten abzunehmen
Dann hast du doch mit dem Krafttraining deinen "Hauptsport" (wenn ich das richtig deute). Ist doch super. Und zwischendurch mal ein Läufchen ist doch völlig in Ordnung :)
@@runnersflow genau leider braucht man beides:/ haha
Ansich gutes Video...aber "40 Minuten und Fettstoffwechsel"....OMG - 1.) Falsch 2.) Oldschool
Dank dir für's Feedback :) Was meinst du genau mit deiner Aussage?