Mach das VOR jedem Lauf (wenn du über 40 bist)
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- Опубліковано 17 вер 2023
- Laufposter Trainingspläne aus dem Video ► bit.ly/poster-trainingsplaene
In diesem Video zeige ich dir 5 Übungen, die du als Läufer vor jedem Lauf machen solltest, wenn du über 40 bist. Das Ziel: Gut aufgewärmt auf die Laufrunde gehen und dauerhaft verletzungsfrei bleiben. Die Übungen dauern ca. 5 Minuten, du braucht kein Equipment und du kannst sie je nach Wetter draußen oder in der Wohnung machen.
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![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
Schreib mir doch mal in die Kommentare, ob du dich regelmäßig warm machst vor deiner Laufrunde und welche Übung du am besten findest.
Grundsätzlich halte ich das Warmmachen vor dem Laufen für völlig Kontraproduktiv, weil der Körper im Kaltzustand eine Dehnung der nicht vorgewärmten Muskeln und Sehnen erleiden muss, man sollte z. B 5- 10 Minuten leichtes Einlaufen machen (Aeorber Dauerlauf 7Min/KM), danach Dehnung und dann weiterlaufen, ergo bei leicht angeschwitztem Körpergefühl, dehnen nicht vorher. Gruß aus dem Münsterland Ingo Weber
Studien zeigen, dass Dehnübungen vor dem Laufen und/oder danach messbar gar nichts bringen, aber schaden wird es auch nicht. Das ist eines dieser Themen das nie abschließend zu beantworten ist.
Wie bei allem spielt der Kopf da natürlich auch eine entscheidende Rolle. Aber ich denke immer an das Beispiel von einem Auto an einem kalten Wintermorgen. Das mag es auch nicht, wenn man direkt mit Vollgas losfährt :)
@@runnersflow die kurzen Übungen führen ohnehin nicht dazu, dass sich die Muskeln nennenswert erwärmen, insofern ist es meistens wohl eher "Show" und mir wäre es vor jedem Lauf auch einfach zu viel Aufwand bzw. eine Zeitfrage in der Mittagspause. Ich mache meistens auch ganz kurz was vorher aus Gewohnheit, kann aber auch problemlos direkt loslegen :)
Nein, ich mache mich nie warm und laufe einfach langsam los und das mit 50😊
Und bist du damit bisher immer gut klar gekommen?
Da schließe ich mich an. Ich bin auch 50 und brauche das Aufwärmen nicht. Ich habe bisher ein einziges Mal eine Verletzung gehabt, das lag aber nicht am Aufwärmen, sondern dass ich mit neuen Karbonschuhen ohne Sinn und Verstand ein 10k Rennen durchgezogen habe. Stichwort "shin splints". Mittlerweile bin ich diese Art Schuhe auch gewohnt.
Ich bin 62 Jahre alt. Ich laufe schon mein ganzes Leben. Es hat schon Phasen gegeben wo ich es mit warm machen probiert habe, hat nichts gebracht. Ich laufe langsam los und steigere mich kontinuierlich. Fertig😮 das herumgehüpfe bringt mir nichts
Dank dir für deinen Input zu dem Thema :)
Mach mich auch so gut wie nie warm.
Vielleicht ist das Video ja eine Inspiration, es mal zu versuchen. Was meinst du?
Hallo! Ich mach mich tatsächlich vor jedem Lauf warm. Habe ich auch so mal im Laufkurs gelernt. Nach dem Lauf ist es für mich auch wichtig zu dehnen. Ich bin 63 und kann zur Zeit aus Krankheitsgründen nicht meinem Drang zu Laufen immer nachkommen. Aber danke für deine Inspiration.
Ich bin Ü 50 und mache mich nie warm...langsam anfangen und sich dann steigern ist mein warm machen und reicht für mich vollkommen aus bei meinen kleinen Strecken. Zu Beginn den Hampelmann zu machen halte ich von daher auch nicht für sinnvoll. Dehnen nach dem Laufen mache ich schon, ob das was bringt, weiß ich nicht 😅
Ich bin 58 Jahre jung und wärme mich auch nicht auf. Bislang alles gut gegangen🤷🏼♀️
Super, dass es bisher gutgegangen ist. Vielleicht ist das Video ja eine Inspiration, es mal zu testen?!
Ich habe mir tatsächlich die Übungen aus deinem letzten Aufwärmvideo angewöhnt. Zur Abwechslung teste ich grade 5 mal 30 Sekunden Springseil springen, sehr gut für's Fußgewölbe, die Sprungelenke und Waden. Soll auf Dauer( halbes Jahr) auch schneller machen. Na mal sehen
Freut mich zu hören, dass du die Übungen aus dem vorherigen Video machst. Springseil mag ich auch total. Mache das gerne als Warm up im Fitnessstudio :)
Ich glaub, mir unbeweglichem Lauf-Anfänger bringt das schon etwas. Vermutlich killen mich die Kniebeugen. Danke für den Beitrag!
Dann lass es bei den Kniebeugen einfach entspannter angehen. Musst ja nicht die springende Variante machen :)
auf den Boden legen und mit den Beinen in der Luft radfahren funktioniert am Besten zum Aufwärmen.
Gute Oldschool Übung :)
ich bin knapp 40 und wärme mich immer auf und dehne mich danach.ich habe es einmal wohl etwas zu locker genommen und wohl zuwenig mich aufgewärmt und merkte nach ca. 3km das meine achillessehne sich merkwürdig anfühlte. normal höre ich auf meinen körper aber an dem tag irgendwie nicht. kosequenz waren tagelange schmerzen der sehne und der ausfall der joggineinheiten...😒 ich muss aber dazu sagen das ich auch noch absoluter anfänger bin und nicht schon jahrelang jogge aber das passiert mir nicht mehr so schnell. interessiert hätte mich ob du kevin dich immer aufwärmst oder es auch manchmal wie viele hier, einfach erstmal langsam angehst und dich dann steigerst mit dem rennen
Ich laufe einfach los und bin ü 40 🤒. Muss ich wohl langsam mal damit anfangen 👻. Was hältst du vom statistischen Dehnen nach den Laufen? Zb 8 Minuten die Dehnung halten?
Was ist deine Bestzeit bei einem Marathon? Bist du Profi?
Ich mache mich nie warm und dehne nie. Erst jetzt beim Marathontraining bekomme ich damit Probleme. 40 y alt
Spannend zu hören. Und bringt es dir jetzt im Marathontraining was (also, dass du das machst)?
Ist es wirklich gut, gleich zu Beginn völlig unaufgewärmt zu hüpfen und Hampel Männer zu machen? Die Gelenke sind doch noch gar nicht warm.
Ich hasse nix so sehr wie dehnen und das alberne herumgeturne und gehample..aber ich würde sagen je älter man wird desto wichtiger ist eine gewisse seriösität.man bleibt halt nicht ein leben lange 20ig
Gut gesagt. Das denke ich mir auch. Die 20er sind leider vorbei ;D