Joggen anfangen mit über 40: Das musst du beachten
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Es gibt einen hohen Anteil von Sport-Neueinsteigern im mittleren- und Senioren-Alter. Aber was musst du überhaupt beachten, wenn du 40+ bist und mit dem Laufen starten willst? Die besten Tipps gibt's in diesem Video. Willst du mit 40+ sportlich durchstarten? Erzähl mir von deinen Plänen in den Kommentaren ↓↓
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Ich bin 41 und laufe ca. 2-3 pro Woche. Herrlich! Ich fühle mich super.
Also ich bin weiblich, 65 J. alt und habe vor ca. 1 Jahr mit dem Laufen angefangen.
Ich bin zwar sehr motiviert, aber es fällt mir immer noch verdammt schwer.
Ohne Gehpausen schaffe ich meine Runden immer noch nicht, obwohl ich sehr langsam unterwegs bin.
Aber ich bleibe am Ball, in der Hoffnung, dass es mir irgendwann auch mal Spaß macht.
Laufpausen/Gehpausen sind doch mehr als okay! Ich laufe zum Beispiel 1km, dann gehe ich 100m und laufe den restlichen km zu Ende usw. Macht irgendwie viel Spaß und fühlt sich trotzdem gut an!
Hallo Mincki2,
Ein Jahr ist keine Zeit. Überlege Dir mal, wie lange Du Deinen Körper „verschont“ hast. Gib Dir Zeit, sei geduldig und sei stolz auf Dich, was Du bisher geschafft hast.
Das mit den Laufpausen ist sogar eine ziemlich gute Sache. So führst du deinen Körper langsam an steigende Belastungen heran. Lad dir für ein sinnvolles Training auch gerne meinen kostenlosen Trainingplan für Laufanfänger herunter:
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@Avicii Dankeschön.😘
Genauso mache ich es auch,habe mich von dem Druck befreit,eine bestimmte Strecke durchlaufen zu MÜSSEN🙄.
Seitdem ich bewusst Gehpausen einlege,habe ich richtig Spaß am Laufen😃. Ich komme weiter,fühle mich fitter.
Also belasse ich es dabei🤗. Wichtig ist doch,wie Kevin sagt,raus und aktiv sein👍😀
Ich gehöre hier ganz klar zur Zielgruppe. Ich habe im Januar 2021 konsequent mit dem Laufen angefangen. Erst mit Walking, dann Übergang zum Joggen. Mit Laufplan, zwei- bis dreimal die Woche. Mittlerweile sind 10km für mich absolut kein Problem mehr. Mein längster Lauf bisher sind 14km. Früher war ich der absolute Laufmuffel. Jetzt kann ich und will ich nicht mehr ohne meine Trailrunning Session durch's Leben gehen. Ich kannes nur jedem empfehlen. Hoch den Hintern, Laufschuhe an und langsam loslaufen. Mein persönliches Ziel für 2022: Halbmarathon. Also los geht's! 💪🏃😃🤟
Yea... das klingt super. Für dein HM Ziel hab ich hier ne gute Empfehlung:
www.runners-flow.de/halbmarathon-kurs
@@runnersflow Jawoll, super! Hab mich mal auf die Warteliste setzen lassen. 💪
Bis grad hab ich mich jung und fit gefühlt, jetzt erzählst Du, ich bin mit Mitte 40 schon alt und brauche Mut für Sport… 🙄😱
Nichts für Ungut ;) Ich habe auch bald die 4 vorne. Alt liegt immer im Auge des Betrachters :)
Vielen Dank für Deine vielen Videos!
Vor 6 Wochen habe ich mit dem Laufen angefangen und mich dabei an deinen Trainingsplänen orientiert.
Inzwischen laufe ich ca. 40 Minuten am Stück ohne Probleme und das trotz meiner 56 Jahre!
Ich kann einfach nur jedem empfehlen, langsam und mit "Plan" zu beginnen. Der Rest kommt von allein 😀
Deine Tips sind echt Klasse! Der Gegenspieler zu Sport ist Mord ist,wer rastet der rostet!Mein Training zum aufwärmen ist 3,5Km und beinhaltet vorwärts,seitlich und rückwärts gehen bergauf! Dann 13 Km joggen ohne dehnübungen danach und es ist Alles bestens.Ich bin 45 Jahre alt! 3-4 Mal die Woche gehe ich laufen und mein körper sagt mir das ich sogar streakrunning machen kann!Achso und Abo haste auch!😉
Ich habe mit 59 Jahren angefangen zu laufen. Am Anfang mit Gehpausen. Jetzt, nach 15 Monaten, laufe ich 10 Kilometer am Stück und bin happy damit. Ich bin zwar nicht schnell, aber es tut mir gut. Ich laufe 2x in der Woche an festen Tagen. Übrigens mein Kopf ist auch immer rot,aber mein Polar sagt, es wäre alles in Ordnung. Er gibt mir auch die Pausendauer an. Daran halte ich mich dann.
Das klingt super. Freut mich sehr, dass du so tolle Erfolge erzielst :)
WOW, das ist ja echt eine tolle Entwicklung.
Meinen Glückwunsch und auch ein bißchen Neid.😉
Warum erklärst du nicht, warum man sich nach dem Laufen dehnen soll? Das wäre denke ich entscheidend für die Motivation, das überhaupt zu tun.
Hab mich 46 meinen schnellsten Marathon gelaufen 03:08h
Aber gut hatte auch 17 Jahre Triathlon hinter mir
Trotzdem es ist nie zu spät anzufangen
Nicht zu schnell laufen am Anfang. Die meisten Anfänger laufen viel zu schnell.
Die Ausdauer ist am wichtigsten
Die Geschwindigkeit kommt allein
40+ = hohes Alter? Na schönen Dank.
Nix für Ungut: Ich hab auch bald die 4 vorne 😉
🤣🤣🤣
🤣🤣🤣👌
@@runnersflow40 ist jung sehr jung
Ich bin 44, Anfänger mit stabiler Pumpe und 10 Kilo zuviel auf den Rippen. Die Motivation ist gerade gar nicht so das Problem, eher dass ich mich ständig zum Gehen zwingen muss, weil der Puls selbst beim langsamen Traben auf über 170 geht. Bin die ersten Male trotzdem immer ca. 4,5km durchgelaufen, was natürlich heftigen Muskelkater gab. Gibt's eine ungefähre Schätzung, wie lange es dauert, bis man mit 140 Puls ohne Gehen durchlaufen kann?
Die Frage lässt sich so nur schwer beantworten - aus ganz unterschiedlichen Gründen. Ließ dir mal diesen Artikel von mir durch. Der gibt Antworten auf viele Fragen aus dem Bereich:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
6-8 Monate regelmäßig laufen
Wichtiger fast noch
Gesunde Ernährung und Lebensweise
Alk am besten 0 oder wenig
Ausgewogen ernähren
Schlaf extrem wichtig
Ich würde nach ein paar Laufeinheiten etwas Geld in ein Paar brauchbare Laufschuhe investieren. Es müssen nicht die Teuersten sein.
Achten Sie auf ein gute Passform.
Die Schuhgröße sollte, nach neiner Erfahrung besser etwas größer ausfallen.
Viel Erfolg
Bin 47 und dem Herz nach 10km 52min. Jedoch die Knie und Hüfte meckern schonmal.
Ich kann dir auf jeden Fall Warm up und Cool down empfehlen, damit's nicht so zwickt:
www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer/
www.runners-flow.de/dehnen-nach-dem-laufen/