Друзья! Таймкоды: 0:00 - Выпуск видеоканала CMT (Научный подход): Почему тренировки бесполезны для снижения веса? 0:40 - Что говорят фитнес-гуру о том, как сбросить вес? Почему вес не меняется? 2:27 - Эволюция объясняет, как тело сжигает и тратит калории? Исследования племени Хадза - 11-дневный эксперимент. Неожиданные результаты! Главная причина ожирения. Кто тратит больше энергии - европеец или абориген? 7:46 - Тренировки очень полезны для здоровья? 9:04 - Как физические упражнения мешают сбросить вес? 11:09 - Правило 3500 калорий - почему оно не работает? 12:38 - Физические упражнения занимают малую долю в ежедневном сжигании калорий. Как тело сжигает и тратит калории? 15:04 - Упражнения + диета неэффективный способ? 16:37 - Голод и упражнения. Почему результат упражнений может быть перечеркнут? 18:26 - Что общего между занятиями спортом и психологией? Метаболическая адаптация, сет-поинт, сломанный метаболизм 21:17 - Верхние пределы расхода энергии. Почему невозможно сжечь 1000 калорий за раз? 25:03 - Как правительство и продовольственная индустрия вводят нас в заблуждение ненаучными советами? PepsiCo и Coca-Cola, чиновники системы здравоохранения, врачи и даже первая леди 28:44 - Что делать, чтобы сбросить вес? 29:55 - Выводы
Борис, скажите, пожалуйста, а правда, что Вы некоторые свои добавки просто перепродаете, меняя упаковку? я не для того, чтобы судить здесь, правда. Очень уважаю Ваш труд и пользуюсь советами. И мне правда все равно перепродажа, считаю это нормальным бизнесом в наше время. Просто интересно, сами ли Вы производите препараты свои, и как это происходит тоже интересно, правда
1. Спорт - это не про похудение. 2. Похудение - это про пищевое поведение. 3. Спорт в процессе похудения нужен, чтоб организм терял не мышечную массу, а жировую.
5) Спорт помогает нарастить мышечную массу. А это повысит планку калорий в основном обмене веществ, в состоянии покоя - "калории, на которые мы повлиять не можем" (с) Но вообще канал классный, лайк однозначно
@Евгений Лукин зря вы так учитывайте упорство да и вообще я очень часто наблюдаю за дамами которые приходят *качать зад*(девушкам более и не надо) и у них очень даже неплохо получается
@Евгений Лукин Эммм... Мышцы отрафируются без нагрузок. Если у человека жизнь связана с тяжёлым трудом, то он и будет выглядеть нормально и без тренировок. А вот если мышцы большие, но он живёт малоактивно, то эта мышца будет под слоем жира, и выглядеть это будет нихера не красива. И спорт нужен, что бы хорошо выглядеть. Не надо нести херню
ну, как бы он не могет объяснить (в этом видео), каким же все-таки образом организм замедляет метаболизм на фоне тренировок, но решил, что если сделать получасовое видео с намеком, что да, замедляет, значит норм, проканает.
Ну он же не просто сказал "Меньше жри,жирная ты жопа",а объяснил почему нужно меньше есть,мы хоть и понимаем это,но не до конца осознаём и не делаем,да и вообще интересный ролик)
Что же ты удалил то, мой вопрос? Как то не по мужски получается. Вообщем то ,этим ты всё объяснил.Но ни чего,мы где надо продублируем.Всему своё время.Будет на тебя обзорчик.
В 2014 был вес 110 кг...обожаю шоколад и сдобу, торты, образ жизни и работы - сидячий офисный планктон...стало тяжеловато ходить, поперло давление. Начал считать калории, каждое утро взвешиваюсь. Не ем сахар, максимально исключаю продукты с его содержанием. Стараюсь держать 2500 ккал. Сегодня вешу 80...
Андрей Сарсапарилла Не считаю процент жира и весы такого типа не эксплуатирую, ибо считаю вычисления с помощью "тупого" прибора не корректными. Защипнуть себя могу, на животике есть снаружи чутка ;). Не дрищ, а вполне нормальное телосложение. Озаботился расчетом, нашел в сети несколько калькуляторов, обмерялся с ног до головы - 16.7% вышло...
Меня немного раздрожает длина этого ролика. его как минимум можно было сделать в 3 раза короче. Зачем повторять всё по 5 раз. Не хватает терпения досмотреть до конца.
Простое решение - увеличить скорость просмотра. При скорости 1,5 сложновато всё уловить, а 1,25 - в самый раз. Именно так я смотрела этот ролик, а некоторых тормознутых авторов смотрю на скорости 1,5.
я на двойной скорости смотрю и все равно долго. проблема в содержании. надо основную мысль рассказать а на остальное ссылки дать, или какие-то моменты раскрыть в отдельных видео, имхо
Согласна, теряется легкость и под конец уже мучительно себя концентрировать. Дауны и через 300 повторений не поймут, а информативность ролика страдает - в эти лишние 10 минут можно было бы две темы ещё затронуть. Манера речи при этом, лично для меня, нормальная. Трэш Смэш тоже медленно и вкрадчиво говорит, но не бесит - ибо крайне лаконичен. Такое мнение.
Ахах не хватает концентрации - не смотри. Отпишись. Найди себе чудо-гуру, которые будут тебе за 5 минут тонну лапши вешать. На этом канале по крайней мере можно не сомневаться, что информация проверенная и достоверная, а не выдумки больного автора ("смочить кончик и, не отрывая от ботвы, вставить в задний проход").
Борис, я думаю ты сознательно говоришь полуправду. Да, питание важно, но силовые тренировки на порядок ускоряют процесс. Они на гормоны влияют и на базовый метаболизм.
Superbizon Rus Ага, а так же на аппетит.После тренировки если не следить за питанием, можешь запросто схавать больше чем затратил на тренировке.Плюс к тому же просто силовые тренировки сжигают меньше калорий чем длительные кардио, или интенсивные.Потом на восстановление мышц нужна доп энергия...короче если не следить за питанием можно хоть всю жизнь трениться а процент жира у тебя не снизиться.
Ты походу только половину посмотрел, чем больше ты тренируешься тем больше ты хочешь отдохнуть и жрать, если ты оставишь тот же темп жизни и количество потребление пищи то да может быть сбросишь, но тут еще такая шутка в организме нельзя скидывать больше 2-3кг в противном случае можно себе навредить как в психологически так и физически. Как было сказано в единичных случаях могут быть исключение из правил, ну вот у Меня так же проблема не могу опустить поскольку люблю есть, ну и не две недели а там полгодика позанимайся тогда можно будет убедиться
Бля, сколько можно говорить. "На порядок" это в 10 раз. Силовые тренировки ничего не ускоряют и не замедляют. Они лишь сжигают доп. калории пропорционально проделанной работе. Не больше не меньше. Закон сохранения энергии не наебать.
Superbizon Rus Личный опыт. Занимался силовым тренировками. В жиме штанги от груди был прогресс с 40 кг до 120 кг. При этом мой вес изменился с 85 кг до 115 кг. Мышечная масса выросла, жира не убавилось. Может быть и так. Лично меня это не напрягало. Несколько лет назад я бросил это дело. Теперь моя масса 95 кг. Рацион менялся мало.
Ничего удивительного,я фитнес тренер в зале и вижу тех кто рвет попу но не соблюдет диету они ни только худеют но и чуток набирают,а есть такие кто приходит в зал сделать физкультуру но мало едят вот они очень хороший результат показывают
Этот примитивный подход не работает из-за того, что никаких калорий в природе не существует, точно также, как не существуют в природе градусов Цельсия. Калории, это всего лишь навсего измерительная шкала придуманная человеком: количество выделяемой теплоты при сжигании чего-либо. Но человеческий организм сложнее паровоза, желудок это не паровой двигатель в который закинул в топку угля и проехал точное число километров. Важна не только калорийность, но и состав пищи, например, от чистых углеводов жир набрать сложнее чем от углеводов с жиром, при *ОДИНАКОВОЙ* калорийности пищи: жирный крем на торте гораздо опаснее, чем просто пару столовых ложек сахара грубо говоря. Гы-гы...)) Кстати, калорийность каменного угля очень высокая, но я что-то сомневаюсь, что снего можно набрать жировую массу))
@@putler-kaputt России тоже не существует. Просто люди договорились, что какую-то территорию называют так. И? Какая польза от подобных утверждений кроме балабольства?
Пол года назад, записался в спорт клуб по гребле на байдарке и параллельно начал бегать. За три месяца ушло 11 кг. В еде себя не ограничиваю, питаюсь как всегда, вес стабилизировался и больше не уходит. В свои 49 лет ощущаю себя отлично и ни какими диетами не мучаюсь)))
Да что вы все паритесь. Тренировки нужны для того, чтобы в процессе похудения терять именно жир, а не сливать мышцы. Чтобы после похудения иметь красивую и подтянутую фигуру, а не обвисшее дряблое тело.
Жир ни куда не сливается,он для других целей необходим,колличество жировых клеток сохраняется всю жизнь,а мышечная ткань отмерает.По этому сколько не занимайся,сердце и все органы расходуются а не тренеруются.У каждого свой жизненный энергозапас который подарили родители и Творец.
Если бы мышечная ткань просто отмирала, люди в принципе не могли бы существовать - ежедневно и ежесукундно огромное количество клеток отмирает и *регенерируется.* Во вред тренировки идут при: 1. Чрезмерном уровне нагрузки. 2. Недостаточном времени отдыха / еды, как материала для создания новых клеток. Организм - сложный механизм, но запрограмированный на одну простую, для понимания, цель - выжить. И сделан очень грамотно. Любой, кто по настоящему хочет быть здоровым и долго жить, понимая основные принципы адаптации и прислушиваясь к сигналам своего тела, сможет этого достичь. А "ограниченный ресурс" - прерогатива неживых статичных вещей, человек - живой, чье тело подстраивается под окружающую среду оптимальным, из доступных, образом. Ежесекундно он фиксирует состояние и факторы, влияющие на него извне и ежедневно "подгоняет" себя под них. Старость - износ гормональной системы, отвечающей за регенерацию клеток / хронический недостаток жизненных ресурсов, из-за которого организму приходится себя ущемлять, работая в полсилы. А с другой стороны из-за работы в таком режиме / из-за слабости, просто статистически, проще подвергнуться внешнему стрессу, который будет избыточным. Такой порочный круг получается. А в итоге - смерть.
@@buvol2276 мышечная ткань не отмирает. Не говори ерунду. Количество мышечных клеток у человека заложено генами и оно не меняется. Оно лишь заменяется. А физические нагрузки необходимы что бы организм понял о важности сильной мускулатуры для адаптации к новым условиям! Это называется гипертрофия
В тренировках есть смысл только если их сопровождает здоровое питание. Для меня самый большой миф был "не есть за два часа до/после кардио". Следовала я этому правилу, вес уходил, но КАК ЖЕ ТЯЖКО БЫЛО... а потом решила "пошло всё к черту!" и прямо перед тренировкой и после неё съедала овсянку и творог. В итоге тренировка была сплошным кайфом, и вес начал уходить в два раза быстрее) спустя полгода я еще раз провела этот эксперимент - идентичные результаты!
скажем так, тут есть такой момент, да сжигнание с утра на пустой желудок жира сильнее, потому что уровень глюкозы крови низкий, НО по сути такой низкий уровень глюкозы мешает интенсивности работы,что Вы ощутили, а также уменьшает общие затраты за день, даже после того, как вы поедите, то есть те, кто тратил ничгео не делая 1300 и побегал после еды, потрати в итоге израсходует где-то 1600 например, а тот кто бещ еды, потратит где-то 1500 даже если вы умудритесь сжечь за время бега столько же,а скорее всего вы не сможете и цфра будет в районе 1400, эта адаптация позволила нам выживать
Не есть перед кардио есть смысл разве что за 8 часов, потому что даже маленькие дозы инсулина очень ингибируют жиросжигание и освобождение жирных кислот из клеток. Поэтому натощак кардио - да эффективней.
Ребята. Нужен совет. Тут формат другой. Буду дорабатывать. Хромакей и новая камера. Хочу знать ваше мнение. 1) Музыка так. Знаете годные треки с лицензией или без? Посоветуйте пжл. 2) Скорость повествования увеличю, чтобы не было нудновато. Что еще?
Лично у меня фон немного пиксельно смотрится по центру, где выглядит слоями, глаз режет вблизи. А так формат смотрится приятно. А скорость повествования лучше просто менять в зависимости от важности информации, иначе если всё будет в одном темпе, то немного тяжелее в полной мере информацию воспринять Ждём новых роликов)
Соглашаюсь с комментарием выше.Еще момент - варируй с музыкой (в некоторых моментах упускай ее). На 11-12 минуте как пример, твоя речь чуть ли не совпадает с музыкой и тяжело воспринимать информацию, как решение - сделать по тише музыку. Если скорость увеличить и не варировать темп, то так же нудно будет. В остальном все отлично.)))
Конкретно я это видео воспринял гораздо лучше, чем предыдущие. То ли периодическая смена ракурса помогает, то ли действительно темп чуть динамичнее, то ли (это наверняка) вставки кадров удачно сделаны: визуальное подкрепление аудио-информации. В общем, так держать!
Проблема еще в том что при обычной диете, первыми всегда горят мышцы, вот для чего нужны тренировки, чтобы организм понимал что их трогать не стоит и сжигал жир.
При похудении мышцы всегда ГОРЯТ! С силовыми нагрузками и повышенным приемом белка от 1.7 на кг веса тела просто значительно меньше, но горят. Так устроен организм.
Что вы напали на автора ролика. Он, кстати, проделал большую работу чтобы все это собрать воедино, самлму понять и рассказать. Вот только все ссылки очень ждем, что обещаны в ролике. Вслушайтесь в линию вопроса сквозь все видео, тема раскрыта хорошо, а вопрос узкий: влияние тренировок на уменьшение веса, вот и все.
Автор говорит правду. На чистой диете можно похудеть, но при это он не говорит о том, что если у тебя была пельменеобразная фигура до похудения, то такой она после похудения и останется. Плюс обвисшая кожа, остатки целлюлита и выпяченный живот. Короче если худеть с большого веса без регулярных тренировок, то это будет либо чучело, либо придется потом пластическую операцию делать, что бы убирать последствия "похудения"
С ТРЕНИРОВКАМИ ТАЖЕ ХЕРНЯ - ОБВИСШАЯ КОЖА И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ - ГОТОВ СПОРИТЬ НА ЧТО УГОДНО !!! НАСЧЁТ ЖИВОТА НЕ СОГЛАСЕН - ЕСЛИ НЕ СИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ ПИЩЕЙ - ТО ЖИВОТ ТОЖЕ УМЕНЬШИТСЯ !!! ТРЕНИРОВКИ ЖИВОТ НЕ УБИРАЮТ !
Наверное лучшее видео с объяснением принципов похудения. Хотите похудеть? Начните с диеты, то бишь считайте каллории и ешьте по возможности здоровую пищу. Появиться результат , тогда подключайте спорт, но без фанатизма. Всем удачи.
Снимите пожалуйста видео о подсчете калорий, так как Вы много об этом говорили, а формул для расчета бесчисленное множество и разброс результатов бывает и 800-1000 ккал. Разберем тему до конца!) Я приятна удивлена, что на ютубе есть такие толковые блогеры! И конечно же понимающая аудитория!) Спасибо Вам за Вашу работу!
Недавно один сыроед довел себя до истощения.Съездил в Индию.Медитировал.Домедетировался.Ходить не может теперь,слабость.Уволили с хорошей работы.Он тоже кричал:Изюм,изюм(кумир ваш,неадекватный).Очень уважал его.Теперь сам стал неадекват.Нервный,обидчивый и стал забывчивым. Дрыщ:это мягко сказано)) Вообщем,пипец здоровью и эндокринке!
+Alex Rou А есть те, кто "отращивает" живот? Пище-зависимость(как и алко-зависимость) входит в жизнь сама по себе. Пузо начинает пугать, когда уже видишь, что процесс стал неуправляемым. Это происходит у 100% предрасположенных людей. Нет того, кто заранее бы себе "подстелил соломки"..
Борис, спасибо за проделанную работу. Однако, это тот случай, когда за деревьями не увидел леса... Что значит "сбросить вес"? Лично я после после начала занятий силовым спортом (там был и общий фитнес, и пауерлифтинг и тяжелая атлетика) с 2006 года набрал вес с 82 до 95, одно время даже был 98. Но при этом кардинальнол поменялся состав тела. Если вначале у меня было просто обрюзглое брюшко и тонкие ножки, то потом, по мере набора массы, даже стали проявляться кубики пресса, то есть прослойка жира на брюхе даже уменьшилась. Если дело только в весе, то всё правильно, исследования не врут. Но мы ведь все знаем, что не в весе дело, а в компоновке этого веса!
Борис, выключай музыку, реально мешает усваивать материал! Кто хочет слушать параллельно музыку, сам себе её включит какую захочет и с любой громкостью.
Согласен! Первые десять минут было не ощутимо впринципе, а потом... Бл**ь, кто написал столь еб*нутую мелодию? Сбивка вообще взрывает мозг, пощадите музыканта!
я хочу сказать спасибо за проделанный табой труд, за факты и обьяснение элементарным языком. воспренимается все отлично. ты помогаешь многим людям большое спасибо. случайно зашел на канал по запросу коллагена и суставов (просто попал в дтп и в итоге перелом вертлужной впадены сделали операцию но сустав остался свой. но и повреждено колено после вытяжки. в итоге очень сильно хрустят и болят суставы) вот и очень много узнал нового с твоих видео. такой легковоспренимаемой информации еще пока не встречал
«Видео полезное, всё пункты взяты во внимание !» Музыка на заднем фоне,аня,айя,айя и так дале немного бы тише сделать в следующих выпусках. Так как сейчас время у всех на просмотры ограниченное,я думаю было бы супер сжимать видео до 15 м полагаю это в полне реально сжать ещё сильнее.
Физические нагрузки приводят к уменьшению жира, увеличению мышечной массы при возможном сохранении веса, понятно, что законы этих процессов нелинейны. Любой нормальный фитнес тренер скажет, что необходимо гармонично увязывать кол-во и качество! пищи, расход энергии дозированной физической активностью при достаточном кол-ве воды и полноценном отдыхе. При этом улучшается "красота тела" и настроение, а не только снижается вес. Это многолетняя практика, а за "научный обзор" спасибо.
Худеет человек только от дефицита энергии. Тренировки как раз скорей всего и создали этот ДЕФИЦИТ. Но дело не в тренировках! Можно худеть сидя на диване пожирая гамбургеры и прочее дерьм*.
Сам сбросил на вело и беговой за 3 недели 10кг,ничего сложного,уберай сахар и алко,и треня не 45 минут,а часа полтора,и не надо Пиздеть,о том,что вес не меняется,он не будет меняться только в случае,если прийдти в зал и просто там посидеть!!!
прекрасное построение и подача материала,ласкает слух,приятно глазу и погятно мозгу...Только за это достоин подписки и лайка.Вы кто по профессии и образованию,позвольте поинтересоваться...Я просто вижу Вас читающим лекции или проводящим семинары,если не так,то очень много потеряла наша система образования...Успехов Вам и спасибо за ролики,очень многое узнал,и главное-понял из цикла Ваших повествований
Прокрутите до конца ролика, потом нажмите повторить и смотрите без рекламы. Все, сто сказал автор, давно всем известно, но автор молодец, так как не просто сказал, а доказывал "общеизвестный тезис", за что огромное ему спасибо.
Редко пишу комментарии, но сейчас хотелось бы поделиться своим опытом в похудении. В общем я дрыщавого телосложения, вечно сидящий дома и отожрался до 96кг при росте 180, мышц было 0, всё это был жир. И однажды я решил худеть, причем радикально и т.к. я очень ленивый, то решил просто мало есть. Я начал есть в день 2 половника супа в обед и 2 варёные ножки вечером и за 3 месяца скинул порядка 15 килограмм! После я отказался и от ужина, поедая в день 2 половника супа и не более. Еще через месяцев 5 я скинул еще 15 кг! Итого в сентябре я весил 96, а в мае уже 66, при этом я не занимался вообще, я даже меньше обычного человека двигался, сидел постоянно дома, редко куда выходил и все такое и, соответственно, ни грамма физических нагрузок. Да, сидеть дома на жопе постоянно это плохо, да, надо заниматься, да, быть дрыщем так же не очень как и быть жирным, но речь о том, что действительно именно похудеть можно без каких-либо физических нагрузок, надо просто перестать жрать. Но, конечно, нельзя забывать, что такой метод может нанести вред организму. Да и вообще всё сугубо индивидуально, но то, о чем говорит Борис, я для себя понял еще 3 года назад.
Тренировки помогают сделать тело визуально лучше чем просто когда считаешь каллориии и держишь дефицит.Они позволяют сделать рельеф тела.И тело становиться физически крепче ,чем когда без них.На себе проверено.
Вот за такой научно обоснованный подход, с предоставлением данных научных исследований, я сразу и подписался на ваш канал, надеюсь и следующие видео будут в таком же духе, спасибо за проделанную работу.
PeperHammer Это потому что вы не смотрели подобную научную чушь, а просто бегали к своей цели чего и добились! Молодец! А все исследования заведомо провальны из за двоичности материи и результат предопределяют ожидания или банальное наблюдение. Вот я на фото как раз проехал с утра 100 км на велобайке. Переночую и обратно соточку дам)) так провожу летние выходные. Но вес у меня растет из за мышечной массы- с турника не слажу))
я тоже купила новую камеру потому что мои видео мне не нравились) Отличные ролики у Вас, приятно слушать и смотреть, тем более мои любимые темы, много познавательных фактов, наверное все пересмотрю потихоньку)
Отличное информативное видео, то, что так давно искала. Краткий вывод уже давно люди в комментариях написали "надо есть меньше для потери веса", но всё же спасибо за проделанную работу. А я вот сейчас подумала, а как я раньше об этом серьёзно не задумывалась? У вас очень красивый, спокойный голос, сразу на время все проблемы забываются. Ещё раз спасибо!
Я 30 кг скинул со 100 до 70 без особых физических нагрузок и в этот период даже не работал,просто начал правильно питаться,но я просто похудел,мышцы начали расти только когда я начал ходить в зал,все зависит от ваших целей и организма.Видео и правда безумно долгое,суть в том что тем кто хочет именно похудеть не надо уповать на спорт и думать что жир уйдет,первое и самое главное (95% это питание) и только 5% все остальное.
Я лично тренировался в спорт зале, по молодости хотелось просто веса потягать, думал чем больше поднимаешь, тем больше будешь, потом потихоньку начал вникать в суть построения мускулатуры и стал эксперементировать. Безусловно хотел набрать и ел как слон, просто без остановки. Пытался тренироваться различнымиспособами, но когда я увиличивал число повторений, стал больше бегать тем самым развивая, так называемые “медленные волокна”, то мне просто напросто перехотелось постоянно есть. За день меньше сьел, но сил хватает на большее колличество дел, тем самым снизил потребление пищи в разы. Опять же посмотрите на легкоатлетов, на статистику, есть люди, которые сидя на диетах очень много имеют лишнего веса, а есть легкоатлеты из которых ни один не имеет избыточно лишнего веса. Просто не складывается логика построенная автором. Даже смотря на людей в спорт зале видишь, кто как занимается. Есть разные типы личностей, которые готовы достич результата и не будут лениться, а есть, которые увидали в интернете упражнения и давай руками махать на тренажерах, травмируя и себя и окружающих, не зная и не понимая строения мышц и что с ними делать, поэтому и получается, что есть такие люди, которые ходят помахать руками, успокоить себя, что они что-то делают, а потом естественно себя любимых пожалеть.
Вывод абсолютно верный. Могу добавить, как врач, лечащий ожирение и как спортсмен, что проблема многих посетителей спортзалов в том, что они психологически не готовы к диете. Они считают, что раз они отпахали в зале, то могут себе позволить и поесть как следует, т.е. у них есть индульгенция на обжорство. Поэтому, сколько бы они не работали в зале, жратвой все это быстро компенсируется, иногда даже с избытком.
А как же влияние силовых? Наращивание мышц увеличивает потребность в калориях,просто потому что мышечная масса энергозатратна в обслуживании. Спасибо за контент.может кому-то и скучно вас слушать,но не тем,кто пришел за научным подходом и фактами)
Во время просмотра не покидала мысль, что не хватает психологии в рассказе. Ведь мы худеем или толстеем во время стресса, врем о своих ощущениях, по разному ощущаем себя. И я убежден, это может влиять на процессы.
Меня, как практика немного на смех пробивает. Мой клиент за 3 месяца скинул 10 кг тренируясь 3 раза в неделю. Питание немного откорректировали, но без фанатизма, без ухода в кето....
Как быть если, условно до начала тренировок я потреблял 2500 ккал мой вес стоял на месте, либо повышался. После начала тренировок с таким же потреблением калорий мой вес начал снижаться. Это не тренировки, а молитвы Будде помогли мне сбросить вес?
переменных миллион. Адаптация к диете и нагрузкам у всех разная. Личный пример не есть доказательство, к сожалению. А вот сотни примеров в рамках статистики - уже кое что.
Всё очень просто - в "идеальном мире" тренировки разумеется работать будут. Если для тебя не составляет труда ограничивать себя в еде и считать калории, то и похудеть (и вообще контролировать вес) ЛЮБЫМ способом труда не составит. Когда же дело доходит для людей, целью которых является ПОХУДЕНИЕ, и у них большие проблемы с контролем калорий, то тренировки *в долгосрочной перспективе* помогают мало. Ты просто больше сожрёшь. Для этого надо полностью менять стиль жизни и тупо пахать больше, чем ты можешь позволить себе сожрать - это очень, ОЧЕНЬ много. Если ты не профессиональной атлет - почти нереально. Я вот на ультра-длинные дистанции езжу на велосипеде. В год почти 10 тыщ км выходит. Бегать пытаюсь. Всё равно вес в районе 90 кг болтается, а зимой распирает как на дрожжах. Легко говорить "не жри!" когда ты не испытаваешь чувства голода ПОСТОЯННО, и если не поесть большую часть дня - тупо начинаешь падать в обморок. Сила воли - ограниченный ресурс. Я могу терпеть боль, холод, усталость и проехать за 36 часов 600 км или 400 с большим набором высоты за сутки почти непрерывного педаляжа, но голодать и не сорваться и нажраться - выше моих сил. Как-то так.
Очень хочу услышать в свете Ваших аргументов о том, что физическая нагрузка может помочь сжечь лишь ограниченное количество калорий, мнение о том, куда деваются 5000 кКал, которые ежедневно употребляет М.Фелпс. Они в воде растворяются?
Рецепт моей сгонки веса: Устроился на работу грузчиком в продуктовый магазин. Через два месяца я весил на 15 кг меньше. Жрал, как слон (преимущественно вечером, потому что в течение дня жрать тупо некогда).
@@АртурМухаметов-л6ъ не согласен,была работа физически очень активная,в течении дня питался слабо,но зато на ночь обжирался до пуза,поправился за 3 месяца набрал около 15 килограмм Так что во сколько питаться и самое главное чем питаться очень важно Ещё после такой "диеты" начались проблемы с поджелудочной
полностью согласна!! два года тренюсь..не потеряла вес ни на грамм..но и не набрала. сделала вывод за эти два года тренировок, если тренюсь по два часа в день..то после тренировки зверский аппетит. а если снижаю калорийность еды, то мой организм впадает в анабиоз и не хочет двигаться..вплоть до головокружений..сижу дома отъедаюсь два дня..и на третий день опять иду в зал..замкнутый круг..надеюсь разорвать его после этого ролика
Не тренируйтесь до отказа, следите за калориями. Ешьте больше белков, но меньше углеводов и жиров. Исключите хотя бы рафинированные продукты. Попробуйте цельнозерновые, вместо пустых углеводов. Лучше сократить потребление сахара. У вас просто скорее всего проблема в пищевом поведении. Тренируйтесь 1-1,5 максимум, иначе вам сложно будет восстановится. Вы не спортсмен на фарме.
Спасибо за полезную информацию! Единственное, хотелось уточнить: в проводимых исследованиях, где анализировались данные от людей с тренировками и без, оценивался только вес или же насколько в теле стало меньше жира? Потому что в случае с силовыми тренировками может иметь место набор массы за счёт увеличения мышц
Борис, странно слышать от вас про лишний вес. Ведь вы сами когда то говорили, что людей с лишним весом очень мало, у большинства лишний ЖИР. Простое уменьшение веса (жир+мышцы) мало кому интересно. Ведь смысл в том чтобы снизить % жировой массы в теле, сохранив максимум мышц. И тут без физических занятий не обойтись. Ведь без физической нагрузки, при дефиците калорий организм будет жечь вместе с жиром большое количество мышечной массы. Ваши же слова. Ко всем этим исследованиям вопрос . Какое соотношение потерянной жировой и мышечной массы у людей на просто диете и диете с упражнениями. Обычно очень нравятся ваши видео именно за реальную пользу, а тут получается как будто для домохозяек записали видос.
Виктор Р а не бывает так что масса жира уменьшается или стоит на месте, а мышцы растут. Можно только сначало накачаться и потолстеть, а потом просушиться потеряв много жира и мало мышечной массы. Если у тебя дефицит калорий - мышцы расти не будут. Мышцы с точки зрения организма - бесполезное кладбище аминокислот. Ну это разговор чисто о объеме и массе мышечной ткани - силовые и выносливость могут расти при минимальном увеличении объема.
Чем вы слушали ? он что говорил что не надо тренироваться ? тема всего ролика такова , питание важнее физ активности при жиросжиганий , всё , про это был весь ролик , он не был про то что не надо тренироваться , он по сути вещал людям которые тренируются в надежде сжечь жир а за питанием не следят.
Да так похоже половина комментаторов слушало, 30 минут и все мимо ушей людей, одни крики - все фигня, тренировки главное! И почему то такие в упор не замечают кучу людей, которые ходят в тренажерки, вроде бы даже регулярно, но все время с лишним весом, который все не уходит.
Yuri Reznik, и вы ему поверили? Покажите мне хотя бы одного человека,который бы за счет одной лишь диеты умудрился бы изменить композицию тела,да таких людей нет! Те люди,которые занимаются спортом в любом случае будут худее тех ,кто сидит весь день на диване ,хотя бы потому,что энергозатраты будут выше.Допустим человек тратит 500 калорий в день на физические нагрузки,за неделю -это 3500 калорий в минус,а это между прочим 500 грамм жира.
Dima Medvedev если ты не будешь следить за питанием во время тренировок ты только наберешь жир. Тренировки да и любая физ активность вызывает голод. Надо обязательно тренироваться при дефиците каллорий иначе ты потеряешь, много мышечной массы. Ты в любом случае мышечную массу потеряешь при дефиците каллорий, вопрос сколько. Вы прослушали половину.
Борис, очень увлекся твоими видео,нравится подача и стремление изучить суть. Хотел бы так же заявить, что за 3 месяца активных упражнений, без диеты сбросил вес на 3кг. Было 85, стало 83. Но выглядить и чувствовать стал себя гораздо лучше! Я так пологаю, что я спалил больше жира, чем 2кг, но так же прибавил в мышечной массе, а как известно мышцы по обьему гораздо меньше, чем жир при том же весе. Так что мой "обьемный" вес умеьшился, то не может не радоавать. Но наврное для людей с большим избытком жира это не подойдет, у меня был лишь небольшой пивной животик.
Собственным опытом могу подтвердить. Постепенно приучил себя потреблять ~1300 калорий в день. Срезал за счёт углеводов. Считал очень щепетильно. Вместе с этим добавил кардио три раза в неделю 40-60 минут, один раз в неделю силовая. Взвешивался раз в неделю в одно и то же время суток. В таком режиме первые месяц-полтора вес стоял на месте. Затем в один прекрасный момент стал резко снижаться на 1 кг в неделю. Сбросил в период с февраля по апрель прошлого года с 72 кг до 63. Очень доволен
Вот личная история моего З1-летнего сына: "Прошлой зимой я решил сбросить лишний вес. Я весил 72,5 кг при росте 165 см. Это по формyле индекса массы тела по Кетле соответствyет незначительномy избыточномy весy. Посмотрев на ютyбе видео одного андролога, который сказал, что избыточный вес, откладывающийся y мyжчины в районе талии, связан с ранним настyплением половой дисфyнкции, я решил не дожидаться этого и начать хyдеть. Поиск информации в интернете показал, что похyдение на 80% зависит от диеты и только на 20% от физических нагрyзок. Поэтомy я ограничил постyпление в организм быстрых yглеводов в виде печенек, бyлочек и т.д. Начал крyтить педали на велотренажёре, приседать, довёл количество приседаний до 1000 раз за подход, немного бегал, регyлярно ездил на велосипеде. Постепенно втянyлся в спорт, к летy был yже стройным, но хотелось yлyчшить свои спортивные показатели, осенью весил около 64 кг. Затем была относительно напряжённая подготовка к соревнованиям по забегy на 28 этаж высотки в Волгограде, я много тренировался. Одновременно с этим я всё чаще стал съедать что-то сладкое: мёд, халвy. Честно, прям подсел на сладости. Мог, например, за один приём пищи съесть 250 грамм халвы. И, как ни странно, это не приводило к наборy избыточного веса. Пока я тренировался, вес был около 64 кг. Но в декабре после соревнований я несколько сбавил интенсивность тренировок, а в январе-феврале и вовсе прекратил заниматься. В апреле мой вес был около 69 кг. Так вот, в прошлом годy я смог похyдеть с помощью диеты и тренировок и заметил, что после похyдения могy есть сладкое и не толстеть, поддерживая свой вес идеальным. Теперь я проверяю, возможно ли сбросить вес только за счёт тренировок, сохраняя тот же режим питания, к которомy я привык и которого придерживался с января по март. Тренировочный сезон начал в апреле, пока рано подводить итоги, но предварительно могy сказать по своим ощyщениям, что да, мне это yдастся. Я не дyмаю, что мой пример можно обобщить на всех, но всё-таки он может в очередной раз показать, что не всё то, что подтверждается строгими исследованиями, является правдой. Например, исследования говорят о том, что yглеводного окна, которое нyждается в закрытии, не сyщестyет, но профессиональные бегyны продолжают его закрывать. Резyльтаты наyчных исследований могyт привести к ложным выводам (собственно, критерий определения того, яляется ли знание наyчным, называется критерием фальсификации и согласно этомy критерию только то знание (теория, гипотеза) является наyчным, которое может быть в бyдyщем опровергнyто как ложное, в противном слyчае это вера, а не наyка). Бyдyщее покажет, кто прав. Так что я пока что верю, что некоторые люди (может быть, не все) могyт похyдеть за счёт только одних тренировок."
Похудеть только за счёт трентровок невозможно, проверила на себе.3года силовых, кардио без соблюдения диеты(не обжорство, а пп питание, но без дефицита) итог плюс 5кг.
Большое,просто Огромное Спасибо Вам за Вашу реально полезную информацию. Определённо,сложная кропотливая,точная работа,проделанную во Всех Ваших роликах видно. Просто,видно профессиональный уровень знаний. Искусство. Спасибо!
Рекомендую для понимания темы к просмотру мой предыдущий ролик: ua-cam.com/video/qdKCH056WeU/v-deo.html Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается сжечь жир?
В таблице на 30:32 показано,что огр.кол-во ккал лучше сжигает вес,чем тоже самое с тренировками,а вы говорите наоборот,да и это противоречит видео,поясните пожалуйста.PS:давал идею видео про зам.сахара(очень интересно),вот повторюсь,спасибо.
Здравствуйте Борис, скажите пожалуйста, а что на счёт той энергии, которая идёт на поддержание мышечной массы, на её рост и восстановление? Люди которые крутят велик целый месяц по часу в день и те кто ходят в зал делая акцент на тяжёлые базовые упражнения ( а не бицепс в прыжке, стоя, сидя и к верху ногами) - это разные люди. Исследования интересные конечно, но блин, одна группа людей ходила в зал, другая не ходила - и у всех результат один и тот же - а что люди делали в зале непонятно, может у них там побегушки на дорожке и подъёмы на бицепс сплошные.
Борис расскажи, если появиться желание, про эндоморфов, экзоморфов и еще о каких нибудь морфов. Я эту дичь читаю в каждом втором посте в пабликах о фитнесе. Почему дичь? Потому что эта херня основана на антинаучной классификации 150 летней давности а ее пытаються представить как научный факт. Я видел фото двух близнецов - один с матерью рос, второй с отцом. Они генетически идентичны! а вот образ жизни был разным. В результате у спортсмена плечи раза в полтора шире чем у банкира. А талия уже в те же полтора раза. И как бы их классифицировали эти яшеры в пабликах - правильно сказали бы что дураку понятно что - один эндоморф, другой экзоморф и им нужны разные программы тренировок.. Ну не шиза ли? Ученые генетики со мной солидарны в днк не заложена 3d модель будущего организма, все определяет среда. Безусловно генетика влияет но не столь значительно. Как по мне этими словами можно описывать то что уже получилось, но глупость ей же описывать что было задумано. Просто когда говорят про генетических монстров и другим не даноя думаю про себя - ты вьеби в свое тело столько же труда и (фармы) и рядом с ними будешь на олимпии стоять, может не выйграешь но попадешь точно.
Генетика существует. Склонности к толстожопости или дрищавости существует. Никто ж не говорит, что человеку не под силу этому сопротивляться. И дрищ может наесть пузо, и толстяк может похудеть до сечки мышц на жопе. Но толстяку набрать любую массу проще, чем дрищу, а дрищу держать себя на нормальном проценте подкожного жира проще, чем толстяку. Это не дичь, это всё существует, просто генетика - не повод оправдывать нежелание пахать для достижения цели.
Vladimir Tarutko тут вопрос другой генетика ли это по большей части. Ведь после того как яйцеклетка и спермотозойд слились проходит еще куча времени и куча процессов, пока умники не смогут рассказать кто он (экзоморф, ксеноморф) Например статистически доказанно что люди матери которых во время беременности не доедали больше склонны к ожирению. И не ясно с чем это связанно, Толи с процессами формирования плода, Толи с пищевой культурой в семье где мать помнит о голодных временах. Пример с двумя близнецами не с проста был приведен, они по разному питались, жили в разных местах, физ нагрузки с самого детства разные, лица у них одинаковые а вот конституция тела принципиально разные.
Ну это что-то, что как бы направляет с одной стороны и ограничивает с другой способности организма к набору и сбросу массы. Можно назвать генетикой. Можно какими-то склонностями. Это самое что-то изменяется с течением времени, как бы генетика человека меняется. Так, наверно, эволюция и работает, образ жизни человека сказывается на его собственной генетике и на его потомстве. Но какой-то такой фактор точно существует. Для его называния придумали этих самых разным морфов. Почему б и нет? Как-то ведь надо назвать эти склонности без использования терминов "дрищ" и "жиробас" :) Другое дело, как эти слова использовать: для поправок в режим питания и тренировок для достижения цели, или для оправданий, почему цель достигнуть нельзя.
caterham123ify Полную херотень написал. Просто один всегда жарил в зале (или в поле, или где он там еще жарил), а другой жарил тосты и яичницу. Вот и всё. А если бы и второй жил бы точь в точь как первый, то они были бы полностью одинаковые. Но если бы какой-нибудь дрищ попробовал бы жить так же как этот спортсмен, то он никогда бы не достиг того, что получилось у брата. Потому что генетически дрищ. В этом и генетика. И не надо писать дичь, что если бы он провел 15 лет в зале, то стоял бы на помосте "Олимпии". Полная херотень от человека, который скорее всего и представления не имеет, что такое чистый эктоморф.
Какой интеллигентный чел! Умный предметный и без лишнего пафоса! Так чего окно то это самое углеводное белковое после тренировки закрывать? Я вот допустим бегаю по часу. Потом по науке чо нить с'едаю. Ну можт не банан так три мандарина томатный сок с кусочком ржаного.Наблюдения подтверждаю. Есть небольшой перевес не очень сильно заметный. Я его то сбрасывал с физическими и диетой то было по фигу и с пивом он возвращался. Короче 2! Месяца подряд хожу по 2 часа быстро по рабочим дням. Почти месяц по 2 часа ежедневно. Неделю назад добавил бег. По поводу диеты не парился. Визуально все не однозначно. На ногах видимо в следствии ходилки все круто. Мышцы там чуть ли не рельефные. Талия норм! Вроде даж подсдулась. А летсо если подбородок прижать то второй видно :). Если не прижимать норм. Короче встал на весы. + 2 кило к тому что было 4 месяца назад.
Глупость какая-то, полностью противоречит моему личному опыту. Как только чутка начинаю контролить птание и тренируюсь регулярно - жир начинает вполне активно подгорать, ккал не считаю. Просто не ем явные быстрые углеводы или в небольшом количестве после тренировки. Трениурюсь 4-5 раз в неделю по часу, бодибилдинг. И мм растет и % жира явно меняется. Если добавляю умеренные кардио, визуально видно как жира становится меньше за небольшие периоды, без откатов. Если же питаюсь просто правильно, придерживаясь "диеты", но без тренировок - стабильное состояние гомеостаза. Его двигают только тренировки.
тоже самое на тренировках вес ушел 8 кг (70:62:173 ) за неделю. Ограничивала только еду вечером. Более того общую энергоемкость пришлось заметно увеличить.
на деле из всего ролика можно сделать главный и простой вывод. НО соль в том, что чтобы понимать, что твой вывод верен, следует иметь доказательства. Доказательства в ролике
Борис, У большинства людей доказательств достаточно, ведь они в них верят, как и мы и вы с Вами в те, что есть у нас.. Это просто неизбежно, потому что в понятие "доказательство" мы вкладываем совершенно разные вещи, которые не можем понять у других. Само слово значения не имеет при объективном сравнении с целью передачи информации, т.к. невозможно понять того, что за ним стоит, а навязывать что-то оказывается бессмысленным. А вот как раз понять это сможет интеллект, и притом неоднозначный. Все попытки объяснить, что очень важно разбираться, а не опрометчиво бросаться в комментарии, чтобы вам возражать - бессмысленны. Я кстати из такой же категории. Просто по-большей части уверен в вашей правоте, что не могу ни доказать, ни опровергнуть таким же образом, потому что не специалист. Кстати, Борис, не могли бы вы рассказать поподробнее как называется этот феномен компенсации/адаптации? 20:38 И если бы не могли бы рассказать достаточно подробно, не могли бы сказать, может ли такая адаптация приводить к какой-либо потери интереса, скажем, к силовому спорту после нескольких выгораний?
и лучше чтобы в виде доказательств был личный пример построения тела - например свой собственный или на худой конец как у Бориса Ц.,а не опыты над всякими близнецами,у которых генетика как минимум не такая,как "твоя"
![Пожалуй, главное заблуждение об электричестве [Veritasium]](/img/n.gif)
Друзья!
Таймкоды:
0:00 - Выпуск видеоканала CMT (Научный подход): Почему тренировки бесполезны для снижения веса?
0:40 - Что говорят фитнес-гуру о том, как сбросить вес? Почему вес не меняется?
2:27 - Эволюция объясняет, как тело сжигает и тратит калории? Исследования племени Хадза - 11-дневный эксперимент. Неожиданные результаты! Главная причина ожирения. Кто тратит больше энергии - европеец или абориген?
7:46 - Тренировки очень полезны для здоровья?
9:04 - Как физические упражнения мешают сбросить вес?
11:09 - Правило 3500 калорий - почему оно не работает?
12:38 - Физические упражнения занимают малую долю в ежедневном сжигании калорий. Как тело сжигает и тратит калории?
15:04 - Упражнения + диета неэффективный способ?
16:37 - Голод и упражнения. Почему результат упражнений может быть перечеркнут?
18:26 - Что общего между занятиями спортом и психологией? Метаболическая адаптация, сет-поинт, сломанный метаболизм
21:17 - Верхние пределы расхода энергии. Почему невозможно сжечь 1000 калорий за раз?
25:03 - Как правительство и продовольственная индустрия вводят нас в заблуждение ненаучными советами? PepsiCo и Coca-Cola, чиновники системы здравоохранения, врачи и даже первая леди
28:44 - Что делать, чтобы сбросить вес?
29:55 - Выводы
Борис, скажите, пожалуйста, а правда, что Вы некоторые свои добавки просто перепродаете, меняя упаковку? я не для того, чтобы судить здесь, правда. Очень уважаю Ваш труд и пользуюсь советами. И мне правда все равно перепродажа, считаю это нормальным бизнесом в наше время. Просто интересно, сами ли Вы производите препараты свои, и как это происходит тоже интересно, правда
1. Спорт - это не про похудение.
2. Похудение - это про пищевое поведение.
3. Спорт в процессе похудения нужен, чтоб организм терял не мышечную массу, а жировую.
4) спорт помогает как заместительная терапия. Т.к. он крутой антидепрессант а заедание стресса нужно заменить чем то.
5) Спорт помогает нарастить мышечную массу. А это повысит планку калорий в основном обмене веществ, в состоянии покоя - "калории, на которые мы повлиять не можем" (с)
Но вообще канал классный, лайк однозначно
@@virfancy1692 в точку. Только спорт может как увеличивать , так и уменьшать стресс - зависит от того как им заниматься.
Всё верно говоришь. Напрягает то, что автор игнорит этот аспект.
От души,бро)👍
Похудеть без спорта можно ( меньше жрать и, собственно, все). А вот добиться качественного тела, увы, нет, ибо худая корова ещё не газель
@Евгений Лукин зря вы так учитывайте упорство да и вообще я очень часто наблюдаю за дамами которые приходят *качать зад*(девушкам более и не надо) и у них очень даже неплохо получается
Наоборот если будешь меньше жрать то ожиреешь сразу. От голода живот вдувается.
@@kaslog а как тогда худеть? Много жрешь - толстеешь. Мало жрешь - толстеешь😂😂
@Евгений Лукин Эммм... Мышцы отрафируются без нагрузок. Если у человека жизнь связана с тяжёлым трудом, то он и будет выглядеть нормально и без тренировок. А вот если мышцы большие, но он живёт малоактивно, то эта мышца будет под слоем жира, и выглядеть это будет нихера не красива. И спорт нужен, что бы хорошо выглядеть. Не надо нести херню
@Евгений Лукин до лет 25 есть "природное", если нет ожирения / истощения. После 25 только тренировки и мышцы выглядят красиво без одежды
так длинно сказал фразу: надо меньше жрать
ну, как бы он не могет объяснить (в этом видео), каким же все-таки образом организм замедляет метаболизм на фоне тренировок, но решил, что если сделать получасовое видео с намеком, что да, замедляет, значит норм, проканает.
Ну он же не просто сказал "Меньше жри,жирная ты жопа",а объяснил почему нужно меньше есть,мы хоть и понимаем это,но не до конца осознаём и не делаем,да и вообще интересный ролик)
Михаил Дудин просто очень подробно
Меньше углеводов, если быть точнее
тут ты совершенно прав
-Целый месяц тренировался!
-И сколько скинул?
-...13 тысяч !... ヅ ヽ(ヅ)ノ
Андрей Отавенко а то что на выпивку в этот месяц больше потратил, что не рассказываешь?
@@azazzelo_ в этом месяце потратил на бухло 2000р. На спорт 0
Когда сижу долго дома - всегда худею. Просто по тому, что мне влом вставать из-за компа и идти жрать :D
Мои самые лучшие результаты по похудению достигнуты именно по такой диете)
Лучшая диета
оооо, да... Когда стал жить один стало в лом даже в магаз бегать))) Холодильник стоял пустой... пришлось худеть)))
НО есть одно но! Без спорта ты хотя и можешь быть худым но ты будешь худым холодцом. Тонус мышц все же важен для хорошего внешнего вида.
Maria Kanarchuk А какой спорт вы имеете ввиду? я не думаю что играя в кс(esport)или в шахматы(это тоже спорт)я буду держать мышцы в тонусе.
я к примеру люблю авто спорт, только пузо в тонусе ,чтоб не мешало баранку круртить
тонус, обьемы и пр. Я не выделял этот вопрос в ролике. Ролик был посвящен жировой ткани, а не композиции тела
спасибо за открытие
Что же ты удалил то, мой вопрос? Как то не по мужски получается. Вообщем то ,этим ты всё объяснил.Но ни чего,мы где надо продублируем.Всему своё время.Будет на тебя обзорчик.
Мужик, за три года ты серьезно вырос над собой
так держать, каналу и бизу развития!
В 2014 был вес 110 кг...обожаю шоколад и сдобу, торты, образ жизни и работы - сидячий офисный планктон...стало тяжеловато ходить, поперло давление. Начал считать калории, каждое утро взвешиваюсь. Не ем сахар, максимально исключаю продукты с его содержанием. Стараюсь держать 2500 ккал. Сегодня вешу 80...
Вы молодец.
MTV процент жира то какой?
Андрей Сарсапарилла Не считаю процент жира и весы такого типа не эксплуатирую, ибо считаю вычисления с помощью "тупого" прибора не корректными. Защипнуть себя могу, на животике есть снаружи чутка ;). Не дрищ, а вполне нормальное телосложение. Озаботился расчетом, нашел в сети несколько калькуляторов, обмерялся с ног до головы - 16.7% вышло...
Со 110кг до 80 ты за 3 года так похудел? Или за меньшее время?
Kud29 За 2 года вес ушел
Да всё правильно. А проще говоря, -"Жрать надо меньше." ¯\ (ツ)/¯
Kirill UA у меня друг так потерял 50кг, бегал+жрал меньше
Спасибо тебе что спас 30 минут моей жизьни.
Жру меньше но эффекта при похудении не вижу... Вода тоже не помогает. У меня все наоборот, если не жру то начинаю жиреть.
@@dannyrose2168 у меня все наоборот. Больше жру и теряю больше веса. 😅🤣
@Aleksandr S. Кушать нужно часто и больше белка с клетчаткой.и все у вас получится.
Ща наше правительство просекет, что сокращение потребительской корзины это и есть здоровье нации и все предвыборная программа готова ..
Ваше предположение сбывается на все 100%!
Хватит подкидывать им идеи
Меня немного раздрожает длина этого ролика. его как минимум можно было сделать в 3 раза короче. Зачем повторять всё по 5 раз. Не хватает терпения досмотреть до конца.
Lead R, Повторенье мать ученье...
Простое решение - увеличить скорость просмотра. При скорости 1,5 сложновато всё уловить, а 1,25 - в самый раз. Именно так я смотрела этот ролик, а некоторых тормознутых авторов смотрю на скорости 1,5.
я на двойной скорости смотрю и все равно долго. проблема в содержании. надо основную мысль рассказать а на остальное ссылки дать, или какие-то моменты раскрыть в отдельных видео, имхо
Согласна, теряется легкость и под конец уже мучительно себя концентрировать. Дауны и через 300 повторений не поймут, а информативность ролика страдает - в эти лишние 10 минут можно было бы две темы ещё затронуть. Манера речи при этом, лично для меня, нормальная. Трэш Смэш тоже медленно и вкрадчиво говорит, но не бесит - ибо крайне лаконичен. Такое мнение.
Ахах не хватает концентрации - не смотри. Отпишись. Найди себе чудо-гуру, которые будут тебе за 5 минут тонну лапши вешать. На этом канале по крайней мере можно не сомневаться, что информация проверенная и достоверная, а не выдумки больного автора ("смочить кончик и, не отрывая от ботвы, вставить в задний проход").
Борис, я думаю ты сознательно говоришь полуправду. Да, питание важно, но силовые тренировки на порядок ускоряют процесс. Они на гормоны влияют и на базовый метаболизм.
Superbizon Rus Ага, а так же на аппетит.После тренировки если не следить за питанием, можешь запросто схавать больше чем затратил на тренировке.Плюс к тому же просто силовые тренировки сжигают меньше калорий чем длительные кардио, или интенсивные.Потом на восстановление мышц нужна доп энергия...короче если не следить за питанием можно хоть всю жизнь трениться а процент жира у тебя не снизиться.
Ты походу только половину посмотрел, чем больше ты тренируешься тем больше ты хочешь отдохнуть и жрать, если ты оставишь тот же темп жизни и количество потребление пищи то да может быть сбросишь, но тут еще такая шутка в организме нельзя скидывать больше 2-3кг в противном случае можно себе навредить как в психологически так и физически. Как было сказано в единичных случаях могут быть исключение из правил, ну вот у Меня так же проблема не могу опустить поскольку люблю есть, ну и не две недели а там полгодика позанимайся тогда можно будет убедиться
Бля, сколько можно говорить. "На порядок" это в 10 раз. Силовые тренировки ничего не ускоряют и не замедляют. Они лишь сжигают доп. калории пропорционально проделанной работе. Не больше не меньше. Закон сохранения энергии не наебать.
Я вообщр спортом не занимаюсь. Весил 110, теперь слежу за питанием...80. Как сидел на попе, так и сижу...
Superbizon Rus Личный опыт. Занимался силовым тренировками. В жиме штанги от груди был прогресс с 40 кг до 120 кг. При этом мой вес изменился с 85 кг до 115 кг. Мышечная масса выросла, жира не убавилось. Может быть и так. Лично меня это не напрягало. Несколько лет назад я бросил это дело. Теперь моя масса 95 кг. Рацион менялся мало.
Ничего удивительного,я фитнес тренер в зале и вижу тех кто рвет попу но не соблюдет диету они ни только худеют но и чуток набирают,а есть такие кто приходит в зал сделать физкультуру но мало едят вот они очень хороший результат показывают
Этот примитивный подход не работает из-за того, что никаких калорий в природе не существует, точно также, как не существуют в природе градусов Цельсия. Калории, это всего лишь навсего измерительная шкала придуманная человеком: количество выделяемой теплоты при сжигании чего-либо. Но человеческий организм сложнее паровоза, желудок это не паровой двигатель в который закинул в топку угля и проехал точное число километров. Важна не только калорийность, но и состав пищи, например, от чистых углеводов жир набрать сложнее чем от углеводов с жиром, при *ОДИНАКОВОЙ* калорийности пищи: жирный крем на торте гораздо опаснее, чем просто пару столовых ложек сахара грубо говоря.
Гы-гы...)) Кстати, калорийность каменного угля очень высокая, но я что-то сомневаюсь, что снего можно набрать жировую массу))
@@putler-kaputt это усложнение которое несёт минимальную пользу, есть нету, но их учёт работает
@@putler-kaputt России тоже не существует. Просто люди договорились, что какую-то территорию называют так. И? Какая польза от подобных утверждений кроме балабольства?
Пол года назад, записался в спорт клуб по гребле на байдарке и параллельно начал бегать. За три месяца ушло 11 кг. В еде себя не ограничиваю, питаюсь как всегда, вес стабилизировался и больше не уходит. В свои 49 лет ощущаю себя отлично и ни какими диетами не мучаюсь)))
За 4 месяца сбросил 30 кг. Нагрузки в небольшом количестве были, но даже без них бы скинул. Лишь питание.
Со 115 до 85.
Я за 2 месяца 15 сбросила
@@silva2times412 не подскажешь, как? Просто ссылочку скинь, какую дивету использовала
@@relarek спорт (не фитнес) + не жрать после 18:00. На мне норм сработало, вам может и не подойти, у всех по-разному.
@@silva2times412 вы не понимаете. Диета где надо не жрать это плохая диета! Вы на нормальную диету ссылочку скиньте )))
Сбросил 3 кг за неделю. Всего лишь вырезали аппендицит и неделю нормально питался в стационаре :D
Да что вы все паритесь. Тренировки нужны для того, чтобы в процессе похудения терять именно жир, а не сливать мышцы. Чтобы после похудения иметь красивую и подтянутую фигуру, а не обвисшее дряблое тело.
Жир ни куда не сливается,он для других целей необходим,колличество жировых клеток сохраняется всю жизнь,а мышечная ткань отмерает.По этому сколько не занимайся,сердце и все органы расходуются а не тренеруются.У каждого свой жизненный энергозапас который подарили родители и Творец.
Если бы мышечная ткань просто отмирала, люди в принципе не могли бы существовать - ежедневно и ежесукундно огромное количество клеток отмирает и *регенерируется.*
Во вред тренировки идут при:
1. Чрезмерном уровне нагрузки.
2. Недостаточном времени отдыха / еды, как материала для создания новых клеток.
Организм - сложный механизм, но запрограмированный на одну простую, для понимания, цель - выжить. И сделан очень грамотно. Любой, кто по настоящему хочет быть здоровым и долго жить, понимая основные принципы адаптации и прислушиваясь к сигналам своего тела, сможет этого достичь.
А "ограниченный ресурс" - прерогатива неживых статичных вещей, человек - живой, чье тело подстраивается под окружающую среду оптимальным, из доступных, образом. Ежесекундно он фиксирует состояние и факторы, влияющие на него извне и ежедневно "подгоняет" себя под них.
Старость - износ гормональной системы, отвечающей за регенерацию клеток / хронический недостаток жизненных ресурсов, из-за которого организму приходится себя ущемлять, работая в полсилы.
А с другой стороны из-за работы в таком режиме / из-за слабости, просто статистически, проще подвергнуться внешнему стрессу, который будет избыточным.
Такой порочный круг получается. А в итоге - смерть.
чтобы терять жир люди "сушатся" - а это процесс не столько тренировок, как особой диеты, с жестким каллоражем и подбором продуктов и даже воды.
Бугага творец)) творца не существует
@@buvol2276 мышечная ткань не отмирает. Не говори ерунду. Количество мышечных клеток у человека заложено генами и оно не меняется. Оно лишь заменяется. А физические нагрузки необходимы что бы организм понял о важности сильной мускулатуры для адаптации к новым условиям! Это называется гипертрофия
В тренировках есть смысл только если их сопровождает здоровое питание. Для меня самый большой миф был "не есть за два часа до/после кардио". Следовала я этому правилу, вес уходил, но КАК ЖЕ ТЯЖКО БЫЛО... а потом решила "пошло всё к черту!" и прямо перед тренировкой и после неё съедала овсянку и творог. В итоге тренировка была сплошным кайфом, и вес начал уходить в два раза быстрее) спустя полгода я еще раз провела этот эксперимент - идентичные результаты!
Not Today при жестком кардио да и при любых серьезных нагрузках на полный желудок есть шанс заблювать зал. А так бред конечно.
caterham123ify, на полный да)) но пока соберешь вещи, пока до зала дойдешь, пока форму натянешь всё уже уложится в животе)
форму натянешь?! в бдсм костюме тренишь? lol
скажем так, тут есть такой момент, да сжигнание с утра на пустой желудок жира сильнее, потому что уровень глюкозы крови низкий, НО по сути такой низкий уровень глюкозы мешает интенсивности работы,что Вы ощутили, а также уменьшает общие затраты за день, даже после того, как вы поедите, то есть те, кто тратил ничгео не делая 1300 и побегал после еды, потрати в итоге израсходует где-то 1600 например, а тот кто бещ еды, потратит где-то 1500 даже если вы умудритесь сжечь за время бега столько же,а скорее всего вы не сможете и цфра будет в районе 1400, эта адаптация позволила нам выживать
Не есть перед кардио есть смысл разве что за 8 часов, потому что даже маленькие дозы инсулина очень ингибируют жиросжигание и освобождение жирных кислот из клеток. Поэтому натощак кардио - да эффективней.
Ребята. Нужен совет. Тут формат другой. Буду дорабатывать. Хромакей и новая камера. Хочу знать ваше мнение.
1) Музыка так. Знаете годные треки с лицензией или без? Посоветуйте пжл.
2) Скорость повествования увеличю, чтобы не было нудновато.
Что еще?
Лично у меня фон немного пиксельно смотрится по центру, где выглядит слоями, глаз режет вблизи.
А так формат смотрится приятно. А скорость повествования лучше просто менять в зависимости от важности информации, иначе если всё будет в одном темпе, то немного тяжелее в полной мере информацию воспринять
Ждём новых роликов)
Соглашаюсь с комментарием выше.Еще момент - варируй с музыкой (в некоторых моментах упускай ее). На 11-12 минуте как пример, твоя речь чуть ли не совпадает с музыкой и тяжело воспринимать информацию, как решение - сделать по тише музыку.
Если скорость увеличить и не варировать темп, то так же нудно будет.
В остальном все отлично.)))
было лучше...
Этот блик в очках. Постоянно отвлекаюсь на него и теряю суть повествования.
Конкретно я это видео воспринял гораздо лучше, чем предыдущие. То ли периодическая смена ракурса помогает, то ли действительно темп чуть динамичнее, то ли (это наверняка) вставки кадров удачно сделаны: визуальное подкрепление аудио-информации. В общем, так держать!
Собирался сегодня в спортзал сходить. Посмотрел- передумал. демативирующее видео
Проблема еще в том что при обычной диете, первыми всегда горят мышцы, вот для чего нужны тренировки, чтобы организм понимал что их трогать не стоит и сжигал жир.
При похудении мышцы всегда ГОРЯТ! С силовыми нагрузками и повышенным приемом белка от 1.7 на кг веса тела просто значительно меньше, но горят. Так устроен организм.
И так лень было заниматься, Борис последнюю мотивацию убил...(
Что вы напали на автора ролика. Он, кстати, проделал большую работу чтобы все это собрать воедино, самлму понять и рассказать. Вот только все ссылки очень ждем, что обещаны в ролике.
Вслушайтесь в линию вопроса сквозь все видео, тема раскрыта хорошо, а вопрос узкий: влияние тренировок на уменьшение веса, вот и все.
Svetlana Ulrich переходи по ссылке в описании на его сайт с этой статьей, там ечть все ссылки
Svetlana Ulrich автор не виноват, просто я уже описал в коменте, это пропагандонская дезинформация корпораций
Vital An то что говорит автор ролика пропаганда или наоборот?
Автор говорит правду. На чистой диете можно похудеть, но при это он не говорит о том, что если у тебя была пельменеобразная фигура до похудения, то такой она после похудения и останется. Плюс обвисшая кожа, остатки целлюлита и выпяченный живот. Короче если худеть с большого веса без регулярных тренировок, то это будет либо чучело, либо придется потом пластическую операцию делать, что бы убирать последствия "похудения"
С ТРЕНИРОВКАМИ ТАЖЕ ХЕРНЯ - ОБВИСШАЯ КОЖА И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ - ГОТОВ СПОРИТЬ НА ЧТО УГОДНО !!! НАСЧЁТ ЖИВОТА НЕ СОГЛАСЕН - ЕСЛИ НЕ СИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ ПИЩЕЙ - ТО ЖИВОТ ТОЖЕ УМЕНЬШИТСЯ !!! ТРЕНИРОВКИ ЖИВОТ НЕ УБИРАЮТ !
Жрёшь меньше, двигаешься больше, работает железобетонно!
Наверное лучшее видео с объяснением принципов похудения. Хотите похудеть? Начните с диеты, то бишь считайте каллории и ешьте по возможности здоровую пищу. Появиться результат , тогда подключайте спорт, но без фанатизма. Всем удачи.
Спасибо
@@CaveMansTech И вам, тоже спасибо, за широчайший спектор видеороликов о здоровье.
Снимите пожалуйста видео о подсчете калорий, так как Вы много об этом говорили, а формул для расчета бесчисленное множество и разброс результатов бывает и 800-1000 ккал. Разберем тему до конца!) Я приятна удивлена, что на ютубе есть такие толковые блогеры! И конечно же понимающая аудитория!) Спасибо Вам за Вашу работу!
Борис, красавец! В целом "вырос" путь подачи информации с момента первого ролика, стилистика и организация видео. Очень здорово!
земля плоская, сыроедение -путь к бессмертию.у меня все
Недавно один сыроед довел себя до истощения.Съездил в Индию.Медитировал.Домедетировался.Ходить не может теперь,слабость.Уволили с хорошей работы.Он тоже кричал:Изюм,изюм(кумир ваш,неадекватный).Очень уважал его.Теперь сам стал неадекват.Нервный,обидчивый и стал забывчивым. Дрыщ:это мягко сказано)) Вообщем,пипец здоровью и эндокринке!
Чей "ваш"? Парень этот коммент с явной иронией написал.
воу воу я нашел панацею) питаюсь тока семками ...))))))орехами))))
Семки без пивка не работает! Почитай Шварцнегера - Книга "Классическая энциклопедия бодибилдинга"
+Alex Rou А есть те, кто "отращивает" живот?
Пище-зависимость(как и алко-зависимость) входит в жизнь сама по себе. Пузо начинает пугать, когда уже видишь, что процесс стал неуправляемым. Это происходит у 100% предрасположенных людей. Нет того, кто заранее бы себе "подстелил соломки"..
28:30 не благодарите! И Не тратьте время если оно вам дорого!
спасибо тебе родной, но я уже увидел всё видео, как теперь развидеть, чтобы без травм кликнуть на твою ссылку?
Спасибо)))
Благодарю
Спасибо тебе! ^^
Молодец! Всё правильно разложил по полочкам.
У Маи Плисецкой как то брали интервью. "Как вам так удаётся прекрасно выглядеть? - Жрать меньше надо!"
краткость - МАТЬ таланта... Желаю вам таланта побольше....
Борис, спасибо за проделанную работу. Однако, это тот случай, когда за деревьями не увидел леса...
Что значит "сбросить вес"? Лично я после после начала занятий силовым спортом (там был и общий фитнес, и пауерлифтинг и тяжелая атлетика) с 2006 года набрал вес с 82 до 95, одно время даже был 98. Но при этом кардинальнол поменялся состав тела. Если вначале у меня было просто обрюзглое брюшко и тонкие ножки, то потом, по мере набора массы, даже стали проявляться кубики пресса, то есть прослойка жира на брюхе даже уменьшилась.
Если дело только в весе, то всё правильно, исследования не врут. Но мы ведь все знаем, что не в весе дело, а в компоновке этого веса!
Да он профан потому что и в зал не ходил. ИМТ совершенно не учитывает спортсменов и записывает их в ожирение, хотя там мышечная масса.
35 минут потрачено на то, чтобы сказать, что чтобы сбросить вес надо меньше жрать?
Он привел 50 разных примеров опытов итд. Это и есть научный подход
Не пернул в лужу как ты тут, а убедительно объяснил.
Каждый может выйти и сказать что угодно, но думающий человек пойдёт и проверит сказанное... Мы сюда зашли чтоб услышать научные факты....
Не чтобы сказать, а чтобы объяснить...
@@wellwisher3627 😂😂😂😂😂👍👍👍👍👍
Борис, выключай музыку, реально мешает усваивать материал!
Кто хочет слушать параллельно музыку, сам себе её включит какую захочет и с любой громкостью.
Согласен! Первые десять минут было не ощутимо впринципе, а потом... Бл**ь, кто написал столь еб*нутую мелодию? Сбивка вообще взрывает мозг, пощадите музыканта!
я хочу сказать спасибо за проделанный табой труд, за факты и обьяснение элементарным языком. воспренимается все отлично. ты помогаешь многим людям большое спасибо. случайно зашел на канал по запросу коллагена и суставов (просто попал в дтп и в итоге перелом вертлужной впадены сделали операцию но сустав остался свой. но и повреждено колено после вытяжки. в итоге очень сильно хрустят и болят суставы) вот и очень много узнал нового с твоих видео. такой легковоспренимаемой информации еще пока не встречал
«Видео полезное, всё пункты взяты во внимание !»
Музыка на заднем фоне,аня,айя,айя и так дале немного бы тише сделать в следующих выпусках.
Так как сейчас время у всех на просмотры ограниченное,я думаю было бы супер сжимать видео до 15 м
полагаю это в полне реально сжать ещё сильнее.
Физические нагрузки приводят к уменьшению жира, увеличению мышечной массы при возможном сохранении веса, понятно, что законы этих процессов нелинейны. Любой нормальный фитнес тренер скажет, что необходимо гармонично увязывать кол-во и качество! пищи, расход энергии дозированной физической активностью при достаточном кол-ве воды и полноценном отдыхе. При этом улучшается "красота тела" и настроение, а не только снижается вес. Это многолетняя практика, а за "научный обзор" спасибо.
Я благодаря тренировкам похудел с 80 до 95 кг 😆
Худеет человек только от дефицита энергии. Тренировки как раз скорей всего и создали этот ДЕФИЦИТ. Но дело не в тренировках! Можно худеть сидя на диване пожирая гамбургеры и прочее дерьм*.
@@АнтуанЭкзюпери-я4цда он наоборот набрал, вы неправильно прочитали, этот комментарий был сарказмом)
@@принцессаволков-э5щ кочки оказались умнее ботаников))
Сам сбросил на вело и беговой за 3 недели 10кг,ничего сложного,уберай сахар и алко,и треня не 45 минут,а часа полтора,и не надо Пиздеть,о том,что вес не меняется,он не будет меняться только в случае,если прийдти в зал и просто там посидеть!!!
прекрасное построение и подача материала,ласкает слух,приятно глазу и погятно мозгу...Только за это достоин подписки и лайка.Вы кто по профессии и образованию,позвольте поинтересоваться...Я просто вижу Вас читающим лекции или проводящим семинары,если не так,то очень много потеряла наша система образования...Успехов Вам и спасибо за ролики,очень многое узнал,и главное-понял из цикла Ваших повествований
Прокрутите до конца ролика, потом нажмите повторить и смотрите без рекламы. Все, сто сказал автор, давно всем известно, но автор молодец, так как не просто сказал, а доказывал "общеизвестный тезис", за что огромное ему спасибо.
Редко пишу комментарии, но сейчас хотелось бы поделиться своим опытом в похудении. В общем я дрыщавого телосложения, вечно сидящий дома и отожрался до 96кг при росте 180, мышц было 0, всё это был жир. И однажды я решил худеть, причем радикально и т.к. я очень ленивый, то решил просто мало есть. Я начал есть в день 2 половника супа в обед и 2 варёные ножки вечером и за 3 месяца скинул порядка 15 килограмм! После я отказался и от ужина, поедая в день 2 половника супа и не более. Еще через месяцев 5 я скинул еще 15 кг! Итого в сентябре я весил 96, а в мае уже 66, при этом я не занимался вообще, я даже меньше обычного человека двигался, сидел постоянно дома, редко куда выходил и все такое и, соответственно, ни грамма физических нагрузок. Да, сидеть дома на жопе постоянно это плохо, да, надо заниматься, да, быть дрыщем так же не очень как и быть жирным, но речь о том, что действительно именно похудеть можно без каких-либо физических нагрузок, надо просто перестать жрать. Но, конечно, нельзя забывать, что такой метод может нанести вред организму. Да и вообще всё сугубо индивидуально, но то, о чем говорит Борис, я для себя понял еще 3 года назад.
Alexander Balashov ленивый, но весьма волевой
У 99.99957% людей не хватает духа не жрать
А как справлялся с голодом?
Толстеть и худеть можно и без спорта. Это так. Да и спорт нужен лишь для здоровья, профи грабят организм похуже любого толстяка.
@@BeHappy348 воду пить?
@@BeHappy348 меня тоже интересует этот вопрос)
Красава, спасибо за видео.
Тренировки помогают сделать тело визуально лучше чем просто когда считаешь каллориии и держишь дефицит.Они позволяют сделать рельеф тела.И тело становиться физически крепче ,чем когда без них.На себе проверено.
Столько пользы! Который год уже смотрю. И всегда познавательно и необходимо. Спасибо!
Вот за такой научно обоснованный подход, с предоставлением данных научных исследований, я сразу и подписался на ваш канал, надеюсь и следующие видео будут в таком же духе, спасибо за проделанную работу.
Все верно Борис. Отличный видос. Гомеостаз рулит. Все в балансе. Я давно мониторю эту тематику. Ты подтвердил. Респект и уважуха.
Борис, с удовольствием смотрю твои ролики! Полезной информации море! Спасибо!
принято)! спасибо
Как так? Не бегал, весил 90. Занялся бегом, через 18 месяцев вешу 68кг
Блин, все что говорится в ролике , лично я и проверил на себе)
PeperHammer Это потому что вы не смотрели подобную научную чушь, а просто бегали к своей цели чего и добились! Молодец! А все исследования заведомо провальны из за двоичности материи и результат предопределяют ожидания или банальное наблюдение. Вот я на фото как раз проехал с утра 100 км на велобайке. Переночую и обратно соточку дам)) так провожу летние выходные. Но вес у меня растет из за мышечной массы- с турника не слажу))
смотри в гроб потом не влезешь из-за массы =D
Начал бегать , начал жрать меньше
Есть такая штука как гликолиз. Те кто мало двигаются хотят больше глюкозы: считай больше быстрых углеводов
я тоже купила новую камеру потому что мои видео мне не нравились) Отличные ролики у Вас, приятно слушать и смотреть, тем более мои любимые темы, много познавательных фактов, наверное все пересмотрю потихоньку)
Отличное информативное видео, то, что так давно искала. Краткий вывод уже давно люди в комментариях написали "надо есть меньше для потери веса", но всё же спасибо за проделанную работу. А я вот сейчас подумала, а как я раньше об этом серьёзно не задумывалась? У вас очень красивый, спокойный голос, сразу на время все проблемы забываются. Ещё раз спасибо!
Я 30 кг скинул со 100 до 70 без особых физических нагрузок и в этот период даже не работал,просто начал правильно питаться,но я просто похудел,мышцы начали расти только когда я начал ходить в зал,все зависит от ваших целей и организма.Видео и правда безумно долгое,суть в том что тем кто хочет именно похудеть не надо уповать на спорт и думать что жир уйдет,первое и самое главное (95% это питание) и только 5% все остальное.
правильное питание и просто умеренные нагрузки-только так можно похудеть
татьяна таня тебе ни как нельзя походу ))))
Почему ей никак нельзя? Как ты пришел к такому выводу? Ты ее знаешь? Ты знаешь какой-то секрет? Ты на расстоянии определяешь?
Я лично тренировался в спорт зале, по молодости хотелось просто веса потягать, думал чем больше поднимаешь, тем больше будешь, потом потихоньку начал вникать в суть построения мускулатуры и стал эксперементировать. Безусловно хотел набрать и ел как слон, просто без остановки. Пытался тренироваться различнымиспособами, но когда я увиличивал число повторений, стал больше бегать тем самым развивая, так называемые “медленные волокна”, то мне просто напросто перехотелось постоянно есть. За день меньше сьел, но сил хватает на большее колличество дел, тем самым снизил потребление пищи в разы. Опять же посмотрите на легкоатлетов, на статистику, есть люди, которые сидя на диетах очень много имеют лишнего веса, а есть легкоатлеты из которых ни один не имеет избыточно лишнего веса. Просто не складывается логика построенная автором. Даже смотря на людей в спорт зале видишь, кто как занимается. Есть разные типы личностей, которые готовы достич результата и не будут лениться, а есть, которые увидали в интернете упражнения и давай руками махать на тренажерах, травмируя и себя и окружающих, не зная и не понимая строения мышц и что с ними делать, поэтому и получается, что есть такие люди, которые ходят помахать руками, успокоить себя, что они что-то делают, а потом естественно себя любимых пожалеть.
Вывод абсолютно верный. Могу добавить, как врач, лечащий ожирение и как спортсмен, что проблема многих посетителей спортзалов в том, что они психологически не готовы к диете. Они считают, что раз они отпахали в зале, то могут себе позволить и поесть как следует, т.е. у них есть индульгенция на обжорство. Поэтому, сколько бы они не работали в зале, жратвой все это быстро компенсируется, иногда даже с избытком.
Мужик ты просто гений по разжовыванию, всем известных фактов. Но обычно наоборот, говорят что я не ем, но толстею.
А как же влияние силовых? Наращивание мышц увеличивает потребность в калориях,просто потому что мышечная масса энергозатратна в обслуживании. Спасибо за контент.может кому-то и скучно вас слушать,но не тем,кто пришел за научным подходом и фактами)
Красавчик постарался лукас. Я много усвоил и ты мне помог ))))
Во время просмотра не покидала мысль, что не хватает психологии в рассказе. Ведь мы худеем или толстеем во время стресса, врем о своих ощущениях, по разному ощущаем себя. И я убежден, это может влиять на процессы.
Борис, спасибо за Вашу работу, Вы делаете нас лучше!
Классно, что больше вставок появилось. Так интереснее смотреть ))). Спасибо!!! Хромакей это круто, хотя цвет наверное лучше серый как у Вилсаком))).
Меня, как практика немного на смех пробивает. Мой клиент за 3 месяца скинул 10 кг тренируясь 3 раза в неделю. Питание немного откорректировали, но без фанатизма, без ухода в кето....
увеличил расход каллорий + немного уменьшил получение каллорий. вот и рассход. За неделю сбросил 4,5 кг.
Меня на смех пробивает от таких тренеров, у которых клиенты сбрасывают 5кг жира и 5кг воды за 3 месяца упорных тренировок.
Какой лапочка!к этим выводам я пришла сама,но спасибо за информацию
Как быть если, условно до начала тренировок я потреблял 2500 ккал мой вес стоял на месте, либо повышался. После начала тренировок с таким же потреблением калорий мой вес начал снижаться. Это не тренировки, а молитвы Будде помогли мне сбросить вес?
переменных миллион. Адаптация к диете и нагрузкам у всех разная. Личный пример не есть доказательство, к сожалению. А вот сотни примеров в рамках статистики - уже кое что.
Arthur Fonzerelli мышцы тоже много калорий сжигают!! чем больше мышц, тем без фитнеса ты сжигаешь больше чем твой друг дрищ
приедь ко мне в забайкалье. Жир исченет
ххаххаха, поржал
Всё очень просто - в "идеальном мире" тренировки разумеется работать будут. Если для тебя не составляет труда ограничивать себя в еде и считать калории, то и похудеть (и вообще контролировать вес) ЛЮБЫМ способом труда не составит.
Когда же дело доходит для людей, целью которых является ПОХУДЕНИЕ, и у них большие проблемы с контролем калорий, то тренировки *в долгосрочной перспективе* помогают мало. Ты просто больше сожрёшь.
Для этого надо полностью менять стиль жизни и тупо пахать больше, чем ты можешь позволить себе сожрать - это очень, ОЧЕНЬ много. Если ты не профессиональной атлет - почти нереально.
Я вот на ультра-длинные дистанции езжу на велосипеде. В год почти 10 тыщ км выходит. Бегать пытаюсь. Всё равно вес в районе 90 кг болтается, а зимой распирает как на дрожжах.
Легко говорить "не жри!" когда ты не испытаваешь чувства голода ПОСТОЯННО, и если не поесть большую часть дня - тупо начинаешь падать в обморок. Сила воли - ограниченный ресурс.
Я могу терпеть боль, холод, усталость и проехать за 36 часов 600 км или 400 с большим набором высоты за сутки почти непрерывного педаляжа, но голодать и не сорваться и нажраться - выше моих сил.
Как-то так.
Все классно все слышно нечего не отвлекает 😊😊😊слушать понятно голос завораживает 😇я закрыла глаза и слушала расслабило все тело от вашего голоса 😇😇😇👍
все отлично!!тема раскрыта идеально!НЕ ЗАТЯНУТО!подписка и лайк!минус один!!!фоновая музыка отвлекала,очень резала текс!а так идеально!спасибо!
Очень хочу услышать в свете Ваших аргументов о том, что физическая нагрузка может помочь сжечь лишь ограниченное количество калорий, мнение о том, куда деваются 5000 кКал, которые ежедневно употребляет М.Фелпс. Они в воде растворяются?
А я ролик не посмотрела так как в комментариях больше информации 😊👍👍👍
Надо пересматривать видео с этого канала с определенной периодичностью )
Спасибо за видео! Очень понравилось особенно тем, что всё, что говорите потвержено научными иследованиями. Это круто. Подписываюсь на канал!
очень интересно), продолжай дальше! хорошо получается.
Рецепт моей сгонки веса: Устроился на работу грузчиком в продуктовый магазин. Через два месяца я весил на 15 кг меньше. Жрал, как слон (преимущественно вечером, потому что в течение дня жрать тупо некогда).
Денди Дендиев ничего необычного. Похер, когда жрать. Учитывается суточный калораж
Вот и ответ, если есть один раз в день, даже перед сном, но ОДИН РАЗ, то даже жирный слон станет мышью
... слоны разве много едят?
@@АртурМухаметов-л6ъ не согласен,была работа физически очень активная,в течении дня питался слабо,но зато на ночь обжирался до пуза,поправился за 3 месяца набрал около 15 килограмм
Так что во сколько питаться и самое главное чем питаться очень важно
Ещё после такой "диеты" начались проблемы с поджелудочной
@@Dmitryrog в том то и дело, что на ночь очень много съедал. Если жить на 1,5-2 тысяч кал в сутки, хошь -не хошь худеть будешь
Спасибо за хорошую работу ! Хотелось бы услышать мнение о хорошем калькуляторе калорий и всех нюансах при подсчете
Спасибо, буду прекращать неумеренно впахивать на тренировках и подкорректирую режим питания.
Ну че там
полностью согласна!! два года тренюсь..не потеряла вес ни на грамм..но и не набрала. сделала вывод за эти два года тренировок, если тренюсь по два часа в день..то после тренировки зверский аппетит. а если снижаю калорийность еды, то мой организм впадает в анабиоз и не хочет двигаться..вплоть до головокружений..сижу дома отъедаюсь два дня..и на третий день опять иду в зал..замкнутый круг..надеюсь разорвать его после этого ролика
Не тренируйтесь до отказа, следите за калориями. Ешьте больше белков, но меньше углеводов и жиров. Исключите хотя бы рафинированные продукты. Попробуйте цельнозерновые, вместо пустых углеводов. Лучше сократить потребление сахара. У вас просто скорее всего проблема в пищевом поведении. Тренируйтесь 1-1,5 максимум, иначе вам сложно будет восстановится. Вы не спортсмен на фарме.
Это один из самых полезных роликов по жиросжиганию, которые я только видел на ютубе.
Спасибо за полезную информацию! Единственное, хотелось уточнить: в проводимых исследованиях, где анализировались данные от людей с тренировками и без, оценивался только вес или же насколько в теле стало меньше жира? Потому что в случае с силовыми тренировками может иметь место набор массы за счёт увеличения мышц
Борис, странно слышать от вас про лишний вес. Ведь вы сами когда то говорили, что людей с лишним весом очень мало, у большинства лишний ЖИР. Простое уменьшение веса (жир+мышцы) мало кому интересно. Ведь смысл в том чтобы снизить % жировой массы в теле, сохранив максимум мышц. И тут без физических занятий не обойтись. Ведь без физической нагрузки, при дефиците калорий организм будет жечь вместе с жиром большое количество мышечной массы. Ваши же слова. Ко всем этим исследованиям вопрос . Какое соотношение потерянной жировой и мышечной массы у людей на просто диете и диете с упражнениями. Обычно очень нравятся ваши видео именно за реальную пользу, а тут получается как будто для домохозяек записали видос.
Виктор Р а не бывает так что масса жира уменьшается или стоит на месте, а мышцы растут. Можно только сначало накачаться и потолстеть, а потом просушиться потеряв много жира и мало мышечной массы. Если у тебя дефицит калорий - мышцы расти не будут. Мышцы с точки зрения организма - бесполезное кладбище аминокислот. Ну это разговор чисто о объеме и массе мышечной ткани - силовые и выносливость могут расти при минимальном увеличении объема.
Чем вы слушали ? он что говорил что не надо тренироваться ? тема всего ролика такова , питание важнее физ активности при жиросжиганий , всё , про это был весь ролик , он не был про то что не надо тренироваться , он по сути вещал людям которые тренируются в надежде сжечь жир а за питанием не следят.
Да так похоже половина комментаторов слушало, 30 минут и все мимо ушей людей, одни крики - все фигня, тренировки главное! И почему то такие в упор не замечают кучу людей, которые ходят в тренажерки, вроде бы даже регулярно, но все время с лишним весом, который все не уходит.
Yuri Reznik, и вы ему поверили? Покажите мне хотя бы одного человека,который бы за счет одной лишь диеты умудрился бы изменить композицию тела,да таких людей нет! Те люди,которые занимаются спортом в любом случае будут худее тех ,кто сидит весь день на диване ,хотя бы потому,что энергозатраты будут выше.Допустим человек тратит 500 калорий в день на физические нагрузки,за неделю -это 3500 калорий в минус,а это между прочим 500 грамм жира.
Dima Medvedev если ты не будешь следить за питанием во время тренировок ты только наберешь жир. Тренировки да и любая физ активность вызывает голод. Надо обязательно тренироваться при дефиците каллорий иначе ты потеряешь, много мышечной массы. Ты в любом случае мышечную массу потеряешь при дефиците каллорий, вопрос сколько. Вы прослушали половину.
Спасибо, всё это проходил, как результат пожизненная диета )
orange и только так, и ни как иначе....
Это не пожизненная диета а образ жизни.
Диета - это и есть образ жизни
Борис, очень увлекся твоими видео,нравится подача и стремление изучить суть.
Хотел бы так же заявить, что за 3 месяца активных упражнений, без диеты сбросил вес на 3кг. Было 85, стало 83.
Но выглядить и чувствовать стал себя гораздо лучше! Я так пологаю, что я спалил больше жира, чем 2кг, но так же прибавил в мышечной массе, а как известно мышцы по обьему гораздо меньше, чем жир при том же весе.
Так что мой "обьемный" вес умеьшился, то не может не радоавать.
Но наврное для людей с большим избытком жира это не подойдет, у меня был лишь небольшой пивной животик.
А сколько лет было тогда?
Да,действительно,качество видео стало выше. Спасибо за полезное информативное видео.
Собственным опытом могу подтвердить. Постепенно приучил себя потреблять ~1300 калорий в день. Срезал за счёт углеводов. Считал очень щепетильно. Вместе с этим добавил кардио три раза в неделю 40-60 минут, один раз в неделю силовая. Взвешивался раз в неделю в одно и то же время суток. В таком режиме первые месяц-полтора вес стоял на месте. Затем в один прекрасный момент стал резко снижаться на 1 кг в неделю. Сбросил в период с февраля по апрель прошлого года с 72 кг до 63. Очень доволен
Вот личная история моего З1-летнего сына: "Прошлой зимой я решил сбросить лишний вес. Я весил 72,5 кг при росте 165 см. Это по формyле индекса массы тела по Кетле соответствyет незначительномy избыточномy весy. Посмотрев на ютyбе видео одного андролога, который сказал, что избыточный вес, откладывающийся y мyжчины в районе талии, связан с ранним настyплением половой дисфyнкции, я решил не дожидаться этого и начать хyдеть. Поиск информации в интернете показал, что похyдение на 80% зависит от диеты и только на 20% от физических нагрyзок. Поэтомy я ограничил постyпление в организм быстрых yглеводов в виде печенек, бyлочек и т.д. Начал крyтить педали на велотренажёре, приседать, довёл количество приседаний до 1000 раз за подход, немного бегал, регyлярно ездил на велосипеде. Постепенно втянyлся в спорт, к летy был yже стройным, но хотелось yлyчшить свои спортивные показатели, осенью весил около 64 кг. Затем была относительно напряжённая подготовка к соревнованиям по забегy на 28 этаж высотки в Волгограде, я много тренировался. Одновременно с этим я всё чаще стал съедать что-то сладкое: мёд, халвy. Честно, прям подсел на сладости. Мог, например, за один приём пищи съесть 250 грамм халвы. И, как ни странно, это не приводило к наборy избыточного веса. Пока я тренировался, вес был около 64 кг. Но в декабре после соревнований я несколько сбавил интенсивность тренировок, а в январе-феврале и вовсе прекратил заниматься. В апреле мой вес был около 69 кг. Так вот, в прошлом годy я смог похyдеть с помощью диеты и тренировок и заметил, что после похyдения могy есть сладкое и не толстеть, поддерживая свой вес идеальным. Теперь я проверяю, возможно ли сбросить вес только за счёт тренировок, сохраняя тот же режим питания, к которомy я привык и которого придерживался с января по март. Тренировочный сезон начал в апреле, пока рано подводить итоги, но предварительно могy сказать по своим ощyщениям, что да, мне это yдастся. Я не дyмаю, что мой пример можно обобщить на всех, но всё-таки он может в очередной раз показать, что не всё то, что подтверждается строгими исследованиями, является правдой. Например, исследования говорят о том, что yглеводного окна, которое нyждается в закрытии, не сyщестyет, но профессиональные бегyны продолжают его закрывать. Резyльтаты наyчных исследований могyт привести к ложным выводам (собственно, критерий определения того, яляется ли знание наyчным, называется критерием фальсификации и согласно этомy критерию только то знание (теория, гипотеза) является наyчным, которое может быть в бyдyщем опровергнyто как ложное, в противном слyчае это вера, а не наyка). Бyдyщее покажет, кто прав. Так что я пока что верю, что некоторые люди (может быть, не все) могyт похyдеть за счёт только одних тренировок."
Похудеть только за счёт трентровок невозможно, проверила на себе.3года силовых, кардио без соблюдения диеты(не обжорство, а пп питание, но без дефицита) итог плюс 5кг.
1000 раз за подход??? Это ошибка или Ваш сын... терминатор?
ну не знаю. Возможно,это дело привычки,но мне кажетcя,что бежевый цвет больше подходит тебе и твоей передаче!
Спасибо, что такой умный(образованный), и такой классный!!! приятно и интересно смотреть.:-)
Большое,просто Огромное Спасибо Вам за Вашу реально полезную информацию. Определённо,сложная кропотливая,точная работа,проделанную во Всех Ваших роликах видно. Просто,видно профессиональный уровень знаний. Искусство. Спасибо!
Все правильно, чем больше занимаешся тем больше жрёшь, все в меру, дефицит полюбом нужен))
реально чуть не уснула
Мозг твой не привык к информации 🤷🏻♂️
на хрена вообще музыка.приходится прислушиваться. голова квадратная после прослушивания.
Полностью поддерживаю, их авторов принуждают, что ли, к музычке
Всё верно. Убирала из питания сладкое и мучное + занималась спортом. Нифига вес не уходил. А при дефиците калорий и без спорта вес таял.
Борис, отличный формат! Музыка грустная очень. Остальное как всегда отлично. Аутофагия. Кетодиета. Планируете эти темы раскрывать?
Судя по названию ролика Борис перешел на тяжелые наркотики
Pasha ахахахахахахаххахаххахахахах он сошел с ума походу ))) стал похожим на одного персонажа с игры фар край 3
Рекомендую для понимания темы к просмотру мой предыдущий ролик:
ua-cam.com/video/qdKCH056WeU/v-deo.html
Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается сжечь жир?
Россия Вперёд Не согласен ? Аргументируй свою точку зрения.Если для тебя вьебывать в зале это вьебывать то ты что-то потерял (brain)
В таблице на 30:32 показано,что огр.кол-во ккал лучше сжигает вес,чем тоже самое с тренировками,а вы говорите наоборот,да и это противоречит видео,поясните пожалуйста.PS:давал идею видео про зам.сахара(очень интересно),вот повторюсь,спасибо.
Борис Цацулин боря скажи пожалуйста в исследованиях учитывался состав теле при диете с тренировками и без?
материал готов!! Я скоро его отсниму
Здравствуйте Борис, скажите пожалуйста, а что на счёт той энергии, которая идёт на поддержание мышечной массы, на её рост и восстановление? Люди которые крутят велик целый месяц по часу в день и те кто ходят в зал делая акцент на тяжёлые базовые упражнения ( а не бицепс в прыжке, стоя, сидя и к верху ногами) - это разные люди. Исследования интересные конечно, но блин, одна группа людей ходила в зал, другая не ходила - и у всех результат один и тот же - а что люди делали в зале непонятно, может у них там побегушки на дорожке и подъёмы на бицепс сплошные.
Борис расскажи, если появиться желание, про эндоморфов, экзоморфов и еще о каких нибудь морфов.
Я эту дичь читаю в каждом втором посте в пабликах о фитнесе. Почему дичь? Потому что эта херня основана на антинаучной классификации 150 летней давности а ее пытаються представить как научный факт.
Я видел фото двух близнецов - один с матерью рос, второй с отцом. Они генетически идентичны! а вот образ жизни был разным. В результате у спортсмена плечи раза в полтора шире чем у банкира. А талия уже в те же полтора раза. И как бы их классифицировали эти яшеры в пабликах - правильно сказали бы что дураку понятно что - один эндоморф, другой экзоморф и им нужны разные программы тренировок.. Ну не шиза ли?
Ученые генетики со мной солидарны в днк не заложена 3d модель будущего организма, все определяет среда. Безусловно генетика влияет но не столь значительно.
Как по мне этими словами можно описывать то что уже получилось, но глупость ей же описывать что было задумано.
Просто когда говорят про генетических монстров и другим не даноя думаю про себя - ты вьеби в свое тело столько же труда и (фармы) и рядом с ними будешь на олимпии стоять, может не выйграешь но попадешь точно.
Генетика существует. Склонности к толстожопости или дрищавости существует. Никто ж не говорит, что человеку не под силу этому сопротивляться. И дрищ может наесть пузо, и толстяк может похудеть до сечки мышц на жопе. Но толстяку набрать любую массу проще, чем дрищу, а дрищу держать себя на нормальном проценте подкожного жира проще, чем толстяку. Это не дичь, это всё существует, просто генетика - не повод оправдывать нежелание пахать для достижения цели.
Vladimir Tarutko тут вопрос другой генетика ли это по большей части. Ведь после того как яйцеклетка и спермотозойд слились проходит еще куча времени и куча процессов, пока умники не смогут рассказать кто он (экзоморф, ксеноморф) Например статистически доказанно что люди матери которых во время беременности не доедали больше склонны к ожирению. И не ясно с чем это связанно, Толи с процессами формирования плода, Толи с пищевой культурой в семье где мать помнит о голодных временах.
Пример с двумя близнецами не с проста был приведен, они по разному питались, жили в разных местах, физ нагрузки с самого детства разные, лица у них одинаковые а вот конституция тела принципиально разные.
Ну это что-то, что как бы направляет с одной стороны и ограничивает с другой способности организма к набору и сбросу массы. Можно назвать генетикой. Можно какими-то склонностями. Это самое что-то изменяется с течением времени, как бы генетика человека меняется. Так, наверно, эволюция и работает, образ жизни человека сказывается на его собственной генетике и на его потомстве. Но какой-то такой фактор точно существует. Для его называния придумали этих самых разным морфов. Почему б и нет? Как-то ведь надо назвать эти склонности без использования терминов "дрищ" и "жиробас" :) Другое дело, как эти слова использовать: для поправок в режим питания и тренировок для достижения цели, или для оправданий, почему цель достигнуть нельзя.
caterham123ify Полную херотень написал. Просто один всегда жарил в зале (или в поле, или где он там еще жарил), а другой жарил тосты и яичницу. Вот и всё. А если бы и второй жил бы точь в точь как первый, то они были бы полностью одинаковые. Но если бы какой-нибудь дрищ попробовал бы жить так же как этот спортсмен, то он никогда бы не достиг того, что получилось у брата. Потому что генетически дрищ. В этом и генетика. И не надо писать дичь, что если бы он провел 15 лет в зале, то стоял бы на помосте "Олимпии". Полная херотень от человека, который скорее всего и представления не имеет, что такое чистый эктоморф.
Какой интеллигентный чел! Умный предметный и без лишнего пафоса! Так чего окно то это самое углеводное белковое после тренировки закрывать? Я вот допустим бегаю по часу. Потом по науке чо нить с'едаю. Ну можт не банан так три мандарина томатный сок с кусочком ржаного.Наблюдения подтверждаю. Есть небольшой перевес не очень сильно заметный. Я его то сбрасывал с физическими и диетой то было по фигу и с пивом он возвращался. Короче 2! Месяца подряд хожу по 2 часа быстро по рабочим дням. Почти месяц по 2 часа ежедневно. Неделю назад добавил бег. По поводу диеты не парился. Визуально все не однозначно. На ногах видимо в следствии ходилки все круто. Мышцы там чуть ли не рельефные. Талия норм! Вроде даж подсдулась. А летсо если подбородок прижать то второй видно :). Если не прижимать норм. Короче встал на весы. + 2 кило к тому что было 4 месяца назад.
Слишком длинно,пришлось смотреть частями,а в конце все стало ясно--купите у нас и будет вам счастье!
Глупость какая-то, полностью противоречит моему личному опыту. Как только чутка начинаю контролить птание и тренируюсь регулярно - жир начинает вполне активно подгорать, ккал не считаю. Просто не ем явные быстрые углеводы или в небольшом количестве после тренировки. Трениурюсь 4-5 раз в неделю по часу, бодибилдинг. И мм растет и % жира явно меняется. Если добавляю умеренные кардио, визуально видно как жира становится меньше за небольшие периоды, без откатов. Если же питаюсь просто правильно, придерживаясь "диеты", но без тренировок - стабильное состояние гомеостаза. Его двигают только тренировки.
тоже самое на тренировках вес ушел 8 кг (70:62:173 ) за неделю. Ограничивала только еду вечером. Более того общую энергоемкость пришлось заметно увеличить.
Это вода ушла
а можно было сделать рекламу через каждые 2 минуты???
Да ты зажрался
Смотри с компа с адблоком
Почему так все сложно? Почему бы просто не завести глистов и не париться о лишнем весе?
на деле из всего ролика можно сделать главный и простой вывод. НО соль в том, что чтобы понимать, что твой вывод верен, следует иметь доказательства. Доказательства в ролике
Борис, У большинства людей доказательств достаточно, ведь они в них верят, как и мы и вы с Вами в те, что есть у нас.. Это просто неизбежно, потому что в понятие "доказательство" мы вкладываем совершенно разные вещи, которые не можем понять у других.
Само слово значения не имеет при объективном сравнении с целью передачи информации, т.к. невозможно понять того, что за ним стоит, а навязывать что-то оказывается бессмысленным. А вот как раз понять это сможет интеллект, и притом неоднозначный. Все попытки объяснить, что очень важно разбираться, а не опрометчиво бросаться в комментарии, чтобы вам возражать - бессмысленны.
Я кстати из такой же категории. Просто по-большей части уверен в вашей правоте, что не могу ни доказать, ни опровергнуть таким же образом, потому что не специалист.
Кстати, Борис, не могли бы вы рассказать поподробнее как называется этот феномен компенсации/адаптации? 20:38
И если бы не могли бы рассказать достаточно подробно, не могли бы сказать, может ли такая адаптация приводить к какой-либо потери интереса, скажем, к силовому спорту после нескольких выгораний?
и лучше чтобы в виде доказательств был личный пример построения тела - например свой собственный или на худой конец как у Бориса Ц.,а не опыты над всякими близнецами,у которых генетика как минимум не такая,как "твоя"
тупой сколько людей есть с глистами и очень жирные они все полезное сжирают а вредное оставляют
dima kakoito Да лучше уж тогда колоться маком начните, похудеете сто процентов)
Много полезной информации! Ни жалею ни о одной потраченой минуте. Благодарю!