CONSIGUE TU PRIMERA DOMINADA RÁPIDAMENTE (Errores, entrenamiento, consejos...)
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- Опубліковано 25 лип 2024
- CONSIGUE TU PRIMERA DOMINADA RÁPIDAMENTE (Errores, entrenamiento, consejos...)
En este vídeo voy a abordar los fallos más comunes a la hora de realizar nuestra primera dominada, y como debemos trabajar para conseguirla de la forma más rápida posible.
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Todos conocemos muchas formas por las que podemos empezar a hacer dominadas, pero.. ¿Son todas efectivas? ¿Son todas óptimas?
Desde luego que no.
Normalmente solemos perder mucho tiempo entrenando de una forma poco eficiente, y aunque podemos progresar algo a largo plazo, desde luego podríamos haber avanzado mucho si enfocamos estas dominadas de forma correcta.
En este vídeo expongo los principales errores a la hora de empezar a hacer dominadas, incluyendo el trabajo inadecuado con bandas de resistencia (bandas elásticas), trabajo isométrico en la zona más alta, y la mala utilización del método excéntrico.
También abordo de forma concreta como progresar de forma efectiva en dominadas mediante un método concreto. Explicando su fundamentación, y hasta cuando podemos utilizarlo (porque deja de ser efectivo).
Espero que con este vídeo podáis conseguir vuestra primera dominada de forma rápida.
REFERENCIAS
Benito, P. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Madrid: Kinesis.
Byrne, C., Eston, R. G. & Edwards, R. H. T. (2001). Characteristics of isometric and dynamic strength loss following eccentric exercise‐induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 11(3), 134-140.
Cometti, G. (2001). Los métodos modernos de musculación (3ª ed.). Barcelona: Ed. Paidotribo.
Eston, R., Byrne, C. & Twist, C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. Journal of Exercise Science and Fitness, 1(2), 85-96.
Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human Kinetics.
Gleeson, N., Eston, R., Marginson, V. & McHugh, M. (2003). Effects of prior concentric training on eccentric exercise induced muscle damage. British journal of sports medicine, 37(2), 119-125.
Golden, C. L., & Dudley, G. A. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and science in sports and exercise, 24(8), 926-933.
González-Badillo, J. J. G. & Gorostiaga, E. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza: Aplicación al alto rendimiento deportivo (Vol. 302). Madrid: Inde.
Komi, P. V. & Buskirk, E. R. (1972). Effect of Eccentric and Concentric Muscle Conditioning on Tension and Electrical Activity of Human Muscle. Ergonomics, 15(4), 417-434.
Komi, P. V., Linnamo, V., Silventoinen, P. & Sillanpää, M. (2000). Force and EMG power spectrum during eccentric and concentric actions. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(10), 1757-1762.
Roig, M., O'Brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B. & Reid, D. W. (2008). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 43(8), 556-568.
Schoenfeld, B. J. & Contreras, B. (2013). Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength & Conditioning Journal, 35(5), 16-21.
Vanderburgh, P. M., & Edmonds, T. (1997). The Effect of Experimental Alterations in Excess Mass on Pull-up Performance in Fit Young Men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 11(4), 230-233. - Спорт
Normalmente hago vídeos para personas que quieren potenciar sus dominadas y sacar el máximo rendimiento, pero con motivo, muchos de vosotros me habéis escrito pidiéndome consejos para empezar.
En este vídeo analizamos los principales errores en la metodología que se suele emplear, y como orientarlas de forma efectiva para conseguirlas de la forma más rápida posible.
¡¡Gracias por compartir!!
Powerexplosive Muchas gracias Explo. Podrías hacer uno igual para fondos en paralelas??
Buenas! muy buen video y explicado muy bien! gracias! ahora una pregunta en que momento de nuestro entrenamiento de espalda o hale más bien entraría esta técnica?? se trabajaría por series o como calentamiento o serie de aproximación? ? espero puedas o alguien de la comunidad pueda responder con fundamento. De nuevo muchas gracias
Buenas! muy buen video y explicado muy bien! gracias! ahora una pregunta en que momento de nuestro entrenamiento de espalda o hale más bien entraría esta técnica?? se trabajaría por series o como calentamiento o serie de aproximación? ? espero puedas o alguien de la comunidad pueda responder con fundamento. De nuevo muchas gracias
Buenas! muy buen video y explicado muy bien! gracias! ahora una pregunta en que momento de nuestro entrenamiento de espalda o hale más bien entraría esta técnica?? se trabajaría por series o como calentamiento o serie de aproximación? ? espero puedas o alguien de la comunidad pueda responder con fundamento. De nuevo muchas gracias
Powerexplosive fuaaaa que razón.... A mi me pasó, yo hacía isometrico solo en la parte alta... eso fue una putada porque no podía subir hasta la mitad, sin embargo tenia fuerza en la 2ª mitad...
+Powerexplosive Me gustaría decirte desde la más sincera opinión que estas haciendo un gran bien al mundo de la fuerza o del deporte en general, yo te definiría como "Eres conocieminto y transmites conocimiento" y se nota que lo que haces te gusta, muchas gracias por ser como eres y espero que nos transmitas muchos más conocimientos que nos ayudan a progresar y evitar errores! Un saludo!
PD: Dile al débil que es fuerte y lo verás hacer fuerza.
Fue tan Jodidamente hermoso Cuándo Logre Hacer una :""VVV
Usaste este método??
Baje de peso me hice más liviano y practicaba con la máquina de Jalón al pecho =)
Gracias viejo, entonces empezaré a bajar peso como desgraciado jaja
XD Tarde o temprano harás Dominadas :V
Yorman Carrillo Cuando inicie estaba tan debil que no podia hacer la dominada excentrica caia como piedra
Como de costumbre sobresaliente, no termino de entender como es que algunos de los que forman parte de este canal, te dejan una manita abajo, tus explicaciones son tan solidas y argumentadas de un forma tan increíble, que particularmente admiro, como te e dicho en repetidas ocasiones, eres un excelente profesional, sigue adelante, mucho éxito David
maikol hernandez Ostras, es verdad, ¿quiénes habrán sido los 16 de la manita abajo? Con lo útil que es el vídeo. Hoy probé, y efectivamente, haces más esfuerzo en la parte que con las bandas elásticas trabajas menos.
Te dejo mi whatsapp +59894240053 para ayudarte con el saldo de neteller.
Son las personas que dicen que "habla mucho"... No les interesa aprender la forma correcta de hacer las cosas de manera fundamentada y cuáles son los principales errores y como progresar en ello... Solo quieren un video diciendo hacé esto como si se tratara de una imagen en ejercicio en inicio y fin , pero el problema de eso es que por ahí pensás que lo estás haciendo bien y no prestás atención a las cosas que podés estar haciendo mal.
No conozco el motivo, pero creo que son bots de youtube
gracias. por el video esta genial.. lo pondre en practica
Me parece perfecto este enfoque a novatos que son los que mas dudas e inconvenientes tienen y los que son mas proclives a los "mitos" y "malas costumbres" a la hora de empezar a entrenar.
Me parece muy buena idea una especie de "sección" (similar a los videos de calistenia) con consejos y tips para novatos o gente que entrena hace poco tiempo.
Saludos desde Buenos Aires!
Muy interesante!!! Gracias por ls info estoy deseando practicarlo!! 😊😊😊
Muy buen vídeo David,
¡Felicitaciones!
Demasiado gran aporte como siempre David... un complemento más a todos los vídeos acerca de dominadas que haz puesto en tu canal... sigue así !!!
gracias David por este vídeo lo necesitaba fuerte abrazo y sigue triunfando !!!!!
Gracias por las recomendaciones....muy interesante de verdad
Como siempre magnífico video, gracias por tu trabajo 👍
wao excelente consejo, lo estaba haciendo aguantando al final, gracias.
Claro y preciso. Muchas gracias!
Excelentes consejos. Gracias !!!
Muchas Gracias... me survió de mucho ésta explicación !. Un Saludo desde Berisso, Buenos Aires, Argentina.
Buenas tengo un tiempo viendo tus vídeos y aunque e estado entrenando un tiempo largo e obtenidos buenos resultados desde que e aplicado tus consejos de una forma impresionante y a hora veo a los demás entrenando y me doy cuenta de lo mal informados que estamos, te agradezco el esfuerzo que pones para ayudarnos a mejorar
buenisimos consejos, me abrieron los ojos... gracias
Desde hace 5 años sigo a David en you tube y gracias a el muchos en mi ciudad han llegado a sus metas en el gymnasio sin lesionarse, un saludo y buena vibra de parte de muchos desde tuxtla gutierrez chiapas
Excelente vídeo David, ayudara mucho a mucha gente.
Y muy interesante el dato del porcentaje graso y rendimiento en dominadas.
Un abrazo.
Muchas gracias por ofrecer información de calidad en todos tus vídeos y de forma gratuita para nosotros. Te mereces un LIKE como una casa de mínimo. Un saludo Powerexplosive
muchas gracias.. aplicare tus consejos
Jodeer, lo estaba haciendo mal, lo que hacia era aguantar arriba unos 5 segundos y luego me soltaba , que desastre xd
No te preocupes, por eso lo explico, es muy frecuente :)
mzk000 bcn Vuelvete fuerte Toad!
@@Powerexplosive ¿Qué ejercicios recomiendas para abs utilizando la barra? Ya sea la de dominadas o paralelas. ¿Es posible?
Gran aporte, David! Enhorabuena por tu excelso trabajo!
Maquina! gracias por estos consejos!
Que buena, estaba haciendo exactamente lo que no debía hacer, GRACIAS TOTALES.
Hola david, desde argentina te mando un saludo y gracias por todo lo que enseñas en tus videos. Sos el mejor lejos... , los pasas por arriba a todos los improvisados que suben vídeos sin fundamentos o conocimiento alguno. Eh pisado muchos gimnasios y te digo que sólo una ves una persona me pudo sorprender en su conocimiento. Ahora vos también lo logras. Me suscribi apenas vi un vídeo tuyo y me dije . este flaco sabe lo que esta diciendo!!! Le recomiendo más que nada a los que recién empiezan que te sigan a full, y a los que ya llevan un tiempo en esto que vean tus videos que siempre dejas alguna enseñanza extra. Saludos y un abrazo gigante
Te pasaste hermano, que buen video, saludos desde Chile
Gravias David por este video tan util!
Por estos videos es por lo que me encanta la idea de tener tu libro, en la semana me lo consigo.
Muchas gracias, muy buenos consejos
Gracias por la ayuda. Esto es un mundo
felicitaciones me gusto fue muy claro , nunca he podido hacer dominadas y no sabia por donde empezar, pero ahora si
Muy buen vídeo agradecería mucho algún otro que hable sobre calistenia estaría genial q desarrollarás el tema del bodyweight training
bien explicado, un genio!
Gracias por compartir tus conocimientos
super gracias David!!!abrazo
Gran video lo pondré en práctica!
Gracias power, tu vídeo me sirvió mucho para conseguir mi primera dominada, hice 3 series de 5 reps de negativas aguantando hasta abajo como explicas tu, me llevo solo 7 días haciendo todos los días esta rutina y el 7mo día probé para ver si ya podía y lo hice hasta mejor ya que conseguí hacer 2 dominadas estirando completamente los brazos!! Eres el mejor con los consejos 👍💯, saludos desde Ecuador!!
Impecable como siempre!
Me encantan tus videos. Son muy didácticos.
Saludos.
Quieres espalda de luchador mija
Muchas gracias por el vídeo. Estoy empezando a entrenar y las dominadas me parecen un imposible, pero viendo tu explicación he visto que cumplo todos los errores de novato, así que probaré a aguantar en la fase final de la bajada como indicas.
david hola solo quiero hacer incapie y darte las gracias...sucede que curso 3 cemestre de nutricion y me pidieron hacer un trabajo de investigacion sobre entrenamiento en base a lo que ya sabia puse de referencia tu libro y sabes que buena guia me diste quiero agradecerte de antemano un fuerte abrazo powerexplosive
Como siempre, ¡excelente explicación!
Lo mejor son las referencias de la descripción, gran ayuda siempre aunque ya se haya logrado más de una dominada :D
Justo estaba viendo tus vídeos de dominadas para ver cómo progresar en estas y subes este vídeo. Por un momento pensaba que me podías leer la mente jejeje. Un abrazo crack, sigue así!! :)
super gracias David!!!
Muchas gracias de verdad por los videos! Me llevo un poco más de 6 meses y con lastre de hasta 15 libras en dominadas negativas. He podido hacer 8 dominadas seguidas! :) Estoy contenta con los resultados y voy a seguir esforzándome!
Gracias por la buena información
muy buen video y bien explicado.
gracias! sos un fenomenoo!!!
Ya pude hacer mi primera dominada. 😎🤘
Ahora necesito el vídeo para hacer la segunda. :'v
Como siempre haces, dando lo mejor de lo mejor.
Siempre me sorprenden tus videos Powerexplosive aunque parezcan que sera del mismo tema siempre son diferentes, manita arriba, espero y algun dia hagas un tutorial acerca de entrenamiento de cuello, muy importante para ciertos deportes de pelea
David Muchas gracias, pude entender mi dificultad ahora a trabajar en el problema.
Excelente video... Estoy justo en el proceso de mi primera dominada
Ahí tienes tu mano pa'arriba, buen hombre.
Por primera vez no he caído de la barra a peso muerto y he aguantado la caída. Ahora con este video y todos los que hay sobre dominadas en tu canal voy a progresar muchísimo más deprisa! 😁😁😁
Eres el mas grande david, sigue asi!
Wow me gusta tu canal porque sabes in chorro! Felicidades u gracias!😃
gracias explo, ayuda mucho a ayudar a los demás.
Muy buen video, lo explica bastante bien
Gracias maestro!!
gracias muy bueno!
venga, muchas gracias David:) justamente lo que hacía mal... tengo 16 años y empiezo a aplicar los consejos y técnicas que nos orientas como la mejor opción... Dile al débil que es fuerte y lo verás haciendo fuerza, eso en verdad me ha motivado...
justo el video q necesitaba gracias david
Gracias por el consejo , estoy practicando tu método porque aun no puedo hacer una.
Lo que no entendí muy bien en el tema de concéntrico y exentrico ,
, de todas formas muchas gracias amigo .
Gracias David!!!!
Muchas gracias Powerexplosive me ha sido de gran utilidad, ya tienes un like por mi parte. Aprovecho para decir que e abierto una página de facebook llamada "Calistenia Principiantes" donde he compartido tu vídeo y donde comparto información para los desean iniciarse en el entrenamiento con su peso corporal. Un saludo
Buen vídeo, siempre hago dominadas y uso peso, en la medida posible (según como amanezca jeje) voy aumentando el peso en cada entreno para seguir progresando.
Excelente video!
Gracias sr David saludos.
Muy buenoooooooooooooooooo! gracias!
Gracias por los consejos,,,,me servirán para mejorar mis rutinas,,,,soy nuevo en estos de las elevadas,,,así que las aplicaré,,, saludos desde Perú 🇵🇪,,,,
David ,antes de nada reconocerte todo el trabajo que haces y fantástica información que te esfuerzas en darnos , ahora te quería comentar .Llevó unos 6 mese en el gimnasio procuró no lesionarse y corregir mi postura , para lo cual tus videos son una gran fuente de informacion ,ahora bien la dominada era un ejercicio que se me resistía desde siempre pero con trabajo duró y poco a poco e llegado a las 20 repeticiones al fondo con agarre ancho en pronación dicho esto te mencionó q tras hacer este ejercicio el último mes me entra una cefalea terrible un dolor agudo dentro de la cabeza a causa de esto he decidido tomar un descanso este mes de agosto pero no se a que puede deverse tras leer en foros plantean dos causas posibles : debido a una falta nutricional (el cual no creó q sea el caso )y una posible sobrecarga en los músculos cervicales o incluso una lesión si pudieses orientarme te lo agradecería enormemente también tube un episodio aislado de este dorlo q describo tras hacer una serie de 25 flexiones la semana pasada lo cual me extraño mucho ya q es un ejercicio que realizó desde mucho antes de empezar y nunca me había pasado trabajando con rangos de relaciones mucho más altos actualmente lo sigo practicando sin dolor ni mareos pero consideró relevante mencionarlo muchas gracias de antemano y por todo el esfuerzo que realizas .
Powerexplosive que grande eres!
Excelente aporte!
hola me encantan tus videos por que lo explicas muy bien ,quisiera saber si puedes hacer videos para personas ectomorfas (rutina, entrenamiento,dieta)muchas gracias me seria de ayuda.
Super videos!!
Saludos de México!
gran video , buen trabajo
Empecé ayer y había hecho justamente como no debo hacerlo. Muchas gracias por existir.
Muy buen video, recomiendo que hagas un video sobre peso ideal de cada persona en referente a altura y edad, muchas personas buscan este tipo de información
Saludos Powerexplosive excelentes todos los videos, mejor explicados imposible, una pregunta, que opinas del entrenamiento diario de ejercicios con peso corporal? perjudicial? se deben planificar con tiempo de recuperacion como el trabajo con hierro? .. Gracias un abrazo!
Excelente trabajo
gracias david, solo una semana con tu consejo y lo he logrado
Excelente explicación!
Hace poco tiempo empeze a ver tus videos. Y me cambiaron la vida. Agradezco muchísimo tu profesionalismo y dedicación a la investigación científica y práctica acercando el conocimiento y tu experiencia muy valiosa. El nivel de detalle de tus videos hace ver porque hacemos cada ejercicio demostarndolo con un nivel de fundamentos que no vi en otro lado. Te felicito seguí así. Lo único que no te vi hablar sobre los ejercicios de lagartijas. No los recomiendas? Podrías hacer un video con tipos de ejercicios activación muscular correcta posición?
Exelente video, muy util
lo que estaba buscando!!
Muy interesante 👏👏
Gracias tocayo, me ayudas siempre a mejorar y aprendo mucho contigo. Siempre me han costado mucho las dominadas y cierto tipo de ejercicios y gracias a ti voy mejorando. El ejercicio excéntrico me va de lujo y después de 1 semana de entrenamiento con un lastre de 10Kg hago 3 dominadas sin lastre. Es una sorpresa soltar el lastre tras una semana de entrenamiento excéntrico y ver como levantas ya tu propio peso después de tanto tiempo intentándolo. Gracias por estos vídeos. Por cierto, yo tengo una enfermedad que se llama Glucógenos de Mc. Ardle tipo V, básicamente me falta una encima en los músculos y mis entrenamientos son bastante complejos y muchas veces es bastante difícil conseguir metas. De nuevo gracias, porque de verdad que desde que te sigo he mejorado. Un saludo crack
Muy buen video David, es lo que me hacia falta hace un tiempo jajajaj.
Te queria preguntar si podias hacer un video relacionado con el ejercicio front lever, progresiones y como se hace, he leido que se necesita bastante fuerza y es un buen ejercicio de calistenia.
Sigue asi, tus videos son muy buenos!
David podrias hacer una progresion para Fondos lastrados? :)
Asi como la de dominadas de 4 dias que hiciste hace tiempo.
Me gustan tus videos no tenia razones para ver este video pero me gustan los videos y de la manera que explicas y demas... Espero que sigan los videos por muucho tiempo mas salu2 y sigue asi que ayudas a muchas personas
Excelente video david! Ahora, podrias detallar una rutina para mejoramiento de dominadas en 4 semanas? mas o menos series y repeticiones. Gracias y abrazo
bravo hermano estudio ciencias en el deporte en la salle nezahualcoyolt en CD. de México y tus vídeos son muy buenos felicidades....DIOS te bendiga
Te felicito por el profecionalismo que te respalda en tus videos
mil gracias bro créeme hace dos años las hacía hasta el abdomen con piernas media luna y frontales y ahora me impresiono porque apenas y una puedo definitivamente el sedentarismo daña el cuerpo humano un vídeo de eso sería bueno con el cierre de gimnasio por la pandemia cuantos estamos en las mismas, sirven estos videos porque parece que uno envejeció 10 años en 2
excelente video David, una pregunta si entreno 4 veces por semana, puedo hacer dominadas esos 4 días....?
Gracias
La mejor explicación de todo UA-cam. Saludos desde Venezuela
He David! Muy buen video, yo aún necesito perder 8 kilos de grasa o de peso para poder estar a la par con mi peso ideal, asi nunca he podido con las dominadas, buena info la de tu video y espero poder hacer las dominadas ya con tu consejo, cabe decir que ahora en mi rutina de pesas hago mucho de los propuestos por ti en brazo, triceps, hombro y pecho, espero muy pronto nos ayudes a enfocarnos en nuevos ejercicios y depsues de ver otros videos se que la rutnia no debe cambiarse cada seis semanas, te mantendré informado sobre mis dominadas y espero nos regales un par de rutinas para conocerlas y palicarlas en el entrenamiento diario.
Hasta Pronto!