Mejora tu fuerza en DOMINADAS - Todo lo que necesitas saber
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- Опубліковано 20 чер 2013
- Mejora más que nunca tu fuerza en dominadas.
Todo lo que necesitas saber para aumentar tu lastre en dominadas y mejorar tu fuerza máxima en estas.
Técnica, reflejos musculares, progresión de cargas, forma correcta de lastrarse, realizar tu primera dominada, evitar lesiones en este ejercicio, trucos para progresar más rápido etc.
Método que estoy siguiendo actualmente para mejorar mi fuerza en este ejercicio, y hasta ahora el que mejor me ha funcionado.
El objetivo es mejorar nuestra fuerza máxima, por eso nos movemos en un rango de entre 1 y 5 repeticiones.
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Tabla para calcular los RM-
full.sc/16mwc2l - Спорт
"como prometi, he salido al exterior" XDDD
ahora se porque es todo blanco lol
xDDD
jajajaaajajajja
Jajaaajjaa un guru no se anda regalando con mortales
Sonó re mal xdd
Empieza el video:
"Como os prometí, he salido al exterior..."
Debería haber seguido:
"Me ha dado el sol, me ha quemao y he vuelto a la PowerCueva"
jajajajajajajajajaj ctm
Lo puedes ver tantas veces como quieras, no lo voy a borrar jeje
Yo sería conservador a la hora de calcular el rm.
Si sacas un lastre de 80 kilos 1RM, no basaría la progresion en el.
Sino en 70 por ejemplo, que a largo plazo te da más margen.
Saludos
Es que la prioridad de las dominadas debe ser siempre muy superior a las de biceps/triceps.
Por lo tanto se haria antes.
Un saludo
PROTEGER HOMBROS - TODO PARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO
El motivo por el cual recomiendo esto en el vídeo.
gracias por tus tutoriales y progresiones me han servido para comenzar estos 5 primeros meses y pasar de rehabilitación a realizar ejercicios como muestro en mi video . un saludo ;)
Powerexplosive 5 vídeos dedicados a dominadas joder me siento power con tanta información aprendida
si pero en la policia nos exigen barbilla por encima de la barra y a mi me pasa lo siguiente me piden 2 y en la segunda me estanco en la parte final
increíble, pocos canales de youtube a nivel internacional y ninguno en castellano tiene esta calidad en sus contenidos, grande explo.
Da gusto poder escuchar alguien que sabe, que he estudiado, yo ya llevo un tiempo haciendo dominadas y otros ejercicios, pero aun he aprendido muchas cosas que no les habria dado importancia hasta ver este video.
un saludo
Me gusta mucho, te lleva siempre al límite, de hecho estoy animándome a practicarlo cada vez más.
Un saludo.
Simplemente felicitarte por tu trabajo, que aunque llevo tiempo viendo los vídeos no lo había hecho y es lo menos que te mereces. Gran trabajo!!!
Enorme, sublime, admirable... tío con unos cuantos videos tuyos te has ganado todos mis respetos...tu video motivador con Gero es la ostia..me ayudó para mejorar hasta en mis estudios ! Gracias por tus videos, son muy completos y dejan todo claro.Un abrazo :)
bastante ilustrativo, gracias man!
saludos desde Mexico!
Muchas gracias, crack. Nunca he trabajado con lastre, tendré que ver mi máximo y a partir de ahí hacer los porcentajes.
muchas gracias por el video viejo! saludos desde Argentina
Estoy empezando a ver tus videos amigo, saludos desde México.
He visto ya una docena de canales de fitness, físiculturismo... etc, y este es el primero en el que denoto tanto conocimiento sobre el tema, los demás solo enseñan las rutinas, los ejercicios...
Muchas gracias por la respuesta.
Gracias por los consejos! apenas hace unas semanas empecé con las dominadas, no es nada facil y voy a paso lento por que solamente puendo hacer unas series 3 noches a las semana por cuestiones de trabajo, hoy vi tus consejos y me serviran mucho para mejorar mi tecnica!! gracias mil!
Buenísimo el vídeo. Muchas Gracias!!!
Esta fue una explicación sencilla pero excelente para un principiante gracias
Impecable la explicación, muchas gracias.
espectacular video ya estoy motivado mano adelante
Tus vídeos son obras maestras.
Me encanta la pizarra de explo!... todo con su teoría :)
muy interesante la tabla de entrenamiento, hay todo un mundo de conocimiento en esto, espero dominarlo en 1 mes! por ahora siempre he echo dominadas neutras y empezando recien con una dominada prona. te seguire para aprender mas vale!!
Gracias, se nota que te lo has currado.
La idea de estos videos, ejercicio por ejercicio "todo lo que necesitas saber" es fantástica.
Ya no tenemos nada que envidiar a los angloparlantes :)
Enhorabuena por tu trabajo, te lo agradecemos.Siempre aprendes cosas nuevas.
Buenísimo el video. Gracias!
Me quito el sombrero contigo, gracias de verdad por compartir tus conocimientos con nosotros, te sigo y te admiro maestro, gracias de verdad por toda tu sabiduría en el mundo deportivo, un saludo tio!!!
Te quiero agradecer personalmente la molestia de hacer estos vídeos porque hay algunos a los que nos ha servido de mucho. Concretamente a mi. Tengo 43 años y llevo muchos en distintos gimnasios. En febrero me diagnosticaron rotura del rodete anterior en el hombro derecho (labrum). Me afecta en algunos ejercicios que he tenido que dejar de hacerlos. Uno de ellos las dominadas con las palmas hacia delante. Llevaba hasta ahora sin hacer dominadas. Cuando vi el vídeo me dije "vamos a probar las neutras a ver si este listillo tiene razón..." Pues me ha venido de maravilla. Puedo seguir haciendo dominadas y creo que voy a seguir más de un consejo tuyo. Me reitero. MUCHAS GRACIAS
Todo un placer amigo :)
Mucho animo y a seguir con ello!
No sabía si comentarlo en este video o en el otro de dominadas, los dos son geniales, un buen trabajo. Aunque me gustaría, si puedes, explicar una técnica
para aumentar el número de repeticiones de dominadas o cualquier ejercicio, se llama Grease The Groove (GTG) del ex entrenador de las fuerzas especiales soviéticas Pavel Tsautsoline. No consiste en una rutina fija, sino en unas repeticiones submáximas a lo largo del día, y me gustaría que nos lo explicases ya que no encuentro mucha información y así aumentar el número de repeticiones en dominadas pronas (actualmente hago 3-4). Un gran saludo.
Muy bien logrado el vídeo, un éxito!
Estos videos son oro Explo. Este canal y estos videos tienen una calidad de contenido inigualable en toda la web (al menos hasta lo que he visto hasta ahora). Sé que este video te ha debido costar mucho, pero ha quedado GENIAL.
No quiero ser pelota, no regalarte los oidos porque sabes que no es mi manera de ser, pero de verdad que este video demuestra muchas cosas sobre tí, y todas buenas.
tremendo el video! menudo trabajo que haces :)
Sin problema!
Muy buen video, gracias!!!
me ha servido gracias, un abrazo!!
eres increible man lo maximo tus videos
Gracias bro , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico y este es un ejercicio que quiero perfeccionar, estaré documentando mi progreso para ganar musculo y lograr la dominada , deséenme suerte bros y Éxitos para todos ustedes también 💪
Adoraria lograr hacer dominadas y te doy GRACIAS por ayudarme.🙋🏼🇨🇺
David Eres Genial, vamos q eres un Maquinaa y lo sabes ..
pfff no sabes lo q me pongo a parir con las dominas con peso arrgg ..
Un Besazo guapo .. !
Muy buenos videos me enxanta como explicas las cosas las entiendo bien gracias amigo sigue asi
muy buenos tus videos !!! Saludos desde Colombia.
soy entrenador personal y me gusta mucho como hablas y las pautas que marcas, sobre todo marcando puntos para no lesionarte y estancarte, muy buen trabajo, no se si tienes un vídeo sobre esto pero podrías hablar sobre entrenamientos para fines estéticos o de rendimiento deportivo. yo muchas veces hago referencia a eso y marco algunas diferencias. espero que te vaya todo bien un saludo
Muchas gracias! Por ahora no puedo hacer muchas pero con el tiempo se mejorará :)
Marie St. Clair hola, llegaste a mejorar? que tanto? éxitos!
Hola David gracias por todo lo que me has ayudado fíjate que el video tiene una parte en que no se oye bien el audio
Sí, independientemente del tipo de agarre el dorsal es siempre el músculo principal de este movimiento.
Saludos :)
Gracias :)
Creo que a finales de año tendrás más de 50.000 suscriptores.
Sigue así.
Tengo un palo para hacer las dominadas pero si hago esas que llama neutras me cargo el palo...
Gracias, espero que te sea de ayuda.
Sígueme en twitter para enterarte de todo!
@explosiv0
Eso lo trato en el siguiente video de forma completa :)
muy buen video, muy bien explicado...
yo hago mucho ejercisio(gym), pero la verdad, quisiera poder hacer dominadas y sobre todo trucos , este video me servira de mucho gracias.........
Buen video. no lo sabia ahora a aplicar
UN GENIO,,,,,,, FENÓMENO !!!!!!!!
Ahhhh ya miraré a ver, gracias
En el siguiente video hablare de ello!
Es más, creo que para mejorar en repes, es mejor centrarse en pronas, por que el recorrido es menor, y metabolicamente durante series largas, marca la diferencia :)
Estoy grabandolo, espero tenerlo pronto!
cuidate y animo con esas tendinitis..Ya me acuerdo que me comentaste hace años
Por ejemplo.
Si solo quieres 3 dias o 2, tambien puedes.
Es adaptarlo a tus necesidades y capacidades.
Me gusta, eres especialista en dominadas.
Muy buen canal y excelentes videos...soy un novato en el gym...y tambien tu nuevo seguidor :)
Los felicito! gran video, me gusta mucho el abordaje técnico que le dan a la explicación.
Quisiera me ayudaran a aclara un poco los términos, que és lastre? y rm? (infiero es repetición máxima).
Me suscribo ahora mismo, saludos desde Venezuela
Bravo David, bravo!
Voy a probar la progresión que propones, pues tiene muy buena pinta.
Entre las dominadas y el peso muerto, la espalda se queda bien contenta ;)
David estaría bien que hablaras sobre el cálculo del 1RM en dominadas, si influye el peso corporal y como solucionarlo, la importancia del BF, etc
curradisimo, grande!
hola David buenas noches como estas?, tu podrías hacer un vídeo haciendo una rutina con los RM para ver si entendemos porque estoy seguro de que no soy el único que no entiende, y Muchas gracias por dedicarte a esto eres el mejor =)
Yo también no entiendo del todo el RM
buen video carnal me ayudo mucho con algunas dudas
Muy bien explicado tu video gracias
Hola David,buen video
Una duda para progresar con lastre,ademas de los consejos que das y alternar los tipos de dominadas, haces algun ejercicio mas de espalda tipo remo o algo asi?
Gracias x la ayudaa
Puedes pasarlo a la semana siguiente! no hay problema ;)
hey tio este cal es la polla para los que vayan al gym y se cuiden, resuelves mis problemas tio eres un maquinaL
Si, tengo videos.
Depende de la progresion que lleves.
Yo hago records cada día.
Si.
Es un ejercicio intenso, si te saturas antes del record, no lo sacas.
primero ante todo saludarte y decirte que tus vídeos son de los mejores para entrenar la información que brindas es muy buena gracias de todo corazón , hay algo que me dejo con dudas y me gustaría que me ayudaras a despejarlas por favor al trabajar esos cuatro días en la semana deben ser seguidos ejemplo lunes martes miércoles y jueves o deben ser intercalados lunes miércoles viernes y domingo , una pregunta mas puedo seguir realizando el día de espalda en mi caso martes normalmente o le debo bajar la intensidad en estas semanas gracias de antemano por la respuesta un fuerte abrazo.
Muchas gracias!!, esta perfectamente explicado, ahora me falta ponerme manos a la obra jajaja, le dejo un "like"
wow genial, seria valido aplicar esa periodizacion para press de banca sentadilla y peso muerto ?
Hola Explo! Realizando una T-P de 4días, una versión del PHAT de Layne Norton; podría hacer la misma periodización que tú sugieres? Aun trabajando la hipertrofia el mismo día q tu ''día3 dificil''. Gracias Explo, muy buenos tus videos!
Que va!
¡Qué bueno!
Hay una parte del vídeo que no se escucha. Aprovecho para agradecerte el trabajo, encuentro interesantísimo tu canal
Soy partidario de descansar siempre lo necesario para tirar correctamente.
Si tiene que ser menos o mas, lo veo bien.
Muy grande!
ARRIBA!!! Un crack joder.
@Powerexplosive me gustaría preguntarte para ti cuales son por lo tanto los mejores ejercicios para aumentar el dorsal y si por lo tanto las pronas son las mejores para el trabajo del dorsal. Maravilloso video como todos los tuyo, no pares haciendo esto y gracias por ser tan cercano con tus suscriptores y seguidores!
gran video, top 4 del canal, mejoras todo cada vez.
Como serian los porcentajes de cada dia trabajando a frecuencia 3? seria aplicable a otros basicos?
gracias por los consejos, hace un año ni podia hacer ninguna dominada y ahora puedo 4 series de 10
Hola ¿La planificación que propones se podría aplicar a varios grupos musculares el mismo día? Saludos
Tu 1rm seria el maximo lastre que manejas a una repeticion.
O el maximo lastre + peso corporal que manejas (esta ultima si sueles bajar y subir de peso)
buen video!!! hey man, y para calcular 1RM , 2RM, 3RM ,4RM y 5RM pero sin lastre. para planificar mi entrenamiento, saludos!
Ejemplo hago 10 dominadas supinas
Oye, me parece muy adecuada tu enseñanza, ¿qué recomiendas a alguien que quiere mejorar su golpeo de box?
muy buenos tus videos sigue asi! :D
muchisimas gracias
esto se puede aplicar a dominadas a una mano asistidas (agarrando con la otra mano una cuerda colgada y atada a la barra) ?
buen video amigo
Buenisimo video explo
esta claro que en cuanto a contenido ahora mismo no hay nada mejor por lo menos en castellano...
Gran video explo, pero ya que estabas ahi podias haber hecho algun muscle up! Los seguire esperando. saludos
Muy buen vídeo, como todos! A ver si un día te animas y haces algo de este estilo con el objetivo de hacer series de muscle ups, para los días que no tengamos gimnasio, ni lastres ni nada. Estoy en ello pero no sé muy bien como planificar un entrenamiento decente...
esta de perlas era lo que necesitaba saber puesto que peso 77kg y se me hacia muy difícil hacer dominadas bien hechas sobre todo las supinas pero espero que con este programa lo logre
buena programacion...
Explo! Una pregunta este sistema también se podria utilizar a un press banca, para peso muerto y para sentadillas no?
Repeticion maxima, tengo un video en el que hablo de ello