DOMINADAS: 10 CLAVES PARA OPOSITORES
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- Опубліковано 25 лип 2024
- DOMINADAS: 10 CLAVES PARA OPOSITORES
Este vídeo te va a ayudar a conseguir mejorar al máximo tus dominadas, tanto si eres opositor, como si simplemente quieres mejorar en este ejercicio.
Tras preparar las dominadas de multitud de opositores y analizar los errores más comunes, he decidido hacer este vídeo condensando algunos de los más frecuentes, aportando claves prácticas que os puedan ayudar a solucionarlos.
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Si no has visto estos vídeos sobre dominadas, es MUY IMPORTANTE que los veas, ya que se complementan perfectamente y tendrás una visión mucho más global (Por supuesto faltan muchos más puntos por tratar y lo haremos posteriormente).
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En este vídeo, vamos a analizar 10 claves que debes seguir para mejorar al máximo tus dominadas.
Este vídeo, va destinado a todo aquel que quiera mejorar en este ejercicio, pero han sido analizados los principales errores que comen los opositores al entrenar esta prueba de dominadas (no quiere decir que todos los opositores los cometan, pero si suelen ser los más repetidos).
Algunos de los puntos tratados en el vídeo son los siguientes:
- Cómo debe ser el rango de movimiento (ROM) óptimo en una dominada y porque la gran mayoría de opositores lo realizan de forma poco eficiente.
- Cómo gestionar el rango de recorrido para hacer el máximo número de dominadas en una oposición
- Propuesta de ejercicio para potenciar el punto más importante en una dominada para oposiciones
- Cómo optimizar la transferencia de fuerzas para conseguir las máximas repeticiones en una serie de dominadas (entendiendo el cuerpo como un todo y no una suma de partes)
- Errores más comunes en la colocación y posición de una dominada (errores que pueden causar un nulo y limitan nuestro rendimiento en dominadas)
- Como debemos colocar los codos y hombros para la máxima seguridad en una dominada, y para hacer las máximas repeticioens posibles
- Ejercicios para potenciar la cintura escapular y automatizar una dominada perfecta con un ángulo adecuado
- Errores importantísimos en la colocación del lastre (peso añadido)
- Amplitud de agarre perfecta para sacar el máximo partido a las dominadas en una oposición. ¿De verdad interesa un agarre amplio?
- Problemas derivados de una incorrecta selección del agarre
- La respiración en una serie larga de dominadas
- Limitaciones que disminuyen nuestro rendimiento en una oposición y propuesta práctica para maximizar el numero de dominadas
REFERENCIAS
Andersen, V., Fimland, M. S., Wiik, E., Skoglund, A., & Saeterbakken, A. H. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1135-1142.
Borsa, P. A., Laudner, K. G., & Sauers, E. L. (2008). Mobility and stability adaptations in the shoulder of the overhead athlete. Sports medicine, 38(1), 17-36.
Hardwick, D. H., Beebe, J. A., McDonnell, M. K., & Lang, C. E. (2006). A comparison of serratus anterior muscle activation during a wall slide exercise and other traditional exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 36(12), 903-910.
Ludewig, P. M., Hoff, M. S., Osowski, E. E., Meschke, S. A., & Rundquist, P. J. (2004). Relative balance of serratus anterior and upper trapezius muscle activity during push-up exercises. The American journal of sports medicine,32(2), 484-493.
McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46
Youdas, J. W., Amundson, C. L., Cicero, K. S., Hahn, J. J., Harezlak, D. T., & Hollman, J. H. (2010). Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(12), 3404-3414. - Спорт
Ahora si que si!! Os pido disculpas a todos por el fallo en la subida de ayer :)
Este vídeo te va a ayudar a conseguir mejorar al máximo tus dominadas, tanto si eres opositor, como si simplemente quieres mejorar en este ejercicio.
Tras preparar las dominadas de multitud de opositores y analizar los errores más comunes, he decidido hacer este vídeo condensando algunos de los más frecuentes, aportando claves prácticas que os van a ayudar a solventarlos.
Muchas gracias por vuestro like, un abrazo a todos!!! :D
Muchas gracias por todo David, saludos desde Colombia.
Grande David!!
Un placer amigo :D
Espero que te ayude!!
Que bueno estás david ;)
Como se te escapa la sonrisilla al hablar de tu dominada de 115 kg jajajajajaj
Yo me lastro con 50 y ya estoy feliz :v
Que maquina!! Es que es como una enciclopedia fitness con patas!!
Mira que yo no voy a opositar y aun así has conseguido que me vea el vídeo entero David... Jajajaja muy grande 💪
Muchas gracias! :D
Genial al todo el equipo de Power! me encantan esos cambios de camara y sus movimientos de desplazamientos lentos, hace que el video sea mucho mas dinamico! Gran trabajo equipo! seguir asi!
no cabe duda que eres el sensei de las dominadas eres mi ejemplo a seguir ya estoy haciendo dominadas con lastre gracias a ti y cargar un gran lastre como tu ,y si no nos dejes tanto tiempo sin subir videos que como siempre nos dejas impresionados con tu conocimiento tan grande que tienes en el mundo del fitness un saludo desde MEXICO¡¡
De lo mejorcito que he visto, tanto en conocimientos técnicos como en aptitudes pedagógicas.
excelentes videos ! gracias por todo el esfuerzo que suponen gracias a tus consejos pase de no hacer ni una dominada a hacer 5 en 2 meces (realmente un logro para mi) me gustaría dejar mas que un comentario para agradecerte pero por lo pronto ,recomiendo tus videos a todos mis compañeros en el gym
El detalle en el movimiento y posición inicial y final del hombro es genial. Me servirá bastante además de la conciencia en los otros músculos participantes. Excelente video
Bastante completo el vídeo, muy bueno! creo que has tocado todos los puntos importantes de la correcta ejecución de las dominadas. Enhorabuena!
Saludos, CRACK!
buenísimo el vídeo David, ya había visto todos tus otros a cerca de dominadas y sobretodo lastradas pero mañana probaré los consejos para ver si puedo mejorar más eficientemente. Muchas gracias y de nuevo, no dejes de hacer esto que ayudas mucho :)
Buenissimo, el mejor de dominadas que he visto! Gracias David
David eres un maquina de verdad ya mismo empiezo las practicas como entrenador personal y solo con ver tus videos aprendo mucho mas y asi hacer las practicas lo mejor posible ¡gracias!
eres un maestro David, lo malo es que cuando les hablo a mis amigos en el gym sobre todos los conceptos que aprendo de ti, prefieren sus rutinas ortodoxas y empíricas que a veces los llevan a la lesión...gracias a la retracción escapular he llegado a levantar en press de banca 100kg, sé que es poco pero por algo se empieza....Gracias por todo el conocimiento impartido...éxitos David.
Espero que con estos consejos consiga llegar a las 14 dominadas (actualmente estoy en 12) para Noviembre. Gracias David!! Muy buen video!! Manita arriba siempre. 👍
Excelente tu vídeo muy completo, el deporte que práctico es el street workout pero que recomendaciones me darías para fortalecer y así mismo cuidarlos de lesiones.
Saludos desde México
Muchas gracias David, a un mes del examen y con las dominadas justas esto me viene de lujo, un abrazo.
Muchas gracias por este vídeo, que como opositor, lo voy a interiorizar en todos los aspectos. De verdad, que estás haciendo un trabajo impresionante, sigue así maquina. Suerte con todo.
El mejor entrenador dentro y fuera de UA-cam. Gran trabajador!
porfavor, mas videos para opositores, es justo lo que me hace falta, te llevas mi like
Lo estoy viendo en el momento y se percibe claramente una mejora grande en la edición, sigue así David ayudando a todo aficionado en los deportes!! saludos desde Perú
Se intenta amigo, un abrazo muy fuerte!!
David, un video muy agradecido seguro por muchos opositores y sobre todo por los deportistas. Te mando una felicitacion desde aqui por todo el trabajo que llevas desde años y en general por el canal!
un saludo!
me sirvió mucho! espero mejorar mis dominadas. gracias !
Bien por esas nuevas tomas, le da más dinamismo al video!
Muchísimas gracias!! :D
No lo entiendo pero los videos de otros youtubers,no aguanto mas de 5 mim de video,pero de los tuyos david,me podria verles hasta de media hora.Buen trabajo máquina,sigue así :)
Muy bien explicado David, Gracias .
Me encanta lo que aprendo contigo. Muchísimas gracias.
Grande power me encantan tus vídeos y mas de este tipo ya que aplico demasiado la calistenia digamos que me insertaste a entrenar ya 6 meses sos un genio saludo desde argentina.!
Muy vídeo David, y enhorabuena por los records que te estas marcando en dominadas.
Un abrazo crack.
Tremendo video, el que más me gustó de todos los que hablas de dominadas!
Buenísima información, muy útil! Espero que subas más videos y que sigas con este nivel
Increíble David, como siempre. Un abrazo!
un video de 10, perfecto! muchas gracias.
¿Para opositores? o sea para medio país, porque aquí en España si estás descontento en tu trabajo o estás parado cualquiera se presenta a unas oposiciones para Policía Nacional o similar, aunque luego alguno llege a las pruebas y no sean capaces de hacer ni una sola dominada, en fin... Sobre el vídeo uno de los mejores! en cuanto a edición ejemplos visuales, y frescura, recuerda siempre hacer unas cuantas repeticiones del ejercicio correcto, mucho ánimo David, buen trabajo.
Gracias ! A ponerlo en práctica !!!
¡Manita arriba! Ahora he entendido algunos problemas que he tenido a la hora de hacer dominadas. ¡Muchas gracias compañero!
Buen vídeo, como siempre. Enhorabuena, le va a servir a mucha gente, incluida a mí.
Gran profesional y ademas lo explicas todo muy bien.
Videazoo!! Esperamos mas de ello
Pedazo de video, muy útil! 👍
Gracias David porque voy a empezar a prepararme las oposiciones justo ahora así que el vídeo me viene al pelo!
Hoy en mi dia libre, aprovecho para repasar todos los videos posibles. Es un placer ver tus videos David, muchas gracias, un saludo.
Amigo he visto varios videos y tutoriales , pero sin duda alguna , eres el mejor , conoces ampliamente los temas , es mas yo creo que la gente que hace pesas y tienes sus canales , y son bastante visto , primero tienen que ver videos como los tuyos , tomar nota y luego recien subir los propios , pero se nota que tu no copias , se nota que lo has estudiado bien por ti... Te felciito , Pulgar arriba..!
Gran vídeo. En fondo y forma. En fondo porque desgranas detalles tecnicos que no terminaba de entender hasta hoy y su utilidad para opositores. Y en forma por la incorporacion de otra camara lo cual elimina la monotonia del plano único y el laborioso montaje que hay detras. Buscando ya la perfeccion, en mi modesta opinion, faltaria igualar el balance de blancos y brillo de ambas camaras. Se puede hacer en el post-procesado... pero creo que es mejor regularlo en la cueva antes de grabar mediante la opcion de balance de blancos personalizado. La luz mediante el histograma. Gracias David.
Genial como siempre! Es un lujazo poder ver tus vídeos. Muchas gracias!
Muchas gracias por el vídeo, David!
Saludos
muchísimas gracias, me ha servido de mucho
Genial vídeo David, como siempre un 10!!
Excelente concejos siempre estoy pendiente de los vídeos que subes, mis mejores resultados en el entrenamiento tanto para fuerza como hipertrofia los e conseguidos con tu ayuda, gracias por compartir tus conocimientos.
Con el nuevo formato de edición y la información brindada creo que este video es el mejor de tu canal David.
Excelente vídeo y muy oportuno.
Alguna recomendación de entrenamiento para subir de 10 dominadas a 15?
Series concretas de repeticiones y días por semana.
Muchas gracias!
Gracias por tus consejos, en mi caso para las oposiciones de bombero, las dominadas son estrictas y no puede haber ningún tipo de balanceo, pero aún así me quedo con un par de tus consejos. Gracias
Video muy útil y práctico para la oposicones del CNP. Muchas gracias David.
Un saludo.
Un placer amigo :)
Esperemos que el proximo video sea motivacional power!!! saludos =)
hola power, cuando montas en un avión, ¿ te dejan subir sabiendo que eres un explosivo? es un tema que no me deja dormir
brmast 10 ;D
brmast 10
Con esa espalda da una brazada y llega a Australia
gran video!! gracias David!
el mejor video q he visto de dominadas...
Wow hermano, cada que veo tus videos me quedo asombrado de lo completo que son, mucha información util, sigue asi
Es el mejor canal fitness gracias tus vídeos son de gran ayuda.
Muchas gracias David; saludos desde Ecuador.
Está genial el video, explosivo se te notan mucho las ganas de seguir con esto, animo!
Eres un máquina, recomiendo tus videos y tu libros a todo el que conozco que está vinculado con el deporte y que le interesa mejorar sobre todo la fuerza. Sigue así campeón.
Muchisimas gracias!
muuuuy buenas tus explicaciones!! los sigo sin dudar. saludos desde Argentina!!
han mejorado mucho mis dominadas gracias a tus consejos , saludos desde Chile
¡Gran vídeo David!
Y muy buena explicación sobre la técnica, cada vez mejor.
Se agradece todos los consejos que das.
¡Un saludo y que vaya todo bien! ;)
Exelente video David, te sugiero que para el proximo video hables sobre la tecnica, garres y los que se te ocurra de la dominada a una mano
llevo toda mi vida haciendo dominadas mal.. xD apretando los glúteos y colocando bien los codos he logrado hacer 2 dominadas más. Eres el mejor!
Ufffffff...excelente video reportaje voy a perfeccionar ya mismo...
Muy buena explicación. Saludos.
¿Podrías hacer un vídeo hablando sobre los fondos en paralelas con lastre? Creo que sería de mucha utilidad.
como siempre. muchas gracias Powerexplosive.
¡Eres muy grande! ¡Gracias por otro vídeo tan didicáctico! Un abrazo!
Muy buen vídeo David. un saludo.
Me encantaría que hicieses un video que tratase los abdominales hipopresivos David. Muchas gracias por este y todos los videos que haces!
excelente video David, sigue así
Muchas gracias por el video! Like
*Muy contento de haber llegado a tu canal :D Te felicito amigo, sigue así!!*
Enhorabuena, David. Siempre hay que felicitarte cada vez que subes vídeo, de veras ;). No tenía ni idea de lo del glúteo...mañana mismo me fijaré bien. ¡Un abrazo y sigue así!
ENHORABUENA DAVID POR TU RÉCORD DEL MUNDO!!!!! Eres un campeón!!
Muy perfectamente explicado. Gracias.
Que explicación más completa! Yo tengo un problema, tengo roto el ligamento acromioclavivular y coracoclavicular, con la correspondiente pérdida de estabilidad y fuerza en el hombro! Tengo problemas para las dominadas y ejercicios de pectoral por la falta de de potencia en el hombro
Me podrías aconsejar cómo optimizar mis ejercicios de dominadas y de press de banca
Gracias crack
Te felicito por la mejora en calidad de imagen que te haz pegado david !!
Y muchas gracias por la info :) A probarlas mañana !!
Un abrazo :)
buenisimo chabón! lo que sí me cuesta un poco seguirte hablás muy rápido. Se nota que sabes muchísimo y te gusta compartirlo que eso es muy importante, saludos desde Argentina.
Buenos consejos como siempre David!
Aunque algunos consejos por desgracia no sirven de mucho... Como el de no regalar recorrido... Lo digo como opositor que soy pues a mí me hicieron llegar con la barra prácticamente al pecho... Lamentable pero es así...
A seguir así máquina 💪
Ya se extrañaban estos videos, excelente como siempre David! Nos servirá bastante en la comunidad
Muchas gracias David, había estado esperando este vídeo desde que retomaste las dominadas luego de tu lesión y quería saber que era lo que me estaba produciendo contracciones en la zona lumbar. Creo que este vídeo me ha ayudado a identificar parte del problema. Muchas gracias nuevamente :)
Grasias powerexplosive, tus consejos me han llevado a otro nivel sigue haciendo lo mismo.
Felicidades por el Record David!
A poner bien alto el nombre de INEF y el Powerlifting!
Excelentes consejos como siempre David, había algún detalle que no sabía, si tal podías hacer un vídeo sobre las dominadas crossfiteras, con kipping o las butterfly, que tan lesivas dicen que son, seguro que un crack como tú puede analizar su biomecánica, y dar algunos consejos, yo las kipping pues las voy haciendo bien y no tuve ningun problema ni niguna lesión, ahora con las butterfly no llego a cordinarlas del todo, poco a poco, ahí tienes mi manita arriba crack
siempre me gustan tu vídeos pero este tiene un punto adicional por la edición, grande David!!
buenas!!! tienes mi subs y mi like!!
Una pregunta, podrias hacer un video para empezar con dominadas desde cero? Algunos somos nuevos en las opos y sería la leche poder conseguirlo con tu ayuda.
holaa! muy buen video! algún consejo para la prueba de suspensión en barra para mujeres?
Gran vídeo y notable mejora en la edición. ¡Enhorabuena! Gracias por seguir sumando.
Muchas gracias! Siempre intentando mejorar :)
Muy buen video amigo. son los tips que necesitaba, un abrazo y gracias!!
Justo lo que estaba buscando, muchas gracias tocayo
Amo las dominadas graciasa ti david, muchas gracias por los consejos, sigue motivandonos
excelentes consejos, como siempre
David tus vídeos son geniales ahora voy por esas dominadas. Saludos desde Chile
gracias me ayudó muchísimo la explicación.
buen vídeo! como opositor se agradece cualquier consejo, lo pondré en práctica ya que yo subo y bajo como una varilla. Si haces un vídeo de subir la cuerda, lo petas!! un saludo!
buena explicación, como en todos los video y he aprendido a corregir en muchos ejercicio. 💪👍