Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?
@@UA-camChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat
@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę
Seba wydał na świat plan Zajebisty jest ten Pan I pokazał i omówił Ale chwila, coś tu zgubił Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze To nie cały plan... nie wierzę Zajebisty jest ten Pan Proszę o kompletny plan :)
A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?
Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają? Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia. Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał. Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁
@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci
@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój
Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)
Plan trójbojowy musi być skrojony pod danego zawodnika czyli pod ten bój który da mu największy zysk w total. A jak jesteś początkującym to po prostu rób podstawowe ćwiczenia i co trening/tydzień dokładaj obciążenia. Nie mu tu żadnej filozofii.
Dla początkującego i średniaka rozkład standardowy, nie ma filozofii czyli jedziesz każdy bój po równo. Potem można martwy zacząć odpuszczać trochę. Znam gości którzy martwy robią tylko przed zawodami bo traca za dużo na pozostałych bokach. Progresja dla początkującego co trening. Dla średniaka co tydzień. Dla zaawansowanego średniaka juz kombinujesz tygodniami lekkimi i ciężkimi a także zaczynasz myśleć o treningu w ujęciu rocznym dzieląc go na bloki treningowe. Zaawansowanym średniakiem zostajesz wtedy gdy podnosisz takie ciężary które uniemożliwiają utrzymanie stałej formy cały rok. Jak byś chciał zapytać o jakieś szczegóły to chętnie odpowiem najlepiej jak potrafię.
Ja pierdziele jak mozna robic fbw dla kazdego? przeciez jak ktos pierwszy raz w zyciu ciwczy to nie ma pojecia tak jak osoba 10 letnia. To jak dac porsche 700konne osobie co zdała prawko i jezdziła fabią
Przy frontach czuje mocno przeszkadzający ból w lewym obojczyku, po wykonaniu ćwiczenia to miejsce jest mocno zaczerwienione. Jak zdiagnozować problem?
A jakby po siadach zrobic klate i dopiero potem face pull'e ? Ostatnio tak zrobiłem i czuje sie lepiej . I jakby zamiast facepull to robić OHP ? Może ktoś sie wypowiedzieć? :D
Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.
A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?
Kurła no ja nie wiem, niewjarygodny on jest, muwi że łapy ni mo, a jo widze rze jest i to winksza od mojich dwuch. Czy on nie łoszukuje z tym tręningniem?
Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?
Jak ktoś ma priorytet w planie na Klate i Bary to raczej lepiej zrobić te ćwiczenia jako pierwsze żeby do.....ać ciężaru i w oddzielne dni klate i bary ćwiczyć czy raczej nie ma to większego znaczenia ?
Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !
Jaki plan fbw w domu do dyspozycji sztanga prosta/łamana, hantle (ławki niestety nie posiadam)1.5 roku stażu czyli można powiedzieć, że średniozaawansowany. Ktoś coś?
Panie Sebastianie nie neguję planu, ale brak mi tutaj podania jakiegoś powodu czemu te ćwiczenia. Wyjaśnienia dlaczego te a nie inne ćwiczenia wylądowały w tym filmie i czemu są najlepsze Pana zdaniem
Wczesniej mowiles o objetosci na danej jednostce treningowej, ktora nie powinna przekraczac 15 serii. Dzisiaj dajesz 23 serie na jedna jednostke, jak to jest xd
Nie wiem czy to komuś pomoże ale ja osobiście wkładam ciężar do zwykłego plecaka. Mam problemy z kręgosłupem i mogę tylko opierać ciężar na barkach inaczej plecy miesiąc aut może ktoś ma podobnie i nie wie jak to rozwiązać pozdro.
Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu
Góra/dół to takie sobie połączenie bo temat treningu dołu wyczerpują przysiady ze sztangą na plecach. Przykładowo jak chcesz trenować 4 dni w tygodniu to lepszym podziałem było by a) wyciskanie i ćwiczenia pomocnicze b) przysiady i ciągi. Jak chcesz to ci mogę coś zaproponować ale musisz napisać jaki jest cel treningowy i czy potrafisz dobrze wykonywać podstawowe ćwiczenia. Możesz również napisać jakimi ciężarami trenujesz w przysiadzie, ciągu, wyciskaniu leżąc i stojąc.
na redukcji to się redukuj. Masy czy siły ci nie przybędzie w tym czasie. Więc jeżeli robisz postępy w redukcji i nie jesteś znudzony swoim aktualnym planem to go nie zmieniaj. Skończysz redukcje, wyznaczysz nowe cele to skroisz odpowiedni plan by je realizować.
Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?
Co powiecie na to ? A) 1. Podciąganie na drążku 4s 6p 2. Przysiady ze sztangą 4s 6p 3. Wiosłowanie jednorącz 4s 6p 4. Wyciskanie 4s 6p 5. Uginanie przedramion stojąc 4s 6p B) 1. Martwy ciąg 4s 6p (po kilku ser rozgrz) 2. Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6p 3. Podciąganie pod chwytem 4s 6p 4. Dipy 4s 6p 5. Uginanie francuskie 4s 6p Poniedziałek - A) Wtorek Środa - B) Czwartek Piątek - A) Sobota Niedziela
ZAPISY DIAGNOSTYKA:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3.html
ZAPISY TRÓJBÓJ KATOWICE:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---katowice---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1DVgcw7FYzFe2adginIoPv_Sv0MeUZJnjDy9ng__B7DguoPzxcHHrCpyc
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: NaChoromCurke
Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?
@@UA-camChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat
już skorzystałem z planu i mega dobrze się czuje ale mam jeden problem podczas przysiadu prawo kolano mi schodzi do środka jakieś porady?
@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę
@@UA-camChillZone a dobra dzięki
Chcemy drugą ! POZDRO :)
Chcemy część 2 FBW
Część 2 !!
Seba wydał na świat plan
Zajebisty jest ten Pan
I pokazał i omówił
Ale chwila, coś tu zgubił
Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze
To nie cały plan... nie wierzę
Zajebisty jest ten Pan
Proszę o kompletny plan :)
Piotr Dąbrowski zmień "prosimy" na "proszę" i będą ci się zgadzaly sylaby ;)
chuj kurwa fbw. Tylko split, maszyny i troche wazeliny
leżę 😂
Haha
a przysiady to tylko na maszynie Smitha, bo bezpieczniej
@@TheXan57 Szmita jeśli już
Git materiał. Dawaj drugą część o fbw
Mega wersja! Wszystko opisane i zademonstrowane! Czekam na push pull legs! Pozdrawiam!😎
O dokładnie tak, jak dla mnie, to najlepszy plan dla naturali . Seba nagrywaj , encyklopedio Ty łysa
ale się będzie teraz działo na siłowniach :D wszyscy będą robić fronty, spacer farmera i elo :D
Ja z chęcią zobaczę 2 część tego FBW, dziękuję Mistrzu
Chcemy drugą ale z szybkim omówieniem techniki wykonywania ćwiczeń!
A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?
A ja mam pytanko, czy przed seriami właściwymi danego ćwiczenia, wykonujemy np. 1 serie rozgrzewkowa na mniejszym ciężarze?
Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają?
Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia.
Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał.
Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁
Proszę o następną część żeby mieć co polecać ludziom :D
A co taki z ciebie trener że jedyne twoje doświadczenie i wiedza to to co w Internecie u innych zobaczysz?
@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci
@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój
@@jakubek89 chujowy bait typie ale 2/10 bo odpisuje - nigdy nie kradlem planu pisząc że to mój X)
Ja jebię nie ma polskich nazw tych ćwiczeń...
Seba powiedz mi czy mogę ten plan trenować cały tydzień czy to na 1 czien tylko ?
Jak nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia lub ilości powtórzeń, zwiększ ilość anabolików lub sięgnij po lepszą ich jakość:-)
Jak z tymi seriami? czy w tych 4s po 6p to w tym sa rozgrzewkowe na np 60 i 80% ? czy to sa juz tylko serie robocze?
we need English
Jak zmieścić tu Dipsy? Mogę je robić zamiast wyciskania sztangi?
Podbijam
Czy na fbw mozna budowac sile?
Jestem początkującą osobą ale jeśli wolę standardowe siady to mogę je zamienić ?
Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)
dawaj drugą część synek
faceless, you back?
bbufo234 no
Haha ale ci sie glaca świeci ahaha
super film ! a zrobisz przykladowy plan tygodniowy ?? plan A plan B i tak 4 x w tygodniu ??
A gdzie podwalanie 5x10 przed treningiem?
Seba może nagraj filmik, w którym porównasz trening push pull z treningiem upper/lower :) pozdro
Looking for english comment here the first one
jak nazywa się ten program od animacji 3d ?
Domowa siłownia:
można zastąpić face pull external rotation a żurawie RDL hantlami ?
Wszystko fajnie ale to chyba na jeden dzień rozpiska :P Gdzie dzień 2,3 i 4 jak ktoś leci 4 dniowy plan... :P
Teraz plan trójbojowy i jestem kurwa w niebo wzięty!
Plan trójbojowy musi być skrojony pod danego zawodnika czyli pod ten bój który da mu największy zysk w total. A jak jesteś początkującym to po prostu rób podstawowe ćwiczenia i co trening/tydzień dokładaj obciążenia. Nie mu tu żadnej filozofii.
@@SzymonZat bardziej chodziło mi o sam rozkład i propozycję progresji
Dla początkującego i średniaka rozkład standardowy, nie ma filozofii czyli jedziesz każdy bój po równo. Potem można martwy zacząć odpuszczać trochę. Znam gości którzy martwy robią tylko przed zawodami bo traca za dużo na pozostałych bokach. Progresja dla początkującego co trening. Dla średniaka co tydzień. Dla zaawansowanego średniaka juz kombinujesz tygodniami lekkimi i ciężkimi a także zaczynasz myśleć o treningu w ujęciu rocznym dzieląc go na bloki treningowe. Zaawansowanym średniakiem zostajesz wtedy gdy podnosisz takie ciężary które uniemożliwiają utrzymanie stałej formy cały rok. Jak byś chciał zapytać o jakieś szczegóły to chętnie odpowiem najlepiej jak potrafię.
Czy osoba powiedzmy początkująco-średniozaawansowana powinna dodać do tego planu ćwiczenia na ramiona i bok barkow trenując sylwetkowo??
Ja pierdziele jak mozna robic fbw dla kazdego? przeciez jak ktos pierwszy raz w zyciu ciwczy to nie ma pojecia tak jak osoba 10 letnia. To jak dac porsche 700konne osobie co zdała prawko i jezdziła fabią
dawaj odrazu druga czesc mordo
pozdro 600
Wszystko powiedziane jak należy 👊💪 łapy nie ma 😊
Chcemy kolejną cześć filmu😀
Jak robię tak żurawia to czuję strasznie dźwignię w stawie kolanowym i boję się że coś strzeli... Jak tego uniknąć?
Dude.. when r u coming back in strength wars.. waiting to see the faceless kick sum serious ass
Chcemy część drugą Panie 🐈
Przy frontach czuje mocno przeszkadzający ból w lewym obojczyku, po wykonaniu ćwiczenia to miejsce jest mocno zaczerwienione. Jak zdiagnozować problem?
Tylko w jednym?
Dodaj 19% ciężaru więcej na koniec sztangi przy prawym obojczyku
A jakby po siadach zrobic klate i dopiero potem face pull'e ? Ostatnio tak zrobiłem i czuje sie lepiej . I jakby zamiast facepull to robić OHP ? Może ktoś sie wypowiedzieć? :D
Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.
A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?
Kurła no ja nie wiem, niewjarygodny on jest, muwi że łapy ni mo, a jo widze rze jest i to winksza od mojich dwuch. Czy on nie łoszukuje z tym tręningniem?
Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?
Jak ktoś ma priorytet w planie na Klate i Bary to raczej lepiej zrobić te ćwiczenia jako pierwsze żeby do.....ać ciężaru i w oddzielne dni klate i bary ćwiczyć czy raczej nie ma to większego znaczenia ?
Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !
Jaki plan fbw w domu do dyspozycji sztanga prosta/łamana, hantle (ławki niestety nie posiadam)1.5 roku stażu czyli można powiedzieć, że średniozaawansowany. Ktoś coś?
4s 6 powtórzeń, ale to stały ciężar czy jakaś rampa?
Panie Sebastianie nie neguję planu, ale brak mi tutaj podania jakiegoś powodu czemu te ćwiczenia. Wyjaśnienia dlaczego te a nie inne ćwiczenia wylądowały w tym filmie i czemu są najlepsze Pana zdaniem
Piechowiak ciągle jest początkujący mimo że na sterydach nie ma siły się na drążku podciągnąć
I to jest to, przedstawione ćwiczenia, krótko omówione i tyle, a nie jakieś pierdolenie na 20 minut... Poproszę część drugą :D
A biceps, triceps? Po takim treningu to nigdy łapy nie będzie
Wczesniej mowiles o objetosci na danej jednostce treningowej, ktora nie powinna przekraczac 15 serii. Dzisiaj dajesz 23 serie na jedna jednostke, jak to jest xd
Nie wiem czy to komuś pomoże ale ja osobiście wkładam ciężar do zwykłego plecaka. Mam problemy z kręgosłupem i mogę tylko opierać ciężar na barkach inaczej plecy miesiąc aut może ktoś ma podobnie i nie wie jak to rozwiązać pozdro.
Sluchaj a ile przerwy między seriami na redukcji ?
I można tym cisnąć od początku? Nie jest potrzebne wyciskanie pionowe i przyciąganie poziome?
Dobry materiał, czekam na kolejną część
Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu
Czy zamiast żurawia lub leg curl może być hip thrust ? lub hantel miedzy stopami i uginanie ?
Lepszą opcją nie byłaby zamiana fronta i żurawia nad back squad w wersji low bar?
Lajk w ciemno :)
Ja totalnie słabe łapy mam, podciąganie nie ma szans xD
Seba nawet sie nie pytaj tylko renderuj 2 część pozdro :D
A przykładowy trening góra dół?
Góra/dół to takie sobie połączenie bo temat treningu dołu wyczerpują przysiady ze sztangą na plecach. Przykładowo jak chcesz trenować 4 dni w tygodniu to lepszym podziałem było by a) wyciskanie i ćwiczenia pomocnicze b) przysiady i ciągi. Jak chcesz to ci mogę coś zaproponować ale musisz napisać jaki jest cel treningowy i czy potrafisz dobrze wykonywać podstawowe ćwiczenia. Możesz również napisać jakimi ciężarami trenujesz w przysiadzie, ciągu, wyciskaniu leżąc i stojąc.
Mozna taki plan robić 3 razy w tygodniu, raczej ciężko z regeneracją?
jaki koszt jest rozpisania Planu dla osoby który ćwiczy 4 miesiące na siłowni?
Wreszcie opis i pokaz. Będzie z Ciebie UA-camr! Pozdro
Cwiczac sylwetkowo czy nie powinno byc w tym planie cwiczenia akcesor na bic i tric
Chcemy druga część!
Hej, a czy przy redukcji warto zaczynać nowy plan, czy jechać do końca starym i dopiero na masie próbować czegoś nowego?
na redukcji to się redukuj. Masy czy siły ci nie przybędzie w tym czasie. Więc jeżeli robisz postępy w redukcji i nie jesteś znudzony swoim aktualnym planem to go nie zmieniaj. Skończysz redukcje, wyznaczysz nowe cele to skroisz odpowiedni plan by je realizować.
@@SzymonZat oke, dziekuje
Kurła panie spróbujemy zobaczymy co z tego bydzie, daj mnie 8 tygodni powinno być w som roz🍺
Powiesz co bierzesz na cykl? i czy na pierwszy cykl testosteron z masteronem to nie za wiele?
zajebista robota, chcemy drugą część! ;)
Najebany na ławce proszę o drugą część :)
łapy nie ma, dawaj kolejną część mordeczko. I kolejną i kolejną, aż do wyczerpania tematu, wiesz o co chodzi.
Drugą część bym prosił
dej część drugo bo sie nam naleszy
Jak najwięcej o FBW proszę panie Seba kot
i jak będę robił te ćwiczenia to będę jak Ty?
Zestaw dyskotekowy zawsze spoko ale fbw tesz fajne
Tak chcę drugą część 😉
Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?
czy trzeba sie koniecznie podciagac brada nad drazek?
Miała być druga część treningu klatki i nie ma ?!😞
czesc pierwsza to jest a, a czesc druga to b ?
Ale to np w poniedziałek a środa to samo?
Stały ciężar czy co serie dodaje?
to jest przyklad na 3 razy w tygodniu >?
Co z przysiadem jeśli mam hiperlordoze?
a bicebs i tricebs ? czemu łapy niema?
Podoba się podoba! :P
a co z tempem? :D
Osteofity ? To od za duzego ciezaro czy jak sie tworza ?
ale chudziutki na twarzy:-D seksiak
Co powiecie na to ?
A)
1. Podciąganie na drążku 4s 6p
2. Przysiady ze sztangą 4s 6p
3. Wiosłowanie jednorącz 4s 6p
4. Wyciskanie 4s 6p
5. Uginanie przedramion stojąc 4s 6p
B)
1. Martwy ciąg 4s 6p (po kilku ser rozgrz)
2. Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6p
3. Podciąganie pod chwytem 4s 6p
4. Dipy 4s 6p
5. Uginanie francuskie 4s 6p
Poniedziałek - A)
Wtorek
Środa - B)
Czwartek
Piątek - A)
Sobota
Niedziela
Wszystko ok tylko słyszałem wieki temu o 5x5, widziałem mnóstwo planów z 5x5 i wchodzi Seba i mówi że ma być 4x6 😂
Akurat chciałem zmieniać plan