Entrenamiento o Método de Contrastes (Mejora tu Fuerza Explosiva)
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- Опубліковано 23 січ 2020
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Buen video Sergio, gracias !
Muy buena rutina, algunos de estos ejercicios ya los utilizo en algunas sesiones de entrenamiento, pero nunca combinados. Gracias!
Buenísimo!! Garcias!!
me encanto! lo intentare! ♥
Eres buen profe, recibe un fuerte abrazo desde la capital Azteca.
Mira el video no los comentarios
muy buenos..gracias!
Exelente rutina 😁!!!
Enhorabuena Sergio. Muy didácticos y útiles tus vídeos.
Muchas gracias Pedro, es un halago viniendo de un profesional como tú. A ver si coincidimos y podemos conocernos en persona, para conocer al hombre detrás del gran profesional del que todos hablan jaja. Un fuerte abrazo.
Buenísimo! 💪
Gracias Jimena :P
Uooouuu...me encanta 😍 deseando estoy de probarlo 👏👏👏👏
Jaja ahí ahí, a darle caña, me alegra que te guste 👏👏
Pro💪🏽🔥
Tengo que hacer un trabajo de educación física y esto me ha salvado Like
Buen video, gracias bro!!!
PD: me encantan tus leggins, parece que tienes piernas de cyborg xD no se pero me re gustaron
Cómo estás? Cuantos segundos por ejercicio combinado?
Carga de las mancuernas, repeticiones, descansos?? Gracias!!
Depende de tu fuerza, de tu técnica y de tu nivel en general. Aquí os marco los ejercicios, luego cada uno según su nivel tiene que adaptarlo. Yo te recomiendo empezar con muy poco peso y desde ahí ir viendo tus sensaciones. Un saludo y gracias por el comentario :)
Excelente entrenamiento, lo realizaré en mi siguiente día rutina de pierna, solo me pregunto, aproximadamente ¿cuántas repeticiones de cada ejercicio? tanto con mancuerna como sin mancuernas.
Realiza unas 10 repeticiones aproximadamente. Lo importante es que la técnica y la velocidad se mantengan altas en todas las repeticiones. Si a la repetición 5 empiezas a bajar velocidad, mejor descansa y haz sólo 5. ¡Un saludo y gracias por el comentario! :)
@ Excelente rutina, ayer sólo pude hacer cuatro pares de los ejercicios (los cuatro primeros), diez repeticiones cada uno, dos rondas, más los enfocados en el core de tu otro vídeo, la verdad quede cansado, me gustaron mucho, la siguiente semana tratare de hacer los seis pares completos, Excelentes ejercicios.
@@luisalbertoperezhernandez3422 yo esperaría al menos 3-4 sesiones antes de meter más ejercicios. Ve poco a poco :) Me alegra que te gusten los ejercicios. ¡Un saludo!
Hola
No se deberia trabajar con mas peso para reclutar mas UM ? y asi se vea la transferencia ? saludos
Si, me faltó indicarlo en el vídeo. Hasta un 80-85% de tu RM sería ideal llegar, pero si no se ha hecho nunca un entreno similar creo que es mejor empezar con una propuesta como la del vídeo y poco a poco ir aumentando la carga :)
Se hace en plan circuito?? O acabando cada bloque? (De dos en dos).
Gracias!
De dos en dos, Ignacio. Es decir, completas 3-4 series (o las que sean) de los 2, y pasas a los siguientes 2. Un saludo y gracias a ti por el comentario! :)
@ justo en el descuento porque iba a empezar.
Gracias!!
3:40
De cuánto son las mancuernas? muy buena rutina!
Estas son las que tenía por casa, pero si lo haces te recomiendo unas que te permitan realizar 5-6 repeticiones con dificultad. Es decir, una carga alta. También sería ideal una barra con discos. Gracias por el comentario! ;)
@ gracias a ti por tu respuesta y el vídeo jajaj
😂😂
MÉTODO CONTRASTE CON ESAS MANCUERNITAS JAJAJA SIN OFENDER , PARA QUE SE PRODUZCA UN RECLUTAMIENTO DE FIBRAS IMPORTANTE NECESITAS POR LO MENOS UNA CARGA DEL 85% DE FM PARA ARRIBA Y DESPUES RECIEN HABLAMOS DE MÉTODOS DE TRANSFERENCIA DE FUERZAS COMO EL CONTRASTE O SINO ANTES DE PERDER EL TIEMPO CON ESAS PESITAS, ES MUCHO MÁS PRODUCTIVO QUE SALTES NOMAS.
Para desarrollar la fuerza explosiva no tiene que ser un peso de 50% de fm más o menos??
@@pancracioquispemamani8865 Si pero para fuerza explosiva bien lo dijiste, para hacer un método de transferencia tenés que reclutar muchas fibras primero y eso se logra con cargas altas, después pasas a hacer la trasferencia con métodos explosivos y ahí podes usar los pliométricos o los balísticos etc.
@@rubenbond6942 ok👍
La intención es mostrar los ejercicios y el objetivo, tal vez la mancuernas es lo que tenia a mano, ya que en ningún momento menciona que peso se sugiere...
yo entiendo que el profe habla mas de contrastes que de transferencia y cada quien mira que o con que nivel lo aplica para mi concepto, con jovenes es muy util ya cada quien mira el metodo o la orientacion le sirve saludos