Mejora fuerza, potencia y velocidad | MÉTODO DE CONTRASTE FRANCÉS
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- Опубліковано 6 сер 2022
- El Método de Contraste Francés o Método Trifásico (triphasic training) es una serie de cuatro ejercicios diferentes (pesados, pliométicos y acelerados) que ha demostrado beneficios a la hora de mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad.
Fue creado por el francés Charles Commetti y popularizado por Carl Dietz y Ben Peterson.
Es una técnica de entrenamiento utilizada para mejorar el salto (para pruebas de oposiciones o deportes en equipo), los sprints, la fuerza y la explosividad.
Consta de 4 ejercicios que hay que realizar varias veces por semana durante 6-7 semanas.
1. FUERZA: Ejercicio compuesto pesado (80-90% RM) 3-4 repes
2. POTENCIA: Pliométrico a máxima velocidad - 4-6 repes
3. VELOCIDAD / PLIOMÉTRICO: Salto lastrado (30% carga) - 4-6 repes
4. ASISTIDO: Pliométrico acelerado 6-8 repeticiones (a tope). Y lo repites 3 -4 veces, con 2 minutos de descanso entre series.
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Más info sobre el tema:
Seminario (en inglés) sobre el método trifásico, por el mismo Cal Dietz: Parte 1 y luego sigues: • Triphasic Ranged Plyom...
Artículo (en inglés) sobre beneficios y aplicación al rugby, con ejemplos de rutinas: rugbystrengthcoach.com/french...
y en español: spaniardperformance.com/el-me...
videos ejemplos:
🎥 Tren inferior:
• French Contrast Method
• French Contrast Method
• French Contrast Method...
🎥 Tren superior:
• French Contrast Method...
• French Contrast Method...
• French Contrast Method...
Gente interesante a quien puedes seguir, alumno de esta escuela y que ha desarrollado su método para mejorar el salto:
📸 Jake Tuura (focalizado en mejora del salto): / jaketuura
🎧 Podcast cobre el tema (en inglés) con Ben Peterson: • Pacey Performance Podc...
![Haz este entrenamiento y Salta Más Alto [CONTRASTE FRANCÉS]+ BONO PDF](/img/n.gif)
Me gusto mucho tu contenido, muy completo, buenisimo !!
Muchas gracias! Me alegro de que te haya gustado. Espero que te sea de ayuda :)
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Excelente Raquel, me gusto tu contenido, y estas en excelente condiciones también, gracias por tu video...
Muchas gracias Carlos! Me alegro que te haya gustado este video 😊 gracias por hacérmelo saber!!!
Hola Buenas, estoy preparando una rutina propia para basquet y no se como organizar los días de tren inferior. Por eso quería implementar este método y quería preguntarte si estaría bien que haga dos entrenamientos de contrastes el mismo dia, es decir 2 sets distintos y sumado a algún pliométrico mas al final para mejorar mas el salto.
Hola Lucas! En principio con hacer solo una sesión X día es suficiente. Eso sí, ha de ser realmente demandante. 2 series no es lo oportuno :)
@@raquel_msalinas genial, muchas gracias!
es obligatorio hacerlo en forma de circuito, ¿no puedes primero hacer las series completas de un mismo ejercicio?
Hola Jony. Sí, tiene que ser en circuito. Hacer los diferentes ejercicios, descansar los minutos pautados y repetir los ejercicios. / Si no sería un entrenamiento normal
Muy buen video muy inteligente la chava tienes potencial solo que me estaba durmiendo con tu estilo de hablar como desanimada
🤣🤣🤣🤣 habrá que tomar nota
El contraste francés es lo mismo o sea sinónimo de Método de entrenamiento Trifásico? Porque así lo explícitas en el video. Gracias
Hola Víctor, sí, así es. Es lo mismo. En la descripción del vídeo tienes algunos links que tal vez te puedan servir de ayuda. Un saludo!!
(disculpa, te contesté desde mi otro canal!! Sí, es lo mismo:)
@@raquel_msalinas muchísimas gracias