Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells.
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall?
Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren.
Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben.
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Danke dir Ronja fürs Feedback 🚀🫶🏼
Sehr interessanter Vortrag und es deckt sich auch mit meinen Erfahrungen das man grundsätzlich Kraft mit Ausdauer und Schnelligkeit relativ gut kombinieren kann ! Ursprünglich war ich viele Jahre Kraftdreikämpfer in der Gewichtsklasse bis 90kg der nebenher Judo und viel Langdistanzwandern gemacht hat ! Vor ein paar Jahren habe ich dann Spaß am Laufen entwickelt mein Gewicht auf 81,5kg reduziert und siehe da schon war ich ein Hybridathlet 😅 Laufen ist hervorragend kombinierbar mit Calisthenics , Weighted Calisthenics und Training an den Ringen inklusive Kreuzheben Kniebeuge und Überkopfdrücken, Bankdücken ist definitiv durch weighted Dips und Liegestütz mit Gewichtsweste ersetzbar wenn man das so will! In meinem Fall sind bei dieser Form des Trainings Zeiten von unter 40min auf 10km und 90-95min auf Halbmarathon möglich bei ca. 60 Laufkilometern wöchentlich , von der Kraft bin ich dann noch in der Lage 3-5 saubere Dips mit 40-50kg Zusatzgewicht zu machen und 5-8 ordentliche Klimmzüge mit ca. 30kg Zusatzgewicht! Das Beintraining gestalte ich mit Frontkniebeuge und Ausfallschritten wesentlich leichter um meine Knie nicht allzu malträtieren! Meine ca.81,5kg verteilen sich auf ca. 174cm und vom Körperbau bin ich als Kernig zu bezeichnen! Wenn man will kann man sehr viel kombinieren jedoch muss man mit leichten Abstrichen leben können, mit meiner Statur kann ich zwar ein ganz passabler Hobbyläufer(Wettkämpfer) sein jedoch hab ich gegen die wirklich guten Amateure keine Chance , das ist halt so , dafür sind meine Oberarme so dick wie die Oberschenkel von so manchem Langdistanzler 😂
Diese Form des Hybridtrainings ist auch kein wirklich neues Trainingskonzept , oldschool Kämpfer wie zb. Boxer , Ringer usw. haben eigentlich immer schon so trainiert, Rocky Marciano hatte Ausdauer wie ein Rennpferd und Kraft wie ein Powerlifter der ging damals 5-6mal in der Woche Laufen 8-20km und ebenso oft Krafttraining ala Steine heben , Klimmzüge, Liegestütz usw.
Wenn man sich Bilder eines Jersey Joe Walcott ansieht dann merkt man recht schnell wie ein funktionell gebauter Mann aussehen sollte ! Bei den Ringern und MMA'lern findet man auch heute noch in den mittleren Gewichtsklassen Leute die bei hervorragenden Kraftwerten über ein sehr hohes Maß an Ausdauer und Schnelligkeit verfügen!
Spannend - danke dir für den Beitrag und das Feedback !!!! Gerne mehr davon 🏋️♀️👍🏼👯♂️
Hallo Golo! Hast uns auf jeden Fall angefixt 😅Wir warten nur noch auf die Herbst-Termine. Liebe Grüße!
Der Hammer 🤩 Golo … das war intensiv und
Danke dir! ☺️
Viel Information… Top aufbereitet… Merci dafür..
Danke fürs Feedback!
Der Wert von Krafttraining für Ausdauerathleten wurde sehr deutlich. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei deinem Projekt „Hybrid-Athlet“ 😊
Danke dir ☺️
Ich trainiere noch ergänzend zum Ausdauersport mit Kettlebell, aber frage mich, wie ich die Intensität in der Gesamtbelastung bewerten kann, da die HF ja auch gern mal hochgeht. Ist die HF da ein brauchbares Tool?
Hi, gute Frage.
Nein. Denke da musst doch sehr auf dein Körpergefühl achten. Generell arbeite ich hier mit Körpergefühl, Herzfrequenz und externalen Markern wie Pace oder Power. Wichtig ist sich richtig kennenzulernen und dann entsprechen zu agieren :) aber mir Kettlebell zu arbeiten ist super 🚀
Danke für die Antwort! Merke auch, dass ich mit verbesserter Grundlage den Reiz beim Kettlebell besser regeneriere.
Musste beim Video auch an Kanurennsportler*innen denken, die noch zusätzlich unglaublich viel Zeit im Kraftraum verbringen… Max Hoff ist zur Zeit in Hamburg anzutreffen. Evtl mal ein interessanter Interviewpartner. 😉
Kraft oder Ausdauer? Ich denke der menschliche Körper benötigt aus gesundheitlichen Aspekten Kraft und Ausdauer inbesondere wenn man bedenkt, dass die Kraft im Alter deutlich schneller verloren geht im Vergleich zur Ausdauer. Reine Ausdauersportler würden einer griechischen Skulptur kaum entsprechen. Das Ideal entspricht eher einem Hybridathleten (Ruderer, Schwimmer, Kraft- und Ausdauersportler). Reine Ausdauersportler sehen zwar dünn aber nicht wirklich muskulös aus. Selbst Mannschaftssportler verbringen viel Zeit mit Fitnessgeräten und Gymnastik und sind daher sehr gute Allrounder.
Wenn man Krafttraining für Ausdauersportler sucht findet man nur quatsch Workouts anstatt die Leute einfach mal schwer trainieren hampeln sie mit Kettlebells herum