Die Norwegische Erfolgsmethode im Ausdauersport: Das DOUBLE THRESHOLD Training erklärt
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- Опубліковано 12 тра 2023
- Norwegens Ausdauerathleten wie Kristian Blummenfelt oder Jakob Ingebrigtsen dominieren regelmäßig die Olympischen Spiele und ein Geheimnis ihres Erfolgs ist das Double Threshold Trainingsprinzip. Diese Trainingsmethode, entwickelt von norwegischen Sportwissenschaftlern, konzentriert sich auf die Verbesserung der anaeroben Schwelle, um die Ausdauerleistung zu steigern.
In diesem Video zeigen wir Dir, wie das Double Threshold Trainingsprinzip funktioniert und wie Du es in Dein Training integrieren kannst. Wir besprechen auch, wie Du Deine Belastung überwachen und Übertraining vermeiden kannst.
Wenn Du Deine Ausdauerleistung verbessern möchtest, solltest Du das Double Threshold Trainingsprinzip unbedingt ausprobieren! Schau Dir unser Video an, um mehr darüber zu erfahren und lerne, wie Du diese Technik in Dein eigenes Training integrieren kannst.
Zur Studie: www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782
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Hier ist das Video zu Henrik Ingebrigtsen: ua-cam.com/video/h_PeGCQCOeo/v-deo.html
Danke, hätte gedacht alle TC Videos bereits gesehen zu haben 😅
ua-cam.com/video/P9Ph_r7DcP0/v-deo.html wird auch hier beschrieben
@@simonm1246 niemals :D
@@TriathlonCrew dieses kenne ich bereits 😁
Sehr spannend. Mich würde noch interessieren, wie der Aufbau der VO2max damit parallel laufen kann? Jeweils im Wechsel Threshold und HIT? Oder besser dem Saisonverlauf anpassen? Also HIT mehr zur Aufbauphase und in der akuten Wetkkampfphase dann nur noch Threshold?
content für meine rolleneinheit heute nachmittag. danke! das nils van der poel video wurde mittlerweile glaube ich 3x geschaut. einfach herrlich!
Perfekt 😊🙌
Vielen Dank für die tollen informativen Videos.😃
Sehr gerne :) Danke für das Lob!
Sehr interessanter Ansatz und wie immer Toll umgesetzt!
Liebe Grüsse Robin
Von 360° Sport & Health
Sehr gerne
Sehr guter Zeitpunkt für dieses Video. Hab mir vor kurzem zur Kontrolle der Diagnostikwerte ein Messgerät gekauft und war erstaunt wie genau ich diese auch mit Körpergefühl treffe. Die größte Erkenntnis ist, das im LIT-Bereich 15 Watt mehr oder weniger Welten sind. Gerne mehr zu diesen Thema 👍
Yes. So schaut es aus 😉
Bin zwar erst bei Minute 12 aber jetzt schon. Top top Video wiedermal👌👌
Und gerne auch das Video zur Laktatmessung. Hab ein Messgerät, messen muss gelernt werden aber ich glaube es ist ein super Einblick, speziell bei Schwellenintervalle oder auch LIT anfangs, da kanns auch Überraschungen nach oben geben ;)
Danke für deinen Kommentar 😊👍🏻 ja, genau diese Überraschungen gilt es zu vermeiden 😬
Hat mich mal wieder dran erinnert wirklich unter Puls 140 zu laufen bei den langsamen Einheiten
Sehr guter Beitrag; vllt könntet ihr ja einmal solch einen Trainingstag aufzeichnen wo ihr solch einen Double TS-day macht :) ich messe regelmäßig mein Laktat, aber vor allem mit den Laktatmessungen draussen Kämpfe ich mit den Messungen (vllt habt ihr da praktikablere Ansätze (kleines How-to Video)). :)
Gute Idee! Danke. Werden wir für das Video so mit einplanen. 👍🏻
Wozu draussen messen ? Miss Laktat und Leistung auf dem Trainer und draussen fahr einfach nach der entsprechenden Leistung. Man kann den Genauigkeitsfimmel auch übertreiben.
Einfach auf dem Trainer ähnlich lange belasten zum testen, nicht einen kurzen Stufentest auf 20min Intervalle übertragen wollen.
Spannendes Video top 👍
Vielen lieben Dank 😊👍🏻
Spannend. Es gibt doch in den alten „Countdown zur Bestzeit“ Plänen von Peter Greif Intervall Sessions wie 6x1000, wo er aber verhältnismäßig hohe Pausenzeiten und Gehphasen einbaut. Wahrscheinlich hat er das zur damaligen Zeit aus Erfahrung gemacht, das Video unterstreicht diesen Ansatz jetzt sogar wissenschaftlich. Sehr cool, merci euch für diesen Input!
Hey Maximilian, ich bin ein alter Greif-Jüngling (heute Follower) und kenn mich ein wenig mit den Hintergründen seiner Trainingsmethoden aus. Er hat die Pausendauer solange gewählt, dass bei dieser stark übersäuerden Leistung beziehungsweise Tempo des Laktat quasi wieder komplett abgebaut ist, bevor er wieder einen starken anaeroben Reiz setzen kann. Die Intervalle sollten immer möglichst hart gelaufen werden und lagen alle deutlich über der Schwelle. Die Intensität vom Double Threshold Prinzip entsprach den 10 bzw 15 km intensiven / Tempodauerläufen. Greif lies also auch sehr spezifisch trainieren aber in der Mischform und nicht in der Blocktrainings-Form.
Der ATP regelt 👌🏼
Danke!
Hey ATP, mega lieben Dank. Habe da nicht wieder drüber nachgedacht, dass die längeren Pausen ja bei den hoch anaeroben Intervallen eingesetzt wurden. Nichtsdestotrotz sehr spannende Ansätze. Grüße 🖖🏻
@@atpkompressor Peter Greif ole ole! !
Danke!
Danke 🙏🏻
Stelle mich freiwillig für ein Jahr zum testen!
Sehr gut 😉🙌
@@TriathlonCrew stelle mich ehrlich, wenn wirklich für die Nachwelt von Nutzen, Quälbereit und gehorsam zur Verfügung. Bin selbst auch Sportwissenschafter, Radsportler. Messen usw. kein Thema.
Wie viele Wochen vor dem Wettkampf und wie lange, sprich über welchen max Zeitraum, würdet ihr dies empfehlen?
Hallo! Ist oder wäre auch bei einem Kraftausdauerblock die 80/20 bis 90/10 Regel zu favorisieren? Oder anderes gefragt, ist bis auf die reine Wettkampfvorbereitung immer min 80 Prozent Grundlage zu fahren? Danke
Ich vermisse bei eurem praktischen Laufberechnungstool die Angabe im km/h
Bei 8:40 wird gesagt das die 80% sehr Kritisch zu sehen sind. Bei dem Beispielplan aus der Studie komme ich eher auf 25% (z2 und z4) und 75% (z1). Ich habe für die 6min angenommen das ca. 2km in der Zeit gelaufen werden. Das ganze aber auf den Umfang gerechnet. Im Video wird aber von der Zeit gesprochen. Wenn ich da für die lockeren Kilometer 4min/km rechne, komme ich auf 80% zu 20%
Coole Kalkulation! Tatsächlich geht es immer um die Zeit der Herzfrequenz in der Zone. Also nicht Pace. Die beiden Metriken können sich (Leistung genauso) durchaus unterscheiden.
Hallo Triathlon Crew, ich bin Langdistanztriathlet AK 50-55 und beschäftige mich mit den Training der Norweger seit einigen Jahren. Habe glaube ich, fast alle Studien von Alav Aleksander Bu und Arild Treiten oder Interviews (Blogs) gehört bzw. gelesen. Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren nach dem System "Schwellentraining" und "Polarisiertes Training". Hierbei ist bei mir die Aufteilung je nach Periodisierungszeit (Winter, Frühling, Wettkampf) 80% LiT (bis 1,5 mmol), 15 %MiT (2,5-3,0 mmol) und 5%HiT (>3,5 mmol). Dazu nutze ich auch ein Laktatmessgerät, arbeite aber nicht mit dem 4mmol-Modell sondern nach dem Modell von Dickhuth, weil es bei mir besser passt und die Werte realistischer sind. Meine Ergebnisse sind Klasse. Mit dem Training dass ich letztes Jahr durchgeführt habe, habe ich mich auf der Mittedistanz von 4:40h auf 4:32h verbessert und das mit einem Trainingsvolumen von 8-10h/Woche. Das Training zeigt auf jeden Fall, dass gezieltes Training, besser als leere Kilometer laufen/fahren ist. Jedes Training hat seinen Sinn und das ist besonders für uns berufstätige mit einem 40-60h/Woche-Job und Familie wichtig. Wenn du willst, kannst du mich gerne auch als Proband nehmen und ich kann meine bisherige Erfahrung mit dem Training weitergeben.
P.S. Muss dazu noch sagen, dass ich bei der B-Trainer-Ausbildung der DTU als Mentoren Mario S.-Wendling und Lubos Bilek hatte und beide mich extremst motviert haben, Trainingsversuche an mir selber auszuprobieren. VG Marco
hatte mich schon gefreut mein LIT mit 2 mMol fahren zu dürfen :D ..
haha, wer nicht :D
Eine Frage, die mich als Altersklassen-Läufer beschäftigt: Ich laufe, um die orthopädische Belastung in Grenzen zu halten, nur jeden zweiten Tag, die anderen Tage trainiere ich auf der Rolle. Macht es evtl Sinn, LIT auf der Rolle zu machen und Intervalle zu laufen? Die Frage nach idealem Crosstraining finde ich super spannend und in meinen Augen zu wenig untersucht.
Das wird dir niemand genau beantworten können aber würde niemals nur schnelle Einheiten laufen, du brauchst auch beim laufen die erholsamen Einheiten, die eine Grundlage bilden, um deine Robustheit zu trainieren um schließlich schnellere Einheiten zu laufen
@@Nuxvomicaaa Das stimmt wahrscheinlich. Grundsätzlich scheint zumindest klar zu sein, an welchen Stellen sich ein trainierter Ausdauersportler von untrainierten unterscheidet (Stützgewebe, Anzahl und Größe der Mitochondrien, was der VOmax zu guten kommt, Anzahl weißer Blutkörperchen, Anzahl, Art und Durchmesser der Muskelfasern etc.). Vermutlich ist es nicht einfach nachzuweisen, wo man spezifisches Training benötigt, und wo Alternativtraining ebenfalls hilft. Grundsätzlich gibt es aber ja Hinweise, dass man auf der Rolle eher die GA1-Laufeinheiten ersetzen kann, dann im Verhältnis 2:1, also 2h auf der Rolle entsprechen ungefähr 1h laufen. Vor allem im Spitzensport ist das, glaube ich, schon eine sehr wichtige Frage, insbesondere bei Läufern, also die Frage, wie man möglichst effektiv alternativ trainieren kann.
Crosstrainer auf der Bettkante, da mehrfachbehindert:
Trockentriathlon im Sitzen!
Heißer 💩 am Morgen! Top Video 🤍🖤 Du fokussierst dich im Vortrag sehr Richtung Laktat und für die Trainingsprinzip wird Laktattestung quasi als Bedingung dargestellt. Denke, dass man mit den heutigen vorhanden Wissen und der richtigen Einordnung der Schwellenmetriken das auch ohne gut hinkriegen müsste ?..🤟
Dürfte da um die Präzision/maximale Effektivtät gehen. Ohne Laktatmessung kann man natürlich das auch machen, man trainiert aber eben auch mal drunter bzw. drüber.
@@bababaanarama sicherlich richtig, aber praktikabel muss es auch bleiben.
Sicherlich eine Herausforderung, dies gut umzusetzen… so oder so 😉
Die einzige Antwort darauf 😉
Wann kommt die erste Smartwatch mit valider Laktatmessung?
Hallo
Wie viel Messungen des Laktat gibt es ungefähr in einer Saison bei einem AK Athleten die Streifen sind ja schon hochpreisig….
Kommt dazu auch ein TP?
Update zu den Trainingsplänen kommt bald und ja 😉
Wie fuelt man solche Einheiten? High Carb?
Yes.
Wunderbarer Beitrag. kaufe ich mir direkt mal ein Gerät, und ein paar Teststreifen. Ein Video wie man das Gerät etc. Genau anwenden muss. Und welche Werte gut bei welchem Lauf sind, wäre schön. Liebe Grüße Jan
Ps. Kann ich dich als Lauftrainer buchen scheue keine Kosten Lg
Cooles Video! Ständiges Pieksen in die Fingerkuppe kann auf Dauer die Tastnerven beeinträchtigen. Der Tipp einer mir bekannten Pflegerin ist in die Seite des Fingers zu pieksen. 💉
Sehr guter Tipp :)!
Warum nicht einfach 1x 4 Messungen nach je 15 min Belastung. 50%, 65%, 85%, 100% (von ftp/cp nach monod scherrer), und interpolieren. Leistungswerte merken, anschliessend paar Wochen nach Leistung trainieren. Man kann den Genauigkeitsfimmel auch übertreiben.
Wenn die Pflegerin hübsch ist überdenk ichs nochmal 😊
Bei 3:50 geht es los
Vielleicht könnt ihr hierzu noch (Triathlon-) Trainingspläne rausbringen? 😅
Ist teilweise auf MATS schon umgestellt 😉👍🏻
Da merkt man finde ich wie sehr das (Triathlon) Coaching eure Leidenschaft ist und dass ihr versucht euch zu verbessern wo möglich. 👍
@@MrTubebox1 Danke :)
Alle sagen man muss polarisiert trainieren, sonst hat man keinen Erfolg. Dann kamen welche, die wussten es nicht, und trainierten ganz viel im intensity black hole - und hatten Erfolg! Nun läuft die "Wissenschaft" mit Erklärungsversuchen hinterher.
Es zeigt sich doch wieder, dass die exercise science eher deskriptiv statt preskriptiv funktioniert und die Innovation nicht von der Wissenschaft ausgeht sondern von nicht der Wissenschaft blind folgenden Coaches und Athleten.
Die Erklärung dafür ist ganz einfach. Jegliches Training bringt irgendwelche Anpassungen egal wie du es machst. Aber manche Systeme sind nunmal besser oder sagen wir mehr Benefit für weniger Trainingszeit. Siehe Joey Kelly.
Man kann auch einfach laufen bis man einen Marathon läuft ohne jeglichem Trainingsplan oder Pulsuhr. Haben früher alle so gemacht. Einfach laufen und auf den Körper hören.
Hey hey, ich mache mit Mehrfachbehinderungen Bettkantenkampfsport und -trockentriathlon sowie langsamer Walzer am Rollator.
Allen alles Gute, frohe Pfingsten 23!
Mein Training beschränkt sich aktuell auf etwa ein Fünftel der eigentlich nötigen Umfänge, ich kann also immer hit laufen. Hätte heute Nacht um 3 aber auch IM LEBEN NICHT überhaupt den Arsch vom Sofa hochbekommen, wenn ne doppelt so lange Laufstrecke auf dem Plan gestanden hätte. Mein linker Oberarm ist von der Arbeit hart überlastet und hatte mir schon vorgenommen nen Pausentag einzulegen. Immerhin war ich gestern auf meiner Runde total erstaunt wie weit ich schon bin, der Speed ist auf jeden Fall da, auch wenn mein Sauerstoffbedarf und damit die Energieverbrennung immer jenseits von gut und böse ist, egal bei welchem Tempo. Ein Stück weit sicherlich auch Veranlagung, kann ja nicht Jeder mit 3 Tafeln Schokolade am Tag immernoch nen Lauch sein!