Відео

Kann man zuerst 30 Minuten Zone 2 aufn Stepper machen und danach im Anschluss noch 15 Minuten Schattenboxen wo man Zone 2-4 kombiniert? Möchte gerne Zeitsparender trainieren.. :) Mein Ziel geht in Richtung Gesundheit und Herzkreislauf, Ruhepuls senken etc. Danke

Bei der Laufbandanalyse wurde bei mir eine Überpronation festgestellt. Seitdem laufe ich immer mit Mizuno Wave Inspire welche eine Pronations Stütze haben. Allerdings habe ich beim laufen trotzdem öfter Probleme mit Schienbeinschmerzen. Kannst du mir da was empfehlen bzw Tipps geben

Nein, es ist nicht das einzige Video das ich brauche , deshalb kein Like und kein Abo 😞

Soso beim Laufen platzen Blutplättchen (Thrombozyten) das ist ja was ganz neues, Du meinst wohl Erythrozyten...Sind das nicht die Basics, dass man als Mediziner Thrombozyten und Erythrozyten unterscheiden kann 😆

Besten Dank für das tolle Video. Mal eine Frage: Lassen sich Deine Tips auch auf einen 30 Kilomter Lauf übertragen oder sollte ich da noch etwas modifizieren? Es ist ein Lauf mit vielen Höhenmetern. Danke für Deine Antwort.

Du hast mir gerade in 40min aufgezeigt, weshalb ich mich in den letzten 3 Jahren nicht verbessert habe. Sensationell, Danke dafür!

Vlt so als Regel: beim Training Zucker ja, ansonsten Verzicht und eher langkettig oder Eiweiß Fette

Irgendwie kommt vieles einfach immer wieder: 1) jeder hat Intervalle schon mal zu hart angelaufen oder angefahren, heute heiß es "fast start". 2) Viele trainieren nicht wirklich polarisiert, sondern viel Sweet Spot oder Zone 2 in einem 3 Zonen Modell. Früher war das verpönt. Heute heißt es Sub-Threshold und ist gerade wieder der neueste Schrei.

Schade, dass "Hochpulser" nicht angesprochen werden. Bei denen passt die Faustformel mit den Prozenten ja gar nicht. Ich laufe mit meinen 36 Jahren zB mit nem Durchschnittspuls von 155 über ne Stunde, atme dabei nur durch die Nase und unterhalte mich. Meine Uhr sagt, dass ich die ganze Zeit in der Zone 4 sei... Keine Ahnung wie ich "meine" Zone 2 finden soll...

Wie sieht es denn bei einen Niedrigpulser zwecks VO2max aus? Ich habe einen Max Puls von 164bpm laut Leistungstest Radfahren und eine VO2max von 54. Gibt es da Leistungsunterschiede zum Hochpulser? Wäre sicher auch einmal interessant wenn speziell Niedrigpulser und Hochpulser verglichen werden.

Ich habe alle Podcast Folgen gehört. Bei so vielen Inputs kann man schnell mal den Faden verlieren. Freue mich sehr auf unser Erstgespräch und hoffe auf ein langfristiges und erfolgreiches Coaching. Vielen Danke für deinen Content. Mach bitte genau so weiter.

Verstehe deinen Punkt mit HIT für Anfänger, aber wie viele Zuschauer sind tatsächlich Anfänger? Verletzungsrisiko und Übertraining gibt's bei jeder Trainings- und Sportart, wenn man’s falsch macht. Dein Video spricht viel, sagt aber wenig - am Ende bleibt nur hängen, dass man einen ganzheitlichen Ansatz wählen und als Anfänger kein HIT machen soll? Etwas zu pauschal, oder? Ein klares Fazit zur Steigerung des VO2 max wäre auch hilfreich gewesen - irgendwie ging das unter.

Erstmal tolles video. Weißt du, ob es einen zusammenhang zwischen der anzahl der mitos und des Stoffwechseltyps gibt. Beispielsweise, ob Menschen, die viele Mitos haben, auch weniger schnell Fett ansetzen, als Menschen mit weniger mitos? Oder, in diesem zusammenhang ob Kinder von müttern, die eine hohe V=2 max haben, dadurch weniger wahrscheinlich zu adipositas neigen, weil eben mehr Mitos, dadurch schnellerer energiestoffwechsel.

Das eine Vo2max von unter 30 bedenklich ist kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Das sollte auch jeder der seine vo2max nicht kennt merken. Habe mir im Dezember 2022 meine Garmin uhr geholt und war bei einem vo2max wert von 26. Konnte kaum 2-3 km mit dem hund spazieren gehen ohne eine pause auf einer bank einzulegen und war danach fertig. Hab seitdem 35 kg abgenommen und laufe inzwischen 10 km locker durch. Vo2max inzwischen lt. der selben Uhr 46. Mir ging es noch nie so gut wie derzeit. Vor 1,5 Jahren war ich echt am Ende und ohne Hund hätte ich vermutlich das Haus kaum noch verlassen (ok, zur Arbeit musste ich noch)

Wenn zone 2 bei 80% liegen soll, wo sind dann die restlichen 3 zonen?

Wiegst denn beiSportarten die beides Kombinieren wie zB in meinem Fall Tischtennis: Im Grunde brauche ich genügend Ausdauer, meine Bewegungen müssen im Endeffekt aber auch besonders viel Schnellkraft haben … Ich war bisher immer nur im Fitnessstudio und habe dementsprechend in diesen Zeiten auch vermehrte oder bessere Härte in den Schlägen bekommen… Leider bringt es mir aber nicht wenn ich 5 mal meine Schnellkraft brauche, aber bei 3mal bereits Probleme habe die Schnellkraft aufrecht zu erhalten… Auch bin ich nicht gerade mit Schnellkraft gesegnet… Also alles nicht sehr optimal. Im Ausdauersport selbst war ich immer eine Niete, auch im Fitnessstudio merke ich das mir der erste Satz bei Gewicht X leicht fällt ich trotz längerer Pause und gleichem Gewicht nicht mal annähernd die Wiederholungszahl schaffe… (zB Mach ich 30 Liegestütz, selbst nach fünf Minuten Pause kann ich maximal 15 mal wiederholen) Fehlt mir in den Muskeln somit eine Grundausdauer, ist das die angesprochene Kraftausdauer? Ich mein auch in dem Bereich Ausdauer lässt sich ja Kraft trainieren oder? Macht es also Sinn vermehrt im Kraft-Ausdauerbereich zu trainieren?

super Video, danke...

Zunächst einmal danke für den informativen und qualitativ hochwertigen Content, den du uns kostenlos zur Verfügung stellst! Das ist nicht selbstverständlich. Ich habe zahlreiche deiner Videos gesehen und konnte sehr viel lernen. Allerdings habe ich immernoch Fragen, wie ich die einzelnen Aspekte optimal in meinem Alltag integrieren kann. Ich würde gern von Dir persönlich beraten werden. Auf deiner Seite gewann ich jedoch den Eindruck, dass sich die Coachings eher an erfahrene Athleten richten. Ich mache auch einiges, aber nicht so viel. Kann man mit dir ein persönliches Gespräch für z.B. eine Stunde vereinbaren, um Fragen und Trainingsplan abzustimmen? Und wie viel würde eine solche Stunde kosten? Liebe Grüße.

ich dachte zone 2 ist 60-70%?

null verstanden, beispiele wären super gewesen

❤

Best content ever!!!! Big fan, bin auch ein MD (-:

Welche Art von Krafttraining ist sinnvoll. 5-15 ? Oder doch lieber Kraftausdsuer 15-30 wdh?

Ich bin eher muskulös-fett 😂

Hey, finde cool, dass du mehr Know-how Videos hochlädst :) Ein kleines Feedback: Ich glaube für dich und deine Klienten macht das super viel Sinn was du sagst. Ich denke ich weiß auch was du meinst. Ich glaube für ein breiteres Publikum ist es aber sinnvoll deine Themen etwas präziser zu formulieren. Mit so Themen wie 1,5-2g Proteine (pro was?), die Hormone runter reguliert werden bei relativem Kcal Defizit? (Relatives Kalorien Defizit) Kann der Einsteiger denke ich wenig anfangen. Kann mich auch irren, dass das gar nicht deine Zielgruppe ist. Wollte das nur da lassen, finde gut was du machst.

fight or flight

Sorry für die dumme Frage, aber 12-15 Stunden pro Tag oder Woche?

Könnten Sie mal ein Video zu normalen Bauchfett machen, mein viszerales Fett ist gut sagt meine Waage aber ich habe so ein schwimmring 😢

Sehr sehr wichtiges Video! Danke.

Bin jetzt neulich über Spotify auf deinen Podcast aufmerksam geworden, weil ich mir auf einer langen Autofahrt dachte das man die Zeit doch auch irgendwie nutzen kann und mich das ganze Gesundheit und Leistungssport Ding sehr interessiert. Wollte dir also nur mal kurz sagen das deine Videos so wie auch dein Podcast wirklich somit der beste Content den es meiner Meinung nach aktuell auf Social-media gibt :)

Tolle Folge. Vielleicht könntest Du mal eine Folge mit Beispielen für Low Intense Trainings machen für genau diese Athleten. Was kann ich denn abends trainieren ohne das Cortisol zu steigern?

Ich bin ehr Fat-Fat. Aber ich arbeite dran :D

Vorweg: Ich liebe deine Videos. Aber: Ich teile deine Meinung in diesem leider gar nicht bzw. finde sie sogar ziemlich irrführend bis gefährlich. Ich war 20 Jahre übergewichtig. Ich hab alles gemacht. Von der Einschränkung von Makronährstoffen (von High Carb bis Carnivore) über Intermittend Fasting bis zu alle möglichen Fad Diets (Almased, Kohlsuppe, Kartoffeldiät). Dein vorschlagener Weg „Intuitive Eating“ war auch dabei. Das EINZIGE, was mir geholfen hat, war Kalorienzählen. Dabei natürlich die Aktivkalorien mit einzuberechnen und auch den Verbrauch regelmäßig anzupassen (je mehr man abnimmt, desto weniger Kalorien kann man leider zu sich nehmen). Was die mentale Komponente angeht: bei mir hat es sehr viel Druck rausgekommen, dass ich alles essen kann, nur eben innerhalb meines Kaloriendefizits. Vorher hab ich Lebensmittel in gut und schlecht unterteilt, und mich selbst gehasst, wenn ich „schlechte“ Lebensmittel gegessen habe (Fast Food, Süßigkeiten). Das hat dann wieder in Binges geendet. Kalorienzählen (und zwar exakt mit Waage und App) hat mir eher noch mehr Freiheit gegeben als eingeschränkt. Wenn man wirklich dick ist, hat man kein gutes Gefühl für Kalorien und was man zu sich nimmt. Das ist etwa so als würde man einem Anfänger beim Schwimmen sagen: Hör auf dein Gefühl. Nein, du brauchst erstmal Anleitung und Technik. Vielleicht sogar mal ein Videotraining - nämlich objektive Fakten, was du da machst. Wenn du darin gut bist, kommt irgendwann das Gefühl,

Richtig krank!!!! Einfach nur mega Leistung. Glückwunsch vor allem an Lars also unfassbare Zeit und auch an das Coaching von dir Golo, Glückwunsch ;-)

Was mir jetzt schon mehrfach aufgefallen ist, dass Golo bei Anfängern von 5-6-7 Stunden Training pro Woche spricht. Ich glaube in einem Video hat er sogar mal gesagt: " Wenn ihr nur 5 Std. die Woche trainiert, dann ...". Ich finde 5 Stunden schon echt ordentlich. Das wären 5 Tage die Woche eine Stunde. Ich schaffe es nicht 5 Tage in der Woche Sport zu machen mit 2 Kleinkindern und einem Vollzeitjob. Vielleicht 3 Mal wenns hoch kommt dann muss ich aber schon mehr als 1,5 Std. trainieren. Ist das als Anfänger wirklich ratsam ? Falls Golf nicht selber antworten kann, weiß jemand ob er dazu mal was gesagt oder geschrieben hat ?

Schönes Video, also zusammengefasst: Gesunde Ernährung, guter Schlaf, wenig Stress und abwechslungsreich trainieren: GA1, Kraftsport und harte Intervalle.

Macht es einen Unterschied ob Zone 2 auf dem Fahrrad oder per Laufen? Vorausgesetzt ist, dass die HF und Dauer gleich wäre. Auf dem Fahrrad kann ich einfach besser dosieren.

Mann, sprich doch einfach deutsch 😮

Ich verstehe ja, dass viszerales Fett schlecht ist, aber was ich nicht verstehe, wie man hohes viszerales Fett überhaupt sehen möchte? Das was man sieht ist doch einfach nur das subkutanes Fett und das ist doch genetisch, wo dieses ansetzt?

Hello! Danke für das tolle Video! Ich hab eine Frage: Ich habe vor 1 Monat meine Ernährung umgestellt und versuche einfach das Junkfood wegzulassen. So auch den Alkohol. Bis jetzt hab ich schon 3 kg geschafft. Bin jetzt bei 85 kg und das Skinny Dings trifft genau auf mich zu. Arme und Beine dünn, eben nur mehr beim Bauch ein wenig Fett. Nun zu meiner Frage: Ich habe irgendwie Angst davor, vor den harten oder langen Einheiten ein Gel zu nehmen. Wegen dem Zucker… Du meinst aber das ist wichtig. Könntest du mir das kurz genauer erklären? 😅 Danke!!!

Also Alles Trainieren Golo! Das Lachen konnte er sich nicht verkneifen. Weil alles zusammen hängt irgendwie.

Was hälst du eigentlich von Einlegesohlen? Lieber komplett darauf verzichten?

Wie beeinflusst nüchtern Training diese Parameter.(Dauer 30min-1:15h) Besten Dank. LG Michael

Danke für das tolle Video. Leider weiß ich immernoch nicht wie ich mich langfristig verbessern kann weil bei 44min das Video gehangen hat. Das kommt in der Ganzen Aufnahme leider leider sehr oft vor. Sieht so aus als würde der Computer Buffern weil der RAM voll läuft. Echt schade. Außerdem bist du extrem Leise so das ich beim Tax2Rolle fahren Probleme habe dich zu verstehen. Kompressor und Limmiter sind da hilfreich. Gibt es dich Villeicht auch in einem Podcast? Oder hast du ein Buch für Läufer das du empfehlen kannst? Vielen Dank trotzdem, du dir die Zeit nimmst. Will nämlich gesund und langfristig Sport machen.

Ich höre immer Zone 1 und 2. Ich welchem Pulsbereich liegen denn diese Zonen?

Back to the roots - genau das, was jeder insgeheim weiß, nur meistens nicht beherzigt. Danke für die Motivation, einfach mal wieder rauszunehmen und bewusst im Zone2-Bereich viel Zeit zu verbringen!

Super. Danke für das tolle Video :)

Zone 2 Training mit Prozentangaben ist ein Ansatz. Nur 80 % wovon? Wo liegt der FstMax Beteich? Tipp: Bitte neben und nicht VOR dem Flippchart stehen. Danke dir

Was hältst du von Seilspringen als Alternative?

Alle reden ständig nur über diese Repetetiven Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Was wenn ich Tennis spiele? Gilt das ganze Zone 2 etc. Konzept dann auch?