لو رجلك مش بتخونك وانتا ماشى وتقع يبقى ساعتها اه ممكن لكن لو بتخونك للاسف لازم العملية لو مش بتخونك امشى على التمارين الى هنا وهتدعيلى 👇 كيفية علاج وجع وخشونة الركبة ua-cam.com/video/iTwehpZAjlI/v-deo.html
الاوزان حسب استيعاب العضلات 💪 يعنى طول ما الوزن الى بتعلبى بيه تقدرى اه ممكن تزودى عادى حتى لو بتخسسى عادى المتحكم الوحيد لخسارة الدهون العجز فى السعرات الحرارية لكن لو خوفتى ولعبتى باوزان قليلة عليها كدة العضلة مش هتستفيد من التمرين وبالعكس كمان الكتلة العضلية مش هتزيد ومش هتخسى كل لما الكتلة العضلية تزيد تخسى دهون 👌💪
حسب مستوى الشدة التدريبية لو اقل اكيد هتنزل بس طبعا افضل من انك تبطلى خالص ولو نفس الشدة او اعلى ساعتها ممكن تزيدى كمان عن الجيم المتحكم الاساسى الشدة التدريبية
@@CoachOKA كابتن معلش سوال تاني لو مش مظبطه الاكل بس بتمرن كويس في الجيم وبزود وزن كل مجسمي يبدا يتعود عليه هل ده ممكن يخلي جسمي عريض ومعضل بشكل مش حلو ايه الصح الي اعمله عشان جسم يبقي شكل كويس وصحي وهل تزويد الاوزان مش غلط للبنات وشكرا جدا لحضرتك
حلقه جميلة جدا ومختصره.. شكرا يا كابتن
اشكرك والله ياكابتن اقدع واحد باليوتيوب
😍🥰
احلا كابتن والله
حبيبي يكوتش ❤❤
2 ظهر
2 chest
2 shoulder
1 ترابيس
1 قطنيه
1 تراي
1 باي
ياكابتن لاهنت نبي تمارين legs day
Leg and ABS | تمرينة عملى كاملة رجل وبطن
ua-cam.com/video/cytJNvU4hoY/v-deo.html
ممكن طرق وشرح تمارين كيجل
تمام 👌
شكرا كابتن
kegel exercises | تمارين كيجل | لتقوية عضلات قاع الحوض
ua-cam.com/video/5Rm7YPGganE/v-deo.html
اشكرك جدا يا كابتن والله انك معلم وفاااهم كل كلمة تقولها صراحة استفيد منك كثيييير
هل عندك موقع خاص فيك او طرطقة تواصل خاصة ؟؟
انا مشترك جديد كونت عاوز اعرف حاجه بعد اذنك انا عندي رباط صليبي بس مش عامل عمليه
ممكن العب عليه تمارين للرجلين
لو رجلك مش بتخونك وانتا ماشى وتقع يبقى ساعتها اه ممكن لكن لو بتخونك للاسف لازم العملية
لو مش بتخونك امشى على التمارين الى هنا وهتدعيلى 👇
كيفية علاج وجع وخشونة الركبة
ua-cam.com/video/iTwehpZAjlI/v-deo.html
بارك الله فيك.
لو سمحت ممكن لينك الجزء السفلى
لان مش عارفه اوصله
Leg and ABS | تمرينة عملى كاملة رجل وبطن
ua-cam.com/video/cytJNvU4hoY/v-deo.html
يا ليت لو شلت الموسيقى من الانترو لأنها لا تجوز 💛
❤️❤️
كم مده الكارديو بعد التمرين؟
من ٢٠ ل ٣٠ دقيقة فى حالة الحاجة لخسارة الدهون
يكوتش والنبي رد انا مش عارف امشي علي نضام اي انا بقالي 3شهور بوش بول ليج اتطورت بس التطور وقف اغير لايه
Bro split
عضلة واحدة فى اليوم وراحة يومين فى الاسبوع
على الاقل شهر
كابتن انا لسة بداه تمرين من شهرين تقريبا وحاسه بفرق الحمد لله بس عاوزة اسالك عن الاوزان للتخسيس انا مليانه من فوق ضهرى وكتافى اعلى وزن ولا لا
الاوزان حسب استيعاب العضلات 💪
يعنى طول ما الوزن الى بتعلبى بيه تقدرى اه ممكن تزودى عادى حتى لو بتخسسى عادى
المتحكم الوحيد لخسارة الدهون العجز فى السعرات الحرارية لكن لو خوفتى ولعبتى باوزان قليلة عليها كدة العضلة مش هتستفيد من التمرين وبالعكس كمان الكتلة العضلية مش هتزيد ومش هتخسى كل لما الكتلة العضلية تزيد تخسى دهون 👌💪
هو يا كابتن انا بروح جيم بقالى بل ضبط 20 يوم أهو امتا بلقى فرق فى جسمى كام شهر يعنى
لو مبتدء بعد ٣ شهور
وبعد كدة كل شهر او شهر ونص هتلاحظ
فى الشكل والاوزان المقاومة المستخدمة
@@CoachOKA شكرا ليك والله كلك زوق
@@CoachOKA شكرا كمان انك رديت عليا بسرعه 💪
ياكابتن لو بلعب في جيم بقالي اكتر من تلات شهور هل لو بطلت جيم ولعبت تمارين في البيت بوزن الجسم هقدر احافظ على عضلاتي ولا هفقدها
حسب مستوى الشدة التدريبية لو اقل اكيد هتنزل بس طبعا افضل من انك تبطلى خالص
ولو نفس الشدة او اعلى ساعتها ممكن تزيدى كمان عن الجيم المتحكم الاساسى الشدة التدريبية
@@CoachOKA كابتن معلش سوال تاني لو مش مظبطه الاكل بس بتمرن كويس في الجيم وبزود وزن كل مجسمي يبدا يتعود عليه هل ده ممكن يخلي جسمي عريض ومعضل بشكل مش حلو ايه الصح الي اعمله عشان جسم يبقي شكل كويس وصحي وهل تزويد الاوزان مش غلط للبنات وشكرا جدا لحضرتك
طيب كم تمرين نعمل فاليوم؟
33 مجموعه ف يوم واحد مش كتير اوب ي كوتش
؟؟
لا مش كتير على يوم الابر
بس هو يوم الابر بيبقى شديد علشان كدة بنحاول نتفادى اليوم ده وبنشجع على ال بوش بول ليج علشان بيبقى اكتر حاجة فيه ٢٧ مجموعة