الجوبليت اسكوات من اشكال الفرونت اسكوات فى الاول كلهم زى بعض لكن عند مستوى معين هاتحتاجى ترفعى اوزان اكتر ساعتها مش هيسعفك الجوبليت زى اشكال الاسكوات الى بيبقى البار على الترابيس علشان بيبقى الحمل على عضلات الضهر بالكامل مش زى اشكال الفرونت اسكوات
يعني أزود الوزن مع ١٥ ولا كل سيت أزود وزن واقلل عدات طب والعدات بتفرق في اية هي العضلة بتحس بالعدة يعني مثلا اية فرق ١٥ عن ١٢ عن اي عدد تأني ما كدا كدا العضلة مش عارفة عدات
المتحكم الاساسى فى الزيادة او التنشيف هيا كمية السعرات اليومية الى داخلة للجسم العدد بيتعمل حسب نوعية الليفة المتكون منها العضلة وحجم العضلة يعنى وانتى بتلعبى ١٥ عدة لنفس العضلة وبتشيلى اوزان لو سعراتك عالية هتزيدى ولو قليلة هتنشفى
ممكن عن طريق الكابل انا شرحت فى الحلقة دى 👇 Adductor | تمرين الضامة ua-cam.com/video/tAslGmbL3k0/v-deo.html وممكن من خلال الدنبل عن طريق تمرين Sumo squat وانا شرحته هنا 👇 Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات ua-cam.com/video/-1tGDLfnhoc/v-deo.html
ضعف فى عضلات القطنية وهيا العضلات المقابلة للبطن وبتساعدها فى الاشكال الى بيبقى الجسم بكامل استقامته على الارض حاولى تعدلى ما بينهم زى ما بتلعبى اكتر من مرة فى الاسبوع بطن يبقى نفس الكلام للقطنية
ينفع طبعا بس مش افضل حاجة علشان عضلات الرجل كبيرة ومن عضلات التحمل فبتحتاج لضغط اكتر على العضلة ادام بتلعب لنفسك ومش بتلعب بور لفتنج خليك فى العدد من ١٠ ل ١٥ افضل واحتمالية الاصابة اقل بكتير
@@CoachOKA تمام شكرا جدا يا كوتش عايزه اقولك لاعبه تمرينة كتف كامله انهارده من الفيديو بتاعك وانت ساعدتنى كتير اعتمد على نفسي فى التمرين وبتشرح التمارين ببساطه ومن غير ملل جزاك الله خير
ينفع بس ساعتها اعمل الديدلفت التقليدى ولو عاوز تعرف الفروق ما بين انواع الديدليفت شوف الحلقة دى Deadlift | جميع اشكال الديدليفت | والعضلات العاملة لكل شكل ua-cam.com/video/j-J9zV_5Xxs/v-deo.html
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
عااش بجدد❤❤
🥰🥰
تسلم علي المعلومات القيمة
احنا عايزين تمرينه ف البيت
احرجتنا بجهدك شكراً لك
كوتش تمرينة السكوات هي نفسها ال غابليت سكوات صح؟
الجوبليت اسكوات من اشكال الفرونت اسكوات فى الاول كلهم زى بعض لكن عند مستوى معين هاتحتاجى ترفعى اوزان اكتر ساعتها مش هيسعفك الجوبليت زى اشكال الاسكوات الى بيبقى البار على الترابيس علشان بيبقى الحمل على عضلات الضهر بالكامل مش زى اشكال الفرونت اسكوات
كابتن اوكا كم مجموعة لعضلة الرجل عضلة الرجل كبيرة آخرها كم مجموعة ؟
من ٢٤ ل ٢٧ مجموعة محترف
من ١٨ ل ٢٤ مجموعة مبتدء
عاوزة عدات التضحيم الجلوتس لو سمحت
١٥ عدة والاهم زيادة السعرات اليومية
علشان يحصل زيادة
يعني أزود الوزن مع ١٥ ولا كل سيت أزود وزن واقلل عدات
طب والعدات بتفرق في اية هي العضلة بتحس بالعدة يعني مثلا اية فرق ١٥ عن ١٢ عن اي عدد تأني ما كدا كدا العضلة مش عارفة عدات
ولو حابة اعمل برنامج تدريبي لنفسي ما بين التضخيم والتنشيف
المتحكم الاساسى فى الزيادة او التنشيف هيا كمية السعرات اليومية الى داخلة للجسم
العدد بيتعمل حسب نوعية الليفة المتكون منها العضلة وحجم العضلة
يعنى وانتى بتلعبى ١٥ عدة لنفس العضلة وبتشيلى اوزان
لو سعراتك عالية هتزيدى ولو قليلة هتنشفى
يعني ابقي مثبتة العدات ١٥مثلافي ٤ ومزودش وزن مع تقليل عدات علشان التضخيم ولا ملهاش علاقة
ممكن تمارين للضامه غير الجهاز ده عشان مش متوفر
جرب جهاز الcable من تحت بالقبضة الفردى
ممكن عن طريق الكابل انا شرحت فى الحلقة دى 👇
Adductor | تمرين الضامة
ua-cam.com/video/tAslGmbL3k0/v-deo.html
وممكن من خلال الدنبل عن طريق تمرين
Sumo squat
وانا شرحته هنا 👇
Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات
ua-cam.com/video/-1tGDLfnhoc/v-deo.html
كوتش لو سمحت انا بحس شوي الم باسفل ضهري بتمرين فول بودي كرنش ،شو البديل بليز؟
ضعف فى عضلات القطنية وهيا العضلات المقابلة للبطن وبتساعدها فى الاشكال الى بيبقى الجسم بكامل استقامته على الارض
حاولى تعدلى ما بينهم زى ما بتلعبى اكتر من مرة فى الاسبوع بطن يبقى نفس الكلام للقطنية
كابتن اوكا مينفعش العب رجل من ٦ل ١٢عدة؟
ينفع طبعا بس مش افضل حاجة
علشان عضلات الرجل كبيرة ومن عضلات التحمل فبتحتاج لضغط اكتر على العضلة ادام بتلعب لنفسك ومش بتلعب بور لفتنج خليك فى العدد من ١٠ ل ١٥ افضل واحتمالية الاصابة اقل بكتير
ايه التمارين البديله لو مفيش جهاز اماميه وخلفيه في الجيم ولها نفس التأثير
هتجيب دامبل َتحطه علي رجلك وتعقد علي حاجه عالبه وترفعه الخلفبه هتعد علي دكه وتحط في رجلك الدتمبل بين صوابعك من ورا وترفع بس اتمني اكون فيدتك
دلوقتى الاسبوع ده لعبت مرة جلوت وخلفيات ينفع العب المرة التانيه التمرينة دى
اه ينفع ادام بينهم يومين
@@CoachOKA قصدى دى تمرينة رجل كامله مش لو لعبت خلفيات المرة اللى بعدها لازم اماميات بس
@@rorororo-p3b7q لا طبعا عادى مهو لو انا عاوز اهتم بالخلفيات اكتر بلعب ١:٢
لكن مينفعش العب حاجة والتانى لا نهائيا
@@CoachOKA تمام شكرا جدا يا كوتش عايزه اقولك لاعبه تمرينة كتف كامله انهارده من الفيديو بتاعك وانت ساعدتنى كتير اعتمد على نفسي فى التمرين وبتشرح التمارين ببساطه ومن غير ملل جزاك الله خير
🥰😍
شكرا ياكابتن
كان عندي سؤال لحضرتك
هل ينفع العب الديدليفت في يوم الظهر لانه مع السكوات حر في يوم واحد ده معناها ان تاني يوم مفيش حركه من السرير ههههه
ينفع بس ساعتها اعمل الديدلفت التقليدى
ولو عاوز تعرف الفروق ما بين انواع الديدليفت شوف الحلقة دى
Deadlift | جميع اشكال الديدليفت | والعضلات العاملة لكل شكل
ua-cam.com/video/j-J9zV_5Xxs/v-deo.html
ياكابن هو تمرين الاسكوات والطعن لو بوزن خفيف مندامبل 5ل7.5او10 غلط علي الركب وكده ولا امان اتمني تجاوبني
لا طبعا مش غلط الا لو شخص مصاب
ساعتها حسب الاصابة ينفع ولا لا