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最近オートファジーに目覚めて役1ヶ月経ちました。身長185cmで84キロあった体重が80にまで落ちました。体重の減少も素晴らしいですが、自分は元々謎の胃潰瘍で食事のたびに毎回毎回胃もたれに悩まされていました。医者で精密検査も原因は不明でした。毎食後にパンシロン（市販の胃腸薬）がデザートでした。笑16時間断食をやるようななってからは胃の調子が信じられないほどに良くなりました。食後に胃がもたれなくなったんです。多分断食の時間帯に胃の負担が減ったことで、胃そのものが休むようになって、本来の機能を取り戻したかもしれれません。なので、胃もたれがある方はある意味断食の適性があると思います。1ヶ月経ってわかったのですが、空腹は 〝お腹〟ではなく、〝頭〟の方にあるかもしれません。最初は空腹状態がキツいですが、慣れた今では気持ちいいぐらいです。腹の虫が鳴ると、『うるせぇ、脂肪でも食ってろ』と言って乗り切ってます。笑
すごい！
空腹はお腹ではなく頭。ほんとそう思います😊。なんか食べたいってのは、食に対する現代人の悪しき癖みたいなものですよね。健康になられて良かったですね！
16時間断食はじめて1年経ちます、最初のころはお腹空きましたが、1週間ほどで慣れました、お恥ずかしいのですが77キロ体重あったのですが12キロ減量できました、このダイエットで気をつけなければならないのが筋肉が落ちるので一応スクワットをしてタンパク質の食事をとるようにしています、最近肌と髪の毛が凄く綺麗になってきて廻りから何をしているのと聞かれて16時間断食の話をしたらみんながやり始めるようになり減量出来て喜んでいます、このまま続けていきたいと思います。
まさに実践値。お前の経験はたくさんの不健康者のデブに現実を教えてくれる素晴らしいコメントだ。ありがとう
@@yyysk5337 お前呼ばわり失礼じゃないですか？
@@mou-san-no1 帰れ
貴重な経験ありがとうございます。私もやってみます！
こんなものダメだ二日で4キロ太った！
私もやってます。空腹は2週間でなれました。これは本当に、やって良かった。パニック障害発作もなくなりました。これからも、続けていきます
メンタル疾患も！？素晴らしい
個人的には、｢お腹は空いてないけど食事の時間が来たからご飯を食べよう｣といった形で、空腹状態でないにも関わらずご飯を食べる機会を減らしていくのがいいと思ってる。
マジでそれ！！
素晴らしいです。そういった健康意識が大切だと考えています。
@@medivery_daigaku_hospital 僕の場合は健康意識というより、後で辛い思いをしたくないから食べすぎないようにしているといった所です。父親に似てお腹が弱い体質なので、食べすぎると他の人に比べて、すぐにお腹を下してしまいます。なので食事に関しては、人一倍気を使っています。
56歳女性です、昨年一年間、16時間ファスティングしました。156センチ、49キロで、お腹周り胃の辺りが苦しくかったのが、45キロになり楽になりました。体が楽になる事と体の調子が良くなる、ダイエットできたと言う事でトリプリに活用できたと感謝しています。
こういう話題の時、コメ欄を見るのも参考になるし楽しい
分かる〜
2週間ぐらいファスティング継続したところ胃腸の調子が良くなりました。見目もスッキリしてきた感じで嬉しいです。16時間は慣れると楽勝ですし今後も続けていこうと思います。
僕もオートファジーを提唱している医師の本を購入して実践し88～9kgあった体重が81～2kgまで落ち現在も維持しております。空腹が徐々に感じなくなるまでの時間がしんどいですが今後も続けようと思います。
16時間出来なかったんで12時間にしてる。その代わり最後の食事を200キロカロリー以内にした。自分にはこれがあってるっぽい
いままではダイエット中に空腹感くると地獄でしたが、今は空腹感来ると心の中で「オートファジー発動！！」と叫んでます(笑)177cm、80kgから70kgまで痩せました！
トリコやん笑笑
がんばってますね
オートファジーの機能であったり、16時間あけることがいかに大切であるかだったりの話が1番わかりやすく解説されてて助かる。
さの
１６時間はじめて１ヶ月、３キロ減！合わせて月に２回、１日断食、夫婦でしてます、お金のかからないお薬です
ファスティング始めたのも健康とかダイエットとかじゃなく単に食費を削る目的だったんだけど健康診断の結果がやる前に比べて良かったんで続けてます。8時間の間好きな物を食ってもいいとは言っても塩分が濃いものや脂質の多すぎるものとかお菓子は控えるようにしてます。
2週間で4kg痩せました。現在51歳ですがここ5年くらい太る一方で悩んでました。体調も良くなっているような感じがしますので、続けてみようと思っています。
同じ年齢です。私も今過去最高体重になってしまい3日前から始めましたが、体重はあまり変わりません。2週間で4㎏痩せたなんて羨ましいです。まだ3日ですし、頑張ってみます😅
私は19歳の🚺なんですけど、体重に変化がまだあまり無いのでこのコメント読んで頑張ろうと思えました！まだ１週間しか経ってないんですけど目標体重になれるよう頑張ります‼︎ww
2週間で28,000kcalは凄いですね1日でトータルマイナス2000kcalってことは相当運動もしたんじゃないでしょうか
2週間でいきなり4kg減となると、脂肪だけでなく筋肉も大きく落ちている可能性があります。筋トレとタンパク質の摂取に気をつけてくださいね。
これを始めて半年が経ちます。初めの3ヶ月は1ヶ月1キロ、3ヶ月で3キロ減りました。凄いと思いましたが、その後はほぼ体重は変わりません。朝食を抜いているので、前はパンを食べていましたが、今はパンも食べなくなり、勝手にグルテンフリー？と思っています。体の調子はとても良く、歯医者さんに定期検診に行った時、歯茎がしまっていい状態だと褒めてもらいました。これからも続けます。
慣れてくると、空腹状態のときのほうが頭が冴えて良い感じなんだよね。
自分も1年やってますが胃が空っぽの方が身体の調子いいですね✨
慣れると調子良くなるけど慣れるまでは生き地獄😭
運動すると食欲を抑えられしいいよ！
これを実践して過食気味の食欲が抑えられて、食べられる量も自然と減り、開始４か月で６キロ落ちました。元々が糖尿病と高血圧、脂質異常症を持っているので低血糖症状に陥らないために１６時間以内で空腹はどうしても感じてしまうのでその時はパウチタイプの飲むゼリーを飲んで低血糖に気を付けながら頑張らずに継続しています。通院時で行う血液検査の結果もなかなか落ちなかった脂質項目やガンマ値も平均値になっていて、血糖値も薬を飲みながらですが空腹時でも９０台キープが続いています。暴飲暴食がどうしても止められなくて苦しんでいる方にはオートファジーは本当にお勧めします。
朝食べないのは本当力入らなくて無理だったけど、夜食べないのはすごくあってたようでスルスル痩せられた😳朝食べないのはもう身体に力入らないし疲れるしほんと無理💦
朝食べない生活を小学生の頃から当たり前にやっています。最近は昼食も食べなくなりました。
うらやましいです。夕食を抜きたいけれどお腹が空きすぎて気分が悪くなり寝付けません。少量のナッツ類とヨーグルトはよいとのことですが、私、一度食べ始めると満腹になるまでやめれないタチでして…。あっ、すみません。自分のことを話してしまいました。
私は健康診断の結果、軽度脂質異常と言われてしまい1ヶ月前からオートファジーダイエットを始めました。ほぼ知識がなく最後の食事から女性は14時間程度、男性は16時間程度空腹状態を作るとオートファジーが活動し始めて脂肪が分解されエネルギーになるから痩せ体内環境も良くするとまでしか知りませんでした。ですが1ヶ月で−4.5㎏、体脂肪−2.7%落ちました。なぜだろう？と思い今回この動画を見されて頂き分かりやすく理解しやすかったです。ありがとうございました
好きな芸能人がやっていると聞きやってみました。その人はぽっちゃりした感じでそれが、私は好きだったんですが、この間テレビで見たらけっこうすっきりされてました。わたしもウエストがすっきりした気がします。
最初の2日はキツイけど、慣れたら気持ちいい
うちの上司が、このダイエットをやっています。この一年で10kg痩せて、体が引き締まってきましたよ。
決めました。今日から8時間ダイエット始めます。
今24時間勤務の職場に勤めてるので勤務前日夕方５時ごろに食べて勤務が終わってから食事を取ってますこのあいだ40時間ほどこのルーティンのおかげで半年で84あったのが66まで落とす事が出来ました
6時起床7時家を出る7時から8時半通学中(電車)8時45分学校に着く9時授業10時55分一限終11時5分二限12時35分二限終13:20休み時間終15:5三限終15:15四限17:105限19:005限終19:00帰宅(電車)21:00帰宅の場合朝、昼で食事をした方が良いですか？朝は家でゆっくり食事を取れず学校に着いてからおにぎりなどを食べたり食べなかったり、昼はお弁当もしくは学食です。朝座って食べる時間が中々取れない場合どのようなものを食べたら良いですか？朝食は抜いた方が良いのでしょうか？それともなるべく朝食べる時間を入れた方がいいですか？間食をする場合、ナッツやヨーグルトが良いとお話されていましたが、飲むヨーグルトやヤクルトなどの乳製品でも良いですか？またナッツはどれぐらいなら食べても良いのでしょうか？父がこの方法を何年もしており、体も痩せていますが、夜のみの食事をしています。朝、昼を抜いて夜のみ食べる方法は良いのでしょうか？私自身もゆっくり食事を取れるのは夜がほとんどです。
12時間断食ダイエットしてます！夕飯は5時半に済ませてます。甘いものが前よりも欲しなくなったと思います。1週間で2キロ痩せました！
平日だけオートファジー始めて、何年も続いていた便秘と背中ニキビが改善されてきました。あと体重も１キロ減。始めてから２週間程です。１ヶ月くらいは何も変化は無いと思ってただけに変化はモチベーションに繋がりますね。本当は土日もやった方がいいんだろうけど、時々19時以降も杏仁豆腐が食いたくなる。
コメントありがとうございます！ご自身の身体に負担をかけ過ぎない程度に頑張ってください。
私は目標体重迄痩せたので後は気長にやろうと思い仕事の日は朝早いので食べないで、週2日は朝食べて居ます。痩せてる人はファスティングはしない方が良いと聞きましたので無理はしないで気長に体を維持しながらやっていこうと思って居りますお互いに体を大事にして生きましょう。
一昨日からやってて、まだ実感は無いけどお腹が空くと痩せてきてる感じがして嬉しい😊
朝食を摂る事の大切さが常識の様に言われてきたが、昔から朝食を抜いた方が調子が良い事を自分の体で感じてたんだよね。
高校と大学は1日2食、今は社会人2年目で1日ほぼ1食(休みの日は2食)ですが、確かに周りからは肌が綺麗や丁度いい体型って言われることが多いです。この動画見る前は「さすがに1日1食は体に悪いよな」って思ってましたが逆に良いことだったとは。今後も引き続き1日1食生活継続します。
私の生活スタイル的に9:00-17:00を食べる時間にしています！大学生のうちにこのことを知ることができてよかった！
素敵なコメントありがとうございます！励みになります！！
自分はここ6年ほど熱や風邪を全くひいてません６年前から朝食を抜き 昼は普通に食べて夜はフルーツのみ更に一ヶ月に二回休日を利用して一日水断食してます完全断食する理由は 付き合いで外食などした週などのためにデトックスするため毎日三食お腹いっぱい食べて太っていたころは一年に二回は高熱やら体が不調でよく会社も休んでいましたしかし小食とオートファジーを稼働させてやることでほんとに風邪とは無縁になりました一日のほとんどを空腹状態でいることがいかに体にいいかですね最初は辛かったですがお腹が空く＝体全体がリカバリーしてるんだって思うと自然となれてきましたやって一番嬉しかったのが実年齢より10歳若く見られたこと噂では聞いてたけどオートファジー最強
自分はオートファジー明けにたくさん食べるとあまり良くない状況になるので少し減らそうと思います。夜抜いて朝と昼だけにしてます。
16時間ファスティングを始めて10年以上になりますが、アラフィフで162センチ52キロをキープしてます。スタイルは50代に見られることはありません。たまに16時間のリズム乱れると体調壊します😅今は3食も食べれないです💦自分は本当に効果ありました❤このまま続けます😊
私も2週間で5キロ減り身体が軽くなり朝起きが楽になりました。しばらく続けたいと思います。ただ便秘気味になりました。
初めまして、早速チャン登録しました🎵すごく、解りやすくて有難いです。健康診断で、尿蛋白、軽度の脂質異常症、糖尿病の疑い、血圧が少し高めと要検査になりましたが、、、出来るだけ、薬に頼らずまだまだ軽い今、やれるだけの事をしたいと調べていて見つけました‼️早速、やろうて思っています。これからも、色んな健康になる事教えて下さいね😃出会えて、感謝です。
従妹がこれを実行して4キロ痩せたそうです☺️私もやってみます❗
震災後、気持ちが落ち込んで、3ヶ月くらい1日一回のコーラくらいで過ごしたことがあるんだけど、20キロ以上落ちて、あっという間に適正体重になって、血圧も正常になって、体も軽くなって体調もめちゃくちゃ良くなったことがあります。その後少し戻ったけど、この時に元があるのなら食わなくても良いし、むしろ食わないほうが体に良い事が分かりましたね。
〜やってみた〜軽めの間食と、一日メインは１食。16時間には遠いけど、胃腸が休まって心地良い空腹感を体験することができた。休日24時就寝🛌11:30起床。麦茶を飲む。🍵12:30 野菜ジュースと紅茶とを飲む。🥤☕14:30 亜麻仁オイル入の牛乳と野菜ジュースとお茶。🥛🥤🍵16:30 フルーツヨーグルトと熱い紅茶🍧☕18:30 ご飯、焼き魚、味噌汁、かぼちゃとキノコのグリル、ゴーヤ炒め、小松菜炒めビーフン、トマト、茹でたトウモロコシ 🍚🍜🥢21:00 紅茶☕22時00分 布団に入る🛌23:00 就寝(。-ω-)zzz. . .
胃腸の調子が悪くかったから少し胃腸を休ませようと思って朝食抜きで始めてみたら最初の数日で体が軽く感じるようになって感動した！あと、空腹の状態にラーメンとか脂っこいものを入れたら胃に悪そうだって思うとお昼もヘルシー志向になった！
個人的には朝食、昼食は取って夜飯抜きにした方がいいと思う！朝食食べないと昼食食べた時に血糖値急激に上がって体に悪いし、夜飯は食べても寝るだけだからあまりエネルギー消費しないから体に堆積するだけだけど朝食食べても活動するからエネルギー消費されるし体にいいと思う！
@@てん-j7t それだと朝食食うと血糖が1番上がるからやめた方がいいぞ
食べたいと思う気持ちが強いから太ります。空腹でもそれを楽しみます。16時間ですね。分かりました。ありがとうございます。
1日2食 昼夜 16〜17h水かお茶だけ。体が軽くなります。胃にもいい。自分の場合朝がゴールデンタイムで、やらなきゃいけない作業を起きてすぐやるんですが腹がなればなるほど目が冴えます。今まで腹を満たしては眠くなり効率の悪さを問題視してたから一食抜いて17時間液体だけは理にかなってると自分で感じてます。ただ、ストレスにまみれてる時何回も間食してせっかく作ったペース壊れるから、何回もやり直ししてます。
ちなみに昼ごはん13-14時までにに、20時までに夜ご飯、ゆっくりよく噛んで食べます。20時以降は水か緑茶です、夜は水がおすすめです。個人の感想です。朝のゴールデンタイムに空腹と頭が冴えてなんかすごい作業効率上がるから空腹はすごい力をくださります。ええ
1週間前から酵素ジュースと水だけで過ごしてます中三です。156cmで58kgだったのが51kgまで落ちました。食べない、だけじゃなくて一日二時間ほど筋トレしてました。残り2日終わったら毎日3食健康的に食べて標準体重の54kgまで戻していこうと思います✨️
とてもわかりやすかったです🌈ありがとうございます🥰❤️
昼の12時と夕方の6時に飯食えばいいってことでいいんかな
肝臓の数値が悪いのは内臓を休める時間を作っていないからかもしれないと思いオートファジーを始めました。2日目が終わり、8時間のうちに3食（10:30、14:00、18:00）摂ると空腹時間が無いので、始める前は日課だった甘い物などのお菓子類を食べる間食が無くなりました。この点がまず自分にとってメリットです。16時間中も内臓をケアしてると思うと頑張れます。また体重の減少などの成果が出たらコメントします。
大原則として消費カロリー＞摂取カロリーで人は痩せる 例えば8時間の間に4000キロカロリー摂取してその人の1日の消費カロリーを2000キロカロリーとしたらオーバーの2000キロカロリー分はどこに消えたのだろう。普通なら2000キロカロリー分は脂肪になるはず。
普通に考えて4000キロカロリー摂取すること自体が難しくないか？8時間の間に4000キロカロリーはかなり大食いです
自分は、11月まるまる8時間ダイエット試してみて、朝昼を抜く、なんなら2時間の間だけしか食べない生活を続けました。毎日約2200kcalほど取っていたのですが、1月で6kgほど太りました。
@@さくらん゙ そもそもカロリーが直結で脂肪に変わるわけではない。
これは消化吸収と、DITの考え方が必要。
8:30出勤 11:30給食 17:30退勤 の場合はどうするべきか、、、朝抜いたら倒れそうだし、夜もちゃんとお腹すいちゃう😂
夕食の時間帯は何時頃ですか？朝食はナッツやヨーグルトを活用して、睡眠時間も含めて給食時間まで16時間(無理なら10時間とか)にすれば前後含めてイけるような…投稿者では無いので、正確な事は言えませんが初めは無理の無い程度から始められては？
解りやすく良かった今16時間真面目に五カ月目やっと停滞から脱出少しずつ動き始めました80才近くになると落ちるのは遅いですかやっと3〰️4キロなんですよこのままで良いですか
8時間の間にプロテインなどのタンパク質の補給は問題ないのかな？トレーニーとかはこれやると筋肉までオートファジー効果で細くなっていくと思うんだよね
プロテインもNGらしい
休日は夕食のみの一食だったのを、最近昼も食べ出したら体重が2キロ位増えた。休日だけでもある程度の効果があったのかもしれない。
3食きちんと食べないと親に怒られる(泣)大人になってからやってみます
ファジーを元に実践したら、一ヶ月で−10Kg達成!体調良くなり良い事ばかり。コンビオートニでの無駄遣いも減りました!
オートが変なところにいってて草
なんか元気でたあざました
お腹痛いwww
久々にコメ返しで元気出た。今日も頑張る。
コメ主さんのコメかわいいみんなのも優しくてˊᵕˋ*体調良くなって良かったですね^^*
筋肉も落ちる気もするけど頑張れ！以上！
16h空けてようやくオートファジー機能スタートなのか、それとも10h(脂肪燃焼スタート)空けてからでもオートファジー機能が始まるのかどっちなんだろ
昨年に免疫力高めるためには16時間ファスティングをすると健康になるとの情報得て丁度今月で一年程経ちますが私の場合は一週間の内二、三回ほどファスティングして尚且つ健康になる為の体に優しい食事を意識して来ました。出来るだけ添加物も控える様にしてダイエットするつもりでしてなかったのですが私も中年なので体のラインとそうですがぽっこりお腹になってました。16時間ファスティングを初め出してから段々と体のラインが出てくる様になりそうしているとここ二週間前頃にある日何か物凄く便意を感じ腹痛なんですが汚いお話で申し訳ないですが排泄物が大量に有りましてそれから体重計測しましたら54キロから47キロになってましたし体年齢が若くなってました。私一瞬ヘルスメーター壊れたのかなと思いました。後ミトコンドリアを刺激すると若返ると言う情報とリンパマッサージとかも意識して始めてからなのか分かりませんが余りにも体重が落ちた事にビックリです。
自分は3食にして食欲落ち着いて痩せたけど、若く見えるなら興味あるやりたいけど空腹時間長いと食欲爆発して合わなかった🥲
16時間中の飲み物は、お水以外、紅茶、コーヒー、豆乳、お酢ドリンクなどはとってもいいのでしょうか？
元々一日2食の食生活だったのですんなり16時間断食に入れました始めて解ったのは食事は2食でも間食が多かったことまだ1週間目なので効果が解りませんがもうすぐ効果が現れると思うと楽しみです
オートファジーダイエットを始めてから1ヶ月半経ちました。3日目くらいまではすぐ効果が出て、1kgは直ぐに落ちましたがそれ以降は体重に変化がありません。12:00-20:00に設定して朝を抜いているのですが、何かやり方が違うのでしょうか…それとも最初の1,2ヶ月は減らない…？もしアドバイスがありましたら、、教えて頂きたいです😭
最初の1kgは水分や体内のグリコーゲンが減ったことによる一時的な体重減少かもしれません。その後、体がダイエットに適応する段階に入っている可能性があります。体重が変わらなくても、体内では脂肪の減少や筋肉量の変動が起こっているかもしれません。また、オートファジー自体は細胞のクリーニングや修復を助けるメカニズムで、必ずしも急激な体重減少に直結するわけではありません。減量が進むかどうかは、総カロリー摂取や栄養バランス、運動習慣など、他の要因も影響します。いくつかのアドバイスとしては：食事内容の見直し：時間内での食事が高カロリーだったり、糖質や脂質が多い場合、減量が進まないことがあります。栄養バランスを見直し、タンパク質や野菜を多めに取ると良いです。運動の取り入れ：適度な運動を加えることで、代謝が促進され、減量が進むことがあります。特に筋力トレーニングが効果的です。ストレスや睡眠：ストレスや睡眠不足も体重減少に影響を与えますので、リラックスできる時間を取ることや、質の良い睡眠を確保することが大切です。体重がすぐに減らないのは一般的ですので、焦らず長期的に取り組んでみてください。
オートファジーの始まる時間に食事を摂るということは食物の消化とオートファジーが同時進行になるのですか？
空腹時間が長いと、脂肪よりも先に筋肉が減って代謝が落ちてむしろ太りやすくなるって聞くんだけどなあ
産後1ヶ月、夜は夕方ごろご飯食べて、その後は夜泣きと戦い、朝もぐずっちゃうので朝も昼も食べる暇無い!!なんてことやってたら、16時間自然とあいてて、それも慣れました😂夜普通に今まで通り食べるけど、増えることも無くちょびちょび減ってます！今仕事してないから耐えられてるけど、仕事始まったら朝抜き耐えられるかな〜😢
オートファジーダイエット始めたのに、ちょーど今日誘惑に負けて朝ごはん食べちゃったらおすすめにでてきた😳明日からまた再開します！
コメントありがとうございます無理のない程度に頑張って下さい
ご存知の方いたら教えてください！暇な時にキシリトールガムを良くかんでいるのですが、これもngなのでしょうか？？？
今日食べすぎたので明日から始めます！10/8 -18:00 fast中
すごくわかりやすかった
半年続けたら脂肪肝が完治して医者に驚かれたw
素晴らしいですね。ぜひ、長生きしてくださいね。
ヨーグルトや少量のナッツで満足するとか、腹持ちが良いと感じた事がないんですよね😭お腹が膨れるという感覚がないんです。痩せたい、、、
耳鳴りの改善策をお願い致します🌸オートファジー最適です🌸
私は7時から15時までを食べる時間にしてるのですが、21時くらいがお腹すきます。でも23時頃には境地にたどり着き、空腹を感じません笑続けられそうです！😎
ありがとうございます！7ヵ月か行って、体重7kg減りました。何ヵ月か休息期間を設けた方が良いという話も聞きますが、どうでしょうか？
＼皆さんの疑問に監修医師がお答えします／ 医療相談掲示板「DoctorsVisor Board」では皆さんの質問に現役の専門医がご回答します。ご登録はこちら→doctorsvisor.com/doctorsvisorboard/
これ誤情報も混ざってるから改訂版出さないともったいない気がします16時間食べなくてもカロリーオーバーしていれば太りますし、栄養バランスが偏ると危険です
私は３食普通に食べると多いみたいです💦かなり食事に気をつけたら大丈夫ですが、その気をつけるのがストレスなので、最近16時間ダイエットにして、１食はしっかり、夜は軽めにしてます。まだ、はじめたばかりで１キロほどしか減ってませんが、続けていけそうです。
朝は10時までに食べて夜は7時に食べるようにしています。朝は麺類かスープ夜はおかずとご飯だけにしています。小腹がすいたら酢を水に薄めて飲んでいます。夜中は食べません！
素晴らしいです！
@@medivery_daigaku_hospital あららがとうございます！
今年２月からオートファジーを始めました。現在も続けております。始めて５ヶ月位は毎月1kg程度、順調に落ちた体重は停滞期に入ったのか減少せず気になっていたところ、９月に入り増加しはじめました。早朝(５時)ウォーキング5kmも毎日続けております。朝食午前７時～昼食正午。午後２時以降は水やお茶等で何も食べておらず夕食抜きは苦にならなくなっております。自分では食べ過ぎと思いませんが、オートファジー始める前は高血圧、高い血糖値(Ha1c8.2%)。医師にもオートファジーの事は話しております。私はダイエット目的で始めました。３日前の主治医の定期検診(8週間毎)では、血圧、血糖値(Ha1c6.0%)等も、ぐんぐん下がり全て標準値で低血糖を起こさないか心配で飴とかの糖分携行を忘れず。とのことです。私が心配しておりますのは以下です。①身体が16時間ダイエットに慣れてしまった？②8時間内に食べ過ぎている？③就寝時刻(９時)～起床時刻(４時)が早寝過ぎる？宜しくダイエットにご協力ご指導下さい。
初めまして。専門家では無いですが心当たりがあるので話します。一般的なダイエット論ですので、信じるか信じないはお任せします。2は、コメ主個人の話なので詳しくはわかりませんが、1は大いに有り得ます。基本人は摂取カロリーより消費カロリーが多いと、体の脂肪を使いエネルギーに変換します。よって痩せます。しかし、摂取カロリーの少ない日々を長い間続けてしまうと、体内が｢この摂取カロリーが日常なのだ｣となってしまい、今度は消費カロリーを抑えて低燃費で動くようになってしまいす。コメ主様が言っておられた｢体が慣れた｣状態になってしまうのです。対処法としてはチートデイを設けることですね。普段の食事よりカロリーが高いものを摂取することで体を1度リセットするのです。余談ですが、先程も言ったように基本人は一日の摂取カロリーより消費カロリーが多いと痩せます。また、空腹の時間が長いと食事をとる時に体が｢栄養を摂るチャンスは今しかない｣というようになり、必要以上に栄養を蓄えようとして、それこそ太ってしまう原因になることがあります。個人的な話ですが、オートファジーより１食を少ない量で１日５食程度で行う方が良いと考えます。あくまで個人的な意見ですので参考程度に……。
えぇぇぇ…すごく難しいですね…。日々の消費カロリーが慣れて低くなるって…。しかもそれは体内で起こってる事なのでわからないし…頑張ってるのに効果出ないとか…😭チートファジー…難しすぎる…
体重やバイタル、血糖値が基準値内であれば問題ないと思います。適正体重の可能性が高いということですただ、もっとストイックにするということであれば、週に一回、昼間か夜にドレッシングをかけない、生野菜とカシューナッツだけを食べるといいかもしれません。リスクのある食生活になるので主治医と相談しながら決めて下さいね
デスクワークなのでお昼を抜くようにしてますね。昼食後に眠くなることが減った気がします。昼休みの自由時間が取れるようになってコレもメリットに感じますね。ファスティングのデメリットとして、タミイングをミスするとお腹がなってしまう事ですね。
洗剤や化粧品、シャンプーなどの日用品に含まれる化学物質について動画にして欲しいです！現状、ほとんどの日用品に、石油系化学物質が含まれているので、それに関する情報がほしいです！
この方法で恥ずかしいですが２年半で25キロくらい減量出来ました。若い時から何度も失敗しリバウンドしたか😂今回は思ったより空腹感も無く目標体重まで後3キロになりました😃目標体重になったらその体重を維持するのはどうしたら良いのか知りたいです‼️
16時間の絶食の後の食事で血糖値が急激にあがるのではないでしょうか？血管にダメージを受けると聞きました。大丈夫なのですか？
血糖値スパイクですね。血糖値は何を食べるのか、どのくらいのスピードで食べるのかでも乱高下するみたいです。
10年ちょい前くらいから一日一食生活の状態でした。当時当然オートファジーなんて知る由もなく、1日4〜５時間集中的に飲み食べ以外はブラックコーヒーを飲むだけでした。この10年間で体が引き締まり、風邪で熱を出したのは一回だけです。3、4年前にオートファジーを知ってからは平日の5日間は意識的に16時間以上の断食をやってます。血圧高めなのと疲れから胃もたれとかは起こりますが、それ以外は体調良いし老化をあまり感じない←多少はね 若干若く見られるスタイルだと言われます。 1日6〜７時間と休日２日間は何も気にせず食べ飲みしてるので、その期間を美味しく食べるための我慢と思えば週5日20時間近くの断食は慣れれば出来ますよ。
空腹時間が長ければ長いほど筋肉分解して細いけどだらしない体のラインになっていくけどね〜細くてだらしないラインが好みなら最高なんじゃない？
8時間の食事可能タイミングでプロテインやEAAなどの補給をしていれば多少は筋肉分解を抑えられるのでは？
一日一食生活してます4ヶ月経ちました体重10キロ減りました意外と食べなくても大丈夫でしたよ
コメントありがとうございます実践者の声とても貴重です
夜９時に好きな物を並の量食べてそれ以外は何も食べません。飲み物は水、炭酸水、プロテイン、ブラックコーヒーです。こうなると約23時間断食になるんですが効果は弱いのかな？
食事の間隔が空くと血糖値が急激に上がると言われますがどうなんでしょうか
やってみたいと思いました✨ただ、昔TVで朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなるので、糖尿病？か心臓病？になるって、見たことがあるのですが、大丈夫なんでしょうか？
お詳しいですね！確かに朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなります。心配であれば16時間断食の中でも、血糖値の上昇を抑える工夫を取り入れてみてください。例えば、食物繊維を先に摂る、噛む回数を増やす、低GI値のものを食べるなどですね。他にも糖質を取り過ぎないなどの工夫もあります。また、16時間断食と血糖値については別の機会で動画にしようとしております！
ナッツやヨーグルトがOKな理由はなんでしょうか？ご教示いただけますと幸いです。
不飽和脂肪酸なので、逆にオートファジーを助けてくれると別の動画で言ってました(中田敦彦のUA-cam大学)
Glp1を2型糖尿病で使っています、オートファジーはどうなんでしょうか？😢
質問ですが1日の内8時間と言っておりますが、朝起きてから8時間以内に1日の食事を取ると言う意味ですか？ちなみに私は朝6時半に起きますので、14時までに食事を済ます、それから16時間、間を空けるという事でしょうか？
16時間断食とウォーキング３０分で血圧３０mmHgほど下がりました。降圧剤は飲んだことありません。
朝から出勤の仕事してると夕飯メインの時間帯がピッタリ。朝は抜く形の16時間空けしてます。8時間内は何度食べてもいいのに仕事だと簡単に1度済ませてもう終わり！になるので16時間空けは持たない。食べるの夕方5時頃から12時までの7時間にして17時間空けてます！お腹グーとなったらヨシヨシ！って感じ。
素敵です！あまり無理はなさらずに頑張ってください！応援しています！
はじめまして。20時～12時迄の16時間断食をしてるのですが、寝る前と起きてからプロテインを飲んでるのですが、良くは無いでしょうか？宜しくお願い致します。
ボディビルの絞り込みから減量中。1ヶ月前から朝昼2食。2,000kcalタンパク質150g脂質40g炭水化物250gだが昼飯から翌朝の朝飯迄偶然16時間fasting。しかし中々体脂肪率は下がらない。早朝散歩🚶♀️有酸素や筋トレやっているが。
痛め止めの薬飲んでから本当はしない方がいいけど朝はナッツで口にしてます。あと お昼はお弁当が激安で頼んでましたが量が多くて これは急激に血糖値上がって危ないと思いを明日の出勤からは自宅から お弁当持参する事にします
今日から頑張ります！水以外にお茶やお茶にレモンを絞り砂糖を少しいれたもの(今流行ってるアイドル水)ブラックコーヒーは16時間の間に飲んでいいのでしょうか？
主ではないですが、ブラックコーヒーは飲んでも大丈夫ですよ👌私も飲んでます☕️あとアイドル水は飲まない方がいいと思います。
@@ぶどうジュース-s4r 様ありがとうございます😊
1日3食でも2食でも食後は眠くなります。ショートスリーパーにも効果はありますか？コロナ禍になった事と、血管が老化が進んでしまったので今は６時間位睡眠時間はとっています。
1年以上続けてますが、筋肉が落ち過ぎてかなり細くなりました。そこでトレーニングを始めたら、今度はタンパク質不足で手が黄色くなってしまいました。トレーニングしながら16時間断食する時のタンパク質摂取方法や摂取タイミングが悩ましいです。
タンパク質不足で黄色くなるんですね！初めて知った、、、
みとさんは効果が出て痩せ過ぎに感じてるんですね？私もですなので私は目標体重に達したので1週間に１度の実施を心がける様にしました痩せている人はファスティングはタンパク質を食べる所がないのでやら無い方が良いと言う見解もありますので今の私は朝は茹で卵とバナナと小さいお握りそしてコーヒーを摂る様にしてます♪それでも仕事で4時間は動いてるので体重は維持しています悩みのお通じも前よりは改善されて居ます。体を護れるのは自分だけですからこれを長く続けて生きたいと考えてます。
いや医学的見地に沿った方法で痩せた人が何で自己流で体作りし始めてんだよ…
コメントやご意見ありがとうございます😊わたしの場合は痩せることが目的ではないので、これからも毎日続けていこうと思っています😊トレーニングはパーソナルトレーナーと行っていましたが、だいぶ知識がついたので今はオンラインのレッスンを受けています👐🏻8時間の間に2回食事をします。その際に運動の強度に見合ったタンパク質を意識して摂るようにしたら、手の色もボディラインも改善されました😊
手が黄色くなる原因として、タンパク質不足によるものは一般的ではありません。黄色くなる原因としては、以下のようなものが考えられます。カロテン血症：β-カロテンが豊富な食品（にんじん、かぼちゃ、さつまいもなど）を大量に摂取した場合、血液中のカロテン濃度が上昇し、皮膚が黄色くなることがあります。黄疸：肝臓や胆道系の疾患によりビリルビンが蓄積し、皮膚や粘膜が黄色くなることがあります。他の原因：一部の薬物療法や特定の疾患でも皮膚が黄色くなることがあります。
例えば9〜10時と17時台の２食とる生活で、寝る前に飲む栄養ドリンクやサプリを０時頃にとると16時間の意味なくなっちゃうんでしょうか💧人によって多少言うことが違うので戸惑います…
今16時間断食に取り組んでいます。ストレスがすごくないダイエット方法だと思っています。全く関係ないのですが、私は59歳女性なのですが、1日9時間くらい寝たいです。これは寝過ぎでしょうか。どこか悪いのでしょうか。寝過ぎに悩む方が他にもいらっしゃったら、対策や原因など教えていただきたいです。
一時期よく言われてたのは、人は8h睡眠がベストというものがありました。
カロリー計算や脂質・糖質制限などは向いていなかったので、初めてみた次第です。ストレスで過食非嘔吐になり、手術の傷痕が痛んできたため昨日からはじめました。案外空腹は気にならないです。お腹が空いている訳ではないのに詰め込んで気持ち悪くなる習慣がついていたので、これを機にストレス過食を治したいです。他には毎日一万歩以上歩く、簡単な筋トレを週2程度行おうと思います。5/7 59.9
5/9 59.5
オートファージ16時間断食に挑戦しています はじめてから 体重86キロから56キロになりました 痩せる為の物であれば大成功です オートファージは癌にも有効ですか オートファージが成功して自信がつきました 健康にもっと健康になる為に これからも 続けようと おもいます有難うございました
最近オートファジーに目覚めて役1ヶ月経ちました。身長185cmで84キロあった体重が80にまで落ちました。体重の減少も素晴らしいですが、自分は元々謎の胃潰瘍で食事のたびに毎回毎回胃もたれに悩まされていました。医者で精密検査も原因は不明でした。
毎食後にパンシロン（市販の胃腸薬）がデザートでした。笑
16時間断食をやるようななってからは胃の調子が信じられないほどに良くなりました。食後に胃がもたれなくなったんです。多分断食の時間帯に胃の負担が減ったことで、胃そのものが休むようになって、本来の機能を取り戻したかもしれれません。なので、胃もたれがある方はある意味断食の適性があると思います。
1ヶ月経ってわかったのですが、空腹は 〝お腹〟ではなく、〝頭〟の方にあるかもしれません。最初は空腹状態がキツいですが、慣れた今では気持ちいいぐらいです。
腹の虫が鳴ると、『うるせぇ、脂肪でも食ってろ』と言って乗り切ってます。笑
すごい！
空腹はお腹ではなく頭。
ほんとそう思います😊。
なんか食べたいってのは、食に対する現代人の悪しき癖みたいなものですよね。
健康になられて良かったですね！
16時間断食はじめて1年経ちます、最初のころはお腹空きましたが、1週間ほどで慣れました、お恥ずかしいのですが77キロ体重あったのですが12キロ減量できました、このダイエットで気をつけなければならないのが筋肉が落ちるので一応スクワットをしてタンパク質の食事をとるようにしています、最近肌と髪の毛が凄く綺麗になってきて廻りから何をしているのと聞かれて16時間断食の話をしたらみんながやり始めるようになり減量出来て喜んでいます、このまま続けていきたいと思います。
まさに実践値。お前の経験はたくさんの不健康者のデブに現実を教えてくれる素晴らしいコメントだ。ありがとう
@@yyysk5337 お前呼ばわり失礼じゃないですか？
@@mou-san-no1 帰れ
貴重な経験ありがとうございます。
私もやってみます！
こんなものダメだ二日で4キロ太った！
私もやってます。空腹は2週間でなれました。これは本当に、やって良かった。パニック障害発作もなくなりました。これからも、続けていきます
メンタル疾患も！？素晴らしい
個人的には、｢お腹は空いてないけど食事の時間が来たからご飯を食べよう｣といった形で、空腹状態でないにも関わらずご飯を食べる機会を減らしていくのがいいと思ってる。
マジでそれ！！
素晴らしいです。そういった健康意識が大切だと考えています。
@@medivery_daigaku_hospital
僕の場合は健康意識というより、後で辛い思いをしたくないから食べすぎないようにしているといった所です。
父親に似てお腹が弱い体質なので、食べすぎると他の人に比べて、すぐにお腹を下してしまいます。
なので食事に関しては、人一倍気を使っています。
56歳女性です、昨年一年間、16時間ファスティングしました。156センチ、49キロで、お腹周り胃の辺りが苦しくかったのが、45キロになり楽になりました。体が楽になる事と体の調子が良くなる、ダイエットできたと言う事でトリプリに活用できたと感謝しています。
こういう話題の時、コメ欄を見るのも参考になるし楽しい
分かる〜
2週間ぐらいファスティング継続したところ胃腸の調子が良くなりました。
見目もスッキリしてきた感じで嬉しいです。
16時間は慣れると楽勝ですし
今後も続けていこうと思います。
僕もオートファジーを提唱している医師の本を購入して実践し88～9kgあった体重が81～2kgまで落ち現在も維持しております。空腹が徐々に感じなくなるまでの時間がしんどいですが今後も続けようと思います。
16時間出来なかったんで12時間にしてる。その代わり最後の食事を200キロカロリー以内にした。自分にはこれがあってるっぽい
いままではダイエット中に空腹感くると地獄でしたが、今は空腹感来ると心の中で「オートファジー発動！！」と叫んでます(笑)
177cm、80kgから70kgまで痩せました！
トリコやん笑笑
がんばってますね
オートファジーの機能であったり、16時間あけることがいかに大切であるかだったりの話が1番わかりやすく解説されてて助かる。
さの
１６時間
はじめて１ヶ月、３キロ減！
合わせて月に２回、１日断食、夫婦でしてます、
お金のかからないお薬です
ファスティング始めたのも健康とかダイエットとかじゃなく単に食費を削る目的だったんだけど健康診断の結果がやる前に比べて良かったんで続けてます。8時間の間好きな物を食ってもいいとは言っても塩分が濃いものや脂質の多すぎるものとかお菓子は控えるようにしてます。
2週間で4kg痩せました。
現在51歳ですがここ5年くらい太る一方で悩んでました。
体調も良くなっているような感じがしますので、続けてみようと思っています。
同じ年齢です。私も今過去最高体重になってしまい3日前から始めましたが、体重はあまり変わりません。2週間で4㎏痩せたなんて羨ましいです。まだ3日ですし、頑張ってみます😅
私は19歳の🚺なんですけど、
体重に変化がまだあまり無いのでこのコメント読んで頑張ろうと思えました！
まだ１週間しか経ってないんですけど目標体重になれるよう頑張ります‼︎ww
2週間で28,000kcalは凄いですね
1日でトータルマイナス2000kcalってことは相当運動もしたんじゃないでしょうか
2週間でいきなり4kg減となると、脂肪だけでなく筋肉も大きく落ちている可能性があります。筋トレとタンパク質の摂取に気をつけてくださいね。
これを始めて半年が経ちます。初めの3ヶ月は1ヶ月1キロ、3ヶ月で3キロ減りました。凄いと思いましたが、その後はほぼ体重は変わりません。朝食を抜いているので、前はパンを食べていましたが、今はパンも食べなくなり、勝手にグルテンフリー？と思っています。
体の調子はとても良く、歯医者さんに定期検診に行った時、歯茎がしまっていい状態だと褒めてもらいました。これからも続けます。
慣れてくると、空腹状態のときのほうが頭が冴えて良い感じなんだよね。
自分も1年やってますが
胃が空っぽの方が
身体の調子いいですね✨
慣れると調子良くなるけど慣れるまでは生き地獄😭
運動すると食欲を抑えられしいいよ！
これを実践して過食気味の食欲が抑えられて、食べられる量も自然と減り、開始４か月で６キロ落ちました。
元々が糖尿病と高血圧、脂質異常症を持っているので低血糖症状に陥らないために１６時間以内で空腹はどうしても
感じてしまうのでその時はパウチタイプの飲むゼリーを飲んで低血糖に気を付けながら頑張らずに継続しています。
通院時で行う血液検査の結果もなかなか落ちなかった脂質項目やガンマ値も平均値になっていて、血糖値も薬を飲み
ながらですが空腹時でも９０台キープが続いています。
暴飲暴食がどうしても止められなくて苦しんでいる方にはオートファジーは本当にお勧めします。
朝食べないのは本当力入らなくて無理だったけど、夜食べないのはすごくあってたようでスルスル痩せられた😳
朝食べないのはもう身体に力入らないし疲れるしほんと無理💦
朝食べない生活を小学生の頃から当たり前にやっています。最近は昼食も食べなくなりました。
うらやましいです。夕食を抜きたいけれどお腹が空きすぎて気分が悪くなり寝付けません。少量のナッツ類とヨーグルトはよいとのことですが、私、一度食べ始めると満腹になるまでやめれないタチでして…。あっ、すみません。自分のことを話してしまいました。
私は健康診断の結果、軽度脂質異常と言われてしまい1ヶ月前からオートファジーダイエットを始めました。
ほぼ知識がなく最後の食事から女性は14時間程度、男性は16時間程度空腹状態を作るとオートファジーが活動し始めて脂肪が分解されエネルギーになるから痩せ体内環境も良くするとまでしか知りませんでした。ですが1ヶ月で−4.5㎏、体脂肪−2.7%落ちました。
なぜだろう？と思い今回この動画を見されて頂き分かりやすく理解しやすかったです。ありがとうございました
好きな芸能人がやっていると聞きやってみました。
その人はぽっちゃりした感じでそれが、私は好きだったんですが、この間テレビで見たらけっこうすっきりされて
ました。わたしもウエストがすっきりした気がします。
最初の2日はキツイけど、慣れたら気持ちいい
うちの上司が、このダイエットをやっています。
この一年で10kg痩せて、体が引き締まってきましたよ。
決めました。今日から8時間ダイエット始めます。
今24時間勤務の職場に勤めてるので
勤務前日夕方５時ごろに食べて
勤務が終わってから食事を取ってます
このあいだ40時間ほど
このルーティンのおかげで
半年で84あったのが66まで
落とす事が出来ました
6時起床
7時家を出る
7時から8時半通学中(電車)
8時45分学校に着く
9時授業
10時55分一限終
11時5分二限
12時35分二限終
13:20休み時間終
15:5三限終
15:15四限
17:105限
19:005限終
19:00帰宅(電車)
21:00帰宅
の場合朝、昼で食事をした方が良いですか？朝は家でゆっくり食事を取れず学校に着いてからおにぎりなどを食べたり食べなかったり、昼はお弁当もしくは学食です。
朝座って食べる時間が中々取れない場合どのようなものを食べたら良いですか？
朝食は抜いた方が良いのでしょうか？それともなるべく朝食べる時間を入れた方がいいですか？
間食をする場合、ナッツやヨーグルトが良いとお話されていましたが、飲むヨーグルトやヤクルトなどの乳製品でも良いですか？
またナッツはどれぐらいなら食べても良いのでしょうか？
父がこの方法を何年もしており、体も痩せていますが、夜のみの食事をしています。朝、昼を抜いて夜のみ食べる方法は良いのでしょうか？
私自身もゆっくり食事を取れるのは夜がほとんどです。
12時間断食ダイエットしてます！
夕飯は5時半に済ませてます。甘いものが前よりも欲しなくなったと思います。
1週間で2キロ痩せました！
平日だけオートファジー始めて、何年も続いていた便秘と背中ニキビが改善されてきました。あと体重も１キロ減。始めてから２週間程です。１ヶ月くらいは何も変化は無いと思ってただけに変化はモチベーションに繋がりますね。本当は土日もやった方がいいんだろうけど、時々19時以降も杏仁豆腐が食いたくなる。
コメントありがとうございます！
ご自身の身体に負担をかけ過ぎない程度に頑張ってください。
私は目標体重迄痩せたので後は
気長にやろうと思い
仕事の日は朝早いので食べないで、週2日は朝食べて居ます。
痩せてる人はファスティングはしない方が良いと聞きましたので無理はしないで気長に体を維持しながらやっていこうと思って居ります
お互いに体を大事にして生きましょう。
一昨日からやってて、まだ実感は無いけどお腹が空くと痩せてきてる感じがして嬉しい😊
朝食を摂る事の大切さが常識の様に言われてきたが、昔から朝食を抜いた方が調子が良い事を自分の体で感じてたんだよね。
高校と大学は1日2食、今は社会人2年目で1日ほぼ1食(休みの日は2食)ですが、確かに周りからは肌が綺麗や丁度いい体型って言われることが多いです。この動画見る前は「さすがに1日1食は体に悪いよな」って思ってましたが逆に良いことだったとは。今後も引き続き1日1食生活継続します。
私の生活スタイル的に9:00-17:00を食べる時間にしています！大学生のうちにこのことを知ることができてよかった！
素敵なコメントありがとうございます！
励みになります！！
自分は
ここ6年ほど熱や風邪を全くひいてません
６年前から朝食を抜き 昼は普通に食べて夜はフルーツのみ
更に一ヶ月に二回休日を利用して一日水断食してます
完全断食する理由は 付き合いで外食などした週などのためにデトックスするため
毎日三食お腹いっぱい食べて太っていたころは一年に二回は高熱やら体が不調でよく会社も休んでいました
しかし小食とオートファジーを稼働させてやることでほんとに風邪とは無縁になりました
一日のほとんどを空腹状態でいることがいかに体にいいかですね
最初は辛かったですがお腹が空く＝体全体がリカバリーしてるんだって思うと自然となれてきました
やって一番嬉しかったのが実年齢より10歳若く見られたこと
噂では聞いてたけどオートファジー最強
自分はオートファジー明けにたくさん食べるとあまり良くない状況になるので少し減らそうと思います。
夜抜いて朝と昼だけにしてます。
16時間ファスティングを始めて10年以上になりますが、アラフィフで162センチ52キロをキープしてます。スタイルは50代に見られることはありません。
たまに16時間のリズム乱れると体調壊します😅今は3食も食べれないです💦
自分は本当に効果ありました❤このまま続けます😊
私も2週間で5キロ減り
身体が軽くなり
朝起きが楽になりました。
しばらく続けたいと思います。ただ便秘気味になりました。
初めまして、早速チャン登録しました🎵
すごく、解りやすくて有難いです。
健康診断で、尿蛋白、軽度の脂質異常症、
糖尿病の疑い、血圧が少し高めと要検査になりましたが、、、出来るだけ、薬に頼らずまだまだ軽い今、やれるだけの事をしたいと調べていて見つけました‼️
早速、やろうて思っています。
これからも、色んな健康になる事
教えて下さいね😃
出会えて、感謝です。
従妹がこれを実行して4キロ痩せたそうです☺️私もやってみます❗
震災後、気持ちが落ち込んで、3ヶ月くらい1日一回のコーラくらいで過ごしたことがあるんだけど、20キロ以上落ちて、あっという間に適正体重になって、血圧も正常になって、体も軽くなって体調もめちゃくちゃ良くなったことがあります。
その後少し戻ったけど、この時に元があるのなら食わなくても良いし、むしろ食わないほうが体に良い事が分かりましたね。
〜やってみた〜
軽めの間食と、一日メインは１食。16時間には遠いけど、胃腸が休まって心地良い空腹感を体験することができた。
休日
24時就寝🛌
11:30起床。麦茶を飲む。🍵
12:30 野菜ジュースと紅茶とを飲む。🥤☕
14:30 亜麻仁オイル入の牛乳と野菜ジュースとお茶。🥛🥤🍵
16:30 フルーツヨーグルトと熱い紅茶🍧☕
18:30 ご飯、焼き魚、味噌汁、かぼちゃとキノコのグリル、ゴーヤ炒め、小松菜炒めビーフン、トマト、茹でたトウモロコシ 🍚🍜🥢
21:00 紅茶☕
22時00分 布団に入る🛌
23:00 就寝(。-ω-)zzz. . .
胃腸の調子が悪くかったから少し胃腸を休ませようと思って朝食抜きで始めてみたら最初の数日で体が軽く感じるようになって感動した！
あと、空腹の状態にラーメンとか脂っこいものを入れたら胃に悪そうだって思うとお昼もヘルシー志向になった！
個人的には朝食、昼食は取って夜飯抜きにした方がいいと思う！
朝食食べないと昼食食べた時に血糖値急激に上がって体に悪いし、夜飯は食べても寝るだけだからあまりエネルギー消費しないから体に堆積するだけだけど朝食食べても活動するからエネルギー消費されるし体にいいと思う！
@@てん-j7t それだと朝食食うと血糖が1番上がるからやめた方がいいぞ
食べたいと思う気持ちが強いから太ります。空腹でもそれを楽しみます。16時間ですね。分かりました。ありがとうございます。
1日2食 昼夜 16〜17h水かお茶だけ。体が軽くなります。胃にもいい。自分の場合朝がゴールデンタイムで、やらなきゃいけない作業を起きてすぐやるんですが腹がなればなるほど目が冴えます。今まで腹を満たしては眠くなり効率の悪さを問題視してたから一食抜いて17時間液体だけは理にかなってると自分で感じてます。ただ、ストレスにまみれてる時何回も間食してせっかく作ったペース壊れるから、何回もやり直ししてます。
ちなみに昼ごはん13-14時までにに、20時までに夜ご飯、ゆっくりよく噛んで食べます。20時以降は水か緑茶です、夜は水がおすすめです。個人の感想です。
朝のゴールデンタイムに空腹と頭が冴えてなんかすごい作業効率上がるから空腹はすごい力をくださります。ええ
1週間前から酵素ジュースと水だけで過ごしてます中三です。
156cmで58kgだったのが51kgまで落ちました。
食べない、だけじゃなくて一日二時間ほど筋トレしてました。
残り2日終わったら毎日3食健康的に食べて標準体重の54kgまで戻していこうと思います✨️
とてもわかりやすかったです🌈
ありがとうございます🥰❤️
昼の12時と夕方の6時に飯食えばいいってことでいいんかな
肝臓の数値が悪いのは内臓を休める時間を作っていないからかもしれないと思いオートファジーを始めました。2日目が終わり、8時間のうちに3食（10:30、14:00、18:00）摂ると空腹時間が無いので、始める前は日課だった甘い物などのお菓子類を食べる間食が無くなりました。この点がまず自分にとってメリットです。16時間中も内臓をケアしてると思うと頑張れます。また体重の減少などの成果が出たらコメントします。
大原則として消費カロリー＞摂取カロリーで人は痩せる 例えば8時間の間に4000キロカロリー摂取してその人の1日の消費カロリーを2000キロカロリーとしたらオーバーの2000キロカロリー分はどこに消えたのだろう。普通なら2000キロカロリー分は脂肪になるはず。
普通に考えて4000キロカロリー摂取すること自体が難しくないか？8時間の間に4000キロカロリーはかなり大食いです
自分は、11月まるまる8時間ダイエット試してみて、朝昼を抜く、なんなら2時間の間だけしか食べない生活を続けました。毎日約2200kcalほど取っていたのですが、1月で6kgほど太りました。
@@さくらん゙
そもそもカロリーが直結で脂肪に変わるわけではない。
これは消化吸収と、DITの考え方が必要。
8:30出勤 11:30給食 17:30退勤 の場合はどうするべきか、、、
朝抜いたら倒れそうだし、夜もちゃんとお腹すいちゃう😂
夕食の時間帯は何時頃ですか？
朝食はナッツやヨーグルトを活用して、睡眠時間も含めて給食時間まで16時間(無理なら10時間とか)にすれば前後含めてイけるような…
投稿者では無いので、正確な事は言えませんが初めは無理の無い程度から始められては？
解りやすく良かった
今16時間真面目に五カ月目
やっと停滞から脱出
少しずつ動き始めました
80才近くになると落ちるのは遅いですか
やっと3〰️4キロなんですよ
このままで良いですか
8時間の間にプロテインなどのタンパク質の補給は問題ないのかな？
トレーニーとかはこれやると筋肉までオートファジー効果で細くなっていくと思うんだよね
プロテインもNGらしい
休日は夕食のみの一食だったのを、最近昼も食べ出したら体重が2キロ位増えた。
休日だけでもある程度の効果があったのかもしれない。
3食きちんと食べないと親に怒られる(泣)
大人になってからやってみます
ファジーを元に実践したら、一ヶ月で−10Kg達成!体調良くなり良い事ばかり。コンビオートニでの無駄遣いも減りました!
オートが変なところにいってて草
なんか元気でたあざました
お腹痛いwww
久々にコメ返しで元気出た。今日も頑張る。
コメ主さんのコメかわいい
みんなのも優しくてˊᵕˋ*
体調良くなって良かったですね
^^*
筋肉も落ちる気もするけど頑張れ！以上！
16h空けてようやくオートファジー機能スタートなのか、それとも10h(脂肪燃焼スタート)空けてからでもオートファジー機能が始まるのかどっちなんだろ
昨年に免疫力高めるためには
16時間ファスティングをすると健康になるとの情報得て丁度今月で一年程経ちますが
私の場合は一週間の内二、三回ほどファスティングして尚且つ健康になる為の体に優しい食事を意識して来ました。
出来るだけ添加物も控える様にして
ダイエットするつもりでしてなかったのですが私も中年なので体のラインとそうですがぽっこりお腹になってました。16時間ファスティングを初め出してから段々と体のラインが出てくる様になり
そうしているとここ二週間前頃にある日何か物凄く便意を感じ腹痛なんですが
汚いお話で申し訳ないですが
排泄物が大量に有りまして
それから体重計測しましたら
54キロから47キロになってましたし
体年齢が若くなってました。
私一瞬ヘルスメーター壊れたのかなと思いました。
後ミトコンドリアを刺激すると若返ると言う情報とリンパマッサージとかも意識して始めてからなのか分かりませんが
余りにも体重が落ちた事にビックリです。
自分は3食にして食欲落ち着いて痩せたけど、若く見えるなら興味ある
やりたいけど空腹時間長いと食欲爆発して合わなかった🥲
16時間中の飲み物は、お水以外、紅茶、コーヒー、豆乳、お酢ドリンクなどはとってもいいのでしょうか？
元々一日2食の食生活だったので
すんなり16時間断食に入れました
始めて解ったのは食事は2食でも間食が多かったこと
まだ1週間目なので効果が解りませんが
もうすぐ効果が現れると思うと楽しみです
オートファジーダイエットを始めてから1ヶ月半経ちました。3日目くらいまではすぐ効果が出て、1kgは直ぐに落ちましたがそれ以降は体重に変化がありません。
12:00-20:00に設定して朝を抜いているのですが、何かやり方が違うのでしょうか…それとも最初の1,2ヶ月は減らない…？
もしアドバイスがありましたら、、教えて頂きたいです😭
最初の1kgは水分や体内のグリコーゲンが減ったことによる一時的な体重減少かもしれません。その後、体がダイエットに適応する段階に入っている可能性があります。体重が変わらなくても、体内では脂肪の減少や筋肉量の変動が起こっているかもしれません。
また、オートファジー自体は細胞のクリーニングや修復を助けるメカニズムで、必ずしも急激な体重減少に直結するわけではありません。減量が進むかどうかは、総カロリー摂取や栄養バランス、運動習慣など、他の要因も影響します。
いくつかのアドバイスとしては：
食事内容の見直し：時間内での食事が高カロリーだったり、糖質や脂質が多い場合、減量が進まないことがあります。栄養バランスを見直し、タンパク質や野菜を多めに取ると良いです。
運動の取り入れ：適度な運動を加えることで、代謝が促進され、減量が進むことがあります。特に筋力トレーニングが効果的です。
ストレスや睡眠：ストレスや睡眠不足も体重減少に影響を与えますので、リラックスできる時間を取ることや、質の良い睡眠を確保することが大切です。
体重がすぐに減らないのは一般的ですので、焦らず長期的に取り組んでみてください。
オートファジーの始まる時間に食事を摂るということは食物の消化とオートファジーが同時進行になるのですか？
空腹時間が長いと、脂肪よりも先に筋肉が減って代謝が落ちてむしろ太りやすくなるって聞くんだけどなあ
産後1ヶ月、夜は夕方ごろご飯食べて、その後は夜泣きと戦い、朝もぐずっちゃうので朝も昼も食べる暇無い!!なんてことやってたら、16時間自然とあいてて、それも慣れました😂夜普通に今まで通り食べるけど、増えることも無くちょびちょび減ってます！今仕事してないから耐えられてるけど、仕事始まったら朝抜き耐えられるかな〜😢
オートファジーダイエット始めたのに、ちょーど今日誘惑に負けて朝ごはん食べちゃったらおすすめにでてきた😳
明日からまた再開します！
コメントありがとうございます
無理のない程度に頑張って下さい
ご存知の方いたら教えてください！
暇な時にキシリトールガムを良くかんでいるのですが、これもngなのでしょうか？？？
今日食べすぎたので明日から始めます！
10/8 -18:00 fast中
すごくわかりやすかった
半年続けたら脂肪肝が完治して医者に驚かれたw
素晴らしいですね。ぜひ、長生きしてくださいね。
ヨーグルトや少量のナッツで満足するとか、腹持ちが良いと感じた事がないんですよね😭お腹が膨れるという感覚がないんです。痩せたい、、、
耳鳴りの改善策をお願い致します🌸オートファジー最適です🌸
私は7時から15時までを食べる時間にしてるのですが、21時くらいがお腹すきます。でも23時頃には境地にたどり着き、空腹を感じません笑続けられそうです！😎
ありがとうございます！
7ヵ月か行って、体重7kg減りました。
何ヵ月か休息期間を設けた方が良いという話も聞きますが、
どうでしょうか？
＼皆さんの疑問に監修医師がお答えします／
医療相談掲示板「DoctorsVisor Board」では皆さんの質問に現役の専門医がご回答します。
ご登録はこちら→doctorsvisor.com/doctorsvisorboard/
これ誤情報も混ざってるから改訂版出さないともったいない気がします
16時間食べなくてもカロリーオーバーしていれば太りますし、栄養バランスが偏ると危険です
私は３食普通に食べると多いみたいです💦かなり食事に気をつけたら大丈夫ですが、その気をつけるのがストレスなので、最近16時間ダイエットにして、１食はしっかり、夜は軽めにしてます。
まだ、はじめたばかりで１キロほどしか減ってませんが、続けていけそうです。
朝は10時までに食べて夜は7時に食べるようにしています。朝は麺類かスープ夜はおかずとご飯だけにしています。小腹がすいたら酢を水に薄めて飲んでいます。夜中は食べません！
素晴らしいです！
@@medivery_daigaku_hospital あららがとうございます！
今年２月からオートファジーを始めました。現在も続けております。始めて５ヶ月位は毎月1kg程度、順調に落ちた体重は停滞期に入ったのか減少せず気になっていたところ、９月に入り増加しはじめました。早朝(５時)ウォーキング5kmも毎日続けております。朝食午前７時～昼食正午。午後２時以降は水やお茶等で何も食べておらず夕食抜きは苦にならなくなっております。
自分では食べ過ぎと思いませんが、オートファジー始める前は高血圧、高い血糖値(Ha1c8.2%)。医師にもオートファジーの事は話しております。私はダイエット目的で始めました。３日前の主治医の定期検診(8週間毎)では、血圧、血糖値(Ha1c6.0%)等も、ぐんぐん下がり全て標準値で低血糖を起こさないか心配で飴とかの糖分携行を忘れず。とのことです。
私が心配しておりますのは以下です。
①身体が16時間ダイエットに慣れてしまった？
②8時間内に食べ過ぎている？
③就寝時刻(９時)～起床時刻(４時)が早寝過ぎる？
宜しくダイエットにご協力ご指導下さい。
初めまして。専門家では無いですが心当たりがあるので話します。一般的なダイエット論ですので、信じるか信じないはお任せします。
2は、コメ主個人の話なので詳しくはわかりませんが、1は大いに有り得ます。基本人は摂取カロリーより消費カロリーが多いと、体の脂肪を使いエネルギーに変換します。よって痩せます。しかし、摂取カロリーの少ない日々を長い間続けてしまうと、体内が｢この摂取カロリーが日常なのだ｣となってしまい、今度は消費カロリーを抑えて低燃費で動くようになってしまいす。コメ主様が言っておられた｢体が慣れた｣状態になってしまうのです。対処法としてはチートデイを設けることですね。
普段の食事よりカロリーが高いものを摂取することで体を1度リセットするのです。
余談ですが、先程も言ったように基本人は一日の摂取カロリーより消費カロリーが多いと痩せます。また、空腹の時間が長いと食事をとる時に体が｢栄養を摂るチャンスは今しかない｣というようになり、必要以上に栄養を蓄えようとして、それこそ太ってしまう原因になることがあります。個人的な話ですが、オートファジーより１食を少ない量で１日５食程度で行う方が良いと考えます。あくまで個人的な意見ですので参考程度に……。
えぇぇぇ…
すごく難しいですね…。
日々の消費カロリーが慣れて低くなるって…。
しかもそれは体内で起こってる事なのでわからないし…
頑張ってるのに効果出ないとか…😭
チートファジー…難しすぎる…
体重やバイタル、血糖値が基準値内であれば問題ないと思います。
適正体重の可能性が高いということです
ただ、もっとストイックにするということであれば、週に一回、昼間か夜にドレッシングをかけない、生野菜とカシューナッツだけを食べるといいかもしれません。
リスクのある食生活になるので主治医と相談しながら決めて下さいね
デスクワークなのでお昼を抜くようにしてますね。昼食後に眠くなることが減った気がします。昼休みの自由時間が取れるようになってコレもメリットに感じますね。
ファスティングのデメリットとして、タミイングをミスするとお腹がなってしまう事ですね。
洗剤や化粧品、シャンプーなどの日用品に含まれる化学物質について動画にして欲しいです！
現状、ほとんどの日用品に、石油系化学物質が含まれているので、それに関する情報がほしいです！
この方法で恥ずかしいですが２年半で25キロくらい減量出来ました。若い時から何度も失敗しリバウンドしたか😂
今回は思ったより空腹感も無く目標体重まで後3キロになりました😃
目標体重になったらその体重を維持するのはどうしたら良いのか知りたいです‼️
16時間の絶食の後の食事で血糖値が急激にあがるのではないでしょうか？血管にダメージを受けると聞きました。大丈夫なのですか？
血糖値スパイクですね。血糖値は何を食べるのか、どのくらいのスピードで食べるのかでも乱高下するみたいです。
10年ちょい前くらいから一日一食生活の状態でした。当時当然オートファジーなんて知る由もなく、1日4〜５時間集中的に飲み食べ以外はブラックコーヒーを飲む
だけでした。この10年間で体が引き締まり、風邪で熱を出したのは一回だけです。3、4年前にオートファジーを知ってからは平日の5日間は意識的に16時間以上
の断食をやってます。血圧高めなのと疲れから胃もたれとかは起こりますが、それ以外は体調良いし老化をあまり感じない←多少はね 若干若く見られるスタイルだと言われます。 1日6〜７時間と休日２日間は何も気にせず食べ飲みしてるので、その期間を美味しく食べるための我慢と思えば週5日20時間近くの断食は慣れれば
出来ますよ。
空腹時間が長ければ長いほど筋肉分解して細いけどだらしない体のラインになっていくけどね〜細くてだらしないラインが好みなら最高なんじゃない？
8時間の食事可能タイミングでプロテインやEAAなどの補給をしていれば多少は筋肉分解を抑えられるのでは？
一日一食生活してます
4ヶ月経ちました体重10キロ減りました
意外と食べなくても
大丈夫でしたよ
コメントありがとうございます
実践者の声とても貴重です
夜９時に好きな物を並の量食べてそれ以外は何も食べません。飲み物は水、炭酸水、プロテイン、ブラックコーヒーです。
こうなると約23時間断食になるんですが効果は弱いのかな？
食事の間隔が空くと血糖値が急激に上がると言われますがどうなんでしょうか
やってみたいと思いました✨
ただ、昔TVで朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなるので、糖尿病？か心臓病？になるって、見たことがあるのですが、大丈夫なんでしょうか？
お詳しいですね！確かに朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなります。
心配であれば16時間断食の中でも、血糖値の上昇を抑える工夫を取り入れてみてください。例えば、食物繊維を先に摂る、噛む回数を増やす、低GI値のものを食べるなどですね。他にも糖質を取り過ぎないなどの工夫もあります。
また、16時間断食と血糖値については別の機会で動画にしようとしております！
ナッツやヨーグルトがOKな理由はなんでしょうか？ご教示いただけますと幸いです。
不飽和脂肪酸なので、逆にオートファジーを助けてくれると別の動画で言ってました(中田敦彦のUA-cam大学)
Glp1を2型糖尿病で使っています、オートファジーはどうなんでしょうか？😢
質問ですが
1日の内8時間と言っておりますが、朝起きてから8時間以内に1日の食事を取ると言う意味ですか？ちなみに私は朝6時半に起きますので、14時までに食事を済ます、それから16時間、間を空けるという事でしょうか？
16時間断食とウォーキング３０分で血圧３０mmHgほど下がりました。降圧剤は飲んだことありません。
朝から出勤の仕事してると夕飯メインの時間帯がピッタリ。朝は抜く形の16時間空けしてます。8時間内は何度食べてもいいのに仕事だと簡単に1度済ませてもう終わり！になるので16時間空けは持たない。
食べるの夕方5時頃から12時までの7時間にして17時間空けてます！
お腹グーとなったらヨシヨシ！って感じ。
素敵です！
あまり無理はなさらずに頑張ってください！
応援しています！
はじめまして。20時～12時迄の16時間断食をしてるのですが、寝る前と起きてからプロテインを飲んでるのですが、良くは無いでしょうか？宜しくお願い致します。
ボディビルの絞り込みから減量中。1ヶ月前から朝昼2食。2,000kcalタンパク質150g脂質40g炭水化物250gだが昼飯から翌朝の朝飯迄偶然16時間fasting。しかし中々体脂肪率は下がらない。早朝散歩🚶♀️有酸素や筋トレやっているが。
痛め止めの薬飲んでから本当はしない方がいいけど朝はナッツで口にしてます。あと お昼はお弁当が激安で頼んでましたが量が多くて これは急激に血糖値上がって危ないと思いを明日の出勤からは自宅から お弁当持参する事にします
今日から頑張ります！水以外にお茶やお茶にレモンを絞り砂糖を少しいれたもの(今流行ってるアイドル水)ブラックコーヒーは16時間の間に飲んでいいのでしょうか？
主ではないですが、ブラックコーヒーは飲んでも大丈夫ですよ👌私も飲んでます☕️あとアイドル水は飲まない方がいいと思います。
@@ぶどうジュース-s4r 様
ありがとうございます😊
1日3食でも2食でも食後は眠くなります。ショートスリーパーにも効果はありますか？コロナ禍になった事と、血管が老化が進んでしまったので今は６時間位睡眠時間はとっています。
1年以上続けてますが、筋肉が落ち過ぎてかなり細くなりました。そこでトレーニングを始めたら、今度はタンパク質不足で手が黄色くなってしまいました。
トレーニングしながら16時間断食する時のタンパク質摂取方法や摂取タイミングが悩ましいです。
タンパク質不足で黄色くなるんですね！初めて知った、、、
みとさんは効果が出て痩せ過ぎに感じてるんですね？
私もですなので私は目標体重に達したので
1週間に１度の実施を心がける様にしました
痩せている人はファスティングはタンパク質を食べる所がないのでやら無い方が良いと言う見解もありますので今の私は朝は茹で卵とバナナと小さいお握りそしてコーヒーを摂る様にしてます♪
それでも仕事で4時間は動いてるので体重は維持しています悩みのお通じも前よりは改善されて居ます。体を護れるのは自分だけですからこれを長く続けて生きたいと考えてます。
いや医学的見地に沿った方法で痩せた人が何で自己流で体作りし始めてんだよ…
コメントやご意見ありがとうございます😊
わたしの場合は痩せることが目的ではないので、これからも毎日続けていこうと思っています😊
トレーニングはパーソナルトレーナーと行っていましたが、だいぶ知識がついたので今はオンラインのレッスンを受けています👐🏻
8時間の間に2回食事をします。その際に運動の強度に見合ったタンパク質を意識して摂るようにしたら、手の色もボディラインも改善されました😊
手が黄色くなる原因として、タンパク質不足によるものは一般的ではありません。黄色くなる原因としては、以下のようなものが考えられます。
カロテン血症：β-カロテンが豊富な食品（にんじん、かぼちゃ、さつまいもなど）を大量に摂取した場合、血液中のカロテン濃度が上昇し、皮膚が黄色くなることがあります。
黄疸：肝臓や胆道系の疾患によりビリルビンが蓄積し、皮膚や粘膜が黄色くなることがあります。
他の原因：一部の薬物療法や特定の疾患でも皮膚が黄色くなることがあります。
例えば9〜10時と17時台の２食とる生活で、寝る前に飲む栄養ドリンクやサプリを０時頃にとると16時間の意味なくなっちゃうんでしょうか💧
人によって多少言うことが違うので戸惑います…
今16時間断食に取り組んでいます。ストレスがすごくないダイエット方法だと思っています。
全く関係ないのですが、私は59歳女性なのですが、1日9時間くらい寝たいです。これは寝過ぎでしょうか。どこか悪いのでしょうか。寝過ぎに悩む方が他にもいらっしゃったら、対策や原因など教えていただきたいです。
一時期よく言われてたのは、人は8h睡眠がベストというものがありました。
カロリー計算や脂質・糖質制限などは向いていなかったので、初めてみた次第です。
ストレスで過食非嘔吐になり、手術の傷痕が痛んできたため昨日からはじめました。案外空腹は気にならないです。お腹が空いている訳ではないのに詰め込んで気持ち悪くなる習慣がついていたので、これを機にストレス過食を治したいです。
他には毎日一万歩以上歩く、簡単な筋トレを週2程度行おうと思います。
5/7 59.9
5/9 59.5
オートファージ
16時間断食に
挑戦しています はじめてから 体重86キロから56キロになりました
痩せる為の物であれば大成功です
オートファージは
癌にも有効ですか
オートファージが成功して自信がつきました 健康にもっと健康になる為に これからも
続けようと おもいます
有難うございました