【3ヶ月で「痩せる身体」を作る】「カロリーの方程式」／運動では痩せにくい面がある／究極のカロリー計算／マインドセットで勝手に身体が変化する／大リーガー菊池雄星も指導、清水忍【PIVOT HEALTH】
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- Опубліковано 6 сер 2024
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＜ゲスト＞
清水 忍｜トレーニングジムIPF代表
健康運動指導士。1967年群馬県生まれ。大手フィットネスクラブ勤務後、スポーツトレーナー養成学校講師を経て独立。メジャーリーガー・菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーも務める。ダイエット指導歴35年以上。
清水忍『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』幻冬舎
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※上記製品リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
＜目次＞
0:00 ダイジェスト
2:42 3ヶ月で「勝手に痩せる体」になる
5:24 運動では痩せにくい
15:22 食事管理のマインドセット
23:36 運動量とカロリーの管理方法
30:00 後編予告
＜MC＞
竹下隆一郎｜PIVOTチーフ・グローバルエディター
X @ryuichirot
Email ryan.takeshita@pivot.inc
#ダイエット #ロジカルダイエット #減量 #清水忍 #菊池雄星 #パーソナルトレーニング #pivot
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結局少しずつ痩せる程度にアンダーカロリーにすることと筋量を少しでも維持するために筋トレすることですよね。
「極端は流行です」の一言が真理を突いている。カッコイイ。
現在ダイエット中。4月から食事のカロリー計算でだいぶ痩せました。やっぱり食事なんだと思う。
論理的で分かりやすく、これまで見てきたUA-camのどの動画よりも納得できました。素晴らしいお話ありがとうございました😊
賛否あるとしてもここまでの情報を無料で見れることが素晴らしい
勉強になりました。とてもおもしろかったです
聞き手も話し手も、端的にリズミカルにお話されるので非常に聴きやすい。楽しく貴重な話を聞けました
好感の持てる話し方ですね🎉頭の良さが伝わってきました
おもしろーい！！ 後半も楽しみです
スワイショウして食事制限は腹八分目してます😂ちょっと分かります!
身長155センチ体重57キロ体脂肪が30％超えです。
毎日早朝ウォーキング、過度の食べ過ぎなし、筋トレもしてますが、一度も華奢になれません。体脂肪10%代なんて方達のSNSで流れてくるも、私がさぼってるのか人間じゃないみたいで辛いです。😢
うかさんが男性でしたら、ダイエットが大変なパターンですね。女性の場合は、筋肉を1kg増やしつつ、脂肪を5.5kg分落とせばいいだけです。ただ、男性なら筋肉を6kg増やし、なおかつ、体脂肪を10kgほど減らさないといけないです（これで標準体重約53kgでかつ、体脂肪率12%ぐらい）。
この場合、体重を落としながらやろうと思うと、ジグザグダイエットでカロリーを増減させて筋肉を減らさないように除脂肪しつつ、2週間～4週間毎に筋肉を増やすために1週間カロリー制限を休む期間（維持カロリーで生活）を入れる必要があります。これらを正しくやっても最低1年はかかりますね。
@@user-ut6ru4zf3r どの程度継続されてますか？
あと華奢よりも貴方の体型は素敵かもしれませんよ？
継続は絶対に裏切りません。
何分ウォーキングしてるか、どの程度の筋トレをしてるかが書いてないので分かりませんが、動画でも言っている通りその運動によってどれだけのカロリーが消費されてるかを分かってないんだと思います。
要はその運動は貴方が思ってるよりカロリーを消費していないということです。
めっちゃ歩いてめっちゃ筋トレしてたらすみません。
でもぶっちゃけ「食べ過ぎない」という目標を建ててるところに痩せない理由があるように感じますよ。
>過度の食べ過ぎなし
この主観が最も多くの人が陥る所だと思います。
今は便利なカロリー計算アプリがあるので数字で見てみましょう。
体脂肪率、私も30％超えて出てきます😂でも、どこのメーカーのものもあんまり精度高くないらしいので気にしなくていいと思います。
メジャーでウエスト測ったり、写真毎日撮ったりして見た目基準でダイエットしていきましょ！
ここ3ヶ月くらいダイエットしてますが、アプリでカロリー管理して筋トレするのが一番キレイに痩せられると思いました。
私も諦めないので、うかさんも少しずつ継続できますように！
お菓子の我慢が無理…
葛藤に疲れる
本読んでみる😊
体重が多い人はこれでいいけど、問題は、標準体重なんだけど、体脂肪率が高くて困ってる人なんだよね。
脂質抑えれば良いのでは？
そういう人は脂肪落とすとガリガリになってしまいますね。
タンパク質取って体重増やしてから減らさないと難しい。
最後のお話で。
痩せてる主人がケーキ食べてるのにぽっちゃりの私がコーヒーだけ頼んでる喫茶店の図、何年も継続中😂
男性は女性の10-30倍の筋肉量があるので😂
@@tia-gv7rp そんなに差があるんですか😂
若い頃と同じ食生活したら太りました。
若い頃の方がゴロゴロしてたのに、、。体重✖︎34では厳しいかも。
一カ月入院した際に
3食＋間食ゼロだった
易々と5〜6kg痩せた
運動もほとんどゼロ
(普段は160cm54kg)
服好きなので
「洒落たいなら
3万円の服を買うより3kg痩せろ」
を銘にしているが
これがとにかく痩せれんかった
だのに簡潔明瞭
カロリーだけ。
痩せるとはこんなことかと体感した
もちろん退院したら忽ちもとの体重に😅
それ筋肉落ちてるだけっす
座らないってことが大事かぁ👏
足し算の法則がまじで響いた。
ありがとうございます！
食事制限が本当に難しい。ついつい食べてしまう。
動画の例だと238キロカロリー減。ごはん一杯って言ってたけど脂肪分だと26gカットで達成出来るんや。脂質は1g辺り9キロカロリーなので量としてはカットしても気づかないしょ。
何かを食べる前にコップ一杯の水を飲む、毎日鶏のもも肉一枚必ず食べる。で私の場合は改善されました。
食べ物が家にあると食べちゃうのでなくすのと、タンパク質量を増やすと食欲が落ち着きます
睡眠時間を増やすと食欲が抑えられて痩せました。豆腐で食事制限として効きました。
みなさんのアドバイス参考にさせていただきます👏
ここのコメント欄有益すぎて、コメントだけで本出せそう😊
同じ運動でも消費カロリーって、素人、中級、プロで違うかもだけど、食べ物のカロリーは誰が食べても同じだもんね
自分のメッツを計算してみたら、×34では増えてしまうことが判明しました。ロジカル化ってこんなに大事なんですね🙏
カロリー制限で9キロ位痩せたけど、体のラインが汚く痩せました。
肋が浮くのにお腹に脂肪は残ったまま。
脚の脂肪も結構残ったままでした。
そのあと食べるけど筋トレ重視にしたら食べ物に対するストレスが大分解消されて
運動嫌いでも気持ちが楽。
腹筋せずともお腹の脂肪も落ちました。
筋肉量が少ないとそんな感じになりますよね。自分は体重をあてにしてなくて、キャリパー法で体脂肪率の変化をチェックしてます。体重を標準体重より減らさないように、筋トレをしながらカロリー制限をしていくと、まあまあいい体になりますよ。
筋肉量落ちたらきもくなるよね
言わんとされていることは実体験としてわかります。
0:39 42キロになりたければ、34×42=1428キロカロリーとればいいのか
これは身長関係ないんかな？
カロリー計算は目安にすぎない。
ダイエットをしても、ホルモンの働きがあるからいずれは心地の良い体型に落ち着く
運動より食べ物のカロリー気にした方が数値でわかりやすいしね
犬の散歩で毎日すれ違うウォーキングのおばちゃん、
寒い日も暑い日も、毎日毎日一生懸命歩いてるけど全然痩せてない。
前編の内容では物足りないので、後編を待ちます
運動してます。めっちゃしてますが、特に痩せません。1日で60キロ走る日もありますし、一日中走る大会でも体が慣れてるから、全く減りません。それより、コロナで数日まともに食べられなかったら、数キロ落ちました。😅
身長と体重はどんなもんすか？
じゃあ食ってるってことやん
痩せにくい体じゃなくて効率の良い体なんだから、痩せにくくてもちょっとずつ痩せれば良いと思う
年取って痩せやすい体な方が食が細くなってきたら大変だろう
男女や年齢で基礎代謝は大きく違うからなー。
一概に✖️34か。。。んー。。。
保育園の送迎×3人してたら4メッツ軽く行く😂 そして食事準備で2メッツ、せっつかれてろくに食事取れず。そりゃ10キロ痩せるわ😂と納得しました😂
結果じゃなくて
やるべきことをやってるか
しみる〜
結局、喰ったようにしかならないんですよね(笑)
代謝を落とさない程度のいい食事と運動。
面倒くさい人に対する相槌しててワロタ
やっぱり食事なんだよなあ。筋肉量上げて見栄え良くするにはトレーニングもいいけどね。
俺もカロリー計算してちょっと食事気をつけたら3キロ落ちたから
リバウンドしまくってたけど、毎日ピュアココアスプーン1杯を食べてたら食欲減って、チョコもポテチも美味しいと感じなくなった。今、毎週1kづつ減ってる。いつか落ちつくんだろうけど、食欲なくならないと私みたいなのはリバウンドする😅😅😅
毎週1キロはすごいですね!
ピュアココアは飲むのでなく食べるのですか..？ジャリジャリしてしまいそうなのですが...😳
@@aaa_222_
そのくらいリバウンドしてしまったんですけどね😅
ジャリジャリはいわないです。気になるならお湯でペーストにするといいかもです。これにハチミツとか牛乳いれると食欲かわらないみたいですね。
@@user-kp3uh3jh6q リバウンドでも、ちゃんと減らしていっているのがすごいですね👏
食欲対策にピュアココア食べてみようと思います😊
返信ありがとうございました💛
運動無しでダイエットしたらそりゃ体重は減るだろうけど筋肉も高い割合で減っていくから見た目に変化が出にくいよね
ほぼ運動なしで食事制限で7キロ痩せたんですが、運動なしでも減量した体重が多ければそれなりに見た目は変わりますよ。
運動してないですが、お腹周りのお肉もかなり落ちて、昨年の健康診断より腹囲がマイナス7センチでした。
@@aquioh6268 腹回り1センチ減らすには脂肪1キロて言われてるから数字はぴったり合うけど運動しなくて痩せたならケトジェニックかな。
@@user-pb2ok3xw4e
お腹まわりを1センチ痩せるのに脂肪1キロなんですね！知らなかったのでちょうど計算と合ってて驚きです。
ちなみに、ケトジェニックダイエットではなく、この動画のダイエットに近いと思うのですが、カロリー計算する食事管理で痩せました。
確かに運動もできるならその方が見た目の変化や健康面での効果は高いとは思うのですが、食事管理だけでも見た目に十分変化があったので、運動苦手な方は食事管理のダイエットを試してみると良いかと思います。
あの、脂質が優先して燃えるんで。
タンパク質が燃えちゃうのを心配する人なんて、体脂肪率が低い筋量命のボディビルダーくらいです。
ダイエットを考える人なんか脂肪タプタプで、そもそも日常生活を送る上で必要最低限の筋肉しかないんだから心配無用です。
筋量減らしたくないぜ
34の決め打ちは危なそう。
30くらいにしといた方が良さそう。
それをずっと毎日続けられるのであればいいでしょうね。
カロリー計算は昔から好きで細々とつけていますけど、自分の平均摂取カロリーだと現状より5kgは痩せててもおかしくない結果になります。
兄弟でほぼ同じ内容と量食べてても体格が違うのでやっぱり人それぞれの代謝って違うんじゃないでしょうか。
実際の1日の消費カロリーに近いのは、基礎代謝+100kcal+運動での消費カロリーなので、平均摂取カロリーはあまりあてにならないですよ。肉体労働者が含まれていて結構かさ増しされてますし。
痩せたくはない、体脂肪を落としたい
意味不明。
脂肪落としたら痩せちゃいますけど。
この34のやつ、本当に痩せるのかなー
ちょっとやってみたさはある
やってる人いるます？
メモ：やるべきことをやる、積み重ねていくのが大事。昨日も今日も一昨日も、やるべきことをやって生きているか。「意味がないや」理不尽の言い訳。やらなくてもいいことに一生懸命やること。
「1日3食コンビニ」は、カロリーもPDFもコントロールできるので無理なく痩せれますよね。自炊だと大変……
48キロになりたい場合1632キロカロリー…😭少ない…
@@Mn-kx4mg
私も48kgで計算した…生姜焼き定食で一発アウトだ…😭
今から、
89キロで、
87キロになるためには
34×87=2958。
ほんとに！？わら😂
生姜焼き定食1700キロカロリー？？？
違和感感じてちょっと調べたらどこ見ても1000キロカロリー以下なんだけど？？？
デカ盛り定食でも食べたのかな？
面白いな。
2890kcal食べていいの！？
今日お聞きして食べてるもの運動チェックしてまして
ひと口アイス今食べてますが1粒30キロカロリー炭水化物3.0と書いてましてカロリー計算するなら30キロカロリーを足せばですか？
1日1万歩を目標に歩いている人がいますが、身体は逆に省エネモードに成って痩せない身体に成る事を殆どの人は知らない。仰る通り食事制限が大事。月2〜3キロペースで落として行く事が筋肉を残しながら痩せて行く基本。
身体の大きい人は2000kcal以上とっても痩せるの羨ましすぎる
チビは1300kcalしかとれないで現状維持だよ、、、
@@user-qv9ow1mm7f わかりますww私も計算して「思ってるより食べれる？！」と思ったら1500であんまり変わらんやんってなりました😂
アフリカの人たちを見たらはえーよな。
結局、食いすぎなんだよ🤣
カロリー理論だけでは体重の維持や理想の体重にはなりません。
人の体はいろんな要素で複合的に出来ています。
カロリー計算だけでは不十分です。
遺伝、脂肪数、運動強度と時間、筋力量、食事の食べ方、時間栄養学、栄養管理、腸内環境…等々
色々試さないと見えない部分は多いですよ。
@@user-hj7ot7vc5g 持病や内臓の機能の状態も関わってくると思いました。本当に複合的……泣。深淵です。
やっぱりカロリーが大事なの😅
わかるけど、僕はたくさん美味しいもの食べたいから運動するんだ
運動自体も楽しいし
運動で痩せないと活動代謝増やしましょうは矛盾してない？
他の要約で見たけど本では運動も薦めてるみたい。ダイエットに占める運動の部分は少ないからそう言ったんだね。
運動した方がいいのはそうなんだろうけど、大変だから食事で。と思ったら、動いた方がいいって言ってずれましたね、と思いながら聞いてました。
そうじゃなくてあくまで運動単位あたりでは言うほどカロリー消費できないよってだけ
だけど、運動でそれこそストレッチだけでもいいから体を動かして活動代謝を増やして運動しなくてもカロリーを消費できる体にしようよってこと
でもこのカロリー計算するならちゃんとPFCバランス管理した方がいいと思う
脂質摂りすぎたら元も子もないわな
@@mighty1470 なるほど腹落ちした。ちょっとキャッチーな言葉に引っ張られた。太るも痩せるもちりつもだもんね。
ロードバイクで1日100㎞走る時もありますし、ひと月平均1000㎞走ります。カロリーの事で言えば口に入る全ての飲み物、料理や食材を緻密に記録して管理していますが5年間いっこうに減りませんwww
メッツ値を組み込んだ計算上1日の摂取量が1000カロリー足りない時などザラにあるのですが面白いほど減りませんw
自分の身体に笑いが出ます^_^何故減らないのかわかりません。
ちなみにロードバイクでメッツ値が8以上で100㎞走ると最低でも4000カロリー以上は消費しますしプラス基礎代謝ぶんが2000ほどあります、、、1日6000カロリーなんて食べれません。
記録は伸びるのに体重減らないの何故だ！w
足が疲れてるから、とか関係ないんですかね？
トレーナーの人にはそう言われました😭
カロリー計算の理論が正しいとするとギャル曽根とか大食いだけどデブじゃない人の事が説明つかない。
食べ物が持っているカロリーと身体に吸収するカロリーは別次元の問題という事が分かる。ギャル曽根を例に出したけど、これは個人差があるから同じカロリーでも少しだけ太りやすい人とか痩せやすい人もいる。
たしかにー
ダイエットの効果って個人差あるのでなんとも言えない。
男性の代謝2300程度だから、それ以上カロリー摂ったら太るんじゃないかなー？
ウォーキングも朝食前にすればエネルギー源は脂肪じゃないの？
なぜに？
@@user-iy9ew2bw5v 低負荷かつ朝食前で血糖値低いから。有酸素なかでも低負荷は脂肪がエネルギーです。ランニングは高負荷なので糖質がエネルギー。
血糖値の低いタイミングで低負荷の運動をすると脂肪がメインのエネルギー資源です。
朝食前だと脂肪がエネルギー（糖質の代わりになる）けど、どのタイミングからか筋肉もエネルギーに変えられるらしいので、多少糖質、タンパク質摂ってから運動したほうが良いかも
筋肉も分解されてしまいますね
実生活を見てると
痩せてる人は体力無いから階段なんて使わないよ。
食事なんて気にもとめてない。でも痩せてる。
カロリーの嘘には飽き飽き。
むしろかなり痩せてる人って食事がどうでもいいからこそ痩せてる気がします。割と抜いたり、腹5分程度でもOKだったり
偏食人は痩せてますよねー。
確かに平気で一食抜いたりするし、その分爆食してしまうということもない、という意味で食事なんて気にもとめてないですね。
掛ける34では痩せませんｗ車社会では厳しい数字です
確かに活動代謝が低い人では難しいですね。
なんか大した内容じゃないなぁと
つまらない
これを聞いて実行できる人間はそもそも太ってない。この動画みた肥満の99%は次の動画みた時点でダイエットのことを忘れて３日後にはご飯おかわりしてるので
3食コンビニ弁当では、食品添加物だらけの最低品質の食品ですから、長期間続けたら、痩せたとしても間違いなく健康を害します。健康に関する正しい情報発信をお願いします。
うちの学校の先生でとるやん