*식사 순서 풀 ㅡ 고기(단백질) ㅡ 밥(밥.떡.면.빵) 😊 요래 드시면 운동 안해도 저절로 살 빠지고 살안찌는 체질 됩니다😊 탄수화물을 맨 마지막에 배치하고 최대한 적게 드시면 좋습니다. 1일 100g(반공기)를 넘지 않게 드세요. 과자, 음료 끊으시면 효과는 극대화 됩니다. 인슐린이 분비되지 않는 식사를 하세요. 탄수화물, 설탕. 당이 든 음식은 혈당을 급격히 올려 혈당스파이크를 일으키고 각종 심혈관질환과 당뇨를 부릅니다. *소스는 최대한 적게 양념장. 샐러드 드레싱. 쌈장. 젓갈. 장아찌 등 => 얘네들이 살찌게 함(당(화)지수 겁나 높음) 아예 안먹으면 가장 좋음 저는 전직 영양사입니다^^
밥 먹고 바로 움직이기 귀찮아서? 밴드 하나 들고다니면서 레그 익스텐션 합니다 ㅎㅎ 허벅지 근육이 혈당 잡는데 최고라고 알고 있어서 밴드로 다리 올리기 하고 이후에 다리 올리고 버티기 까지 한 20분정도 하고나면 허벅지가 뻐근하니까 효과 있겠거니 생각하고 꾸준히 하고 있습니다 ㅎㅎ
좋은거 알려주시는 분한테 외모지적을 왜 하나요.. 우리 다들 연예인 아니고, 나이가 있는데 저 정도시라면 피부도 맑게 관리 잘하신거죠. 솔직히 스위치온 다이어트 방법 돈 주고 팔아도 될 프로그램이라고 생각합니다. (저는 효과 정말 잘 보고 있고, 참고로 쉐이크는 교수님 판매 제품 아니고 제가 먹고 싶은거 따로 사서 먹어요.) 영상보고 이해안되는거 있으면 그냥 질문만 달고 관계 없는 부분 지적하지 맙시다. 익명뒤에 숨어도 결국 그것도 나 자신입니다.
4주 프로그램중 2주차 5일째(12일)입니다 그리 힘든걸 모르고 진행중인데 근데 휴일맞아 24시간 절식(10일째에 실시) 했는데 하루종일 비실비실 힘이 들고 배고픔에 금붕어처럼 물만 꿀꺽꿀껔했습니다 삼주차 이틀 ㆍ사주차 삼일 절식해야하는데 근무중에도 이러면 어쩌나 걱정이 앞섭니다ㆍ그냥 견뎌야겠죠ㆍ고통없는 결과는 없을터이니요😅😊
식당 사먹는 채소 과일 과연 제대로 씻고 요리할까요? 농약범벅 식기 세제에한번 횡궛다 음식퍼줌 건강에악영향줌 그냥 집에서 탄수화물 채소요리가 최고임 한가지는 알고 두세가지는 모르고 말씀하시네요 맞는말이십니다 설탕부분 한식 달게 설탕너무 많이 넣어요 반드시개선 되야 합니다
4주프로그램 제 대로 못한 사람도 다시 한 달 프로그램을 이어서 시작해도 될까요? ( 프로그램에서 시키는 대로 다 했고 간헐적 단식 24시간 단식 산에 전부 하라는 대로 다 했는데 오직 틀린 거는 허용 음식이라는 게 허용된 끼에만 먹는 음식인 줄 알고 배고픔을 참은 거 밖에 없습니다. 그런데 다이어트 프로그램 후 한 달에 겨우 2kg 빠졌네요.)
선생님 오늘은 좀 억지 같아요.. 차라리 샐러드나 생채소 먼저 먹으라는 게 낫겠어요. 그 짠 거를 어찌 먼저 먹어요. 그리고 쭈꾸미에도 설탕 들어가서 밥보다 혈당 더 올릴 것 같아요. 그리고 갠적으로 저는 밥은 좀만 먹어도 배부르지만, 고기는 많이 먹어도 배 안 부르더군요. 탄수화물이 포만감이 덜하다는 건 아닌 것 같고.. (개인차가 있는지는 모르겠지만요) 차라리 혈당이 빨리 오르는 걸 방지하기 위해 채단탄 하라는 게 더 설득력 있을 것 같아요.
당뇨의 가장 큰 위해요소는 당이 아니고 탄수화물입니다. 당뇨환자는 달게 먹으면 안된다는 건 잘못입니다. 당뇨환자는 혈당을 조절하는 인슐린제어를 못하는 환자입니다. 혈당이 적정농도가 유지되어야 하는데, 식사후 급격하게 올라가서 혈행 장애가 생기고, 공복에 급격하게 떨어져서 저혈당 쇼크의 위험이 있어서 위험한거지 오줌에 당이 섞여 흘러서 위험한게 아닙니다. 짜게 먹는것이 나쁜건 짠맛을 먹기 때문이 아니고, 전체 소금 섭취량이 많아서 입니다. 전혀 간이 안된 국 한그릇에 소금 2티스푼 정도 넣으면 간이 적절이 맞지만, 전체 나트륨 섬취량은 이미 매우 많은 양입니다. 그래서 국물 요리를 되도록 안먹거나 건데기만 건져먹는것이 좋습니다.
탄수화물 순환시대네 그동안 잘먹고 살았는데 왜 갑자기 탄수화물을 공격하는지 40년 50년전엔 탄수화물 70%, 단백질 18%지방 12% 먹으라고 가정가사 시간에 배웠다 단짠이 탄수화물 보다 더 나쁜데 단짠 고지방식에 대해서는 왜 조용한지 탄수화물 보다 더 나쁘지 않나요 단짠도 엄밀히 말하면 탄수화물 이겠지만
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
교수님 말씀대로 채소와 단백질로 식사를 시작하려고 합니다.
좋은 정보 감사 합니다.
박사님말씀대로 하니까 포만감때문에 탄수화물밥을 마니 못먹겠어요 소중한 정보항상 감사드려요~~^^
채소먼저 다음 단백질 마지막으로 탄수화물.
내인생의 은인이세요.
18년만에 아들셋 낳고 처음으로 감량성공했어요.
행복한 다이어트.하고 있어요.
저두 지금 실천하고 있는데/ 다행이 저는 초밥집을 운영을 하고 있어서, , 회덮밥을 많이 먹고 있습니다..밥과 초장은 조금만..채소는 많이. . . .ㅋㅋ 항상 감사합니다..
밥먹고 20분정도 걷는게 정말 혈당관리에 도움되는건 같아요
확실히 채소등을 매일 열심히 챙겨 먹으려면 부지런해야 합니다 건강 챙기는것도 부지런해야합니다
야채가
살길입니다🎉🎉
열심히 하고 있어요 ❤
도시락이최곱니다
항상 강조하시는 말씀을 실천하려고 노력하고 있습니다.
샐러드랑 한식을 같이 주문하면 가능할것 같아요. 식당음식의 간을 선택할 수 있음 좋겠어요. 넘 단짠맵😢
항상감사합니다
교수님 존경합니다. 감사합니다.
교수님~~~최고~~~!!
78세예요 시골텃밭생활하며세끼밥ᆢ건강생활일등입니다 ᆢ공기와성격이건강일등 ᆢ쌀밥일등공신 ᆢ
쭈꾸미랑 밥을 비벼서 싱겁게 한후
비빕밥으로 옮겨 갈아타서 먹다가 밥을 남기시면 될듯 하네요~!
저도
그생각^^~~
저도 할매인데 집에서 간단체조합니다 효과는 모르겠고 힘들게 걷기보다 좋은거 같습니다
저 3일 하고나니 몸이 가벼워지고 피부색이 환해지더라구요
그이후 식이 조절이 저절로 되서 혈당스파크도 없어지고 체중도 줄었어요
너무 감사합니다
*식사 순서
풀 ㅡ 고기(단백질) ㅡ 밥(밥.떡.면.빵) 😊
요래 드시면 운동 안해도 저절로 살 빠지고 살안찌는 체질 됩니다😊
탄수화물을 맨 마지막에 배치하고
최대한 적게 드시면 좋습니다.
1일 100g(반공기)를 넘지 않게 드세요.
과자, 음료 끊으시면 효과는 극대화 됩니다.
인슐린이 분비되지 않는 식사를 하세요.
탄수화물, 설탕. 당이 든 음식은 혈당을
급격히 올려 혈당스파이크를 일으키고
각종 심혈관질환과 당뇨를 부릅니다.
*소스는 최대한 적게
양념장. 샐러드 드레싱. 쌈장. 젓갈. 장아찌 등 => 얘네들이 살찌게 함(당(화)지수 겁나 높음)
아예 안먹으면 가장 좋음
저는 전직 영양사입니다^^
감사요..,실천하렵니다 ❤❤
1일에 100g? 한끼 아니고요?
@@우주에서온바람 햇반 1개무게가 210g이라고 나옵니다
교수님
4주프로그램 자세히 알려주시면 감사합니다.
제주도인데 병원으로 찾아가야되나요?
밥 먹고 바로 움직이기 귀찮아서? 밴드 하나 들고다니면서 레그 익스텐션 합니다 ㅎㅎ
허벅지 근육이 혈당 잡는데 최고라고 알고 있어서 밴드로 다리 올리기 하고 이후에 다리 올리고 버티기 까지 한 20분정도 하고나면 허벅지가 뻐근하니까 효과 있겠거니 생각하고 꾸준히 하고 있습니다 ㅎㅎ
50세 주부입니다^^이번 건강검진에 공복혈당 108, 당화혈색소 5.4 나왔어요..이제 신경써서 먹고 운동해야겠죠.. 모두 건강하게 나이들어 갑시다^^
맞는말씀입니다. 습관들이면 좋인요
저는 78세 할멈 이예요 당뇨 걸린지 35년 저는 외식 할 경우 밥은 무조건 반그룻만 먹어요 햄버거는 모짜렐라 인더버거를 먹는데 빵 한쪽은 안먹어요 커피블랙을 얼음을 채워 가지고 다니면서 연하게 마셔요 저녁엔 옥수수1/5쪽 계란후라이 버터땅콩1/2스픈 바나나 반쪽 견과류 들기름 1스픈 공복혈당 100이하
👍👍👍👍👍
🎉🎉🎉🎉🎉
❤
대단하시네요 🎉
우와~~~~~~~~
울 엄마에게도
알려줘야겠어요
멋지세용🎉
좋은말씀 감사합니다 ❤❤❤
메뉴 자체가 불가항력이라 그런가 선생님 깨작깨작 드시는데도 맛있어보여요. 저도 단체식 먹을 때 배워볼게요.
Thanks very well
좋은거 알려주시는 분한테 외모지적을 왜 하나요..
우리 다들 연예인 아니고, 나이가 있는데 저 정도시라면 피부도 맑게 관리 잘하신거죠.
솔직히 스위치온 다이어트 방법 돈 주고 팔아도 될 프로그램이라고 생각합니다.
(저는 효과 정말 잘 보고 있고, 참고로 쉐이크는 교수님 판매 제품 아니고 제가 먹고 싶은거 따로 사서 먹어요.)
영상보고 이해안되는거 있으면 그냥 질문만 달고 관계 없는 부분 지적하지 맙시다.
익명뒤에 숨어도 결국 그것도 나 자신입니다.
밥이라고 하니 생각난건데요. 오트밀도 몸에좋자나요. 롤드오트를 그릭요거트와 먹는거와, 달걀을 넣은 오트밀죽 비교했을때 요거트와 먹은 오트밀이 꼭꼭 씹어 먹어서인지 훨씬 포만감이있더라구요.
오트밀죽은 뭔가..한식같긴한데..배가 빨리 고픈느낌ㅠ 롤드오트임에도 불구하고...씹는느낌이 차이나서인지...
비건이나건강한야채식당도
있음좋겠어요
4주 프로그램중 2주차 5일째(12일)입니다
그리 힘든걸 모르고 진행중인데
근데 휴일맞아 24시간 절식(10일째에 실시) 했는데 하루종일 비실비실 힘이 들고 배고픔에 금붕어처럼 물만 꿀꺽꿀껔했습니다
삼주차 이틀 ㆍ사주차 삼일 절식해야하는데
근무중에도 이러면 어쩌나 걱정이 앞섭니다ㆍ그냥 견뎌야겠죠ㆍ고통없는 결과는 없을터이니요😅😊
탄수화물 보다 더 위험한 건 단짠 소스류입니다
밖에 음식들 대부분이 저러하니 저는 도시락이 필수입니다.
사무실 근처 걷는 환경이 아니라서, 식후 사무실에서 제자리걸음 하는데 그것도 도움 되겠죠?
샘 ~~~~
음식중
당뇨환자는
절제해야하는
식재료는 대체해도되나요
직접 팔에 패치를 붙이시고 해주시면 감사하겠습니다
마른당뇨는요?
교수님 그 몸에 뭘 뺄게 있습니껴?
ㅋㅋㅋ~
나들수록 밥심으로 살아야 하는디,,
단식기간중 약을먹을때는 어떻게해야하나요 참고로 저는 빈속에약을먹음 속쓰림이있거든요 아시는분있음 알려주세요
기초대사량을 어찌하면 올릴수 있나요
우리나라비빔밥넘간이쎄요
양념덜어내도짜서....
밥을전부넣은후비벼서 밥은안먹고나물만골라먹으면...
주꾸미는 물에 헹구어서 먹는다.
우리나라 반찬은 간이세서 꺼꾸로 먹기가 그래요
전 반찬부터 원래 먹었어요
반찬이 간이 세니까
반찬먹고 밥 나중에 먹으면 식후에 물을 덜 먹게 되기땜에 그전부터 먹었음
식후 바로 걸어도 혈당스파이크 낮추는데 도움이 될까요? 30분후에 걸으라고 하셨는데
질문이 있습니다!
스위치온 하는 중인데요
쉐이크만 먹다가 저탄수식단 들어갔어요
근데 위가 줄었는지 330g식단에서
200g도 안먹었는데 배불렀거든요
그때 수저를 놔야하나요? 아니면 스위치온할때는 다 먹어야하나요?
저도 궁굼해요
@@수기-i3f 저도 너무너무 궁금해요
밴또: X
도시락: O
선생님 어떡하냐 살이 빠지는 알려주세요
2주차.3주차 단식할때는 배고픔이 있어도 그야말로 물만먹는것인가요?
1주차때는 배고픔이 있으면 기초대사량이 떨어지니 허용식품을 먹으라해서요.
포만감 느끼기전 수저내려놓아야되고 각병원 당뇨식메뉴 참고하시면 제일큰도움됩니다,
박사님 말씀대로 먹고 97키로 뺐습니다
와~~~~97키로 감량 대단대단
헉 대단하십니다
박사님이 만드신 쉐이크 구입할 수 있을까요???
방법이 없을까요???
리셋몰이 박용우샘 쉐이크 공식 판매처에요
영상 중간 선생님 우측에 있는 파란색 박스요
저도 하나 사 먹으면서 13일째에요
@@Simonsssssssssss 감사합니다
식당 사먹는 채소 과일 과연 제대로 씻고 요리할까요? 농약범벅 식기 세제에한번 횡궛다 음식퍼줌 건강에악영향줌
그냥 집에서 탄수화물 채소요리가 최고임 한가지는 알고 두세가지는 모르고 말씀하시네요
맞는말이십니다 설탕부분 한식 달게 설탕너무 많이 넣어요 반드시개선 되야 합니다
선생님명료한말씀애청자입니다
살찔수있는방법도알려주사면
감사하겠습다
단백질 섭취를 부득이 제한해야 하는 만성신장병환자에게는 맞지 않은 부분도 있네요. 영상에서 그들에게 적합한 내용도 첨가했었으면 좋았을 텐데...
4주프로그램 제 대로 못한 사람도 다시 한 달 프로그램을 이어서 시작해도 될까요?
( 프로그램에서 시키는 대로 다 했고 간헐적 단식 24시간 단식 산에 전부 하라는 대로 다 했는데 오직 틀린 거는 허용 음식이라는 게 허용된 끼에만 먹는 음식인 줄 알고 배고픔을 참은 거 밖에 없습니다. 그런데 다이어트 프로그램 후 한 달에 겨우 2kg 빠졌네요.)
쭈꾸미 삼겹 비빔밥? 짜다
쭈꾸미 양념에도 설탕이 생각보다 많이 들어있을텐데...
요즘 샐러드 많습니다.
그 다음 닭가슴살 먹으면 밥 ⅓공기 먹기 힘들더군요..
한달만에 73에서 68kg으로 5kg 감량했습니다.
샐러드, 닭가슴살, 밥⅓
실천하기 좋아요❤
재닭가슴살감량무겁고무거운몸맛없재
먹는 음식도 몸을 생각하며 고민하는데...술 담배는 전혀 안하겠군요?
술은 드신다고 했어요
그래서 운동 열심히 한다고
15:34 인바디 결과 날짜가 바뀐거 같은데요
그러게요
혈당이낮은사람인데살이찌고있는데어떡해야하나요
토닥토닥 주치의와 상의하세요
비빔밥 같은 경우에는 나물이랑 밥이랑 같이 먹어도 괜찮을까요?
아니에요
비빔밥이나 김밥이 혈당 빨리올리기 때문에 안 좋아요. 비빔밥 드시기 전에 야채나
단백질 섭취 좀 하시고 비벼드세요.
저 같은 경우 작은 토마토나 오이 구운계란 올리브유에 지진두부. 뒷다리살 수육. 그릭요거트 등등 중에 골라서 섭취한뒤에
먹어요
어쩐지 살이 빠져보이시네요
선생님 당뇨환자가 간식으로 과일 먹어도 될까요?
먹어도 된다면 양은 얼마나 어떻게 먹어야 되나요??
병원에서 식품 교환표 안받으셨어요???
박사님 말씀 대로해보세요 17키로 바로 빠집니다
왜들이러세요. 부럽
혈당 전단계라 그런지 정말 안빠져요 ㅠㅠ
ㅠ 저도 전단계인데 시작해보려고요
고통이 따르겠죠
@@Ilyeon-hp1yd
전단계도
다빠져요
개인적으로방법은다다르지만요
살은안찐편인데
혈검에서 충격받고
다이어트시작한지
4개월됐는데8키로감량했어요
총콜
271
중성지방.당뇨전단계
오전공복은야채찜.삶은계란1
ACCB쥬스
점심.일반식
저녁은6시이전
고구마샐러드
식사후
맨발걷기 1시간
운동기구에서
자전거타기 30분
나머지기구10분씩
3개월후8월말에혈검.다정상
모든건
본인스타일에맞게하는게정답
도시락 싸다니시는게 나으실듯^^^
드시는 메뉴가 너무 짤 것 같은데..어떡해요?
TV에서 뵐때보다 살이 많이 빠지셨네요~
선생님 오늘은 좀 억지 같아요.. 차라리 샐러드나 생채소 먼저 먹으라는 게 낫겠어요. 그 짠 거를 어찌 먼저 먹어요. 그리고 쭈꾸미에도 설탕 들어가서 밥보다 혈당 더 올릴 것 같아요. 그리고 갠적으로 저는 밥은 좀만 먹어도 배부르지만, 고기는 많이 먹어도 배 안 부르더군요. 탄수화물이 포만감이 덜하다는 건 아닌 것 같고.. (개인차가 있는지는 모르겠지만요) 차라리 혈당이 빨리 오르는 걸 방지하기 위해 채단탄 하라는 게 더 설득력 있을 것 같아요.
당뇨의 가장 큰 위해요소는 당이 아니고 탄수화물입니다. 당뇨환자는 달게 먹으면 안된다는 건 잘못입니다. 당뇨환자는 혈당을 조절하는 인슐린제어를 못하는 환자입니다. 혈당이 적정농도가 유지되어야 하는데, 식사후 급격하게 올라가서 혈행 장애가 생기고, 공복에 급격하게 떨어져서 저혈당 쇼크의 위험이 있어서 위험한거지 오줌에 당이 섞여 흘러서 위험한게 아닙니다.
짜게 먹는것이 나쁜건 짠맛을 먹기 때문이 아니고, 전체 소금 섭취량이 많아서 입니다. 전혀 간이 안된 국 한그릇에 소금 2티스푼 정도 넣으면 간이 적절이 맞지만, 전체 나트륨 섬취량은 이미 매우 많은 양입니다. 그래서 국물 요리를 되도록 안먹거나 건데기만 건져먹는것이 좋습니다.
@@twice-zzang무례하다..
@@twice-zzang 그걸 몰라서 그러나요? 영상에서 먼저 드시는게 쭈꾸미와 김치니까 하는 소리죠. 님이 더 이해를 못하시는듯;; 영상 예시가 잘못됐다는 말을 하는 겁니다
@@다롱이-n9i 저날 메뉴에 어쩔 수 없이 나온 게 저거니까 드신거지 평소에 채소가 많이 들어간 메뉴가 있으면 먹는순서를 바꾸셨겠죠 ㅋㅋㅋㅋ
탄수화물 순환시대네
그동안 잘먹고 살았는데 왜 갑자기 탄수화물을 공격하는지
40년 50년전엔 탄수화물 70%, 단백질 18%지방 12% 먹으라고 가정가사 시간에 배웠다
단짠이 탄수화물 보다 더 나쁜데
단짠 고지방식에 대해서는 왜 조용한지
탄수화물 보다 더 나쁘지 않나요
단짠도 엄밀히 말하면 탄수화물 이겠지만
반찬이 ......
살이 많이 빠지신거 같아요
어차피 가긴가는데...
영상 시작하면서 중요한 얘기를 초기에 하지 말든지.. 영상초기에 삐~ 아님 자막을 못알아보게 지우는 이짓거리 안하면 안되나요
별의미도 없는 짓을 마케팅이라고 하나 봅니다
그러게요
어떻게든 영상 끝까지 보게 하려는 꼼수 징그럽네요
이런게 과연 구독자 위하는건지
본인 영리에만 급급하고
정말 실망이예요
이짓거리라니?? 맘에 안들면 안보면 될 일
와 좋은 정보를 공짜로 받아가는제 8분도 안 되는 영상을 못 보시면 좀 힘드시겠어요
돈벌려고 영상찍는건데 자선사업하는걸보이니? 끝까지 쳐보면되지 꼬우면 보지마 니한테 봐달란얘기안하잔아
전체적으로 실은 빠지고 체지방은 줄어들었는지 모르겠지만 얼굴은 축늘어지고 건강한 모습은 아니네요.
나이가 있는데 저정도면 최고예요
죄송합니다취소합니다 저는당뇨약먹고있습니다
얼굴 피부관리도 하셔야 할듯
맛있게 먹고 행복하게삽시다! 저게 무슨 점심식사인가요? 얼마나 오래산다고 저 짠걸 먼저 먹습니까? 아무리 유튜브라도 좀 현실적입시다! 차라리 그냥 벤또 싸서 먹으라고 하세요! 식당에서 무슨 ᆢㅋ
짜다고 하면서 어쩔 수 없다 했잖습니까? 생각이 부족하군...............
우리말이 있는데 벤토라고 굳이 표기해야 되는지
얼굴은 개늙었네
만 61세이신데...너무 하신거 아닌가요.
@@sjp2e 삐소리가 더 너무해요
왜 한국사람들은 말할때 개늙었네 하는데 개자는 왜넣나요? 매력이있다고 생각하나요? 어감이 개 더러워보이네, 하여간에 한국은 이상한 나라야!
고맙습니다
양념된 쮸꾸미를 씻어먹음됩니다
먹지마라 어굴은 팍 늙었네 천년만년 살아라