Joggen & Sport machen auf leeren Magen: Super Idee zum Abnehmen und zum Fettstoffwechsel ankurbeln?
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- Опубліковано 7 лип 2024
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#joggen #nüchterntraining #fettstoffwechsel
Für die einen ist es absolut undenkbar, andere Sportler schwören auf diesen absoluten „Expertentipp“. Sind Sie gerade auf der Suche nach neuen Trainingsmöglichkeiten, die die Leistung steigern oder das ein oder andere Kilo zusätzlich verbrennen? Dann könnte Nüchterntraining für Sie genau das Richtige sein. Doch hält das Training auf nüchternem Magen überhaupt, was es verspricht?
Prinzipiell existiert die Idee des Nüchterntrainings schon seit Jahrzehnten. Wir machen Sport, bevor wir durch das Frühstück neue Energie zu uns genommen haben. Für einige ist es problemlos möglich, direkt aus dem Bett in die Joggingschuhe zu steigen und ohne Leistungsverlust eine Runde Laufen zu gehen. Andere finden in der Zeit nicht einmal den Weg unter die Dusche und brauchen mindestens ein Frühstück, bevor an Sport überhaupt zu denken ist. Der Grundgedanke hinter Nüchterntraining klingt erst einmal einleuchtend und greift auch, wenn wir egal zu welcher Zeit für 4-6 Stunden keine Kalorien zu uns nehmen. Da das während der Nacht meistens für eine besonders lange Zeit so ist, sind unsere Kohlenhydratspeicher morgens nicht mehr vollständig gefüllt. Beim Sport werden die aber angeblich zuerst angezapft, bevor Fett verbrannt wird. Wenn wir jetzt also mit halbvollen Kohlenhydratspeichern Sport machen, sollte die Fettverbrennung ja prinzipiell früher einsetzen, um das Energievakuum zu füllen.
Das sagt die Forschung
Nüchtern trainieren kurbelt den Fettstoffwechsel an. Ein höherer Fettstoffwechsel verbessert zwar die aerobe Ausdauer, führt aber nicht automatisch zu einem Gewichtsverlust. Ziel: Längere Energiegewinnung gerade im Ausdauersport. Natürlich verbrennt Nüchtern-Training auch Kalorien. Die Kilos purzeln aber erst, wenn die Kalorienbilanz negativ ist. Soweit ist die Idee klar und auch schlüssig. Nun zum aktuellen Stand der Forschung: Wir wissen es nicht. Zum aktuellen Zeitpunkt konnte keine Studie endgültig belegen, dass Nüchterntraining diese Vorteile auch tatsächlich auslöst. Es gibt zwar Studien die Vorteile nahelegen, wiederum auch Studien die keine eindeutige Verbesserung des Fettstoffwechsels beobachten. Gleichzeitig kann ich aber auch Entwarnung geben, dass Nüchterntraining nicht dazu führt, dass die benötigte Energie aus den Muskelzellen gezogen wird und dadurch Muskeln abgebaut werden. Zumindest nicht, solange das Training nicht zu intensiv ist und Sie besonders lange trainieren. Dann kann es nämlich tatsächlich vorkommen, dass die Speicher leerlaufen und neue Energie durch den Abbau von Proteinen freigesetzt wird. Bevor es allerdings dazu kommt, setzt bei uns Hobbyathleten ein Leistungstief ein, dass relativ deutlich macht, dass wir das Training an dieser Stelle besser beenden sollten. Deshalb sollte ein sinnvolles Nüchterntraining maximal 90 Minuten dauern und dabei auch keine allzu hohe Belastung haben.
Zitierte Studien:
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30334...
⏩ journals.lww.com/nsca-scj/Ful...
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Ich trainiere oft nüchtern - sowohl Kraft (zu Hause mit Kurzhanteln) als auch Ausdauer (Laufen) - einfach, weil es oft zeitlich nicht anders möglich ist im Alltag, aber auch, weil ich es liebe, am Wochenende nach einem Nüchternlauf, gemütlich zu frühstücken!
Wenn es dir gut tut.. :) das mit dem Frühstück kenn ich nur zu gut!!
Da hast Du wieder Essen als Belohnung, im Kopf.
@@holger_p Nicht als Belohnung, sondern als Wochenendritual. Frühstücken würde ich ja sowieso. Außerdem gibts bei mir vor allem nach dem Sport immer ein gesundes Frühstück😊!
Ja ich auch früher aufstehen Training und dann arbeit Kinder etc bzw mit vollem Magen kann ich das überhaupt nicht bzw am Nachmittag bin ich nimma motiviert🤣
Bin generell nich so der Frühstücks Typ aber wenn ich Trainiere ob nun Laufen oder mit Gewichten,geht dies nicht ohne Essen.Nach spätestens einer halben Std ist nichts mehr möglich.
Ich finde Sport direkt nach dem Schlafen sogar viel besser als mittags bzw besonders abends ...
Der Grund ist einfach, nach dem Essen fühle ich mich lustlos besonders abends ist die Lustlosigkeit am stärksten...
Morgens ,direkt nach dem Schlafen, gibt mir das Gefühl von "Abenteurer" etwas wichtiges machen zu müssen, um mich durchs Leben zu kämpfen man ist in einer Art "Apokalypse" mit sich selbst ....
Es ist aufregend ,da morgens, direkt nach dem Schlafen, die Umgebung anders wahr genommen wird ,als zb mittags oder Abends...
Ich möchte meine morgendliche Apokalypse nicht missen :)
Tolles Gefühl!
Finde ich genauso 👍
ich praktiziere seit Jahren schon intermittiertes Fasten (von 20 Uhr bis 12 Uhr am nächsten Tag). Ich habe festgestellt, dass ich viel mehr Energie und Ausdauer beim Sport habe, wenn ich diesen kurz vor Ende des Fastenintervalls mache (egal ob Ausdauer oder Krafttraining). Nachdem ich was gegessen habe, sei es auch nur einen Kleinigkeit, bin ich träge und halte nicht lange durch. Irgendwie auch logisch. Unsere Vorfahren sind ja auch nicht vollgefressen auf die Jagd oder zum Pilze/Beeren sammeln gegangen :)
@Aloha Dude
......
Wenn du eine gewisse Zeit keine Nahrung zu dir nimmst, sinkt der Blutzuckersoiegel, sodass der Körper Kortisol azsschüttet, um vor allem Muskelgewebe als Energiequelle herunterzubrechen.
Dadurch steigt der Bluzucker wiederum an. Je nach dem, wie lange eine Person fastet, kann der durch den Kortisol induzierte Anstieg des Blutzuckers sogar weit über das Level, welches er nach einer üblichen Mahlzeit erreichen qürde, ansteigen.
Darüber hinaus geht ein Anstieg des Kortisolspiegels mit der Ausschüttung weiterer stressasoziierter Nebennierenhormone einher.
--> Dieser Anstieg der Stresshormone sowie der durch das Kortisol erhöhte Blutzuckerspiegel lassen kurzfristig die Leistungsfähigkeit des Organismus rapide ansteigen. Man stelle sich vor, der Körper müsse vor einem gefährlichen Fressfeind davonlaufen.
DAS PROBLEM DABEI IST NUR:
DIE OBEN BESCHRIEBENE LEISTUNGSSTEIGERUNG BERUHT JEDOCH ZUM GRÖSSTEN TEIL AUF STRESS. GENAUER: PHYSIOLOGISCHEM STRESS.
Die meisten Menschen jedoch leben in einer Umwelt, die den Organismus belastet und stresst. Vom individuellen Lebensstil der Meisten ganz zu schweigen.
Wenn man also Sport für die Gesundheit treibt, weshalb sollte man mit diesem dann den Organismus unnötig stressen?
@Frank Runner Es gibt Studien, wonach ein über einen gewissen Zeitraum signifikant erhöhter Kortisolspiegel hypomanische Emofindungen/Zustände auslösen kann.
💪👍
@@jupphainkas3070 Interessanter Gedanke….was wäre denn , Deiner Meinung nach , die Alternative?
Verdauungsmüdigkeit ist normal. Allerdings tritt diese "Nüchternheit" etwa nach 6-8h ein, die Müdigkeit bis 2h nach dem Essen.
AUch ohne Fasten ist es ganz normal das man nicht direkt nach dem Essen trainiert. 2-3h nach der Mahlzeit ist man dann leistungsfähig - aber nicht nüchtern.
Ich trainiere ab und zu nüchtern, mir sind keine der genannten Symptome aufgefallen und ich fühle mich nach dem Kraftsporttraining nicht anders als nach einem nicht nüchtern Training. Aber das Gefühl beim Frühstück ist dann ziemlich gut, weil man es sich dann redlich verdient hat! 🙌🏻
Habe eigentlich unwissend mit dem Nüchterntraining begonnen, weil ich morgens in der Frühe um 4.30 Uhr keine Zeit und Lust auf ein Frühstück habe.
Fahre dann ca. 10km mit dem Rennrad zur Arbeit bergauf.
Der Effekt der Gewichtsabnahme war enorm! In einem knappen Jahr knapp 15 kg (zusammen mit dem „übrigen“ Training und entsprechender Ernährungsumstellung. Eher zufällig habe ich dann vom Nüchterntraining als solches erfahren 😉
da hast du bestimmt auch viel mehr Luft als früher 😄🫀
Ich fände ein Video über das 16:8 Fasten (in Verbindung mit Sport) ziemlich gut! :)
Würde mich auch interessieren und ob der obligatorische Eiweißshake nach dem Training, die 16:8 Regel unterbricht.
@@ro65y31 Natürlich, der Eiweißshake enthält ja Kalorien. Wasser, Tee, schwarzer Kaffee ist okay. Alles andere beendet das Fasten.
ich faste bis zu 18 h und mache danach gleich Ausdauersport danach Kraftsport und es funktioniert.
Das würde ich mich auch interessieren. Es ist eine Herausforderung Sport in den Alltag zu integrieren, wenn man intervallfastet.
Würde am liebsten morgens um 6 Sport machen, dann kalt duschen, arbeiten und erst um 12 Uhr essen. Laut Patrick Strobach von Purazell die mega kombo.
@@eduardrotarmel5478 exakt :) so geht es mir auch, oder nach harten Intervalleinheiten, da ist das morgens einfach schwer ohne Energiezufuhr im Anschluss
Vielen Dank für die Zeit die sie sich für uns nehmen und uns so wahnsinnig gut informieren. Ich schaue mir zum Thema Gewichtsabnahme Sport und Ernährung nur ihre Videos an. Freue mich jedes Mal über neue Videos 🙏 Vielen vielen Dank an dieser Stelle. Sie bieten einen absoluten Top Content.
Er verdient Geld damit.
Ooh! Sehr interessantes Thema, das hab ich mich länger gefragt! Danke Doktor für den Content!
Danke für das aufschlussvolle Video. Mit meinem Hund laufe ich jeden Morgen zwangsläufig das erste Mal nüchtern seit mehr als 20Jahren. Beim zweiten Training am Tag natürlich nicht. Der Wechsel zwischen beiden Formen täglich macht es aus. 👍✌️
Es würde mich sehr freuen wenn Sie eine Video über Cortison und Ihren Nebenwirkungen auf den Körper und die knochen machen könnten
Ich mache Intervallfasten und trainiere 5x die Woche im Fitnessstudio während der Fastenstunde 16-18 und ich fühle mich super. Keine Einschränkungen im Training. 👍🏻
Was meinst du mit "der Fastenstunde"? Intervallfasten bedeutet man fastet beispielsweise 16 Stunden und hat ein 8 Stunden Zeitfenster zum Essen.
@@Kinhussar Damit meine ich, dass ich nach 16 Stunden fasten trainieren gehe und dort in den Fastenstunden 16 und 17 keinen Energieverlust habe. Ich fühle mich im Training super👍🏻😊
Hi Patrick, ich praktiziere auch seit zwei Wochen schon die IF Methode und versuche 3mal die Woche ins Fitness zu gehen. Wie waren deine Erfolge bis jetzt? Konntest du mit dieser Kombination dein Wunschgewicht erreichen?
@@patricijaloan2181 Servus Patricija, oh ja👍🏻😊 Hab vorher schon vieles versucht, aber durch die Kombi IF und Kalorien tracken habe ich 10kg in 60 Tagen geschafft
hab beides gemacht mit 6x pro woche trainieren, bessere leistungen bringe ich wenn ich regelmäßig esse; das is auch stand der wissenschaft
Super Vortrag mit doppelter Geschwindigkeit versteht man trotzdem noch alles und spart Zeit 😜 Dankeschön weiter so
Auch wiedermal eine sehr tolle Thematik!!! Darüber habe ich auch schon öfters nachgedacht und Sie, Hr Dr Weigl, haben wieder für Klarheit gesorgt!!!
Danke UND...... ALLES, ALLES Gute
sowie nur das beste an Gesundheit für Sie Hr Doktor und Euch Alle da draussen. ( Kanalabonnenten )
😁💯✌🏼✌🏼✌🏼
Wie gewohnt, super informativ 💪👍
du bist einfach der Bester! Ich danke dir! Ich schaue mir gerne deine Videos an:)
Ihr Content ist wirklich super. Verständliche Videos.
Danke 👍
Die Sportvideos genieße ich auf diesen Channel sehr, denn da kann ich mich auf den Sommersport sehr gut vorbereiten ☆☆ Vielen Dank geht an Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Ich geniesse die Kommentare.
Danke, Dr. Dr. Weigl🙏
Danke für die vielen Antworten auf all unsere Fragen . Wieder sehr aufklärend und hilfreich . Danke Doc 🙋♀️
Immer wieder gerne! Herzlichen Dank! 😊👍
@@DoktorWeigl1 sollte ich meine ACE -hemmer vor dem Sport mit Lehrem Magen nehmen oder ist es besser nach dem Sport für die bessere Verbrennung?
Hallo Doc ;)
Vlt. sind meine Erfahrungen auch hilfreich für Sie....Ich (1.80m bei 80 Kg) Laufe/wandere/walke im Jahr 3000 Km bei 20.000 Höhenmetern.
Noch NIE habe ich dabei etwas zu mir genommen außer Wasser. Am Vorabend führe ich reichlich Kohlengydrate zu, allerdings NICHT über Pasta,
sondern über einen Kartoffel oder/und Süsskartoffel-Gemüse-Mix.
Am Tag darauf ist mir es dann egal ob ich 30, 40, oder 50 Kilometer mache, je nach Höhenprofil zwischen 5,1 und 6,5 Kmh.
Aaaaaaber für Sie vlt. interessant ist:
In meinen Anfangszeiten, wenn ich im Siebengebirge zu arg übertrieben habe, wusste ich nach dem Training nicht mehr
genau wie man eine Flasche öffnet oder eine Türe (!!!), einfachste Tätigkeiten waren mir nicht mehr sauber auszuführen, sehr erschreckend!
Mittleweile führe ich nur noch als Backup Glucose mit, denn ich weiss dass ich mit meinen Glycogenspeichern gut die 50 bis 60 Kilometer
weit komme, JEDOCH merke ich auch sehr genau den Punkt wenn mein Körper auf Fettverbrennung umspringt, denn die Energie kann zwar
bereitgestellt werden ohne unwohlsein, aber nur noch im "Standgas"....ich gehe jede steigung, aber nur langsam.
Und wie Sie gesagt haben.....das A und O ist es, SEHR genau auf seinen Körper zu hören, aber nicht nur beim laufen, sondern bei allem!
Blabla, sorry so lang....
LG aus Rheinbach,
Henning
hallo, erst mal interessant zu lesen. ernstgemeinte frage: wieo machen sie das?
Wie merken sie, wenn der Körper umstellt?
@@mariorebhan914 Ich als Läufer kann bestätigen, wenn man solche Distanzen zurücklegt lernt man immer besser sein Körper kennen. Sehr schwer vorstellbar wenn man sowas nicht durchlebt.
@@wilhelmherren7225 Weil ich es extrem unangenehm finde mit vollem Bauch loszulaufen, auf die Glycogenspeicher kann der Körper prima zugreifen ohne vollen Bauch.
Zudem funktionieren Körper und Geist nur dann optimal wenn der Magen leer ist, weil der Körper sich dann nicht mit verdauen plagen muss.
@@mariorebhan914 Hmmmm......man merkt dass die Energie nicht mehr so schnell zur Verfügung gestellt werden kann....schwer zu erklären, aber WENN es passiert, DANN merken Sie es, versprochen ;)
Für mich käme ein Nüchtern Training(egal ob Kraft oder Ausdauer) nicht in Frage, da ich verschiedene Medikamente nehmen muss. Für diese Medikamente ist das Frühstück essentiell. Das Eine vorher, das andere danach. Sehr informatives Video👍
Ich betreibe seit 2 Jahren 16:8 Fasten. Und gehe am Wochenende sehr gerne morgens laufen - nüchtern.
Klappt immer super.
Video kommt wie gerufen , vielen Dank LG.
Ein Video mit geeigneten Trainings-Methoden für Ausdauersport mit Herz-Kreislauf Erkrankungen z.B. Rhythmusstörungen oder Bluthochdruck wäre sehr interessant
Ein Video über verschiedene Therapie Formen wäre Mal interessant: Sauerstoff Therapie, bioresonanz , Magnetfeld Therapie, rotlich ect.. VG
Erstmal vielen Dank für das echt coole und ehrliche/offene Video!!
Also was ich sagen kann, vor dem Laufen bekomme ich keinen Bissen selbst von ner Banane runter. Wiederum beim Radfahren kann ich 1-2 Stunden locker 2-3 Teller Nudeln essen, da mein Magen auch beim Radfahren nicht so durchgeschleudert wird wie beim laufen….und vor dem HIT-Workout esse ich eine lange Zeit nichts, sonst kommt es wie beim laufen aus allen Öffnungen wieder raus….Bewegung regt die Verdauung an und somit bin ich da etwas vorsichtig, weil man ja nicht immer überall auf Toilette kann. Also es kommt finde ich auch sehr auf den Stoffwechsel drauf an, wie schnell der Körper das alles so verarbeitet.
Guten Tag Dr. Weigl - ein Video zu Gerstengras wäre schön zu sehen!
Danke für Ihre Videos und Ihre Bemühungen!
Ein gesundes Jahr an Sie und der Community.
Vielen Dank für das interessante Video.
Ich trainiere immer nüchtern. aber selten länger als 60 Min. Es bekommt mir besser, vor allem da ich Refluxprobleme habe. Gerade bei Yoga, wo ich ja doch viele Asanas habe, wo der Oberkörper nach unten geht. Ich habe da auch viel mehr Energie, als wenn mein Körper mit Verdauung und Verabeitung der Nahrung beschäftigt ist. :)
Wie immer sehr informativ und interessant. Danke!
Super gut erklärt,danke!
Eine ganz tolle Erklärung, vielen Dank. Endlich mal verständlich und mit klaren (not) to dos. Das Finisher-Shirt hoffe ich mir dann im April auch zu verdienen. Hoffentlich ohne Hungerast ;-)
Wie immer sehr informativ. Dankeschön!
Das freut mich :)
Super erklärt. Vielen Dank.
Danke, ich schätze Ihre Meinung sehr und habe selbst festgestellt, dass ich einfach besser laufen kann, wenn ich vorher etwas gegessen habe. Die Ergebnisse fallen jetzt sogar besser aus als vorher. Gelegentlich laufe ich auch mal nüchtern, es kommt einfach ein bisschen drauf an, wie ich gerade Lust habe :)
Wieder ein tolles Video 😀🙋♀️ vielen Dank.
Sehr gerne 😊 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ich liebe deinen Kanal!
Aus Brasilien 🇧🇷
Mache ich jetzt seit fast 10 Jahren (16/8) und komme wunderbar damit klar. 🫡
Seit 2 Jahren esse nur 1 x am Tag abends. Nach dem Essen faste ich ca. 20 Stunden und zum Ende des Fastens mache ich mein Krafttraining. Ich mache super Fortschritte im Muskelaufbau und ich fühle mich super durch das Fasten
Laba nicht du spinner
Perspektiven wechseln finde ich immer gut.💪
Tolles Video💪
Es wäre auch einmal toll Sie in einem Video an einem Ihrer Trainingstage begleiten zu können👍.
Mache ich jeden Samstag morgen. Vor dem Frühstück ne Runde joggen. Offenbar bin ich einer von denen, denen es nichts ausmacht und man freut sich so richtig auf das Frühstück danach 😀
Ich mache regelmäßig Nüchterntraining, weil es mir zeitlich am besten so passt. Nach dem Aufstehen, vor Frühstück, vor der Arbeit. Ich mache normalerweise 40 - 55 Minuten HIIT oder Funktionaltraining. Meine Erfahrung, dass es meistens sehr gut klappt. Nur bei längerem Krafttrainingseinheiten geht es nüchtern nach 20 - 30 Minuten nicht mehr so gut. Deswegen meide ich Krafttraining nüchtern.
Probiere es mal so, erst halben Liter Wasser trinken, dann laufen/Kondition ,dann creatin nehmen und dann Kraft Training
Top Shirt, da habe ich auch im Schrank. Danke für die Ausführungen
Das hätte ich mal früher wissen sollen. Vielen Dank für die vielen Infos.
Wirklich einer der besten UA-camr)))))...lerne bei jedem Video was dazu und es ist alles Verständlich einige dinge welche ich praktiziert habe oder Beschwerden usw... stimmen auch...Sie wissen wovon sie Sprechen... kann ich nicht von allen Ärzten oder UA-camr behaupten.
EINE FRAGE hätte ich trotzdem Hr. Dr. Weigl Zuckersucht und Süßiskeiten Schokolade cola usw....Ich hasse es aber ich komme davon nicht weg....Bei Intensiven Trainingswochen bin ich trocken sozusagen aber spätestens nach 3 monaten hat mich das Zucker wieder.
Arbeite auch viel vorm PC........HÄTTEN SIE DA NE LÖSUNG ?
Danke !!!!
Seit meinem 18. Lebensjahr trainiere ich nüchtern und es ist für mich viel angenehmer zu trainieren...vor dem Training hab ich Espresso oder Booster genommen aber in den letzten jahren eher starkes Ingwertee ist viel effektiver und preiswerter auch und aufgewärmt bin ich auch schon .
Interessant - Ingwertee trinke ich immer mal und immer, wenn ich erkältet bin - aber „vor dem Training“ habe ich noch nicht gehört. Das werde ich einmal ausprobieren - Danke Dir für den Tipp.
Interessanter Beitrag. Bei mir ist es so dass ich immer mit leerem Magen trainiere. Zumindest habe ich bei mir festgestellt, dass es mir sonst schlecht wird, wenn ich vorher was esse, deswegen esse ich immer 1-2 Stunden nach dem Training.
Ich trainiere schon mein Lebenlang nüchtern , wenn ich mal vor dem Training essen musste ging es mir schlecht.
Ich mache auch Krafttraining auf nüchternen Magen, ich kenne mein Körper sehr gut und seine Grenzen.
Nüchtern morgens Yoga, das mache ich!!! Danke.
Wie immer super dargestellt und hoch interessant. Lieben Dank für diesen tollen Kontent.
Tolles Video. Hab vor drei Wochen mit Intervallfasten angefangen.
Ich jogge in der Woche 2 bis 3 mal ganz gemütlich. Im Schnitt 3 km bei 20 Minuten.
Bis jetzt hab ich 5 kg abgenommen.
Unglaublich.
Wieder einmal ein tolles Video!
Ich würde mich freuen, wenn du ein Video über Schwarzkümmelöl drehen würdest, da es aktuell im Trend ist und im Internet findet man wenige Studien dazu.
Ich trainiere immer nüchtern, weil ich nie frühstücke. Mein Tag beginnt um 5:30, außer Kaffee und Wasser nehme ich nichts zu mir. Nachdem die Kinder in Schule und KiTa sind, beginnt mein Training gegen 8:30 - Kraft und Ausdauer. Zuhause gibt's dann, Eiweiß und Kohlenhydrate. Mir geht's super damit.
Ich bemerke bei nüchternem Training einen leichten Unterschied. Zumindest bei intensiven Calisthenics-Einheiten. Mein Körper fällt dann in eine Art "Reserve-Modus" und ich habe etwas weniger Power. Auch fehlt mir im Handstand die nötige Konzentration. Aber ich esse dann auch nicht zu viel. Meistens esse ich 1-2h davor eine kleine Mahlzeit. Nichts Schweres.
Für Ausdauertraining (10km Lauftraining) funktioniert für mich nüchternes Training aber super, sogar fast besser.
Hi, schön diese Bestätigung zu lesen, lieben Dank ););)
Nüchtern Laufen (nicht über 10km) kann ich bestätigen. Wenns länger werden soll hab ich Saft dabei, was mich dann nach 7 oder 8km antreibt...
Leute die nüchtern Trainieren sind zum größten Teil Intervall- Faster! Wer nüchtern Trainieren möchte und dabei noch Muskulatur aufbauen möchte würde ich raten: Morgens nach dem Aufstehen Cardio zu betreiben! und später am Tag Kraft Training. Der Körper schüttet diverse Hormone aus die dem Aufbau dienen wenn er morgens Ausdauer Training macht. (Joggen, Laufen oder Fahrrad fahren). Am späten Nachmittag kann man gut 60-75 Min Krafttraining betreiben. Evolutionär war das damals schon so und ist auch heute so die beste Methode. ;)
Vertraut mir. :)
Wenn ich vor dem Abendessen eine bis max. eineinhalb Stunden aufs Rad steige (indoor, Zwift) fällt mir das GA-Training wesentlich leichter als nach dem Abendessen - auch der Puls ist dann bei objektiv gleicher Leistung deutlich niedriger. Längere Einheiten gehen allerdings nicht ohne KH-Zufuhr, daher haber ich dafür immer zwei Flaschen: die erste mit Wasser, die zweite mit KH-haltigem isotonischem Getränk. So läufts prima.
Und direkt nach dem Essen geht gar nicht, zwischen essen (ich meine eine richtige Mahlzeit, kein Riegel oder ein paar Nüsse) brauche ich um die zwei Stunden, sonst bin ich schlapp.
Beim Krafttrainimng ist es egal, ob ich vorher was gegessen habe oder nicht, das läuft ja so gut wie gar nicht im aeroben Bereich ab.
Friede✌️ich trainere jedesmal nüchtern
Anfangs eklig und schwer aber man gewöhnt sich daran
Hab einiges gelernt. Danke
Das freut mich!😄
Das ist so spannend!
Trainiere morgens nüchtern weil ich es zeitlich nicht passe ,mache das seit über 10 Jahren finde es super freue mich immer auf das Essen danach ,hab auch erst nach Jahren kapiert was am Ende zählt ist die Kalorienbilanz danke für dein Video
Ich für mich habe festgestellt, dass Cardiotraining auf nüchternen Magen ok ist (Joggen,...). Schweres Krafttraining (damit meine ich kein "Kurzhanteljojo") auf keinen Fall. Bin diesbzgl. i.d. Vergangenheit schon 2 x kreislaufmäßig "abgekackt". Daher Krafttraining nur mit der entsprechenden Nahrungsgrundlage (ca. 2 Std. vorher ein paar hochwertige Kohlenhydrate) und wenn`s nur eine Scheibe Vollkornbrot ist. Danke für die Videos. Die sind, gerade für Sportler, immer sehr informativ u. kompetent.
Ich trainiere gern nüchtern. Ich fühle mich gerade morgens viel fitter als nach dem Frühstück. Beim Fasten ist ja sowieso jeder Lauf nüchtern.
Morgens 30-90 Min nüchtern laufen finde ich auf jeden Fall super 👍🏼
Ich 79 Jahre alt fahre jeden 2 ten Tag 45 km Rad.Früher bin ich die Strecke (kein RENNRAD) erschöpfend gefahren .Um Bauchspeck abzunehmen Frühstück ich vorher nicht mehr und fahre mit einem durchschnittlichen puls von 100. 18km/h .Ich konnte meine Gewicht in Jeder Woche um etwa 500 gramm reduzieren bei gleichzeitiger üblicher Essgewohnheit.Nach der Tour warte ich noch 2stunden bis ich wieder was esse. Ein Stück ! Kuchen der Körper schreit danach.
Sehr gutes Video.
Ein sehr Spannender beitrag der mich dazu veranlasst selber Artzt zu werden 👍😂Einfach immer wieder interessant und inspirierend zu verstehen was für ein Mechanismus unser Körper eigentlich ist.💯👌
Ich hab neulich ein Buch gelesen wo es unter anderem um die Funktion der Mitochondrien geht und welchen Einfluss sie auf unseren Körper haben und ich muss sagen ich bin überwältigt da es so viele Möglichkeiten gibt unseren Körper auf verschiedensten weisen zu optimieren das man fast jeden tag mit 💯%aufsteht.
Zudem ging es auch darum das HIIT sehr unterschätzt wird da es das AZ Wasser in den Mitochondrien ankurbelt um neue Energie zu erzeugen deshalb habe ich Seilspringen z.b seiddem auch in mein Training integriert und ich muss sagen es läuft wie geschmiert.
Sport an sich ist einfach ein absoluter Gamechanger und ich kann es nur jeden ans Herz legen.❤️💯
Nüchtern betrachtet habe ich erfolgreich durch diese Trainingsart abgenommen
Bin darmals immer nüchtern zur Schule mit dem Fahrrad extrem schnell gefahren und hab dadurch einen echt top Körper bekommen 👍
Sehr vorbildlich. Alkoholisiert Fahrrad fahren ist nicht so empfehlenswert.
@@axelbohmer2542 das wurde dann im der Schule nachgeholt
@@Mulino_ wahrscheinlich mit selbstgebrautem aus dem Chemie-Unterricht, oder?
Zufälligerweise habe ich gerade Neujahr mein erstes Nüchterntraining gemacht. Ich laufe erst seit 2-3 Monaten regelmäßig, aber auf nüchternen Magen hatte ich ein gutes Gefühl. Hab mit über 8 km einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt und habe eher aus Vernunft aufgehört (und nachdem ich die Stunde voll hatte, was erst gar nicht mein Ziel war!), um meine Gelenke nicht zu überlasten.
Ging alles gut und ich hätte jetzt schon wieder Lust, laufen zu gehen. Werde mich aber noch ein wenig schonen, weil ich heute morgen noch Muskelkater hatte.
Aber danke für die Warnung! Dann weiß ich zumindest, dass ich mich auch nicht zu sehr quälen darf, wenn ich morgens mal nicht so fit bin.
Ich liebe diesen Arzt einfach
Super Erklärt
Herr Weigl sie sind ein cooler Typ weiter so!!!
Könnten sie evtl. Mal die Wim Hof Methode analysieren? Danke und LG
Mir geht's genauso . Es gibt Tage wo ich 3:30 Uhr aufstehe und laufen gehe, da ich es alltagsbedingt nicht anders kann. Ich liebe die Ruhe am morgen
1 Stunde Rennrad auf nüchterem Magen wirken Wunder... Top Verbrennung 🔥🔥
Das glaube ich.
Ich bin beim letzten Bier bis 1.11 23, Allerheiligen!
Ein HIIT nach 12/13 Std. fasten ist extrem effizient. Ich bin dann wach, extrem konzentriert und der Kraft- und Leistungszuwachs ist niemals besser💪…! Unbedingt einmal ausprobieren 👍👍👍.
Oh, das muss ich übernehmen.
Ich mache eh nur ein HIITchen.
Gesundheitsbedingt.
Aber auch kettlebelltraining - es wird immer besser.
Wenn ich nach der Arbeit ins Training fahre und bisher nicht gegessen habe, habe ich gemerkt wie mir die Power einfach fehlt.
Gewöhne mir nun an in der Mittagspause an der Arbeit eine Kleinigkeit zu essen und meinen Booster vor dem Training zu trinken.
Danke für die Info. Ich trainiere seit 37 Jahren regelmäßig (Kraft und Ausdauer) mit ganz kurzen Babypausen dazwischen und schon immer trainiere ich nüchtern. Ein paarmal hab ich ausprobiert was zu essen, aber das geht bei mir gar nicht. Ich fühle mich schlapp und ko, selbst wenn es eine Banane ist. Ich habe festgestellt, dass ich mindestens 3-4 Stunden nach dem Essen warten muss, um trainieren zu können. Egal ob es Krafttraining oder Yoga ist. Oft musste ich mir anhören, dass das überhaupt nicht gut ist und ich zumindest eine Kleinigkeit essen sollte, weil ich sonst Muskeln abbaue. Schön, dass das widerlegt ist 😊. Es ging mir nie um eine Diät oder sonstiges sondern einfach nur darum, mich beim Training wohl zu fühlen und 2 Stunden (1 Stunde Ausdauer und 1 Stunde Yoga) sind kein Problem.
Genial, danke
Sehr gerne!
Ich trainiere seit Jahrzehnten (fast täglich) NUR noch nüchtern, und das am Ende des 16 Stundenfastens. Läufe bis 10 km und längere Kraftsporteinheiten, alles kein Problem. Aber damals, als ich immer noch den Empfehlungen folgte, vorher etwas zu essen, hatte ich massive Probleme mit Unterzuckerungen! Hab den Blutzucker gemessen, ging runter bis unter 70, schlimme Symptome! Anscheinend ist Essen vor dem Sport eher ein Problem und keine gute Idee. Jedenfalls bei mir. Ich habe 3 Ärzte dazu befragt. Einer meinte, mehr essen, einer sagte, mehr Kohlenhydrate, einer mehr Eiweiß. Keiner war schlau genug zu sagen: essen Sie gar nichts.
Nüchtern-Training - auch intensiv und lange - ist für mich überhaupt die einzig mögliche Methode, Sport zu machen, ohne zu unterzuckern. Haben Sie dazu eine Idee, warum das so ist bei mir, Dr. Weigel?
Probier mal 3 - 4 h nach dem Essen zu trainieren und beim Essen muss viel Eiweißreiche kost auf den Teller sein, zb. 20 - 30g Eiweiß - und bei Kohlenhydrate am besten Komplexe wie z.b. rote Linsen, Kichererbsen oder Haferflocken. Ich habe mal eine Studie gesehen dass das viele Eiweiß sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, also besser als nur eine Portion Pommes mit Ketchup(reine Kohlenhydrate ohne Eiweiß).
Schon seit längerem betreibe ich Intervallfasten und fahre nach 16 Stunden fasten 8 Kilometer mit dem Testroller zu meinem Arbeitsplatz, wo ich vor Arbeitsbeginn mit einem ausgiebigen Frühstück das Fasten breche. Als ich damit anfing unterzuckerte mein Körper eine Zeit lang, was ich mit einem kleinen Stück Traubenzucker leicht beheben konnte.
Mittlerweile hat sich mein Körper aber total daran gewöhnt und ich bin auch wenn ich vorm Fasten brechen zügig Testroller fahre, voll Da.
Ich werde dass Heute mal probieren mit 12 km. Langlaufen in Arosa 🇨🇭 1750 m. über Meer. Die Strecke ist anspruchsvoll mit 400 Höhenmetern. Nüchtern habe ich sie noch nie gemacht. Gehe öfters nüchtern Joggen im Sommer, das aber im Tal 1200 m tiefer. Bin gespannt wie es sich anfühlen wird. Danke Tobias für die Tips und Anzeichen, ich werde sie befolgen.
Ich mache bewusst Nüchterntraining, weil mir beim Krafttraining (auch 4-6h nach dem Essen) sonst unwohl wird. Also entweder am Vormittag, oder gegen Abend, wenn die letzte Mahlzeit 6-8h her ist. Im Zusammenspiel mit Intervallfasten (One meal a day) klappt das so eigentlich ganz gut :)
Hallo, liebe ihre Videos gerade zu Sport relevanten Themen. Vielleicht könnten Sie Mal ein Video zu Ashwagandha im Fitness Sport machen. Sehe das immer häufiger bei Supplement Hersteller wie ESN etc. Es wird mit Cortisol senkender Wirkung beworben.
Eine Analyse wie Sie es bei bspw. Kreatin gemacht haben, wäre hier sicher auch interessant.
Wie soll das gehen? Es gibt keine Studien dazu die aussagekräftig wären. Kreatin ist dagegen bestens erforscht. Der Mann ist Arzt...kein Wahrsager
@@Wisperride woher soll ich wissen dass es keine Studien dazu gibt. Irgendwoher muss die Aussage über die Wirksamkeit und Effekten ja kommen. Es geht darum das Produkt aus medizinischer Sicht zu evaluieren.
Spot on. .. The best for me is to go without food in the Morning. A coffee yes😊👍👍👍👌
Genau mein Thema 👍...
Sollte man aber nicht wenigstens aminos zu sich nehmen, zur Erhalt der Muskulatur?
ich bin trotzdem sehr davon überzeugt, dass mir das nüchterne Training am Morgen mehr bringt im Bezug auf Gewichtsabnahme. Außerdem läuft es sich so deutlich besser.
Ich gehe alle zwei Tage 3h nach dem Aufstehen komplett nüchtern eine Stunde Laufen - hab mit dem Joggen vor 8 Wochen angefangen und es geht mir super gut damit. Habe aber vorher auch jahrelang Badminton gespielt und saß viel auf dem Ergometer. :)
Super
Hallo Felia, ich möchte keinesfalls wie ein Besserwisser wirken, aber wie kann man denn "3h (Stunden) nach dem Aufstehen komplett nüchtern eine Stunde laufen"? Meinst du um 3 Uhr morgens?
@@dracule3520 nein, ich faste grundsätzlich bis 11/12 Uhr - Wecker klingelt um 04:30/05:00, reicht das? :D
Hi Doc, ich habe das wissenschaftlich nie hinterfragt. Ich gehe morgens nüchtern ins Gym und ziehe mein Programm fittikowski durch. Würde ich vorher was essen, hätte ich keine Power und keine Kondition und würde wie ein nasser Sülzsack über den Geräten hängen 😁 Für mich optimal 🙋🐱🐱🐱
Wo gibt es das fittikowski Programm zu erwerben?
@@tornado7368 😂😂😂
@@jessivonundzu7855 ☺
Tornado Karl Ess.
Danke!
Damit dürfte alles gesagt sein
Hallo
Ich jogge schon seit Jahren immer am Morgen direkt nach dem aufstehen und mit leeren Magen. Mein Problem ist, dass mir immer übel wird wenn ich vor dem joggen etwas esse. Habe schon viel ausprobiert und es war immer das Gleiche. Die Trainingszeit kann ich nicht verschieben. Von daher wir Nüchterntraining mein Alltag bleiben.
Vielen Dank für das Video!
Übelkeit btw Durchfall ist völlig normal wenn direkt nachdem essen (richtige Mahlzeit, nicht nur ein Brötchen) Cardio betreibt. Nach einer richtigen Mahlzeit sollte man 3 Stunden warten bis man Joggen/Fußball etc geht.
@@adrigeri3239 ...das ist mir durchaus bewusst und ja genau das Problem. Ich kann nicht 3 Stunden warten da ich nur am Morgen joggen gehen kann aus organisatorischen Gründen...
Ich esse vor dem Laufen zum Beispiel ein Apfel, eine Banane oder so. Das funktioniert auch echt super.
Mehr Infos über Bodybuilding und Doping wäre interessant... Was ist das mildest Mittel, was geht gar nicht etc...
bald ist ramadan, deshalb passt das video perfekt für mich👀
Entschuldigung im Voraus für den folgenden Sprachgebrauch:
Mega-Affen-Titten-Geiles Video...sorry, aber wirklich gute Qualität. Super auf die Vor- und Nachteile eingegangen und auf die derzeitige wissenschaftliche Kenntnislage. Und sogar noch eine Studio von Brad Schoenfeld, einem sehr angesehenen Experten im Sportbereich. Ich empfehle diesen Kanal inzwischen einer ganzen Reihe an Leuten in meinem Umfeld, weil oft Gesundheitsfragen aufkommen und immer wieder auch gewisse Dinge nicht richtig verstanden werden. Dieser Kanal ist da fantastisch. Auch für mich, da ich selbst ein Laie bin und immer gerne mein Wissen durch gute Quellen weiter vertiefen möchte.
Dann sage ich mal: GEILOMAT
Vielen Dank für das Lob 👍🏃♂️
Bin Jahre lang 2mal die Woche nüchtern mit dem Rennrad in die Arbeit gefahren 42km nie Probleme gehabt
Ich gehe immer am Wochenende oder wenn ich frei habe, morgens nüchtern laufen. Weil ich laufe, wenn die Sonne aufgeht, da habe noch gar kein Hunger. Aber das ist und geht echt super. Überhaupt keine Probleme oder Einschränkungen. 👍👍
Ich habe in meiner Abnahme früher ca 12 Minuten Sport morgens gemacht. Leichtes Hanteltraining, Liegestütze und Sit Ups. Nichts extremes, nie Muskelkater, drei Lieder hat’s gedauert.
Danach ins Bad für den Tag fertig gemacht und gefrühstückt.
Ich habe ohne sonst irgendwas zu ändern 10 Kilo in einem halben Jahr abgenommen. Es tat mir richtig gut. Ich war „warm“ (keine Ahnung wie ich das beschreiben soll) 😅😂
Klasse fände ich noch den Hinweis auf die Unterschiede zwischen Frauen und Männern! Für Frauen ist Nüchterntraining nicht besonders geeignet, zumindest wenn man einen natürlichen Menstruationszyklus hat.
Hallo, vielen Dank für Deinen Hinweis - absolut. Unabhängig von dieser Ergänzung, freut es mich sehr, dass eine absolute Ausnahmeathletin wie du meine Videos schaut und kommentiert. Wir haben schon den ein oder anderen Wettkampf zusammen bestritten - du konntest mich jedoch nie bemerken, weil ich immer (weit) hinter Dir war ;-) Das gleiche vor ca. 2 Monaten auf Mallorca. Irgendwann klappt es vielleicht einmal für einen kurzen Rennplausch.
Viele Grüße
Tobias Weigl
Hallo doktor Weigl,
erstmal vielen vielen Dank für den Mehrwert den sie hier bieten!
Ihre Videos geben mir sehr viel mit und ich schaue Ihre Videos gerne,
dennoch empfinde ich sie ein wenig zu lang...
Ich persönlich würde mir wünschen die Videos kürzer zu halten < 8 min.
Ich persönlich trainiere beim Joggen mit leeren Magen, da ich sonst schnell Krämpfe, Bauchschmerzen, Füllegefühl bekomme. ☺️
Ich laufe allerdings nur 3-10km, wenn man mehr läuft kann ich mir gut gut vorstellen das man vorher was essen sollte.
Ich gehe auch ins Gym und da esse ich meistens eine Kleinigkeit vorher, da fühle ich mich danach direkt stärker.
Allerdings wird im Gym auch nicht mehr Magen so beansprucht ☺️
Wenn ich gesundheitsmässig 10 Minuten schaffe, bin ich froh - aber 10 km, oje!!