5 Regeln für ein erfolgreiches Nüchterntraining: Abnehmen, Fett verlieren & mehr Leistung beim Sport
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- Опубліковано 16 лип 2024
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/ @doktorweigl1
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Haben Sie schonmal von Nüchterntraining gehört? Aufstehen, kein Frühstück, rein in die Laufschuhe oder aufs Rad und los geht’s? Während das für die Morgenmuffel unter uns wie der blanke Horror klingt, schwören manche schon seit Jahren auf Nüchterntraining. Wer auf nüchternem Magen trainiert, will v.a. seine Fettverbrennung optimieren und noch mehr aus seinem Körper rausholen.
Nüchterntraining steht bei immer mehr Ausdauersportlern auf den Trainingsplan. Im Video nenne ich 5 Regeln, die Sie beim Nüchtertraining unbedingt beachten sollten:
Nüchterntraining Regel Nr. 1: Nicht zu lange laufen
Ganz oft hört man: Viel hilft viel! Beim Nüchterntraining ist das aber kein guter Ratschlag. Nüchterntraining führt zwar nicht sofort dazu, dass die benötigte Energie aus den Muskeln gezogen wird und wir so Muskel abbauen. Das passiert erst, wenn das Training zu intensiv ist und Sie besonders lange trainieren. Deshalb sollte ein gutes, sinnvolles Nüchterntraining höchstens 90 Min dauern, mit einer niedrigen Intensität. Die Faustformel lautet: Intensives Training nicht im nüchternen Zustand, dafür aber lockeres Grundlagentraining.
Nüchterntraining Regel Nr. 2: Morgens laufen
Klingt logisch, sollten Sie sich aber unbedingt auf die Fahne schreiben: Wer Nüchterntraining machen will, sollte das morgens tun. Das ist 1) für die meisten zeitlich am besten möglich und 2) haben Sie vor dem Frühstück dann noch nichts gegessen. Ich muss Sie aber gleich warnen, komplett entleert sind unsere Kohlenhydratspeicher am Morgen nicht.
Nüchterntraining Regel Nr. 3: Keine Kohlenhydrate am Abend vorher
Lasagne oder die leckere Pasta mit einer Rahmsauce? Klingt verlockend, mit solchen Mahlzeiten am Abend füllen Sie ihre Kohlenhydratspeicher aber ordentlich auf. Das ist grundsätzlich super für lange Ausdauerläufe, zerstört aber jeden Ansatz fürs Nüchterntraining. Wenn Sie effizientes Nüchterntraining machen wollen, sollten Sie am Abend vorher auf solch üppige, kohlenhydratreiche Gerichte verzichten. Setzen Sie stattdessen auf Mahlzeiten mit viel Eiweiß.
Nüchterntraining Regel Nr. 4: Keine schwierigen Strecken laufen!
Wenn Sie morgens nüchtern in die Laufschuhe hüpfen, sollten Sie sich besser eine leichte Strecke mit gutem, ebenem Untergrund aussuchen. Das ist deshalb für Sie wichtig, weil Kohlenhydrate ja auch für die Versorgung des Gehirns verwendet werden. Wenn Ihre Speicher aber leer sind und ihr Gehirn keine Kohlenhydrate kriegt, kann es zu Konzentrationsstörungen kommen.
Nüchterntraining Regel Nr. 5: Nicht zu viele Nüchterneinheiten!
Das ist gerade für die ambitionierte Läufer oder Radfahrer unter Ihnen nicht ganz leicht: Machen Sie nicht zu viele Nüchterneinheiten! Je nach Trainingsumfang sollten Sie wöchentlich max. 1-2 solcher Trainings machen. Für Sie als Hobbysportler reicht es auch völlig aus, wenn Sie das 1x pro Woche machen. Ob Hobbysportler überhaupt Nüchterntraining machen sollten, ist ja auch umstritten.
Zitierte Studie:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021...
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Liebe Grüße und bis Bald,
Dr. Tobias Weigl
Abends Magerquark mit Heidelbeeren und morgens 20 Minuten bei einem 120er Puls laufen hab ich für mich da als gute Lösung gefunden. 👍🏻
Schichtbedingt trainiere ich alle 14 Tage drei Einheiten nüchtern. Vom Gefühl her, ist es für mich das beste Training und das Gefühl so in den Tag zu starten ist (für mich) absolut top!
Ich liebe es einfach. 👌
Sehr geehrter Herr Doktor Weigl,
für wie sinnvoll finden Sie es, zum abnehmen Styropor zu essen bei Hunger. Es hat keine Kalorien, ist aber Lebensmittelecht und kann einfach wieder ausgeschieden werden.
Mit freundlichen Grüßen Max
Kluge Idee eigentlich, glaub ich probier ich auch mal aus👌
Das hab ich mich auch schonmal gefragt
Würde mich auch interessieren, da ich bwreits des öfteren mit diesem Gedanken gespielt habe. Gerne im nächsten Video darauf eingehen.
Viele Grüße!
Wäre Styrodur dann eine Alternative, höhere Dichte usw. ?
Ich trinke morgens ein Kaffee schwarz und dann eine halbe Stunde später 5km joggen. Habe dadurch schon 7kg abgenommen den Fettanteil reduziert und Muskeln leicht erhöht 👍
Immer wieder motivierend. Vielen Dank
👍 super Video, danke ... ich wünsche allen eine schöne Woche 💗
Vielen Dank für ein nützliches Video👍
Herzlichen Glückwunsch zum finisher 💪
Vielen lieben Dank, wie immer bestens.
Gerade gestern habe ich ohne es zu ahnen ein Nüchterntraining gemacht.. Und es hat sich gut angefühlt.. Eigentlich wollte ich nur mit den Mountainbike die Sonntagszeitung holen.. 👍💪
Krass, wie immer Herr Dok. Dankeschön!
Motiviert enorm zum Training, und gibt sehr gute detaillierte Tipps, das Video, Danke, Dr. Dr. Weigl ☆☆
Bester Mann. Danke für den Content. Weiter so. Tatsächlich empfinde ich Trainieren nachdem ich etwas gegessen habe sogar als unangenehm und schwerer.
Dankeschön 💗
Top Erklärung 👍😘
morgens erst einen Kaffee/Wasser, dann vor der Arbeit 20-40 min Kraft-/Bodyweight-Training, ergänzt durch Kurzhanteln. Einfach nur, weil ich mich danach gut, fit und wach fühle!
Jop.👍
Habe die gleiche Morgenroutine mit den gleichen Beweggründen. Nur das es bei mir Morgens immer beim Wasser bleibt. 😁
Ich mache öfter in der Woche Nüchterntraining (Laufen, Rad oder auch Schwimmen) , eigentlich immer, wenn ich morgens traniere. Für mich hauptsächlich praktische Gründe, ich kann mit vollem Magen nicht trainieren. Und ich hab mich immer gut dabei gefühlt, hatte nie das Gefühl zu unterzuckern.
Genau das richtige Video :D
Ich laufe seit Jahren nüchtern, weil ich Intervallfasten mache. Kein Problem mit dem Training, davor reichlich mindestens 300 ml Wasser trinken, und das reicht locker für ein Halbmarathon. Voll in der Autophagie auch.
Vielen Dank, Doktor Weigl!
Immer gerne😊
Wenn ich früh nicht trainiere, komme ich den ganzen Tag nicht mehr dazu. Da ich Intervallfasten mache, ist es bei mir dann ja immer Nüchterntraining. Aber ich mache ja keinen Leistungssport. Den Kreislauf in Schwung bringen und die Muskeln stärken ist mein Ziel
(ca. 2 - 4x /Woche).
Eine Tasse Kaffee ☕ gönne ich mir davor und Wasser ist griffbereit.
Tolle Infos wieder. 👍 😊 Dankeschön 🌞 🍀
Ich mache jeden Tag nüchtern Training, minumium 1 h. Egal ob cardio oder kraft Training. Mein Körper ist es nicht anders gewohnt.
Hab damit vor 3 jahren angefangen. Zwangslaeufig, weil nach tagesarbeit (selbststaendig) keine motivation oder zeit.
6h aufstehen, lauwarmen kokumazitronensaft sud, 500ccm, 6h15 bis 7h training, laufen flach strandpromenade.
Lebe am meer.
Anfangen, bevor im hirn ausreden aufkommen.
Klappt, fuehl mich wie neu
@@heinzweber7642 genau so mache ich es auch seit etlichen Jahren. In der früh um 6 Uhr aufstehen, Zähneputzen. Und bevor das Gehirn was anderes sagen kann Sport machen. Ein Nein gibt es nicht! Außer man ist wirklich krank. Aber das sind dann im Jahr mal 2-3 Tage.
Ich trainiere öfter mal nüchtern und mir bekommt es sehr gut .
Guter Beitrag
Das Finisher T- Shirt vom Ironman 70.3 auf Mallorca unterstreicht es noch 😉
Sehr schöner WK
War auch mal dabei
Ich trainiere seit Jahren auf nüchternen Magen 50min Gewichtstraining inkl 50min Cardio. Ich finde es für mich optimal,auch mit dem effizienten Energieverbrauch und mit vollem Bauch könnte ich sowieso nicht
Geht mir auch so. Hau mir nur mein Kreatin und ein bisschen EAA's in die Figur und denn geht's los
Höchstens noch ne Banane aber ich bin auch für nüchtern trainieren..bei mir auch nur eaas..Kreatin direkt nach dem Training im whey Shake
Danke für das gute Video. Interessant fände ich auch ein Video zu Glukoneogenese bei ketogener Ernährung und Versorgung des Gehirns mit Glukose.
Sehr cooles Shirt Herr Doktor 😎
Ich laufe seit Jahren nahezu täglich, 50-90 Minuten (8-13 km) und am späteren Vormittag - immer nüchtern. Ich trinke vorher auch immer Kaffee und Wasser. Mein Abendessen nehme ich bis spätestens 18 Uhr zu mir. Passt super.
Bester Man!
Hallo Herr Dr. Weigl, vielen Dank für das (wie immer) tolle Video.
Ich habe schon öfters, aber eher unbewusst, Nüchterntraining gemacht und fühle mich danach sehr gut und habe immer Traubenzucker dabei (für Notfälle). Aktuell ist mein Trainingsziel die Fettverbrennung (Abnehmen), macht es Sinn vor dem Training mit L Arginin zu supplementieren?
Ich mache morgens vor dem Essen Hiit Training für 30 Minuten, früher sogar 1h 15 min. Das hat immer super geklappt und ich habe mich den Tag über super gefühlt.
Spar dir dein Geld lieber. Jegliche Supplements sind erst reines Marketing und die Wirkung so minimal, dass es keinen Unterschied macht für Hobbysportler. Achte auf genug Schlaf und deine Ernährung. Mehr braucht man halt echt nicht.
Da diese Worte ohnehin nie wirken weil Anfänger sich ständig einbilden etwas kaufen zu müssen anstatt die Basics mal zu optimieren ( hab den fehler auch gemacht)....probier es aus und achte was dein Körper dir sagt
Wie immer ein sehr informatives Video, vielen Dank! Ich möchte fragen, ob Sie mal ein Video dazu machen können, wie eine gesunde Ernährung/Lebensweise aussieht, bei Menschen, die körperlich sehr anstrengende Berufe haben. Z.B. Bauarbeiter, Straßenarbeiter, Landschaftsgärtner, aber auch Ausdauer Berufe wie beim Pflegepersonal. Ich arbeite selber im Krankenhaus und es passiert beinahe regelmäßig, dass ich 8 - 8,5 Stunden am Stück ohne Pause durcharbeiten muss, ohne etwas essen zu können. Dabei bin ich natürlich ständig in Bewegung und der Schrittzähler zählt schon gar nicht mehr mit. 😉 Aber ich merke, sobald ich zur Ruhe komme, dass ich Extra-Systolen habe und mein Eisenwert gleicht dem eines Leistungssportlers. Wie ernähre ich mich vernünftig in solchen Fällen, um dem voranschreitenden Abbau meiner Muskelmasse vorzubeugen? Denn nach Feierabend habe ich kaum noch die Energie, meine Muskeln zu trainieren. Vielen Dank im Voraus! 👍🏼
Vielen Dank. Sehr gute Idee. Ich denke mal nach...
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Wie sieht es mit diesen Thema bei Kraftsport aus?
Herr Wimmer und sie sind meine youtubeärzte👌🏾👍🏼
hallölele
höre mir regelmässig ihre Videos an
immer sehr interessant
also ich bin Hausfrauenläuferin und jogge jeden morgen +-45 Mnten auf nüchternen Magen.. für mich perfekt
alles liebe Nadine aus Luxemburg
Hallo. 7uhr aufstehen, Runde mit den Hunden dann 3 Kapseln Koffein und aufs Laufband. 10% Steigung, 4.5 Geschwinigkeit, 45min, Puls 110-120. Fühle mich super. Schwitze zwar extrem, aber es ist Sommer. :-)
Cool...cool...Der Mann, weiß wo von er redet...
Hallo, ich trinke morgens vor dem aufstehen ein Glass Wasser. Danach einen preWorkout Drink und dann gehts etwa 20 Minuten nach dem Drink zum laufen. Das sind zwischen 4-6km und im Anschluss ein sixpack bzw. Bizeps oder ähnliches. So komme ich auf etwas 45-75min Training am Morgen. Danach gibt es einen Protein Shake und ein selbstgemachten Müslidrink mit Hafer und Dinkelflocken, Obst und Milch.
Das ganze etwa 5-6 mal pro Woche.
Abends gibts es gerne noch Dinkelbrot mit Käse.
Ich Jogge immer Nüchtern, laufe 10 bis 15 km um 10 kmh, Unterzucker hat noch nie eingesetzt auch über eine Strecke von 22 km nicht, der Hunger kommt ca 1,5 Stunden nach Trainings Ende, fühle damit sehr wohl
5 mal die woche, morgens 6h15 bis 7h, flach uferpromenade, quasseltempo.
Bin 58jahre, mach das seit 3 jahren, lebe am meer, vorher raucher, fuehle mich wie 35, sehr zu empfehlen zitonenwasser warm vorher trinken plus kokumasud lauwarm. Klappt super
Danke für die spannenden Infos!
Eine Frage hätte ich noch dazu. Wann sollte denn nach dem Laufen die nächste Mahlzeit eingenommen werden?
Vielen Dank für die ausführlichen Videos.
Ich laufe fast jeden Tag und seit 5 jahre nüchtern zwischen 10 und 17-22 km bei ca. 200 Höhenmeter. Danach gibt es ein gesundes Frühstück (min15 Stunden fasten)
Die letzte Zeit habe ich aber den Eindruck das ich zunehme; ist das normal?
47 Jahre konstantes Gewicht Jahre lang 53 kg, jetzt aber 55kg?
Vielleicht mache ich was falsch?
Vielen Dank 😃
Moin Dr Weigl.
Ich trainiere, auf Grund meines Intervall Fastens seit September 2020 fünf Mal die Woche morgens nüchtern. Drei Mal Kraft zwei Mal Cadio. Klappt bis jetzt und ich bin auch noch nicht zusammen geklappt. Ich bin Männlich. 40 Jahre alt. Mein Essens Fenster ist in der Woche von 9 bis 15 Uhr. Ich nehme keine pre workouts sondern trinke nur Wasser vor und bei dem Training. 😬
Danke für Ihre wichtigen Hinweise, Herr Dr. Weigl! Darf ich als übergewichtiger Mensch auch laufen gehen oder ist es eher nicht empfehlenswert? Vielen Dank im Voraus
Mache ich auch gelegentlich.
Vielleicht noch der Hinweis, warum es gerade Triathleten gerne machen.
Eine gute Fettverbrennung ist für lange Ausdauereinheiten sehr wichtig.
Also z.B. ein Wettkampf, der 3-12 Stunden dauert.
Ein 5 km Läufer braucht es, meiner Meinung nach nicht.
Hängt also auch etwas von der Zielsetzung ab.
Aber gutes VIdeo. Wie immer.
Ich mache seit Jahren Intervallfasten und trainiere im GYM immer nüchtern.
Abwechselnd 1Stunde Ausdauer und 1Stunde Kraft.....bin 66 Jahre alt und bin topfit.
Morgens 4 5 Minuten leichte Pilates.Dehnungsübüngen.Dann Kaffee,Frühstücke nicht.
Auch vor dem schlafen wenige Minuten Pilates,mischung mit Joga.🤗🤗.
Wochenende wenn ich nicht arbeite laufen mit Muzik🏃♀️Mehr nicht
Danke Herr Weigl👍
Musik
@@antidayyuth7342 Genau.Sogar schreibe ich türkisch falsch😄
Vielen Dank für das neue und wieder sehr informative Video.
Ich vertrage Essen vorm Training nicht,das schießt mir durch die Intensität immer recht sauer wieder hoch 😅
Wenn ich morgens zum crossfit gehe und merke, ich bin zu platt für Nüchterntraining helfen mir ein paar Nüsse.
Beim joggen mache ich je nach Zeit eher kleinere Runden - 3,6 oder 10 km funktionieren nüchtern super.
Trotz allem konnte ich aus diesem Video wieder wertvolle Tipps für mich finden,die mir vielleicht noch etwas mehr helfen an das hartnäckige Fett zu kommen😂
Hallo, ich bin 42 Jahre alt. Ich laufe 2x/Woche 43min=8,2 km. Ist das eine gute Lauf Tempo ?
Die anderen Tagen mache ich 30min. HIT Training :)
Ich kann nur nachmittags laufen also nüchtern laufen funktioniert bei mir leider nicht … trotzdem mein Körperfettanteil liegt bei 13% :)
Natürlich muss Mann schon bisschen gesunder Essen, wie das von Ihnen gelernt haben Herr. Dok 😁👍
Mit freundliche Grüße aus Ungarn 🇭🇺
@doktorweigl Frage: wie soll mein abendbrot aussehen wenn ich vorher intensiv trainiere und am nächsten tag nüchtern trainieren möchte.
Normalerweise soll man ja nach der intensiven einheit die entleerten speicher auffüllen. Welche auswirkungen hab ich, wenn ich in diesem fall kh-arm ernähre?
Ich finde das jeder anders ist was abnehmen angeht und jeder für sich selber ausprobieren sollte was wirkliche hilft für einen
Nüchtern training hab ich einmal in England gemacht ich fands danach nicht so prickelnd voll den Zuckermangel zu haben. Also ich finde ne kleine Energiequelle sollte schon sein. Banane oder Apfel
Ich hatte mal eine richtig geile Nüchterneinheit. Musste mal aufgrund eines ambulanten Eingriffs einen Tag vorher abführen mit so Zeug, dass man trinkt. Wurde dann auch sehr erfolgreich vom Golgathaner heimgesucht (das ist wohl das, was Doc Weigl mit "vertrage" keinen Kaffee morgens vor dem Sport meint ;) ). Ich war also komplett leer. Am nächsten Morgen vor dem Eingriff bin ich dann Laufen gegangen. Das war nur eine Stunde, aber jede Sekunde davon war mühsam und unangenehm (regelrecht elend). Ist nochmal eine andere Liga als einfach wenig KH zugeführt zu haben und dann zu schlafen.
Ansonsten ist eine geile Nüchterneinheit: 3x20 Minuten bei 90% FTP Rennrad, aber Kadenz unter 60. Man aktiviert so hauptsächlich intermediäre Muskelfasern, die sich, wann immer sie können, Kohlenhydrate nehmen. Wenn keine da sind, können sie aber auch mit Fett. Macht man das häufig, erhöht sich die Mitochondriendichte in diesen Muskeln (diese Dichte erhöht sich mit Training auch in den Slow Twitch-Fasern, aber bei den intermediären Fasern ist das Wachstumspotential größer). Das führt dazu, dass auch bei Leistungen, die näher an die FTP rücken, Fett eine stärkere Rolle im Energiemix spielt (an der FTP verbraucht man quasi nur noch KH). Man kann also länger hart fahren, bis die KH ausgehen. Deshalb ist das gerade für Triathleten interessant, Jan Frodeno kann wahrscheinlich seinen Radstint bei 90% seiner FTP fahren (Edit: gerade mal geguckt, sind eher so 80%) und hat dabei einen sehr überschaubaren KH-Verbrauch (man kann glaube ich 90g KH/Stunde zuführen, 500-600g kann ein Profitriathlet wohl gespeichert haben).
Da ich im Augenblick nicht mit dem Rad in die Firma pendeln kann stehen seit einiger Zeit wochentags morgens zwischen 5.00 Uhr und kurz vor 6.00 Uhr im täglichen Wechsel etwa 20 min Rudern und Trampolin oder etwa eine knappe halbe Stunde auf dem Rad an (immer gleiche Strecke, geformt wie eine Acht und daher in vielen Varianten fahrbar, rd. 13 km Länge). Danach wird gefrühstückt, seit Jahren beginnt der Tag mit Haferbrei und Zimt. Haferbrei war bei mir schon modern, als er noch nicht Porridge hieß. 😉 Dazu gibt es ein Glas Milch und eine Tasse grünen Tee.
Wenn wieder tägliches Fahrrad-Pendeln möglich ist, geht es aber mit Frühstück im Bauch los, eine Tour ist um die 18 km lang und dann beginnt auch gleich die Arbeit. Zeit für ein zweites Frühstück ist meist nicht von 10.00 Uhr.
Hallo Herr Dr. Weigl, ich jogge seit ca. 4 Jahren, leider aber sehr unregelmäßig, da ich unter einer rezidvierenden Depression mit ADHS leide. Meine Leistungen sind aufgrund dessen sehr unterschiedlich, aber auch die Zeiten und Tage an denen ich es schaffe zu trainieren. Momentan versuche ich (wieder) mehr Struktur in mein Leben zu bringen und damit natürlich auch in meine Trainingseinheiten. Wäre es noch Nüchterntraining wenn ich vorher meine Medikamente nehme ( Bupropion 150 mg und Elvanse Adult 30mg )? Ist es überhaupt ratsam kurz nach der Einnahme Sport zu machen ( schnellerer Abbau der Medikamente)? Über eine kurze Antwort würde ich mich sehr freuen. Lieben Gruß
Bei dem Thema "nüchtern trainieren" Wie ist eigentlich der Einfluss von THC auf den Körper wenn man 1. Sport macht? und zweitens wie wirkt es sich auf den Stoffwechsel aus und irgendwie auf den Muskelaufbau ?
Hallo Dr. Weigl, erstmal vielen Dank für das Video. Eine Frage dazu: Sollte man auch nach(!) dem Nüchterntraning die Kohlenhydratzufuhr erstmal niedrig halten und wenn ja, wie lange?
Kommt drauf an was das Ziel ist. Aber prinzipiell, dauerhaft nein. Eher im Gegenteil. Nach einer solchen Einheit mit ausreichend Kohlenhydraten wie die Energiespeicher füllen.
Viele Grüße
T. Weigl
Hallo.
Ich habe da mal ne Frage.
Kann man auch Wandern als nüchtern Training nutzen?
gegen 8 Uhr morgen gehe ich zwei Mal die Woche ca. 45 min joggen! obwohl ich das ein Jahr durchziehe schwitze ich immer noch Recht viel!
Morgens Kaffee ☕️ ohne Milch? Naja noch besser ist er eh mit Schlagsahne ;)
Danke für die interessante Info!👍
Nüchterntraining, konkret ca. 80min. radfahren, gibt es bei mir nur nach dem Nachtdienst - dann habe ich zumindest vorher 6-8 Stunden nichts gegessen. Nachtdienst ohne KH geht allerdings gar nicht. Außerdem bin ich nach dem Nachtdienst müde und komme so gar nicht erst in Versuchung, die Leistung allzu hoch zu schrauben. Dazu kommt 1x pro Woche HIIT, entweder in Form von Spinning oder Intervallen wie 3x13x30/15. Leider habe ich danach meistens einen wesentlich größeren Appetit, was dem gewünschten Effekt entgegenwirkt - die 10 Kilo, die wie Blei über dem Sixpack im Speckmantel hängen, wollen jedenfalls nicht weg.
Ich mache jeden morgen auf nüchternen Magen meine Calisthenics Einheiten und habe trotzdem gut Muskeln aufgebaut. Ich habe keine schlechten Erfahrungen damit gemacht;) Allerdings achte ich schon auf eine Proteinreiche Ernährung.
Was ich bei mir merke: Je mehr ich am Abend gegessen habe, umso hungriger bin ich am nächsten Morgen. Ich trinke morgens schwarzen Kaffee und esse ein halbes Kilo Quark mit 20% Fettgehalt.
Später auf Arbeit gibt es richtiges Frühstück mit vielen Kohlenhydraten.
Dazwischen ein Proteinshake, um das Hungergefühl zu reduzieren.
Nach der Arbeit ein üppiges Mittagessen von dem locker zwei Leute satt werden.
Jeden dritten Tag intensives Economic Training bis zum Muskelversagen.
Das Economic Training ist eine Variante des HIT Trainings, das effektiver ist als reines HIT.
Der Stoffwechsel ist permanent aktiv, auch in den Tagen zwischen den Trainings.
Ich verbrenne täglich ca. 4000 Kcal und halte mein Gewicht. Viele Muskeln brauchen halt viel Energie.
geht auch Seilspringen, und wenn ja wie Lange ?
Lauftraining kann ich nur nüchtern starten🤷 egal welche Distanz geplant ist, bei Langdistanzen ab ca 90 bis 120 Minuten, wird mit KH Gels mit gearbeitet. je nach Gefühl🤷 selbst Halbmarathons und mehr beginne ich nüchtern zu. laufen.
Also ich mache seit Jahren "Nüchterntraining" zwischen 7 und 11 Uhr. Essen gibt es dann ab 12 Uhr. Ich frühstücke nicht.
Damit komme ich echt gut zurecht und schaffe auch schweres Training.
Wie ist es mit Krafttraining / Muskelaufbau und nüchternen Einheiten am morgen?
Geht auch prima.
Da würde ich vorher bzw während dem Training paar EAAs nehmen. So mache ich es zumindest um die Muskulatur zu "schützen"
Da ich zeitbedingt jeden Tag von Mo-Fr um 4:30 Uhr aufstehe und vorher verdauungsbedingt nichts essen kann und dann max. 75 Min. Trainingszeit zur Verfügung habe, laufe oder fahre ich immer dann nüchtern. Egal ob LIT oder HIT.
Habe mit Triathlontraining begonnen und habe zusätzlich noch 2 Schwimm- und 2 Krafteinheiten. Komme dann auf ca. 10 Std. Training die Woche neben Job und Familie.
Kann ich das dauerhaft so mit dem nüchtern Trainieren machen? Da ke vorab schon Mal.
Hallo Herr Doktor Weigl,
haben Sie schon was von Galactose gehört? Könnten Sie dazu mal einen Beitrag machen?
Beste Grüße
Kann ich auch Krafttraining nüchtern machen ?
Ich laufe/schnelles gehen seit einem Monat 15-20 km auf nüchternen Magen. Vor kurzem habe ich auf nüchternen Magen 26 km zurückgelegt. Seit dem Tag habe ich krampfartige Schmerzen am rechten Oberbauch (Leberregion), welche seit Tagen nicht weggehen. Kann mir jemand helfen? Habe ich etwa das Training auf nüchternen Magen übertrieben?
Evolutionsbedingt sind wir eigentlich (Männer) dafür "programmiert" morgens auf den Jagd zu gehen, ohne vollen Margen. Es kann sein dass wir erst am Nachmittag etwas zu essen gefunden haben. Ich, 73, habe 21 kg in den letzten 11 Monaten an Fett verloren. Wie? Low carb, 20-24 Stunden Fastzeit (also letztes Essen ca 19-20 Uhr, dann erst nach dem Training - 3x in der Woche ca 1-1,5 Stunden, gemischt RS und cardio, low, bis mittel HS, max 110 bpm. Also Nüchterntrainingn3x in der Woche. Ich war nie so fit und gesund. Fettleber weg, Kann auch studenlang im Garten arbeiten, super beweglich, niedrige Ruhepuls und Blutdruck. Also es geht, aber wie Weigl sagt, man soll nicht zu hart dran gehen. Mein Tipp: hör nicht zu viel auf die Studien, dansie sich alle widersprechen - hör auf deinen Körper. Als ich jung war haben wir gelernt, dass wenn man bei Training nicht zum Schwitzen kommt hat man nichts getan. Ich sehe andauernd junge Leute im Studio die glauben, ohne Arbeit werden sie fit. Nein - du musst arbeiten um deinZiel zu erreichen. Und das bedeutet auch etwas leiden dafür wenn du fett und träge bist. Nach 11 Monaten ernte ich die Früchte. Denk nicht, dass es leicht wird. Aber nicht aufgeben.
👍
Ich geh viel laufen aber ca 2 Stunden davor esse ich immer etwas. Ich hab richtig Angst sport zu machen wenn ich noch garnichts gegessen oder getrunken habe. Kann ja so einiges passieren, der Körper braucht ja auch Nährstoffe Kohlenhydrate Eiweiß Zucker und genügend Flüssigkeit usw
Wie sieht es denn bei "leichteren" Sportarten wie z.B. Yoga (yin + wenig yang) aus ( weniger als 1 h im Normalfall )? Gibt es dort bei Nüchterntrainig risiken wenn es fast Täglich gemacht wird?
Aus einfacher Logik her: Es geht um Grenzen!
Wenn das Training die körperlichen Grenzen respektiert, wäre das Risiko höchstens noch im Stoffwechsel und im mentalen.
Ist aber alles im gesunden Rahmen und nicht grenzwertig, müsste es kein Problem geben.
Das Hauptrisiko sähe ich in der Ernährung, wenn du mit Nährstoffmangel und/oder akutem Hungergefühl den Tag beginnst, und später Jojo-Effekt kommt für die Diät.
Wie gesagt: alle Grenzen respektieren (Sport, Diät, gesunder Tagesablauf, mentales) und dann müsste nix schief gehen!
Nur zu!
Nuechterntraining nach 16Std. Intervall Fasten noch OK ?
Ich kann nicht nüchtern trainieren, ich würde im Training umfallen und sterben vor Hunger und Unterzucker.
Ich muss kurz nach dem Aufstehen was essen, da ich einen sehr tiefen KFA habe, habe ich nicht genügend Reserven am Körper um Nüchtern trainieren zu können.
Wenn wir zb am Samstag Abend beim Buffet gewesen sind und ich mich richtig überfressen habe, dann geht das bedingt, habe aber immer ein Notfall Snack mit dabei.
Etwas Citrullin Malat und AAKG Pulver MSM kann sich ja nicht schaden was ich immer nutze.. ab und zu kommt noch zusätzlich Yohimbin HCl und synephrine HCl zum Einsatz.. aber nicht als Dauer sondern immer mal so ein zwei Tage mindestens Pause dazwischen
Ich trainiere auch seit Jahren nüchtern, trainiere am liebsten, doch arbeitsbedingt kann ich meistens nur nachmittags gehen. 😬
Aufstehen, Wasser, Hund :D 5Km eine Stunde flott durch den Wald, mit richtig schönen Steigungen. Dann gibts kalten Kaffee.
Warum ist das so das ich an einem Tag 106 kg habe und am nächsten Morgen 109 an was liegt das Ernährung ist ausgewogen und Kohlenhydrate arm und Eiweiss reich
Gutes Video!
Was mir fehlt: Was heißt nüchtern?
Nüchtern heißt: Keinen Schnaps vorher.
@@GerdLinden hahahahahha....
Nein, 8 h keine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme!
Wegen der Laufroute, theoretisch könnt ich ja einfach auf dem Laufband laufen oder? Oder ist es nicht so empfehlenswert weil man nicht an der frischen Luft, wegen Übelkeit Schwindel etc.?
Laufband ist absolut öde verglichen mit draußen Laufen! Ist vergleichbar mit einsamer Manuela vs echter $€×, oder wie Electro vs Challenger Hellcat.
Das Laufband ist gute Nothilfe, aber kein Vergleich mit "echtem" Laufen.
@@konradsiemens8784.....kann nicht stimmen was du da sagst. Die Laufbänder bei uns im Fitx Rostock sind immer gut belegt.
@@konradsiemens8784 Weiß nicht ich bin voll der Fan von Laufbändern weil wenn du bei uns am im Ort bzw. im Dorf laufen gehst erkennen dich die meisten Leute und sprechen dich an während du verschwitzt und völlig fertig bist und versuchst nicht absolut zu verrecken ziemlich unangenehmes Gefühl, besonders bringts dich halt einfach aus dem Flow raus und die Leute die man nicht kennt schauen dich an, als wärst du der 1. Mensch auf Erden...
ok: weiterhin Nothilfe, aber in deinem Falle wohl täglich vonnöten!
Ich lebe auch in einem kleineren Dorf, aber wenn jemand mit mir sprechen will sag ich klar "jetzt nicht, ich ruf dich später an"!
Am Telefon weiß keiner, was er mir sagen wollte, kommt sich dumm vor, lässt es mit der Zeit! Aber der dickköpfige Move ist nicht jedermanns Sache, da bin ich wohl mehr Asi als der Durchschnitt...
@@konradsiemens8784
Volle Zustimmung
War jetzt im Urlaub. Im Hotel gab es einen sehr tollen Fitness Raum.
Bin seit Jahren mal wieder auf das Laufband gestiegen
Oh Gott , was ein Sch …
Warum tut man sich so was an
Geht auch nüchterntraining bei kraftsport
nüchtern trainieren geht aber mit 1,2 bier macht es mehr spaß ;-)
Ein Fehler haben sie gemacht. Man soll abends keinen Salat essen, weil der schwer verdaulich für den Darm ist.
Nüchtern 10 km und 500 Höhenmeter. 👍 Das Frühstück schmeckt danach göttlich
👍👍👍🥳
Ehrlich gesagt kann ich nur nüchtern joggen gehen!
Ich laufe in der Regel sehr gerne nüchtern, weil gefühlt leistungsfähiger. Selbst wenn ich erst 3 Stunden nachdem Essen laufe, bin ich gefühlt nicht so leistungsfähig
Da ich direkt morgens kein Bedürfnis habe, zu frühstücken - erst nach 1 - 2 Kaffee mit nem Schuss Milch kommt langsam der Hunger - könnte man meinen, ich wäre für Nüchterntrainig gemacht. Aber mir haut es nach spätestens ner halben Stunde den Kreislauf in den Keller. Egal ob nun Laufen, Kraftausdauer-Kurs oder Yoga. 🤔
Ich fühl mich besser und wohler wenn ich mindestens 4h vorm Training nichts gegessen habe.
Wandern gehe ich am Liebsten gleich in der Früh und ohne Frühstück und das erste Essen erst nach 6h ... hab keinen Hunger ... kommt erst wenn ich dann zu Essen anfange aber mir geht gar nix ab
Ich bevorzuge es ja besoffen zu trainieren.
Was aber tun, wenn man eh nie frühstückt? Schon damals in der Schule bekam ich morgens nix runter. Frühstück gibt es bei mir nur beim Zelten. Dafür fällt aber das Mittagessen aus.
Hallo Dr. Dr. Weigl, vielen Dank für dieses weitere, sehr informative und gut erklärtes Video👌👌👌👌
Ich laufe immer 60min. Bei ca. 140-150 Herzschlägen / Minuten auf nüchternen Magen.
Fühle mich dabei immer wohl, aber laut dem Video klingt es, dass das etwas zu viel ist, weil das schon kein lockeres Laufen mehr ist?
Aus eigener Erfahrung zwei Sachen: unter 160-Puls müsste kein Problem sein, die Dauer käme auf deine Fitness an.
IMMER dasselbe verringert die Wirkung, auch weil es dauernd nur dieselben Muskeln sind!
Deinem Post nach scheinst du fit zu sein und keine Probleme zu haben, ich würde also höchstens zu mehr Abwechslung raten.
2 Morgen pro Woche gegen HIITS einzutauschen bringe neue Reize, andere Muskelgruppen und auch zeitlichen Vorteil, den Morgen für mehr Aufgaben zu nutzen, ohne die Fitness einzubüßen
Viel Glück beim Training!
@@konradsiemens8784 danke, den Tipp mit dem HIIT Training werde ich mal beherzigen :)
Sollte das HIIT-Training denn auch nüchtern stattfinden? 🤔
Nope...vor einem HIIT würde ich gezielt vorher Kohlenhydrate aufnehmen. Es geht ja dabei um maximales Auspowern in hohem Pulsbereich.
Nüchtern b Krafttraining schwer
Vorm Kraftsport esse ich immer etwas Kohlenhydrate. Reiswaffeln oder Haferflocken. Danach eiweißreiche Kost. Cardio mach ich auch gerne nüchtern.😉
Ich kann keine Handstand oder
Vorwärts- rückwärts rolle mit vollen Magen machen.
Ich denke kaum einer geht vollgestopft ins Studio :))
Jeden Morgen nüchtern Laufen ca. 30 min