Essen: NACH dem TRAINING ist vor dem Training! Proteine, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe
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- Опубліковано 22 сер 2023
- Was sollte ich nach dem Sport essen? Fragen Sie sich das? Kohlenhydrate? Proteinshake? Ein isotonisches Getränk? Oder anders gefragt: Fühlen Sie sich nach dem Sport schlapp oder sind Sie eher der Typ, der danach glücklich und zufrieden ist? Das kann auch zum großen Teil mit der Ernährung zusammenhängen und deswegen schauen wir heute, wie wichtig die richtige Ernährung nach dem Training ist und wie sie Ihre Regeneration und Leistung erheblich beeinflussen kann.
#ernährung #sport #training
Zitierte Studie:
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Muskeln werden in der Küche gemacht! Dieser Satz ist nach wie vor absolut richtig, betrifft dabei aber nicht nur unsere Muskeln, sondern die gesamte Regeneration nach dem Sport und damit auch unser Wohlbefinden. Mindestens genauso wichtig also für Ausdauersportler oder andere Sportarten und auch egal ob Anfänger oder Profisportler. Wer sich teilweise wochenlang mit einem Muskelkater oder schlappen Beinen herumschleppt, verliert wertvolle Trainingszeit und irgendwann auch die Lust. Wer sich ausgelaugt wegen Energiemangel oder Nährstoffmangel rumschleppt verliert ebenfalls irgendwann die Lust.
Zucker nach dem Training?! Diese Rolle spielen Kohlenhydrate
Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr nach dem Training ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern generell für alle, die sich körperlich betätigen. Indem wir die Glykogenspeicher wieder auffüllen, versorgen wir unsere Muskeln mit dem nötigen Brennstoff, um uns zu erholen, wieder aufzubauen und uns auf künftige Trainingseinheiten vorzubereiten. Ob Sie nun Läufer, Kraftsportler oder einfach jemand sind, der gerne aktiv ist, denken Sie daran, nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen und Ihre Leistung langfristig zu optimieren. Achten Sie dabei aber darauf, bevorzugt gute, also langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
Langfristig Muskeln aufbauen! Die Rolle von Proteinen nach dem Sport
Eiweiß ist der Baustein unserer Muskeln und spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und dem Wiederaufbau der Muskelfasern, die durch das Training beschädigt wurden. Nur wenn Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen, können Sie die Reparatur und das Wachstum der Muskeln optimal unterstützen und so letztlich Ihre Fitnessziele erreichen.
Wann esse ich was? Die Rolle des perfekten Timings
Um die Vorteile zu maximieren, wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training eine Kombination aus guten Kohlenhydraten und vielen Proteinen zu sich zu nehmen. Dieses Timing ermöglicht eine optimale Auffüllung der Glykogenspeicher und eine optimale Muskelproteinsynthese, die für die Erholung unerlässlich sind. Wenn Sie auf das Timing der Nährstoffzufuhr achten und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit zuführen, können Sie das anabole Zeitfenster voll ausschöpfen und den Erholungsprozess Ihres Körpers unterstützen.
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Ernährung nach dem Sport. Passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements habe ich mein Buch verfasst: Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen. Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl :)
Easy Thema, ich wünschte mir mal eine anspruchsvollere Betrachtung der Sache. Wie ist es z.B. wenn man Lowcarb oder Keto ernähren möchte? Wieviel Kohlenhydrate vermiesen einem nach einem heftigen intensiven Training nicht die Diät?
Lowcarb ist für mich bei 3x 90 minuten Kickboxtraining die Woche nicht mehr drin. Kann das Gewicht nicht mehr halten.
Ausserdem will ich zusätzlich nun auch wieder anfangen zu rennen. Langsam aber weit. Und, mit über 55 Jahren scheint die Ernährung noch heikler als früher.
PS: gut, dass sie Magnesium nicht im Zusammdnhang mit Krämpfen erwähnen. Eine verpasste Chance, dass sie Bananen (Kalium) nicht hervorgehobdn haben. Kenne Leute die ballern sich mit Magnesium zu und selbst wenn man ihnen erklärt, dass Nebenwirkung von zuviel Magndsium Krämpfd sind ist stösst auf taube Ohren.
Der einzige Typ dem ich zuhöre obwohl er dünn ist 😅❤
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl, wenn es um das Thema Sport und Ernährung geht ☆☆☆☆☆
@SaboB90weil er ein rentner ist 🎉🎉
@SaboB90 kommasetzung ist zu gut dafür
Der Mann ist spitze und kommt auf den Punkt,ohne Fachchinesisch danke l.g.aus Schweden Jürgen 👍👍👍👍
Guten Tag Herr Weigl, vielen Dank für den wertvollen Beitrag. Mich würde ein weiteres Video mit dem Thema der Ernährung VOR dem Training interessieren, um während den Einheiten mit maximaler Power agieren zu können.
Hallo Herr Doktor Weigl Danke für diese sehr informative Video mit vielen interesante tipps . Machen sie so weiter das hilft mir und viele Sportler weiter . Danke für ihre mühe und viele Arbeit was dahinter steckt GVLG🙏🙏
Sehr schön! :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Gute Infos! Eine der besten deutschen Videoquellen für Gesundheit und Ernährung! Seit letzem Marathon 2017 sind schon 6 Jahre vergangen!
Vielen lieben Dank!
Shake,...Empfehlung...👍👍👍👍
Dinkelhaferflocken...
Handvoll Nüsse....Cash...und Wallnuss
5 Datteln...
EssL Leinsamen
EssL Chiasamen
Übernacht Einziehen lassen in Fettarme Milch...
Whey Eiweiß Rein...und alles im Mixer...
Je nach Cremigkeit ...Milch drauf...
Genau das richtige Video zur richtigen Zeit, danke dafür 👍🏻
Ihre Aussagen decken sich quasi 1:1 mit dem was ich erst gestern in einem Video von Markus Rühl gehört habe, nur etwas detaillierter und auch auf Ausdauersport bezogen.
Sehr hilfreich, danke nochmals dafür 👍🏻
P.s. im übrigen hab ich auch in ein Video von Simon Teichmann mal reingeschaut, in dem er Kohlenhydrate nach dem Training quasi als totalen quatsch darstellt, nur der Vollständigkeit halber ;-)
Was sagt denn Rühl so? Viel hilft viel?! Come on!!!
Danke für die wertvollen Tipps. 👍🏻🙂
Nach dem Training Kohlenhydrate? Nein, das wäre nur für Profis sinnvoll, die im Erholungszeitraum ein weiteres Mal trainieren wollen. Ohne Kh-Aufnahme wird länger Cortisol bereit gestellt, dass die Mikroverletzungen der Muskeln repariert. Wenn man in dieser Zeit Kh zuführt, ist man mental zwar schneller fit, hat aber körperlich mehr Probleme durch ungenügende Ausheilung. Wenn man keine Kh nach dem Training zuführt, wird durch das Cortisol die Gluconeogenese angeschmissen, die allerhöchstens einen Tag zum Auffüllen der Speicher benötigt. Ja, in dieser Zeit ist man etwas müder. Aber in dieser Zeit wird auch mehr Glycin aus dem Körperfett abgebaut, da es ein Ausgangssubstrat der Gluconeogenese darstellt. Körperfettabbau wünschen sich ja die Meisten. Wer nach dem Sport Protein zuführt, hilft auch bei der Gluconeogenese.
Beim Thema tagelanger Muskelkater hilft pure Energie durch Kh kaum. Jeder weiß, dass man beim Sport sich langsam steigern soll. Am besten so, dass ein Muskelkater am nächsten Tag verschwindet.
Profis, die Ihren Muskelspeicher zwei mal am Tag leeren und die ihren Körper an das viele Training gewöhnt haben, können die Abkürzung über die Kh nehmen, weil sie ihren Körper kennen.
Eine weitere Ausnahme ist gegeben, wenn die Muskelspeicher schon während des Trainings leer werden. Hier sollte man schon im Training Kh nachführen, aber das nicht übertreiben. Wer das macht, sollte aus meiner Sicht aber über ketogene Ernährung nachdenken, um den Zeitpunkt der Kh- Zuführung nach Hinten zu verschieben.
Super hilfreich und informativ. 👍 😊
Vielen Dank 🌞 🍀
Vielen lieben dank für ihr umfangreiches Video! Ich feier jedes Video! Bitte niemals aufhören
Sehr interessant! Danke!👍
Ich liebe Ihre Videos! Vielen Dank 🙏🏼
Lieben Dank!😊
Unglaublich wie hilfreich Sie sind 💪🏻
Das freut mich 😊
Das beste Video was ich bisher gefunden habe zu diesem Thema
Freut mich, vielen Dank!
Dankeschön Dr. Weigl sehr gut erklärt ! 👍
Sehr gerne 👍🤗
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Mega. Danke für die visualisierende Motivation :) 🔝💪🏻
Sehr gerne 😁
Nach dem Ivan Drago-Fitness Workout am besten 2 Grillhähnchen plus 10 Eier, dazu eine große Pfanne Bratkartoffeln und 1 Kilo Spinat:)
Klasse Video Herr Dr. Weigl, Sie sind mega!
Danke für das Tolle VIDEO, pure Motivation 👍❤🎉
Das freut mich 🤗
Danke für die Info
Super informative Videos! Fachlich sehr gut für Laien aufbereitet. Vielen Dank.
Super, das freut mich! :)
Tolle Videos, sehr hilfreich und gut erklärt. Vielen Dank 👌
Freut mich, danke!
Sehr gut Herr. Dr. Weigl😊
Sehr interessantes Video, vielen Dank!
Danke für das Lob!😊
Vielen Dank für Ihre tollen informativen Videos. Gleich geht's zum Training und nun weiß ich auch was ich danach essen kann 😊
Genau ;-) ... Sehr gut
sehr gutes video vielen herzlichen dank fuer die informationen
Danke für das Lob!😊
@@DoktorWeigl1 Nicht dafür 🙂👍!
Danke schön
Dr. Weigl, vielleicht ein Video wenn man sich shredden will nach dem man Maße gut drauf hat. Wie die Kohlenhydrate einsetzen und wie viel.
Danke ❤️
Schönes Shirt! Endlich Mal ein Marathon bei mir in der Nähe 😊
und vor allem MITTEL(!)Deutschland!
Sie sind einfach toll🎉
Gute Info, danke! 👍 Ich trainiere gerne abends und esse dann hinterher nichts mehr. Ich schaue mal wie sich das auswirkt, wenn ich das umstelle.
Freut mich 👍
Bestimmt gut zum abnehmen oder Muskeln zu verlieren...
Danke 🤩
Kein Problem 😊
Vielen vielen Dank ❤😊
Gerne 😊
Esse gerne nach dem Training Magerquark 250g/30g Protein mit Skyier (Vanielle) 250g/22g Protein, sind insgesamt 52g Protein und dazu gern noch 2 Löffel Wheyprotein. Viel Trinken vor, im und nach dem Training. Mikronährstoffe zum Früchstück: Gurke, Tomaten, Paprika und Eier, Mittag: Kaisergemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Möhren mit Fisch oder magerem Fleisch. Danke fürs Gute Video... und wie immer gilt: Nicht rauchen und kein Alkohol trinken =)
Würfelzucker + EAAs wären wesentlich effektiver. Aber is dein Ding.
Sehr lehrreiches Video!
Danke 😊
Freut mich sehr :)
Danke!
Ich habe zu Danken! Vielen Dank für die Unterstützung und Wertschätzung. Liebe Grüße Dr. T. Weigl
Ich mach mir nach dem Training seit kurzem immer eine kcal Bombe, weil ich beim Intervallfasten schwer an das Kcal-Surplus komme. Im Mixer 50g Haferflocken pulvrig mixen, danach 300ml Milch, je nachdem was einem besser gefällt, Hafermilch mehr kcal aber wenig Protein, Vollmilch zusätzlich Fett, fettarme oder pflanzliche Milch. 1 Banane, ein Esslöffel (25-30g) Erdnussbutter (ohne Zucker, Salz oder Palm Öl), 30g Eiweißpulver deiner Wahl, 3-5g Creatin und 1 Esslöffel Olivenöl (schmeckt man nicht raus). Damit kommt man laut tracking App auf ca. 925Kcal, 50g Protein, 45g Fette und 70g KH. Hoffe das hilft dem ein oder anderen "schlechten Esser" an sein Surplus zu kommen ;) probierts aus und... macht euch nicht verrückt!
Vielen Dank....
Immer gerne😊
Wieder mal ein super Video. Finde deinen Kanal echt spitze! Aber bei einer Sache bin ich etwas anderer Meinung. Dies bezieht sich allerdings nur auf Kraftsportler die Muskeln aufbauen wollen. Nach dem Training ist meiner Meinung nach der einzig sinnvolle Zeitpunkt auf schnelle Kohlenhydrate (einfacher Zucker) zurück zu greifen und nicht auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn. Der Einfachzucker geht direkt als Glucose ins Blut und füllt die Speicher schneller wieder auf. Das in Folge ausgeschütte Insulin transportiert ebenfalls schneller die Mikro und Makronährstoffe in die Zellen.
Da ich komplett auf Süßigkeiten verzichte gönne ich mir gerne direkt nach dem Kraftsport eine gute Hand voll Gummibärchen und danach erst eine Proteinreiche Mahlzeit, in der auch ein paar komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind.
Vollkommen richtig.Nach dem Training gibt’s bei mir Froot Loops oder süße Cornflakes mit nem Eiweißshake.Gummibärchen oder Traubensaft machens auch!
und warum keine Banane? Wäre doch das natürlichste Gummibärchen?
@@samsam8089Eine Banane kann ich immer essen, auf Süßigkeiten verzichte im Alltag und daher ist das meine Gönnung nach dem Training 😁
Ja, ich meinte nur, warum anstatt der eher künstlichen und einfachen Zucker und Industrieprodukte (Gummibärchen, Cornflakes, Traubensaft) keine Banane - es schien mir die beste natürliche Variante...? @@trefilov13
1fach der Markus Rühl unter dem Doktor's 💪🌝
Danke ❤
Kein Problem 😊
Top💪🏼😊
😊✌️
Ich habe zu Ostern festgestellt dass die Waage 100kg anzeigte, mindestens 30kg zu viel.
Meine Softdrink und vorallem Energydrink sucht waren die schlimmsten kalorien. Ich habe mich zum kalten Entzug entschiedenen, nur noch Wasser, morgens mit frisch ausgepressten Zitronensaft und gleichzeitig wieder Sport angefangen, mit dem laufen und dem Ziel wieder einen Marathon zu schaffen, bzw dann regelmäßig (so zwei im Jahr) laufen
Der Gewichtsverlust ging mit Ernährungsumstellung und weglassen von Cola und Energy wirklich gut. Jetzt wo 22 bis 23 kg weg sind stagniert es aber, bin in Halbmarathonform (brauche so 2h bis 2h15m, je nach Wetter und Gelände für 21 km) und habe mit Kraftsport gegen meine Rückenschmerzen angefangen
Nach 70 bis 90 km in der Woche zu laufen mein Ziel und drei mal Kraftsport (aktuell fast nur Rücken, Bauch, Brust - Rückenschmerzen sind gut weg) in der Woche, dadurch steigt mein kalorienbedarf und darauf zu reagieren fällt mir momentan echt schwierig, aber jetzt schreit der Körper nicht aus Lust oder Sucht sondern aus Bedarf.
Ihre Videos haben echt geholfen
Meine Frühstücksroutine (Haferflocken, Haferkleie, Hirse, Zimt, Kurkuma, Chia, TK rote Beeren Mix, Proteinmilch frische Ananas, Himbeeren, Blaubeuren und Wassermelone in wöchentlich unterschiedlicher zusammensetzung), Mittagessen (Vollkornreis, vegetarische Frikadellen und Brokkoli, Blumenkohl, Spinat) und Abendessen (gemischter frischer Salat mit Artischocke, Möhre, Pastinake, Oliven, Zwiebeln, Paprika, Chili, Brokkoli, etc mit eigenem Dressing aus Leinöl, trüben Apfelessig, Paprika gewürz, Pfeffer, Kurkuma und dazu Proteinbeilage wie Ei in verschiedener Variation, Schafs- oder Ziegenkäse, Chia oder Erbsenfrikadellen oder auch mal Hähncheninnfilet) führen dazu das ich keine Heißhunger habe oder zwischendurch nasche.
Nach intensiven Sport, z.B. 10km laufen und 90 min Kraftgeräte da überkommt es mich doch und der schnelle Zucker in Süßen ksnn mich verführen
Jetzt weiß ich, ich muss einfach richtig und angepasst vor und nahh dem Workout dem Körper geben was er benötigt
Danke sehr
Bitte sehr!
Top Video 👍
Nimmst du für deinen Shake auf langen Radtouren eigentlich Whey oder würdest du eaa's bevorzugen?
Ich habe bisher auf Langstrecken immer iso Tabletten genommen, aber richtig lecker wie nen selbstgemachter shake sind die irgendwie nicht 😄
Sehr empfehlen für direkt nach dem Training, nehme ich für mein Getränk Basen Citrate von Madena. Das entählt Magnesium, Kalium, Calcium, zink und Vitamin D, das mische ich mit Salz, Whey Protein und BCAAs. Dazu esse ich dann noch ne Banane, damit sollte erstmal alles abgedeckt sein ;-)
Lieber Herr Dr.Weigel, danke für Ihr sehr informatives und hilfreiches Video! Ich bin Hobbysportler (Kraft- und Ausdauer, aber auch Rad- und Bergsport) und verwende v.a. nach dem Kraftsport Whey Protein, wobei sich mir die Frage stellt, inwieweit die im Whey Protein enthaltenen Süßstoffe (wenn man ein Proteinshake mit Geschmack verwendet) schädlich sein können. Gibt es Untersuchungen zur Unbedenklichkeit der in Proteinshakes enthaltenen Süßungsmittel, bzw. empfehlen Sie geschmacksneutrale Shakes mit Fruchtsaft aufzubessern?
Vielen Dank, Jörg Schiechtl
Morgens 2 Gläser warmes Wasser mit Zitrone 🍋 dann Sport da geht's mir super essen erst mittags im 2uht
Doktor Weigl bester Mann mit dem könnt man dicke bubatz genießen
schau deine videos echt gerne aber n pop schutz fürs micro oder n neues micro wären schon ein träumchen für die audio qualität ^^
Vielen Dank für das Video. Kurze Frage dazu: wie sieht es bei Keto-Ernährung aus?
Seit 2 Monaten fahre ich 2 mal die Woche, 10 bis 15km fahrrad, versuche dabei 18kmh durchschnitt nicht zu unterschreiten. Kardiologe sagte das soll ich tun, um auf natürlichen Weg mein blutdruck zu senken. Vor dem Fahren, esse ich eine banane, danach duschen und dann gibt's ordentliches Futter. Mir geht's auch überhaupt nicht um Gewichtsverlust, sondern nur um Kondition. Aber ich esse auch mehr Reis, mit Gemüse und Hühnchen. Ich denke damit geht's mir ganz gut, bin auch nicht völlig im Sack, fühle mich eigentlich nach dem radfahren gut
Reis Gemüse Hühnchen essen wir als Bodybuilder vor allem, weil der Reis sehr einfach zu verstoffwechseln ist. Wenn man nicht expliziet versucht viel Kcal rein zu bekommen, kann man sehr viel besser Kartoffeln nehmen, da die durchaus Nährstoffreicher und sättigender sind. Ich esse allerdings momentan ca 5000 kcal am Tag, da brauch ich neben arbeit und training leichter verdaubarere kost, damit ich nicht auf den letzten scheiss zurückgreifen muss.
Wenn man keine Schokolade isst dann schon
Vielen Dank, früher ging ich ins Gym jetzt gehe ich nur noch laufen (Ausdauersport), ist es dann egal welchen Proteinshake ich zu mir nehme? ich habe noch whey Proteine aus meiner Gym Zeit?
ich spiele Fußball im Verein und mach mir fürs Training immer eine Apfelsaftschorle aus Apfelsaft Naturtrüb, Mineralwasser und einer guuuten Prise Salz
Abbelschorle meinst du bestimmt.
@@flying_joachim1965 😂. Stimmt. Bischtn Hesse? 😅
Super hilfreich!
Nice wäre es, wenn die Videos noch kürzer und prägnanter wären. Einige Wiederholungen könnte man entspannt weglassen 😊
Sehr interessant - Sie würden Kohlehydrate und Eiweiss nach dem Training empfehlen und ihre Begründung klingt für mich auch plausibel. Andererseits hat mir mal ein Bodybuilder gesagt (und das klingt ebenfalls plausibel): Er nimmt zwar das Eiweiß nach dem Training, weil die Muskeln dann das „Material“ für das Wachstum brauchen. Aber er nimmt die Kohlehydrate schon vor dem Training, weil die ihm den „Treibstoff“ liefern, der mit der hohen Anstrengung verbraucht wird.
Sehr geehrter Herr Dr. Weigl,
ich hoffe, es geht Ihnen gut. Ich verfolge Ihre Inhalte auf UA-cam mit großem Interesse und schätze Ihre Expertise sehr. Ich bin auf der Suche nach einem hochwertigen Protein-Pulver und achte dabei besonders auf meine Gesundheit. Mir ist es wichtig, Produkte ohne Acesulfam K und Aspartam zu verwenden.
Könnten Sie mir bitte Ihre persönliche Empfehlung für ein solches Protein-Pulver geben? Ich würde mich über Ihren Rat sehr freuen, da ich Ihre Meinung und Ihr Wissen in diesem Bereich schätze.
Vielen Dank im Voraus für Ihre Zeit und Mühe.
Zum Thema Eiweiß und dem anabolen Fenster, sollte man bedenken dass je nach verwendetem Eiweiß die Verdauung und das Aufbrechen der Aminosäuren in den meisten Fällen einige Zeit in Anspruch nimmt. Darum wird oftmals empfohlen das Eiweiß vor dem Training einzunehmen, damit es dann genau nach dem Training im Muskel verfügbar ist.
Ausnahme wären da z.b. schon "aufgebrochene" Aminosäuren wie Eaas, da diese fast unmittelbar verfügbar sind. Ein Whey Shake sollte etwa eine Stunde, und Vegane Quellen oder Casein sogar deutlich länger dauern.
Hoffe ich konnte damit etwas weiterhelfen.
am besten soviel das man auf der Bank noch direkt erbricht xD
Ich nehme nach dem Laufen Fubiase Sport Frausetabletten aus der Apotheke, damit habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht.
Was macht man denn als Abend-Sportlerin? 🤔 Vorher und nachher essen? Oder auch beim "Mischen" von Sporteinheiten. Ich kombiniere bspw. mein Kraftausdauer-Training (Body Pump und sowas) mit einer anschließenden Yoga Session. Wäre das anabole Fenster nach der Stunde Yoga nicht schon wieder vorbei?
Super Video, toll und einfach erklärt.
Dickes Danke !
Im Internet habe ich gelesen, dass Tofu und Shaks auf Soja Basis den Testosteronspiegel senken?
Kann das sein?
Soja ist 1) sehr sauer 2) enthält viel zu viele Hormone 3) kein Asiate verzehrt Soja wenn es nicht fermentiert ist - und das wird bei uns gar nicht verkauft. Also Finger weg. Das hochwertigste Eiweiss ist immer noch Fleisch - bei tiergemässer Haltung wäre das auch kein Problem. Nicht verunsichern lassen durch diese Sekten die moralisch argumentieren. Die müssten ja auch Vögeln den Wurmverzehr verbieten und Löwen das Jagen, damit die Welt wieder im Nirwana lebt.
Eine halbe Stunde vor dem Gym trink ich 500ml selbstgemachten Iso Drink (Wasser, Schluck Saft, Salz und Kreatin) Während dem Gym dann 1 Liter Iso Drink (ohne Kreatin), in der Umkleide nach dem Sport gibts ein Protein Shake und dann ca ne halbe Stunde später dann Abendessen Zuhause. Da bin ich ja voll im hier angesprochenen Zeitplan. Gestern Abend gabs zum Beispiel Hähnchen Geschnetzeltes mit Reis 🤤 Allerdings gibts nicht jeden Tag frisch selbst gemachtes. Ab und zu gibts auch mal einen Döner oder eine Peter von Frosta Tüte. Ich muss auf jeden Fall mehr frisch machen und meal prepen. Nach 8 Stunden arbeiten und 2 Stunden Gym, fehlts an der Lust, sich in die Küche zu stellen 😅
Warum schickst du Tiere zum Schlachthof?
Alter, krieg' Dich wieder ein. Besuche doch einmal auf einen Demeterhof, die Tiere dort kriegen Kräutertee und haben ein leben, davon können manche Menschen träumen!@@MeddlfraengischerVierteltonner
Suppe ist sehr praktisch: zB Linsen oder Bohnen Suppe (sehr guter Eiweiss Lieferant). Das gibt einen grossen Topf mit mind. 5 Portionen. Diese kann man einfrieren und dann auftauen und zb. mit frisch gekochtem Reis servieren. Wahlweise zusätzlich auch mit Hühnchen einfrieren etc. Man muss nur 1x pro Woche kochen - dann hat man mehrere Menüs in der Gefriertruhe und gut is.
Lieber Dr. Weigel, vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ich frage mich aber wie man Sport am Abend, von 18.00 - 21.00 Uhr u Intervallfasten hinbekommt? Denn Sie sagen ja das man nach dem Sport essen sollte. Ich habe nach dem Ausdauersport am Abend auch sehr großen Hunger, darf dann aber eigentlich nichts mehr essen. Könnten Sie dazu bitte auch ein Video machen? Lieben Dank.
Die "beste" Ernährungsform bringt dir aber nichts wenn DU sie nicht in DEINEN Tagesablauf integrieren kannst. Wenn du Intervallfasten machen willst dann musst du den Zeitraum an deinen Tag anpassen. Wenn du bspw um 20 Uhr mit Sport fertig bist dann leg dir dein Zeitfenster auf bspw. 14-22h wenn du ein 8h Fenster zum essen hast. Dann kannst du beruhigt nach dem Sport essen.
Wie sieht ihr Tag aus im Bereich Ernährung und Sport? Wann und Welche Mengen an Makronährstoffe?
Welche Erganzungsmittel nehmen Sie und warum? (bzw wie kommen Sie darauf das Ihnen etwas fehlt, das frage ich mich auch immer) woher weiß man ob man Selen, d3 oder zink nehmen sollte?
Viele Grüße und danke an den besten fitness und gesundheits-influencer 👍🏼
Guten Tag Dr. Weigl, sie sagen in ihrem Video, dass Essen nach dem Training wichtig ist in Form langkettiger Kohlehydrate und Proteine, damit eine schnellere Regeneration möglich wird. Wenn der Sport (in meinem Fall Kampfsport) aber abends ist und erst um 20.30 Uhr beendet, wäre Essen erst um 21.00 Uhr möglich.Ist das nicht zu spät?? Oder wäre da eine Std. vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit mit etwas Kohlehydrate (um den Fettabbau nicht völlig zu blockieren) und danach z.B. eine Banane sinnvoll? Oder blockieret selbst eine kleinere Menge KH vor dem Sport schon den Fettabbau? Vielen Dank für Ihre Antwort!
Vielen Dank für das Video! :)
Habe noch zwei Fragen offen, 1. wie sieht es mit den Fetten aus? (Vor/ Nach dem Training oder lieber komplett ausserhalb der Trainingszeit?)
2. Wenn man stark untergweichtig ist und zunehmen soll (auch Muskeln aufbauen), gilt da für Proteine trotzdem die Regel 1,5-2g pro KG Körpergewicht?
1. Wann Fette genommen werden sollen ist irrelevant, SOLANGE du dir vor dem Training nicht den Bauch voll haust. Nach dem Training geht klar. Zu Bevorzugen sind nach dem Training zwar schnelle carbs + eiweiss, wenn da aber Fett mit dabei ist macht das nichts. Dieser Punkt ist allerdings so unwichtig, das sind vllt. 2% vom Trainingserfolg, wenn überhaupt
2. Ja, unbedingt 2g/kg, besonders als untergewichtiger. Im gegensatz zum ersten Punkt ist eine ausreichende Zufuhr von proteinen außerordentlich wichtig, sonst wächst nichts. Auch drauf achten ob tierische oder pflanzliche Eiweißquellen, da bei pflanzlichen proteinquellen nicht alle essentiellen aminosäuren dabei sind.
2. Es gilt hau dir rein was geht, mindestens 1.5 g. Genug Kalorien is Priorität Nr 1 weil dein Körper allein dann schon Muskeln aufbaut Training hin oder her. Training würde ich bei starkem Untergewicht glatt sein lassen. Erstmal zulegen.
@@gur262 Kalorienüberschuss OHNE training wird ihn einfach nur Fett machen. Muskeln benötigen neben EW, kalorienüberschuss und ruhe auch einen STIMULUS. fällt dieser Weg, haben Muskeln keinerlei anreiz sich zu entwickeln. Besagter Stimulus kommt nur, wenn die Muskeln auch benutzt und gefordert werden (z.b. beim Krafttraining).
Ansonsten stimme ich dir zu, jemand Untergewichtiges sollte sich in der tat reinhauen was geht, sonst wird ebenfalls nichts wachsen. woher denn auch, wenn keine Baustoffe da sind.
@@raze956er hat doch geschrieben, dass er stark untergewichtig ist. Spricht doch nichts dagegen erstmal Fett aufzubauen? Muss man ja nicht mal bis zum Ng, sondern bis man halt aus dem kritischen Bereich rauskommt
Frage: nach dem Training ein Glas mit einer Magnesium Tablette reicht das schon als "isotonisches Getränk" oder soll man es jetzt mit einer priese Salz aufpeppen.
Und wie ist es wenn man nach dem Sport zeitnah ins Bett geht und nicht viel danach gegessen hat??
In unserem Gym darf man keine eigenen Getränke konsumieren. Jedoch braucht man für deren Getränke eine extra Flat für 9 Euro im Monat. Witziger Weise ist aber die Sauna, die ich nie benutzte, in unseren Premiumverträgen inklusive. Das hat mich besonders in der Schwangerschaft extrem belastet. Im Sommer war das extra hart.
Ich hab nach einer Krankheit und dazu zu lange gelegen jetzt möchte ich Sport machen wie sollte ich anfangen als Muskel Aufbau wäre schön wenn sie auch dazu mal was sagen danke im voraus 👍
Selbstgemachte Knochenbrühe (bio) ist eine sehr gute Möglichkeit die Elektrolyten auszugleichen! Auch eine Brühe aus einem Suppenhuhn (bio) ist eine gute Alternative.
Ich hätte eine Frage an Herrn Dr Weigl oder an die Community,
ist mit Zucker in ihrem Shaker Würfelzucker gemeint ? Salz, Banane, Whey und Zucker wurden ja erwähnt.
Würde mich über eine Rückmeldung freuen. LG
Zum thema natrium mangel: ich hab da sowas im kopf dass die who täglich maximal 5-6 gramm salz für einen erwachsenen empfiehlt. Und da ist man ja wohl konstant um ein vielfaches drüber. Jetzt sagen sie häufig wäre ein Natriummangel bei Sportlern und man sollte salz in sein getränk kippen. Wie passt das zusammen?
Wenn die Glykogenspeicher der Muskulatur aufgebraucht werden, würde mich mal interessieren wie dies bei einer ketogenen Diät abläuft 🤔? Spielen die Ketone dabei eine Rolle? Würde mich über eine antwort sehr frehen /C.M.
Super Videos. 👍
Ich habe meine Ernährung schon umgestellt, aber ich bin trotzdem zwischendurch schlapp und nehme nichts mehr ab. Finde die Ursache nicht.
Viel Gemüse, salate, vollkorn Produkte, Eiweiß und 5x Sport (30min laufband + 30min Kraft).
Grundumsatz berechnen, 100-500kcal davon abziehen um abzunehmen (gucken wie man sich fühlt), 1-2 HIIT in der Woche.
@@kastenbrotful3770 Ich habe ja schon von 73kg auf 58kg abgenommen. Aktuell bin ich wieder bei 62kg, da ich zwischendurch kein Sport gemacht habe und nicht auf die Ernährung geachtet habe. Aber ich bin jetzt wieder komplett drin. Trotzdem klappt es irgendwie nicht. Stillstand.
Ggf. Stress etc. Hast du mal ein großes Blutbild machen lassen?
Zum Thema "Proteinshake"
500Gramm Magerquark zu 1,35 Euro(Aldi) enthält ca. 30 Gramm Eiweiß, was einen Kilopreis von 16, 67 Euro ausmacht. Macht sich also recht gut im Vergleich Whey-Produkten.
7:10 was ein intra
schnell verfügbare Kohlenhydrate, theoretisch wäre am Anfang des Trainings cluster dextrin praktisch das versorgt einen 2h mit Kohlenhydrate ohne den insolinspiegel zu kicken
Eiweiß denke ich mal er nahm ein eiweis isolat für die schnelle verdaulichkeit und bessere Verträglichkeit
bananen würde ich raus lassen stattdessen direkt Magnesium das bläht nicht so auf
natrium richtig und wichtig
Guten Tag Herr Dr. Weigl,
Nach dem Training nehme ich immer einen Proteinshake. Sind Instant oats (Hafermehl) dann eine sinnvolle Ergänzung im Shake?
Lg
mach doch einfach ein paar Würfelzucker rein, wirkt schneller. Hafer hat Ballaststoffe, was die Verdauung verlangsamt. Du brauchst schnellen Zucker, also sowas wie Traubenzucker (Dextrose) oder Sacharose (Haushaltszucker). Also besser Honig, ne überreife Banane oder eben Würfelzucker, Oder Traubensaft.
Vielen Dank. Und wie gestaltet sich das bei Kraftsport am späten Abend? Empfiehlt sich der Proteinshake auch noch kurz vor dem Schlafengehen?
Nein. Besser ist es Protein um das Training herum und über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Vor dem Schlafen sollte man idealerweise 2-3 Stunden nichts mehr gehabt haben da sonst der erholsame Schlaf erschwert wird. Außerdem verbrennt man im Schlaf Fett daher sollte der Körper nicht mit Verdauung befasst sein.
Vor dem Schlafen sollten etwa 2h vorher die letzte Mahlzeit sein.
Morgens 1 Scheibe Brot und Ei, nach dem Muskel Training 😊einen Proteeinshake. Mache aber nur 3x in der Woche so 40 Min. Muskeltraining und jeweils + 20 Min. vor und danach schnelles Gehen…
"Nur" ? 😅
Vor 40 Jahren wurde mir genau das Gegenteil gepredigt.
Na Toll😅
Ich gehe ck 2 mal die Woche ins GYM und esse entweder einen Guten Eiweissriegel oder Trinke wenn ich nach Hause komme einen Prooteinshake außerdem esse ich direkt nach dem Training zwei Traubenzucker und nehme vor dem Training eine Magnesium Tapltte zu mir außerdem Trinke ich während dem Training immer mal wieder insgesamt 1 Liter Wasser
Hallo Dr. Weigel die Frage ist kann man als Typ 2 Diabetiker Protein Shake nehmen, wie sollte man sich nach dem Sport ernähren? Danke für das was sie für uns alle machen.
Versuch mal Protein Wasser von Markus rühl ohne Zucker oder süßungsmittel
in welcher Meng das Salz bitte
Geht los bei 6:00
Hallo, ich sehe jedesmal und freue mich wenn du ein neues Video hochlädst leider sind mir 18 min viel zu lang weshalb ich es dann nicht mehr gucken werde . Liebe Grüße
Mittlerweile esse ich so wenig, dass es egal ist, wann ich esse.
In meiner Küche ist nix los, da wachsen Kakteen.
Ist die gr Anzahl für Proteine pro Gesamtgewicht oder pro Fettfreies-gewicht?
Ich habe 115Kg, wobei 82Kg fettfrei sind. Es ist selbst in der Ernährungsberaterlizenz nicht eindeutig ersichtlich. Ob ich 160gr oder 230gr esse ist ja schon ein Unterschied.
Herr Dr. Ich habe nur eine Frage . Ich bin 80 mache 3 x die Woche body building und 3x die Woche 40km Radtour ich würde mich als absolut fit bezeichnen. Da ich intervall fasting mache 16 8 und nach dem Radfahrern 18 6 weil ich noch ein bißchen Fett abbauen will. Nach dem Radfahrern habe ich kein Hunger und könnte auf das Mittagessen verzichten .ich fühle mich top fit und brauche nichts essen das erleichtert mir den Fettabbau aber schadet mir wahrscheinlich den Muskelaufbau .Die Frage ist ,sehen sie da ein Probleme ?
Oh, essen muss doch drin sein das ist für jeden wichtig...auch wenn man noch so fit ist, gerade deshalb klappt's ja auch nicht mit dem weiteren Fettabbau.
Also ich denke das ist die Lösung für weitere Erfolge. Hör dir das Video nochmal genau an was Der Dr. sagt.
Ich habe vor Deinem Training Respekt. 👍
Eine ketogene Ernährung in Kombination mit viel Ausdauersport wäre also nicht optimal (für die Regeneration) ? 🧐
Tunfish Protein Shake. Der hat ca. 80 Gramm Eiweiß. Da haste erstmal Ruhe für die nächste Stunde
❤
Wichtig, Protein nicht pro KG/Körpergewicht, sondern pro KG/Magermasse. Das kann ein Riesen-Unterschied sein. Unser Fett braucht keine Proteine.
Verwirrt nur die Leute, wenn es zu kompliziert wird. Dann kannst Du ja gleich in Abhängigkeit der Körpergröße das Normalgewicht ermitteln, und den Proteingehalt darauf beziehen. 2g je cm, oder so.
Dankeschön für diese sehr wichtige Info ich hab immer gedacht pro Kilogramm Körpergewicht und ja ich bin im Übergewicht hab mich aber immer gefragt wie ich bei der Masse die ich habe auf mein Proteinbedsrf kommen soll
Schokoriegel nach dem Training sehr schlechte Idee. Zuviel Fett. Langkettige KH direkt nach dem Training ebenso schlechte Idee. Dauert zu lange um das Zeitfenster nach dem Training nutzen zu können und die Regeneration effektiv einleiten zu können. Idealer sind zwei Mahlzeiten nach dem Training. Unmittel nach dem Training (erste 30 min) prim. kurzkettige KH, evtl. EAA (wären besser als Whey) Salz ist gut. Der hier im Video erwähnte Bananenshake wäre so was. Dann eine ausgewogene Mahlzeit mit längerkettigen KH, gutem Protein und ja jetzt auch guten Fetten (im Verhältnis von ca. KH - Protein - Fett (60 - 20 - 20).
Mein Problem ist, dass ich Abends bis 21 Uhr Training (Tennis) habe und übergewichtig bin. Da ich abnehmen und gleichzeitig im Sport besser werden möchte, weiß ich jetzt nicht, ob ich den Glycogen Speicher so spät noch auffülle und somit leider auch den Blutzuckerspiegel steigen lass, oder ob ich lieber nichts esse und beim Schlafen noch Fett verbrenne. Kann mir jemand weiterhelfen, bitte?
Habe 'mal gehört Apfelschorle ist das beste Elektrolytgetränk. Und auch Alkoholfreies Bier. Die sog. Isogetränke haben alle seltsame Zutaten und sind extrem sauer (bezüglich Säure Basen Haushalt) - würde ich nicht regelmässig verzehren.
Hallo, es wäre sehr net von DIr, wenn Du so was auch Mal für übergewichtige Einsteiger machst. Weil ich bezweifle, dass ich 200-240g Protein benötige (trotz Sport und Krafttraining). Danke im Vorraus.
Also mein Mann und ich betreiben Tanzsport auf höchstem Niveau. Da unser Training immer abends stattfindet und nie vor 22 Uhr endet, essen wir garnichts mehr danach und trinken auch nur Wasser. Wir sind Beide sehr schlank und ernähren uns vegan. Empfehlen Sie trotz der späten Stunde noch etwas zu essen oder einen Shake zu trinken?
Endlich mal jemand, der wirklich Sport treibt. Ihr Körper/Körpergefühl (sog. Sigmaintelligenz) sagt Ihnen schon, was richtig ist. Sie ernähren sich über den Tag gesund, weil Sie Leistungssportlerin sind, sodass Sie am Abend nach dem Training nichts mehr außer Wasser benötigen. Ich laufe jeden Tag 20 Kilometer und mein Appetit verrät mir, was ich benötige. Ich benötige am Morgen einen selbstgemachten Müsli (Haferflocken, Walnüsse, Kokos, Haferkleie, Leinsaat, Jogurt, geriebener Apfel, Rosinen). Menschen, nicht nur Sportler, benötigen Nahrungsmittel mit hoher Energie-, Nährstoff-, Proteindichte. Denn dann fristt man nicht sog. leere Kalorien. Sie sind schlank und rank, weil Sie sich 1. richtig ernähren und 2. beim Tanzen leichtfüßig sein müssen. Dr. Weigl will seine Bücher an den Mann/Frau bringen. Auch ein Arbeiter braucht nach der Arbeit mehr Proteine, aber das lässt sich nicht so gut verkaufen. Essen Sie bitte.nur , wenn Sie Hunger verspüren. Der Körper nimmt Nährstoffe bis zu 2 Stunden nach dem Training Nährstoffe besser auf. Gott zum Gruß
@@theomeron9579 Danke für diese ausführliche Antwort. Das hat mich in meiner Meinung bestärkt.👍🏼
@@martinabendrin9988wenn der Tanzsport die Muskeln eben nicht zerlegt dann gut,aber jedwede Regeneration ginge trotzdem besser würde man noch einen Proteinshake nachlegen. Das es am hunger mangelt geschenkt, etwas weniger vorher essen. Schlank und Rank sein müssen halt ich für ein Gerücht. Wenn es kompetitiv wird mag ein klein bisl was dran sein aber trotzdem.