Regeneration nach Sport: Wann und wie lange? Aktive Erholung für mehr Leistung & bessere Fitness!
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- Опубліковано 26 вер 2021
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#regeneration #erholung #sport
Nicht jede Trainingseinheit ist sinnvoll und gerade am Anfang ist Ihr Körper noch nicht darauf eingestellt, so viel Sport zu machen. Die Muskeln, Sehnen und Energiedepots hängen da der Motivation immer etwas hinterher. Dann müssen wir uns regenerieren und diese Phase ist super wichtig, denn dabei schaffen wir die Voraussetzungen, beim nächsten Mal leistungsfähiger zu sein. Wir sollten uns die Zeit deshalb unbedingt nehmen. 2 Dinge sind wichtig:
1. Muskeln wachsen in der Ruhephase.
2. Das Immunsystem „erholt“ sich in den Ruhephasen. Anders gesagt: Sport und Belastung sind Stress für Körper und Geist. Deswegen gilt: Aktive Regeneration nach dem Sport. Egal welche Sportart. Aber vergessen Sie die aktive Erholung nicht.
Direkt nach dem Sport - Cooldown und aktive Regeneration
Das fängt schon direkt nach dem Sport an. Ein lockeres Auslaufen beim Joggen oder ein paar Dehnübungen nach dem Kraftsport können unsere Regenerationszeit um bis zu 50% verkürzen. Aber auch ein kleiner Spaziergang kann erst einmal helfen, die Herzfrequenz kontrolliert herunterzufahren und die Muskulatur aufzulockern. Dabei wird dann auch schon Laktat abgebaut. Laktat bildet sich bei der Belastung in unseren Muskeln und übersäuert sie mit der Zeit, dann bricht unsere Leistung ein.
Das macht unser Körper während der Regeneration
Warum unser Körper diese Zeit wirklich braucht, erkläre ich Ihnen jetzt. Denn während wir Sport treiben, belasten wir unsere Muskeln und vor allem im Kraftsport kommt es dann zu kleinen Rissen in den Muskeln, die erst wieder zusammenwachsen müssen. Besonders die Skelettmuskeln, also alle Muskeln, die für die Bewegungen unseres Körpers zuständig sind, benötigen eine Pause, um sich zu reparieren. Die Schäden sorgen nämlich dafür, dass die Glukose im Blut nicht so gut dorthin transportiert wird und die wichtigen Glykogenspeicher nicht vollständig gefüllt werden. Diese Speicher sind nach dem Training sowieso vollkommen leer und müssen wieder aufgefüllt werden. Gleichzeitig müssen wir dem Körper die Zeit geben, das Laktat abzubauen. Es hindert die Signalweiterleitung in den Muskeln und sorgt somit dafür, dass wir die Muskeln nicht mehr so stark anspannen können.
Sport und Immunsystem: Nichts ist wichtiger als Regeneration
Als erste Reaktion auf körperliche Belastung - denn genau als das wird Sport vom Körper wahrgenommen - wird Adrenalin ausgeschüttet. Dieses Hormon kurbelt das Immunsystem an und schädliche Zellen werden effizienter bekämpft. Eben hatte ich ja wichtige Abwehrzellen erwähnt. Und genau diese werden vermehrt durch Sport+Adrenalin gebildet: 1) natürlichen Killerzellen 2. T- und B-Lymphozyten und auch die weißen Blutkörperchen. Sport erhöht also konkret die Anzahl unserer Abwehrzellen. Und noch konkreter: Mehr natürliche Killerzellen bedeutet auch, dass wir dann mehr Zellen haben, die vor einer Krebsentstehung schützen.
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Wieder einmal Top. Die Zeiten, das ich dutzende Videos geschaut habe sind vorbei, hier auf dem Kanal bekommt man alles, was man braucht von einem Studierten Fachmann und keine Fake Infos. Danke dafür.
Hallo ich bin ins Übertraining gerutscht bin auf einmal megaaa muskulös aber ich habe seit 5 Monaten deprisonen Schlafstörungen Muskel zukunken cronisch müde und akute Gastritis und es geht nicht weg ich habe 5 Monaten pure Regeneration ... Bitte bitte bitte helfen sie mir
@@xleozmmm6091 schon einmalitnf Gedanken gespielt, nur so am Rande, also mal ernsthaft. Was sagt dein Arzt dazu ? Komplett Checken lassen, Blutspiegel machen lassen. Facharzt aufgesucht ? Nein, dann mach das mal bevor du dir hier Rat suchst.
@@LebenamLimit Mrt nichts gefunden ert nichts gefunden Blut Bild fast top fehlen nur ein paar Sachen mit denen ich jz Supplementiere
Die Ärzte sagen es sei Psyche 🤦das ist kein Spaß es gibt sogar Ärzte die denken tatsächlich es würde kein Übertraining geben 🤦🤦🤦🤦🤧🥶😵💔
Übertraining wäre ja nur ein Mythos ganz ehrlich ich hab mich so heftig da rein trainiert das ich echt nicht mehr weiter weiß natürlich nehme ich den Termin beim Psychologen war aber ja ka ich weis ja das ich definitiv zu viel gemacht habe ich habe mit 21 Jahren mehr muskeln als bin Diesel ich sehe aus vom Körper wie Franzis ngnou aus der UFC das ich nicht Normal ..... Dafür muss man normal Jahre lang Sport machen
@@xleozmmm6091 dann lasse das Training Mal ruhen. Mache einen Cut, so drei Monate kein Training, keine Supplements nichts. Danach fange erneut an mit Langsamen Training, wenn das klappt, steigern. Klappt das auch EIN Supplement zunehmen und so weiter. Stück für Stück. Hast du zwischendurch Probleme dann war es der letzte Schritt. Zwischen den Schritten 6 Wochen Zeit lassen. Ich weiß, das alles kann sich ein Jahr hinziehen, aber dann hast du dein Problem gefunden. Viel Erfolg.
Mache seit Jahren Leistungssport und gerade hier lernt man noch so viel dazu .
Hatte mich oft gewundert warum ich krank war. Jetzt weiß ich das ich damals zu wenig Regeneration hatte..
Jo so ging es mir auch immer nach dem Training krank, aber jetzt wissen wir es ja....
Dann war es nicht Leistungssport gewesen, was Du gemacht hast, sondern Körper-Raubbau.
@@iche9373 naja ich hatte 8 mal die Woche Nachwuchs Bundesliga Training/spiele.
Und war halt komischerweise sehr oft kranke.
Leistungsdruck, wenig Schlaf und Schule haben nicht so gut gepasst.
@@paulgraetz3732 Die Bundesliga-Maschinerie hatte schon immer ihren pathologischen Anteil gehabt, der viele Nachwuchstalente mental, physisch etc. verschließ. Und dieser schreckliche "Soll" den Leistungen vergangener Weltmeister gerecht zu werden, ist ein ausgezeichneter Weg, die innere Motivation kaputt zumachen.
Supertalent Kevin Pannewitz ist ein glühendes Beispiel dafür, Opfer dieses Systems zu sein.
#MeToo
Markus Rühl sagt: VIEL HILFT VIEL!
Vor allem schwer und falsch!
Ja viel Stoff hilft viel..... Natural eher nicht.....
@@michaelh5942 der stofft doch nicht, das macht alles der Thunfischshake
Made may day
Haha :DD
Mir hilft kalte Dusche/Eiswürfelbad nach dem Training. Nach dem Krafttraining hilft mir immer lockeres Radfahren.
Themenvorschlage: Haarausfall und Medizin wie Propecia oder Finasteride. Nebenwirkungen/Risiken kurz- und langfristig
Mensch siggi sind die Haare weg dann sind sie weg 🤣 Diese Substanzen sind alle Quatsch 👍🏽
Steht alles im Internet/ Beipackzettel
@@supporter6955 so ein uninformierter Mist wird in der Gesellschaft immer noch geglaubt?
Hmm. vielleicht Nährstoff- und Bewegungsmangel zur Aufrechterhaltung und Förderung des Wachstums und wenn Sie zu trocken sind, brechen Sie wie Spaghetti. Evtl. auch in Kombination mit rauchen oder allgemein etwas, wo der Körper viel Energie braucht, um diese etwas abzuwehren. Hmm.. vll. wenn man sich nicht ausreichend regeneriert, also entspannt und schläft, dann muss der Körper die vorhandenen Nährstoffe für andere Dinge nutzen, :$
20 Jahre betreibe ich nun Kraftsport...der Doc hat mir einiges gesagt das ich nicht wusste, zb Kaffee nach dem sport. Das wir ausprobiert, danke Doc 👍
Ich hätte sie gerne als Sportberater/Arzt vor 40 Jahren. Damals hat man uns nur gesagt, je mehr desto besser. Hatte soviel Sportverletzungen. Jetzt mit 52 Jahren höre ich was ich falsch gemacht habe. Das erklärt meine viel Verletzungen, Motivationen, Körperkonditionen... Danke für das Video. Mehr davon.
Damals war das Wissen sehr begrenzt, die Wissenschaft war einfach noch nicht so weit.
In meiner Familie geht es vielen ebenfalls so, ein Onkel hat eine Schulter kaputt vom Sport, der andere extrem die Beine. Heute weiß man das die damals einfach übertrieben haben, Regeneration war gar kein Thema gewesen, Ernährung genau so wenig usw
Dieses Video kam für mich genau zum richtigen Zeitpunkt. Habe mich auch übernommen und gemerkt,dass ich Regeneration brauche. Jetzt ist es für mich bestätigt. Dankeschön
Wieder mal ein großartiges Video Herr Dr. Weigl.
Ihre Aufklärung ist Gold Wert.
Allerbesten Dank! 🙋🏼♂️👍
Bestens! Vielen Dank, Dr. Dr. Weigl! ☆
Kaffee und Teilchen nach dem Training klingt perfekt! 😃
Spaß, hab beim Rest auch gut zugehört und werde noch einiges mehr umsetzen. Danke für die gute Zusammenfassung! 👍
Wieder ein ganz tolles Video. Super erklärt, super präsentiert und super lehrreich, vielen Dank für dieses Angebot.
Ein super wichtiges Thema perfekt erklärt!! Es macht einfach Spaß, so das ganze erklärt zu bekommen..! Top!!
Einfach mal nur danke sagen was für tolle Videos du machst 👍💪
mega gut. die Videos kommen genau richtig für mich im Moment. Hab wieder mit Fussball im Verein angefangen und das hilft mir sehr.
Vielen lieben Dank dafür.
Abo ist safe :)
Hatte selber seid Jahren damit zu kämpfen, unfassbar wichtig danke Herr Weigl 😊
Danke!!! Endlich einmal klare Worte zu diesem Thema!!!
Danke für die hervorragenden Erläuterungen, Dr. Weigl!
1. Nicht zu viel machen um Motivation nicht zu verlieren
2. Dehnübungen nach Kraftsport / leichte Übungen (max.60% der Herzfrequenz) / Spaziergang nach Training reduzieren Regenerationszeit und helfen bei Abbau von "Giftstoffen"
3. Körper braucht Regenerationszeit um z.B.
- winzige Muskelrisse zu schließen, so dass das Gewebe auch wieder mit Glukose gut versorgt werden kann
-
4. Split Training ist zu empfehlen.
Jeden Tag eine andere Muskelgruppe, damit die andere ruhen kann.
5. Nach Cooldown Phase Flüssigkeit und Nährstoffe geben!! max. 1-2 Stunden danach!
- Glukose und Proteine sind sehr wichtig
- am besten vollwertige Mahlzeit!
Punkt 2 ist Quatsch. Dehnen überlastet den Muskel und führt zu mehr Rissen. Siehe neuste Studien.
Danke für das Hochladen 👍👍👍
LG
Wichtiges Thema! Wie viele sehe ich jeden Tag bei uns ins Fitnessstudio rennen, dann müssen aber noch die min. 10-20k Schritte geschafft werden, HIIT Trainings und am besten befinden sie sich dann noch im Kaloriendefizit oder ernähren sich Low Carb, was für den Körper auch nochmal zusätzlich Stress bedeutet... Und dann wundern sie sich warum sie keine Fortschritte mehr machen, schlecht schlafen, mies gelaunt und ausgelaugt sind 😕
Regeneration und Pausen sind mindestens genau so wichtig wie das Training.
Tolles Video, danke 👍
Ich möchte Ihnen herzlich danken für Ihren Beitrag!
Sehr interessanter und informativer Vortrag, vielen Dank 🙏🏻
Bin froh auf ihren Kanal gestoßen zu sein. Super verständlich erklärt, egal über welches Thema!! Ich würde mich freuen, wenn sie mal eine Video über das Supplement "Colostrum" machen würden. Grüße
Danke für die Aufklährung, jetzt ist mir einiges noch bewusster geworden und ergeben einen klareren Sinn dahinter.
Ich kenne mich mit Sport ( vorallen Kraft/Ausdauer ) wirklich gut aus und kenne natürlich auch meinen Körper gut ABER Deine Videos sind das perfekte Topping für mein Wissen !!!! Genial - Dankeschön
Liebe Grüße aus Österreich
Dr. Weigel vielen lieben Dank
Sie sind der beste und das aus dem Mund eines Profil Bodybuilders !!!!
Man kann immer bei ihnen was dazu lernen !!!
Super erklärt.
Besten Dank
Ich mag dieses Video ! Für mich,ist sehr wichtig !
Danke sehr,Herr Doctor ! 🙂
Dr Weigl Sie sind Gold wert! Danke, danke, danke 🙏🏽🍀
Ich liebe diesen Mann! Herausragende fachliche Informationen vielen lieben Dank Dr. Weigl 😁
Nichts neues für mich aber immer wieder schön es zu wdh. Nur so bleibt es im Gedächtnis. 😊👍
Das ist mir vor kurzen passiert. Hatte es einfach übertrieben und fühlte mich danach schlecht. Jetzt halte ich mich daran. Das Video war sehr informativ.😀
Hochinteressantes Video - wie immer! Danke und bitte weiter so!
Sehr gutes Thema.
Vielen Dank. 👍🏻
Hallo, vielen VIELEN Dank für die tollen Videos! Ich bin gerade an einer medizinischen Weiterbildung, und die Videos helfen voll, bin total froh.!
Hallo
Schön, dass ich Sie habe!
Immer wieder interessant.
Vielen Dank liebe Grüße von Laura aus Sachsen-Anhalt 🍀
Sehr wichtige Informationen zum Thema Regeneration. Absolut notwendig auch wenn es schwer fällt mal nichts zu tun. Sehr sehr gut erklärt. Top Dr. Weigl
Nach meinen letzten Workout habe ich 3 Monate Regeneration gemacht. Bin jetzt vollständig regeneriert für das nächste Workout 😂
Nach dem Fitness bin ich voll müde und gehe eher schlafen + schlafe länger. Merke ich sofort, Augen werden einfach schwer und fallen zu.
Großartig 👏 DANKE 🙏🙏❤️
Hey lena wie geht es dir
So ein tolles und lehrreiches Video. Vielen Dank dafür! Das mit dem Koffein war mir neu. Da mein Training immer Abends statt findet, möchte ich das lieber nicht ausprobieren, das gefährdet meinen sensiblen Schlaf. Aber für ein Morgenprogramm wohl doch sehr zu empfehlen. :)
Ein wirklich tolles Video!
Das mit dem Kaffee kann ich nur bestätigen. Habe es eine zeitlang nicht gemacht (aber ansonsten nichts verändert) und einen Unterschied bemerkt.
Ich reagiere auch sehr empfindlich auf Kaffee, jedoch nach einem intensiven Training hat er mich noch nie beeinträchtigt, in dem Sinne, dass ich nicht schlafen konnte!
Wohingegen ich sonst, die halbe Nacht, wachgelegen hätte.
Einfach mal (z.B. am Wochenende oder im Urlaub) ausprobieren… 😅
Sie sind einfach der Wahnsinn! Sehr kompetent und sympathisch präsentiert...nicht nur dieses Video...durch Ihre Erklärungen lernt man sich und seinen Körper viel besser kennen...danke, dass Sie sich so viel Mühe geben!
Top Doktor 👌🏼❤️ danke für alles
Danke für das tolle Video Dr Weigl , ich habe eine Zeit 6 mal die Woche Krafttraining gemacht und 3 mal die Woche Ausdauertraining. Gleichzeitig litt ich unter extremen emotionalem Stress (Todesfall in der Familie). Die Folge war Schlaflosigkeit, Nervosität und ein unbehagliches Herz klopfen. Ich wäre nie darauf gekommen das dies vom Sport kommen könnte. Nach der Untersuchung beim Hausarzt stand fest das ich kerngesund bin. Also legte ich eine lange Trainingspause ein und die Symptome verschwanden nach ein 1-2 Wochen. Heute trainiere ich nur 3 mal die Woche und gehe ab und zu spazieren. Wenn ich Freunde sehe die sich mit Muskelfaserriss und Schmerzmitteln zum Amateur Spiel quälen schüttle ich heute nur den Kopf.
so ein Bullshit Schlafstörung können von alles kommen Stress/ Krankheiten /Zuviel Coffein
Ach, Herr Doktor Weigl, Sie sind wirklich ein sehr toller Arzt! Ich kenne Sie von den Ernährungsvideos und bin da bereits sehr begeistert von Ihrer Gabe, klar, verständlich und sympathisch zu erklären.
Seit kurzem habe ich mit Sport angefangen, ein absolut fremdes Thema für mich - und bei wem lande ich? Bei Ihnen wieder. Und da erlebe ich genau dieselber klare, verständliche und sympathische Art der Wissensvermittlung zu diesem unerforschten Gebiet für mich. Das ist absolut tröstlich für mich, hier auf jemanden zu treffen, den ich bereits kenne und von dem ich viel halte.
Vielen Dank für das super Video. Aus meiner Sicht gibt es nicht viele Ärzte, die Sportler verstehen. Bei Dr. Weigl merke ich als leidenschaftlicher Sportler sofort, dass er auch selbst ein Sportlerherz hat, daher auch die entsprechende Denkweise hat und so wirklich angebrachte, praxisnahe Ratschläge gibt. Eine super Schnittmenge aus medizinischem Wissen und sportlicher Praxis. Daumen hoch und weiter so!
Was der nette Mann da sagt, kann ich voll und ganz bestätigen, denn ich habe auch zwei mal den Fehler gemacht in meiner Trainingsphase. Habe viel zu wenig Regenerationspausen gemacht und bin jedes Mal mit Grippe da gestanden und jetzt weiß ich auch warum… danke für die Aufklärung!
Auf so ein Video hab ich lange gewartet!
Ich lerne sehr viel von ihnen 👌🦋
Sehr gut erklärt, Dr. Weigel weiß einfach alles.
Guten Morgen Dr.Tobias😊!Ich wollte Sie mitteilen, dass ich habe vieles gelernt von Ihnen und die alle UA-cam Kanäle sind sehr interessant!Machen Sie weiter so!Danke!
Schöne Grüße
Laura😊
Sehr gut, freut mich! Viele Grüße, Dr. T. Weigl😊😊
Sehr gut erklärt. Danke
Hatte am Dienstag Abend ein hartes Hiit (8 stunden schlaf) und am Mittwoch morgen fuhr ich mit dem bike zur Arbeit ~30 min . Jetzt weiß ich, ich befand mich in einem openwindow zack bekam ich eine leichte Erkältung die 2-3 Tage anhielt. Nächstes Mal, mehr Pause zwischen dem Sport
Perfekt zusammengefasst!!! Danke!
Danke 👍
Ein wirklich sehr interessantes Video! Danke!
Unglaublich gutes Video!... Ich kann nahezu alles auch aus eigenen langjährigen und iftmals sehr bitteren Erfahrungen bestätigen
einfach super arbeit und Kanal. spitzenklasse
Bester YT Kanal, danke für die Informationen.
Ich finde ihre Videos sehr informativ und leicht erklärt. Ich medetiere zusätzlich und habe auch schon sehr viele positive Veränderungen in meinem Leben erfahren dürfen. Ich würd mich über ein Video von ihnen über Meditation wünschen. LG
Sehr gutes Video , Danke dafür !😊
Super Video, Danke!
Top Video Beitrag, dafür #DANKE 💙
Wieder so Mega. Danke 😊
Sehr gerne 😊
Danke für die Quellenverweise❤
Danke für das Video.
Ich habe meinen Trainingsplan nun sehr sinnvoll ergänzen können
Ich war nervlich immer sehr gestresst. So machte ich viel Sport, konnte aber deswegen nicht gut schlafen und schlecht regenerieren.
Ich fand dann zur Progressiven Muskelentspannung und zum autogenem Training, was mir stark geholfen hat, Regeneration und Schlaf zu verbessern.
Da habe ich erst gemerkt, daß Streß und Aktivität nicht Alles ist im Leben
Hammer Video !
Top Thema
Mache selbst 7 Tage die Woche Sport. Ja es ist super schwer mal einen Tag Pause einzulegen und Ja ich ernähre mich auch nach dem Sport LowCarb 🙈🙈 schwer seine Gewohnheiten zu ändern. Aber schön das das mal angesprochen wird. Schönes Video
Vielen Dank für das informative Video.
Ich habe in der Vergangenheit wohl immer zu schnell zu viel Sport getrieben und nicht genug Regeneration eingeplant. Die Folge waren immer Müdigkeit, Konzentrationschwäche und häufig "krank werden".
Wie immer top zusammengefasst für ein sehr breites Spektrum an Zuschauern!
Top.
Danke.
Sehr informativ. Vielen dank!
Tolles Video, super und einfach erklärt. Mache persönlich Bodybuilding. Habe durch die Videos noch einiges dazugelernt. Danke dafür. 💪
Bringt es was Creatin Tebletten zu holen oder ist das Quatsch? Ich esse schon Quark aber bin noch nicht zufrieden mit meiner Leistung...
Super Video!
Gold wert!
Sehr kompakt, aber auf den Punkt gebrachte Infos, zum Thema. Danke dafür. Hatte wohl eine zeitlang auch übertrieben, was gerade im schon etwas gesetzteren Alter kontraproduktiv war. Körper und Geist meldeten sich negativ.
Es ist doch immer wieder wahr, was man tatsächlich braucht wird eigentlich vom eigenen Körper signalisiert, eben auch eine Überlastung und/oder zu wenig Regeneration. Man sollte wirklich immer in sich hineinhören und dann natürlich auch verstehen, was man hört (fühlt ;-))!
Trank you very much Doctor 👌
Wunderbar hilfreich!
Perfekt! In einer Stunde hab ich Hiit. :)
Sehr seriös und vertrauenswürdig!
Einfach erklärt und vor allem ausführlich und bedacht! Sehr gute Fachkompetenz 👍
Danke für das Lob! Das freut mich sehr 🙂
Super Video ! Ein leichter Muskelkater zeigt einem auf welche Muskelgruppen die Übungen gewirkt haben. 😉
ein video über Sauna (gesundheitsbenefits generell) und die Effekte auf recovery wäre super!
56 Jahre alt, bereits Pensionär, habe zu hause Infrarot Kabine, Atropa Geheimtip zur Regeneration, 1500 km Rennrad in 2 Monaten, ein Traum momentan, eine Lockerheit auf dem Rad wie seit Jahren nicht mehr
@@klausthurner4567 ähnlich wie bei mir! habe eine Sauna zuhause (Klafs S1, empfehlenswert), fahre ähnliche km und fühle mich super :)
vielen Dank und liebe Grüße! :)
Gern geschehen 😊
ich bleibe ihnen treu :)
Früher habe ich trotz vielem Training (Surfen, Laufen, Triathlon) gefühlt nur langsam Resultate erreichen können. Ich habe damals schon gewusst, dass ich mit dem Essen kaum hinterherkomme und zu viel unternehme. Mit den Jahren haben sich die Hummeln im Hintern (Hormone) aber etwas reduziert und nun geht es wie von alleine.
Danke dir Herr Dr. für deine super Videos!
Einfach Top 👍🏻
Danke!😊
Bitte sehr!
Super erklärt !!!
Gut also ab jetzt schön gemütlich einen Kaffee nach dem Training trinken ;) das schaffe ich.
Vielen Dank für die tollen Videos.
Als Sport Enthusiast genau das Richtige. Sie werden sehr geschätzt weiter so und bleiben sie Gesund.
Sehr gut erklärt! Vielen Dank dafür!
Danke fürs Feedback!
super video, leider hat meine ex mir die regeneration nie gegönnt 😂😂😂 jetzt läufts, danke für diese top inhalte. machen sie bitte weiter so!!!
Vielen Dank für das interessante Video! Ich gehe am liebsten früh morgens vor der Arbeit joggen. Da würde mich ein Video interessieren, ob es gut oder schlecht ist auf nüchternem Magen zu joggen und erst danach zu frühstücken, ich hoffe Sie werden diesen Vorschlag umsetzen! :-)
Vielen Dank Doktor❤ ich bereit mich vor für wm 8/2023
Es kommt halt immer auf die Ziele an. Wenn ich zB abnehmen möchte, dann ist es eher kontraproduktiv nach einer Einheit direkt Carbs aufzufüllen.
Wenn ich aber zB im Muskelaufbau bin, dann macht es absolut Sinn.
Es kommt also immer darauf an.
Mikronährstoffe und Proteine sind aber immer in gleichem Maße absolut essentiell, egal was meine Ziele sind. Ebenso ist Regeneration IMMER wichtig!
Warum sollten Carbs nach dem Training im Defizit kritisch sein? Die Glykogenspeicher aufzufüllen schafft zwar mehr Gewicht, aber lediglich in Form von Wasser, das in der Muskulatur gespeichert wird. Mir erschließt sich nicht, was daran kontraproduktiv sein soll.
@@klaushofken6441 Ich denke mal er meint, dass der Körper erst auf die Glykogenspeicher zurückgreift bevor er an die Fettzellen für die Energie geht. Wenn man die Carbs weglässt ist der Körper quasi gezwungen das Fett abzubauen
@@kenos2551
Der Körper wandelt im Zweifel auch Proteine in Carbs um. Das kostet mehr Energie, ist ineffizienter und vergrößert das Defizit. Andererseits aber, habe wenigstens ich persönlich mit sehr wenig Carbs eine absolut bescheidene Leistung im Gym, bin müder, bewege mich generell weniger. Ob das in der Praxis dann tatsächlich noch einen nennenswerten Effekt hat, kann ich mir nur schwerlich vorstellen.
@@klaushofken6441 Solange du im Defizit und nicht in ner Wettkampfdiät bist ist doch völlig egal, ob du lowcarb, lowfat oder was auch immer machst -mal rein aus der Perspektive des Fettabbaus betrachtet. Zumal du mit "Lowfat" mengenmäßig mehr essen und dir auch mal mehr erlauben kannst als mit Lowcarb. Lowcarb ist nichts als Verbote für den gleichen Effekt wie mit ner variableren Ernährung (vorausgesetzt man nimmt weitestgehend langekettige Carbs wegen der Insulinpeaks) . Werde nie verstehen, warum Normalos so nen Schwachsinn machen
@@schlechtimausdenkenvonnutz7155
Sehe ich auch so.
Stark💪weiter so ☝️😎
Gutes Video und sehr wichtig
Hallo.
Ich finde Ihre Videos immer sehr informativ. Könnten Sie vielleicht ein Video über das Thema "Branntweinessig" machen?
Ansonsten LG.