L'ENTRAÎNEMENT pour Gagner des MUSCLES et Perdre de la GRAISSE SIMULTANÉMENT !
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- Опубліковано 7 жов 2024
- Comment vous entraîner pour gagner du muscle et sécher en même temps.
Cette vidéo est complémentaire de celle-ci : • La NUTRITION pour perd...
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
Quel type d'entraînement et d'activité(s) physique(s) faut-il pratiquer pour gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément ?
C'est à cette question que je répond dans ce tutoriel Entraînement où je passe pour vous en revue les 5 "clés" à mettre en œuvre à la salle de sport et en dehors si vous voulez perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Ces clés sont :
1. Pratiquer régulièrement un entraînement en résistance : 01:12 - 02:56
2. Incorporer du HIIT dans votre programme d'entraînement : 02:57 - 06:05
3. Augmenter votre NEAT : 06:06-08:50
4. Ne pas vous surentraîner : 08:51 - 11:22
5. Choisir un entraînement en résistance et une activité physique complémentaire qui vous plaise : 11:23 - 14:19
En complément de la nutrition adéquate, ces 5 clés vous permettront d'obtenir le physique d'athlète que vous recherchez !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :
► bodyssime.com/7....
Les 10 principes de base de la croissance musculaire
► • Les 10 COMMANDEMENTS d...
Les 7 erreurs débiles que j'ai commise durant mes années de musculation :
► • Musculation : Les 7 ER...
Pour en savoir plus sur les bases de l'entraînement en musculation pour sécher et gagner du muscle, je vous recommande cet ouvrage :
Guide de musculation pour les sportifs (Fréderic Delavier) ► amzn.to/2ZOgIVS
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ amzn.to/2PzHYYj
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
🏋♂ Pour m'entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Support de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
► • Hip Hop instrumental [... .
THBD : Good for you
► www.youtube.co....
Lights : Sappheiros
► www.youtube.co....
▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez mon actu & mes conseils sur :
Site web ► www.bodyssime.com/
UA-cam ► / bodyssimebds
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© Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n'a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.
![[AVS] "Perdez du gras et prenez du muscle !" avec le Dr Alain Delabos](/img/n.gif)
Pour optimiser votre fonte adipeuse, vous pouvez également pratiquer des sessions de HIIT à jeun : ainsi, vous couplerez les effets brûle-graisse majeurs du HIIT au terrain physiologiquement favorable à la perte de gras créé par le jeûne. Si vous aimeriez que je traite d'un sujet en particulier, faites-le moi savoir en commentaires !
Bonjour Je vous suit de un moment tout d'abord merci pour votre travail proposez-vous des programmes personnalisés. Merci par avance pour votre retour.
Est t’il conseillé d’aller à la salle pendant le ramadan? Je ne parle pas du côté religieux ma question est plutôt d’ordre physique ?
j'ai appris beaucoup de choses dans cette vidéo, malgré mes 50 ans de pratique sportive (eh oui) j'ai 68 ans)Bravo pour ces compétences.
💪🏾
Après 1000 vidéos visionnées, je pense que c'est la vidéo la plus claire du UA-cam FR ! Bravo coach
Merci 🙏
@@BodyssimeBDS je transpire énormément quand je m'entraîne !
Avec peut d'effort 😂🔥
Même remarque 👍🏻
On en parle du panier à 3 points qu’il a mis dans le calme le plus absolu 👍🏾. Parfaite la vidéo .
Clair, net, précis, documenté et argumenté. A mon avis les meilleurs vidéos YT sur le sujet. Merci
Merci Alex, t'es l'un des meilleurs sur UA-cam. Bonne continuation
🙏😎
Une des meilleures vidéos sur le sujet. C'est ce genre de contenu qu'il faut promouvoir et non le blabla de tous les bouffons qui s'improvisent professeurs.
Merci 👍
@@BodyssimeBDS Moi, je fais environ 30 à 40 mns de muscu en général. Combien de fois devrais je faire de séance dans la semaine pour pouvoir gagner le maximum de muscles ? Et, souvent, je suis en déficit calorique de 400 kcals au minimum en mangeant à ma faim. Est-ce bien ?
Simple et très clair. Vous méritez plus d'abonnés.
J'en ai vu des vidéos traitant de la musculation et tous ce qui tourne autour souvent de UA-camr avec beaucoup d'abonné mais cette vidéo je la trouve personnellement très éducatif les explications sont clairs merçi pour votre partage. Je m'@bonne 😁
Une des chaînes dédiées les plus sérieuses, MERCI pour vos conseils. 👍
Bon coach ! Vous méritez plus d'abonnés , je suis obligé de m'abonner merci pour ce bon travail bon confinement et continuez peace
Video tres complete, pertinente, argumentee. Bref un vrai plaisir a visionner et surtout une vraie motivation a mettre en pratique. Felicitations pour toutes vos videos, elles sont veritablement d'interets publiques. Sans comparaison aucune avec certains autres youtubeurs exposant leurs vies sur des videos et sans aucun interet. Merci Alex. Un grand merci!
Tombé par hasard sur vos vidéos, je n’ai que un mot à dire bravo ! C’est clair simple et instructif.
Franchement...un vrai talent pédagogique
Salut alex , bravo pour la clarté de tes explications et la synthèse que tu proposes quant à la pratique de l’activité sportive , nutrition , entraînement, récupération .... plaisir ...santé.
Excellente Video très instructif tu précises que tu as 14 ans de musculation. On vois que c'est du naturel. Mais pas massif comme le souhaite les petits jeunes. Ils faut leurs précisés que 90% des youtubeur sont dopés
Je le dis dans cette vidéo : ua-cam.com/video/_FtedCUdopU/v-deo.html
et celle-ci : ua-cam.com/video/YyCuXlhMX-M/v-deo.html
Franchement, super boulot. Et j'en regarde, des vidéos sur le sujet ! J'en prends de la graine autant sur le sport que sur la communication.
Tu as une façon fluide d'expliquer les choses bravo!
La vidéo est très bonne , la meilleure depuis que je fais de la musculation merci 😊
Merci beaucoup pour ces informations. Vraiment c'est le haut niveau 😊
Bravo coach 👏👏👏
sincèrement très educataif en plus très éclairant merci pour vos éfforts
Franco, au top !
Très explicatif et très facile à comprendre.
Vraiment intéressante, complète et explicite...merci.
Très bonne vidéo intelligente et avec le savoir et le recul des années d entraînements. Beaucoup de personne se posent en donneur de leçons ou conseils alors qu ils disent souvent de la merde
Ton travail est incroyable et d'énorme qualité merci pour tout ces conseils
Bon, faisons un bilan personnel : je consulte des vidéos de musculation et de diététique depuis 2012 en anglais et français. J'y ai entendu ou vu quelques informations pertinentes ou intéressantes (et BEAUCOUP d'imbécilités aussi), mais la chaîne YT la plus complète, la plus didactique, la plus pertinente, la plus juste et équilibrée et bien celle d'Alex. Mille merci à vous.
Merci à vous pour votre commentaire ! 🙏🙂
Merci, très très bonnes explications.
C'est clair, concis et très compréhensible.
Merci pour les diapos, imprimer et sur mon armoire.
Hâte de voir vos autres vidéos et supports 💪🧘🙏.
Bien à vous.
Merci à vous 🙏🙂
🙏🙏🙏 merci pour la video!! Tres instructive.
Franchement, super vidéo. C'est clair, précis, concis. Bravo
Salut je tenais juste à te dire que tes vidéos sont très instructives et très claires. Je fais du culturisme depuis maintenant 6 ans je n'ai jamais vu des vidéos aussi claires et aussi intéressantes. Aucun blabla aucune publicité pour mettre en avant telle ou telle marque vraiment il y a pas beaucoup de youtubeur dans le bodybuilding que je suis mise à part Nassim pour ne citer que lui mais tu es vraiment quelqu'un de très pédagogue bravo pour la qualité et le contenu de toutes tes vidéos. je m'abonne sans hésiter.
Merci pour votre sympathique message ! 🙏😉
Bravo monsieur ! Tout est dit !💪🏼💪🏼
Vidéo très bien fait, nous apprenons beaucoup et en peu de temps. Je m'entraîne depuis 13 ans, sans excès, seulement pour me garder en forme, j'ai 55 ans. Cette vidéo m'aide beaucoup pour changer quelques trucs dont changer un peu mes routine ect....Merci
Merci pour la decouverte du HIIT que je ne connaissais pas! J adopte.
Vous êtes tout simplement une personne en or je suis dans UA-cam ça fait des années j'ai jamais eu de confiance et de telle raisonnement de voir les chose comme je l'ai senti par vous je vous remercie vous avez tout compris j'ai hâte de voir toutes von vidéo
Merciiiii grâce à toi je vais réussir
Un coach d'un professionnalisme OPTIMAL
Bonjour, cette vidéo, est très enrichissante pour moi.
J'ai toujours eu un physique assez développé ou plutôt enrobé 🤪.
Pourtant adepte des sport en montagne, randonnée en basse et haute altitude, escalade
Et de longue année de vélo vtt en descente freeride et enduro,
Velo sur route
A l epoque je pensais qu'il fallait que je me défonce au sport pour annuler ce qui était pour moi un surpoids lié à mon héritage famille.
Alors en plus art martiaux
Footing musculation
Mais rien à faire mon corp c est développé j ai gagné en muscle mais toujours enrobé.
Alors j ai décidé de prendre les choses en main et d y ajouter une bonne diete la j ai perdu un peu mais pas assez encore
Aujourd'hui je comprends à 40ans que mais DÉCISION n'était absolument pas adéquate et que peut-être que la meilleur clef ce serais de faire confiance a une personne qui sait un bon coaching en Somme
Mais j en ai eu des coach dont un qui voulait me faire faire des séries d abdo a m en explosé le ventre du coup mal au dos envie de vomir même après séance a cause de la douleur
Je suis un homme très déterminé et je ne lâche rien quitte à me faire mal mais au fond la c'est mon plus gros défaut.
Merci je vais rechercher un nouveau coach un bon ce coup ci et reprendre une activité saine pour moi et mon métabolisme.
Je vais suivre cette chaîne avec intérêt quitte à prendre un abonnement ou je ne sais quoi si vous fête un genre de coaching ou de programme plus personnalisé.
En vous souhaitant une bonne journée
"No brain, no gain" : pour optimiser ses résultats, il faut s'entraîner dur ET intelligemment ! 😉👍
Bonjour, pareil pour moi sur le plan physique. Cela dit, après un long paquet d'années à + de 100 kg, avec quelques pics à 110 voire plus, même si je me sentais bien avec mon enrobage, le surpoids se faisait sentir au niveau des articulations et avec l'âge le rapport force musculaire/poids de corps baissait rapidement. J'ai perdu une vingtaine de kg en un an environ: réduction de la quantité de sucres, léger déficit calorique journalier (10% de moins que mon niveau "habituel" pendant de longues années), musculation pour augmenter la masse musculaire et donc le niveau de métabolisme basal (très important), quelques périodes de jeune intermittent, et augmentation des activités de type "NEAT" comme expliqué dans la vidéo. La qualité de l'alimentation est très importante, et cela ne veut surtout pas dire se laisser crever de faim, surtout pas! Quand le corps "comprend" que l'on mange beaucoup moins et qu'il a faim, il se met en condition de dépense minimale: le niveau métabolique baisse, et le poids stagne. Il faut faire attention à la qualité nutritionelle de ce que l'on mange, et de préférence des produits frais - attention aux compléments alimentaires chimiques pouvant aussi contenir des cochonneries dans les additifs. J'ai encore un peu de chemin à parcourir, mais il ne faut pas presser les choses si on veut bien les faire. La constance est par contre importante. Le confinement aurait pu être problématique, surtout en mode télétravail avec un job très prenant, mais mon métabolisme de base étant plus élevé, je n'ai pas pris 1 kg. Bon courage!
Super un abonné de plus , dans tout ce que j’ai pu voir dans la vidéo il me manque le Hiit.
J’ai commencé il y a 6 mois j’ai pris du muscle un peu de partout , perdu 3 kg , je suis à mon poids idéal , il me reste la petite couche de graisse à enlever pour voir les abdos , donc je vais intégré le Hiit dans l’entraînement , j’espère que sa marchera , merci beaucoup .
J'ai adoré. Très instructif
oh yes I love it bro thank you for everything
Génial ! Très instructif
Il a bien résumé la musculation, et surtout sur l'alimentation et le surentrainement, beaucoup ne comprennent pas ça 30mn hors échauffement intense est beaucoup plus productif que 1h la muscul n'est pas un marathon
Super vidéo j’ai appris beaucoup de choses merci le sang
je vous ecoute beaucoup et ça m'aide a me remettre en question merci
شكرا استاذ 🏅
Effectivement très bon récapitulatif bien structuré.
Personnellement si je tiens dans l'entrainement en "résistance" C'est grâce à des objectifs sportifs dans le sport qui me plaît (qui demande clairement d'être athlétique et explosifs).
Ah ben vraiment balèze les explications.Des mois que je regarde des vidéos muscu et c'est la première qui explique tous aussi bien.
Très clair et instructif. Super boulot !
Incroyable que tu ne sois pas plus connu ! Tes vidéos explicatives sont parmi les meilleures sur UA-cam. Merci !
Ce monsieur mérite bien plus de succès sur UA-cam. Il maîtrise son sujet à ça se sent. Alex a plus de connaissance que 75% des kekes du Game. Continue comme ça, tu vas les mettre tous en Pls. Cependant j'ai une question concernant le hiit. Ma salle de sport propose 3 séances de hiit par semaine. Bien souvent ce sont les jours où je m'y rend également. Dans le but d'un gain musculaire et d'une recherche de fonte de graisse me, conseilles tu le hiit avant ou après ma séance de muscu ? Ou les jours off muscu.
Serait ce simplement contre productif aussi bien avant qu'après une séances ?
Serait ce bénéfique pour la séance muscu ? Qu'en penses tu ?
Merci d'avance
Merci pour ton soutien !
Je te conseille plutôt de décaler tes journées de HIIT au jour où tu ne fais pas de musculation. Par exemple, lundi/jeudi/samedi musculation (1H-1H30 max) ; et mardi/dimanche matin HIIT (max 45'-1H).
Je pense en effet que faire du HIIT avant de faire de la muscu risque de rendre tes séances de musculation inefficaces et faire de la musculation avant de faire du HIIT risque d'altérer significativement l'intensité de tes séances à Haute Intensité. Mieux vaut donc les pratiquer séparément.
Attention toutefois car 3 séances de musculation + 2 séances de HIIT/semaine représentent un volume de travail conséquent. Tu as donc tout intérêt à ce que ta récupération soit optimale (nutrition, sommeil et supplementation au top).
Merci pour ta réponse
Il est sous côté ce mec, il est trop fort
Merci Alex Go.!
Excellent contenu, excellente diction et vocabulaire riche et adéquat. Merci
Le top simple, clair et précis merci pour vos vidéo
Bluffé.
Le meilleur pour moi (et on en voit des gloglos du fitness)
Je m'abonne aussi.
Je découvre cette vidéo, je peux dire que c'est vraiment une très bonne.... Je suis très sportif.... Je te rejoins tout à fait... Je m'abonne à ta chaîne hâte de découvrir d'autres vidéos 💪💪
Super et merci 🙏🙂
Juste excellent !!!
Quoiiii ?? vous?? 14 ans de musculation pour des minimuscles comme les votres ? Bof, ça ne m'encourage pas du tout...
Mais bon, vous savez très bien expliquer les cours de musculation... C'est déjà ça. Ça mérite un👍👍
Génial!!!
Pédagogie pragmatissme pro RAS au top coach 💪🏼👌🏼
Thx 😉🙏
Bonjour et Merci Alex
Slt. Super vidéo. Merci pour tous ces conseils
vraiment très clair et pédagogue. merci !
Merci pour tous ces conseils!
Merci coach 🙏🏼❤
Un contenu de qualité
Très. On ne explication ! Continue à faire des vidéos ! Je me suis abonné :)
merci .
Vous avez un abonné en plus, vidéo riche en enseignement intéressant (ca change de la plupart des "youtubeurs" populaires du fitgame francophone)
Excellente vidéo
You genius !
Bravo ! C’est très clair. Merci
Très bien expliqué
iaorana , (Bonjour en tahitien)
J'aime tes explications...
j'aimerais perdre du gras et gagner en mucle.
Vidéo très cohérente
+1 abonné les explications sont claires et je pense qu'il me manquait une ou deux clés pour progresser. Merci pour la transmission de connaissances
Excellente vidéo ! Très claire et pédagogique ! J'avais tout de même une dernière question : peut-on allier dans une même séance une séquence "exos de résistance" et HIIT ?
clair, concis,
Bonjour,
Vous proposez des analyse physique pour connaître sa morphologie afin de connaître ces points forts et faibles et les exercices appropriés à notre corps ? Si oui comment faire ?
Sinon vidéo top comme d’habitude.
Bonjour,
Vous parlez d'une analyse morpho-anatomique ? Oui, j'en réalise dans le cadre de mes suivis, de même qu'une analyse des principales compensations posturales. Pour en savoir plus sur ces dernières, je vous invite à consulter les vidéos que j'ai publié sur ma chaine à cet effet.
C sur c pas une vidéo pour débutant le niveau en explication est plus élevé pour une plus ample recherche et explications merci
bravo et merci
quand j'ai vu le tableau de gain muscu et perte de gras, je suis parti en dépression 😂
Bon je suis à 6 mois de muscu, on lâche pas 🤘
Toujours de bons conseils même si l'on peut dire qu'il se contredit en parlant du crossfit 😁
Quelle contradiction ?
@@BodyssimeBDS
Dans d'autres vidéos où au contraire le crossfit n'était pas mis à l'honneur mais ce n'est qu'un détail le reste est de bons conseils
vidéo interessante, merci
Merci beaucoup
Bonne vidéo ta gagné 1 abonné!!!
J’en ai regardé des vidéos, je trouve celle-ci la plus détaillée de tous le net je vous remercie coach
une bonne explication , je m'abonne aussi
BRAVOOOOOOOOOO
Excellente vidéo
Je voudrais avoir une précision sur le hiit,combien de temps après une séance de musculation ? Merci
Ça dépend de trop nombreux facteurs pour vous donner un chiffre.
Merci,ça change des autres youtubeur qui sont dans ce milieu et dont leurs conseils sont bidons
Salut à toi, je suis un ancien d'HACUMESE si tu connait ou a connu le diplome, les gens comme toi qualifié à fond sont rare je te suit car j'ai envie de reprendre le milieu du sport inshallah
Mais pour information je suis un peu contre le fait de dire qu'une minute de HIIT est équivalent à 45 min de cardio. C'est même assez peu convainquent leurs études car ça dépend de tellement de chose (45min de cardio à quelle intensité et quel sport etc)
Bluffé par ce récit clair et utile 👍
Je vais m'abonner sûr !
Une question par contre. Je veux perdre de la graisse, et je fais régulièrement des footing plus ou moins longs et en intermittence je fais de la marche. Je voudrais savoir si la marche peut-être considérée comme du repos ?
Merci.
C'est une forme de récupération active, en effet.
Salut Alex, sympa la vidéo. J'ai 2 questions :
1) Que penses-tu d'une activités sportifs combinés à un entraînement musculaire cumulé (dans la même journée)?
2)Est-ce une bonne idée d'avoir des séances d'abdos régulières (en sachant que ces derniers sont des muscles lents)?
Salut Arnaud,
Pour te répondre :
1. C'est possible mais dans ce cas, il va falloir être très discipliné sur tes échauffements/étirements et être vigilant sur ta récupération.
2. Les abdominaux peuvent être travaillés quasi-quotidiennement, en effet.
Bravo pour cette vidéo simple et plus claire que la plupart de celles qu'on voit ici.
Mais pour ma part je souhaite perdre du gras (surtout au niveau du ventre et hanches) mais en prenant un peu de muscle si possible. Du coup je pratique 3 à 4 fois des exercices de muscu avec banc et halteres. Puis-je ensuite après chaque séance ajouter du cardio comme le tapis de course et le rameur (que j'apprécie beaucoup) ? Merci d'avance
Merci
Hello, tout d'abord, merci beaucoup pour vos vidéos qui sont hyper claires et précises, donc idéales pour toute personne qui souhaite s'impliquer davantage en musculation.
J'ai une question concernant l'alimentation et le jeune intermittent : boire du thé/infusion avec citron et gingembre pendant le jeune intermittent est-il considéré comme un apport en nutriments (car contenant citron et gingembre) ou est-ce okay ?
Merci pour votre réponse et agréable journée.
Clem
Bonjour et merci pour votre commentaire ! 🙏
Oui, vous pouvez en boire sans aucun souci. Toutes les boissons acaloriques (= zéro calorie) sont autorisées durant un jeûne intermittent.
excellent tuto, non , tuto parfait
Merci pour cette vidéo très bien expliquée. J'aimerais connaître votre avis. Par semaine, je fais 3 entrainements HIIT et 3 entrainements de musculation et un jour de repos. Mon objectif est de perdre le gras, donc sécher ainsi que augmenter mes muscles. Croyez-vous que mon planning est bon ou vous me conseillez autre chose?
Personnellement, je réduirais à 2 séances de HIIT (et conserverais les 3 séances de muscu) mais tout dépend de ton âge et de ton passif d'entraînement. Dans l'ensemble, ça me paraît bon pour tes objectifs.
@@BodyssimeBDS j'ai 23 ans. Je te remercie pour la réponse.
Vraiment top tes vidéos et tes explications,, serait il possible de rajouter les PDF en résumé de vidéos et notamment celle ou tu demandes de faire une capture d'écran. Bonne continuation. un abonné heureux d'avoir découvert ta chaine et ton travail
Merci mais je ne comprends pas vraiment ce que tu me demandes par rapport aux PDF ?
@@BodyssimeBDS Avoir un lien ou l'on pourrais cliquer dessus et il y aurait de mis par exemple les feuilles de routine ou une synthèse des exercices en image. cela dit je le fait moi même du coup en word en copiant collant tes images et texte. Bravo pour ton travail et la qualité technique de tes vidéos.
@@laurentrenault2854 bien reçu 👍