بدون ضغط , تمرين سحري للتخلص من الزنود و شد ترهلات الذراعين في اسبوع ( 3 دقائق تمرين )
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- بدون ضغط , تمرين سحري للتخلص من الزنود و شد ترهلات الذراعين في اسبوع ( 3 دقائق تمرين )
التخلص من الذراع المترهل وشد الزنود يتم من خلال دمج تمارين المقاومة التي تعمل على تقوية العضلات و الروابط التي تساعد على الحصول على ذراع رياضي و مشدود من خلال شد ترهلات الذراعين , و تمارين الكارديو للتخلص من دهون الذراع و حرق الدهون المتراكمه في الذراعين نتيجة زيادة الوزن , سأقدم لكم مجموعه من افضل تمارين الكارديو و المقاومة في 3 دقائق تمرين لتخلصك من دهون الذراع و شد الزنود في نفس الوقت و بسرعة .
عادة واحدة فقط ستخلصك من الجوع تماما و افضل طريقة لسد الشهية • عادة واحدة فقط ستخلصك ...
بدون تمارين , 4 خطوات لحرق 600 سعر حراري في اليوم و التخلص من دهون البطن و الارداف • بدون تمارين , 4 خطوات ...
افضل وقت للاكل لتخسيس البطن وازالة الكرش بدون رجيم • افضل وقت للاكل تذوب ده...
تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب • تحدى سريع في اسبوع لخس...
بكوب واحد سحرى تذوب دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش • بكوب واحد سحرى تذوب ده...
فقط دقيقة ونص تمرين يخلصك من دهون البطن والارداف في اسبوع, تمرين افضل من المشي للتخلص من الكرش بسرعة : • فقط دقيقة ونص تمرين يخ...
معسكر الشتاء لخسارة الوزن 2023 \ 2024 للشباب و البنات لخسارة الوزن و نسف الكرش : ua-cam.com/video/To-asPyxJkA/v-deo.html
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك ياكابتن بتمنى تكون بخير انا عمري ١٥ سنة وزني ٨٥ سو بتنصحني ياكابتن بليز رجيم
بدي تمارين حرق الدهون الترهلات الارداف والاموخرة والخصر
اسلام عليكم يا كبتين أنا بديت في رجيم صيام متقطع باس ميكون عندي وقت اني أمارس رياضة قبل الفطار هل ممكن اعملها بليل بتمنا ترد علي
تايتينبالاتg
ممكن اسم البرنامج العداد ؟
راح ابلش من اليوم واكتب النتيجه ادعولي 😂❤
اليوم الأول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
حسيتي بفرق أو لا من ثاني يوم؟
@@MoMo-ik8ns هاد ثالث يوم في شوية فرق بس انا عامله دايت وبعمل رياضه كمان
@@Girls9-1 حتى انا نفسك بس كنت ابغى احد يشجعني معه يلا يارب توصلين اللي ببالك واحلى ما تتمنين يارب
ها كيف النتيجه؟
@@shaima4466 الصراحه سحبت شوي بس رجعت يعني وفي فرق بس لازم تلتزمي
يا جماعة رح جرب اعملو لايك عشان اذكر اقلكم النتيجة❤
2:27 ها اى النتيجه ؟
اي
شن صار
صار شهر في نتيجه
مر شهر 😅
كل واحد باليوتيوب زالط علـّى طريقه تخصه هسه شلون نعرف منو الصح بيهم 🙄🙄🙄
كل مدرب اله طريقته و مو شرط الكل غلط اعتقد هالشي يعتمد على الشخص اللي يريد يخسر وزن و يبني جسمه لأن هالشخص يتحكم بنوعية الأكل و الكمية و الرياضة اللي يمارسها و اذا شخص ملتزم او لا بس للأمانة هذا الكابتن بالنسبة الية جدآ شاطر و يفهم بشغله لأني خسرت دهون عنيدة بفضل تمارينه
بسم الله وتوكلت على الله حبدأ اليوم ..
الخميس ٥ سبتمبر ٢٠٢٤ ، ٩:٣٢ ص .
لقيتي نتيجه؟
وياج😊
راح ابدي وياج ان شاء الله ونشوف النتيجة
@@SaraTysyr اني هم
@@GfGf-xs9me في نتايج؟
للتذكيرقالﷺ:"كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان،حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العلي العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العلي العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العلي العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وعجل لوليك الفرج سلام الله على أهل البيت عليهم السلام
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم رب العرش العظيم
❤
والله ي بنات والله يشهد علي .. ان انا مشكلة جسمي بس منطقة الزنود مرا مخربه علي لدرجة اني البس لارج ع حسابهن .. وبديت اسوي التمرين ذا استمريت عليه شهر ونص اسويه يوميا طول الاسبوع ماعدا يوم الجمعه .. والله ي بنات يديني نحفت وانشدت بشكل مرررا ملحوووظ صرت البس ميديم وصار حجم الزنود مرا متناسب مع جسمي الحمدلله .. بس كنت منظمه اكل مخففه نشويات وقاطعه السكر .. واللحين بعد ماتوازن جسمي صرت اسوي تمارين شامله لكل الجسم علشان احافظ ع النتيجه اللي وصلتلها ..
ببدا معاك
بديت معاكم اليوم بنات ، نتحمس مع بعض 👏👏👏😁
ايه النتيجه لحد الان
اشلون النتيجه وياج يعني ينفع؟ اتمنى تردين!.
شلون النتيجة 😟
انا جربت التمارين هاذي لي ثلاثه اسابيع اسويهم يوميا وانا صايمه قبل الافطار بساعه والحمدلله لقيتت نتجييه روعه الأكتاف أنشدت وحجم الأكتاف صغر ولسى بكمل تسلم ياكابتن 😚♥️
هل جربتها بدون كارديو و اي نظام. غذائي اتبعتي
Up
ممكن اعرف الترهل مان شديد
وكيف مع النظام الغذاىي انتظمتي او عادي اكلك المعتاد؟
هاي التمارين ماتسبب ظهور العضلات؟
عمري ما مشيت ورا فيديو تمارين وجاب نتيجه بالسرعه دي ما شاء الله ياكابتن والله فخوره جدا باللي وصلتله تسلم ياكابتن ربنا يوفقك
كم اسبوع وشفت النتيجة ممكن الرد😁 و كم مرا سويتها بليوم وكم يوم كنت تسويها
@@c.1urاذا عرف كلي
والله كذب يعني بالله بس في ٧ أيام
متابعتك من العراق خسرت اكثر من نصف زنودي بفضل تمارينك كنت امارس تمارين التخلص من ترهل الزنود مرتين الى 3مرات باليوم الكل متفاجئ بالشكل الي توصلتله شكراً جزيلاً لحضرتك اتمنالك النجاح والتوفيق وراحة البال وسويت تعديل للتعليق لاني حابه انزل دهون بعد وراح ابدي بهاذي التمارين وارجع اكتب النتيجه
عاشت ايدج حياتي شكد وبين عندج فرق ❤️
@@nonashams4495 ؤآلُـِْـِّـلُـًِ☝ٍِّْـٌـّ👑ـٍّـُه حــِْ♡̷̴̬̩̃̊ـ̷̴ِ̬̩̃̊ـِبي بديت بالصيام العكسي من يوم 5بشهر 11ولحد الان مستمره بالصيام والتمارين بس هو يرادلج استمرار
اختي اين تمارين انا زنودي مترهله
@@mohameedt8420 موجوده بالقناة تقريباً قبل 4اشهر ناشر الفيديو
@Uuu Uuuلو سمحتي نزول الزنود مع شد او من دون شد الترهلات
السلام عليكم ابوس ايدكم ونعالكم بس صعدو تعليقي خل يشوفه الناس ني عملي كان خياطة بس هسه تركت لشغل ما جاي يكفيني واخي الصغير مريض ومحتاجَ اله علاج اتمنه.تحفزوني بل قناة وفي ميزان حسناتكم ان شاء الله
ببدا اليوم رجعوني ❤
ايه اخبار التمرين
هااا بشر
شو صار معك
ما واصلت التمارين
ظروف
شو صار معك
بدي ابلش رجعوني بعد اسبوع🥹
قياس ايدي من فوق حاليا 30
اذا وصلوا 25 رح اعمل حفلة بس مستحيل خلال اسبوع فقبلانة ب28 او 27🥹
للأمانه بدون مجاملة انا عملت كذاتمارين لزنود بالوزن وماستفدت اي شيء وبعد الله لماعملت التمارين تبعك هذي استفدت كثير وسريع وكمان هذا التمارين حريق اتمنى لك التوفيق والصحة والعافية الله يسعدك 👍
بعد كم طلعت النتايج ياعسل ؟
شاد طولت معك ؟؟
كم يوم ؟؟
دائمًا نفس التعليق بكل فيديو الكاك
طيب كم المده ؟
والله ما في زي قناتك يا كابتن تعملها بالتفصيل وبدون موسيقى برافو عليك 😊
@@user-bv4hp5hw2bانزين حتى انتي حاطه 😭
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك🤍✨
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
عن أبي هريرة - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم :-
((كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان الى الرحمن: سبحان الله وبحمده ،سبحان الله العظيم ))
اول يوم ان شاء الله نرجع لكم بعد ثلاث اسابيع اذا الله راد😊اخبركم بالنتيجة.
هاطمنا
@@Jojo4mine4242 فرق معي ماقست كم نقص عندي الذراع لاكن باللبس فرق معي صار يفضفض شوي علي اللبس من فوق
شصار
حكيلنا النتيجة
الي ضحكني اغلب النسوان بالتعليقات كاتبات نجربها واشو عند اليوم الثالث وكفن لو هاي الي صار ع تعليقات عشر ايام وكاتب اسبوع وارجع وراحت ومرجعت😂😂😂
يلا المهم إني أن شاءالله باجر اجربها
أيوا صح هي نفسها إلي جربتها لمدة ثلاث يوم ، ردت للسألوها قالت سحبت عليها عشان اشتركت في سباحة.
سويتها وبشوف النتيجه و اكتبها لكم
كيف النتيجة؟
كيف نتيجة؟؟
النتيجة
ارجوك ياكابتن ممكن تعمل تمارين خفيفه مافيها ضغط ع الركب والظهر لناس الي عندها مشاكل صحيه بهذه المناطق اتمنی تقرأ تعليقي وتعمل فديو خاص لاصحاب المشاكل الصحيه بالمفاصل والظهر
اشتركي مع كوتش سمر والله تدعيلي تسويلك تمارين خاصه فيك و ف مشاكل جسمك وركبك
مين جاي في 2024المهم انا هجرب اعملها اربع مرات في اليوم وقلوكم كل يوم لكل نتيجه
اليوم الاول: مافي فرق لاكن حسيت بشد
اليوم الثاني ؟
لا وقفت لاني شاركت في سباحه 🙂
@@Kim_nona2012بمووووووت 😂😂😂😂😂😂
حمستيني ههههههههه@@Kim_nona2012
عملتي ايه ؟
انا ى كابتن عندى 17سنه وانا كنت 100كيلو مشيت ع تعليماتك ف نظام الاكل والتمارين وخسيت 15 كيلو الحمد لله بقيت 85كيلو وانا طولى 180سم
شكراا جداا لحضرتك❤️
اسلام عليكم شو عملت ياأخي أنا كمان عندي وزن زائد وا بديت في رجيم صيام مطقتع وا بتمنى تجيب لي نتيجة
كم صار وزنك هلأ
كيف دخلت برنامجه عن الرجيم
الللهم ارزقني الذرية الصالحة يا رب دعوة 40غريب مستجابة يا رب إدخل الفرح والسرور كل من قال آمين ودعالي
يا رب آمين
يا رب آميين
يا رب آميين
اللهم آمين يارب العالمين.. لكن انتبهي يا اختي لا يوجد شيء اسمه دعوة ٤٠ غريب مستجابة هذا لا أصل له ..ابحثي عن الموضوع
اليوم بلشت اول يوم وراح ارجع بعد اسبوع وخبركم
خبرينا
شو صار ؟
ايش النتيجة
بجربها لمده اسبوعين 👁👄👁
شصار؟
صار لي اسبوع كل يوم اسوي ها تمارين وحمدالله بديت اشوف فرق قبل كنت دابحة عمري باوزان ولا نقصو
صح لقيتي فرق أو عم تمزحي
@@nananamamama2791 تعملين رياضة وتخفين اكلك اكيد بتشوفين فرق سواءا ها تمارين او تمارين غيرها وين المزح في موضوع حضرتك لعبي رياضة وسكري حلجك اكيد راح تشوفي فرق
حبيبتي انا سألتك لأنك مجربة وبس ما في نيتي شي تاني وأكيد رح جرب أنا أصلا إلي أكثر من 4 أشهر اعمل رياضة بس بدي شي يشد ترهلات الذراعين عن جد
بس جملة سكري حلجش هاي ماحبيتا منك منوب
@@nananamamama2791 سكري حلجك قصدي سوي دايت عادي وين غلط في ها كلمة دايت يعني سكري حلجك عن أكل وانا نفسك صار لي فوق ست شهور ع رياضة بس زنودي ماخفت رغم اني كنت ارفع اوزان بس من يوم شفت هالفيديو وانا كل يوم اسوي ها تمارين ع اقل عذر دقايق وبعدها امشي ساعة والله قاعدة الاحظ فرق وشدو لي شوي بس يوميا صرت أعملهم
@@nananamamama2791 وادا كلمة سكري حلجك عن أكل ضايقتك انا اسفه بس مو قصدي شي بس قصدي يعني لا تاكلين اكتر من احتياجك واكرر أسفي
ادعولي اخس وزنى ١١٠كيلو ومش عارفه اخس بأى طريقه وده مآثر على نفسيا وعلى حياتى
كوتش هذه التمارين اخاف تعرض الاكتاف 😢
شنوة
بسم الله أنا بجرب
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
استمرررري
اول يوم من تجربة التمارين
في اليوم السابع بكتب لكم النتيجة👍🏻
جازاك الله خيري الدنيا والآخرة 🥰🌼🌼🌼و ربنا يباركلك مثال للي يتقن عملو ماشاءالله
لا يجوز نشر بنات غير محجبات ولا بنات غير مستوره ولبس ضيق ولا اضهار الشعر ولا اضهار القدم ولا تلصيق الاضافر او تتطولها ولا اضهار اليد فوق الكف ولا البطن واستغفِرُ الله لا يجوز استغفرَالله بل فتح وجزاكم الله خيرا ولا تشبه النساء في الرجال ولا الرجال في النساء وغضو ابصاركم لقول تعالى قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ وصلوا على النبي صلى الله عليه وسلم ❤❤
راح ابدي من اليوم دعولي اضل اسوي ومااضوج
شنو الاخبار مال تمرين
كيف يعني ٣ـ٤ مجموعات مافهمت
يعني نعيد الفيديو 3 مرات
ببدا اليوم وبقولكم النتيجه بعد اسبوعين ان شاءالله
كيفك الحين ؟ انا بديت اليوم
@@هاجرمحمد-ب3ل هذا المقطع ماغير شي فيني
لكن غيرت التمارين و صرت اسوي تمارين ثانيه والصراحه فيه فررق
@@Lena-vi2llايش التمارين الله يسعدك ؟
@@tarf9897 ua-cam.com/video/10TW4DA_KCw/v-deo.htmlsi=Tq2-SNTt-APRoKpo
كيف كانت تجربة
انا من تاريخ اليوم بلشت وراح ا رجع بعد شهر اقول النتيجه❤2024_9_28
احسن حاجه بلا موسيقي
حلو بس ما راح كلو يعني بدي العب اسبوع زياده😂
السلام عليكم كابتن طبعن آنه كلش اعاني من السمنه تبع الذراعين كلش ما خليت تمرين ماسويته بس ما بينحفو اعطيني حل واشو اسوي استمر على هاي التمارين مضبوطه
بنات قبل لا تبدون تتمرون هلتمرين قيسو ذارعكم وسجلو يمكم بدفتر حتى ترجعون تشوفون الفرق
اليوم الاول ✅
بشري؟
ها صار لا
سحبت 🙂
منو يعمل تحدي
راح اجرب امانه ادعولي أضعف مليت من تنمر 😢
اسمع لاتسمع للتنمر ولا تهتم ولااحد انت انحف عشان نفسك مش عشان احد ❤
@@a_llb فعلآ كلام صح بس انا بنت وبنت صعب تتحمل هل شي
وعليكم السلام بس ياريت ما تحط صور ومقاطع بنات نا يجوز بإمكانك تحط صور شباب
كل التعليقات إيجابية تحية ليكم من الجزائر
يعنى ايه 4مجموعة او خمسة
يعني هتعملي التمارين دي خمس مرات او اربعه بمعنى انك تشغلي الفيديو دا خمس او اربع مرات
اول يوم اعمله برجع بعد سبوع وبقولكم❤
استمرييي 💪🏻.
وعليكم السلام بس ياريت ما تحط صور ومقاطع بنات نا يجوز بإمكانك تحط صور شباب
من ليوم رح ابلش ان شاءالله 😊
اوك
اول يوم ١٤/٩/٢٠٢٤ ✅
عاش و ف انتظارك
الله يوفقك ويسعدك مافيه موسيقى فيديو ممتاز 🌷
وزني 94 كيلو طول عندي 165 عايزه افصل ل 70 او او 65 بالله عليك رد علي على طول
وحتى انا بحلك
انا عندي سمنه كثير بهاي المنطقه وراح اجرب من باجر ان شاء الله وكل سبعه ايام انطيكم اذا صار فرق شجعوني حتى مااكسل ❤
بشري
وش صار ابشرينا
شصار
حسويها ل عشر ايام واقولكم النتيجة ما احتاج حد يرجعني
يبدو أنك تحتاج
ها بشري
راح ابدي بيهم من باجر وأن شاء الله اشوف عليهم نتيجه ادعولي☹️❤️
بلشي بيهم اني صار مرتين اسويهن واحس بحريق
هم تحسون ب الم فضيع
@@No_rrr1998 تشنجات طبيعيه لن ماعدنه مرونه
@@hudadeyaa8718 تمام
@@No_rrr1998 اي اتعب كولش ويتشنج جسمي
هو ده لازم نظام غذائي بالله عليكم حد يجاوبني❤
جزاك الله خير انا ضفتك اليوم وبطبق تمارينك لشد الزنود متعبتني وقريت التعليقات وتشجعت شكرا لك وللمتابعين اللي كتبوا ملاحظاتهم وتطبيقاتهم وتجاربهم شكرا للكل اختكم من الكويت الف تحية لك
3 اسابيع واخبركم بالنتيجة ✅
اكتر حاجة بحترمها فيك مصدقيتك 👌🏻♥
✅✅✅
كيف اقل حاجة اعملها ٣ مرات ؟
يعني اعمل التمارين ذي ثلاث مرات وبينهم راحة ؟ والا كيف لطفاً احد يوضح لي ضروري محتاجه هالتمرين لانه قريت ردود كثيرة لقيو عليها نتيجة مرضية جداً😢❤
اعمليهم ع ثلاث مجموعات
كيف ثلاث مجموعات توضيح بليز
@@اناب-ح4ن هو عمل مجموعة واحدة انتي اعمليها ثلاثة مجموعات
اخر حركتين متعبات جدا
Day 1 ✔
Day 2 ✔
Day 3 ✔
Day 4 ✔
Day 5 ✔
كيف النتيجه
@@منورالواهبي والله حلوه انا سويتها ممكن اسبوع ولاحظت في فرق بس اني قطعت التمرين والحين راجعه
@@itsjustme4266كنتي مسوية دايت ؟
ابدي اليوم ان شاء الله٣٢
@@itsjustme4266 فرق كيف يعني ؟
راح اقول لكم النتيجه
اول يوم : اكيد مافي فرق
التاريخ 5.7.2022
الوزن 60kg
الطول 156
الهدف 55kg
ذكروني ارجع بعد 5 ايام شكرا
متلي وربي🥺
ها كيف النتيجه
ارجعي
قديش نحفتي
شو النتيجة خبرينا 🤔
انا راح بلش من اليوم لاسبوع
رح نجربها ليوم و بعد أسبوع أرجع خبركم النتيجة ❤
ايه فات 9 ايام فيه نتيجة؟
لقيتي نتيجة ؟
من اليوم سأبدا
ابدئي ولا تستلمي واصدمي الكل بإرادتك وعزيمتك❤
بلشت اليوم ذكروني 😊😊❤
وياج اني هم اليون
كيف؟
كيف
اليوم بلشت اول يوم وراح ارجع بعد اسبوع وخبركم
نحفتي
قولينا النتيجة من فضلك
راح اجرب بعد شهر ارجع بقول نتيجة زنودي كبيرة جدا
كيف لقيتي نتيجة؟
كابتن انا ذراعي وحده نحفت والثانيه لا مع اني اسوي التمارين بذراعي الثنتين ايش السبب
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته 3
اذا انت تتعب احنا شراح يصير بينه 😮
صلوا على النبي محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا \ \
طيب انا نحيفه وزني 45 بس زنودي مترهله مو لايقه على جسمي كيف انحفها 💔
اعملي التمارين ف الفيديو يوم ويوم
@@fathyelgendy فيه وقت معين ولا عادي اي وقت ؟
اللَّهُـــــــــــمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِكْ على نَبِيِّنَـــا مُحمَّد َوعـلـى آلـه وصـحبـه أجمعين
اللهم صل وسلم على محمد وعلى ال محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم وبارك على محمد وعلى ال محمد كما باركت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وعجل لوليك الفرج سلام الله على أهل البيت عليهم السلام
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
راح ابلش من اليوم
Day 1✅
في نتيجة ؟
شكرا انا كليوم اعمله بدات درعي الثنين ينحفن شكرا 🙏
نبدا من اليوم 2024\9\24 الثلاثاء
تمارين سهله اخيرا 😌
بصراحة عملتها صارو ذراعي اقوياء اكتر والله لو نزلت محمد علي كلاي نغلبو
مساء النور كوتش انا مشتركة من الجزائر تعيش كوتش انا نجحت في تمارين تخسيس الظهر ونجحت معاك الحمدلله لكن اريد تمارين تخسيس وشد البطن وانا مريضة من ظهري لم أعرف اي تمارين اتبعها معاك فإذا فيه فيديو اعطيني الرابط الله يخليك وشكرا مسبقاً
ربي يشافيك حنونة
ان شاء الله
حبيبتي انا دكتوره علاج طبيعي وتخسيس وتغذيه ادخلي قناتي هتستفادي قوي وهتلاقي فيدوهات كتير هتفيدك نوريني
يخوان التمرين الثاني ما عرفت كيف اسويه🥲
طب ياكابتن لو سمحت بعد التمارين دي ينفع اكل بعديها بكام من الوقت وهل التمارين دي بتأثر علي باقي الجسم ولا علي الذراعين فقط انا اول مره اكتب تعليق لحضرتك واتمنا الرد لو سمحت
شنو يقصد انو اكرر المجموعه ٣ او ٤ مرات
يعني هذي التمارين اسويها اربع مرات باليوم؟
أربع مرات يعني أربع جولات كل جولة 20 حركة وتكملي
اي والله متعقده من زنودي اريد ضعيفات حيل تحياتي الحظرتك كابتن المحترم
عاش وبالتوفيق
سلام رهف اش من موشكيل لي عندك وشكران
حبدأ اليوم رجعوني ❤❤
جهودك جباره جدا
بالتوفيق
ببدا اليوم رجعوني
اجمل تمرييين يحرك العضله ويحررررررق ابو الدهون كلها اسبوع فقط وبانت النتيجه الحمدلله 🫶🫶🫶♥️
وحابه اشكرك من اعماق قلبي لانك تفيد الناس وتحسن من مظهرهم ونفسياتهم
الله يكتب اجرك ياكوتش❤️❤️🥹
صغر حجم الكتف ولا لا
كم مره نسويه
@@aymanyasser9164بقلك انا جربته ومره فادني والكتف نحف مرهه
@@سويكي-خ1جكمومن يوم
@@سويكي-خ1جطب كم مرا كليوم صح
راح أبدا باذن الله راح نكتب نتيجه
استغفرالله سبحان الله الحمدلله الله أكبر لا إله إلا الله لاحول ولا قوة إلا بالله اللهم صل وسلم على نبينا محمد
للبنات هذه التمارين لو للولد
للاثنين
قناة تستحق التقدير والإعجاب تمارين مفيدة اتابعك من المغرب وبدأت عضلاتي تشد بفضل تمارينك شكرا جزيلا على كل ماتقدمه خصوصا ان جميع تمارينك فيها تركيز بدون موسيقى مزعجة كاللتي في الصالات
بفضل الله ثم تمارينك *
كم المده الي قعدت فيها؟
بجرب و اشوف النتجيه يسوي ثلاثه مرات باليوم و و مع نظام غذاء صحي و راح اصوم كذا نصف صيام راح يكون لي وجبتين اكل فطور و غداء و اليوم باكل سمك لان السمك مليئ بالبوروتين و ينحف الجسم
ما راح اسحب عليكم لا اخافوا بسويه لمددت 3اسابيع او اسبوعين
وزني حاليا 58.2 قبل الغذاء
............................................
تمرين اليوم : (الأول)
الصبح✅.
وقت الغروب✅.
......................
ملاحظة:وزني صار 58.4لاني اكلت مع السمك رز
..................................................
الليل✅
....................................................
كفو علي 💪🏼👏🏼🥊
خلصت 100% من التمرين 💪🏼👏🏼🥊
...................................... .............
تمرين اليوم: (الثاني )
....................................................
ملاحظة :رحت سويت نداء الطبيعة الله يكرمكم بعد ما صحيت من النوم و شربت مويه و وزنت نفسي وزني صار
58.0 تخيلوا أول مره اوصل لهذا الوزن 🙉😭
....................................................
الصبح✅
ياريت بس لو تمرين تعريض الاكتاف للبنات تعطينا لو سمحت وشكرا
قبل سنتين منزل نفس مقطع بس غير حركات هسا التزم ويا منو هذا مقطع لو الي قبل سنتين
مشكورة جدا على الحركات التي استفدت منها
بكم يوم لقيتي نتيجة حبيبتي ؟