لما تفوتك صلاة الفجر صلي الضحى، لما تفوتك صلاة من الصلوات الخمسة صليها واتبعها بالسنة لو سويت معصية الصباح حاول تقيم الليل، لما تفوتك اذكار اقرأ المعوذات وآية الكرسي، كل ما تسوي معصية حاول انك تمحيها بطاعة.. "إنّ الحسنات يذهبن السيئات"
والله يا بنات مو مصدقه بأسبوعين بس النتيجه اكثر من راااائعه جدااا تفرق معاكم جربوها وانتم متطمنين ومتأكدين من النتيجه♥️♥️! شكرا سارا دايما تمارينك بسيطه وفعاله بنفس الوقت.
@@reemesam7115 لا على العكس حسيت زاد حجمه اكثر لأن العضله صارت مشدوده ف طبيعي ذا الشي،لو كنت حابه تصغرين هذي المنطقه تمرني كارديو وقللي سعراتك ومع هذي التمارين اكيد راح يخفف من حجمه لأن الصدر دهون غالبا يكون سبب الإمتلاء مش عضلات
يعمري لآزم تحليل و تنضيم آلهرمونآت و آلآغذيآ و ضروري ينخفظ وزنج لل ٧٥ ع آلآقل آنآ كإن وزني آكثر من ٩٥ و طولي ١٥٦ قبل سنآ و نصف و آلحمدلله كدرت خلآل سنآ ونص آنزل لل ٥٣ بس مع هذآ لآ زلت مستمرآ و لآ زآل في كرش و آن شآء آلله آتخلص منآ و ضروري صيآم متقطع يخفظ آلآنسولين و قللي آلكآرب و آلنشويآت في كثير برآمج حلوآ بقنآة آلمدربآ سآره ،
صومي كل أسبوع يومين اثنتين و خميس مثلا و الأكل يكون وجبتين سحور و افطار فقط و الأكل يكون باعتدال و صحي بدون زيوت الا زيت الزيتون و بدون سكريات الا الفواكه و العسل و الفواكه المجففة او التمر لتسوية الهرمونات اتبعي نظام نباتي من دون لحوم ابدا ابدا الا السمك و بدون مشتقات حليب ابدا نوعي اكلك بين الفواكه الخضار السمك القطاني و الحبوب (حلبة شمرة يانسون كراوية حبوب الكتان سمسم اضيفيها للخبز الذي يجب أن تحضريه بنفسك من دقيق كامل ) هناك قنوات طبخ صحي لتاخذي افكار وجبات حتى لا تملي. رياضة باعتدال. شرب الماء بمقدار مناسب. اتبعي النظام لشهرين و لا تفكري في انقاص الوزن حتى لا تشعري بتوثر مع الوقت سيتعود جسمك على النظام و لن تشعري متى أصبح كل شيء على ما يرام باذن الله.
Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: break Day 7: ✅ Day 8: ✅ Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: break Day 13: ✅ Day 14: ✅ Day 15: ✅ حاسه ان التمارين معدتش بتوجعنى وبقت سهله Day 16: ✅ Day 17: ✅ Day 18: break Day 19: ✅ Day 20:
@@البحرالهادئ-ز9خ انا عمري 14 و وزني 56.30و طولي 157 بس عندي كرش و ارداف عملت نظام اني ما احرم حالي من شي و العب رياضه عملت 3اشهر و نقصت فقط 3كيلو و بعدها بطلت ممكن تعطيني نظام استمر عليه بكون بشهر انزل 3كيلو على الاقل ….. و بالنسبه لهذه التمارين يصير اعملها ولا لاء لان انا عمري 14 وشوي صدري مترهل ؟ بليز ساعديني و بكون ممنونه منك🥺🙏💕.
شوفو بنات اني ارضع طبيعي وخليت هاذا التمرين مع برنامجي الرياضي المجاني اسوي كل يوميه وشفت نتيجه اقل من شهر ولساني ارضع طبيعي والنتيجه خرافه اتمنى تستفادن منه ❤
@@siriraq7552 شوفي يروحي اني اسوي مع برنامجي الرياضي للبطن المسطح هيه منزلته بالبرامج الرياضيه المجانيه واسوي هل فيديوا كل يوم مره وحده واسوي الضهر +اثناء التمرين عوفي كلشيء وركزي على العضلات والألم مالتهن وراح تحسين ومرات حتى يصير عندي ألم لثاني يوم
اليوم الاول ✅ اليوم الثاني✅ اليوم الثالث ✅ اليوم الرابع ✅ اليوم الخامس✅ اليوم السادس ✅ اليوم السابع✅ اليوم الثامن✅ اليوم التاسع✅ احس في فرق طفييف اليوم العاشر ✅ اليوم الأحد عشر✅ ما مصدقه اني وصلت لهل يوم ...بعيدا عن انو التمارين تعطي نتيجه بس تزداد ثقتي بنفسي كل ما التزمت بالشي الي اعمله اليوم الاثنا عشر✅ يحدث عندي تقلص في بداية الصدر من الجهه اليمنى ..اتوقع هالتمارين هي السبب و اتوقع هذا علامة على النتيجه الي احصلها اليوم الثالث عشر ✅ اليوم الرابع عشر✅ اليوم الخامس عشر✅ اليوم السادس عشر ✅ اليوم السابع عشر✅ اليوم الثامن عشر ❌مشغوله اليوم التاسع عشر ❌متكاسله 🥲 اليوم العشرين ❌مشغوله اليوم الواحد والعشرين ✅ اليوم الثاني والعشرين ✅ اليوم الثالث و العشرين ✅
احبج تجنن هاي التمارين وصدك جربته باسبوع واحد لاحظت شد بالمنطقة ورفع قليل خلال اسبوع واحد بس. وتمارين سهلة نكدر باي مكان نسويه احبج. متابعتج من العراق♥️
هاي فيني مارسها كل يوم لهل تمرين وانا برضع ب بحب حافظ عالشد قبل فوات لاوان وكمان الشد الجءم بصير نعمل اكتر من منطقه باليوم مثلا شد الموخره والصدر بنفس اليوم ولا ما بصير +اكتافي عريضه ما بحب اجمل دامبلز
اسبوووووع والنتيجه خيااااال بجد مش مصدقه ❤❤❤❤❤ انا بقالي سنه بتمرن علي الصدر والخفسه وكله كان علي الفاضي لحد ما اكتشفت القناه بجد شكراااااا استمرررري❤❤❤❤
انا كمان مثلك كلشي مو مزبوط انا سمنت مع ولادتي ثالثه وبطن سفلي ومن جناب كمان وافخاد مترهله أما صدري مع رضاعه ترهل مع انو صغير بدي كبرو يعني بدنا فرمتته😁😁😁🤭🤭🤭🤭
أول يوم : ✅ ثاني يوم : ✅ ثالث يوم : ✅ رابع يوم : ✅ خامس يوم : استراحة سادس يوم : ✅ سابع يوم : ✅ ثامن يوم : ✅ تاسع يوم : ✅ عاشر يوم : ✅ اليوم الحادي عشر : ✅ اليوم الثاني عشر : ✅ اليوم الثالث عشر : استراحة اليوم الرابع عشر : ✅ اليوم الخامس عشر : ✅ اليوم السادس عشر : ✅ اليوم السابع عشر : ✅ اليوم الثامن عشر : ✅
@@noor3744 جربي اكيد حيكون اكو نتيجة اذا استمريتي، اني ما استمريت لان منشغلة بالصيام و الدراسة فشوية صعب كل يوم اسويهن يمكن ارجعلهن بالعطلة، بس انتي جربيهم متخسرين شي
@@ابراهيمالونداوي-ح2ث تمارين مقاومه للجزء السفلي تكبير الجزء السفلي اللي معاها جداً فعااااال والله العظيم باقل من شهرر الكل شاف الفرق الحين صارلي شهر ونص معاها ومستمره كل من شافني انبهرر فرق جداً واضح اهمشي انتضمي ع الاكل الصح كارب عالي وبروتين ععالي وابعدي عن الدهون والحلويات والسكريات وبالنسبه للبطن حتنا معي بطن صغيرونه فالبدايه اسوي هيت وتمارين بطن بس ماكنت منتظمه فيها لان اكثر شي ركزت ع الجزء السفلي بس هاليومين بديت كارديو وتمارين بطن ومشي 45 دقيقه باذن الله تنزل الكرش منتظره النتيجه بعد شهر بس نصيحه اذا بتسوين تمارين سويها معاها لان تمارينها جداً جداً فعاله معاد اثق باي كوتش غيرهاا والله بدون مجامله ولا مبالغه🥹🫶🏼
حبيبتي سارة تمارينك روعة جسمي كل تغير بسببك انت اكتر من رائعة لكني عندي انفصال عضلي بقالو ستة سنوات ماكنت ماهتم فيه لكنى لاحضت ان بطن سفلى ليتها مترهلة رغم التمارين البطن لي بعملها بعدا قررت ابدأ تمارين انفصال العضلي لكن بدنا تمارين للخوصر بالنسبة للناس لعندهم انفصال عضلي وشكرا حبيبتي انا صرت مدمنة عليكي
@@htwtaalsede4609 والله العضيم خلال اسبوعين شفت الفرق وصار خيالي صدري ڪان ڪتير مترهل بس حاليا لا والله صار مشدود وحلو والله انصحك تجربي حبيبتي بس ملاحضه اني ڪنت اسوي مرتين بل يوم مره الصبح ومره المسا
رررررهيبة ررررررهيبة اقسم بالله جربت هالتمارين ومصدوووومة بالنتيجة مو معقول انا من الناس الي كنت ما اصدق ان الرياضة ممكن تعمل المستحيل لكن فعلا عمرها خسارة الي ما تلعب رياضة✌️👏❤️🌺
تحسين وانت عم تعملي هادول التمارين انك كنت حاملة اثقال هايدي اول مرة اعملو وتشجعت اني استمر فيه باين انو فعال رح ارجعلكوم بعد اسبوعين لحتى خبركون ب النتيجة
ساااارة.. كيفك حبيبتي 🤏🏻💜 سارة انا جسمي كتير عاجبني كل الي مخرب جسمي هو كرشي ما عندي كرش كبير يعني الدهون قليله فيه نسبه 30 بالميه دهون صارلي 3 سنوات وانا احاول اخلص منه تمارين يوميا ورجيم قاسي وقل بنسبه قليله فقط ما خليت شي ما جربته بس ما عم يروح شو اعمل؟!! وخصيصا انو بديت احس بالملل علشان صارلي فترة كبيرة ومعنوياتي بدت تهبط 😭🤏🏻 كيف اخلص منه بلييز ساعديني صعدو تعليقي حتى تشوفه سارة 😔💜
والله فعلاً هاي التمارين رهيبة جربتهه مدة شهر شفت فرق كبير 😍😍 ومازلت مستمرة رغم اني فرحانة بالنتيجة ❤🤩
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share 5
يعني ترفع الصدر هاي التمارين حتى اجربه
صح صح منها
بتقومي بها الحركات كل يوم ؟؟
@@lailalona4769 نعم كل يوم
لما تفوتك صلاة الفجر صلي الضحى، لما تفوتك صلاة من الصلوات الخمسة صليها واتبعها بالسنة لو سويت معصية الصباح حاول تقيم الليل، لما تفوتك اذكار اقرأ المعوذات وآية الكرسي، كل ما تسوي معصية
حاول انك تمحيها بطاعة.. "إنّ الحسنات يذهبن السيئات"
جزاك الله خيرا 🥰
الله يجزاك خير ويكتب أجرك
جزاكي الله خيرا
الله يجزاك خير الله راسلك لي🥲ميزان حسناتك ان شاءالله
@@منىالشمري-خ7خ امين وياك
اللهمَّ أَنتَ رَبِّـي لا إلهَ إلاّ أَنتَ ، خَلَقتَني وَأَنا عَبدُك ، وَأَنا عَلى عَهدِكَ وَوعدِكَ ما استَـطَعـت ، أَعـوذُ بِكَ مِن شَـرِّ ما صَنَـعت ، أَبوءُ لكَ بِنِعـمَتِكَ عَلَـيَّ وَأَبوءُ بِذَنبي فَاغفـِر لي فَإِنَّهُ لا يَغفِرُ الذنوبَ إِلاّ أَنتَ .
❤
سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوّة إلاّ بالله
والله العظيم بنات بعد اسبوع شفت نتيجة رهيبة انا بعشق سارة وثقتي فيها عمياء قبل هلا نحفت من تحدي ١٥ يوم نحفت ٢٠ كيلو
تخلصتي من 20 كيلو مدة 15 يوم 🥴
لو صدري مترهل من الرضاعه التمارين دي بتشدو ولا لا وهل هيصغر حجمه ولا هيفضل زي ماهو
@@emyelsawah6243 يضل نفسه فقط ينشد
@@wafichanahi9115 بكون سوائل مو دهون
هل يصغر الصدر ولا بس بشد ويكبر
والله يا بنات مو مصدقه بأسبوعين بس النتيجه اكثر من راااائعه جدااا تفرق معاكم جربوها وانتم متطمنين ومتأكدين من النتيجه♥️♥️!
شكرا سارا دايما تمارينك بسيطه وفعاله بنفس الوقت.
اكم مره في الاسبوع؟
@@salmajabara7817 3 مرات او 4 حسب جدولك
@Zahraa kh 3
يصغر مع الشد؟
@@reemesam7115 لا على العكس حسيت زاد حجمه اكثر لأن العضله صارت مشدوده ف طبيعي ذا الشي،لو كنت حابه تصغرين هذي المنطقه تمرني كارديو وقللي سعراتك ومع هذي التمارين اكيد راح يخفف من حجمه لأن الصدر دهون غالبا يكون سبب الإمتلاء مش عضلات
اللَّهُمَّ إِنِّي أَدْعُوكَ اللهَ. وَأَدْعُوكَ الرَّحْمنَ. وَأَدْعُوكَ البَرَّ الرَّحِيمَ. وَأَدْعُوكَ بِأَسْمَائِكَ الْحُسْنَى كُلِّهَا، ما علمت مِنْهَا وَمَا لَمْ أَعْلَمْ. أَنْ تَغْفِرَ لِي وتَرْحَمَنِي وترزقني الذرية الصالحة
اللهم آمين يارب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا مُحمد صلى الله عليه وسلم
امين يارب
اللهم آمين يارب العالمين
اللهم امين يارب انا وانتي ربنا يجبر بخاطرك وخاطري
امين يارب العالمين والجميع يارب العالمين.
سارة بدنا تمارين لدهون البطن العلية رفعو تعليقي كرمال سارة تشوفو لوف يو😘❤
شد ترهلات البطن السفليه كمان 🥺💔
سارة بليز بدنا فيديو لدهون البطن العلية وسفلى 😢😢
@@سارة-ط1ه أنا محتاجة رياضة للبطن العلية مو لسفلى😧😧
@@سارة-ط1ه أي
فعلا نبغا تمارين للمبتدئين للبطن السلفيه والعليا للبطن بالعموم
بديت من اليوم ياريت ترجعوني كل يوم ليصير عندي تحفيز حتى اسوي رياضه يوميه ++ممكن اعرف انو هاي رياضه تفيد الي ترضع او لا لاني انا ارضع حاليا
@@اياتايات-ط2ج كملي
ضهرت النتيجة
@@اياتايات-ط2ج ??
كيف النتيجه يارب منيحه لاني كمان ارضع وابغى اشوف كيف
@@اياتايات-ط2ج كيف النتيجة
والله العظيم والله العظيم عندي ثلاث ايام وشفت الفرق عنجد بنات استمرو عليه تمرين خرافي رجعوني بعد شهر لاني مراح ابطل هالتمرين❤❤
كم مره بتعمليه باليوم
@@MonyMony-x6l مرتين حبيبتي وراء بعض
لقيتي نتيجة
مر شهر كيف النتيجه؟
هل يكبر الصدر بعد ؟
شكرا اختي سارة بعثتي في الامل من جديد اني انقص وزني واشد جسمي كنت خايفة من الترهلات بوركتي متابعتك من الجزائر
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share 0
اكيد كااين امل حببتي برك اوثقي في روحك و ابدااي في التطبيق و ان شاء الله تكون النتيجة كيما تحبي ❤
وش نوع ريجيم لي تبعتيه من فضلك
ختي شفتي نتيجة !؟
والله هالبنت كلش تفتهم واستاذه بالتمارين ومتواضعه وتعطي طاقة ايجابية وتمارينها بيها نتيجه رائعه شكرا يا محبوبتنا ساره
تحياتي لك من
الجزائر 🇩🇿
@@الرجل.العجوزالنمش اهلا وسهلا الله يحييك
@@زهرةالياسمين-ف2د اي. بلد. انتي. ممكن. نكون اصدقاء 😚😚
👍🏻👍🏻👍🏻
صح فعلا نتائج مبهرة رغم انو صدري كان مترهل بزاف بسبب الرضاعة راني في أسبوع لحظت تغير جيد سوف أستمر حتى اقتنع بالنتيجة النهائية ❤شكرا كوتش سارة
واش خاصك تستمري عليها توميا اختي وشحال من دقيقة كديريها
@@benhlimahanan7295 واش كتاكلي شي حاجة
@@benhlimahanan7295 من فضلك ختي قوليلي لاكان لقيتي نتيجة مليحة وكيفاه طبقتي التمارين كم مرة في الأسبوع ؟
سلام ختي ممكن تجاوبني واش بصح التمارين لقيتي عليه نتيجة زوينه
ياريت كل مرة هيك تمارين قصيرة المدة وفعالة بنفس الوقت تحياتي لك سوسو بدي تمرين لألم الكتف
شوفي طبيب واعملي صورة لكتفك
نفس المشكله الي عندي الام الكتف
سوي تمارين اطالة للاكتاف مهمة هذي التمارين
@@ثقفعقلك-ر6ي سوي تمارين اطالة للاكتاف مهمة هذي التمارين
@@Louda53 ممكن تبعتى لنا لينك للاطاله الاكتاف دى ؟؟
أنتي الجزء اللطيف الذي ألتجئ إليه كلما أتعبني العالم♥️.
- ل سارة
فعلن
وأنا كذلك
اللجوء الى الله قبل كلشي بهاي الحياة فاذا ضاقت بك الدنيا فرحمة ربي وسعة كل شيء
اللجوء الى الله اولا .. هو نافع الرافع اللطيف بيده ملكوت كل شي
@@rima9148 مرحبا💝💛💚💙❤💋👍
حبيبتي ساره ربي يحفظج من كل سوء ويسعدج اني عمري فوق الأربعين عندي هرمون ذكري شنو رياضه الممكنة واعاني من كرش دمر حياتي وزني ٩٩ وطولي ١٧٥ رجاء صعدوا حتى ترد عليه ساره
يعمري لآزم تحليل و تنضيم آلهرمونآت و آلآغذيآ و ضروري ينخفظ وزنج لل ٧٥ ع آلآقل آنآ كإن وزني آكثر من ٩٥ و طولي ١٥٦ قبل سنآ و نصف و آلحمدلله كدرت خلآل سنآ ونص آنزل لل ٥٣ بس مع هذآ لآ زلت مستمرآ و لآ زآل في كرش و آن شآء آلله آتخلص منآ و ضروري صيآم متقطع يخفظ آلآنسولين و قللي آلكآرب و آلنشويآت في كثير برآمج حلوآ بقنآة آلمدربآ سآره ،
@@سآره-ك8خ1ل شنو تمارين سويتي مشي كارديو اريد اعرف
@@BG-zq4kh بصرآحآ و من غير كذب فقط مشي و مو ع طول ،
صيام متقطع واكل صحي اغلب الوقت ورياضة كارديو تمارين شد ولو فيكي تستخدمي وزنات كمان منيح
صومي كل أسبوع يومين اثنتين و خميس مثلا و الأكل يكون وجبتين سحور و افطار فقط
و الأكل يكون باعتدال و
صحي بدون زيوت الا زيت الزيتون و بدون سكريات الا الفواكه و العسل و الفواكه المجففة او التمر
لتسوية الهرمونات اتبعي نظام نباتي من دون لحوم ابدا ابدا الا السمك و بدون مشتقات حليب ابدا
نوعي اكلك بين الفواكه الخضار السمك القطاني و الحبوب (حلبة شمرة يانسون كراوية حبوب الكتان سمسم اضيفيها للخبز الذي يجب أن تحضريه بنفسك من دقيق كامل )
هناك قنوات طبخ صحي لتاخذي افكار وجبات حتى لا تملي.
رياضة باعتدال.
شرب الماء بمقدار مناسب.
اتبعي النظام لشهرين و لا تفكري في انقاص الوزن حتى لا تشعري بتوثر
مع الوقت سيتعود جسمك على النظام و لن تشعري متى أصبح كل شيء على ما يرام باذن الله.
بديت م̷ـــِْن الًيَوُمًِ رجعوني كل ماشوفو حته يصير عندي تحفيز 😂
شو صار معك
ارجعي
امانا خبرينا انا ترضع عادي اسوي
يحليلها اسلوبها في الكلام يشجع الواحد على التمارين ❤
اي والله
اي والله ❤
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: break
Day 7: ✅
Day 8: ✅
Day 9: ✅
Day 10: ✅
Day 11: ✅
Day 12: break
Day 13: ✅
Day 14: ✅
Day 15: ✅
حاسه ان التمارين معدتش بتوجعنى وبقت سهله
Day 16: ✅
Day 17: ✅
Day 18: break
Day 19: ✅
Day 20:
شفتي فرق
@@zhraa8797
لا بصراحة لسا مشوفتش فرق بس هستمر لمدة 3 شهور معتقدتش هتجيب نتيجه قبل شهر على الاقل
سوي هذا التمرين اكثر من مرة باليوم و استمري 14 يوم و بعدين ريحي يوم او اثنين و بعدها ارجعي
حتى تلاقي نتيجة
@@ikhlasmatari1518 انا مش بعمل التمارين ديه لوحدها بعملهم مع تمارين فى فيديوهات تبع يوتيوبرز اجانب
وطبعا مينفعش اواصل ايام كتير كدا ورا بعض لازم بريك
@@elf8350 اي دا يعني بجانب كل التمارين دي ملقتيش نتيجة بعد 20يوم؟؟
بدنا لترهلات الصدر بسبب الرضاعه الطبيعية اعملوا لايك عشان تشوف تعليقي
اي والله ياريت كلنا هيك بسبب الرضاعه
امانه لي لقا حل لترهل الصدر يقلي
هو هذا التمرين لترهلات الصدر؟؟
يا بنات حبيت فيدكن في جهاز أسمو ديرمارولر بيستخدم للوجه والجسم فتحو قرئو عنو انا ستخدمتو لصدري النتيجة بتجننننننننننن ماضل ترهلات أبدآ
اي ينفع
فعلا والله صار سبوع من بديت شفت فرق شاسع شكرآ على هذا تمرين ❤يجنن
هوا بيكبر عضلات الدراعات ؟!
@@mostafahashad841 لا
@@jam-pe9duيعني انتي جربتيه انا بنت بس مش عايزه يكبرلي زراعي لاني عندي الجزء العلوي اكبر وعاوزه اخسس دراعاتي وبعمل نظام غذائي
لو عندك فكره اخس شويه وبعدين اعمل تمارين ولا ابتدي عادي مع نزول الجسم بالدايت عشان سمعت أن الرياضه بتعمل عضلات ونا مش عايزه يكون عندي عضلات وخصوصا فالايد
يوميه تعلبين التمرين لولا؟
ههوا يكبر الصدر هلتمارين لو شنو؟
ساره حبيبتي يا ريت تعملينا نضام غذاىي بعدالوصول للوزن المثالي لبناء الحسم عضل وملى المناطق الانثويه بعد مانحفت وترهلت مع هذي التمارين (جسم الكيرفي) بنات صعدوا التعليق حتى تشوفوا ساره
...
هي عامله حاجه زي دي في فيديو منزلاه شبه ده
عندي تقريبا شهرين مع تمارينك حبيبتي لحضت الفرق كبير في الخواصر والجوانب و الترهلات شكرا كثير لوجودك معنا Sarah Pop fit😘😘😘😘
سلام
ممكن نتعرف
@@AliMokhtar-rb4yt 🙄🥴🐒
ايش اكتر تمرين بالقناة من عند سارة ساعدك على خسارة الدهون بسرعة
تمارين لتكبير الصدر
ليلة جمعة اكثروا صلاة على نبي 🤭 اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ❤️❤️❤️❤️
ملاحظة
الحركات بالتدريج لكي لا تحسو بالم اول يوم حركتين او ثلاث ثم كل يوم تزيدو حركة لكي لا يحدث اللام بالاكتاف او الذراعين .
من اجمل التمارين يلي عملتا وبتبين لنتائج من اول اسبوع ...بتشكرك من كل قلبي لقيت فرق رهيييب
عنجد بيعطو نتيجة من أول أسبوع ممكن تجاوبيني ؟؟؟
هل ممكن اتمرن وكون لابسه الحماله او بدون ردي بليز
@@ميار-ذ4ف ضروري حماله ضيقه
هي التمارين لتكبير الصدر
@@amjadfadul8390 بالعكس الصدر عضله تتغير بالتمارين
والله العظيم بدون مجاملة أي تمرين تعمله سارة انا جربته وبي افادة ١٠٠%
❤🤩
❤🤩
❤🤩
@@SaraPopFitBestTrainer 😘😘😘😘😘
@@SaraPopFitBestTrainer التمرين كم مره باليوم ويكبر الصدر لولا
@@ryaam2120 في الفيديو اللي عرضته في الفيديو ده ساره قالت ان مفيش حاجه بتكبر الصدر
هالتمرين للتكبير او الشد بس؟
سلسلـَة ال ١٤ يـوم تجــنن وتجيـب نتائـج وكل فيديــوهاتج ™`
افـضل مدربـة هي sara دائماً وابداً تضليـن الأفضـل متابعتـچ من العـراق💞💫
حبيبتي عادي اني اسوي تمارين كل يوم لمده 5 دقائق مثل فيديو بالضبط لو لازم فتره اطول ياله احصل نتيجه
@@zahrazahraa445 هو يعني يعتمد على نظامچ الغذائي المنتظم ولتنسين انو
النظام الغذائي بنسبه ٨٠٪
والرياضه بنسبه٢٠٪
ف لازم تلتزمين بالنظام الغذائي الصحيح والي بي الياف وبروتين وحديد مو تحرمين روحج منهن♥️واذا انت مبتدئة بالرياضه وستوچ بديتي تلعبين ف بالبدايه خليج خمس دقائق مو مشكله لحد ما شويه شويه تزودين بس لترهقين نفسج كلش لان مارح تستفادين شي نصيحه💖
شوية شوية تبدين تكثرين الدقائق ورح انصحج بشي افضل اذا متعرفي ممكن تكوليلي وزنج وشنو الوزن المثالي الي تردي وشنو الي زاعجج بجسمج
حتى انطيج افضل نظام غذائي ورياضي عاى حسب برامج ساره♥️
@@البحرالهادئ-ز9خ حبيبتي اني وزني 53 وطولي 160 بصراحه يعني كل الي يشوفني يقلد ع جسمي ويكلي ضعيفه واني مضايقه من هاذه شي ماعرف انتي بشنو تنصحيني اني حابه اسمن شويه يعني لل 58 او 59 هيج شي ومجاي يزيد وزني ابد
@@البحرالهادئ-ز9خ انا عمري 14 و وزني 56.30و طولي 157 بس عندي كرش و ارداف عملت نظام اني ما احرم حالي من شي و العب رياضه عملت 3اشهر و نقصت فقط 3كيلو و بعدها بطلت ممكن تعطيني نظام استمر عليه بكون بشهر انزل 3كيلو على الاقل …..
و بالنسبه لهذه التمارين يصير اعملها ولا لاء لان انا عمري 14 وشوي صدري مترهل ؟
بليز ساعديني و بكون ممنونه منك🥺🙏💕.
@@البحرالهادئ-ز9خ اذا سمحت فيك تنزلي رابط النظام الغذائي لان عم الاقي صعوبة بهالشي
بلشت اليوم اول تمرين وان شاء الله ارجع بعد شهر واكتب النتيجة 😻❤️ شكرا سارة
آني راح ابدا اليوم نتواصل للتشجيع🎉
واني هم صارلي واهس ان شاء لله نتواصل
@@دنيااحمد-ض7ظ بالتوفيق حبيبتي التمارين حلوة مو صعبة واليوم لاحظت فرق بسيط ما شاء الله😍
@@جوجو-م1ح5ظ بالتوفيق عمرري❤️
بتلاحظو الفرق من أول أسبوع عن جد تمارين روعة❤
عشتي والله اجمل تمارين قصيره وفعاله ياريت المزيد من هذي التمارين
شونها النتيجة رجاءا
@@جوريالخفاجيه-ش5ك ايش صارت النتيجة رجاء
شوفو بنات اني ارضع طبيعي وخليت هاذا التمرين مع برنامجي الرياضي المجاني اسوي كل يوميه وشفت نتيجه اقل من شهر ولساني ارضع طبيعي والنتيجه خرافه اتمنى تستفادن منه ❤
بدي اسألك
ممكن رد حياتي بليوم كم مره نسويها لن صار سبوعين اطبق ماشفت فرق وشوكت تسوين رياضه اي وقت لو صبح
@@siriraq7552 شوفي يروحي اني اسوي مع برنامجي الرياضي للبطن المسطح هيه منزلته بالبرامج الرياضيه المجانيه واسوي هل فيديوا كل يوم مره وحده واسوي الضهر +اثناء التمرين عوفي كلشيء وركزي على العضلات والألم مالتهن وراح تحسين ومرات حتى يصير عندي ألم لثاني يوم
@@HamidiMachri تفضلي اني اسمعج سنو سؤالج
@@siriraq7552 شوفي يروحي اني تماريني ضهرا واسوي الفيديو مره كل يوم بس مع البرنامج الرياضي بموقها تلكي
حبيبتي سارة والله فرق القياسات بصدري بسبب التمارين ربي يرزقج دنيا واخره
شد الصدر يعني؟
انا.احكي. انت.رابغة.وحدة
هل التمارين يصغر القياس؟
شو هالسحر الي عملتيه تقبريني
@@nourali7520 فرق معك التمارين ؟؟
انا بلشت بهذي التمرين اليوم انتضروني 15 يوم واقولكم النتيجة اي😊❤
رجعي شوفينة النتيجة
وانا رح ابلش أن شالله بتوفيق ا
مرت 5 ايام شن صار
😊😊😊
ها ياحلوه مرت 6 ايام 😂❤
شكرا ساره والله تمرين فعال جدا الي نص شهر وشفت فرق كبير انصحكم يابنات تجربوا هذي التمارين والله فعااااااااله😙❤️
اشگد وشفتي فرق فدوه وكل يو م اتسوي اشگد مره
يصغر الصدر معه او يكبر
شكرا ساره عن جد بحب الانسانه من قلبي تعطي طاقه مش طبيعيه انا عم اعمل هاي التمارين الي يومين
ما تعبتي ايدي انا صارو من يوجعني كتيررر شو الحل
@@محمدمقرش-ك2ح لئن اول مره تلعبين رياضه مامتعوده عله طول بتلعبيهه بس معه الوقت يروح اللم ومرجع
تمرين افضل من رائع انشاء الله بستمر علية..... شكراا كوتش سارة
ان شاء الله تكتب هكذا
الله يفرحك جاوبيني هل يكبر الصدر ؟؟
رهيييب التمارين خلال اسبوعين بتشوفي النتيجة..رغم صغر صدري بس عمللو عضل وعرض مكان الاكتاف
شو تقصدي عضل وعرض يعني ماعجبك
@@fifilol6395 بالعكس بيعمل عضل وبيرفع الصدر ويستقيم الكتف ...كتيير حلو ورهيب
@@amira-kk6dq شكراااا
@@amira-kk6dq كبر الصدر ولا لا
يكبر؟
بنات مين متلي اول تمرين حسيتو صعب اول يوم بلشت تمارين ارجع بعد اسبوع واخبركون نتيجه❤❤
اني هم اليوم بديت
@@nabaahamed5205 في صعوبي التمرين
في بدك 5ايام لتحسني تساوي كامل 😂😂
خير طمنينا حسيتي بفرق صار ١٣ يوم ممكن تخبرينا حبابه
@@nabaahamed5205شو صار معك انا بكرا حبلش
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
اليوم الخامس✅
اليوم السادس ✅
اليوم السابع✅
اليوم الثامن✅
اليوم التاسع✅
احس في فرق طفييف
اليوم العاشر ✅
اليوم الأحد عشر✅
ما مصدقه اني وصلت لهل يوم ...بعيدا عن انو التمارين تعطي نتيجه بس تزداد ثقتي بنفسي كل ما التزمت بالشي الي اعمله
اليوم الاثنا عشر✅
يحدث عندي تقلص في بداية الصدر من الجهه اليمنى ..اتوقع هالتمارين هي السبب و اتوقع هذا علامة على النتيجه الي احصلها
اليوم الثالث عشر ✅
اليوم الرابع عشر✅
اليوم الخامس عشر✅
اليوم السادس عشر ✅
اليوم السابع عشر✅
اليوم الثامن عشر ❌مشغوله
اليوم التاسع عشر ❌متكاسله 🥲
اليوم العشرين ❌مشغوله
اليوم الواحد والعشرين ✅
اليوم الثاني والعشرين ✅
اليوم الثالث و العشرين ✅
وانا كمان بقالى 10 ايام والنتيجه واو
بتعملى بالنهار فقط او ليل ونهار
بس بالنهار يعني مره وحده في اليوم
و كل يوم تعيدو نفس التمارين لمدة 12 يوم او كيف حدا يفهمني
@@ezutheonlystarي صح يومية تعيدين الفيديو
سارة حبيبتي لا تنسي اصحاب الانزلاق الغضروفي الله يخليك اعملي لنا سلسلة لكل مناطق الجسم بليز بليز 😢
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share
نفس الطلب .....إجاني كف لما علمت اصابتي بالانزلاق بحب كتير الرياضة لنحت الجسم.....
والله انا عاملة عملية انزلاق غضروفي وبتمرن عادي لكان ماشيل تقيل فقط
@@amelaspire5548 مين قالك هيك طمنيني
انا كان عندي وعملت حجامة الرقبة وراح الحمد لله
احبج تجنن هاي التمارين وصدك جربته باسبوع واحد لاحظت شد بالمنطقة ورفع قليل خلال اسبوع واحد بس. وتمارين سهلة نكدر باي مكان نسويه احبج. متابعتج من العراق♥️
هاي فيني مارسها كل يوم لهل تمرين وانا برضع ب بحب حافظ عالشد قبل فوات لاوان وكمان الشد الجءم بصير نعمل اكتر من منطقه باليوم مثلا شد الموخره والصدر بنفس اليوم ولا ما بصير +اكتافي عريضه ما بحب اجمل دامبلز
يعني نفس الفيديو نعمله يوم مرة و يوم مرتين ؟ ولا في فيديو تاني للشد نعمله يوم مرة وهاد يوم مرتين انا مافهمت كيف نطبقه
كم مرا عملتي التمرين حتى شفتي فرق
جاب نتيجه يعني نرفع صدرج لولا ؟؟
هل يكبر الكتفين ؟؟
اسبوووووع والنتيجه خيااااال بجد مش مصدقه ❤❤❤❤❤ انا بقالي سنه بتمرن علي الصدر والخفسه وكله كان علي الفاضي لحد ما اكتشفت القناه بجد شكراااااا استمرررري❤❤❤❤
مره فادتني تمارينك بسيطه وتعطي نتيجه بسرعه مرررره شكرًا كوتش ♥️♥️
حبي هل ا الصغر السدر ريد جواب 😔💔
عنجد انا فاقدة الامل يعني في امل
انا ام مرضعه بس عندي الصدر مترهل هل ينفع مع الرضاعه
شكد وشفتي نتيجه حبي
في امل حرفيا في امل انا زيك كنت بسوي حتى عمليات وربي الحين فرق عجيييب انا مو قادره اوصف الفرحه الي فينيي 😭😭🤍
حبيبتي ساره انا بحبك كتيررر ، شكرا الك على ايجابيتك ،انا كلما اتعبتني الحياة بشوف فيديو الك وترتفع المعنويات ❤💐
انا وزني ٥٦ وعندي دهون باسفل البطن وصدر مترهل بسبب الولادة واريد اسمن لل ٦٠ او ٦٤ تقريبا المهم تكون الموخرة والصدر مشدودات وشكل جميل والبطن السفليه تروح
، و اسوي تنشيف لو تضخيم لو ثنينهم ، اتمنى تسوين فيديو او سلسله للامهات بعد الولادة لان يخرب جسمنا 💐 اتمنى لك السعادة وحياة جميله دوما 💚
بنات بليز رفعو تعليقي حتى تشوفو محتاجه مساعدة سارة راح يصير فيني حاله نفسي بسبب شكل جسمي 🥺
بنات الله يخليكم صعدو تعليقي 🥺 عمري ٢٤ وبسبب الرضاعة خرب جسمي والله مليت ماعرف شنو اسوي 😭😭😭😭😭😭😭😭
انا كمان مثلك كلشي مو مزبوط انا سمنت مع ولادتي ثالثه وبطن سفلي ومن جناب كمان وافخاد مترهله أما صدري مع رضاعه ترهل مع انو صغير بدي كبرو يعني بدنا فرمتته😁😁😁🤭🤭🤭🤭
@@فراشة-ل3ح عاملتي اي ياحبيبتي انا نفس مشكلتك
سارة بدنا تمارين لتنحيف الرقبة و التخلص من double chin و مشكورة على المجهود لي عم تعمليه معنا
أول يوم : ✅
ثاني يوم : ✅
ثالث يوم : ✅
رابع يوم : ✅
خامس يوم : استراحة
سادس يوم : ✅
سابع يوم : ✅
ثامن يوم : ✅
تاسع يوم : ✅
عاشر يوم : ✅
اليوم الحادي عشر : ✅
اليوم الثاني عشر : ✅
اليوم الثالث عشر : استراحة
اليوم الرابع عشر : ✅
اليوم الخامس عشر : ✅
اليوم السادس عشر : ✅
اليوم السابع عشر : ✅
اليوم الثامن عشر : ✅
اليوم الاول : سويتهن مرة الصبح و مرة الظهر
اليوم الثاني : سويتهن مرة وحده العصر
اليوم الثالث : سويتهن مرة وحده بالليل
بشري شنو النتيجه
@@noor3744
كلش اسفة بس سحبت عليهم 🌚
@@noor3744 جربي اكيد حيكون اكو نتيجة اذا استمريتي، اني ما استمريت لان منشغلة بالصيام و الدراسة فشوية صعب كل يوم اسويهن يمكن ارجعلهن بالعطلة، بس انتي جربيهم متخسرين شي
عنجد والله مافي أحلا من تمارين سارة😍😍💓💓💓تمارين في روعة القمة
هدول التمارين بيصغرو الصدر؟
طيب هاد التمارين تكبر الصدر؟
@@GhasaqAli-en5li
هدول التمارين بيصغر الصدر ويشدون وتمارين سارة مافي منها ☺️
@@الوردهالمميزه-ه6د طيب صح ميعرضو كتاف
@@الوردهالمميزه-ه6دانا بس بدي يشد ما بدي يصغر يعني شو الحل
بعد اسبوعيين من هاذا اليوم برجع اقول النتيجه ذكروني بلايك اذا حابين
مع العلم عندي ترهل كبير جدا بالصدر
والعمر ١٩ دعواتكم
ان شاء الله تلقين نتيجة، انا برضو برجع بعد اسبوعين و اكتب النتيجة
ها اكو فرق ؟
وانا متلك💔
بديت اليوم وبجي بعد اسبوع اعلمكم النتيجه معني متاكده 100٪ اني راح اشوف نتيجه ترضيني زي ماشفت بالمؤخرره ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
يادرا حبيبتي كاش فرق ولو صغير
هاحبي بشري شصار وياج وتمارين الموخره الي سويتها شكد وبينت النتيجه واي وقت تسوينها وهم تسوين كارديو لان. عندي بطن وما اعرف شلون ابد وتاخذين بروتين؟؟؟
@@LaRoseaya فيييه فرققق والله جداً واااضح ومستمررره
@@ابراهيمالونداوي-ح2ث تمارين مقاومه للجزء السفلي تكبير الجزء السفلي اللي معاها جداً فعااااال والله العظيم باقل من شهرر الكل شاف الفرق الحين صارلي شهر ونص معاها ومستمره كل من شافني انبهرر فرق جداً واضح اهمشي انتضمي ع الاكل الصح كارب عالي وبروتين ععالي وابعدي عن الدهون والحلويات والسكريات وبالنسبه للبطن حتنا معي بطن صغيرونه فالبدايه اسوي هيت وتمارين بطن بس ماكنت منتظمه فيها لان اكثر شي ركزت ع الجزء السفلي بس هاليومين بديت كارديو وتمارين بطن ومشي 45 دقيقه باذن الله تنزل الكرش منتظره النتيجه بعد شهر بس نصيحه اذا بتسوين تمارين سويها معاها لان تمارينها جداً جداً فعاله معاد اثق باي كوتش غيرهاا والله بدون مجامله ولا مبالغه🥹🫶🏼
@@ابراهيمالونداوي-ح2ث هااا وعشان تشوفين نتيجه حلوووه وبسرعه قبل اي تمرين سوي احماء ضروري وبعد تخلصين تمارينك كلها سوي اطاله وكلها سويها معاها وكلي بعد التمرين اقل شي 4 بيضات مسلوقه فاليوم وخبز اسمر وحليب وضيفي خس وجرجير وطماطم وخيار مع اكلك يعني خلي يكون بروتين وكارب والياف ودهون طبيعيه مثل زيت الزيتون وافوكادو وفول سوداني وباذن الله تشوفين نتيجه ترضيك
والله هذول تمارين سحرر لكيت نتيجة من اول ٥ايام مرتين بليوم اسويهم ❤️❤️❤️شكراً ساره
كيف تسويهم مرتين باليوم ممكن تعلميني بلييز🥺
ممكن سؤال هو تعمليهم برافعة الصدر ولا لا ؟
@@majnoona6044 اسوي الصبح اول مااكعد واسوي العصر نتائج رهيييبه
@@ninamo9493 ايي طبعاً بلحمالة حتئ لايترهل
@@مريمرشيدجاسميعمري تسلمين عالرد❤
بنات والله العظيم نتيجة خرااااافية روعة روعة هاذ التمرين من اول يوم تحسي بالنتيجة داومو التمرين باه يبقى دائما الصدر بحالة رائعة😍😍😍
عنجد ومن دون مبالغة تمارين سارة كتير مفيدة احب هي المخلوقة من كل قلبي الصراحة جربة التمرين اليوم اول مرة وفي فرق بسيط
من اول مره بين فرق معك شنو هالكذب
@@يوسف-ه5ط 😂😂😂
هم يكبر الصدر هذا التمرين لويصغر
@@أحمداحمد-ب9ن4ميصغر
يالكذب مستحيل فرق من اول يوم
اني بديت البارحه بتاريخ 2023/8/8رجعوني بعد اسبوع😢❤
ارجع
ارجعي
وينك ارجعي
لقيتي فرق؟
تعالي لكيتي فرق ؟
انا عن نفسي رح ساوي هي تمارين من هلئ ل اخر شهر واقول لكم نتيجة وعد ما رح انسحب🙂🦋تاريخ 11\8\2022
زكروني ب لايك👍🏻
شلخبار
??
شو صار معك؟
@@follaa8439 اممممم بصراحة ما لقيت اختلاف
@@sakina99zaid19 ما لقيت اختلاف
حبيبتي سارة تمارينك روعة جسمي كل تغير بسببك انت اكتر من رائعة لكني عندي انفصال عضلي بقالو ستة سنوات ماكنت ماهتم فيه لكنى لاحضت ان بطن سفلى ليتها مترهلة رغم التمارين البطن لي بعملها بعدا
قررت ابدأ تمارين انفصال العضلي لكن بدنا تمارين للخوصر بالنسبة للناس لعندهم انفصال عضلي وشكرا حبيبتي انا صرت مدمنة عليكي
أختي ممكن تجاوبيني شو يعني انفصال عضلي لو سمحتي وشو الي يسببو، الله يشفيكي
احكي. ليش..سم.منو
اعملينا تمارين لشد الجسم بمطاط المقاومة بليييز
ياريت انا طلبت منها برضو
دايم تمارين الصدر اللي اسويها كلام فاضي تمارينك حسيت كل عضلات الصدر تحركت معايا شكرا لك❤❤❤
@@ShahadRe-gx9wt للرفع
جنت تاكلين بعد تمرين لو لا
ساره كنت اعمل تمارينك وبنصف التمرين نزلتي فيديو 😂😂
مبدعهه وتمارينك مفيده جدا ❤
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share
شكرااااا كتيرر عالتمارين
كمية الوجع كتييير كبيررررة
لاحظتي بفرق لما عملتي التمارين بتمنى تردي
هل بتزيد حجم الصدر او فقط شد الصدر
Day-1:ما في فرق
Day-2:فرق بسيط
والآن؟
بدئت في برنامج رمضان اليوم 👍🏻شكراً ي احلى سارة ❤
@user-mr8jb7ji3tوانا بعد
وانا مثلك 😊
وأنا كمان 😍💖
ان شاءلله يجي العيد ونحنا نحيفات يارب 😭💖💖💖💖💖💖💖
❤
شكرا قلبي تمارين جنن
انا رح ابدا اليوم شجعوني بلايكات ورح اخبركم النتيجة بعد اسبوع و اسبوعين ..
ممكن اعرف النتيجه
@@amlahmed1947 نتيجة جيدة لكن انا عندي ترهل كبير بسبب نقصان الوزن ..رح استمر أكثر و اخبركم
تمرين يكبر أو لا
اليوم بديت فيها ان شاء الله تكون النتجية مفرحه يارب تنفعني هي التمارين
حبيبتي امانه اذا نفعت معك تقوليلي
ان شاء الله بس اشوف النتيجة اخبرك ❤🌹
@@ملكةعلىعرشالكبرياءملكةعلىعرشال انشالله يارب تنفع معك الله لايخجلك
وانا بعد اليوم بديت
23/12 /2022
جربت هل تمرين ١٤ يوم وفي نتائج مبهرة شكرا كتير لالك ❤❤
يصغر الصدر؟
@@مريمالرشيدي-ث2ز لا ما يصغر
يكبر الصدر؟؟
سارة صارلي تقريبن سنه اتابعج والحمدالله حصلت على نتيجه كلش حلوة بحيث كل اهلي كالولي شلون ضعفتي وكتلج سويت رياضه ويه سارة كلش اشكرج 🫀
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share
اليوم ابدا بهاذا التمرين و اخبركم بالنتيجة بعد اسبوعين إن شاء الله شكرا كتير سارة بحبك كتييييير❤
النتيجة من فضلك
وش صار عليك؟
نتيجة ❤
؟
حرفيا وفعليا بلشت معك برمضان جسمي صار كأنو وحدة جديدة شي تاني تماما شكرا سارة العسل 😍
شسويتي
صراحة التمرين من اول مرة حسيت فرق بدون مبالغة❤❤❤
حببتي سارة الكل متفق على انه لا يمكن رفع الصدر ، رغم ذلك سوف احاول و بعد 15 يوما اشوف النتيجة و اخبركم ,
حبيبتي جربتي التمرين
Jarabtiii ?
ايه وخبرينا بالنتيجه ابليز
@@beautystyle7477 راني في 7 يوم مكانش تغيير
والله يا بنات انا صرلي اسبوعين مداومة وفي فرق واضح لح ضل مستمرة
اللهم ارزقنا نجاحاً في كل أمر، ونيلاً لكل مقصد، وارزقنا القمة في درجات العلم
والله العظيم بفترة اسبوعين شفت الفرق خيالي والله تمرين ڪتير حلو ومفيذ شڪرآ الڪ حـبّيّـღℒℴѵℯღــبّــتي🥺💕
الله عليج يعني انتي جربتي شفتي اكو فرق يعني هاي التمارين صحيح يبين الفرق بيها
@@htwtaalsede4609 والله العضيم خلال اسبوعين شفت الفرق وصار خيالي صدري ڪان ڪتير مترهل بس حاليا لا والله صار مشدود وحلو والله انصحك تجربي حبيبتي بس ملاحضه اني ڪنت اسوي مرتين بل يوم مره الصبح ومره المسا
@@soso-jh8xj أي والله ياريت أني هم مثلك كلش ضايجه من هذا الشئ تمام رآح اسوي مرتين باليوم يسلمو حبيبتي
@@htwtaalsede4609 يي والله وانا ڪنت اضوج بس حاليا لا صار حلو ومشدود +الله يسلمڪ يروحي 😻
@@soso-jh8xj❤
انا عملت تمرين لمدة 14 يوم وكان الفرق 3 سم + انا بشكرك كتير كتير ❤🩹❤🩹
ما فهمت كيف يعني
يعني انو رفع الصدر 3 سم 😅 @@دجلة-ف4ض
كم مره بالاسبوع
حبي كل شكد تسوي التمارين
كم مرة في الأسبوع
@@زهراءسري-ر2ص
سارة بدنا تمارين للدهون الي بنص البطن يعني للمناطق الي حوالي السرة بليز ❤️❤️
ua-cam.com/video/R-OIBplt0io/v-deo.html&feature=share
أخيرا تخلصت من الكسل وابتديت اليوم بالتمرين بعد 14 يوم برجع وبخبركم بالنتيجة سارة لووووف يووو❤
في نتيجه خبريني حتا اساوي التمارين ولالا
بتجنني سارة وتمارينك خطيره
لو سمحتي اعمليلنا برنامج شهر رياضة للحامل ❤️❤️
راح اجربه لمدة شهر🙈❤️🔥
10/30✓
تحدي 14 يوم
Day 1: تمارين ممتعة و سريعة ، حسيت ايضا أنو عضلات الذراع تمرنت بشكل جيد ✌✌
Day 2: ✔✔
انا تو بديت اليوم انتي شفتي فرق؟
@@Mar_1948 انا درت يومين فقط ما شفتش فرق لأنو لازم نديرو اسبوع على الأقل
@@rania6281 تمام بعد اسبوع او اسبوعين برجع
شو صار معك
@@yassminnouira9195 أنا مرضت و ما كنت قادرة اني اعمل الرياضة و كنت مشغولة فللأسف ما كملت 😅
رح ابدأ هذه التمارين اليوم انشاء الله وارجعلكم بعد أسبوع .مشتركة من الجزائر انت مهظومة يا سارة
سيتي ولا مزال
شو صار معك لقيتي نتيجة ولا لا
سارة انا عندي ملخ ولادة يعني ذراعي مشلول لا أستطيع رفعه للأعلى ياريت تفكري فينا احنا كمان و تعملي تمارين مناسبة لإلنا❤
شكرا سارة تمارين فعالة نفعتني من الاسبوع الاول
اختي هل الترهل بيرجع إذا وقفنا التمارين عندك فكرة على عالموضوع اتمنى تجاوبيني وجزاك الله خيرا
اليوم اول يوم وسويته مرة الصبح وهسه سويت راح ارجع يوم ٢٠٢٣/٩/٢٥ واكتب النتيجة❤
بشريني
@@مشمش-ت1ك6ل بعدهه مصارت ٩/٢٥😂😂 بس سويتهه جنن فعلا حسيت بعضلات الصدر والصدر انرفع فعليا اني عندي ترهل شبه قوي بسبب الحمالات الغلط الي جنت استخدمهه ... سويتهه وهسه صار اسبوع يمكن تاركه لانو قربت امتحاناتي وهم بس اكمل ارجع اسويهه حتى ظهري انعدل وجتافاتي رجعت ليورة صار جسمي جيد مو بس منطقة الصدر ..... اذا تردين فسويهه مضمونه بس يراد صبر 😊
راح ابدا في التمارين من اليوم 14/3/2024
4 رمضان🥰راح اسويها يوميًا لمدة 20 يوم🫡
14-✅كان صعب واول ماخلصت التمارين فيه الم بس الالم راح يروح ومع الممارسه راح يكون سهل 👌🏼
15-✅اول 4 تمارين سهله وحسيت بالراحه وانا اسويها😍
16-✅اهخ تعبب بس الحمدلله مضى الوقت
✅-17
❌-18
✅-19
-20
-21
-22
-23
-24
-25
-26
-27
-28
-29
-30
-1
-2
-3
النتيجة:
ايش صار معك ؟
هذا اول يوم معاكي حبيبتي وانشاء الله نوصل للنتيجة لي حابتها
إن شاء الله* 😊
انا رح بلش اليوم ورح ارجعلكم بعد شهر ..( عندي ترهل فضيع 😢 )
@@MiRa-n6x1o شو النتيجة ؟
نتيجه
@@MiRa-n6x1o شو صااااااار بليييييز قولي😭😭
@@MiRa-n6x1o النتيجة؟
نتيجة
عمري معملت رياضة لاني بمل بسرعة ، لكن بعد مشفت فديوهاتك الرائعة غيرتلي حياتي يا قمر
تبارك الله عليك اختي انا ليوم بديت تمرين جاني صعيب شوية حسيت بالألم في دراعين ولاكين غادي نتبع حتى نوصل نتيجة 😘😘😘😘😘متتبعة من المغرب
تانا اول مرة اليوم وجاني صعيب بالأخص ذراع اليد اليمنى
@@saidaaitelbaz561 اشو صار معك بليززز بعد ١٣يوم 😘
منور. احكي..مشكله. خلي.احكي. منو
اجانتي وعكة صحية مكاملت التمرين ان شاء الله راح ابدا فية تاني
@@Ibtissam-b4 منضرا اختي لقيتي شي نتيجة
رررررهيبة ررررررهيبة اقسم بالله جربت هالتمارين ومصدوووومة بالنتيجة مو معقول انا من الناس الي كنت ما اصدق ان الرياضة ممكن تعمل المستحيل لكن فعلا عمرها خسارة الي ما تلعب رياضة✌️👏❤️🌺
صح كلامك انا احس تغيير كبيير قبل و بعد الرياضة👍👍
حياتي نعملها كل يوم ؟
@@avrimtay3279 اييه يكون أحسن و النتيجة أفضل
@@avrimtay3279
انا كنت اقسم الاسبوع ثلاث ايام للجزء العلوي وثلاث ايام للجزء السفلي ✌️
تحسين وانت عم تعملي هادول التمارين انك كنت حاملة اثقال هايدي اول مرة اعملو وتشجعت اني استمر فيه باين انو فعال
رح ارجعلكوم بعد اسبوعين لحتى خبركون ب النتيجة
خبرينا
ساااارة.. كيفك حبيبتي 🤏🏻💜
سارة انا جسمي كتير عاجبني كل الي مخرب جسمي هو كرشي ما عندي كرش كبير يعني الدهون قليله فيه نسبه 30 بالميه دهون صارلي 3 سنوات وانا احاول اخلص منه تمارين يوميا ورجيم قاسي وقل بنسبه قليله فقط ما خليت شي ما جربته بس ما عم يروح شو اعمل؟!! وخصيصا انو بديت احس بالملل علشان صارلي فترة كبيرة ومعنوياتي بدت تهبط 😭🤏🏻 كيف اخلص منه بلييز ساعديني صعدو تعليقي حتى تشوفه سارة 😔💜
يمكن تكون من التوتر أو لخبطة هرمونات او سوائل من الكبد مو دهون اللى مسببة الكرش روح افحصي افضل عشان تعرفين السبب و تعالجينه
جربى stomach vacuum exercise
السنة الماضية جربة هاي للرياضة وعملتلي شد للصدر صار حلو ولحد لأن هو مشدود❤
شحال المدة لي درتي فيها السبور
هل كبر الصدر؟
ممتازز حقا حركات وتمارين كولش حلوه نتيجه رهييييبه انصحكم بمتابعة الارشادات وتطبيقها وحتشوفون نتائج ممتازه شكرا مس ساره❤️🔥🫶🏻
يعني نتمرن يوميا
هذا اول يوم ليا و حاسة ايديني واجعاني😭😂ان شاء الله بقدر على ال 13 يوم الباقيين❤
سارة عملي فيديو عن تسمين الجسم كامل وضعف العضلات 🥰🌹🌺
سارةةة❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ اليوم كملت التحدي هذا ومعاه تحدي الذراعين والحمد لله صدري انشد شوي وكمان ذراعيني، الله يسعدك دنيا وآخرة ويوفقك، استمري يا رائعة😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
يعني هاي تمارين مفيدة حتى للمرضع
@@moulkelmahaba7413
ما بعرف، بس أنا والدة من ٤ شهور ومستمرة عليها، بعد تحدي الأسبوعين صرت أعملهم ٣ أيام في الأسبوع، يوم بعد يوم
@@umahmed3502 شكرا اختي ربي يقويك المهم تكون نتيجة
هدول التمارين ممكن يعرضوا الاكتاف ؟
@@leenmasri1780 لأ
راح ابدا اليوم وحطلكم النتيجة اعملولي جاام عندي ترهل فالثدي
شو لاحظتي اختي
شنو صار؟
عاملة أى ؟
شو النتيجة
انتي عايشة؟ 🗿
ما عرفت ادعيلك ولا ادعي عليك 😅😂
تمارين روعة 😊❤شكرا
تجربة أمس و اليوم لاحظت صدري انشد و انا في الاستمرار 🎉❤
كيف النتيجة اختي 😢
اليوم بديت اخذ اسبوعين وارجع الكم لان حالتي كلش صعبه ترهل قوي والدكتوره كالت اذا مانشد الصدر نسوي عمليه جراحيه وتجميل لان عندي الم قوي بسببهن ادعولي بنات❤
كيف النتيجة ؟
الحمدلله الألم عندي اختفى بس بعد ترهل كلش قوي
@@سيدفيصلالغرابي شو صار معاك ساويتي رياضة ونفعت ولا العملية؟؟؟
ي جماعه التمارين رهيبه ومفعولها سحري شكرا ساره من كل قلبي
كم مره ف الاسبوع حبيبتى ؟
كم مرة سويتي ممكن تردين
@@shoshohatem193 اسويه يوميا
@@شهد-ع7ن اسويه يوميا
كان عندك ترهل خفيف ولا كبير لو سمحت
سارة بديت ليوم اول تمرين بخطة ل٦ اسابيع ومن ضمنها هذا لتمرين لشد لصدر أرجع بعد شهرين اشوف اذا اكو فرق او لا
ادعولي استمر😍😍
معك يابطلة 😍😍
وش صار معك
من لم يحرب هذه التمارين لفي هاد الفيديو فاته الكثير بجد خرافي🎉
هل كنت تعملينه كل يوم؟
@@roufaidamuslim5386 لا حسب الجدول لفي التحدي لكن من اول اليوم تجدين الفرق
يكبر أصدر لو يصغره