1. 저는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제와 아르기닌, 크레아틴을 구매해서 먹고 있고 2. 랭킹닭컴에서 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살을 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다. 3. 그리고, 몬스터 또는 핫식스 에너지 드링크를 24개 2박스씩 구매해서 마시고 있습니다~
@@MY-sf6je 덤숄프도 원인은 비슷합니다! 손각도가 평행이면 팔꿈치가 자연스럽게 외회전하고 그럼 통증이 오는거죠 전술한것처럼 패러럴그립이나 조금 더 내회전 해보시면 자극점이 조금 엇나가긴하는데 통증은 덜하시거나 없을거에요 팔꿈치 통증은 보통 외회전에서 많이 오더라구요 음... 이두컬할때 플랫바랑 이지컬바를 쓰는 차이? 그정도로 내회전 조금만줘도 통증이 확실히 덜합니다 이번에도 못참고 고중량때리다가 너무 아파서 집에 홈트차리고 2주정도 자세연구해봤네요 자극점이 달라지긴했지만! 그래도 운동해나가는것에 초점두고 진행중입니다ㅎㅎ 안운득근하세요!
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다. 참고로 근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
네. 오래전에 등 근육 자극에 더 집중하기 위해 손에 힘을 빼고 고중량으로 등운동을 하다 전완근에 염증이 생긴 경우가 있습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 호전되기까지 염증 부위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시는 것이 좋습니다~
컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하기 때문에 한 동작씩 할 때 보다 근육에 더 큰 자극을 받아서 그렇습니다. 힘드실 때는 세트간 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
무게보다는 자세 문제 인 것 같습니다. 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 웨이트컬을 하실 때는 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
네. 팔 운동부터 시작하셔도 괜찮습니다. 참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
우선 저녁식사 후 1~2시간 뒤에 운동해 주시는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 근육이 어느 정도 풀어진 상태라 힘도 좋고 하루 동안 섭취한 열량을 에너지로 사용하므로 그만큼 운동 효과도 좋습니다. 하지만 저녁에 운동하지 못 하는 상황도 있기 때문에 개인의 상황에 맞게 꾸준히 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
우선 쇄골(빗장뼈)의 위치에 따라 상견, 중견, 하견으로 구분하는데 평범한 체형이 중견입니다. 만약 현재 어깨가 아래로 처진 체형인 하견으로 보이신다면 회전근개, 전거근, 승모근 등이 약화되어 있을 수 있습니다. 약화된 근육을 강화시키는 운동을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
야간 근무와 같이 직장생활로 어쩔 수 없이 밤을 새는 것이 아니라면 밤에는 잠을 자는 것이 좋습니다. 참고로 수면 중에도 우리 신체는 성장 호르몬을 분비해서 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 만약 수면이 부족하다면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가해 근손실을 유발할 수 있습니다~
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 아래 링크된 전완근 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 5가지 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/0Fd7Ico7LrA/v-deo.html
하루에 workout 3개 다 안하고 1만 해도 되는건가요? 3개다하는게 원칙이지만 상황에 따라 워크아웃 1,2 만 해도되고 1만 해도 될지요? 그리구 제가 헬린이라 루틴은 없고 매일 스쿼트랑 데드 디폴트로 잡고 나머지는 하고 싶은거 하라고 피티 쌤이 그러시는데 하고 싶은거 할 때 루틴 정하는게 좋을까요?
네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 참고로 기본적인 운동방법에는 세트당 무게를 높여주며 횟수를 줄여주는 피라미드식 훈련과 반대로 최고 중량을 먼저 시작하고 점점 낮추며 진행하는 하는 역 피라미드 세트가 있고 마지막 세트가 끝난뒤 중량을 낮춰 1세트 실패지점까지 훈련하는 방법인 디센딩세트와 마지막 세트에서 휴식없이 2~3세트 중량을 낮춰가며 훈련하는 드롭세트, 그리고 힘을 모두 소모하였을 때 보조자의 도움을 받아 'all out' 될 때까지 강제로 횟수를 반복하는 강제 횟수법 등이 있습니다. 그리고, 점진적 과부하는 근육의 성장을 위해서 운동강도를 점차적으로 늘려가면서 진행하는 운동방법으로 중량, 횟수, 세트수 중 1가지 이상을 올려서 운동해 주시면 됩니다. 보통 일(day) 단위가 아닌 주(week) 단위로 설정해서 운동강도를 증가시키는 것이 일반적입니다. 저 같은 경우 한 동작씩 운동할 때는 모든 세트 똑같이 8~12회 들 수 있는 무게로 운동하고 바로 휴식없이 중량을 조금 낮춰서 더 이상 운동할 수 없는 시점까지 운동을 하거나 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서도 운동을 하고 있습니다. 훈련 방법은 개인마다 자신에게 맞는 방법을 선택해주시면 될 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout형님 덕분에 덤벨 중량 10kg 들수있어요!감사합니다!! 몇가지만 더 여쭈어 보겠습니다 1.일황님 채널 덤벨 운동은 기본적으로 10kg인가요? 2. 덤벨 운동 할때 1~4set를 할때 무게(10kg) 올리지 않고 그대로 진행 해도될까요 마지막set는 무게 낮춰 진행하고요. 무게는 week 마다 올려볼려구요 이렇게 해도 될까요? 휴식시간은 최대한 조절 하구요 다시한번 감사합니다!!
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상과 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상을 참고해서 동작을 바꿔서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shorts8XT43DsZwdw , ua-cam.com/users/shortsHOLIBnq-F7Q
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다~
보통 헬스장에 있는 인바디 기계로 확인을 합니다. 평소에는 인바디 측정은 하지 않고 체중에 변화가 있다 느낄 때 한 번씩 하고 있습니다. 그리고, 간헐적 단식을 할 때는 8시간 내에만 음식을 섭취하고 16시간 동안은 공복을 유지하는 16대 8 간헐적 단식으로 저녁을 먹지 않고 아침에 공복으로 운동을 했습니다. 저녁에 너무 배고플 때는 ABC 초콜릿 1~2개 정도 먹기도 했습니다. 아침에 공복으로 운동할 때는 집중력이 떨어지기 때문에 몬스터와 같은 고카페인 음료를 섭취하고 했습니다. 위의 기본 틀을 유지하면서 라면, 빵, 과자 등 밀가루 류의 식품은 크게 신경쓰지 않고 적당히 먹었습니다. 다이어트에 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다~
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 팔 근육 빠르게 키우는 이두운동 루틴 3가지 영상과 팔 근육 빠르게 키우는 삼두운동 루틴 4가지 영상을 참고해서 조금 더 세부적으로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/KZMJymShHEA/v-deo.html , ua-cam.com/video/GQ7ayZ854ZM/v-deo.html
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
김부장 실사판나온줄 ㄷㄷ.... 형님덕에 팔운동루틴 알게된 헬린이입니다 감사합니다
전형적인 아재체형에 쓸데없이 튀어나온 힘줄. 근육이 터질려는 느낌의 힘줄이 아니라 심혈관 계통 질환있는거 같음
@@idrtdfftf54 남 깎아내린다고 본인이 위로 올라가진 않아요.
1번3번따라하기 쉬운 운동법소개 좋내요😊
ㅅ...수학쌤.....숙제..놓고왔슴다...
ㅁㅊ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
샹크스.. 팔이!!!!ㅠㅠ
???: 이런이런 학생 안 되겠군…
캐슬 백도찬 대표님이 여기 계시네요ㄷㄷ
규격 외 운동기계
영상보고 따라합니다~^^
복근의 중요성을 느끼게 해 주네요
장성규와 주단테 그 중간 어디쯤...
배우 송영규님이 딱인듯합니다.
덕분에 운동 잘 따라하고있어요
권일황님,운동초보라서 Max Rep의 개수가 얼마정도해야할지 감이 안잡히는데 혹시 최소,최대 몇개정도하면 될까요?
운동을 개수를 정해놓고 하는 편이라 최대한을 어느정도로 해야하는 지 모르겠어서 질문했어요.
MAX REPS 는 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동하라는 의미입니다~
이야 운동 진짜 맛있게 하신다..
오늘 첫날 운동 기구어떻게 쓰는지도 모르겠구용 눈칫것 운동중 ㅋ
감사합니다 3키로짜리 두개사서 오늘 처음 시작했습니다 조금씩 따라해보겠습니다 ㅎㅎ
몸짱이 되어버린 사카모토상..
혹시 유산소/근력운동 전후로 드시는 부스터나 영양보충제 있으심 공유부탁드립니다
1. 저는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제와 아르기닌, 크레아틴을 구매해서 먹고 있고
2. 랭킹닭컴에서 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살을 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다.
3. 그리고, 몬스터 또는 핫식스 에너지 드링크를 24개 2박스씩 구매해서 마시고 있습니다~
초보인데 아령 무게는 몇이 좋을까요? 4키로 5키로 있어요. 남자인데 팔 두께야 얇아요.
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
두꺼운 팔 근육 부러워요~~
와 저 유튜브 보면서 댓글 잘 안 다는데ㅠㅠ 이두, 풀업시 팔꿈치에 날카로운 통증으로 우울해 하고 있었는데 웨이터 컬 해보니까 통증이 없네요!! 앞으로 이두 운동은 웨이터 컬로 해야겠어요!! 복 받으세요^^
팔꿈치 통증이 저랑 같으셔서 자그마한 꿀팁 드려보겠습니다
운동 시에 팔꿈치 과하게 접지않기
턱걸이는 패러럴그립 하기
와이드그립 절대xxx
전완근에 힘 최대한 빼기
추감기 작은무게로 최대갯수까지 3회 반복
자이로볼(플라스틱제품은 소음이 크니 메탈재질 추천)
쿨파스 바르기
웨이터컬은 전완개입을 최소화하면서 이두에 자극을 줌으로 통증이 거의 없게 되는 것입니다
지인중에 재활학의사분이 계셔서 입원한 한달동안 많은 팁을 배워온거에요
다치지마시고 재활도 성공하십시오!
건강하게 득근!
오 패러럴그립으로 하니까 팔꿈치가 확실히 편하네요!! 감사합니다😊
혹시 덤밸숄더프레스도 팔꿈치가 안아프게하는 팁이있을까요?
@@MY-sf6je 덤숄프도 원인은 비슷합니다! 손각도가 평행이면 팔꿈치가 자연스럽게 외회전하고 그럼 통증이 오는거죠
전술한것처럼 패러럴그립이나 조금 더 내회전 해보시면 자극점이 조금 엇나가긴하는데 통증은 덜하시거나 없을거에요
팔꿈치 통증은 보통 외회전에서 많이 오더라구요
음... 이두컬할때 플랫바랑 이지컬바를 쓰는 차이? 그정도로 내회전 조금만줘도 통증이 확실히 덜합니다
이번에도 못참고 고중량때리다가 너무 아파서 집에 홈트차리고 2주정도 자세연구해봤네요
자극점이 달라지긴했지만! 그래도 운동해나가는것에 초점두고 진행중입니다ㅎㅎ
안운득근하세요!
이두가 엄청 길다 ㄷㄷ 긴 이두 저만큼 채우기 존나힘든데 대단하네
웨이터컬 따라 하면 전완 자극도 오는데 맞는 자세일까요?
이두 운동시 협력근으로 전완근 또한 함께 쓰이게 됩니다. 전완근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다~
@ 감사합니다. 전완이 생각보다 자극 오길래 잡는게 잘못되었나 생각했습니다
형 진짜 좋아요
참고 많이합니다
감사합니다
딱 봐도 내츄럴인데 팔뚝이ㄷㄷㄷ엄청난 인내력과 성실함이 낳은 근육에 감탄하고 갑니다.😊
저중에서 가장 좋은 운동은 해머컬 이두뿐만 아니라 전완근 운동도 같이 됨
존경합니댜
너무 멋있으십니다
안녕하세요! 영상 잘보고 있습니다! 해머컬 같은 동작은 하면서 어깨 개입을 최소화 시켜야하는거 맞나요!? 하다보면 어깨가 좀 아파서요 ㅠㅠ
이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
따라해보겠습니다
돈 안내고 보기 아까운 채널 1위
운동하시는 덤벨 몇kg 인가요? 그리고 무게는 계속 올려야 이두가 커지는거겠죠..? 지금 2달째 제가 똑같은 무게로 운동중 이라.. 안크는 것 같아서요
영상에 사용된 덤벨 무게는 10kg 입니다. 그리고, 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다. Workout 1, 2, 3 의 첫 번째 동작을 ,8~12개 들 수 있는 무게로 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
좋네요 👍👍👍
식단도 하시나요? 단백질 닭가슴살 보충제 그런거 드시는지 궁금하네요.
운동한지 약 2달반 됫는데 오른쪽 전완근만 확 달라졋어요. 어깨 가슴은 조금 이두삼두는 별차이 없는거 같고.. 계란후라이 1개도 안먹을때가 많은데 일주일에 한 3개 먹는거 같아요
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다. 참고로 근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
오늘 덤벨무게를 10kg으로 올렸는데 손등이랑 전완근이 엄청자극오고 아픈데 이거 제 악력이 부족해서 자극이 이상한데로 몰리는걸까요? 무게를 다시 줄이는게 좋을까요?
그리고 왼팔보다 오른팔에 자극이 더많이오고 더힘든데 이유가 뭘까요 ㅠㅠ
네. 무게를 조금 낮춰 주시면 좋을 것 같습니다~
2가지 동작을 휴식없이 하라는게 쉬고 싶다고 느껴질때 만큼 하다가 쉬다 다시 하라는 건가요 아님 횟수가 있나요
Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로) 2가지 동작을 휴식없이 연속으로 해주시면 1세트가 됩니다~
감사합니다~
행님 존경합니다
구독 박고 갑니다 😮😮
어후 핏줄? 힘줄? 이 너무 섹시해요
형님 팔운동 하시면서 골프엘보 온적 없으신가요?
얼마전에 이두하다 골프엘보가 씨게 왔는데 낫질 않네요..
팁 같은게 있을까요??😢😢
네. 오래전에 등 근육 자극에 더 집중하기 위해 손에 힘을 빼고 고중량으로 등운동을 하다 전완근에 염증이 생긴 경우가 있습니다. 보통 근육에 염증이 생겼을 때 호전되기까지 1~3개월 정도 시간이 필요합니다. 호전되기까지 염증 부위의 근육 사용을 최대한 줄여 주시는 것이 좋습니다~
멋있는 형님
형님 오늘 처음보고 했는데 두번째 자세부터 제 팔 아닌 것 같은데 맞나요
컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하기 때문에 한 동작씩 할 때 보다 근육에 더 큰 자극을 받아서 그렇습니다. 힘드실 때는 세트간 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~
형님 채널명 김부장으로 바꾸면 초대박칠것 같습니다
진짜로요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 찰떡이다
ㄹㅇ김부장급인데? ㅋㅋ
@@qawsedrf616 그게 아니라 '김부장'이라고 웹툰이 있어요. 판타지같은 싸우는 웹툰 좋아하시면 재미있을거임.
집에서 하기 좋은 운동들이네요.
감사합니다 ❤
2일에한번씩하는데 매일해야좋은지요!
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
최고입니다
감사합니다! ㅠㅜ
덤벨컬 웨이트컬 하는데 한쪽 팔만 자극오고 반대쪽 팔은 자극이 별로 안 오는데 오른손잡이라 오른손이 자극이 잘 안 오네요 무게 문제일까요?
무게보다는 자세 문제 인 것 같습니다. 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 웨이트컬을 하실 때는 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
이 형님.. 팔 레알이시다!
행님덜 팔꿈치는 붙이는 분들도 있으시보 아닌 분들도 계신데 어떻게 아령드나요?
처음 아령들때요..
기본적인 덤벨 컬, 해머 컬을 하실 때 팔꿈치는 가급적 움직이지 않도록 몸 옆에 붙여서 진행해 주시면 됩니다. 하지만 광배근이 발달되면 몸 옆에 팔꿈치를 붙이기가 어렵기 때문에 최대한 옆구리 쪽에 팔꿈치를 위치 시킨 후 흔들리지 않도록 주의해서 운동해 주시면 됩니다~
형님 감사합니다
얼마정두 해야 팔근육이 올라올까요? 대부분ㅜㅜ
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 만약 근육이 안올라온다면 먹는거를 바꿔야하겠죠??ㅜ
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
몇키로짜린가요
10kg 입니다~
지금 헬스 운동초보인 학생입니다 집에서도 조금씩운동을 해볼까싶어 아령 구매뒤 영상들을 찾다가 알게 된 채널이네요 감사히 보겠습니다!
헬린이인데, 우선 팔 운동부터 시작해도 될까요?
네. 팔 운동부터 시작하셔도 괜찮습니다.
참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 아무시간 때나 해도 상관없나요?
우선 저녁식사 후 1~2시간 뒤에 운동해 주시는 것이 좋습니다.
저녁 운동은 근육이 어느 정도 풀어진 상태라 힘도 좋고 하루 동안 섭취한 열량을 에너지로 사용하므로 그만큼 운동 효과도 좋습니다.
하지만 저녁에 운동하지 못 하는 상황도 있기 때문에 개인의 상황에 맞게 꾸준히 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
안녕하세요 선생님 원래 쇠골이 상션이셨는데 무거운거를 들어서 중견이 되신건가요? 아니면 원래 중견이셨나요? 덤벨을 하는데 저도 쇠골이 조금씩 낮아지는거같아서 여쭈어봅니다.
우선 쇄골(빗장뼈)의 위치에 따라 상견, 중견, 하견으로 구분하는데 평범한 체형이 중견입니다. 만약 현재 어깨가 아래로 처진 체형인 하견으로 보이신다면 회전근개, 전거근, 승모근 등이 약화되어 있을 수 있습니다. 약화된 근육을 강화시키는 운동을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변해주셔서 감사합니다
일반 헬스 유튜버 면은 평타 치는건데 직장인 이 저 몸이면.... 어우야
밤을새고 운동을 해도 됄까요?
야간 근무와 같이 직장생활로 어쩔 수 없이 밤을 새는 것이 아니라면 밤에는 잠을 자는 것이 좋습니다. 참고로 수면 중에도 우리 신체는 성장 호르몬을 분비해서 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 만약 수면이 부족하다면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가해 근손실을 유발할 수 있습니다~
혹시 어제 상암 오셨었나요 아주 열정적인 축구팬분이셨는데 닮았어여 ㅋㅋ
형님 ! 팔근육 키울 생각인데 이 루틴만 반복하면 될까요? 아니면 이두 삼두 부위 나눠서 운동하는게 더 좋을까요?
네. 영상의 루틴대로 운동해 주시면 충분히 근육을 키우실 수 있습니다. 그리고, 이두 삼두 함께 하셔도 괜찮고 나눠서 하셔도 괜찮습니다~
안녕하세요!! 혹시 벤치 어디제품쓰시는지알수있을까요!!
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
현재 중2에 170/50키로입니다 살크업을하면서 이운동을 하고있습니다 무엇도다 손목이 얇아서 스트레슨데 손목 두꺼워지는법이나 손목 얇아보이는법이있나요?
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 아래 링크된 전완근 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 5가지 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/0Fd7Ico7LrA/v-deo.html
workout 3은 누울때가 없어서 그런데 workout 2 까지만 해도 되나요 ㅠ
아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 삼두운동 11가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/qS6F_I0U5pQ/v-deo.html
각각 1번씩 순서대로 돌아가면서 하나요??
Arm Workout 1번 4세트 진행 후 Arm Workout 2번을 진행해 주시면 됩니다~
대단하다~~👍👍👍👍👍
하루에 workout 3개 다 안하고 1만 해도 되는건가요? 3개다하는게 원칙이지만 상황에 따라 워크아웃 1,2 만 해도되고 1만 해도 될지요? 그리구 제가 헬린이라 루틴은 없고 매일 스쿼트랑 데드 디폴트로 잡고 나머지는 하고 싶은거 하라고 피티 쌤이 그러시는데 하고 싶은거 할 때 루틴 정하는게 좋을까요?
네. 운동은 개인의 상황에 맞게 하면 되기 때문에 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅎㅎ
엄기준 폼 미쳤다,,
아령 어디건가요??
멜킨 육각덤벨 입니다~
노래 이름좀요 궁급합니다😅
Lost Sky - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) 입니다~
개인적으로 2번째가 좋네요
형님 구독은 예전부터 했는데 운동은 오늘부터 시작합니다 영상보고 열심히 해볼게요
최근 이영상 따라했는데 2주차인데 눈에띄게 근육이 늘고있는거 같아요
그동안 이두삼두 성장이 느렸는데
운동부족이였던거 같습니다😅
좋은영상 감사합니당
유준상 폼미쳣다
감삼다
모두 같은 무게인가요?
네. 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다.
열심히 하시네요👏
화이팅! 플로리다에서~👍😊
몇키로 정도 들어야 효과가 나오나요
8~12개 정도 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
형님! 덤벨컬 할때는 무게를 점진적 과부화로 무게를 올려도 될까요?
6~7kg 할수 있을만큼 하는데 8kg부터는 5~7(8)정도 하는데 이렇게 진행 해도 될까요
그리고 웨이트컬 할때는 10kg 해도될까요 max로요
네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다.
참고로 기본적인 운동방법에는 세트당 무게를 높여주며 횟수를 줄여주는 피라미드식 훈련과
반대로 최고 중량을 먼저 시작하고 점점 낮추며 진행하는 하는 역 피라미드 세트가 있고
마지막 세트가 끝난뒤 중량을 낮춰 1세트 실패지점까지 훈련하는 방법인 디센딩세트와
마지막 세트에서 휴식없이 2~3세트 중량을 낮춰가며 훈련하는 드롭세트, 그리고
힘을 모두 소모하였을 때 보조자의 도움을 받아 'all out' 될 때까지 강제로 횟수를 반복하는 강제 횟수법 등이 있습니다.
그리고, 점진적 과부하는 근육의 성장을 위해서 운동강도를 점차적으로 늘려가면서 진행하는 운동방법으로 중량, 횟수, 세트수 중 1가지 이상을 올려서 운동해 주시면 됩니다.
보통 일(day) 단위가 아닌 주(week) 단위로 설정해서 운동강도를 증가시키는 것이 일반적입니다.
저 같은 경우 한 동작씩 운동할 때는 모든 세트 똑같이 8~12회 들 수 있는 무게로 운동하고 바로 휴식없이 중량을 조금 낮춰서 더 이상 운동할 수 없는 시점까지 운동을 하거나 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서도 운동을 하고 있습니다.
훈련 방법은 개인마다 자신에게 맞는 방법을 선택해주시면 될 것 같습니다~
알려줘셔 감사합니다 형님!!
@@fitnesshomeworkout형님 덕분에 덤벨 중량 10kg 들수있어요!감사합니다!!
몇가지만 더 여쭈어 보겠습니다 1.일황님 채널 덤벨 운동은 기본적으로 10kg인가요?
2. 덤벨 운동 할때 1~4set를 할때 무게(10kg) 올리지 않고 그대로 진행 해도될까요
마지막set는 무게 낮춰 진행하고요. 무게는 week 마다 올려볼려구요
이렇게 해도 될까요? 휴식시간은 최대한 조절 하구요 다시한번 감사합니다!!
1. 동작마다 조금 다르지만 기본적으로 10kg과 5kg을 사용합니다. 2. 네. 말씀하신대로 진행해 주셔도 괜찮습니다~
그럼 팔 운동 중량은 어떻게 정하나요?😢
8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 진행해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
팔운동 이루틴처럼 오래하면 권일황님보다 좀부족하더라도 좋이질수있나여 ㅠㅠ❤
네. 꾸준히 운동하시면 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 와 그말을 듣는것만으로도 영광이구 기분이날아갈거같아요 ㅠ
올려주신 다른 팔운동과 함께 해주시는건가요? 다른거 올려주신거랑 이것까지 다하려면 좀 빡셀거같아서요
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상과 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상을 참고해서 동작을 바꿔서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shorts8XT43DsZwdw , ua-cam.com/users/shortsHOLIBnq-F7Q
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!! 참고하겠습니다 ㅎㅎ
제가 덤벨 컬 12개씩 4세트 해머컬 4세트 waiter curl 4세트 이렇게 진행했었는데 해머컬을 하지 말까요?
우선 해머컬은 팔을 조금 더 두껍고 볼륨감 있게 만들 수 있는 근육인 상완근을 키우는데 효과적인 동작입니다. 이두운동 시 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. Arm Workout 2 는 상완근을 키우는 운동입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
사람 이름이 일황ㄷㄷㄷ 이름 간지쩌네요
초반엔 괜찮은데
다음 세트할때 올릴때 힘이 빠져서 자세가 흔들어지는데 괜찮을까요?
자세가 흐트러질 경우에는 휴식 시간을 조금 더 늘려주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
몸이 진짜 밀도가 높아보여요
팔꿈치가 아픈데 뭐가 문제일까요??
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
한 세트에 몇개 인가여..?😢
Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로), Arm Workout 2 (Hammer Curl 8~12개, Cross Body Hammer Curl 최대한으로), Arm Workout 3 (Dumbbell Lying Triceps Extension 8~12개, Close Grip Dumbbell Press 최대한으로, One Dumbbell Triceps Extension 최대한으로) 모두 총 4세트씩 진행해 주시면 됩니다~
매일하면 되나요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
한짝 밖에 없는데 양손으로 하는건 따로따로 해줘도 될까요?
네. 한 팔씩 번갈아 가면서 하셔도 괜찮습니다~
5kg 하고있는데 너무 힘드네요
10kg 들수있을때까지 열심히 하겠습니다
1번 연속해서 하면 자극 장난 아님..
횟수는 어떻게 되나요
Arm Workout 1 (Dumbbell Curl 8~12개, Waiter Curl 최대한으로), Arm Workout 2 (Hammer Curl 8~12개, Cross Body Hammer Curl 최대한으로), Arm Workout 3 (Dumbbell Lying Triceps Extension 8~12개, Close Grip Dumbbell Press 최대한으로, One Dumbbell Triceps Extension 최대한으로) 모두 총 4세트씩 진행해 주시면 됩니다~
진짜 맛있게 짚어주기!
노래뭔가요?
Lost Sky - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) 입니다~
혹시 아령 어디서 구매하셨나요?
멜킨 육각덤벨 입니다~
운동하면 어깨 통증이 너무 심해집니다 혹시 한쪽만 해도 되는지 아니면 둘 다 쉬어야되는지 물어봐도 되겠습니까?
어깨 통증이 완화되실 때 까지 양쪽 모두 쉬어 주시는 것이 좋을 것 같습니다~
운동보여주면서 어디가운동되는지 체크해줌 좋겠어요
네. 차후 영상 제작시 참고하도록 하겠습니다~
복부 운동 안하시나요?
보통 복부 운동은 운동 마지막에 함께 하고 있습니다~
의자 브랜드 어디껀가요? 하나 사고싶네요
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
@@fitnesshomeworkout 오 칼답 감사합니다. 헬린인데, 덤벨 홈트 영상 참고하겠습니다. 혹시 식단 팁 영상도 있는지요?!
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다~
@@fitnesshomeworkout 체지방률도 평소에 재면서 운동하세요?! 어떻게 재는지요. 일주일에 서너번 간헐적단식이라함은 하루에 한끼?만 드시는건가욥
보통 헬스장에 있는 인바디 기계로 확인을 합니다. 평소에는 인바디 측정은 하지 않고 체중에 변화가 있다 느낄 때 한 번씩 하고 있습니다.
그리고, 간헐적 단식을 할 때는 8시간 내에만 음식을 섭취하고 16시간 동안은 공복을 유지하는 16대 8 간헐적 단식으로 저녁을 먹지 않고 아침에 공복으로 운동을 했습니다.
저녁에 너무 배고플 때는 ABC 초콜릿 1~2개 정도 먹기도 했습니다.
아침에 공복으로 운동할 때는 집중력이 떨어지기 때문에 몬스터와 같은 고카페인 음료를 섭취하고 했습니다.
위의 기본 틀을 유지하면서 라면, 빵, 과자 등 밀가루 류의 식품은 크게 신경쓰지 않고 적당히 먹었습니다.
다이어트에 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다~
헬린이인데 님 팔근육 키우는 영상 여러개있는데 어떤영상으로해야하나요?
우선 영상에 소개 된 Arm Workout 1,2,3번 세트 동작만 해 주셔도 이두와 삼두 모든 부위의 근육을 키우실 수 있습니다. 먼저, 영상에 소개 된 루틴 동작으로 운동을 하시다 익숙해 지실 때 쯤 아래 링크 된 팔 근육 빠르게 키우는 이두운동 루틴 3가지 영상과 팔 근육 빠르게 키우는 삼두운동 루틴 4가지 영상을 참고해서 조금 더 세부적으로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/KZMJymShHEA/v-deo.html , ua-cam.com/video/GQ7ayZ854ZM/v-deo.html
@@fitnesshomeworkout감사합니다😢😢
주 몇회씩 하면되나요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
제가 팔이 얇은데 이 운동 계속하면 팔도 약간 굵어질수있나요
네. 꾸준히 운동해 주시면 팔 근육을 키우실 수 있습니다~
맥스는 최대치로 하는건데 수를 새면서 하시나요?
네. 하나 둘 수를 세면서 어디까지 가능한지 체크하기도 합니다~
@@fitnesshomeworkout 빠른 답변 감사합니다
아령 몇키로 인가요?
10kg 입니다~