과학적으로 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!?
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- Опубліковано 30 чер 2022
- ▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
5:25 💪 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] smartstore.naver.com/ironvic/...
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▶'전완근 사이즈'를 효과적으로 키울 수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고해보세요.
cafe.naver.com/ordinaryfit/6
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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남자라면 누구나 강인한 팔뚝 근육에 대한 로망을 가지고 있습니다.
많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체 부위로 셔츠 소매를 걷었을 때 돋보이는 '팔뚝'이라고 말하기도 하는데요.
그런데 문제가 있습니다.
팔뚝, 즉 전완근이라는 이 부위가 어지간한 운동을 해도 잘 커지지 않는다는 것입니다.
많은 사람들이 데드리프트나 풀업, 친업 같은 동작으로 전완근 운동을 퉁치려고 하는데, 그걸로는 전완근을 키우기에 충분하지 않습니다.
전완근도 다른 부위처럼 수축과 이완을 해줘야만 충분한 근비대가 일어나기 때문이죠.
다만, 전완근이 시각적으로나 기능적으로 중요한 부위이긴 해도, 우리 같은 일반인은 많은 시간을 투자하기가 현실적으로 어렵습니다.
그렇다면 전완근을 구성하는 신전근, 굴곡근, 상완요골근 각 부위를 가장 빠르게 키워주는 운동만으로 짧게 털어주는 건 어떨까요?
전완근을 가장 빠르게 키워주는 운동이 궁금하신 분들이라면 이번 영상을 절대 놓치지 마세요! - Спорт
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영상 너무 잘보고 있습니다 화이팅~!
와~ 추감기 이거 친구가 그러는데 전완근 터질 지경이라던데 맞긴 만나보네요 ㄷㄷ
추감기가 팔뚝 초사이언 만들어주는거 인정 + 덤벨 리스트컬 하면 손목 졸라 아픈거도 인정
쫙쫙 갈라지는 전완 ㄷㄷㄷㄷ 텐션 뒤지네요 ㅋㅋ 개같이 침흘리며 추감기 클릭중!!
리스트 랩 품절이던데 언제 재입고 될까요?
이분은 사람의 심리를 너무 잘 앎.
모든 영상이 썸네일이나 제목을 보고 안들어올수가 없네;
좋은정보 감사합니다~^^
빈틈없이 꽉꽉 ! 맘에 드네요 👍
영상을 올려주셔서 감사합니다.^^
영상 3번째 보고 있습니다
영상 잘 보고 열심히 운동 하고 오겠습니다^^
2:12 상완요골근
5:35 (신전근),굴곡근
안녕하세요. 도덕시간에 선플달기 챌린지를 하고있는 중학생입니다. 여기 나와있는 운동 열심히 해서 팔뚝 굵어지도록 노력하겠습니다.
닥쳐
@@tttoooo689어디 아프냐
@@Anonymouss839 도덕선생 보고 쌈?
@@tttoooo689 니 엄마보고 쌈
@@tttoooo689 선행하는 애한테 그러고싶냐 ㅋㅋ
오늘부터 이 운동 루틴으로 운동해봐야지
오아 안 그래도 고민 중이었는데, 꾸르팁이네연!! ㅎ,ㅎ 잘 배웠습니당!! 감짜합뉘둥둥둥둥~~~
4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12
중독성 미쳤따💕
1:58 상완요골근ㅡez바리스트컬or해머컬(15~20회 4,5세트)
3:27 신전근ㅡ리버스 리스트컬(15~20회 3,4세트)
4:25 전완근ㅡ리스트 컬(15회 이상 3,4세트/세트간 2분 휴식)
상완요골근 리버스컬이다 민준아 이래서 지능 낮으면 운동도 못하는구나
나이수
2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..
좋은 영상 감사합니다
와 진짜 해머컬을 가슴쪽으로 당기며 하니 이두근보다 상완요골근의 자극이 훨씬 새네요. 꿀팁 감사합니다
'덤벨 윗부분을 잡고 컬 하는 게 손목 부담을 덜어준다'
이 부분은 저도 몰랐네요... 좋은 정보 정말 감사합니다!!
좋은영상 감사합니다
쫙쫙에 힘줘 말하신거 귀엽네욬ㅋㅋㅋ
진짜 좋아요. 전 야근 많은 직장인인데 효과적으로 운동하는 방법 알려주셔서 너무 감사감사 해요
팔뚝 운동 꿀팁 감사해요
좋은영상 잘 보았습니다. 좋아요 꾸욱 누르고 갑니다
팔뚝운동 몰랐는데 정말 좋네요
추감기가 정말 자극이 미친자극임 ㅎ
신기하네요~ 악력 55kg까지 갔는데도 팔뚝이 영 굵지 않아서 이상하다 했는데 이거 참고해봐야겠어요
감사합니다. 링크사이트에서 추감기 샀어요. 열심히 운동하겠습니다
도움이 많이 되네요
보름동안 생각날때마다 매일 했는데 진짜 확실히 효과가 나와서 놀랐습니다 무거운 덤벨을 안썻는데 안했을때보다 훨신 늘었네요 앞으로도 좋은 팁영상 많이 만들어 주세요!!
@@bassbeginner82 운동을 꾸준히 해와서 어느정도 밑바탕이 만들어져있는 상황에 보충제랑 고단백 음식 섭취+꾸준한 부하가 들어오면 완성은 이니어도 눈에 띄는 변화가 이루어질 거라 생각됩니다
많이 커짐?
굴곡근 Wrist flexion 인데 wrist extension으로 영상에는 나와있네요!
감사합니다😊
근육투시 너무 도움되었어요. 이소령이 하던거라 해서 바에다가 무게나가는 거 아무거나 매달아서 했던 기억이 있는데 이름이 추감기였군요. 또 전완근 이란 것만 알았는데 세부 근육명칭까지 잘 배웠습니다.
아니요 추감기가 아니라 추가달린 케이블감기인데요
오 이거 이소룡이 하던거라구요? 대단
이소령이 대령이 되기까지 가장 중요시했던 운동이라하네요
좋은 영상이네요
영상보고 뭐가 문제인지 잘알았습니다 정말 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다 자주 올게요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 ㅎ
전완근은 클라이밍이 진짜 최고에요!!
터질듯한 펌핑감을 느낄수있습니당
클라이밍 하고 나면 전완근 감각이 없어지던데
감사합니다 ❤
리스트컬이나 전완근 운동할때 손목이 너무 아파서 여태 안했는데 자세같은것도 다시 봐야겟네요
손목 정말 조심하세여... tfcc 걸리시면 정말 골치아파집니다.
@@alejandrolee3401 ㅇㅈ..
삼각섬유연골 다쳐서 개고생중이네요
직업 특성상 칼질도 많이 하고 손목도 많이쓰는데
주사만 몇번 맞고 충격파 치료 오래해도 정말 잘 안났네요 ㅠㅠ
꽉꽉 쫙쫙 좋아요 ㅎ
추감기로 루틴하면 신전근과 굴곡근 루틴은 따로 수행하지 않아도 되나요?
전완하다 테니스엘보 와서 6개월째 치료중입니다 ㅠㅠ 스트레칭 잘 하면서 하세요 부상없이
운돈채널님 덕분에 제 팔뚝이 두꺼워졌어요 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다
상완요골근 키우면 일할때도 진짜 도움되서 열심히 키우는중!
리스트룰러 팔의 자세는 정석이 있는건가요?조금 굽혀서 하거나 완전히 편자세(앞으로나란히)일때 다른 점은 무엇인가요?다펴고 해보니 몇그램 못 들겠어요^^;;
2:11 EZ바 리버스컬 ㅡ 손목 내회전
2:40 상완 요골근 ㅡ 가슴쪽 해머컬
3:50 리버스 리스트컬 ㅡ 신전근
5:00 리스트컬 ㅡ 굴곡근. 손목 부상 조심
감사합니다^^
영상good 감사합니다
굉장히 좋은 영상입니다!
한 가지 아쉬운 건 상완요골근, 신전근, 굴곡근들의 시작점과 부착점이 반대로 되어있습니다!
감사합니다.
감쌈돠!
와 자극 개쩐다...
감사합니다
이 영상을 보고 팔근육을 키울려고 운동기구를 시킬려고 하는데 중량원판을 뭐를 사야할지 잘 모르겠어요 중량원판 추천 좀 해주세요 구매할때 선택 사항에 원판이 다 품절 됐다해서요
2:47 상완요골근 - 해머컬, ez바 리버스컬
4:03 신전근 - 리버스 리스트컬
5:15 굴곡근 - 리스트컬, 추감기
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
전완근 영상 굳굳
1:17 해머컬
2:55 리버스 리스트컬
4:24 리스트컬
제가 요즘 추감기를 하는데,
원래 할때만 전완에 자극이 있고 후에 근육통은 없나요?
제 한계치까지 3세트정도 합니다 [중1]
자극이 제대로 오네요
아니 저거 전완근 기구 살려는데 밴드형 사면 그 끼우는 무게추도 같이 오나요 아니면 또 무게추는 따로사야하나요
4:26 3.굴곡근 - 리스트컬
4:49 운동 방법
5:09 강도 및 세트 수
추감기가 진짜 레전드임...
상완요골근이랑 상완근 해머컬이 겹치네요 심지어 가슴쪽으로 기울이라는 팁도 똑같고
해머컬로 두 부위를 다 키우려면 어떻게 차이점을 둬야하나요?
추감기로 상완요골근을 키울 수 있는 방법은 정말로 1하나도 없는 건가요? 제가 추감기를 구매 했거든요. 그리고 악력기는 어떤가요? 상완요골근, 굴곡근, 신전근, 전부 효과가 있나요? 그리고 추감기로 전완근 운동 할 때 무게와 횟수는 어느 정도가 좋을까요? 저금 원판 2.5kg으로 하고 있거든요 답변 부탁드려요
이거 추감기 살때 원판은 따로 사야하나요 ??
맨날 20번3세트 하는데 자극이 충분이 오는거 같긴한데 다음날 팔에 알?이 베지지 않는데 그래도 근육에 효과가 있겟죠??
05:20 내일부터 당장 해야지
운동초보 이구 홈트 하는데 아령 6kg 15~20회 진행중 입니다
아령도 무게를 6 8 10 이렇게 올려가면 될까요?
복싱 선수시절 손목 강화를 위해 엄청 했었지요
상완요골근이랑 신전근은 세트당 휴식 얼마나취하는게 낫나요??
딥스도 추천이요! 아 해보니깐 친업이 더 자극이되네요
처음에는 한부위만 키우는 운동이 어디있어하고 보다가 어느새 공감하고 있네
추감기 호우~
추감기 운동 무게는 몇으로 설정하고 몇세트 해야하나요??
전완근은 클라이밍이 최고...
오늘 가슴이랑...전완근..같이 갑니다^^....
전문적으로 만드는게 아니라면 볼링, 배드민턴도 즐기면서 하다보면 꽤나 도움이 되더군요
근데 그 운동들은 한쪽만 운동된다는 점이 단점이죠
전완근 운동하고 뭐먹어야 하나요?
아니면 그냥 안먹어도 상관없나요? 운동이런거 잘 몰라서..
3개를 골고루 하는게 좋은가요 아님 하나씩 조지면서 하는게 좋은가요
0:45
상완요골근 1:17 2:10
신전근 2:55 3:40
굴곡근 4:24 4:49
운동부위는 끝이 없다 ㅠ
스포츠로는 클라이밍(암벽등반)이 제일 전완근 비중이 높은 운동입니다. 그 중에서도 지구력 부분이 전완근을 부상없이 키우는데 큰 효과를 가져옵니다.
체험 해보시는걸 추천합니다.
추감기는 몇회 몇세트 정도를 해야하나요?
🔥🔥🔥
Supercalifragilisticexpialidocious
2개월 전(수정됨)
1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기
2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기
4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식
굿
이걸 매일 하면 될까요?
@@웃지마민병관 주 2,3회만 하세요 휴식도 필요합니당
와드
와드
리버스 리스트컬할 때 어께가 불편한데 자세를 어떻게 해야하나요?
욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다.
현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다.
조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^
옆구리살,,, 뱃살 남자 여유증 가슴 빼는 방법 이 3가지 유형으로좀 알려주셧으면 좋겠습니다
세트 사이 휴식시간은 어느정도가 적당하죠? 리스트컬 이외는 어느 정도의 휴식시간이 적당하단 정보가 없는데 그리고 만일 저 3가지 운동을 연속으로 한다면 너무 부담이 클까요? 해머컬>리버스 리스트컬>리스트컬 순서로 하려고 하는데
무조건 50초 ~ 1분 미만이 정석.
근데 자세잡는 시간이 은근 10초정도 잡아먹기때문에 50초가 적당.
처음엔 호흡딸려서 못하는데 적응해야함
2:12 상완요골근
3:42 신전근
5:15 굴곡근
특전사가면 추감기 많이하죠 외줄타기위해 ㅎㅎ
손목 약하신 분들 리스트컬 조심.. 손목 나가리됨
해머컬은 진짜 강추
여기에 나온거 다 20회 4세트씩 하고 있는데 언제까지 해야 핏줄 생길까요?
매달리기도 전완근 키우는데 좋죠
전완뚝
보운채님이 어디서 운동하는지 알면 번호따러갈듯
타고 나는게 최고임
전완 키우려다가 골프엘보 걸려서 지금 몇개월째 개고생중입니다. 전완 운동 전/후 무조건 스트레칭 해주세요!! 안그러면 골프엘보 바로 옵니다ㅠㅠ
전 덤벨숄더프 하다 하중이 팔꿈치로 가서 골프엘보 살짝 왔는데 금방 돌아오더라두요 그래도 그 다친 주는 제대로 운동 못했던기억이...ㅜㅜ
손목나갈뻔했어요 슈방ㅜㅜ
저도, 6개월 마다 주사 맞는중…
전완근같이 작은근육은 네츄럴들이 운동백날해봐야 스테로이드 쓰지않는이상 손목 골병만 생기고 저 영상처럼 절대 저렇게 안굵어진다 뭐한몇년 쌔가빠지게하면 조금 굵어질수는있는데 그전에 손목나가거나 나이먹고백퍼 손목 문제생긴다 가끔네츄럴인거같은데 전완근 우람해보이는애들은 저런거 맨날해서 굵어진게아니라 통뼈거나 그냥유전자가 그렇게 타고난애들임 해머컬정도는효과있는데 리버스컬이니 이딴거할시간에 그냥 대근육한세트더조지는게이득
저중량으로 해야되는듯
그 이름이 기억이 안나는데 손으로 쥐고피는 악력기? 그거는 효과가 미비한가요??
“쫙쫙” “꽉꽉”을 제일 맛깔나게 말해주는 채널
8월들어서 바벨컬 라잉트라이셉스만하다가 추가로 리버스컬 리스트컬 손뒤집어가며 하는데 전완커졋단소리 듣고있고 눈에도 보이더라
추감기할때 무게를 얼마나 달아줘야하나요??
혹시 추감기는 하루에 몇세트씩 해야 적당한가요?