팔과 가슴을 빠르게 벌크업 시켜주는 '딥스 50개 프로그램' 루틴!? (효과 자세)
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- Опубліковано 11 лис 2024
- 벤치프레스에 비해 홀대받고 있는 딥스
사실 알고 보면 생각보다 안전한 운동입니다.
자세와 효과, 그리고 50개 프로그램을 알아봅니다.
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#딥스 #dip #가슴운동 #삼두운동 #벌크업
빠르게
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ㄹㅇ 딥스 진짜 너무 과소평가됨.. 난 가슴운동 하나만 하라고 한다면 무조건 딥스임
딥스 장점 : 상체 전반적으로 효과가 좋다.
딥스 단점 : 상체가 전반적으로 좋은분들만 할 수 있다.
헬린이한테 딥스 추천하는 사람 : 정형외과 의사
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막줄 겨우 이해했네
막판 뭐임? ㅋㅋㅋ
제목만 봐도 흥분됩니다
여성시대, 워마드, 헬마드 let's go
미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어지럽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헉
연관성이 없음을 밝힙니다 ㅋ
어려우면서 재밌데 무서운 딥스 라니🥶
무릅 들고 고개 숙인후 딥스 천천히 조지면 가슴하방하고 전거근에 미친듯이 자극옴. 주에 2,3회는 꼭 넣어서 돌림.
프로그램이 적혀있는 사이트는 어디서 확인하나요? 자세한게 안보여서
효과 많이 봤어요 고맙습니다
딥스 최강 !!!
딥스를 꽤 오래 하고 있는데, 그동안 부상이 없다가 얼마전에 어깨가 아파서 며칠 휴식 중이네요.
지금 생각해 보니 그동안 깊게 내려가는 것 까지는 견뎠었는데, 반복 속도 까지 빨리 했더니 충격이 온 듯 하네요.
다들 딥스 할 때, 팔이 90도 그리고 천천히 집중하면서 하시기를 바랍니다.
딥스 오랜만에 하면 승모근도 알 배기던데 잘하고 있던 거군요!
헬마드님! 딥스/풀업/스쿼트(사이트에 같이 있는) 루틴을 헬스장에서 진행할 경우 같은 부위에 자극을 주는 운동들을 병행해도 괜찮을까요?
물론입니다 사람마다 내구력 회복력이 다르니까요! 무리가 가지 않는 선에서
딥스를 주에 집에서 1만개정도 하는데 정말 좋은운동입니다 ㅠ 헬스장도 안다니고 쇠질도안하는데 팔이나 가슴이 왜이렇게 크냐고들 합니다.
중량 업고하거나 디클라인 벤치프레스하지
주에 만개는 어케하는거냐 ㄷ
@@김구름-g5t 한 세트 100개라해도 14세튼데
딥스 주 에 만개는 진짜 첨들어보는데??하루종일 일도안하고 딥스만 쳐해야 되는 거 아니냐??
이 운동 했는데 가슴이 아파요 ㅠ
가슴운동이니까 가슴이 아플겁니다😅
몸통 수직으로 세우면 삼두 조질수잇습니다
ㅇㅈ 80키로 이상 노근육 지방돼지들이 지몸 생각 안하고 맨몸딥스 풀가동범위로 하다 다쳐놓고 안좋은운동이라 함
ㄹㅇ 저평가 심하게 받는 운동 난 가슴 메인종목 중딥 or 벤치 번갈아하는데
알려주신 풀업, 푸쉬업, 딥스 등 여러 개 프로그램을 동시에 진행해도 되는걸까요?
풀업 푸쉬업,딥스는 부위가 달라서 무방한데, 푸쉬업 딥스는 함께 해보시되 무리가 느껴지신다면 갯수를 낮춰가며 하시는 게 좋을 것 같습니당
지금 가슴조지러 가는데...근데 딥스 할 줄 몰라요😂😂
저 사이트는 어떻게 검색해야 나오나요?
딥스~ 솔직히 자세잡기 어려운 운동 탑3안에 든다고 생각합니다! 트레이너쌤에게 배웠던 내용까먹어서 찾아보고 있었는데! 잘 찾아왔네요^^
딥스 팔운동 되나용?
삼두쪽 자극됩니다
몸통 수직으로 세우면 삼두 몸통 뒤로 빼면 가슴 둘다 고립운동급으로 자극 잘옴
딥스 25개까지는 가능했었는데 5년쉬고 10개도 안되더니 다시 운동한지 2달 16개됨..
체인딥스 간지 철철
풀업밴드로 맨몸 딥스하고 어시스트 딥스하니 갯수가 아주 많이 늘어 좋습니다 어깨를 최대한 귀랑 멀리하고 가슴으로 밀면 아아주 좋아요
딥스하다가 어깨 나가고 상체 수행능력 개떨어짐;;;
조심하십쇼
어깨가 잘못자라서.. 딥스랑 벤치는... 아파..
이건 풀업이 나왔다가 딥스가 나왔다가..
딥스가 진짜 가슴운동으로는 최고의 운동임 초보자들은 낮은 평행봉에서 먼저하세요 아님 의자를가져다놓고하시길
내려갔다가 올라오지 못하고 힘이 빠져버리면 떨어지면서 어깨박살납니다 낮은 평행봉에서는 못올라온다싶으면 그냥 손놔버리고 바닥에 착지하면 됨
벤치보다 좋은진 모르겠지만 갠적으로 밴치를 싫어해서 딥스를 좋아함 ㅇㅇ
딥스랑 푸쉬업으로 가슴 사이즈 어느정도 키울수있나요
@@헬짱-n1r 벌크업 이전 류시현 몸 보면 될듯 풀업 딥스 머슬업 딱 3개로만 키운 몸
딥키스 운동은 없누???
딥스 어려운가요? 전
처음부터 10개이상 했는데…
풀업은 1개
밖에
못하는데
딥스 풀업류는 자세에 따라 편차좀 심함 자세 정석대로하면 둘이 편차 1.2,1.5배 쯤남
난 어깨 이두근염 터짐 ㅜㅜ
중량딥스하다 맨몸하면 맨몸갯수 팍늘던대
딥스=지성팍?
딥스 루틴 사이트나 파일링크는 없나용
넹 풀업껄로 그대로 적용해주심 됩니다
@@hmad 감사합니다!
68668 인데 8개하면 다음 6개 뒤질거같아요
로니,헬창극장,오머,헬마드 let's go
저 흑형은 운동은 ㅈㄴ 오래한거같은데 골격자체가 어깨가 개좁아보이네
딥스 무용론
샤라웃 낭만호구 ~
1
딥스의 맛을 알아버리고 벤치 버린지 오래됨ㅋㅋ 자극 ㅆㅅㅌㅊ임ㄹㅇ
딥스랑 푸쉬업으로 가슴 어느정도키울수있나요?
딥스랑 푸쉬업이 자극도좋던데 사이즈 키우는건 어려울려나요
@@헬짱-n1r 님이 원하는 사이즈크기는 모르겠지만 맨몸운동은 어느정도 한계가 있을수밖에 없습니다 사이즈를 키우고싶으시면 중량조끼를 입고 저항을 늘리시던지 아님 웨이트로 무게를 치는수밖에 없습니다