푸쉬업과 풀업을 묶어 수행하면 상체 운동이 끝나버립니다 (팔굽혀펴기와 턱걸이의 위력)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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#풀업 #턱걸이 #푸쉬업 #팔굽혀펴기
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감기 걸리셨나 ㅠ 평소보다 목소리가 잠기셨네용 여름감기 조심하세요!
어떻게 아셨어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 건강 잘 챙기시구요!!
겨울철 놀이터 푸쉬업풀업슈퍼세트는 필수입니다.
둘중에 하나만하고 쉬면 춥거든요😢
와우 오늘부터 푸쉬업 갑니다 ㅋㅋ
이거 격일로, 정자세 풀업 6개 + 바로 푸샵 20개 = 1세트로 딱 1분쉬고 총 6세트하고 머신쓰는데, 두달넘게 매번 하고 있는데 스스로도 몸이 빠르게 변하는게 느껴져요. 펌핑감 장난아니고요. 계속 할 생각입니다.
그런가요..전 중량조끼 15킬로메고
푸샵 15회 풀업 6~7회 10세트했는데..그다음날 근육통이 전혀없던데요..오히려 50개씩 다섯가지 자세로 3세트하는게 더 힘들었어요 휴식시간은 50초
@@huuhuu1395 개개인의 차이가 당연히 있죠ㅋㅋㅋ근데 냉정하게 푸쉬업+풀업 슈퍼세트 만으로는 체계적인 웨이트트레이닝 프로그램에 비교하기엔 차이가 있겠죠ㅋㅋㅋ
다들 대단하시네여 ,,,,ㄷㄷ
@@o2boy 저 제가 워낙 거구라 풀업이 어거지로 겨우 4개 완료 하는수준입니다...저같은 경우는 점프풀업 버티고 천천히 내려오기라도 4개 풀업후 해보려는데 이것도 충분히효과가 있으려나요?
아직 초보자라 집에서 맨몸운동
푸쉬업 20개
딥스 8개
풀업 6개
5세트씩 하고 있는데
근육통이 등 가슴 팔까지 다옵니다
회복이 이틀씩 걸리는데 회복 할 때 까지 기다렸다가 해야 좋을까요 아니면 회복 안됐는데도 해야할까요?
이번에 치닝디핑 구매했는데 완전 핵만족입니다!!!
특히 치닝디핑에 그립이 다양한가 , 푸시업바로 쓸 수 있는 모양이 있는가도 참고하셔서 구매하시면 좋을 듯 싶습니다
(그리고, 이런 치닝디핑은 1번 사면 쭉 쓰는 기구니까 저렴한 8만원 이런 가성비라인을 사서
몇년간 불편함 감수하며 쓰지 마시고;; 그냥 20만원 언저리 제품 하나 짱짱한 거 사서 쭉 쓰시길 추천드려요)
원래는 헬스장을 다녔었는데 중량치는 운동을 하면 손목만 아파서
치닝디핑으로 운동하면서 복싱을 배워보려구요 ㅎㅎㅎ 아주 좋네요!
헬마드님 감기걸리신거
같은데 평소와 목소리가
좀 다른거같아요
20만 축🎉하 드리고
건강관리 잘하세요
감사합니다 행님 😍😍
풀푸딥 슈퍼로 1년만에 몸짱됨 유산소는 주1회
슈퍼세트가 진짜 조온나 맛있지…케이블로 이두 삼두 슈퍼세트 하는데 RIR로 조지면 개맛있음
Rir로조진다는말 설명좀 해주실수있을까요? ㅠ
@@행복하자-d5krep in reverse 약자로 본인의 최대수행능력을 기억해둔뒤 거기에 최대한 가깝게 운동한다는 말씀이신거 같아요
@@행복하자-d5k그냥 운동 1도 안해본놈이 유툽보고 잡지식얻어서 헬창인척 쓰는거임. 이런놈들 요즘 ㅈㄴ 많늠.
처음에는 조금 좋아지다가 점진적 과부하가 없으니 어느 순간에 성장이 멈추는 것 같더라구요.. 초보자에게는 좋은 프로그램이 될 수는 있다고 생각합니다
헬마드 최고 😊
덤밸 프레스 + 랫플다운등으로 상체 조지러 갑니댜
풀업 10개, 딥스 10개로 5~7세트씩 일주일에 두번정도 하는데 펌핑감 장난아닙니다
슈퍼셋트 시간 짧게쓰고 운동효과도 좋네요
헬스장에 철봉이 없고 근비대보단 단단한 몸매를 원해서 렛풀다운+딥스, 바벨로우+푸쉬업 을 묶어서 하는데 아주 좋습니다.
풀업 + 푸쉬업 하고 휴식시간 없이 계속 세트 들어가도 되나요? 어차피 등 근육 쓸동안 가슴은 쉬고있는거잖아요 운동효율이 떨어지려나요?
효율은 바벨잡을때부터
호흡을 코어정렬할때쓰이기때매 아마안됩니다 무리하지마시고 텀 둬가면서 하세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원 레그 데드리프트 + 백 런지
훌륭한 슈퍼세트 조합
근데 자주하기는 싫은 게 단점
홈트로 풀업 10개 푸쉬업 10개 딥스 10개 묶어서 10세트씩 합니다ㅎㅎ
제가 190에 90kg 거구인데...푸쉬업은 정자세로 20개 1세트 가능한데..풀업은 어거지로 겨우 4개딱 되는 수준인데요. 그 다음세트부터는 풀업이 2개도 어렵더라고요 ㅠㅠ 저같은 경우는 푸쉬업후 점프풀업 매달리기라도 하면 슈퍼세트 효과 나오려나요? 3초올라가서 버티고 3초 천천히 내려오기로 하려고 합니다..그냥 체중부터 줄이는게 답이려나..근력운동 자율신경계 실조증으로 오래 쉬다가 다시 하려니 잘안되네요 ㅎㅎ
저도 푸쉬업 들어갑니다
나는 풀업 딥스로 슈퍼세트 진행하는데 이것도 상체를 앞뒤로 골고루 패줘서 좋습니다!
머슬업과 풀업을 같이 하면 내려오지 않아도 됩니다 ㅋㅋ
그래서 2분할 많이 하잖아요 상체/하체 상체하는날에 가슴+등 같이 먹이고 시간은 다소 걸리겠지만
머슬업으로 한방에 끝내자~~
머슬업을 보디빌딩식으로 자극을 느껴가면서 할수있는 퍼포먼스라면 이런거 안보지 릴스나 쇼츠에 영상 올려서 외국애들처럼 조회수 1000만 끌어올리고 수익금 달달하게 빨고있겠지
하루는 풀업 턱걸이
내일은 스쿼트 런지
이렇게 해도 되나요? 일주일 총 6일간 운동 하고 하루 쉬고
점진적 과부하를 위해서 맨몸운동이라면 무조건 슈퍼세트를 진행하는게 좋아요 저는 월수금 슈퍼세트 화 목 점프스쿼트 + 중량스쿼트 토 일 휴식 이렇게 하는데 6개월차고 몸무게는 9키로 증량 근육량은 6개월전에 벗은몸 봤던 친구가 6개월 후 제 몸보고 깜짝놀랄만큼 늘었습니다 슈퍼세트는 신이에요~ 대신 월수금은 한계까지 쥐어짜야겠죠.. 푸쉬업은 점차적으로 다리를 올려가며 해왔고 현재는 높이로치면 약 1m20센치정도 높이에 올리고하네요 풀업은 가방에 2리터 생수 3개넣고 합니다.. 이것도 부족하다싶으면 벽돌넣고 할려고 벽돌도 5개주워와서 씻은다음 랩으로 감아놨네요.. 바벨덤벨 살빠엔 헬스다니지라는 마인드라.. ㅋㅋ
참고로 식단은 아침에 바나나 두개먹고 식빵하나 점심엔 그냥 한식(회사식당) 저녁엔 불백먹습니다 그냥 맛있고 안물리고 간편해서.. ㅋㅋ 그다음 어느정도 소화된 후에 운동진행하고 슈퍼세트하는날은 2~3개도 어렵다싶을때까지 쥐어짜냇구요.. 샤워하고 프로틴 단백질100%짜리 마시고 누워서 편의점에 파는 허니버터땅콩(하나에4500원) 반절먹고 유튜브보다 잡니다.. ㅋ 딱 이 생활루틴인데 증량도많이됐고 근육도 선명해지고 꾀많이커졋으며 일단 매일 아침 컨디션이 좋아요.. 식사량도 꾸준히 늘더니 지금은 운동전보다 한끼에 두배정도 더먹는거같고 끼니를 거르지않게됩니다.. 몸이변한게느껴지니 근손실이 걱정돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 할튼 건강해지는것과 몸이 좋아짐을 빠르게 느끼는건 슈퍼세트진행인거같아요.. 참고로 하체는 근육이 갈라짐?이 살짝 보이긴하는데 근육의 크기가 컷다거나 그런건 하나도모르겠고 힙업은 좀 된거같네요.. 설명도 길고 주절주절 말이길었네요.. 벌크업이 됐단건 아닙니다 6개월간 체중이 늘긴했는데 막 우락부락은 아니니까 괜한 기대는 하지않으셔도 됩니다.. 비포 에프터를 보여드릴수가없으니 설명이 어렵지만 할튼 월수금 슈퍼세트 화목 중량스쿼트 점프스쿼트 이건 진짜 확실해요 ㅋ 점프스쿼트는 그냥 발목좀 강인해지고자 하고있는건데 확실히 도움되긴하는거같아요 안하셔도무방합니다. 그냥 스쿼트 내려갔다 올라와서 마지막에 발목힘으로만 점프 살짝하는 식으로 했어요
@@SSejong상체는 푸셥 풀업 슈퍼세트만하신건가요?
@@SSejong 러닝같은 유산소운동도 하시나요 ?
영차영차~ 풀업+푸쉬업+딥스까지 가보자잇~~~
하루에 푸쉬업100개와 풀업 50개 목표로하게된다면 세트를 연속으로말고 오전 오후 나눠서 갯수들을 채워도 되는건가요?
ㄴㄴ 그러면 효과 없어요. 나눠서하지마세요
생각보다 발가락의 중요성을 모르시는 분들이 많은것 같아용 혹시 발가락 관련 정보 있으시면 만들어주실수있나요윽엑엑윽
안끝나!!!!!!!!!!!!
저는 여기에다가 딥스 5개정도 추가해서하는데 이렇게하면 20분안에 상체운동끝나버다ㅋㅋ
등이랑 가슴만 길항이지
팔은 겹치는데..
슈퍼세트는 상당히 효과적임. 특히 이두 삼두 묶어서 하면 가장 좋음. 그런데 런지와 스쿼트는 컴파운드세트라 봐야지.. 갠적으로 생각하기에 풀업의 반대편에 있는 운동은 바벨 또는 덤벨 프레스임.. 푸쉬업의 반대편 등운동은 로우이지 않을까? 특히 승모근을 타겟으로 한 시티드로우.. 딥스의 반대편은 바벨로우고..
슈유퍼어 세에트으
안끝남.
근비대는 어렵겠군요
한마디 하자면 풀업은 하지마라. 효과 조낸 없고 관절만 아작난다. 효율 오지게 없는게 풀업이다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔근거임?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한마디하지마
너가 안되면 다 안되는거임 ?
자세가 이상해서 그런거지
원래 어중간하게 한 놈들이 헛소리 싸지름
최고상체운동이 풀업인데 뭔 개소리하시는거지ㅋㅋㅋㅋ