오리지널 딥스, 보디빌딩식 딥스, 횟수를 위한 딥스 등 딥스는 변형된 자세가 많습니다. 오늘 알려드린 내용은 오리지널 딥스에대한 내용이고, 원하시는 목적에 따라 더 많은 정보를 공부하시고 직접 몸으로 습득하셔서 본인의 목적에 알맞는 딥스를 하시길 바랍니다. 항상 안전하게 즐겁게 운동하시길 바랍니다!🙏 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
영상 감사드립니다. 한가지 궁금한점이 있는데요. 저는 발의 위치를 약간 앞으로 수행을 해왔고 또 그렇게 하니까 가슴쪽에 발달이 많이 왔는데요. 영상처럼 몸을 기울여 자연스럽게 발위치가 뒤로 갔을때도 가슴 발달에 도움이 되는지요? 아니면 제가 그동안 자세가 잘못되었는지 모르겠습니다. 조언 부탁드립니다^^
그립너비: 자신의 어깨 넓이 정도 시작자세: 어깨와 귀를 멀리, 가슴을 자연스레 내밀어 주기 팔꿈치 각도: 30도~45도(가슴운동) 몸통에 가까우면 팔 근육 몸통기울기: 40도 정도, 어깨 척추 무릎 라인이 대각선 가동 범위: 팔꿈치가 90도 정도, 팔꿈치를 끝까지 펴주기
다른 전문가 영상 보면 하체가 뒤로 빠지면 안된다는데 저도 지금 영상처럼 하는게 어깨 무리도 없고 무엇보다 아랫가슴에 정확하게 자극이 되는 것 같아요 하체가 앞으로 가게 하면 무언가 익숙하지 않아서 어깨도 아프고 자극도 잘 오지 않습니다 어떤 방법이 맞는건지 궁금하네요 영상 너무 잘 보고 있고 감사합니다
딥스는 미는 근육들의 대부분이 개입돼서 상대적으로 풀업보다 쉽게 됩니다. 가슴근육뿐 아니라 이두보다 강한 삼두의 개입도 크고 견갑을 하강시키는 광배의 개입도 있습니다. 반면에 풀업은 내 체중을 광배근 하나로 견갑하강을 시키면서 들어올려야하기때문에 더 어렵습니다. 당연히 이두는 삼두보다 약하니 풀업이 딥스보다 힘든겁니다.😊
최근 몇개월 딥스했는데, 자세 고민이 있어요. 리쌤처럼 내려갈때 몸을 기울이고 올라올때 상체를 세우니, 처음엔 가슴에 자극이 있었으나 최근엔 그렇지 않아 자세를 바꾸어 보았습니다. 상체를 기울이고 다리를 뒤가 아닌 앞에 둔 자세를 유지한채 운동하니 가슴자극이 더 크더군요. 근데 이 자세는 어깨를 뒤로 보내지않아 어깨부상이 생길까 걱정입니다. 다들 이게 가슴에 좀더 집중하는 자세라는데...
딥스가 굉장히 강도 높은 맨몸운동인데 기초근력 없이 운동 하시면 초기에 가슴압박이 굉장히 많이 들어 갑니다. (맨몸운동이나 기초근력이 없다는 가정하에) 자연적인거구요. 아프면 딥스운동 하지말고 푸쉬업으로 대체해서 대흉근 기초근력을 쌓아 보세요. 그리고 호흡법도 굉장히 중요합니다. 발살마 호흡법 찾아서 해보세요 가슴통증 어느정도 완화 됩니다.
오리지널 딥스, 보디빌딩식 딥스, 횟수를 위한 딥스 등 딥스는 변형된 자세가 많습니다.
오늘 알려드린 내용은 오리지널 딥스에대한 내용이고,
원하시는 목적에 따라 더 많은 정보를 공부하시고 직접 몸으로 습득하셔서
본인의 목적에 알맞는 딥스를 하시길 바랍니다.
항상 안전하게 즐겁게 운동하시길 바랍니다!🙏
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑!
👉 bit.ly/뉴리쌤철봉
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👉 bit.ly/리쌤밴드
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👉 bit.ly/리쌤매트
🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
영상 감사드립니다. 한가지 궁금한점이 있는데요. 저는 발의 위치를 약간 앞으로 수행을 해왔고 또 그렇게 하니까 가슴쪽에 발달이 많이 왔는데요. 영상처럼 몸을 기울여 자연스럽게 발위치가 뒤로 갔을때도 가슴 발달에 도움이 되는지요? 아니면 제가 그동안 자세가 잘못되었는지 모르겠습니다. 조언 부탁드립니다^^
1.그립잡기
2.팔꿈치피고 귀와 어깨는 멀리하기
3 팔꿈치는30~40
4. 몸통기울기는40
5.전완근 지면과 수직 팔꿈치마지막에피고 윗팔은 지면과 평행될때까지
목차
1:00 그립너비
1:45 스타팅 포지션
2:10 팔꿈치의 벌림각도
2:45 올바른 기울기
3:25 가동범위
4:16 맺음말
1:20 포인트! 리쌤땡큐!
그립너비: 자신의 어깨 넓이 정도
시작자세: 어깨와 귀를 멀리, 가슴을 자연스레 내밀어 주기
팔꿈치 각도: 30도~45도(가슴운동) 몸통에 가까우면 팔 근육
몸통기울기: 40도 정도, 어깨 척추 무릎 라인이 대각선
가동 범위: 팔꿈치가 90도 정도, 팔꿈치를 끝까지 펴주기
3:20 내가 볼 자세
유튜브는 내가 딥스를 할 생각인걸 어떻게 알고있는걸까
ㅋㅋ
와 진심...
Deepth
roat
This is 알고리즘
딥스가 헬스트레이너마다 다 다르면 어떻하자는 거지?
어떤 동영상에서 딥스 할 때 무릎이 고관절 뒤로 가면 절대 안된다. 차라리 무름을 앞으로 구부려라 강조하는 것을 보았습니다. 어떤게 옳은가요?
정말 감사합니다.
두서 없지만 너무 도움됐어요
진짜 리쌤 자세 부러워요👍👍
와 마침 딥스를 시작할까라는 마음을 가진 상태였는데, 시기가 딱 맞게 이 영상이 올라오게 돼서 너무 좋네요! 소름 ㄷㄷ
고고!
마치 어떤애 생각을 평소에 1도 안했다가 갑자기 딱 생각이 났는데 갑자기 걔한테 선펨으로 뭐해 라고 온 그 소름끼치는 느낌인가
@@해민김-p1f 비유 찰떡이네요 ㄷㄷ
리쌤, 새해 복 많이 받으세요! 딥스 관련 다른 영상들 보면 다리는 지면과 수직 상태로 유지한다 거나 다리를 앞에 위치시킨다던지 하는 경우가 많던데, 그냥 단순한 변형 자세라고 보면 될까요?
저렇게 앞뒤로 움직이는 이유가 뭔가요?
앞뒤로 흔들지 말고 그냥 중력 방향으로 수직으로 상하 운동 하세요.
무릎을 굽혀 앞으로 빼면 안되나요??? 다리를 뒤로 빼면 어깨에 무리가 많이 가는데..
무릎이 고관절 뒤로가면 안된다는 말도 있더라고요
중량 딥스 입문하면서 자세에 고민이 많았는데 리쌤 감사합니다👍
선생님 원래 턱걸이를 집문틀에 설치해 사용했었는데 겨울방학을 맞이해서 운동을 제대로 해보고자 리쌤철봉 주문했습니다! 열심히 운동하고 올바른 자세 찾아보며 운동하겠습니다! 화이팅!
리쌤 틀린 동작 설명하실 때 도리도리하시는 왜캐 귀여우시지
오마이갓... 이거 몇개월전에 완벽한딥스 알려주면 좋겠다했는데 지금에야뜨다니..
바벨님 가끔씩 레슨을 열어주시면 감사하겠습니다! 비용을 내더라도 운동을 배우고싶으니까요 ㅎㅎ
응원합니다 :)
좋은 영상 잘 보고 갑니다~ 고맙습니다!
치닝디핑 딥스바를 이용할경우 생각보다 폭이 넓으므로 일부러 팔각도 조절하지말고 무조건 안쪽으로 당기셈
안그럼 어깨 아작남
맨몸운동 최근에 시작했는데 잘못된 딥스자세로 운동해서 어깨아작났네요 ㅠㅠ 좋은영상 잘보고갑니다
잘 보고갑니다~
감사합니다 ㅎㅎ
올바른그립
소지두덩쪽손몬펴지게
귀와어깨 멀어지게 가슴피기
날개뼈텐션
어깨승모근 움츠리기ㄴㄴ
팔꿈치완전히펴기
30~45도 어깨요추무릎 40도
전완은 수직
딥스 해보려는데 설명이 가장자세하고 이해하기 좋아요 좋은내용 감사합니다 ^^
맨몸운동은 대부분 인체의 자연스런 궤적을 따라가는 움직임이라 머신 운동이나 프리웨이트에 비하면 부상위험이 훨씬 적기는 한데... 딥스는 의외로 맨몸 운동 중에선 부상위험이 제법 있는 것 같음
리쌤철봉이 딥스바가 각도가 대각선이던데 딥스시 앞뒤방향 어디로해도 상관없나요?? 영상에선 앞뒤로 다 하시더라구요
저와같은방향이 어깨에 좋습니다!
방금 구독 좋아요 한 사람입니다. 혹시 치닝디핑 기구 어디거 쓰시는지 소개 부탁드립니다.
리쌤철봉입니다 :)
양쪽 책상 사이에 몸을 넣고 하게되면 손바닥을 책상에 짚어야 하는데 이런 경우는 손바닥이 꺾여 무리가 가나요?
90도 바깥쪽으로 돌려서 짚어보셔요
좋은 정보 감사합니다
리쌤철봉 올블랙 주문해서 받았는데 생각보다 부피가 크네요;; 엄두가 안나서 몇일동안 방치중이요...이런거 해본적이없는데 쌤 조립 어렵나요 ?? ㅠㅠ
딥스를 하면 푸쉬업을 갯수를 늘리는데 도움이 되나요? 푸쉬업 말고 다른 비슷한 운동을 좀 하고싶은데
왼쪽어께 연골파열로 관절경수술후 부터는 딥스는 너무 힘든 운동이네요 딥스말고 추천해주실 운동 없을까요
디클라인 체스트 프레스 머신으로 해보세요 어깨에 부담 덜해요
딥스할때 앞으로 허리를 마는게 아니라 뒤로 말려서 반동이 발생하는데 괜찮은건가요 부상은 없었고 어깨 가동범위도 많이 내려가고 올라가는데 반동쓴다고 주위 사람들이 지적울 해서
가정용철봉사서 운동할계획인데
이 운동은 어느 부위가 단련되는건가요?
대흉근 삼각근 삼두근
20살때 다리를흔드는딥스를하다가
내려올때 어깨가 힘이뚝 빠지는걸느꼈는데 병원에가니까 회전근개 파열로수술했는데 그다음부터는 트라우마 때문에 못하겠더라구요^^
위험하게 하셨네요ㅎㄷㄷ
바가 이동 안되면 못하는 건가요??
너무낮으면 불편하지만 어느정도 높이가되면 딥스 가능합니다.
나레이션이 너무 찰지심ㅋㅋ 잘봤습니다
다른 전문가 영상 보면 하체가 뒤로 빠지면 안된다는데 저도 지금 영상처럼 하는게 어깨 무리도 없고 무엇보다 아랫가슴에 정확하게 자극이 되는 것 같아요
하체가 앞으로 가게 하면 무언가 익숙하지 않아서 어깨도 아프고 자극도 잘 오지 않습니다
어떤 방법이 맞는건지 궁금하네요 영상 너무 잘 보고 있고 감사합니다
바벨라토르 영상은 초보자에게 초점을 맞추어설명드렸습니다.아울러 견관절 가동범위가적은초보자들은 위영상처럼하는것이 안전합니다.
딥스랑 풀업이랑 같은 방식으로 중량운동을 하는데 딥스는 중량이 잘 오르는 반면 풀업은 중량이 잘 안오릅니다ㅜ 메커니즘의 차이 때문인가요?
딥스는 미는 근육들의 대부분이 개입돼서 상대적으로 풀업보다 쉽게 됩니다.
가슴근육뿐 아니라 이두보다 강한 삼두의 개입도 크고 견갑을 하강시키는 광배의 개입도 있습니다.
반면에 풀업은 내 체중을 광배근 하나로 견갑하강을 시키면서 들어올려야하기때문에 더 어렵습니다.
당연히 이두는 삼두보다 약하니 풀업이 딥스보다 힘든겁니다.😊
잘보고 가여:) 운동은 아침에 하는게 좋은지 저녁에 하는게 좋은지 궁금해여 리쌤~
최근 몇개월 딥스했는데, 자세 고민이 있어요. 리쌤처럼 내려갈때 몸을 기울이고 올라올때 상체를 세우니, 처음엔 가슴에 자극이 있었으나 최근엔 그렇지 않아 자세를 바꾸어 보았습니다. 상체를 기울이고 다리를 뒤가 아닌 앞에 둔 자세를 유지한채 운동하니 가슴자극이 더 크더군요. 근데 이 자세는 어깨를 뒤로 보내지않아 어깨부상이 생길까 걱정입니다. 다들 이게 가슴에 좀더 집중하는 자세라는데...
지금은 괜찮아요? 그렇게 하면 어깨부상입을텐데 부상없이 안전하게하는게 운동 기본인듯..
요몇칠전에 평행봉에서 딥스를 시작했는데 4~5일차에서 옆에있는 철봉도 함께시작하면서 이전에 하던푸쉬업도 갯수를 약간 늘려서 운동을 하고있었는데 가슴중앙에 통증이 느껴집니다. 딥스를 할때 내려오는동작에서 가슴중앙이아프고 푸쉬업도 내려올떼 아파요. 운동을 잠깐쉬어야할까요?
이현용 이거 ㄹㅇ 근육이 아픈게 아니고 가슴 뼈가 아픈 느낌
@@공룡-b4w 이거 저도 그래요
최수현 공원에 있는 평행봉에서 하면 무조건 그러고 헬스장에 있는 턱걸이 기구? 같은데서 하면 안아프던데 아마 손 너비 문제인듯
딥스가 굉장히 강도 높은 맨몸운동인데 기초근력 없이 운동 하시면 초기에 가슴압박이 굉장히 많이 들어 갑니다. (맨몸운동이나 기초근력이 없다는 가정하에)
자연적인거구요. 아프면 딥스운동 하지말고
푸쉬업으로 대체해서 대흉근 기초근력을 쌓아 보세요. 그리고 호흡법도 굉장히 중요합니다.
발살마 호흡법 찾아서 해보세요 가슴통증 어느정도 완화 됩니다.
발앞혹은 받쳐서하는거 놓고하는거추천ㅜ발뒤로하면 척추무리감
억지로 허리들려는힘과 팔의 무게중심밸런스가 안좋음…
지금 딥스하려는데 가장완벽한 딥스 뜨길래. 도대체 뭐지 하면서 들어왔어욤
올라오실때 전부 올라가면 안되는거로 알고있는데 저러면 가슴이 아니라 삼두운동 아닌가요?
그런데 그립 넓이는 조절 안됄 것 같은데여;;;
탁걸이 기구를 개조할 수도 없으니;;
그럼 그냥 해야하나요??
어디는 발을 뒤로가아니라 앞으로 해야 어깨 아작 안난다고 하고 여기는 발을 뒤로하네요 누가 맞는말인지...
수학 과학도 의견 갈리는데 운동도 의견 많이 갈립니다.
자기 몸에 무리 안가는 범위에서 꾸준히 하는 게 제일 좋습니다
확실한 가슴자극은 발 앞으로 하는게 더좋네요 저는...그래도 챔피언이시라니깐 챔피언 말이 신뢰가!!
@@오늘부터우리는-g5e 삼두자세는 요??
@@user-ik8ip7oxfox687 삼두는 벤치로 하세요. 그게 더 좋아요
딥스는 하체를 앞으로 하는게 맞습니다. 이건 가슴운동이 아니라 삼두운동이네요.
딥스하고나서 어깨 앞쪽 가슴위 근육이 너무 아픈데. 정상인건가요
형님 저 딥스를 하는데 손바닥이 너무 아픕니다.....그 손바닥에 뼈? 이부분이 봉에 계속 눌려서 너무아픈데 어떻게 해야하나요?🖐여기 새끼손가락이랑 약지 밑의 손바닥이 도톰한 부분 이부분이 너무 아픕니다.
다리를 앞으로 하는 것과 뒤로 접는 것과 무엇이 정석인가요
앞으로 할수록 가슴
뒤로 할수록 삼두
리쌤 얼굴도 잘생기고 목소리도 좋고 복압도 좋고 울림통도 좋네요~~ 부러워요❤❤
혹시 딥스를 하는게 턱걸이 하는데 도움리 될까요?
팔굽혀펴기하는 느낌으로 하면 되나요
가장완벽하게 내려갔는데 올라오들 못하겠어요 ㅜㅜ
근력이 딸려서그래
평행봉에서 딥스하려니까 몸이 앞뒤로 움직여서 하기힘들던데 ,,
음악 제목이 뭔가용?
쌤.. 딥스를 하면 쇄골이 아픈데 이유를 모르겠습니다.. 혹시 알고계신가요?😢😢
전 흉골이 아팡요 ㅜㅜ 이게 푸쉬업할때도 아파서 운동 못하고있는..
왜 쇄골이 아픈걸까요..
딥스하면 가슴에 벤치프레스한것마냥 펌핑되는 느낌인데 자세 좋은거 맞지요??ㅜ
밑가슴이 힘들어간다는건 모르겟어요
운동 자세 영상에 있어선 리쌤이 단연 원탑인 것 같습니다. 뛰어난 수행 능력과 더불어 쩌렁쩌렁한 발성까지 완벽합니다.
하면은 앞쪽 명치부분에서 뚝소리가 나는데 맞나요? 쉬원해서요 ㅎㅎ
딥스하때 엉덩이를 뒤로 못빼겠어요
매회 팔꿈치 락킹을 해주면 팔꿈치 관절에 무리가 오지 않나요?
맨몸으로는 큰 지장이 없습니다. 다만 개개인의 신체가 다른만큼 자신의 신체의 수준에 맞게 혹은 통증이 있는 신체라면 조치가 필요하겠지요.
딥스도 풀업처럼 자기 몸무게를 드는 건가요?
오 나 딥스 5개 하는뎅 훗훗
딥스를 하다 보니 손바닥이 넘 아프네요 ㅠㅠ
선배님들~ 팔을끝까지 피는것과 안피는것의 차이는ㄴ 무엇인가요? -헬린이
팔을 끝까지펴야 근육도 크고길게 잡히지요
끝까지펴면 삼두에 자극이 더 감
딥스 영상 기다리고 있었는데 고맙습니다
딥스할때 허리가 왼쪽으로 살짝 돌아가는데 어떡해야하나요
전문가도 아닌것들이 댓글 꼬라지 보소. 난 이양반 의견에 찬성 해보니 몸이 느낀다!
딥스하면 명치 위 흉골쪽 뼈가 아픈데 괜찮나요??
지금 딥스를 잘 못된 자세로 해서 어깨가 아프고 팔굽혀펴기도 못하겠습니다
병원에 가면 당분간 운동하지 말고 물리치료를 해야한다고 합니다
얼마나 기다려야 할까요
또 재발하지 않을려면 어떻게 해야하나요??
좀 도와주세요
딥스 초등학교 4학년때부터 한번에 20개씩은 했었죠.
전30개
자세가 잘 안나오면 꼭 오는 채널
이게 딥스군요! 무릎을 탁! 치고갑니다!
0:24 리쌤님 혹시 기흉 수술이나 시술 받으셨었나요? 수술자국이 보입니다 ㅜㅜ
네..폐절제수술 했었습니다^^; 악성종괴가생겨서요
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 아이공.. 고생 많으셨겠습니다. 하지만 지금은 그 누구보다 강하신 분이라 부럽습니다^^
고맙소이다
어깨가 앞으로 가는 가세는 좋지 않다던데
구독자인데
여러자세와 함께 감사하게봅니다
헌데 집에다 하나사놓으려하는데
어느정도의 기계가 괜찮은가요?
참고로
저는 65세로 그냥집에서 생활운동
정도로 푸시업 15개씩 15회와
하체스쿼트운동을 덤벨메고 하고있습니다
수고하시구요,,
영상에서 사용중인 기구는 네이버에서 리쌤철봉을 검색하시면 만나보실 수 있습니다
아 신발 한짝만 신은줄 알았네요 ㅋㅋㅋ
팔꿈치가 다안펴지는데 해도되나요??
안녕하세요
저분 단련되서 보기에 숨빼고 하시는 줄 알았는데 복부에 숨을채워 힘 빡주고 하시네ㄷㄷ
가슴 중앙이 아픈건 어떻게 해야하아요??
전인 자세로 해서 그래요 중립정도는 유지 하고 해주셔야돼요
딥스 하루에 100개씩 두달동안 매일하고잇는데
날이갈수록 갯수는 안늘고 점점 더 힘들어져요...
뭐가 문제일까요
중량 딥스로 바꾸십쇼 다시한번 빠르게 성장하는걸 느끼실겁니다
@@강민-b9t 허리에 뭐 매댤고요?
@@놀란야옹이 중량 조끼를 매셔도 좋고 처음이니까 가방에 책넣고 하셔도 좋습니다
@@강민-b9t 감사합니닷
전 흉골이 아프던디....
딥스하면 힘쎄지고 팔씨름쎄지나요?
그래서 2달 동안 딥스 하셨나요?
좋은 정보 감사합니다
이 운동이 딥스라는거 처음 알았습니다
내일 운동 할때 다시 한번 더 보고 실시 하겠습니다.
올릴때 상체를 세우면 삼두아닌가여?
그러게요 다리를앞쪽으로두고해야 아랫가슴먹이는거고 다릴 뒤쪽으로두면 삼두먹이는거로알고있는데
저도실제로 딥스할때 다리를앞에두고 상체약간숙이고하거든요
산에가면 있는 평행봉운동이군요
저는 오리지널로 했더니 가슴가운데 근육이 찢어지는듯한 통증과 파열되는 느낌 들어서 발을 앞쪽에 살짝두니 좀 괜찮더라구요 왜그런지 모르겠는데 고등학교때는 부상이 없었는데 이젠 쉽지 않아요 ㅠㅠ 스트레칭 웜업도 잘하는데
중량 35키로 오늘 4개씩 5세트 성공 ~~
동네 공원에 이단평행봉 있길래 준비운동 안하고 달려들었다가 어깨 나갈뻔
딥스할때 어깨가 너무아파요 원인을 모르겠네요
저도 그래요 자세가잘못된건가..
딥스자세 다리가 앞쪽으 오는게 정상인데
딥스 끝내면 어깨가 약간 뻐근한데 다 그런건가요
유연성이 부족해서 그렇죠
전면 삼각근도 협응근으로 쓰이니 뻐근한게 당연합니다. 저도 뻐근해요 ㅎㅎ
후인해서 해보셈
2:51
도리도리 아니야..
끄더끄덕 맞아..