Haz Esto en CADA Rutina de Piernas (¡¡NO ES NEGOCIABLE!!)
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- Опубліковано 24 вер 2018
- Piernas más grandes en 90 días - athleanx.com/x/piernas-mas-gra...
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No me importa lo que tengas planeado para tu siguiente rutina de piernas, es mejor que hagas un espacio para lo que te voy a mostrar en este importante video de entrenamiento para piernas. Te voy a revelar lo que debes de hacer cada que entrenes tus piernas. Algunos tal vez te hayan aconsejado, y te voy a decir que lo han hecho de forma incorrecta.
Por ejemplo, si hoy te dijeran que todo lo que necesitas hacer son squats, te habrían dado un mal consejo de entrenamiento. Seguramente la persona dándote este consejo nunca ha entrenado a un atleta y no entiende que las amplitud de las piernas engloba más que solo las corvas y los cuádriceps. Los músculos de la cadera son una de las áreas menos utilizadas y sin entrenar en el cuerpo y solo pueden trabajarse con movimientos y ejercicios en múltiples planos.
El squat es un movimiento bilateral y de plano sagital. Si todo lo que haces al entrenar es squat, no estás entrenando tus piernas y cadera en los planos frontales y transversos. Básicamente, estas evitando dos de las tres dimensiones en el espacio. Eso no es bueno si planeas llamarte un atleta de nivel elite. Aquí te muestro porque el incorporar entrenamiento individual en las piernas no es una opción sino un requerimiento de un plan de entrenamiento para piernas completo.
Ahora, ¿estoy criticando al squat? Para nada. El squat es el mejor movimiento para piernas y cadera que puedes hacer y debería formar parte de la base de tu entrenamiento para piernas. Dicho eso, como apunte, este es un ejercicio de plano sagital que tiene algunas deficiencias que necesitan abordarse con ejercicios de piernas individuales adicionales.
Uno de los beneficios clave de ejercicios individuales para las piernas, como la zancada búlgara y las estocadas en direcciones múltiples, es que no solo te entrenan para ser fuerte en cada pierna individualmente sino que te ayudan a revelar desbalances en la fuerza entre los lados. Intervenir de forma temprana cuando uno de estos desbalances sea detectado es una de las formas más rápidas de solucionar el problema y la mejor forma de prevenir que resulte en una lesión en la parte baja del cuerpo que te mantenga alejado del gimnasio por mucho tiempo.
Veras, sin importar a que atleta entrene, en algún punto durante una rutina para piernas vamos a estar haciendo ejercicios y entrenando cada pierna individualmente. Puede ser explosivo o controlado. El punto es que, ningún atleta deja el gimnasio sin primero completar al menos una de esas opciones de ejercicios en su rutina para piernas. Aquí lo demuestro con el receptor abierto Antonio Brown y los movimientos individuales para piernas que realiza para ser el mejor de la liga en su posición.
Si estas buscando un programa y plan de entrenamiento completo que sea el mismo que siguen los mejores atletas profesionales de la actualidad, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Cada rutina y comida se explica paso por paso así que no se tiene que adivinar nada. Simplemente comienza hoy y te entrenare a través de cada rutina y me aseguraré de que no cometas errores.
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No lo se Rick..
.
Funcionan los desplantes caminando?? 🤔
Sos el mejor de you tube! Saludos de Argentina
Fucking hero
Estoy seguro que algún dia se hablara de jeff cavaliere como un grande... Una leyenda.. como Arnold ... su conocimiento es enorme...tendrá su merecido sitio en la historia del entrenamiento físico deportivo.
Entonces nosotros también 💪🏻💪🏻
Sin atragantarse
@@pedromoncada2202 sjdnskjsjs
@@pedromoncada2202 jajajajajaja mamon jajaja
Mas de 12 millones de seguidores...
Lo que me asombra es que entrena con Antonio Brown y no tiene la necesidad de ponerlo como encabezado en el título del video. Grande Jeff
El éxito le chupa un huevo. Eso es actitud. Es un imán de éxito.
Daniel Escobar quien debería estar agradecido es Antonio de q lo mantenga en super forma...
La primera vez que escucho el nombre de ese negro
Ni idea quién es
Y quién se supone que es ese?
Yo: te cambio 15 squads por 5 dominadas.
Jeff: NO ES NEGOCIABLE...
Xd
Jeff es el puto amo. Me río de los monitores que te encuentras en un gimnasio habitualmente, no tienen ni puñetera idea, están anclados en los 4 conceptos básicos que les han enseñado y no avanzan ni quieren aprender
Javier Alfonso Y cuando ven que tú haces cosas diferentes te ven de manera extraña y ven los resultados y empiezan a aplicarlos en sus asesorados
@@MrNOVATO360 así es. Te miran y se sonríen como si fueras un tonto sin idea y los tontos son ellos. Ojalá tuviera a Jeff de entrenador, pagaría lo que sea
Toda la razon, es que dependiendo las ciudades, hay gente que no aspira a mucho y los trainers se duermen también
Es verdad, conozco muchos así!
MrNOVATO360 ni más ni menos jaja !!
Hay dos tipos de princesas... las de Disney y los que no entrenan piernas
Hombre sabio!
Siiiii!!!
Jajajajaja
La neta
Y ahí se incluyen los que se saltan el día de piernas
Hace aproximadamente 1mes conocí el canal y le hice caso a Jeff, incluí en mi entrenamiento el movimiento de piernas en diferentes ángulos;
Zancada búlgara
Estocadas en varias direcciones (estocadas d reloj)
Estocadas con sobre carga.
Los resultados fueron excelentes, mejore lo q me afectaba y no lograba corregir como la descompensación en la fuerza. Mejore la técnica para realizar la rutina de piernas, gane fuerza en la espalda y piernas q se vio reflejado al realizar los squas( aumento de peso). Por el lado estético tambien hay beneficio la apariencia de mis piernas y glúteos son más gruesos. Pienso adquirir el programa de entrenamiento de Athlean-X, se q será una excelente inversión.🎩👌
Exacto.
No lo se falso
Parece Rick
Mamaron se 😂😂😂
@@Vero.nica.x AJ AJ AJ! GRACIOSO QUE DX.... (todo al revez) xD
Excelentísimo video 👍 (el mejor canal fitness)
Hola, he encontrado el canal por casualidad y ha sido sorprendente la calidad de los ejércitos y los consejos que das. No es buscar algo estético sino posturas o equilibrio del cuerpo, fortaleciendo sus estructura. Felicidades por el canal y ayuda mucho que esté en español. Un saludo desde las Islas Canarias (España)
Muy buenos consejos! Muchas gracias! Los agregaré a mi rutina de piernas!💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻
Explicas muy bien gracias por todo lo que subís es muy útil
Justo me aparece este vídeo cuando terminó de entrenar piernas xd
Man QUE MIEDO, a mi tambien me aparecio justito
@@thiaghettouo jajajajaja pasa pasa
La pregunta es: ¿Hiciste trabajo individual?
@@andrespipe7429 Si, es lo que mas me cuesta perolo hago y siento que las trabajo un monton, hoy me toca pierna tambien! Jaja
A mi me acaba de pasar😥
Super video coach. Muy ilustrativo, en verdad aprender lo que hace favor de compartir es un privilegio, gracias por ser tan buen maestro.
Jeff me encantan tus vídeos, gracias por compartir tus conocimientos.
Me encantan todos tus concejos los amo. Gracias mil gracias.
Gracias por todo tu esfuerzo para que estemos bien, SIGUE ASI LEWANDOWSKI !!.
Que canal !!! Ojala UA-cam me lo hubiera recomendado desde que salio. Gracias por los consejos en español ahora se todo lo que estaba haciendo mal.
Es mi favorito, sus recomendaciones son sin duda las más profesionales.
Excelentes todos los videos. Gracias por compartirlos y traducirlos
I have been learning so much from you man!! I wish I can meet you one day and work out with you. I have seen result in my body, I have been changing the day I work out and think at the gym. Thank you again!
Impresionante video!!toda la razón muy buenos consejos como siempre!!!💪💪+videos
Este tipo es genial.
Me encanta este canal. Me gusta la seriedad y la minuciosidad a la que llega el entrenador.
Eso es ganancia sin impedimento.
Excellent!!!
Great video, thanks for the lessons... I'm woman and I love your routines.
Greetings my friend from México City!🙋
Como siempre un excelente video, gracias Jeff y gracias por traducir los videos
Guau..., símplemente formidable explicación, con fundamento y todo , que más, se aceptan comentarios y puntos de vista , pero con fundamento , saludos desde San Clemente séptima región Chile.
Gracias Jeff me han ayudado estos ejercicios.
muchas gracias estan super geniales tus videos y he tenido muchas mejoras al aplicarlos a mi entrenamiento saludos desde mexico
Muy bueno los estoy poniendo en práctica
Usted es excelente!. Muchas gracias.
Excelente video!! Muchas gracias!!
Muy buen canal, me ha ayudado mucho en mi rutina de ejercicios y ha mejorarlos, quisiera saber que ejercicios para gluteos podria hacer. Gracias.
Excelente explicación!!!
Gracias
cada ves que te veo y voy descubriendo los videos mi entrenamiento mejora mucho mas, muchas gracias por compartir todo esto. me gustaria si se puede mas ejercicios con bandas elásticas
Cada vez me doy cuenta del gran conocimiento que tiene. Hay mucho que aprender de este canal
Gracias jeff y al traductor por su gran trabajo
Muchisimas gracias por los concejos.
Te adora,muchas gracias por tus buenos vídeos.De verdad eres mi inspiración, me das mucha fuerza...Me motivas a seguir,a no rendirme
Gracias por hacer siempre tu mejor esfuerzo.
Exelente..gracias!!..
AMO A ESTE SER COMO BUSCA AYUDARNOS.
Y asi lo critican
Tu canal es muy bueno y aun mejor porq ya viene en español tus concejos vienen cargados de conocimiento
Hola Jeff . Gracias por la excelente información que colocas en tus vídeos. Me gustaría que colocaras un vídeo de como se debe entrenar Las piernas un Ciclista ya se para bici de Ruta o MTB. Puesto que cada vez que realizamos gimnasio perdemos cadencia y resistencia al pedalear. Gracias
Excelente entrenador , disfruto mucho tus videos .y me gustaria saber como lograr hacer" las dominadas".gracias por tus videos están geniales!!!!
Justo estaba buscando algo de las piernas. Ya empiezo. Gracias sos el mejor lejos.
Excelente consejo!! Muy bien explicado
Buenas noches jeff, he visto los videos y realmente son muy buenos, realmente se nota el profesionalismo que tiene. Quisiera depronto hacer una peticion de haber si de pronto puede hacer un video donde muestre como hacer zancadas de forma correcta para logra evitar errores en el movimiento que se que muchos cometen. Gracias por compartir su conocimiento.
Excelente video Jeff
directo y preciso gracias jeff.
Muy razonables puntos de vista, excelente cómo siempre Jeff...
Excelente como cada uno de tus videos
Me gustó muchísimo este consejo es una realidad
muy bien, para aplicarlo desde ya....
Gracias,buen video
Excelente video, trabaja los musculos debiles en la cadenas musculares, si no los trabajan a futuro hay problemas de rodilla, cadera y columna vertebral.
Jeff eres un CHIN-GON! Liked 👍y suscrito Saludos desde Canada 🇨🇦.
Gracias buena explicación!!! Saludos
Me encanta cómo explica sus vídeos ❤
Gracias por compartir tanto conosimiento
Siempre útiles tus videos Jeff, y efectivos.
Gracias por el consejo.
Es un genio este entrenador! Sabe demasiado !
Totalmente de acuerdo sabes muy bien de lo que hablas no hay duda
Bien maestro, me gusta mucha la disciplina, y este Men lo tiene, buen canal.
Muy bueno jeff me parece un entreno con razonamientos , APARTIR de ahora incluiee tus ejercicios gracias continua asi
Jeff you are the BEST!! Thx for the videos
Eres el mejor por eso te sigo, muchas gracias
Que verdad tenés razón,es excelente, gracias
Me encantan tus entrenamientos eh visto un gran cambio
Gracias Jeff bien fuerte estos ejercicios pero geniales y a la vez te dan resistencia.
Me gusta como explica muy detallado los cambios de rangos de movimientos, buenos tips ✌🏻 de los pocos que saben hacer videos de entrenamiento 😉
Gracias Jeff !!!
Más videos sobre entrenamiento de piernas ❤
Gracias lewandosky!!! Gran video
Muy buen consejo. Gracias. Saludos desde Peru
que buen video, entreno taekwondo y voy al gym, incluiré todo esto en mi rutina
Buenísimos consejos siempre.
De los mejores canales de conocimiento respecto al entrenamiento. Gracias Jeff! y gracias traductor! 😉
Hola hago la rutina de cuerpo completo y ahora la rutina perfecta de pierna eres el mejor , muchas gracias...🤞ojalá y crezcan las piernas😊 saludos desde México 🎉🎉🎉
Bárbaro me encanta! Estos fortalecimientos indicados, sería recomendable para personas con problemas disco lumbares, o sería lo ideal para tratar esa parte mencionada...
Wooow hermoso canal,
El mejor.
Excelente, gracias
Gracias es lo que necesitaba
Exelente video amigo muy muy buenas enseñanzas ... Eres una persona admirable.. estoy llevando tus consejos y rutinas a mis entrenamientos...
Justo estaba pensando eso mismo ...buen video 💪
Excelente! From Mendoza. Argentina
Buenas tardes muy bueno gracias
El mejor!
Que genio!!!! Lo voy a probar
Eres genial jeff sos un crack ídolo porfavor sos un genio sabes mucho sobre esto y se renota
Gracias por los consejos
Mas contenido de entrenamientos para piernas y femorales Jeff. Una rutina más completa para los cuádriceps!
Hola usted quizás quiere decir cadena sinérgica, y no sinética, sinérgica en biomecanica son los musculos que se suman al trabajo de un motor primario, pero tambien los musculos fijadores son sinérgicos en ciertos movimientos, pero de manera isométrica ya que mas bien fijan las articulaciones por efectos de palanca. Me gustan estos videos y son correctos.
Jeff eres un capo, he vuelto a entrenar despues de 4 años y aplico tus consejos desde el inicio y he avanzafo rápido...
Sos un genio me encanta tu canal .
Genio!
Gracias por el consejo lo comenzaré a aplicar
Haz algún vídeo por favor de rutina de piernas sin equipo o con equipo fácil de conseguir. Gracias por todo.
Jeff has un video mostrandonos los mejores ejercicios y la formas de entrenar para aumentar el salto vertical
crack máximo! gracias por tanto
Gracias me encantas tus ejercicios