La Mejor Rutina Para Espalda Jamás Creada (¡TRABAJA TODOS LOS MÚSCULOS!)
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Construye una espalda completa con esta rutina
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No te va a tomar mucho tiempo darte cuenta porque llamo a este el mejor video de rutina para la espalda jamás hecho. De hecho, estoy poniendo la ciencia al servicio de la fortaleza en este video para mostrarte no solo cuán importante es entrenar cada musculo mayor en tu espalda si no para no omitir unos de los más comúnmente ignorados músculos. Con ejemplos de ejercicios para la espalda para atacar cada área, te sentirás mas preparado que nunca para hacer tu siguiente rutina con una nueva apreciación den entrenamiento de espalda
Para empezar, es importante desglosar la espalda en diferentes zonas. El área más comúnmente enfocada son los laterales. Los laterales son un grupo muscular grande que se entrena en todas las rutinas populares para espalda. Se pueden trabajar con ejercicios como, levantamientos, jalones, etc. Cualquier ejercicio que aduja tus brazos y los acerque a los costados es un buen candidato para ayudarte a construir laterales más grandes. Dicho eso, puede que sientas un estiramiento mayor en los laterales al ejecutar una versión con agarre invertido del jalón para laterales.
Como puedes ver, la anatomía de los laterales explica como un estiramiento mayor puede sentirse en ellos si permites que tus codos viajen al frente y lejos de tu cuerpo. Cuando se hace un jalón de laterales tradicional los codos se mantienen en línea con el torso lo que previene el grado de estiramiento que sientes con un agarre alternativo.
El Redondo mayor es un musculo que asiste en la función de los laterales. Este musculo también es importante para rellenar lo grueso de la espalda al estar justo debajo del musculo dorsal ancho. Puedes entrenar este musculo más específicamente al alargar tu agarre durante un jalón de laterales. Mantén tus manos tan alejadas una de otra como puedas en la barra durante el jalón y sentirás el enfoque extra siendo dirigido hacia el redondo mayor.
Los trapecios son por mucho uno de los músculos más extensos en tu espalda. Con las fibras del trapecio superior corriendo en una dirección y las del trapecio inferior en otra, puedes preferentemente acentuar el trabajo de cada área al cambiar la posición del ángulo del jalón. Un buen ejercicio para los trapecios debe por lo tanto posicionar el brazo con cierto ángulo mientras que el trapecio inferior puede ser trabajado de buena manera con el ejercicio de “Y” invertida.
Los manguitos de los rotadores y la espalda baja no son menos importantes para el desarrollo completo de la espalda. Ve los mejores ejercicios para trabajar esas áreas y comienza no solo a construir una espalda más grande pero también asegúrate que tu espalda se mantenga saludable por mucho tiempo.
Para una rutina completa de espalda que te ayude no solo a construir una más grande, gruesa, ancha espalda si no que te asegures de mantenerte libre de lesiones por siempre, visita athleanx.com/b... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Usa las mismas rutinas que los atletas top profesionales usan para mantenerse libres de lesiones y dominar su campo.
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Hola podran hacer un vídeo sobre la respiración adecuada en los entrenamientos
hola,muy bueno el material que hacen de verdad los felicito.Me podrian dar una rutina torso pierna para un ectomorfo
Me gusto no, me encanto gracias por la información
Hola jeff tengo una peticion, puede hablar sobre las tecnicas de entrenamiento es decir, piramide ascendente y descendente con repeticiónes y peso? Ya que en ese tema no encuentro mucha información
Excelente , saludos desde ARGENTINA
1:38 jalon hacia abajo supino
3:09 Encogimiento girando
3:40 "y"
4:42 jalón hacía abajo con agarre amplio
6:11 elev. W
7:17 elev. En T
8:36 hiperextension erguida
9:17 hiperextension con remo
Gracias kapo
Héroe sin capa xd gracias
Gracias buen hombre, heroe sin capa :v
me dio tanta flojera leer todo lo que escribistes que defrente puse like hahahahah
grande
Super agradecido con el gran trabajo del actor de doblaje. Un gran abrazo, hermano. ✌
Cierto, muy buen doblaje saludos.
No es actor de doblaje, solo un intérprete traductor
Super de acuerdo. El chaval lo hace perfecto.
La verdad que sí 👍
Efectivamente
Un gran trabajo
Poco reconocido
Pero muy apreciado por pocos.
Dios le dio el don de voz y es usado con bien
1.-Laterales.Jalon de laterales (palmas hacia dentro).
2.Trapecios Inferiores. (y )igriega invertida.
3.Redondo Mayor.Agarre mas ancho a largo de la barra.(mas alla de los hombros).
4.Manguitos Rotadores.Levantamiento w(doble u).rotar brazos hacia atras(los pulgares)
5.-Romboides.Mas profundos de los trapecios.(ejercicios t.)
6.-Espalda Baja.Hiperextension
no me quedo claro el agarre en el ejercicio 1, si hacer un agarre abierto o cerrano(siempre con las palmas hacia adentro), alguien me ayuda?
@@Fede94261 a la altura de los hombros ni abierto ni cerrado
José, está bien detallado tu orden de ejercicios pero en el trabajo para laterales, además de con las palmas hacia adentro, también puedes hacerlo con las palmas hacia afuera. La diferencia está en que, con las palmas hacia afuera (adelante) los laterales tienen menor recorrido, por tanto, cambiando las palmas hacia adentro (hacia tu cara) consigues mayor recorrido, próximo a la cintura o espalda baja. Es decir, puedes combinar ambos o alternarlos según criterio personal, experiencia, forma física, etcétera.
@@demiurgoarcangel1266 se trata de hacerlo palmas hacia adentro pero para tratar de trabajar partes de la espalda que no se trabajan regularmente ese es el fin de este video
Dominadas muchachos
Explicación profesional.... De un profesional... Para personas no profesionales... 👍🏽👍🏽👍🏽
Jalón de laterales (dorsales). 1:27
Jalón de lateraes con palmas hacia adentro (agarre en supinación) 1:36
Jalón de banda o cable con peso (trapecios superiores). 2:34
Y invertida (trapecios inferiores) 3:26
Jalón hacia abajo en pronación con agarre amplio (redondo mayor) 4:06
Levantamiento W (músculos de los manguito de los rotadores) 5:05
Levantamiento en T (romboides) 6:40
Hiperextensión (espalda baja). 8:00
Empuje hacia atrás con banda elástica (laterales y espalda baja). 8:12
Hiperextensión con mancuernas pesadas (dorsales, redondo mayor, espalda baja, músculos del escapular medio). 8:55
Sabeee
Corrige el minuto y segundo del levantamiento W
Lo amo!! Explica super bien
el nazi de su grupo
Es una traducción muy buena, felicidades al mejor canal fitness y a su traductor
Mmmm. No tanto, dice laterales . El altísimos dorsi se traduce como dorsal ancho
wow!! 4 años ya y aun sigo viendo este fantástico video donde sí...dejas muy clara la anatomía y el desglose de cada musculo; sencillamente me encanta cada cierto tiempo lo vuelvo a ver para regresar a la raíz, es decir no sigo y sigo con la misma rutina hasta el infinito y mas allá... nop!! hago cada trabajo individual de cada musculo y cuando ya he agotado las rutinas que empiezan a aburrirme vuelvo al principio del todo así sorprender a los músculos nuevamente es como se hacen ganancias visiblemente notables...muchas gracias Jeff, que grande eres!!🏆🏆😉😉
estaría bueno que al final del video pongas de corrido todos los ejercicios mostrando como se hacen
agustin 27 querés q los haga por vos también boludo
Muy buena tu acotación. Hay un canal de un entrenador que lo hace y es genial!!
@@silviaraquela3030 hola Conoces el nombre del Canal? Gracias
Seria bueno.
Pagale el plan mejor
No sabes lo que agradezco gente como tú gracias por traducir videos mil gracias hermano ya tienes sub 💪💪💪😉😉😉
Al final de la explicación, nos serviría a todos que pongas cuales ejercicios son específicamente y como se hacen, fuera de eso excelente trabajo.Eres un gran profesional.
Años de tener en el completo olvido mi espalda y hace poco que empecé a entrenarla. Excelente información para orientación
...Sr.Jeff, le felicito por esta manera tan original para explicar la accion muscular un aplauso a sus conocimientos y darlos a conocer ,un abrazo..y muchos exitos merecidos.
Este tipo es muy profesional y convincente. Simple, fácil de aplicar y con ejercicios. En la competencia encontramos a aficionados que explican sin fundamentos (sin tener npi vamos) y personas competentes pero que complican demasiado las explicaciones (30 mins de pizarrones). Este tipo lo hace fenomenal, y FUNCIONA. He corregido mis rutinas, gracias por la síntesis y el doblaje, te mereces el éxito!
Felicitaciones... Llevo 30 años en el deporte y en mi poca experiencia cada día se aprende algo nuevo... Quiiiieroo felicitar la manera didáctica de enseñar y sobre todo pintar los músculos que trabajan que mejor ver en vivo como trabajo cada musculo... Muy buena idea.. Felicitaciones de nuevo por tu tiempo...
La ciencia al servicio del entrenamiento. Gracias Jeff
El último ejercicio combinado entrena a los músculos para que aprendan a trabajar en conjunto y no aislados. Por lo demás un monstruo de maestro, es capaz hasta de pintarse la espalda el solo.
Por experience hasta que me rompí el troquiter, antes yo tmb evitaba trabajar la espalda, porque no seguía tus consejos, tiraba más peso del adecuado, compensaba con la lumbar y otras partes y lo hacía rápido sin provocar máxima tensión realizando la contracción excéntrica lentamente para cargar... Cosa que hacía que fuera al fisio ha descontracturar, hasta que empecé la rehabilitación y descubrí que la espalda alta (sin lumbar) es el mejor músculo para entrenar y que encima si lo haces bien (yo la hago con bandas con máxima tensión) se te define rápido los dorsales trapecios etc... Y encima te corriges la postura con una cintura escapular to fuerte y no vuelves a sentir sobrecarga en lumbares...
Qué genio el traductor, muchas gracias ❤
la idea de los marcadores es muy pedagógica y original se nota que sabe de lo que habla buen trabajo
Gracias por estar en UA-cam, si te estás haciendo rico con esto, te lo mereces
Thanks , traductor , camara y sonido 💋
Superrrr mil gracias por tus enseñanzas eres el mejooooooorrrrrrrrr.
Hola me gustaría que haya sesiones para mujeres, porque trabajo para bajar grasa, definir y aumentar glúteos y piernas. Pero igual hago algunos de los ejercicios que indica muchas gracias.
Deberías de hacer un vídeo de una rutina de todo eso
Alex Vergas Pues integra todo eso en tu rutina y ya
A mi me agradaría un video dónde Jeff este haciendo la rutina. Es motivante ver a alguien experimentado haciendo los ejercicios. Puedes ver técnica.
Gracias jeff por compartir tus conocimientos con excelente didáctica basados en ciencia....DIOS te rebendigaaaa.....saludos del rico y encantador PERÚ.....¡¡¡¡¡
Uff! Cuantos músculos, increíble la explicación anatómica, estoy crudo prácticamente solo ejército 2 músculos.
Este es el mejor vídeo de entrenamiento que he visto nunca, muy bien explicado y fácil de ponerlo en práctica, los conocimientos de Jeff son increibles, al igual que sus vídeos.
Por todo ello, muchas gracias Jeff.
Excelente el tips de trapecio Jeff el mejor gracias desde Ecuador👍
Muchas gracias maestro cavalier. Saludos desde mex..
Excelente enseñanza profe
excelente lewandosky, ojalá llegues al Barcelona.
Qué interesante. Muchas gracias por compartir.
Buen día saludos desde Venezuela , muy bueno tu canal . Sería bueno que extendieras tus conocimientos al capacitar entrenadores o aquellos que quisieran convertirse en uno . De mi parte tengo años entrenando tanto en el gym como en los parques al igual que hacer deportes , pero es muy edificante y me has ayudado a ampliar conocimientos. God bless bro
Amo tu espaldaaaa.hoy entrene mi espaldita ❤
Muchas gracias
Gracias a todo el equipo son excelentes.
muchas gracias por tus videos e aprendido muchisimo
Gracias, Jeff cavaliere por este vídeo , es de mucha ayuda apenas tengo 2 meses de empezar el físico culturismo para mi es de mucha ayuda
1:39 Jalón hacia abajo supino
3:09 Encogimiento girando
3:38 "Y"
4:44 Jalón hacia abajo con agarre amplio
6:10 elevación "W"
7:17 elevación "T"
Creo que escuché que se habla de extensión,... Más sin embargo no escuché " hiper extensión"... Eso crea una gran diferencia.
Muy buen video explicativo
Ya va, Ya va, Ya va. Un momento....
Excelente el trabajo de aislamiento, en este y en los más de 10 videos que he visto hasta ahora. Muy específico y muy efectivo. Sobre todo creativo para volver a aplicarlos todos la semana entrante pero:
Rutina de espalda sin peso muerto???? Puedo concebirla sin dominadas, sin remos con barra y en punta pero sin peso muerto no, a menos que estés lesionado, siempre hay que hacerlo.
profe en este video no mostro adecuadamente como realizar los ejercicio, por ejemplo en el de levantar las mancuernas en forma de "Y" no me quedo claro la posicion del torso si tengo que estar inclinado o de alguna manera mas recomendable! la explicacion anatomica excelente aclaras demasiadas dudas y das pie a nuestra propia educacion gracias
Me encantan los ejercicios nuevos y como los explica, gracias! 🤩👍
Este señor es un maestro
Excelente ejercicio, gracias...
Hola funciona también para mujeres .
Mil gracias
Saludos .
Me encantan estos vídeos bien informados y explicados ..
Buen video como siempre.
Gracias!
Este es mi couch persona gracias a él estoy tomando mejor cuerpo y en poco tiempo
Excelente explicación Jeff
Eres mas que un levantador de pesas amigo. Explica todo bien detallado genial saludos desde República Dominicana.
Super bueno. Es obligatorio ver este antes de la Rutina Perfecta para Espalda
Muy bien la explicación sobretodo con los rotuladores.
Hola súper agradecido por tus videos me an sido muy útiles para mi entrenamiento y la de mis alumnos gracias eres muy profesional y explicas muy bien
Eres un entrenador atleta de alto nivel
Espero ansiosa cada semana. No tiene desperdicio. Thanks TEACHER!!!
Excelente vídeo..gracias..
Gracias , es un canal fuera de lo tradicional , muy práctico y objetivo, comienzo recién a sentir más mis músculos con tu canal
Muchas gracias por compartir tus conocimientos a fondo 💪👍
Gracias profesor excelente aula, que Dios jesus te devuelva en centuplo desde Palmeiras Bahia Brasil Chapada Diamantina
Supe agradecido con tus consejo Grasia de nuevo
Exelente explicación, como todas las anteriores.
Cada que veo a este man me doy cuenta que no se nada😅😅😅
Combinaste la ciencia con la naturaleza ; erez el ibrido perfecto , TE SIGO HERMANO !
E realizado varias rutinas de tus vídeos en el gym, me grado mucho la forma de expresarte son muy distintas a las demás rutinas que e realizado en mi rutina son un poco difícil de realidad pero eso me agradó de tus rutinas mil gracias
Porfavor sube un video de una rutina de ejercicio para toda la semana nesecito un entrenamiento para cada día dispongo de 5 días seguidos a la semana y de 3 horas por dia..te agradecería mucho ..tengo una máquina multifunción y un kit grande de mancuernas y entreno en mi pequeño gim en casa por motivo de 40th...
Me han fumcionado excelente amigo Jeff, bendiciones y agradecimiento desde Bogotá Colombia en Suramérica. 👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
Eres todo un maestro Jeff gracias por enseñarnos a hacer bien las cosas para ver los resultados saludos desde Cuba
Qué importante sabes a profundidad y detalle de que se habla, cuantos años de hacer las cosas incorrectas !!! Veo todos sus videos gracias !!!!
Muy buena pedagogía. Eres una anatomía completa.
Excelente trabajo, muy bien explicado , y para el traductor también . Muchas gracias y felicitaciones.
Por favor. Me impresiona el conocimiento de anatomía qué tiene jef.
Excelente. Buena explicación, mejor traducción. Felicitaciones.
GRACIAS POR TU AYUDA POCO A POOCO VOY APRENDIENDO COMO USAR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS
AL INICIO LO ASIA ALO MENSO
Gracias lo explicas muy bien ahora que empiezo hacer gimnasio me siento seguro de lo q ago gracias a tus consejos muchas gracias
Eres único Jeff
Sos el 1, Jeff!
good job Jeff thanks so much
gran video muchas gracias, yo sufro muchas lesiones en los manguitos de los rotadores... cuando hablaste de ellos lloré jeje
Great video Jeff!
Hola Jeff muy buen video. Solo una sugerencia, estaría bueno que te filmes y luego explicas con una pantalla o una edicion del video señalizando cada musculo involucrado, ya que asi no tendrias que ponerte de espaldas ya que me perdi la explicación cuando estabas de espaldas. Espero se entienda la idea. De todas formas excelente explicación y muchas gracias por leer mi comentario.
Saludos!
El mejor de todos con diferencia seguir así ......gran equipo
me encantan muchos tus vídeos y eh tenido buenos logros, la verdad lo que necesito es anchar las piernas xq las tengo delgadas, gracias.
Hola Jef !! Gracias por todos tus vídeos están excelentes, y aprovechando, requiero consultar algo: como puedo reparar una contractura muscular en la espalda, a un costado del omóplato, es muy fuerte meda cada vez que el clima esta frió Gracias!!
Amo este canal y Jeff también
Excelente trabajo, Jeff. Gracias por tu dedicación.
Gracias Jeff y a todos los que colaboran con Athlean-X
HOLA GRACIAS POR TU ESMERO Y DEDICACION EN EDUCARNOS EN ESTOS TEMAS PARA MEJORAR...GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
gracias por compartir tu conocimiento de forma tan amena y entendible
Que buen video .. Ahora que comienzo a entender como trabaja Cada músculo.. Pero me gustaría que separaran mas la cámara ya que no se ve bien el ejercicio..
saludos excelente tu canal muy bien explicado...yo empeze a practicar hace 2 dias y estoy con dolor en el cuerpo....pero me e sentido con mas fuerza 😍
Excelente , gracias; saludos desde Playa del Carmen, México
thak you so much, it is really useful
*GRACIAS* #ATHLEAN-X Español
*Por Permitirnos Disfrutar De Tu Maravilloso Contenido, Saludos Desde Guadalajara De Buga Valle Del Cauca PLOMOMBIA*
Eres todo un maestro...te admiro muchisimo
Fenomenal...... gracias...
Perfecta 👌, te agradecería si tus tomas son más amplias para ver el movimiento ke nos indicas, ya que se ve el músculo pero no muy bien el movimiento y aparato grscias
Brutal el trabajo de traducción!!! Muchas gracias hermano
Voy a guardar este video. Muchas gracias .
Excelente explicación maestro!!