Deja de Hacer Squats de Esta Forma (¡¡HORRIBLE!!)
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- Опубліковано 15 жов 2018
- Construye musculo de la forma correcta - athleanx.com/x/construye-musculo
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Si buscas mejorar tu squat, entonces este video es necesario. Cuando se trata de ejecutar bien el squat, el recorrido de la barra no se puede pasar por alto. El recorrido más eficiente del punto A al punto B es una línea recta. Entre más eficiente seas con ese movimiento, más peso vas a ser capaz de mover y por lo tanto veras más ganancias de tu entrenamiento.
Cuando corrijo el recorrido de la barra para un squat en un atleta hay que observar un par de cosas. Cómo desciende la barra y después cómo asciende al tiempo que el atleta sale de esa posición baja del squat. Una falla común es inclinar la cabeza hacia adelante. Una causa común de esta falla en particular es la debilidad en los cuádriceps. En el caso de la debilidad en los cuádriceps el cuerpo intenta reclutar músculos más fuertes de la cadena posterior.
Esto se diagnostica fácilmente al pedirle al atleta que haga repeticiones pausadas. Muy seguido la habilidad de mantener apropiadamente el squat en la posición baja bajo control revelara que no son los cuádriceps ya que para hacer el squat pausado apropiadamente se requiere una fortaleza significativa en los cuádriceps. Algunas otras causas de un recorrido de la barra inapropiado es una pobre preparación, falta de movilidad; especialmente la dorsiflexión en el tobillo. Un recorrido de la barra ineficiente puede también ser indicio de debilidad en la espalda alta específicamente en los retractores escapulares.
Si el atleta tiene una espalda alta fuerte, es posible que no tengan la resistencia para mantenerlo. Pueden mantenerse tensos en la preparación pero en algún punto durante el levantamiento se relajan y pierden la rigidez requerida en la espalda alta causando que se inclinen hacia adelante. La causa final que cubriré en este video es un patrón habitual. Esto es causado comúnmente debido a una lesión previa sufrida en el atleta.
Como respuesta a esa lesión, el cuerpo algunas veces desarrollara un patrón de movimiento ineficiente para adaptarse a esa lesión. Una vez que la lesión haya sanado el patrón se ha arraigado tanto en los movimientos del atleta que lo continúan haciendo.
Cualquiera que sea la razón por la que tu recorrido esta encorvado necesitas abordarlo. No tiene caso poner más peso a la barra y engañarte a ti mismo pensando que te vuelves más fuerte. Todo lo que estás haciendo es ignorar el problema hasta que el problema no puede ser ignorado más. Esto usualmente se manifiesta con una lesión y cuando hablas del rey de los ejercicios, el squat, usualmente hay cientos de kilos involucrados en el. No es una buena idea.
Si quieres ser más fuerte y moverte mejor no solo en el squat sino en cada uno de tus levantamientos entonces debes comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayudan en mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento seriamente y no dejan espacio a errores. Si estas buscando entrenar como un atleta y sacar más provecho de cada rutina que hagas, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Hola Jeff tengo una placa en mi femur izquierdo y dicha pierna tiene mucho menos músculo como puedo emparejarlas?
Gracias gracias gracias ...a quien está traduciendo este trabajo 🙏🙏🙏❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hola Jeff, por tu alto estudio en estos temas , debería hacer una lista de reproducción donde expliques el funcionamiento y formas de entrenar músculo por músculo (algo así como académico pero enfocado a la gente del gym)
Jeff Gracias por tu trabajo, y el de tu equipo, soy kinesiologo también muy bien la descripción que realizas sobre ejercicios correcto e incorrecto, podrías agregar o enfocar algún vídeo sobre la estabilidad de la pelvis, no sé si ya lo haz realizado, sería muy bueno. gracias.
Ya lo tengo con la campanita champs xD
No comparen a jeff con otros youtubers de fitness que andan por ahí. Este tipo sí habla como un verdadero profesional de educación física. Se tomá su trabajo en serio y sabe de lo que habla. Muy buena traducción tambien
Cuadríceps jaja.
Amén
Así es, la mayoría solo explican como cansarse, mientras que él explica cómo entrenarse
Y pensar que hoy me toca realizar este ejercicio. Gracias Jeff y señor traductor... en hora buena
Pero amigo si hacer este ejercicio asi 0:22 tambien que esperas
Definitivamente, este canal informa mucho más que otros...
Si, por ese motivo es el instructor más cotizado por celebridades en E.U.A
Este es el mejor canal que encontraras para entrenar a como se debe
Se lo he recomendado a muchos. Pero no tienen la motivacion deportativa para seguir sus consejos, se creen maestros...
@@Shadow-ep3kt También hay muchos hormonados Pro Weider que creen saber más de biomecánica que él.
Argumentando que ellos llevan 20 años entrenando y nunca se han lastimado, aunque lo hagan mal.
Solo haz ejercicio y deja de ver videos .. eso ayuda
Este man informa mejor q los entrenadores del gimnasio
Jajajajajaja tu tienes suerte porque algunos sólo te enseñan la maquina y arreglatelas XD
Esos pendejos no saben ni hacer pierna
Obvio estamos hablando de uno de los mejores entrenadores del mundo, si quieres tenerlo en tu gimnasio tendras que pagarle bastante
David Arturo los entrenadores de tu gimnasio no cobran una mierda y no tienen formación de calidad como van a saber
@@daijirokito esos pendejos solo por el hecho de estar mamados, quien sabe cómo le hicieron , de sienten entrenadores de Hércules
Y yo perdiendo el tiempo con otros UA-camrs cuando existías tú, en solo tres vídeos que he visto he aprendido más que los miles que que he visto de otros. Gracias
esta informacion en gym nadie te la da .realmente loa instructores deven estudiar la anatomia del cuepo humano y actualisarse en tecnicas y rutinas actualizadas para brindar un trbajo que valga la pena y no lecionarse
los instructores estan vagueando todo el tiempo y especializandose en no orientar bien a los/las clientes jujuju
@@josepmar2744 algunos nos dedicamos a echar los ratos muertos en progresar viendo,por ejemplo. Los vídeos del amigo
@@SasuraiTenshi que cunda el ejemplo jeje, vieras como se agradece cuando notas que al monitor le interesa el tema y no esta en plan pasota como tantos
@Nestor El demente Muchos saben que el movimiento no es el adecuado, pero no saben que explicación anatómica darle y mucho menos brindar una solución eficaz
Y eso hace que muchas personas refuercen las malas posturas.
Gracias Jeff. Se nota que eres un gran apasionado de tu trabajo. Felicitaciones! tú pasión es contagiosa
Como siempre muchas gracias. hace tiempo que sigo los consejos de ATHLEAN-X y me han ayudado personalmente
Este problema mayormente es debido a la asimetria de ambas piernas. Se debe de hacer el test de farrell
Tus consejos me parecen tan parecidos a los de mi entrenador.. Solo que la diferencia es que son aun mas visuales.
Me encanta saber que para la mala ejecución hay una solución
.
Rutinas para pantorrilla y ante brazos please, gracias por el consejo sobre los squats.
Da gusto escuchar tus consejos! Felicitaciones por tus videos, son muy completos.
Siempre los q explican alguna tecnica o algun ejercicio les falta algo o no es correcto o no esta comoleto ... pero cada vez q habla jeff explica sin errores, con fundamento con anatomia todo muy completo ademas de q a la vez es conciso ...
Y aún así hay "expertos" en los comentarios que dicen que no sabe lo que dice, o que ellos lo hacen mal y les da resultado. XD
@@dksl1308 siii, ahorita mismo estoy debatiendo en comentarios con personas que me dicen que Jeff no es un buen entrenador….
Qtkch
Un genio gef...siempre tan buenos sus vídeos.!
Gracias!
Es muy bueno ! Me gustaría pedirte más vídeos,ya que el canal original tiene muchos videos que contienen información que otros vídeos no, te agradezco ! 💪
Son unos excelentes consejos muchísimas gracias
Mil gracias por tan excelente video mil gracias por compartirlo recibe mi cordial saludo 💪🏋️
Excelentes consejos! Gracias 👍🏼
Hola, definitivamente empezare a seguirlos, soy Personal Trainer me apasiona todo el mundo deportivo y para que mis alumnos se mantegan contentos y sanos ayudando a que conoscan su cuerpo de manera integra, hablando de la mente, cuerpo (muscular y oseo) y alma para ello me mantengo en constante aprendizaje y videos como estos enriquecen mucho a las personas quienes realmente desean verse saludablles y a las personas que realmente les apasione ensenar no solo por fines de lucro si no por el ayudar al bienestar de los demas, gracias!
Felicitaciones por tu canal, exelentes recomendaciones, gracias amigo!!!
Mil gracias Jeff, excelente entrenador y excelente explicación en cada video , también mil gracias por traducirlo, saludos desde apson Mexico
Excelente canal, me gusta mucho, estoy tomando nota de todos los consejos. Muchas gracias
Wow muchísimas gracias por esto. Lo hice el sábado al entrenar y fue increíble. Los resultados son incorporados
Gracias Jeff por tus videos y al traductor, saludos desde Tuxtla Gutiérrez Chiapas, México
Amigo Jef tan agradecido como siempre por tu sabiduría, un saludo desde Colombia
Gracias, aprendí a hacer squat gracias a ti, nunca lo hacia ya que cuando empecé a hacerlo me pasaba lo de la cadera, y me imaginé que sería dañino para mi espalda, así que no volví a hacerlas hasta ahora, que gracias a tus vídeos mi postura corporal poco a poco va mejorando.
Muy buen canal, uno de los mejores de youtube.
Muchas gracias!! Me ayuda bastante sus consejos.
Aprendo mucho. Gracias.
Excelentes consejos estoy aprendiendo mucho de ti, me facina mucho ver tus videos, son de gran enseñanza tengo poco tiempo haciendo ejercicio de fuerza y ver tus consejos son de mucha ayuda para una persona como yo que sigue en un tratamiento oncologico desde 7 años gracias ❤
Magnífico Vídeo Jeff,gracias .
Siempre aprendiendo Jeff.
Eternamente agradecido.
Gracias Jeff excelente canal exitos y ya tengo con la campanita gracias por tus grandes consejos Bendiciones
Sigue así, te felicito, me haz ayudado mucho
Excelente entrenador, de lo mejor que he visto
Muy buen vídeo explicativo .para no cometer errores trabajar bien los músculos y evitar lesionarnos
tus consejos son oro puro
Buena informacion de gran ayuda para mejorar
en la forma de ejecutar el ejercicio
Buenos consejos hermano felicidades
Mis respetos que gran info, te felicito ,muchas verdades
Buen dia jeff gracias por enseñarnos a cuidar nuestro físico valoro tus comentarios saludos !
Llegaste en el mejor momento a mi vida ! Thank You!
Puedes hacer un video sobre la sentadilla en máquina Smith?
Yo lo encuentro muy útil, refuerza las cosas que he hecho bien y me ha dado buenos consejos para corregir errores.
Muy buenos consejos gracias
Exelente Jeff. Gracias 😎🍉🍇✨🎉
Buen video amigo gracias por la información
Gracias por los videos ayudan mucho a tener un técnica correcta
Muy buen aporte!...👏👏👏
Gracias Jeff excelente Consejo ámigo Saludos desde México
Sos un genio !, gracias por todo el material que brindás, vengo corrigiendo montones de cosas que había pasado por alto, y que los entrenadores mismos no te corrigen. Saludos desde Argentina.
Amigo nose si lo vistes a antony montalvan explica bien tambien pero lo que me fije como se carga la barra en la espalda aca muestra arriba de los trapecios bien derecho. Y antony apoyandose la barra un toque mas atras donde estan los trapecios. Nose si experimentastes .y que opinion tienes al respecto. Calculo que arriba de los trapecios es mas seguro que no se te caiga la barra pero bueno el tema que uno puede doblarse. Talves las dos formas son validas. Pero creo que veo mas comoda la que muestra jeff asi se logra mantener recta la columna.
Genial! Muchas gracias
Jeff es un experto para explicar los movientos, seria bueno si hace un video de como hacer correctamente un lunge o los primeros pasos para hacer pistones.
Excelente información! Jeff eres un maestro tanto en la teoría como en la práctica lo reflejas desde tu interior hasta tu exterior, Felicitaciones! Eres un ejemplo a seguir. DTB grandemente. Grcs.
Hola Jeff, quisiera que mostraras una rutina de fuerza y potencia para mejorar el salto. Te lo agradecería por siempre.
Woooo exelente, yo tenía errores gracias ya estuve corrigiendo
Eres el mejor amo tus videos gracias por compartir tus conocimiento
Eres increíble gracias x la info
Hola Jeff. Hace ya buen tiempo encontré accidentalmente la ineficacia del movimiento para "aislar" por así decirlo, cierto músculo por objetivo (cuádriceps por ejemplo) y así estimular el desarrollo del músculo. Tus explicaciones me esclarecen aún más este enfoque tan eficaz y la diferencia entre entrenamiento de fuerza y potencia (eficacia de movimiento) y entreno de hipertrofia. Recuerdo que era macetita (así se dice a alguien de contextura gruesa en Perú) y supuestamente no había solución a la falta de definición. Una vez aplicando ese método (ineficacia de movimiento) mis problemas se solucionaron, hasta llegué a competir y claro , gracias a tus mayores esclarecimientos y genial análisis de las explicaciones.
Una vez más Jeff te felicito y recomendaré cada vez que alguien desee saber más y de paso así sigas avanzando en tus contenidos.
Me parecería estupendo si también añadieras videos enfocados a ayudar a las mujeres a mejorar sus entrenamientos tanto como a nosotros. Un saludazo desde Chosica Lima-Perú 💪🏻😎👍🏻
Gracias 🙏 gracias 🙏 gracias 🙏 por apoyarnos en el idioma español felicidades gracias 🙏
gracias por este excelente dato, lo tomare muy encuenta para ya no cometer errores
Excelente vídeo !! Ahora habla de las pantorrillas , genética o falta de entrenó ?
Soooo good and great video it’s so útil !!!! Thanks JC !!!!!
Useful *
Gracias Jeff nunca pensé que la retracción escapular también tenía mucho que ver en este ejercicio 🏋
Gracias Jeff buen tips 👍🇪🇨
Gracias bro... Mejore mucho mis sentadillas gracias a ti eres un crack Lewandowski en el gym y en la cancha
Te faltó hablar sobre un error común que es exagerar la retroversion pelvica,
Buen video como siempre
Ese es un gran tema para tratar en la sentadillas.
Puedes hacer un vídeo dando recomendaciones de rutinas de activación de cuerpo completo por favor
Son Buenos videos directo al grano. Sin muchas babosadas.
Buenos dias podrias realizar una explicacion al levantamiento.correcto en hombros.... para evitar el.dolor del manguito.rotador
Gracias Jeff!
Gran video 👍y buenos consejos😁👍yo entrenó en casa porque no tengo tiempo para el gimnasio
Así me lesioné la espalda baja, tengan mucho cuidado con el peso y la técnica...
Por Loka
@@elcosteno5710 Tu madre 😁
Roberto Parra gracias por el consejo
Roberto Parra está compartiendo algo serio y me choca q no falta el comentario agresivo.
Q nos sucede??
Todo es violencia, q mal plan.
Oye y puedes seguir haciendo sentadillas o ya después de la recuperación aún tienes más peligro de perder movilidad en el pie
ATHLEAN-X Español Hola Jeff, ¿Podrías traducir y publicar los tips maestros sobre los triceps, dorsales y pecho? Por favor. Saludos, sigue así y muchas gracias por el contenido en general.
Me mola muchísimo tus vidios. Por favor desearía que enseñes las técnicas para bloquear muñecas. Creo que lo hago mal, y terminan doliéndome . Gracias.
Hola amigo puedes traducir el video de mejores ejercicios de tríceps haces un buen trabajo saludos
Gracias Jeff eres el mejor
Muchísimas gracias
Precisamente mañana tengo rutina de piernas y me has ayudado
Pordos
Gracias flaco buen vídeo
Felicidades excelente información, bien fundamentada!! ..... Una pregunta tengo muy limitada mi dorsiflexion estoy trabajando en ello, solo he mejorado muy poco. Puedo hacer squat con un disco en los talones para compensar mi dorsiflexion limitada, es recomendable?? 🤔
Muy buenos tus vídeos
Malos squats = Dolor lumbar. Tienes que hacerlo como dice Jeff, vertical y con peso controlado.
Julio Herrera eso no entendí, entonces hay que subir en línea recta??
alexxr8 así es, con peso controlado, así sea que estés con tu carga máxima subiendo recto, sin hacer arcos. Saludos.
@@julioherrera7064 gracias, tenía esa duda.
Que me dice del dolor en los tobillos
@@TomyRealL revisa tu calzado sea adecuado, primero prueba con un benda de 5 CMS en cada tobillo sin apretar en exceso si continúa el dolor debes ir con un ortopedista para ver cómo están las plantas de tus pies, puede recetarte unas plantillas y cuñas para la suela de calzado, en éste caso en tu calzado de entrenamiento, no es muy caro, te va ayudar para todos tus ejercicios y actividades diarias.
Hola Jeff en primer lugar quiero felicitarte y agradecerte por la forma tan pedagógica de transmitirnos conocimiento y brindarnos herramientas para nuestro entrenamiento, eres un gran referente para muchas personas en el mundo por eso nuevamente gracias.
En segundo lugar quería comentarte que no vi el link del video de movilidad del tobillo, si pudieses colocarlo excelente...un gran abrazo eres una persona digna de admiración
?? Con quien hablas ni español habla
Saludos desde Venezuela quiero saber si existe la posibilidad de que comentes algo de ejercicios para fortalecer las fuerza en las manos que debo hacer agradecido de antemano
Wooow viendo sus vídeos , me doy cuenta el porque no veo resultados , aún a pesar de mi buena alimentación y suplementos , mis ejercicios los estaba ejecutando mal y todo mi esfuerzo al 🚽
P.D nunca es tarde para aprender
Gracias padrino
Que util información hay en la descripcion
+ Se reduce a si estas consciente de tus errores
Excelente!!
No al duda es un gran entrenador
buenos comentarios te felicito
que genio que es este loco
Gracias!!
Hola Eff. Me gustaría que hicieras un vídeo para fortalecer rodillas por problemas de menisco. Trabajo en una oficina sentado, lo que debilita las rodillas. En sentadilla me duele al subir con mucho peso. Que se puede hacer? Gracias crack
Hola Jeff me gustaría que hables de crondomalasia rotuliana. Ya tengo 41 años , me gusta entrenar, pero ese tema me tiene mal. Saludos desde Argentina 🇦🇷
🙏
Máster!! 👏👏👏👏😍
"iron path " thank you... I'll ask you what do you use for that...
Buenos dias, Sr. Jeff Cavaliere, mis respetos, es usted un gran profesional, da gusto ver todos sus videos, tengo 57 años, soy Eduardo Arciniegas Toro, debido a una caida sobre el hombro, he roto en una gran porción los tendones Supraespinoso y el Subcapular del manguito rotador, estoy visitando el Gimnasio para fortalecerlos, mi medico ortopedista me dice que dependiendo de como evolucione, dependera si debo ser intervenido quirurjicapente, tambien quede con algun problema con la bursa, creandoseme la tal Bursitis. lo cual es bastante doloroso a la hora de dormir, ademas de tener pinzamentos de alguna calcificación propia de mi edad.
Gracias, felicitaciones, un abrazo y Bendiciones.
Siempre el mejor