Comment EVITER LES DOULEURS en BAS DU DOS en seulement 20MIN ? Séance de renforcement | TOUS NIVEAUX
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- Опубліковано 5 лип 2024
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Comment éviter les douleurs au bas du dos ? Quelle routine pour renforcer son bas du dos pour éliminer les douleurs dorsales ?
🚫 Si tu souffres de sensibilité ou de douleurs au bas du dos, cette vidéo de 20 minutes est pour toi. Idéale pour les personnes de tous niveaux, cette routine t'aide à construire un soutien durable pour ton dos.
Dans cette vidéo, tu découvriras :
🏋️♂️ Des exercices ciblés pour renforcer les muscles autour de ton bas du dos, réduisant ainsi la sensibilité et prévenant les douleurs futures.
🔄 Des mouvements que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien pour maintenir la santé de ton dos, même si tu as un emploi du temps chargé.
⏱️ Une séance guidée en temps réel de 20 minutes.
Ne laisse pas les douleurs au bas du dos limiter ta vie. Laisse ton guider avec cette routine pour commencer à renforcer ton dos dès aujourd'hui !
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🎥 Les routines que j'ai mentionnées :
- Les fondamentaux du Pilates : • PILATES pour débutants...
- La routine mobilité du dos : • 20 MIN - ROUTINE DETEN...
- Exercices pour les poignets sensibles : • EXERCICES pour les POI...
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TIMECODE
00:00 - Introduction
00:35 - Début de la séance
00:45 - Bascules de bassin
02:35 - Shoulder Bridge
05:18 - Dead Bug Niveau 1
07:40 - Pointeur
09:53 - CARs Hanche Gauche
11:22 - Chat-vache Version 1
13:08 - CARs Hanche Droite
14:28 - Chat-vache Version 2
16:21 - Spine Twist
18:13 - Flexions de hanche alternées
19:59 - Extensions de hanche alternées
21:38 - Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper
#dosdouloureux #renforcementmusculaire #amandineleger - Навчання та стиль
Superbe séance de détente qui m’a fais beaucoup de bien merci . Je veux bien une séance pour les genoux sensibles. 💪🏻✨
Une vidéo qui tombe à pic pour ma maman qui a mal au dos avec son travail dans les vignes. Y a plus qu’à!
Merci pour cette routine
Bonjour Amandine, je trouve ces mouvements vraiment top, merci pour tes précieux conseils 🙏🏻 Et petit coucou à Doody 😉🐕
Merci beaucoup pour cette séance ! Je vais l'intégrer à ma séance hebdo de sport 🥰
Génial ton cours amandine toujours un grand plaisir de les regarder et les pratiquer merci 👍🙏
Si tu montes un peu plus le cardio je suis pas contre... 😂 merci pour ton travail Amandine ❤
Cette vidéo est un concentré de pépites en matière d exercices pour se réconcilier avec son dos.
Je les connais déjà parce que je suis actuellement la formation Moveo d Amandine, et pour certains, je les pratique depuis plusieurs années, et mon dos va bien mieux qu il y a 10 ans, malgré les années en plus. Amandine , tu les as vraiment bien choisis ! Faites les tous les jours en alternance avec d autres exercices présents dans d autres vidéos d Amandine, et votre dos, région lombaire surtout, vous remerciera ...
Merci beaucoup pour ton retour, je suis très heureuse que le travail que je partage te soit bénéfique (et vive Moveo) ! 🫶🏼
Super vidéo merci beaucoup 🤩 j’ai accouché y’a 1mois j’ai pas encore fait ma rééducation du périnée est-ce que je peux quand même faire la vidéo ¿ merci d’avance 🥰
Ce petit cours tombait à pic, ça m'a fait grand bien. Merci !
Oh j’en suis ravie, merci pour ton retour 🫶🏼
tu et génial avec trois fois rien tu fait des merveille 👍💕.
Le corps est le meilleur des équipements ☺️
Bonjour Amandine génial 👍 cette vidéo ! Avec une hernie discale ça va aider je suis raide comme un piquet malgré le sport quotidien 😢
Pour avoir une discopathie depuis 2 ans … bon courage pour le rétablissement et garder la pêche 🩵
Le renforcement de tes muscles profonds et un travail de mobilité adapté te seront grandement bénéfiques 😌
Merci beaucoup Amandine pour ta nouvelle video ❤. Tes explication sont vraiment précieuse 😊
Merci beaucoup pour ton retour ☺️
Merci Amandine 🤗🤗🤗 J'ai des douleurs en ce moment dans le bas du dos, et je dois agir avant qu'elles ne s'installent 😉
Alors j’espère que tu vas intégrer ces mouvements à tes routines et qu’ils te feront le plus grand bien 💛
Bonjour Amandine, cette vidéo est adaptée aux femmes enceintes ? (3e T) . Merci
Hormis les exercices à plat ventre oui (en respectant tes sensations et en ajustant les amplitudes et répétitions en fonction de tes possibilités). Et important : veille à la bonne stabilisation de ton corps lors de la réalisation de chaque répétition (sans oublier de bien respirer) ☺️
@@AmandineLeger parfait 😀😀 merci pour la réponse !