Cette ROUTINE ANTI MAL DE DOS est presque MAGIQUE !
Вставка
- Опубліковано 12 лип 2024
- ROUTINE ANTI MAL DE DOS de 5 exercices vraiment très efficaces pour soulager et prévenir les douleurs au dos.
☀️ Découvrez Moveo ➡️ www.amandineleger.com/moveo
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
🎁 RESSOURCES GRATUITES 🎁
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
‣ Le TEST pour découvrir l’âge de ton corps 👇🏼
www.amandineleger.com/test-age
🤸 GUIDE MOBILITÉ www.amandineleger.com/inscrip...
Pour débloquer ton corps, soulager les douleurs, et gagner en souplesse et en mobilité.
🦋 CARNET MÉTAMORPHOSE www.amandineleger.com/carnet-...
Pour enfin changer ta vie, en finir avec le manque de motivation, et atteindre plus facilement tes objectifs.
👉A REGARDER POUR APPROFONDIR :
5 EXERCICES d' ABDOS (vraiment) EFFICACES ! • 5 EXERCICES d' ABDOS (...
• SOUPLESSE ou RENFORCEM...
SOUPLESSE ou RENFORCEMENT MUSCULAIRE, que choisir ? • SOUPLESSE ou RENFORCEM...
Cette MÉTHODE DE RESPIRATION (toute simple) va vous CHANGER LA VIE ! • Cette MÉTHODE DE RESPI...
°°°°°°°°°°°°°°°°° DANS CETTE VIDÉO °°°°°°°°°°°°°°°°°
On connait tous quelqu’un qui se plaint de douleurs dans le bas du dos, au niveau de la nuque, ou même au milieu du dos.
Peut-être que tu es toi-même concerné.e.
Mais alors, que faire en cas de douleurs ?
1ére chose : consulter un.e professionnel.le de santé pour définir la ou les causes de la douleur.
2ème chose : BOUGER !
Mais pas n'importe comment.
En utilisant des exercices qui vont te permettre, à la fois de libérer tes tensions, lubrifier tes articulations et renforcer tes muscles en profondeur.
Je te propose donc aujourd'hui une #routine qui te prendra environ 10 minutes. Elle est composée de 5 exercices anti #mal de #dos très efficaces pour soulager les douleurs lombaires ou dans le haut du dos.
En plus de leurs effets immédiats, ces exercices te permettront de protéger ta colonne vertébrale, de prévenir l'arthrose et de préserver ta longévité physique en contrant les effets de la sédentarité.
Et puis...la prochaine fois que tu entendras quelqu’un se plaindre de ses maux de dos qui lui gâchent la vie, tu pourras enfin l'aider 😉
Au programme:
00:00 Intro : Routine anti mal de dos
01:20 Pourquoi j’ai mal au dos ?
02:32 Début de la routine
03:09 Exercice 1 : Le HIP BRIDGE
06:36 Exercice 2 : Le ROLL UP
11:04 Exercice 3 : Étirements et activations
16:58 Exercice 4 : Extension du dos
18:59 Exercice 5 : Spine Twist & Stretch
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
MES FORMATIONS
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
VENTRE PLAT 360 change de nom et devient ⚛️ HAPPY BELLY 360 ⚛️
www.amandineleger.com/happy-b...
La méthode complète et naturelle pour faire la paix avec ton ventre, avoir un ventre moins gonflé et visiblement plus plat, et retrouver une digestion apaisée ❤
_
🤸 MOVEO ✨ www.amandineleger.com/moveo
Pour redonner une seconde jeunesse à ton corps et bouger sans douleurs, ni limitations de mouvement.
_
🔑 MINDKEY 🧠 www.amandineleger.com/mindkey
Reprogramme ton mental pour avoir une motivation sans faille et enfin atteindre tes objectifs.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
MES PROGRAMMES et GUIDES NUTRITION
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
💪 🍑 GET STRONGER : www.amandineleger.com/program...
Le programme complet (entraînement + nutrition) pour te sculpter le corps de tes rêves, devenir plus forte, développer tes capacités physiques, et être fière de toi!
(SANS Bullsh*t, SANS régimes restrictifs et SANS méthodes miracles...)
_
🏡 ⏱ PROGRAMME EXPRESS À LA MAISON : www.amandineleger.com/program...
Des séances express de moins de 35 minutes pour prendre soin de toi et dessiner ta silhouette sans matériel.
_
🥗 GUIDE NUTRITION : www.amandineleger.com/guide-n...
Le Guide complet, simple et pratique pour :
- retrouver ton poids de forme
- rééquilibrer ton alimentation
- booster tes niveaux d’énergie
- optimiser la santé de ton métabolisme
Grâce à une alimentation saine et plaisir.
Sans BULLSHIT, régimes restrictifs ou pilules miracles.
_
🍲⏱ MEAL PREP GUIDE www.amandineleger.com/meal-pr...
Ma méthode complète pour te régaler au quotidien avec des repas sains, équilibrés et gourmands SANS passer des heures en cuisine 🍽
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
BONS PLANS 🤩
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
🥄 Nutrition sportive, suppléments et ingrédients healthy :
-45% de réduction chez BULK avec le code DOODY
➡️ tinyurl.com/AmandineBulk
🌟Matériel et équipement sportif ici ⬇️
www.4trainer.fr
-10% avec le code AMANDINE
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
🎥 Montage : Clément Lutrand
/ @clementlutrand3107
Suis-moi sur Instagram: / amandineleger (@amandineleger)
Abonne-toi pour ne pas rater les prochaines vidéo ➡️bit.ly/3lrzUr6
Musique: www.epidemicsound.com - Навчання та стиль
👋👋👋Le dernier exercice est incroyable
Jamais vu
Exceptionnel merci beaucoup 🙏🤍
Je trouve tes vidéos géniales ! Je viens de te découvrir et tu expliques vraiment bien les postures, tout en captivant l’attention c’est hyper relaxant ! Merci ! 💪🏼😘
Et on dépooossse le dos, on roooooouuuulleeee, se serviiiiiiir, expIIIIIIIIIIRREEE 😭❤️💪🏼
Bravo
Cc ma coach adorée on en parlait hier du roll up merci pour ces 5 exos ça m'a fait du bien après ma séance de souplesse de moveo 4 😉😘 mon carré des lombs te remercie ainsi que ma chaîne postérieure (psoas compris)
Coucou Isabelle ☺️
Je suis ravie que ces exercices t’aient fait du bien, n’hésite pas à les faire régulièrement 😘
Je trouve sympa se que tu fais, bonne continuation Amandine
Merci beaucoup Amandine pour ces très bons exercices qui font vraiment du bien cours très bien expliqué aussi bravo pour cette vidéo 📹
Merci Amandine pour cette petite routine dos ❤️😉
Super les exos , parfaits simples et efficaces🙏et quelle douceur
Merci pour cette vidéo Amandine! ❤️
Super vidéo, ces exercices font beaucoup de bien !!!!!! Milles merci
Bravo pour tes 100k tu le mérite vraiment
Yeah 😉 c'est tellement bien expliquer merci beaucoup 😉
Romain.
merci
Très intéressant et utile pour moi!
J’en suis ravie. Pense à me partager tes ressentis si tu fais ces exercices ☺️✨
Hello Amandine, ce serait hyper interessant que tu fasses une vidéo spéciale femmes enceintes 👍
Merci Amandine, ça fait du bien ! C'est ça, le périnée bien contracté, je ne sens pas mon bas du dos.J'ai beaucoup aimé le bâton pour essorer la taille. Ressenti génial, toutes les torsions me font du bien
Merci pour tes précieux conseils je vais appliquer tout ça ♥️ bisous à doody et belle reprise à toi
Chouette, pense à me partager tes ressentis ☺️
Merci beaucoup et je transmets les bisous à ma petite Doody 🥰
Coucou amandine,
Je ne commente jamais mais je te suit depuis un long moment, j’ai ton programme à la maison et le meal prep guide qui sont top!
J’ai des douleurs constante au dos du à une opération de la scoliose donc tes exercices m’aide beaucoup pour la sangle abdominal et la posture!
Le souci c’est que je suis enceinte de 4mois donc pas fait de sport depuis 3mois au moins et très très mal au dos, coccyx, hanches …
Ta vidéo m’a fait beaucoup de bien surtout que je travaille à la maison donc assise une longue partie de la journée.
Je me suis fait une petite pause avec ta séance et un grand merci car je me sent bien vraiment!
Je vais essayer de me la faire tout les jours pour de bon résultat.
En tout cas merci pour tout tes contenues et reste comme tu es!
Plein de bonheur à toi et ton entourage
Gros bisous, je t’offre ce bouquet virtuel💐et un bon bol comme tu sais si bien les faire🥙avec une nice cream 🍨 qui me fait tellement penser à toi à chaque fois que j’entends ce mot lol ses deux plat te représente vraiment bien hihi ))
Coucou Sarah, merci beaucoup pour ton commentaire 🥰
N’hésite pas si tu as des questions, à les poser dans le groupe de la Nice Team et aussi à nous partager tes petites recettes, c’est toujours avec plaisir 😍
Je suis ravie que ces exercices t’aident pour ton dos, n’hésite pas à les faire régulièrement ☺️
Merci pour ces beaux conseils, le dos c'est important il faut en prendre soin ;)
Oui, le dos c’est très important et beaucoup de personnes en souffre.. Merci à toi pour ton commentaire ☺️
Merci bcp on avait bien besoin de ces exos
Merci à toi, n’hésite pas à me dire si tu les refais chez toi ☺️
Coucou, Je voulais te dire un grand merci, j"avais mal au dos depuis un petit moment, et j'ai fait ta routine, plus mal au dos depuis, je continue a la faire du coup âpres chaque séances, c’est vraiment magique, encore merci !!
Les mouvements pour le dos, c'est de la magie oui! 😇
Ça m'a detendu de ouf tout ça ^^ après l'espèce de superman j'étais prête à faire une sieste 😂
Fallait mettre Doody en
sédentaire 😅
Merci pour les conseils
Le Roll up 😅🥵 pour moi exercice dans le mois de moveo fait avec difficulté . J'était assez crisper et je pouvait le faire que les 2 jambes lever .
C’est déjà très bien. ☺️
Le plus important, c’est de faire en fonction de tes possibilités du moment. Tu verras, avec la pratique, tu progresseras 🥰
Salu amendine je soufre de pui des anee du bat du dos je te remerci beaucou de cette exersice perfect zizou d,alger
Hello, dans ce cas n’hésite pas à faire ces exercices régulièrement, ils te feront le plus grand bien ☺️
Iron man