停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)
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- Опубліковано 29 січ 2021
- 哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
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*此影片無商業合作
Edited by May
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Music by Lillian Hepler - Baddie - thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - thmatc.co/?l=7298D968 - Спорт
影片中提到的TDEE計算公式連結 ：
www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
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大家喜歡這種談話性影片嗎😳⬇️？
這集先建立幫助大家正確觀念，之後會再多分享有關「心態」& 日常飲食的主題，希望大家能給May多一點鼓勵>
May請問一下，下面的7天卡路里循環是什麼意思？
@@MsVickywang 我猜是高碳低碳循環啦
感謝分享，好喜歡你的影片 ❤️
建议置顶
请问腹肌怎么练出来呢 小腹部一直有肥肉
幫大家google了
雞蛋一顆蛋白質約6g、
130-140g雞胸肉的蛋白質約30-40g😁
感覺大多數人弄不清楚的是要如何確定份量而不是單純食物的營養價值, 因而常常低估了他們的卡路里攝入量 🤣 特别是外吃的时候...雞蛋的大小也是會有差異
謝謝！！💖💖
我之前胖到快80kg，真的按照這種方法用一年減下20kg，到現在三年了沒有復胖反而線條更好看！循序漸進減肥真的很重要！
真的棒 以後真的可以多做這樣的影片 因為實在聽到太多人 他們還是以數字為主 或者會以嘲笑的方式看待重訓
謝謝may的影片，讓我的減脂之路增加了更多信心❤️正式嚴格控制熱量和實行168已經一個月，怕自己不適應在這之前已經開始減醣飲食，以及不喝含糖飲料了一個多月，現在平均一星期減了一公斤，體脂也在掉，真的很開心，突然讓我覺得減肥真的不難，難是在于自己能不能堅持，以前單靠運動，飲食沒在控制，沒看體脂計也不知道自己效果怎樣，很快就放棄，對於我個人來說我覺得減肥真的要慢慢來，目標一開始也不要設太高，當做玩遊戲一樣，一個一個關卡去闖，先把壞習慣改掉。
好喜歡這種影片😍😍😍謝謝May！努力朝好看的體態努力💪
好詳細又實用的影片，謝謝May！！！
謝謝may的分享～喜歡這樣類型的影片，教導大家正確的觀念❤️
好棒的分享
真的要下定決心
持之以恆
好重要！
我們都要健健康康！
而且may的影片幫助大家了解自己 真的很棒!
表達的很清楚又有條理
過程中沒有廢話都是重點
真的太棒了
剛開始健身看妳的影片真的受益很多 謝謝妳❤️
感謝May的分享，很重要的觀念講解，只有循序漸進用對方法才能健康的增肌減脂!
喜欢May的这种谈话影片，我一开始也只做有氧，没想过重训，我自己本身45公斤左右，就是想去肚子的肉，我做了一段时间都不见很有效果，之后我看到May的影片，就慢慢改变训练，都是重训多，辅助做ABS和有氧，现在腰腹感觉结实了一点，腰围有变小，但是体重还是差不多，因为国外没有什么好吃的诱惑，都是自己家做饭，所以不会有突然增重的情况(*^_^*)
真的很喜歡MAY分享正確的減重觀念，超棒！❤️
很喜歡May這麼用心講解，謝謝may ♥
好棒的影片!!! 保母級講解有條有理重要的是很有親和力! 讓人聽得進去(這對有些人好重要)
好棒的影片，受到好多鼓勵💪💪謝謝May！
謝謝may❤️每次都期待你上傳新的影片！這些基本的健身資訊我覺得很重要，連我也是最近才開始意識自己吃的營養素比重😂！
我是一個嘗試過很多減肥方法都失敗，體重還回彈10公斤以上的女子，3月底開始接觸May的頻道，跟著May養成正確的減脂觀念及飲食調整，加上努力不懈的運動，4月份減掉了約3公斤，原本目標是一個月減一～兩公斤，結果比預期的好，而且這期間每天都好開心，雖然跟著May運動超累但也超爽😆，而且每天都不需要挨餓(跟May一樣是吃貨)，真心感謝May分享的一切，也謝謝努力的自己～以後也繼續跟著May當個減脂增肌三觀正確的女子，一直持續下去！！！
超級感謝你的分享！雖然知道TDEE和營養素的分配的重要性，但一直沒有一個清晰概念和怎麼運用在日常生活中。你的講解超清晰，很有幫助！
有時候減脂減到心態要崩塌的時候就會翻May的談話影片出來看哈哈，感覺很心靈雞湯馬上又可以重建信心！很喜歡～
真的好喜歡may喔~~~~不只傳達了很健康正確的觀念 也會分享自己的經歷 心態轉變跟實際應用❤️非常受鼓勵也很實用 大愛大愛❤️❤️
看了很多May的影片，終於讓自己比較不會陷入減肥的困境！影片都很正向很喜歡May!
真的很謝謝May傳達對的訊息，讓我們不會走上錯的減肥路。看了很多種重訓的影片，只有May讓我真正下定決心要開始做阻力訓練。謝謝你~
好喜欢May真诚的分享！最近生活进入一个新状态，饮食处于失控状态高糖高碳到有点嫌弃自己… 但是May让我看到调整心态重新出发的希望！谢谢你🥰一起加油💪
真的很喜歡這部影片，分享正確觀念👍
我也是保持這觀念做健康的自己😁
謝謝Ｍay ～～
頓時更有信心也明白如何健康開心健身減重🥰
謝謝美麗又大方的May苦口婆心地關心大家健康
You are the best💐
谢谢May! 很喜欢这类型的知识影片，学了很多，也实际可以尝试，太棒了！😍
Always love your vid and also you're always so considerable ! love you May ❤️
誠摯感激MAY給這麼棒的速算方式 這是個還蠻棒的了解自己需要的特定營養素的份量 雖然 還是要視每個人每天的活動狀況 甚至偶發的需要狀況!很棒 尤其像自己是每天有固定重訓量的人~希望可以懇請分享給更多人知道!
我喜歡May的分享，解說或是運動都很棒哦……啾咪 😘
謝謝May 很有幫助 我下週開始自己備餐 停了買的meal plan便當。希望我可以備餐減脂成功😃
解釋好清楚 謝謝May的分享
喜歡May做這類的影片～ 可以引導我們去了解知識～
很喜歡MAY 終於有人教導正確的減重觀念了
May這個影片真的太太太太好了😭💙 我一年瘦了17公斤其實就是完全和may說的一樣 注意飲食熱量 多做阻力訓練 設立小小的目標慢慢達標！ 覺得may說到整個ytb的風氣問題我超支持！！！ 很多錯誤都觀念真的會不知不覺影響大眾...
請問飲食怎麼控制
真的超棒的😍😍😍收穫多多，明天繼續努力💪🏻
影片来得是时候💯
我在停滞期 体脂肪29.9 已经卡了半个月 会再接再厉的 💪
From: 马来西亚的粉丝 ❤️
真的！以前年輕時，想減肥觀念都是錯誤的，很快就復胖，甚至還比沒減肥時更重！
自從開始運動後，就去查詢一下正確的瘦身的觀念，才真正的瘦下來又不用擔心復胖問題，尤其是 水腫的問題！
看了May 這影片，更加確信正確的減重觀念，才是真正對自己的身體健康是最好的～
蠻喜歡這種影片，基本上網路youtube很少找到怎麼教你基本的知識，教你怎麼吃，所以很喜歡看may的這種影片，有讓大眾清楚的觀念，開始運動前，關念很重要
May, 你太棒了! 感謝分享. 我覺得你講的非常清楚且正確~ 很感謝分享喔! 一起健康瘦吧!
好喜歡May老師的上課🤓
非常謝謝May的分享💓💓之前一直覺得減脂就要多做有氧，而且又不太敢吃碳水，反而造成自暴自棄爆吃不該吃的。看完妳的影片，真的想要養成長期的飲食習慣！也知道怎麼計算TDEE了！希望有天也能像May的體態一樣健康美麗🥺🥺🥺
May 說的很中肯
謝謝你的分享 ❤️
非常喜欢你的分享 不断提醒大家正确的概念 支持你💪🏻👍🏻❤️🙆🏼♀️
好有用的資料，謝謝May🙏😘
非常喜歡看妳這一集的分享，講的太對了！喜歡看妳的頻道，加油！
我好喜歡這類型的影片，觀念太重要了
很實用也很清楚明白，謝謝may😍😍😍😍
謝謝May的分享，幫助很多^^
超愛may, 給予大家正確觀念
誰說減肥一定要餓肚子！
超棒的分享！👍
超喜歡May🥰
我覺得這個影片真的很棒，一般人都一直說達到熱量赤字熱量赤字，但根本不知道熱量赤字是什麼或怎麼達成，現在這個影片一說我都會了！謝謝！
謝謝May的分享！💕
真的很棒～最喜歡看may的影片
感謝分享！！非常實用，而且仔細。👍
很高興看到妳分享的觀念，對一般人都很有幫助
好喜歡May 分享的經驗🧡🧡
超級喜歡May的，相信这只影片一定可以帮助到更多的人！希望他们不要再盲目地追求所谓的“瘦”了😶
超棒的分享~~~要狂推周圍很愛吃水煮餐 吃一點點的同學~~
謝謝May 很喜歡妳的解說
感謝這集提供許多正確的知識!!!!
每次May的影片 不管多長永遠都從頭看到尾 也不會快轉 很喜歡妳的影片 最近也是寒假整個狂吃胖起來 還人生巔峰😭希望可以跟著may的影片一起努力跟進步❤️
May的影片永远都是干货！
很喜歡May分享觀念的東西，因為平常跟著影片一直做運動可是確沒有正確飲食觀念最後都沒顯著效果，很氣餒又不健康。
以前我也追求非常瘦很看数字的人，现在我什么都吃但尽量都吃原型食物，偶尔一两周吃点爱吃的甜点，又开心又可以瘦。我现在越来越觉得欲速而不达这个道理，慢慢来才可以维持！
May 女皇你太太太棒了...我需要慢慢了解消化您这部瘦身TDEE瘦身算法知识计划，我之前不懂这瘦身计划TDEE,现在需要多多学习，谢谢你May...,这几天我忙到没有正餐，运动也停了几天，超级累的工作，所以要过来春节后再来跟你锻炼身体和面前尽量不吃太垃圾食品，尽量控制住自己的食欲，好的谢谢你May 美女皇的瘦身计划质询...😘😘😘
沒錯沒錯，自己開始有健身習慣大約進入第五個月，體重說實在的只掉1公斤多一點，但是跟以前以為不吃東西就會掉體重的狀態完全不同，開始留意吃進體內的營養素，而且肌肉量也上來了，體形變結實，臀腿曲線變得越來越明顯。
心態真的最重要，每天只在意數字變化而不留心身體的狀況，減重也會減得不健康。
說得不錯啊，脂肪要慢慢減，大家加油！😎
很受用，謝謝♥️
這部影片教學也太實用,我終於算出自己的Carbs & fat每日攝取量!
喜歡！！！ 超有幫助！！！
愛你帶領我們健康美♥️
謝謝你的影片 剛點進來就馬上訂閱了 好棒👍
好在！一開始就遇到妳，能很正確的雕塑身裁.
从不留言的我，忍不住赞一下May，谢谢你的视频，刚好我可以转发给我的学生们😊
超喜歡~中間那個插話也太好笑還有那個白眼可愛
很開心自己能認識妳不走冤忘路~超級用心的解說愛妳
超喜欢你😍谢谢May❤️
感謝分享，講的很詳細，專業！
May老師好正！！
好久不見May 了❤❤
May 真的很可愛
謝謝May！！！
喜欢你的影片May，已经下载了Nuli来用，感觉很不错
講的真好
看了那么多的减肥知识视频 我只想说May 你的视频内容是最实际的 传达的观念比较正确 真的太多youtuber把减肥风气带快乐 你说的一个礼拜下0.5g真的比较实际 还有就是tdee计算和要减少多少卡路里摄取的部分 都很有帮助 请继续分享哦
真的。还有！就是这世界还存在着 女生就应该要有马甲线，瘦子做运动就是减肥🙄🙄🙄 胖女生运动慢慢看到效果别人还是会说你减肥怎么那么慢🙄
我只能说持续做自己爱做的事情，为了自己这个新年而坚持下去！
啊？身體其實很簡單！看妳想成為什麼樣而已
只有自己經歷過訓練跟飲食控制才知道好身材多麼得來不易吧，練太壯根本就是想太多XD，話說有運動的女生真的很美，超級健康又有活力！感謝MAY的影片！
大愛May❤️❤️❤️
May 謝謝你的分享😢 我每星期都在努力的運動 希望有更好的體態 可是我的肌肉一直都好像不願意生長一樣... 我一直都很沮喪🥺 看完之後才發現原來自己食太少了... 我一直努力在控制自己每天最多食上一千大卡 可是原來我TDEE是一千六百...
謝謝你的分享讓我知道自己真的不能食太少😢
説得對！我也會循序漸進方式去努力運動！多食蛋白質！🥰🥰
謝謝 may :)
最近因為冬天我也吃了好多 又變懶得運動ˊ ˋ
但有日走萬步呦~
其實很想問MAY 有沒有針對大腿肉部分的運動呢~~?
謝謝^^
完全是因為May，我才開始有營養學觀念，徹底改變飲食和生活（運動）習慣！can’t thank you enough!
😘😘
超棒的分享!!! 谢谢may!!!!
谢谢你的分享，影片做得很棒👍🏻
非常正確的觀念，年輕人減肥胖瘦自如。但是如果超過30以後你的體重下降太快。那你身體的鬆弛度很明顯。所以還是要慢慢地減重維持身體健康才是長遠的計劃。謝謝分享👍
觀念超好 最近都看你的影片室內鍛鍊~
谢谢may！那个网站好棒！
非常喜歡 謝謝妳