Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
我自己是靠吃健康食物跟運動還有改變習慣慢慢瘦下來的，我從來沒有節食或是讓自己餓過頭，可是身邊都有好多人覺得自己吃少一點就可以變瘦😂，但是那種瘦不過是暫時的而且只是體重降低了而已，真的有正確的觀念的話才不會覺得一輩子都在花錯的時間減肥!
我在氣餒ing
😮😊
Candice的這段影片分析真的很中肯!!我是透過引體向上那部影片認識您的😀會拉引體向上真的很帥~~😍非常認同"厲害的人是在一兩年之後都能維持好體態",畢竟身體不是機器, 校正完成就不會再變動...我自己是從去年開始減肥減重,身高158cm,當時體重65kg,BMI26,體脂肪33%嚴重肥胖,不僅褲子要穿2L,還整個人腫到不敢照鏡子(很自卑),以前的工作是偏文書類型,幾乎坐著居多...在近幾年吹起TABATA和高間歇訓練風潮,從去年10月開始早晚各40分鐘高間歇運動,飲食早晚只有營養棒配牛奶,中餐正常吃,幾乎1周可以瘦下1kg,直到今年2月過後改成每周2~3次重訓加有氧+高蛋白低碳飲食,避開甜食炸物手搖飲,每天至少喝1000cc白開水,目前體重52kg體脂肪21%,褲子可以穿M號了,也比較敢照鏡子自拍,目前都沒有復胖過(生理期前~來七天會增重1~1.5kg)經期結束又會回到生理期前的體重這邊建議有心想要減重的朋友,先從戒含糖飲料,酒精,炸物,甜食,菸開始,每天至少喝1000cc的水,每天走1萬步,能站就不要坐(每天量體重)光是做到前面提到的體態就會明顯變化,但肌肉的部分還是要靠提升蛋白質攝取量才能保護好骨骼,身體曲線好看自己也比較有自信只要養成習慣超過3個月,你不用寫很多大字報貼牆壁逼自己一定要運動,身體本能會告訴你它想運動...說是上癮也不為過w因為盡情流汗很暢快啊!!!(多巴胺會分泌愉快心情)增加肌肉還可以做到你以前做不到的事,ex:BEFORE→用盡吃奶力氣也打不開的瓶蓋... AFTER→啊...不小心捏爆了(喂
認同，我運動堅持三個月後，自然就不用再強迫自己，身體會自動想活動，即使停一天，也會隔天繼續做下去。
超级同意！ 我是幼儿老师，有时候有课有时候没有，最近通过Apple watch监测发现我有课的一天和没课的一天的总热量消耗差300-400大卡左右，除了有课其他时间的状态都一样的，只是上课时候会有两三个小时站着并且做一些动作而已，但是热量差相当于我平时跑一个小时！ 所以真正瘦的人一定是一个勤快的人😭😭😭
也借着你的视频说几点：1，虽然基础代谢随着年龄会下降，但是下降的不是很多，大家用一些常用的计算方式计算一下，会发现20几岁的人和四五十岁的人，如果其他参数相同，只有年纪不同，那么基础代谢差的没有很多，可能只有几口炸鸡的热量而已。所以在减肥这个大语境下，其实可以忽略。2，人到中年或者毕业之后不容易保持身形，最主要的原因是，年轻的时候的生活状态和日常活动，与毕业后，中年后完全不同。年轻时候的运动比毕业后996上班要多得多，而且不得不去的应酬饭局什么的也没有那么频繁。所以，最大的差别还是生活的状态不同了。要不然大家想一想，年轻人中的宅男，有很多也是很肥很臃肿的，为啥？因为运动的少吃得多嘛。那中年人也有体态好的，为啥，人家注意运动注意饮食啊。3，减肥的底层逻辑就是制造能量差，就是身体消耗的热量大于获得的能量，那么理论上来说，只节食确实是可以减肥的，但是那只是理论上，因为实际中，只靠节食的话会导致健康问题，而且由于只靠节食减肥，那么你从饮食中获得的热量将远远低于基础代谢，这会导致你必须吃的很少，饿的很难受，是不可能长期坚持的，而这种无法长期坚持的反人性的事情，是一定会失败的，是一定会反弹的。4，运动，中短期来说，有氧运动的减肥效果好于抗阻的重训，但是如果你想减脂的同时尽量保持肌肉，并且雕塑自己的体型的话，那么，抗阻的重训是必要的。而且从长期来看，我说的长期是指超过一两年，那么有氧或者重训对于减肥来说，几乎不会有太大的差别。5，减脂并不是一个短期的事情，也不是一个长期的事情，减脂其实是说，从这一刻起，你的余生要做出改变，改变你当前的饮食习惯饮食结构，改变你的作息和运动习惯，所以你用的方法一定是你能接受一辈子的。因为你再也不能回到你现在的饮食和生活习惯了，否则你就一定会反弹。
對於減脂這塊，很常看不同人的分享，也都知道飲食攝取與運動的重要性但Candice提到的那15-30%可以控制的熱量消耗感覺給了我一個當頭棒喝因為我總是覺得我一週有運動3-4次就很好了，所以沒運動的時候幾乎都是坐著或是去家裡附近買東西也很懶得走路的那種人現在才驚覺這些日常生活消耗的重要性!!! 自從運動以來，出門時走樓梯的次數變比較多，但不出門的時候，真的就是幾乎沒在動😱今天開始要好好改變這個生活習慣了! 謝謝Candice點出這個平常容易被忽略的事!!
真的
這個疫情改變了我很多，每天或隔一兩天一定會跟著影片運動，三餐也盡量自己煮，維持幾個月下來看不出有什麼改變，但是繼續維持下去總會有收成的一天
研究了一個月有關於各種熱量的說明，看了您的影片，解說的很細膩，我終於懂了，也會學習掌控那30%，聽起來容易多了，謝謝您！
我就是節食可是沒有明顯大量增加運動量的人，體脂一直30降不下來，因為餓肚子體脂不減反增，謝謝Candice清楚說明身體怎麼消耗熱量👍🏻我會嘗試改變自己可以控制的15-30%
找時間運動呀....不要跟我說沒時間 任何時間都行....例如說追劇進廣告時 那幾分鐘就能做20下伏地挺身或30下仰臥起坐 使用電腦30分鐘後也能起身運動幾分鐘...就簡單的深蹲50下 還張瑜珈墊比較不會吵到樓下 像我打這段文字前剛做完30下伏地挺身與30下仰臥起坐在公司上班下班時多走一站在坐捷運...如果平常是騎乘交通工具 那就只能趁下樓買東西時多走幾段路.....習慣後你不會常常騎車出門....我現在都覺得500公尺外的銀行很近 以前是騎車過去現在是走過去 不聊了去深蹲50下
身邊朋友都知道我是沒什麼運動卻很能吃,還一直瘦瘦的人(雖然我不滿意自己的體脂跟肌肉量)［沒有甲亢］但是! 我想分享,除了基因更重要是『個性』! 同事看我吃的比男生還多都驚呆了!早餐吃完,中午自助餐可以餐餐超過130.晚上照吃,還常宵夜．只要同事下午茶我一定一起. 起初我也以為我是"天生瘦"體質.(我弟不胖,但也絕對不像我給人覺就是瘦,媽媽這幾年也肉肉惹) 辦公室內的工作發現,我時常會起來拿東西,站著做事情,跑來跑去...如果有需要外出我也樂意跑腿... 點心吃,但不吃不健康的內容.喜歡辛香料+辣.吃個飯都要起身拿調料,端湯 好幾次.還有 真的天生容易緊張又急性子XD 說話快,喜歡大笑.肢體動作大..尤其常一早奔馳去趕搭捷運.(啟動一天加速代謝) 這些,都是讓我難胖起來的因素吧XDD
留言完忽然想到媽媽小時常罵我「青青猴猴」ＸＤＤ 所以長得也猴猴嗎?
多多動當然就會瘦.....我開始領悟以前走路的習慣 去周遭距離1公里內都使用走路 不騎車了
Candice這集好激動 也太可愛哈哈哈
因為太多人極端節食減肥，很想告訴大家正確觀念所以特別激動🤣🤣🤣
真的 超可愛！
我是一步一步來的啦之前就一直在思考到底該先減脂還是增肌過後就決定先減脂再增肌2021年5月執行了生銅飲食，實驗了一個月，確實瘦了3公斤。但個人覺得不適合我，驗血報告出來我的膽固醇指數高得有點危險所以就恢復正常飲食。2021年7月開始執行16:8到12月底，過程中當然不可以吃炸類那些垃圾食品，偶爾一兩天會有cheat day，然後就生活熱量，偶爾拉拉筋之類的，瘦了5kg，基本上是一個月瘦一公斤。然後12月底就遇到了瓶頸期，體重一直維持，所以我就覺得該是時候開始執行第二部分：重訓。1月1號開始，主要是做核心運動和姿勢矯正（上班族常見問題），等核心肌肉開始比較穩定過後，會開始肌肉群分天來練。目前還在實驗中，看能不能見效。
沒減脂再增肌可能身體會先受不了....很多運動特別是重量運動都需要先瘦...不然身體會傷到
很好的觀念，對於有七八年健身經驗的人而言很有感，給妳一個讚。
天啊！謝謝Candice 淺顯易懂的說明，看到不斷強調的部分整個被圈粉～❤
其实生活中日常活动的习惯是由身体状况影响的，这是我的切身体会。我身高182cm，年龄40岁，原本体重85公斤左右，每天什么都不做还很疲倦，真的是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。我在实行了健康饮食方式来减肥，并且通过补剂补充营养，现在体重降到了77公斤，整个人的精神状态、身体状态都好了很多，吃的其实并不少，只是改变了食物结构。现在在没有事情的时候很不自觉的就会站起来走路，疲劳的时候也更愿意坐着而不是躺着。我感觉这是一种全面的改善，而不是单纯的控制体重。
小編要說的重點是平常的活動量要夠！能站著就別坐著，能跑就別走利用空檔多活動
总结：就是说饮食摄入方面三餐正常吃就行了，量要把控好，通过拉高消耗来制造热量缺口，而非节食。提高基础代谢的话可以是提升肌肉量，多喝水，黑咖啡等等。
曾經經歷過越吃越少還變胖的地獄日子現在慢慢重訓希望可以慢慢提高基代
說的真是超級重點，這也是很多人的迷思，也不少人視澱粉為萬惡之首😅，能夠持續的維持體態真的才是最值得佩服的👍👍
她講的沒錯 但澱粉在減脂上還是萬惡之首不過減肥就是為了吃更多想吃的 包括碳水
女生一天只能夠吃50克的糖 一碗飯等於9顆方糖=36克糖 一碗半的飯=糖已達到上限其它主食的含醣量更高，只能吃更少所有加工食物都含糖：香腸、火腿、肉鬆、魚丸、醬油全是糖(又甜又鹹)，如果你敢吃一碗半的飯，就沒資格再吃任何加工食物，糖已經超負荷，更別提餅干、飲料熟睡產生瘦體素可以燃燒350卡脂肪，睡眠不正常身體賀爾蒙失調將喪失正常的代謝脂肪能力結論：控食+熟睡=成功瘦運動不是拿來瘦的，是拿來強化身體結構(心肺+肌肉)，瘦不等於健康
但我減食後，體重依然減不到，為什麼呢？
專業🎉
這要看運動量拉.....如果都不運動就大概你所說的....運動量很大就要多吃點
对，我好朋友从140慢慢瘦到106以后，现在5年了都没有反弹，佩服她惊人的自控力👍
喜歡這次的影片！剪輯也更有趣了好喜歡
謝謝你喜歡🥰
妳好棒好可愛，看了這麼多減脂影片，這個是看了覺得最溫馨，最沒有壓力的，看完之後還覺得被鼓勵了，感覺很貼心又很溫暖，謝謝妳！
因為之前的資料庫顯示卡、
調整飲食習慣,吃相對高營養低熱量的食物,減少低營養高熱量的食物(米飯跟蛋糕,或是雞胸肉跟鹹酥雞的對比),這樣就有可能開始減脂了,再加上高強度有氧,會讓體脂肪降得更低,但這到最後會有一個瓶頸,就是基礎代謝率會緩慢的越來越低,如果飲食沒有調整(減少),那體脂肪也就會降不下去.個人覺得最好的方法就是調整飲食,然後用重訓來增加肌肉,肌肉長出來了,基礎代謝率就會增加了,那就有機會在不減少飲食的過程,慢慢地慢慢的把脂肪減下來.個人是覺得增加基礎代謝率是最好的,因為不管是躺著站著或走路甚至運動,都會直接提高熱量的消耗.
靠少吃不運動是真的沒用，我47歲，180公分，75公斤，健檢顯示體脂率14.7，四肢及軀幹肌肉偏多，每天分次走路大約一萬步(白天有機會就走，下班再去走，回家邊看電視邊伏地挺身(20*5組)+深蹲(10*4+20*3+30*4)+拉筋，也不用花錢去健身房，飲食早餐午餐正常吃，晚餐不吃澱粉類的，但蔬菜跟蛋白質的量會吃到自己覺得不餓，就是三餐都不會讓自己餓肚子又能保持好體態，也沒花錢買減肥藥看醫生或是上健身房辦游泳年卡啥的，也不用去跑步很喘傷膝蓋啥的，偶而想吃大餐也沒關係，因為我的基礎代謝是偏高的。
一起加油 大姐😊😊
吃健康食物（不用少吃）+不運動就已經蠻有用的
但是社交場合難免都會吃到不健康的，所以還是要運動，而且年紀大了不運動容易有肌少症
@@何昆祐-k2p 為了健康的話 ，還是要別外食，運動不能抵銷那些不好食物的傷害，還是會影響身體
@@evahsu9322 現在人不外食很難...製造自己運動時間與機會就是真的....例如:晚餐完多走一站再坐捷運回家 例如就街角的便利商店以前都是騎機車過去 現在走過去買東西習慣一兩周後 看到附近有公園 下樓買杯咖啡時就先去公園跑兩圈 再買咖啡回家 晚上坐在電腦前或電視前 看個30分鐘 就做20下伏地挺身或30下仰臥起坐再繼續看常運動你會發覺 咖啡你都不喝了 你只改喝水...因為有運動變得很有精神 不需要咖啡因飲料來提神 漸漸的體重就減輕 六塊肌也出來了
謝謝Candice的分享跟提醒💟🕛馬上筆記起來📝繼續我的減脂之路🤗加油 💪
我天天运动，虽然几乎一点体重没变化，但是整个人瘦了很多，我有75公斤，但是我能穿的进去原来我60公斤的衣服，还又富余，所有人看见之后都觉得 哇 你身材好好。。。但是我要是爆公斤数 他们可能都吓跑了！！比男生还要重。所以体重不重要，身材才是体现的核心
說的對 不過與其說熱量赤字外 吃什麼也很重要 蛋白質 糖 澱粉 碳水 纖維的份量更重要 吃什麼比動更重要 兩個一起搭配更好 一起加油 瘦了30公斤的我 😀
沒錯，老實說，在下認為熱量觀念的減肥其實很落伍，我也是減到出現腹肌
@@君威-t2i 因為其實蛋白質會比較有飽腹感 也能維持比較久不餓 所以我也不會特別去算卡路里 除非你今天暴飲暴食 不然一般人的話 注重飲食比例 吃對的話 很容易飽的 再搭配186 👍
@@NOBODY-tq1rs 依我個人經驗，其實真的不用去算那個
那你是怎麼抓飲食比例的～
非常贊同Candice說的，要增加基礎代謝，就要吃夠要運動，增加肌肉量才是活得健康的長久之計．謝謝再次強調正確的觀念． 我想問更深入的問題，如果體重在正常值但是體脂肪偏高，如何靠飲食或是什麼活動來降低體脂肪？
要吃對的食物！要攝取多一點菜跟肉，澱粉不要吃精緻的運動的話我覺得重訓應該效果會比較好～但其實有運動都滿好的
最近想減脂看到這影片 講的好好啊我還在7分吃3分練的迷失裡🙈原來一天天那非運動性的累積才是質變的原因啊不過當然不能亂吃啦🤣 謝謝分享
我也沒有節食跟餓過頭！我甚至還有喝手搖、速食等等⋯我還是從60公斤瘦到48公斤，但我有做簡易的有氧運動而已然後減醣飲食
做有氧一周几次做多久？
超讚的觀念👍講到年紀的基礎代謝率下降真的很有同感😢最近也在好好運動，希望看到效果🤩
她在亂講好嗎 還超讚的觀念 醫學已經證實六十歲之前的基礎代謝率都不會變動了
基礎代謝率不會變動 是肌肉會隨年紀流失 造成總代謝下降
原來是這樣...難怪我覺得就算執行168，但到後來體重就停滯了...謝謝你的觀念提醒👍
天啊 這影片講的好有條理好受用！！
近期《科學 Science》期刊發表了一份研究，推翻了這個說法，並指出其實人體從20歲到60歲，基礎代謝率幾乎不會改變。🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
我水喝多3000-4000上下，每天超慢跑20分鐘，還是使用168斷食211吃法（我幾乎沒吃白飯，有地瓜我會代替，不吃油炸，菜能清炒只單純加鹽跟蒜頭的那種，肉類都不是炸的，調味也不重的雞胸肉或是水煮蛋），幾乎也都走路出去買東西，卻讓我到現在肚子還是肥肥的，體重也沒有明顯下降，讓我超級懷疑人生的😢到底是哪裡出錯了
會不會身體進入節能,是我的話可能考慮取消斷食
會不會鹽巴攝取過多？吃太鹹身體會鎖水造成水腫，而且不易代謝喔！反而更難瘦
慢跑20分鐘其實也不是很大運動量，心率有上去了嗎？地瓜也是碳水，多吃也會胖
超慢跑至少超過30分鐘吧（？）
懶人全被妳說中了!非常有幫助! 超讚的觀念👍
很棒的影片處處講到重點！我原本只做重訓效果還沒有很好把有氧加進去就真的看到的效果！一天多350卡累積十天就3500卡就不一樣了
果然減脂還是要有氧嗎😢好喘
我也是重訓但效果不好 後來有加有氧 也有可能我不適合重訓吧😂
@@peichiatseng7158 請問你加什麼有氧 運動頻率？
最近正在努力減脂中，謝謝Candice的影片，讓我更有正確的觀念🥰
正確的觀念減脂，才不會多走冤枉路🙏
你說了好多營養師沒說到的重點、重點在於活動與非運動的效能，難怪我怎麼吃減醣+運動都瘦不下來
Candince觀念是正確的，運動的要死頂多打平吃進去的熱量，少吃多運動當然是正確的，但是誰可以少吃多運動！天天少吃天天運動誰受得了呀！一週三天的運動頂多打平你偶爾一星期某一天的多吃…如果要正常吃即便不運動答案就是那些每天日常活動的20％左右的熱量消耗一定要執行…每天坐電梯改爬樓梯，去便利商店騎機車改成走路…保證比運動還有效（因為一天下來消耗的熱量比運動一小時的還多，而且可以天天都可以消耗，運動又不是天天運動）
減脂1週年了183公分從120公斤減到78公斤~改變飲食跟恢復以前的運動量就減回來了
可以分享一下怎麼減的嗎
謝謝分享~感覺有更了解，謝謝❤
後面唱歌強調好可愛哈哈哈哈哈這集收獲很多～～～重新提醒自己減重過程的方向 感謝你～
自己講到一半唱起歌來🤣🤣
谢谢分享。特别喜欢你应用那实验的故事来述说这集的重点，马上就能记下来了。谢谢Candice!
超級贊成的啦 ！！坐著看妳的影片的同時 ，我立刻站起來了 …………
Candice,真的好喜歡您的影片，已經按讚和訂閱您的頻道了，其待您下次的新影片🥰
Candice說得好棒👍拍的自然又可愛
謝謝🙏希望對大家有幫助！
真的好喜歡妳跟漢娜，受益良多，非常感謝妳分享有知識的減脂
減少熱量攝取是要吃對食物，是減脂增肌，自然會瘦，體重就會下降，錯誤的方式與飲食不當，還是會反彈回來的，營養補充品 運動 持之以恆，就會是俊男美女
你說得很對，我從前的工作是走走站站因為是從事零售業根本不能坐這樣十年過去了我完全沒有胖過体重是沒有改變過。所以真的魚能看小這些小動作
说话方式可爱☺️我是天生胖、减肥历程十几年、任何一种节食或生酮、都是当时瘦了后来又复胖。直到这两年通过坚持健身、改变生活及饮食习惯、增肌减脂体重维持的还不错。节食和断食要看体质吧，产后胖啊疫情胖啊 这种后天胖的比较好减。天生胖是真的很难靠节食维持体态，除非永远都不要吃饱~
22歲之前真的很好維持，吃什麼都不會胖，30歲節食跟運動有瘦過一次，現在要瘦非常難...連清水斷食5天都只-3公斤不到
太棒了，知道更多減脂的正確觀念♥️
非常容易理解和逻辑，虽然我已经知道这些知识，不过可以分享给小白很好的影片
基礎代謝可以靠重訓去想辦法增加肌肉，也不是完全無法掌控，只是這個過程相對較慢，需要時間
這集的剪輯真的好有趣，看了好開心，謝謝candice的知識! 看到標題讓在減脂的我趕快進來看自己有沒有走歪
很棒的影片! 清楚解析人體的熱量消耗模式,建議再加上一個小提醒: 熱量赤字抓多少會比較適合
熱量赤字可以抓TDEE再少300~500大卡喲~
赤字的話剛開始可以用比較緩和的方式，大約赤字100-200，然後過了2-3週慢慢增加到赤字300-500
謝謝Candice😭剛好超需要這影片最近在減肥，想說試試看斷食+走跑步機45min雖然身體沒不適但好想吃東西🤣🤣🤣很怕之後復食變暴食！決定還是先以熱量赤字開始🤪
朋友~斷食很流行~可是我會在進食窗口爆食我覺得很可怕= =而且3點多就自動起床滿腦子想吃的所以我主張快樂飲食給你參考
@@荃-h5y 斷食其實沒有很可怕，斷食裡對我們身體是有很棒的幫助的，會產生細胞自噬淘汰不好的細胞，這也就是為何不同宗教都提到斷食，其實真的很棒，但當然不只是都吃不飽，可以選擇一天吃一餐那餐吃飽，或是一天兩餐168/186方法，蠻多醫生都嘗試斷食，發現不止減肥、皮膚、健康也很ok唷～還能提高專注力
断食是对身体不好的：）
斷食很容易會變成暴食的 不要亂試
看好多遍喔 講得非常好 分享給自己的女兒看
很棒的影片！
我完全没节食，只是坚持每天运动，早睡早起，就减了3公斤左右（3个月）
慢跑是最棒的減脂運動，一天三公里 一個星期4次 持續一個月就瘦很多了，當然飲食也是要改變
同意，我每天超慢跑一個小時一個月又八天，戒澱粉 戒糖後 戒油炸，還有間接斷食 ，我ㄧ個多月瘦了五公斤左右
一開始運動是減很快的，尤其是頭三個月是新手福利期，之後會減得愈來愈慢，除非加大運動量，不然就會進入平台期，要維持體重不反彈才是最難的。
@@shizukabb 後來我嘗試原型食物，高蛋白食物，優質碳水，再加上適度的健身，比慢跑效果還要好體型也更好也不容易復胖
你很可愛，謝謝你的分享與強調。加油
講的好清楚 畫面看了很享受 重點是Candice好可愛
謝謝你🤣🤣🤣
我每天下班都是"快走"回家(大約兩小時)，然後用1681年內瘦了20公斤
你膝蓋真厲害
@@huang6428 又不是跑步，，
※多動對於健康確實是好事，對於減肥也有一定幫助但是實際上運動對於減肥的幫助就是差不多落在 15%左右，簡言之，減肥的最主要方法並不是運動攝取何種食物，何時吃食物，食物吃的量等等，飲食才是減肥最重要的問題，吃的越少確實不是減肥的好方法
喜歡這樣的分享！Candice能不能下次分享 如果減重到了平台期該怎樣突破嗎😍
+1，想看
+1
這個影片幫助我好多 謝謝
其實該實驗若能提供來源出處就更完美了，我對結果沒有異議啦，只是這世上有著太多的研究太多的實驗每天進行著，而且更多的文獻資料都是英文的，如果沒有提供來源出處總是不夠嚴謹，因為那表示任何人都可以杜撰任一故事當依據了。
真像是個故事>
喜歡妳的影片!!!訂閱啦~~
不是太認同，靠熱量消耗在減肥這件事的效率比飲食低太多了。我曾經是個靠長跑維持體態的人，也只能是維持，但有小孩後根本沒這樣的時間。可是低碳水飲食加間歇性斷食讓我4個月減掉15公斤。靠飲食瘦下來之後，運動的意願也高很多，因為肥肉不見，線條跑出來就更想練。控制飲食可以是一種生活方式，我過了半年體重達標仍然在做低碳與間歇。
三餐正常，最近早上上健身房運動完雖有補充蛋白質，下午變容易餓，而且食量變大因為真的太餓了，請問是要讓它肚子餓嗎？還是要多吃呢？
請問 1. 如何減少吃澱粉，也不會餓。2.如果減重到了平台期該怎樣突破嗎？3. 運動/游泳45分鐘, 之後 感覺餓了，應該吃什麼食物？
1 喝水2 欺騙日3 喝水
1多吃蔬菜沙拉和水果，實在想吃澱粉的話只吃幾口後就堅決放棄2在保持原先的減重方法，再加一個減重方法3多吃蔬菜沙拉和水果，實在想吃澱粉的話只吃幾口後就堅決放棄堅持下去效果很好，我就是這樣從165高60公斤變成48公斤💪
@@88d38 蔬菜可以，水果可是很甜的！覺得不能多吃容易餓，就是蛋白質吃不夠，你有在運動，就要每天吃體重1.5倍的蛋白質，如此我才不相信會餓。無節制的澱粉，才會讓你一直覺得餓
認真注意細節運動飲食，有空過水或自己煮，沒辦法運動多做家事，這樣應該會瘦吧哈哈
希望糖果絲也可以出一集關於增肌的影片🙏🙏🙏
🙏🙏ok
受益良多 超讚
如果本身就食量小怎麼辦？ 體態跟體重數字不一樣是正常的嗎？
謝謝這麼棒的分享
你好 想问Candice想减脂的话 运动前后可以喝减脂的蛋白粉吗？或者减脂蛋白粉该怎样喝 谢谢
這一集有呼應到原子習慣的精髓哦
吃还是重要的，不只是卡路里，更要控制的是糖喝碳水。
上班的活動量比在家高。。因為都坐不定 20分鐘要離開坐位去放鬆 XDD
在25年前那個沒有智慧型手機的時代一個什麼都不懂的16歲小胖弟只能找書從10個伏地挺身仰臥起坐痛苦的開始現在已經是41歲有小孩的中年叔叔習慣，真的可以改變人生看到這樣的頻道也覺得現在的人真幸福有這種優秀的頻道和資訊可以學習結論很棒，從小地方一點點開始就會一點點開始改變
主播美女你好！我没听太明白，到底一天吃几餐，我是只吃午餐跟晚餐而已，这样健康吗？我这样的轻断食对身体好吗？
Candice~脂肪上升應該基代也是提高吧🤔~~脂肪也會消耗熱量肌肉量一樣的狀態下，胖的時候基代是比較高的，瘦下來基代會降低，所以沒增肌，熱量又吃和胖的時候一樣多才會累積起來又復胖~😖
脂肪上升，基代升，不是因為脂肪也會消耗熱量。而是身體笨重，要更加能量去走路，日常生活活動。體重下降，所以基代會降。
其實一直有一個疑問，大家都知道瘦的方法對或不對可以看自己的基礎代謝率有沒有下降，如果有下降就代表方法可能需要調整，或是看自己的肌肉有沒有下降，可是，對於過度肥胖的人來說基礎代謝率是很高的，一個過度肥胖的人一天可能會吃接近2000卡的熱量，這樣長期下來的基礎代謝率絕對不可能在1400卡，可能會在1600~1800，這樣你瘦下來基礎代謝率一定會降，然後很多人在講解減重的時候都會說基礎代謝率下降是有問題的，這明顯有矛盾，然後一個過胖的人其實不只脂肪過高，還會伴隨部分肌肉量也會過高，因為需要支撐自己的體重，這樣瘦下來肌肉量也會瘦，但是大家也會忽略這點
我就是甲状腺失调，所以一周五次的徒手训练加HIIT对我都不起什么作用，特别的困扰
Candice 好可愛😂
說得太好了!!!只是後面Candice臉越靠越近...有點怕怕..
所以從事勞動力工作的人只要搭配運動，就更能夠減脂成功。
非常喜歡你的分享 實在太多人對減脂的觀念都錯誤
讲得太好了 感谢你
我做服務業 有遇到客人已經4 50歲了 身材還是很苗條 因為他很常去做家事
老师你讲得太太太好了！！！我要那30% ，我要动起来！ 我要跟你一样漂亮！！！
請問經期可以食用嗎！😊
想請問如果有執行長時間斷食(一週一次48H)的話，這會不會也啟動身體的防禦機制🤨
不會，因為身體很聰明會衡量你一整週的平均熱量去做適應，或者應該說熱量適應與防禦機制不是一兩天改變的事情，是一陣子整體的生活習慣（總熱量）決定的
@@littlestrangthings 謝謝🙏🥰
谢谢你的分享❤
Candice, you look so gorgeous in the video! Thank you for your sharing~
很感謝妳的分享
原來如此，跟以前吃的一樣的量卻緩慢的發胖，原來是我老了😂看來我運動量該增加了😅
我自己是靠吃健康食物跟運動還有改變習慣慢慢瘦下來的，我從來沒有節食或是讓自己餓過頭，可是身邊都有好多人覺得自己吃少一點就可以變瘦😂，但是那種瘦不過是暫時的而且只是體重降低了而已，真的有正確的觀念的話才不會覺得一輩子都在花錯的時間減肥!
我在氣餒ing
😮😊
Candice的這段影片分析真的很中肯!!我是透過引體向上那部影片認識您的😀會拉引體向上真的很帥~~😍
非常認同"厲害的人是在一兩年之後都能維持好體態",畢竟身體不是機器, 校正完成就不會再變動...
我自己是從去年開始減肥減重,身高158cm,當時體重65kg,BMI26,體脂肪33%嚴重肥胖,不僅褲子要穿2L,還整個人腫到不敢照鏡子(很自卑),以前的工作是偏文書類型,幾乎坐著居多...在近幾年吹起TABATA和高間歇訓練風潮,從去年10月開始早晚各40分鐘高間歇運動,飲食早晚只有營養棒配牛奶,中餐正常吃,幾乎1周可以瘦下1kg,直到今年2月過後改成每周2~3次重訓加有氧+高蛋白低碳飲食,避開甜食炸物手搖飲,每天至少喝1000cc白開水,目前體重52kg體脂肪21%,褲子可以穿M號了,也比較敢照鏡子自拍,目前都沒有復胖過(生理期前~來七天會增重1~1.5kg)經期結束又會回到生理期前的體重
這邊建議有心想要減重的朋友,先從戒含糖飲料,酒精,炸物,甜食,菸開始,每天至少喝1000cc的水,每天走1萬步,能站就不要坐(每天量體重)光是做到前面提到的體態就會明顯變化,但肌肉的部分還是要靠提升蛋白質攝取量才能保護好骨骼,身體曲線好看自己也比較有自信
只要養成習慣超過3個月,你不用寫很多大字報貼牆壁逼自己一定要運動,身體本能會告訴你它想運動...說是上癮也不為過w因為盡情流汗很暢快啊!!!(多巴胺會分泌愉快心情)
增加肌肉還可以做到你以前做不到的事,ex:BEFORE→用盡吃奶力氣也打不開的瓶蓋... AFTER→啊...不小心捏爆了(喂
認同，我運動堅持三個月後，自然就不用再強迫自己，身體會自動想活動，即使停一天，也會隔天繼續做下去。
超级同意！ 我是幼儿老师，有时候有课有时候没有，最近通过Apple watch监测发现我有课的一天和没课的一天的总热量消耗差300-400大卡左右，除了有课其他时间的状态都一样的，只是上课时候会有两三个小时站着并且做一些动作而已，但是热量差相当于我平时跑一个小时！ 所以真正瘦的人一定是一个勤快的人😭😭😭
也借着你的视频说几点：
1，虽然基础代谢随着年龄会下降，但是下降的不是很多，大家用一些常用的计算方式计算一下，会发现20几岁的人和四五十岁的人，如果其他参数相同，只有年纪不同，那么基础代谢差的没有很多，可能只有几口炸鸡的热量而已。所以在减肥这个大语境下，其实可以忽略。
2，人到中年或者毕业之后不容易保持身形，最主要的原因是，年轻的时候的生活状态和日常活动，与毕业后，中年后完全不同。年轻时候的运动比毕业后996上班要多得多，而且不得不去的应酬饭局什么的也没有那么频繁。所以，最大的差别还是生活的状态不同了。要不然大家想一想，年轻人中的宅男，有很多也是很肥很臃肿的，为啥？因为运动的少吃得多嘛。那中年人也有体态好的，为啥，人家注意运动注意饮食啊。
3，减肥的底层逻辑就是制造能量差，就是身体消耗的热量大于获得的能量，那么理论上来说，只节食确实是可以减肥的，但是那只是理论上，因为实际中，只靠节食的话会导致健康问题，而且由于只靠节食减肥，那么你从饮食中获得的热量将远远低于基础代谢，这会导致你必须吃的很少，饿的很难受，是不可能长期坚持的，而这种无法长期坚持的反人性的事情，是一定会失败的，是一定会反弹的。
4，运动，中短期来说，有氧运动的减肥效果好于抗阻的重训，但是如果你想减脂的同时尽量保持肌肉，并且雕塑自己的体型的话，那么，抗阻的重训是必要的。而且从长期来看，我说的长期是指超过一两年，那么有氧或者重训对于减肥来说，几乎不会有太大的差别。
5，减脂并不是一个短期的事情，也不是一个长期的事情，减脂其实是说，从这一刻起，你的余生要做出改变，改变你当前的饮食习惯饮食结构，改变你的作息和运动习惯，所以你用的方法一定是你能接受一辈子的。因为你再也不能回到你现在的饮食和生活习惯了，否则你就一定会反弹。
對於減脂這塊，很常看不同人的分享，也都知道飲食攝取與運動的重要性
但Candice提到的那15-30%可以控制的熱量消耗感覺給了我一個當頭棒喝
因為我總是覺得我一週有運動3-4次就很好了，所以沒運動的時候幾乎都是坐著
或是去家裡附近買東西也很懶得走路的那種人
現在才驚覺這些日常生活消耗的重要性!!!
自從運動以來，出門時走樓梯的次數變比較多，
但不出門的時候，真的就是幾乎沒在動😱
今天開始要好好改變這個生活習慣了!
謝謝Candice點出這個平常容易被忽略的事!!
真的
這個疫情改變了我很多，每天或隔一兩天一定會跟著影片運動，三餐也盡量自己煮，維持幾個月下來看不出有什麼改變，但是繼續維持下去總會有收成的一天
研究了一個月有關於各種熱量的說明，看了您的影片，解說的很細膩，我終於懂了，也會學習掌控那30%，聽起來容易多了，謝謝您！
我就是節食可是沒有明顯大量增加運動量的人，體脂一直30降不下來，因為餓肚子體脂不減反增，謝謝Candice清楚說明身體怎麼消耗熱量👍🏻我會嘗試改變自己可以控制的15-30%
找時間運動呀....不要跟我說沒時間 任何時間都行....例如說追劇進廣告時 那幾分鐘就能做20下伏地挺身或30下仰臥起坐 使用電腦30分鐘後也能起身運動幾分鐘...就簡單的深蹲50下 還張瑜珈墊比較不會吵到樓下 像我打這段文字前剛做完30下伏地挺身與30下仰臥起坐
在公司上班下班時多走一站在坐捷運...如果平常是騎乘交通工具 那就只能趁下樓買東西時多走幾段路.....習慣後你不會常常騎車出門....我現在都覺得500公尺外的銀行很近 以前是騎車過去現在是走過去 不聊了去深蹲50下
身邊朋友都知道我是沒什麼運動卻很能吃,還一直瘦瘦的人(雖然我不滿意自己的體脂跟肌肉量)［沒有甲亢］但是! 我想分享,除了基因更重要是『個性』! 同事看我吃的比男生還多都驚呆了!早餐吃完,中午自助餐可以餐餐超過130.晚上照吃,還常宵夜．只要同事下午茶我一定一起.
起初我也以為我是"天生瘦"體質.(我弟不胖,但也絕對不像我給人覺就是瘦,媽媽這幾年也肉肉惹)
辦公室內的工作發現,我時常會起來拿東西,站著做事情,跑來跑去...如果有需要外出我也樂意跑腿... 點心吃,但不吃不健康的內容.喜歡辛香料+辣.吃個飯都要起身拿調料,端湯 好幾次.還有 真的天生容易緊張又急性子XD 說話快,喜歡大笑.肢體動作大..尤其常一早奔馳去趕搭捷運.(啟動一天加速代謝) 這些,都是讓我難胖起來的因素吧XDD
留言完忽然想到媽媽小時常罵我「青青猴猴」ＸＤＤ 所以長得也猴猴嗎?
多多動當然就會瘦.....我開始領悟以前走路的習慣 去周遭距離1公里內都使用走路 不騎車了
Candice這集好激動 也太可愛哈哈哈
因為太多人極端節食減肥，很想告訴大家正確觀念所以特別激動🤣🤣🤣
真的 超可愛！
我是一步一步來的啦
之前就一直在思考到底該先減脂還是增肌
過後就決定先減脂再增肌
2021年5月執行了生銅飲食，實驗了一個月，確實瘦了3公斤。但個人覺得不適合我，驗血報告出來我的膽固醇指數高得有點危險所以就恢復正常飲食。
2021年7月開始執行16:8到12月底，過程中當然不可以吃炸類那些垃圾食品，偶爾一兩天會有cheat day，然後就生活熱量，偶爾拉拉筋之類的，瘦了5kg，基本上是一個月瘦一公斤。
然後12月底就遇到了瓶頸期，體重一直維持，所以我就覺得該是時候開始執行第二部分：重訓。
1月1號開始，主要是做核心運動和姿勢矯正（上班族常見問題），等核心肌肉開始比較穩定過後，會開始肌肉群分天來練。目前還在實驗中，看能不能見效。
沒減脂再增肌可能身體會先受不了....很多運動特別是重量運動都需要先瘦...不然身體會傷到
很好的觀念，對於有七八年健身經驗的人而言很有感，給妳一個讚。
天啊！謝謝Candice 淺顯易懂的說明，看到不斷強調的部分整個被圈粉～❤
其实生活中日常活动的习惯是由身体状况影响的，这是我的切身体会。我身高182cm，年龄40岁，原本体重85公斤左右，每天什么都不做还很疲倦，真的是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。我在实行了健康饮食方式来减肥，并且通过补剂补充营养，现在体重降到了77公斤，整个人的精神状态、身体状态都好了很多，吃的其实并不少，只是改变了食物结构。现在在没有事情的时候很不自觉的就会站起来走路，疲劳的时候也更愿意坐着而不是躺着。我感觉这是一种全面的改善，而不是单纯的控制体重。
小編要說的重點是平常的活動量要夠！
能站著就別坐著，能跑就別走
利用空檔多活動
总结：就是说饮食摄入方面三餐正常吃就行了，量要把控好，通过拉高消耗来制造热量缺口，而非节食。提高基础代谢的话可以是提升肌肉量，多喝水，黑咖啡等等。
曾經經歷過越吃越少還變胖的地獄日子
現在慢慢重訓希望可以慢慢提高基代
說的真是超級重點，這也是很多人的迷思，也不少人視澱粉為萬惡之首😅，能夠持續的維持體態真的才是最值得佩服的👍👍
她講的沒錯 但澱粉在減脂上還是萬惡之首
不過減肥就是為了吃更多想吃的 包括碳水
女生一天只能夠吃50克的糖 一碗飯等於9顆方糖=36克糖 一碗半的飯=糖已達到上限
其它主食的含醣量更高，只能吃更少
所有加工食物都含糖：香腸、火腿、肉鬆、魚丸、醬油全是糖(又甜又鹹)，如果你敢吃一碗半的飯，就沒資格再吃任何加工食物，糖已經超負荷，更別提餅干、飲料
熟睡產生瘦體素可以燃燒350卡脂肪，睡眠不正常身體賀爾蒙失調將喪失正常的代謝脂肪能力
結論：控食+熟睡=成功瘦
運動不是拿來瘦的，是拿來強化身體結構(心肺+肌肉)，瘦不等於健康
但我減食後，體重依然減不到，為什麼呢？
專業🎉
這要看運動量拉.....如果都不運動就大概你所說的....運動量很大就要多吃點
对，我好朋友从140慢慢瘦到106以后，现在5年了都没有反弹，佩服她惊人的自控力👍
喜歡這次的影片！剪輯也更有趣了好喜歡
謝謝你喜歡🥰
妳好棒好可愛，看了這麼多減脂影片，這個是看了覺得最溫馨，最沒有壓力的，看完之後還覺得被鼓勵了，感覺很貼心又很溫暖，謝謝妳！
因為之前的資料庫顯示卡、
調整飲食習慣,吃相對高營養低熱量的食物,減少低營養高熱量的食物(米飯跟蛋糕,或是雞胸肉跟鹹酥雞的對比),這樣就有可能開始減脂了,再加上高強度有氧,會讓體脂肪降得更低,但這到最後會有一個瓶頸,就是基礎代謝率會緩慢的越來越低,如果飲食沒有調整(減少),那體脂肪也就會降不下去.個人覺得最好的方法就是調整飲食,然後用重訓來增加肌肉,肌肉長出來了,基礎代謝率就會增加了,那就有機會在不減少飲食的過程,慢慢地慢慢的把脂肪減下來.
個人是覺得增加基礎代謝率是最好的,因為不管是躺著站著或走路甚至運動,都會直接提高熱量的消耗.
靠少吃不運動是真的沒用，我47歲，180公分，75公斤，健檢顯示體脂率14.7，四肢及軀幹肌肉偏多，每天分次走路大約一萬步(白天有機會就走，下班再去走，回家邊看電視邊伏地挺身(20*5組)+深蹲(10*4+20*3+30*4)+拉筋，也不用花錢去健身房，飲食早餐午餐正常吃，晚餐不吃澱粉類的，但蔬菜跟蛋白質的量會吃到自己覺得不餓，就是三餐都不會讓自己餓肚子又能保持好體態，也沒花錢買減肥藥看醫生或是上健身房辦游泳年卡啥的，也不用去跑步很喘傷膝蓋啥的，偶而想吃大餐也沒關係，因為我的基礎代謝是偏高的。
一起加油 大姐😊😊
吃健康食物（不用少吃）+不運動就已經蠻有用的
但是社交場合難免都會吃到不健康的，所以還是要運動，而且年紀大了不運動容易有肌少症
@@何昆祐-k2p 為了健康的話 ，還是要別外食，運動不能抵銷那些不好食物的傷害，還是會影響身體
@@evahsu9322 現在人不外食很難...製造自己運動時間與機會就是真的....例如:晚餐完多走一站再坐捷運回家 例如就街角的便利商店以前都是騎機車過去 現在走過去買東西
習慣一兩周後 看到附近有公園 下樓買杯咖啡時就先去公園跑兩圈 再買咖啡回家 晚上坐在電腦前或電視前 看個30分鐘 就做20下伏地挺身或30下仰臥起坐再繼續看
常運動你會發覺 咖啡你都不喝了 你只改喝水...因為有運動變得很有精神 不需要咖啡因飲料來提神 漸漸的體重就減輕 六塊肌也出來了
謝謝Candice的分享跟提醒💟🕛馬上筆記起來📝繼續我的減脂之路🤗加油 💪
我天天运动，虽然几乎一点体重没变化，但是整个人瘦了很多，我有75公斤，但是我能穿的进去原来我60公斤的衣服，还又富余，所有人看见之后都觉得 哇 你身材好好。。。但是我要是爆公斤数 他们可能都吓跑了！！比男生还要重。所以体重不重要，身材才是体现的核心
說的對 不過與其說熱量赤字外 吃什麼也很重要 蛋白質 糖 澱粉 碳水 纖維的份量更重要
吃什麼比動更重要 兩個一起搭配更好 一起加油
瘦了30公斤的我 😀
沒錯，老實說，在下認為熱量觀念的減肥其實很落伍，我也是減到出現腹肌
@@君威-t2i 因為其實蛋白質會比較有飽腹感 也能維持比較久不餓 所以我也不會特別去算卡路里 除非你今天暴飲暴食 不然一般人的話 注重飲食比例 吃對的話 很容易飽的 再搭配186 👍
@@NOBODY-tq1rs 依我個人經驗，其實真的不用去算那個
那你是怎麼抓飲食比例的～
非常贊同Candice說的，要增加基礎代謝，就要吃夠要運動，增加肌肉量才是活得健康的長久之計．謝謝再次強調正確的觀念． 我想問更深入的問題，如果體重在正常值但是體脂肪偏高，如何靠飲食或是什麼活動來降低體脂肪？
要吃對的食物！要攝取多一點菜跟肉，澱粉不要吃精緻的
運動的話我覺得重訓應該效果會比較好～但其實有運動都滿好的
最近想減脂看到這影片 講的好好啊
我還在7分吃3分練的迷失裡🙈
原來一天天那非運動性的累積才是質變的原因啊
不過當然不能亂吃啦🤣 謝謝分享
我也沒有節食跟餓過頭！我甚至還有喝手搖、速食等等⋯我還是從60公斤瘦到48公斤，但我有做簡易的有氧運動而已
然後減醣飲食
做有氧一周几次做多久？
超讚的觀念👍
講到年紀的基礎代謝率下降真的很有同感😢
最近也在好好運動，希望看到效果🤩
她在亂講好嗎 還超讚的觀念 醫學已經證實六十歲之前的基礎代謝率都不會變動了
基礎代謝率不會變動 是肌肉會隨年紀流失 造成總代謝下降
原來是這樣...難怪我覺得就算執行168，但到後來體重就停滯了...謝謝你的觀念提醒👍
天啊 這影片講的好有條理好受用！！
近期《科學 Science》期刊發表了一份研究，推翻了這個說法，並指出其實人體從20歲到60歲，基礎代謝率幾乎不會改變。
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
我水喝多3000-4000上下，每天超慢跑20分鐘，還是使用168斷食211吃法（我幾乎沒吃白飯，有地瓜我會代替，不吃油炸，菜能清炒只單純加鹽跟蒜頭的那種，肉類都不是炸的，調味也不重的雞胸肉或是水煮蛋），幾乎也都走路出去買東西，卻讓我到現在肚子還是肥肥的，體重也沒有明顯下降，讓我超級懷疑人生的😢到底是哪裡出錯了
會不會身體進入節能,
是我的話可能考慮取消斷食
會不會鹽巴攝取過多？
吃太鹹身體會鎖水造成水腫，而且不易代謝喔！反而更難瘦
慢跑20分鐘其實也不是很大運動量，心率有上去了嗎？地瓜也是碳水，多吃也會胖
超慢跑至少超過30分鐘吧（？）
懶人全被妳說中了!非常有幫助! 超讚的觀念👍
很棒的影片處處講到重點！我原本只做重訓效果還沒有很好把有氧加進去就真的看到的效果！一天多350卡累積十天就3500卡就不一樣了
果然減脂還是要有氧嗎😢好喘
我也是重訓但效果不好 後來有加有氧 也有可能我不適合重訓吧😂
@@peichiatseng7158 請問你加什麼有氧 運動頻率？
最近正在努力減脂中，謝謝Candice的影片，讓我更有正確的觀念🥰
正確的觀念減脂，才不會多走冤枉路🙏
你說了好多營養師沒說到的重點、重點在於活動與非運動的效能，難怪我怎麼吃減醣+運動都瘦不下來
Candince觀念是正確的，運動的要死頂多打平吃進去的熱量，少吃多運動當然是正確的，但是誰可以少吃多運動！天天少吃天天運動誰受得了呀！一週三天的運動頂多打平你偶爾一星期某一天的多吃…如果要正常吃即便不運動答案就是那些每天日常活動的20％左右的熱量消耗一定要執行…每天坐電梯改爬樓梯，去便利商店騎機車改成走路…保證比運動還有效（因為一天下來消耗的熱量比運動一小時的還多，而且可以天天都可以消耗，運動又不是天天運動）
減脂1週年了183公分從120公斤減到78公斤~改變飲食跟恢復以前的運動量就減回來了
可以分享一下怎麼減的嗎
謝謝分享~感覺有更了解，謝謝❤
後面唱歌強調好可愛哈哈哈哈哈
這集收獲很多～～～重新提醒自己減重過程的方向 感謝你～
自己講到一半唱起歌來🤣🤣
谢谢分享。特别喜欢你应用那实验的故事来述说这集的重点，马上就能记下来了。谢谢Candice!
超級贊成的啦 ！！坐著看妳的影片的同時 ，我立刻站起來了 …………
Candice,真的好喜歡您的影片，已經按讚和訂閱您的頻道了，其待您下次的新影片🥰
Candice說得好棒👍拍的自然又可愛
謝謝🙏希望對大家有幫助！
真的好喜歡妳跟漢娜，受益良多，非常感謝妳分享有知識的減脂
減少熱量攝取是要吃對食物，是減脂增肌，自然會瘦，體重就會下降，錯誤的方式與飲食不當，還是會反彈回來的，營養補充品 運動 持之以恆，就會是俊男美女
你說得很對，我從前的工作是走走站站因為是從事零售業根本不能坐這樣十年過去了我完全沒有胖過体重是沒有改變過。所以真的魚能看小這些小動作
说话方式可爱☺️我是天生胖、减肥历程十几年、任何一种节食或生酮、都是当时瘦了后来又复胖。直到这两年通过坚持健身、改变生活及饮食习惯、增肌减脂体重维持的还不错。节食和断食要看体质吧，产后胖啊疫情胖啊 这种后天胖的比较好减。天生胖是真的很难靠节食维持体态，除非永远都不要吃饱~
22歲之前真的很好維持，吃什麼都不會胖，30歲節食跟運動有瘦過一次，現在要瘦非常難...連清水斷食5天都只-3公斤不到
太棒了，知道更多減脂的正確觀念♥️
非常容易理解和逻辑，虽然我已经知道这些知识，不过可以分享给小白很好的影片
基礎代謝可以靠重訓去想辦法增加肌肉，也不是完全無法掌控，只是這個過程相對較慢，需要時間
這集的剪輯真的好有趣，看了好開心，謝謝candice的知識! 看到標題讓在減脂的我趕快進來看自己有沒有走歪
很棒的影片! 清楚解析人體的熱量消耗模式,建議再加上一個小提醒: 熱量赤字抓多少會比較適合
熱量赤字可以抓TDEE再少300~500大卡喲~
赤字的話剛開始可以用比較緩和的方式，大約赤字100-200，然後過了2-3週慢慢增加到赤字300-500
謝謝Candice😭剛好超需要這影片
最近在減肥，想說試試看斷食+走跑步機45min
雖然身體沒不適但好想吃東西🤣🤣🤣
很怕之後復食變暴食！
決定還是先以熱量赤字開始🤪
朋友~斷食很流行~可是我會在進食窗口爆食
我覺得很可怕= =
而且3點多就自動起床滿腦子想吃的
所以我主張快樂飲食
給你參考
@@荃-h5y 斷食其實沒有很可怕，斷食裡對我們身體是有很棒的幫助的，會產生細胞自噬淘汰不好的細胞，這也就是為何不同宗教都提到斷食，其實真的很棒，但當然不只是都吃不飽，可以選擇一天吃一餐那餐吃飽，或是一天兩餐168/186方法，蠻多醫生都嘗試斷食，發現不止減肥、皮膚、健康也很ok唷～還能提高專注力
断食是对身体不好的：）
斷食很容易會變成暴食的 不要亂試
看好多遍喔 講得非常好 分享給自己的女兒看
很棒的影片！
我完全没节食，只是坚持每天运动，早睡早起，就减了3公斤左右（3个月）
慢跑是最棒的減脂運動，一天三公里 一個星期4次 持續一個月就瘦很多了，當然飲食也是要改變
同意，我每天超慢跑一個小時一個月又八天，戒澱粉 戒糖後 戒油炸，還有間接斷食 ，我ㄧ個多月瘦了五公斤左右
一開始運動是減很快的，尤其是頭三個月是新手福利期，之後會減得愈來愈慢，除非加大運動量，不然就會進入平台期，要維持體重不反彈才是最難的。
@@shizukabb 後來我嘗試原型食物，高蛋白食物，優質碳水，再加上適度的健身，比慢跑效果還要好體型也更好也不容易復胖
你很可愛，謝謝你的分享與強調。加油
講的好清楚 畫面看了很享受 重點是Candice好可愛
謝謝你🤣🤣🤣
我每天下班都是"快走"回家(大約兩小時)，然後用168
1年內瘦了20公斤
你膝蓋真厲害
@@huang6428 又不是跑步，，
※多動對於健康確實是好事，對於減肥也有一定幫助
但是實際上運動對於減肥的幫助就是差不多落在 15%左右，簡言之，減肥的最主要方法並不是運動
攝取何種食物，何時吃食物，食物吃的量等等，飲食才是減肥最重要的問題，吃的越少確實不是減肥的好方法
喜歡這樣的分享！Candice能不能下次分享 如果減重到了平台期該怎樣突破嗎😍
+1，想看
+1
這個影片幫助我好多 謝謝
其實該實驗若能提供來源出處就更完美了，我對結果沒有異議啦，只是這世上有著太多的研究太多的實驗每天進行著，而且更多的文獻資料都是英文的，如果沒有提供來源出處總是不夠嚴謹，因為那表示任何人都可以杜撰任一故事當依據了。
真像是個故事>
喜歡妳的影片!!!訂閱啦~~
不是太認同，靠熱量消耗在減肥這件事的效率比飲食低太多了。我曾經是個靠長跑維持體態的人，也只能是維持，但有小孩後根本沒這樣的時間。可是低碳水飲食加間歇性斷食讓我4個月減掉15公斤。靠飲食瘦下來之後，運動的意願也高很多，因為肥肉不見，線條跑出來就更想練。控制飲食可以是一種生活方式，我過了半年體重達標仍然在做低碳與間歇。
三餐正常，最近早上上健身房運動完雖有補充蛋白質，下午變容易餓，而且食量變大因為真的太餓了，請問是要讓它肚子餓嗎？還是要多吃呢？
請問 1. 如何減少吃澱粉，也不會餓。2.如果減重到了平台期該怎樣突破嗎？3. 運動/游泳45分鐘, 之後 感覺餓了，應該吃什麼食物？
1 喝水
2 欺騙日
3 喝水
1多吃蔬菜沙拉和水果，實在想吃澱粉的話只吃幾口後就堅決放棄
2在保持原先的減重方法，再加一個減重方法
3多吃蔬菜沙拉和水果，實在想吃澱粉的話只吃幾口後就堅決放棄
堅持下去效果很好，我就是這樣從165高60公斤變成48公斤💪
@@88d38 蔬菜可以，水果可是很甜的！覺得不能多吃
容易餓，就是蛋白質吃不夠，你有在運動，就要每天吃體重1.5倍的蛋白質，如此我才不相信會餓。
無節制的澱粉，才會讓你一直覺得餓
認真注意細節運動飲食，有空過水或自己煮，沒辦法運動多做家事，這樣應該會瘦吧哈哈
希望糖果絲也可以出一集關於增肌的影片🙏🙏🙏
🙏🙏ok
受益良多 超讚
如果本身就食量小怎麼辦？ 體態跟體重數字不一樣是正常的嗎？
謝謝這麼棒的分享
你好 想问Candice想减脂的话 运动前后可以喝减脂的蛋白粉吗？或者减脂蛋白粉该怎样喝 谢谢
這一集有呼應到原子習慣的精髓哦
吃还是重要的，不只是卡路里，更要控制的是糖喝碳水。
上班的活動量比在家高。。因為都坐不定 20分鐘要離開坐位去放鬆 XDD
在25年前那個沒有智慧型手機的時代
一個什麼都不懂的16歲小胖弟只能找書
從10個伏地挺身仰臥起坐痛苦的開始
現在已經是41歲有小孩的中年叔叔
習慣，真的可以改變人生
看到這樣的頻道
也覺得現在的人真幸福
有這種優秀的頻道和資訊可以學習
結論很棒，從小地方一點點開始
就會一點點開始改變
主播美女你好！我没听太明白，到底一天吃几餐，我是只吃午餐跟晚餐而已，这样健康吗？我这样的轻断食对身体好吗？
Candice~脂肪上升應該基代也是提高吧🤔~~脂肪也會消耗熱量
肌肉量一樣的狀態下，胖的時候基代是比較高的，瘦下來基代會降低，所以沒增肌，熱量又吃和胖的時候一樣多才會累積起來又復胖~😖
脂肪上升，基代升，不是因為脂肪也會消耗熱量。而是身體笨重，要更加能量去走路，日常生活活動。
體重下降，所以基代會降。
其實一直有一個疑問，大家都知道瘦的方法對或不對可以看自己的基礎代謝率有沒有下降，如果有下降就代表方法可能需要調整，或是看自己的肌肉有沒有下降，可是，對於過度肥胖的人來說基礎代謝率是很高的，一個過度肥胖的人一天可能會吃接近2000卡的熱量，這樣長期下來的基礎代謝率絕對不可能在1400卡，可能會在1600~1800，這樣你瘦下來基礎代謝率一定會降，然後很多人在講解減重的時候都會說基礎代謝率下降是有問題的，這明顯有矛盾，然後一個過胖的人其實不只脂肪過高，還會伴隨部分肌肉量也會過高，因為需要支撐自己的體重，這樣瘦下來肌肉量也會瘦，但是大家也會忽略這點
我就是甲状腺失调，所以一周五次的徒手训练加HIIT对我都不起什么作用，特别的困扰
Candice 好可愛😂
說得太好了!!!只是後面Candice臉越靠越近...有點怕怕..
所以從事勞動力工作的人只要搭配運動，就更能夠減脂成功。
非常喜歡你的分享 實在太多人對減脂的觀念都錯誤
讲得太好了 感谢你
我做服務業 有遇到客人已經4 50歲了 身材還是很苗條 因為他很常去做家事
老师你讲得太太太好了！！！我要那30% ，我要动起来！ 我要跟你一样漂亮！！！
請問經期可以食用嗎！😊
想請問如果有執行長時間斷食(一週一次48H)的話，這會不會也啟動身體的防禦機制🤨
不會，因為身體很聰明會衡量你一整週的平均熱量去做適應，或者應該說熱量適應與防禦機制不是一兩天改變的事情，是一陣子整體的生活習慣（總熱量）決定的
@@littlestrangthings 謝謝🙏🥰
谢谢你的分享❤
Candice, you look so gorgeous in the video! Thank you for your sharing~
很感謝妳的分享
原來如此，跟以前吃的一樣的量卻緩慢的發胖，原來是我老了😂
看來我運動量該增加了😅