💪 Nutrición POST ENTRENO. Desmonta los MITOS [Mejor timing y dieta para GANAR MÚSCULO]
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Existen varios mitos relacionados con la nutrición después de hacer ejercicio. Uno de ellos sugiere que debes consumir una banana y un batido de proteínas inmediatamente después de entrenar, o de lo contrario perderás masa muscular. También se dice que no debes esperar más de dos horas después del entrenamiento para comer, ya que eso resultará en una pérdida de toda la masa muscular ganada durante la sesión. Vamos a desmentir estos conceptos y a ofrecer alternativas para una adecuada nutrición post-entrenamiento.
Enfoquémonos en dos tipos de entrenamiento: el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de pesas de alta intensidad en el gimnasio. El primer punto crucial que debemos comprender sobre la nutrición post-entrenamiento es el momento adecuado. La ciencia ha desacreditado la idea de que la síntesis proteica solo ocurre durante la primera hora después del entrenamiento. Estudios realizados por Alan Field han demostrado que este proceso puede extenderse hasta 36 horas después de la sesión. Por lo tanto, la noción de un momento preciso para consumir proteínas ha perdido su relevancia.
En lugar de preocuparte por el tiempo exacto, mi enfoque personal y recomendación para mis alumnos es escuchar a tu propio cuerpo. Comienza a comer cuando sientas hambre después de entrenar. De hecho, no aconsejo ingerir alimentos en la primera hora posterior al entrenamiento, ya que la sangre todavía se encuentra concentrada en los músculos y el cerebro debido a la liberación de adrenalina, dopamina y cortisol. Esto limita la cantidad de sangre disponible en el intestino. Es preferible esperar al menos una hora o incluso una hora y media después del entrenamiento antes de comer, permitiendo que la sangre se distribuya de manera equitativa por todo el cuerpo y que el sistema nervioso simpático se calme. Esto te ayudará a estar más relajado y en un estado de menor activación, lo que te permitirá una mejor absorción de los nutrientes.
0:40 Primer concepto que debemos entender sobre los últimos estudios: Timing comida post entrenamiento
01:30 Por qué no recomiendo comer inmediatamente después de entrenar
02:40 De qué depende la ganancia muscular
03:00 Qué hacer si haces bajos carbohidratos y ayuno
03:58 Los tres factores más importantes para la ganancia muscular
04:15 ¿Qué debemos comer? diferentes dietas
05:05 La importancia de la sensibildad a la insulina
05:50 El mito de que sólo se puede absorber solo 30g de proteína
06:45 Qué pasa con la grasa
08:00 No tiene sentido mezclar grasa con carbohidratos
10:00 Si eres diabética o diabético de tipo 2
11:00 Por qué recomiendo glúten
11:55 Repocisión de minerales
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
¡Os estoy leyendo! ¿Te ha gustado el vídeo? ¿Qué experiencia tienes con este tipo de mitos? ¿ya has probado alguna de las soluciones que te presento? Si entrenas es casi seguro que te has topado con alguno de ellos alguna vez. Cuéntamelo todo aquí debajo y lo comentamos. ¡Un abrazo!
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Muy bueno Phill
!
Hola Phil. Gracias por tu aporte y constancia.
Ojalá pudieses entrevistar a Ismael Calancho
Saludos desde Noia Galicia España
Totalmente de acuerdo contigo amigo, hago ayuno intermitente diario de 24 hs hace 3 años todos los días y además déficit calórico y tomo proteína de leche hidrolizada en polvo y creatina ha diario!!! 🤔 👏🏿👍💯🇺🇾🇪🇦👌🏿🦵🏿🦶🏿💪🏿
Hola Phil, soy una nueva intergaláctica 😍 con triple magnesium y mucho más que me espera con toda tú sabiduría 🥰... Tengo 53 años y estoy pasando por algo parecido que tú, según podcats de David COMO HACER DIETA KETO OPTIMIZADO... Paso a paso me estoy sintiendo mucho mejor gracias a toda vuestra información que busco sin parar, a pesar de que siempre me ha gustado cuidarme y me apasiona la salud caí en muchos de esos problemas que describes... ahora mi propósito es ENTRENAR que hace años que no práctico pero me siento sin energías, a veces me faltan fuerzas para andar que me encanta ❤ estoy haciendo ayunos y me siento con flexibilidad metabólica, llevo años consumiendo Magnesio + Potasio, Vitamina C, D3 + K2 y OMEGA 3... En estos momentos estoy desempleada y no puedo más que buscar información y por mi cuenta prácticar los ejercicios de fuerza que seguro va a ser el gran cambio que necesito para recuperarme... Me aconsejas algo más en especial para subir las energías que me faltan??? ni fumo, ni bebo, estoy comiendo mejor, menos procesados, trigo y lácteos podría decir que estoy en un 5% frente al 100% porque a veces he pecado 😅, con lo cual he reducido muchísimo la inflamación intestinal y creo que mental 😊
Efectivamente,
Te recomendaría para poder ayudarte que entres en Keto Optimizado :)
Te esperamos en mi academia, ya somos más de 2500!
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Abrazos intergalacticos !
Phil entonces resumiendo, lo ideal seria:
.cuando entreno fuerza meter proteina y carbohidratos
.Cuando entreno cardio o hiit,meter proteinas y grasas.
Seria algo asi?
Muy muy por encima, si :)
Gracias Phill, DIOS TE BENDIGA 🙏
Y muchísimas gracias por transmitirnos tus conocimientos y sobre todo por el el amor que tienes para cuidar de nuestra salud, eres una bendición 😍 Eternamente gracias y mucha salud para todos 🥰
Gracia Ana!
Excelente❤
Buenísimo video!
Sugeriría un video del porqué no recomiendas una comida alta en grasas y alta en CHOs al mismo tiempo.
Súper ! Ya lo tienes en mi canal :)
Perdí masa muscular y no entendía el por qué, hacía algo de dieta cetogenica, gracias por el vídeo. Ahora, seré más juicioso, y como no tengo enfermedades de ningún tipo, puedo incluir carbos luego de entrenar, la deficiencia mía está en la proteína, voy a tomar cartas en el asunto. Gracias Philp!
Fantástico Kevin!
Yo hago ayuno de 14 horas, hago 2 comidas...voy al gym a las 6am pero antes hago una comida abundante y luego a entrenar...y si realizo mi rutina sin cotratiempos,no me siento mal ,me siento bien a pesar de ir con el estómago lleno...no sé si después del ayuno todos los nutrientes son absorbidos
En la naturaleza los depredadores como los felinos se comen a la presa inmediatamente después de cazarla en ayunas. El musculoso jaguar combina ayuno, ejercicio y alimentación inmediata. Si embargo tu argumento respecto al riego sanguineo también tiene sentido. Saludos
eres un crak,, jajaj estoy haciendo keto hace 6 meses por razones de salud y mejoro todo pero estoy muy delgaddo siempre fui y creo q me funcionara eso de cargar ch post entreno pesas podria serer miel con frutas??? claro con buen file de carne
Claro Ramsés💪🏻💪🏻
Hola Phil que nivelazo das.....un duda los huesecillos de pollo muy cocidos si me como unos pocos me aporta beneficios? Gracias por todo!
Hola Phil Hugo me ha gustado tu video pues tus consejos son muy valiosos y ayudan mucho para la vida sana ,muy buenos consejos.Un abrazo intergalactico de tu amigo suscriptor Juan de Valencia.❤️
Muchas gracias por tu mensaje Juan!!
Phil yo peso 52, kilos y medio hago ejercicio 5 veces por semana combinando dos grupos musculares tres dias en dos horas estoy metiendo post entreno 50 gramo de proteína en total diario 2,5 2,2 sería de gran ayuda si meto los dias de pesa una cantidad de carbohidratos post entreno asi tener mejor glucógeno muscular mejorando la ganancia muscular no hago Casi cardio
Deficit calorico diario hace 45 días AMÉN ✝️ 🙏 🤗
Excelente video Phil!!! Siempre aclarando dudas con simpleza💪 . Sólo una duda, si han pasado varias horas desde que entrené (ejemplo 5) y aún no comí nada, lo recomendable sería hidratos+proteínas o ya no ocurre esa activación de los glut4?
Claro que ocurre, simplemente estará mucho menos activada que 0-1 o 2 horas post entreno.
K buenos videos phill
muy buena la información pero me perdí un poco no entreno tan fuerte hago pesas funcional cardio no soy keto perfecta pero consumo pocos carbohidratos y no refinados hago ayuno intermitente entonces mi pregunta es cuando llegó del Gym tipo 9pm hora Colombia que me recomienda comer gracias
Espero que los consejos de mi vídeo te hayan servido para resolver tus dudas 😉
Eres un crak! Gracias😉
Gracias phill❤,pues estaría bien que hicieses un video de los notropicos.Tengo dudas si empezar a tomar melena de 🦁,me cuesta mucho concentrarme ala hora de leer o ver una serie....cre que esto ayuda pero tengo dudas...gracias Phill.
Claro Víctor, lo tendré en cuenta para próximos vídeos 😉
Te juro amigo muy lentamente estoy quedando con un cuerpo similar al tuyo al déficit calórico diario d
Fantástico Andrés!!
Hola cómo estás!!! Gracias por tu información!! Pregunto? Si no quiero entrenar en ayunas que puedo tomar
Óscar, prioriza las proteínas siempre y si vas a entrenar luego, pues lo que te siente mejor!
@@PhilHugo gracias genio!!! Te escribo desde argentina!! Un abrazo grande!!!
Crees que me puedes aconsejar algo en especial para mi caso... Por favor, sé que necesito ayuda todavía 🙏
Claro Ana, escríbeme por privado por IG o Telegram y estamos en contacto para poder ayudarte🙌🏼
Hola! Interesante el tema de ciclar los carbohidratos... cuantos gramos aproximadamente usas tú antes y después de entrenar? Tenía pesando 20 gr antes y 20 gr después
Depende del entreno que haga Miguel😉
Hola saludos desde México, vengo de Instragram, tengo 55 años, hago pesos y un poco de cardíaco, pero soy keto como subo músculos sobre todo glúteos y entreno por la noche
💪🏻💪🏻🚀
Muy buen video Phil!! Una duda, ¿ si es un día en el que NO voy a meter carbohidratos post entreno pese a haber hecho entrenamiento intenso, meterías sólo una fuente de proteínas sin grasas? Gracias y un saludo Phil.
Vengo de Instagram 😉
Efectivamente, tiene todo el sentido del mundo.
Phil, vengo de Instagram 😊😊 estos consejos aplican por igual a hombres y mujeres? Gracias ❤
1000%.
Phil y los que como en mi caso entrenamos por la tarde sobre las 20 y media horas y acabamos de entrenar a las 22 00 horas pero que no tenemos tiempo de esperar una hora o hora y media ya que hemos de madrugar a la mañana siguiente tipo 6 am aconsejarías entonces no cenar y esperar al desayuno a esa hora para introducir las proteínas e hidratos correspondiente? Es que acabo de entrenar y no puedo demorarme en cenar para no ir tarde a la cama
Gracias
Excelente duda muy personal que puedo contestar en vídeo, personalizado en mi membresia philhugo.com/membresia/
Antes de entrenar no se toma nada??? Yo quiero aumentar peso
No, no es necesario.
Hablas de tomar 10 gr de AA's, pero junto con las proteínas de la comida???, no después de entrenar??. Yo tomo los AA's después de entrenar; es correcto???. Mil gracias intergalácticas!!!!
Es correcto, de ambas formas. Cada momento tiene un objetivo concreto.
Tortita de arroz no es lo mismo que comer arroz??? Es meno procesado
Para que si puedes comer frutas ? 🍉
@@PhilHugo gracias ❤️ es que yo quiero aumentar de peso ponerme fuerte y estar a la vez saludable
Yo llego a casa 🏡 después del gimnasio 23 horas de ayuno intermitente diario de 24 hs y como los 365 días del 🍠 y otras cosas, boniato casi todos los días, papá casi nunca salvo que no tenga boniato 🍠 chau 🇺🇾🇪🇦
🌍🍖💪🚀
por curiosidad, no entiendo porque youtube borro el vídeo de EL MEJOR MAGNESIO PARA ANSIEDAD, GEL DE TESTOSTERONA.. paso algo? jaja 🤣🤣🤣 no le gusta eso a las farmacéuticas o algo así?? 😂😂😂😂
No lo ha borrado, está ahí. FRUTAS EN CARNIVORA | EL MEJOR MAGNESIO PARA ANSIEDAD | GEL DE TESTOSTERONA | Q AND A
ua-cam.com/users/liveOiu2uqim-a4?feature=share
🪐