وعليكم السلام ورحمة الله...أجمعين يا رب وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة واتمنى الاستفادة من القناة ومن محتواها وكل عام وانتي بالف خير وصحة وعافية 🥰🥰🥰
حياك الله صديقي وشكرا كتير للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة ولدعمك وتحفيزك واشتراكك في القناة وان شاء الله نكون عند حسن الظن وتستفيد من القناة ومن محتواها والقناة تشرفت فيك 🥰🥰🥰 ولا يهمك صديقي ان شاء الله راح اعمل مثل هيك فيديوهات...في على القناة فيديو قديم شوي عن روتيني يوم الجمعة بتقدر تشوفه وبتمنالك الاستمتاع جمعة مباركة وربي يجزيك الخير كله 🥰🥰🥰 ua-cam.com/video/VIcHvcS6QH4/v-deo.htmlsi=TJ5qTVBqXMk_O0Gj
أجمعين صديقي وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ❤️ أتمنى الاستفادة من القناة ومن محتواها وان شاء الله نكون عند حسن الظن دائما وابدا ❤️❤️❤️
الله يزيدك ألف عافية صديقي...هادا شيئ طبيعي إنه أثناء التمرين بكون في بمب رهيب نتيجة كمية الدم المضخوخة على العضلة..وبعده عند الإنتهاء تعود الأمور لطبيعتها فيقل البمب..شي طبيعي صديقي..مع الإستمرارية ستكبر العضلة وسيصبح حجمها وهي مرتاحة كحجمها هلا أثناء التمرين والبمب...إستمر فقط وربي يوفقك🥰🥰🥰
يعطيك العافية صديقي وربي يقويك...بخصوص العضلات متوسطة الحجم وبحبل المقاومة اعتماد جولتين من التمرين ارقام من الى...وحاول الجولة الثانية تصعب مسكة الحبل...اكنك بدك تزيد وزن...الجولة الاخيرة بتكون حتى الفشل العضلي 👍👍
@@jamalessania1466 العفو صديقي وربي يكرمك ونصورين بإذن الله رغم أنف الطغاة المنجبرين والله مع الحق وسيأتي يوم نصلي فيه بالأقصى الشريف...قريبا جدا بإذن الله تحية لك ومن اهل فلسطسن وربي يوفقك بكل شي بتعمله...يسعد مساك وكل أوقاتك🥰🥰🥰
ممكن صديقي..بيعتمد على تطورك وقدرتك على أداء التمرين بالشكل الصحيح...أهم شي...مش شرط انه يكون العضل متكون بشكل جيد...أهم شي القدرة على عمل التمرين بالشكل الصحيح 👍👍 بالتوفيق صديقي وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل.. جمعة مباركة عليك 🌺
انا حاسس انو الباي عندي ضعيفة صرلي كم شهر مبلش تمرين عم حس انو الضغط عم يصير عالسواعد بنسبة كبيرة رح جرب هي التمارين و بعد شهر برجع بكتبلك بالتعليق كيف الفعالية شكرا كوتش💪🏻
سلام عليكم كابتن عندي مشكلة و اريد رأيك بيها لمن اتمرن بايسبس اثناء التمرين فجأ يصير عندي عدم القدرة على إكمال التمرين رغم خفة الوزن و هاي المشكلة تسببلي حيرة يعني مثلا آخذ وزن 5kg (3x12) و ما اكدر اكمل التمرين في المجموعة 3 او 2 + شنو احسن وقت راحة بين الجولات و بين التمارين.
لازم تهتم بأكلك صديقي..إنت ما عندك طاقة كافية إنك تكمل مثل هاي التمارين..الأكل مثل البنزين للسيارة...بدون بنزين ما راح تمشي السيارة..فضروري تاكل جيد ومنيح ويكون أكلك فيه بروتين جيد زكاربوهيدرات معقد...كمان ضروري ما تمرن باي أو أي عضلة أكثر من طاقتها..يعني أقصى حد مرتين في الأسبوع مش أكتر..ثالث شي ضروري ترتاح صح بعد التمارين وتنام صح...ممكن غنت بحاجة لمكمل غذائي مثل البروتين والكرياتين..كرياتين مكمل غذائي رائع وراح يعطيك طاقة رهيبة أثناء التمرين الراحة بين الجولات للعضلات الصغيرة مثل الباي والتراي والكتف لغاية دقيقة ونصف بين التمرين والتمرين ودقيقتين ونصف بين الجولة والجولة ...العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والأرجل لغاية دقيقتين ونصف بين التمرين والتمرين ولغاية 3 دقاءق بين الجولة والجولة بالتوفيق صديقي
السلام عليكم ياكابتن انا كنت متوقف لاكثر من ٣ سنوات وحباب ارجع لكن تمرين في البيت عندي تقريبا كل الأجهزة المطلوبة لكن سؤالي ايش التمارين اللي ممكن العبها للجزء العلوي والسفلي بشكل يوم علوي ويوم سفلي لين ارجع لياقتي وبدون انقطاع طويل للعضلات
حياك الله صديقي وربي يوفقك ويقويك 👍👍💪💪 تمرين الضغط مع تمرين التحديف والرفرفة الجانبية والتبادل بالدامبلز للجزء العلوي للجزء السفلي السكوات والطعن وتمرين للسمانة وان شاء الله بترجع لياقتك عالسريع وبتصير تعمل جميع التمارين..في على القناة قائمة تشغيل خاصة بالتمارين المنزلية 👍👍👍
طبعا صديقي بينفع....والمرة الثانية بتلعب العكس..المرة الثالثة بتلعب الثلاثة كل رأس تمرين المرة الرابعة بترجع من الاول رئسين وكل رأس تمرينين 👍👍👍 بالتوفيق صديقي 💪
بصير صديقي..على جميع الأحوال غنت لما تلعب باي بتستهدف جميع الرؤوس بأي تمرين..بس بكون التركيز على رأس أكثر من التاني ....فبإمكانك الإستمرار على تمرين الشورت فقط والبريكياليس ومع ذلك فأنت تمرن أيضا اللونج ....فلن يتضرر وستحظى بنتيجة جيدة بإذن الله@@abdullaabbas6323
يعطيك العافية على التمرين كابتن عندي سوأل انا عمري ٣٤ وبدأت من سنة تقريبا ملتزم بالتمرين اتمرن بالبيت عندي دنابل وبار واوزان مختلفة والحمد لله بلش يبين على جسمي تغيير لكن مو راضي واحس انو لازم احسن بالنسبة لعمري كم المدة الي اقدر ابني كتلة عضلية جيدة بالنسبة للأكل اكلي صحي ولكن ما احسب لاني احب الاكل وفاتحلها 😂
حياك الله صديقي ووشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل وربي يفقك ويقويك... التمارين المنزلية جدا رائعة ولكن لن تستطيع الحصول على نتائج الجيم لأن الجيم فيه أوزان عالية وأجهزة يمكنك أن تستهدف زوايا عضليه بها ويكون من الصعب استهداف هذه الزوايا في البيت ...لكن ليس مستحيلا..أنصك أولا بأن تهتم بأكلك جيدا..لأن الأكل هو أساس بناء العضلات وأن تهتم بالنوم والراحة وحاول جيب أوزان أعلى شوي إذا في إمكانية وصير زيد من الوزن يلي بتتمرن فيه في البيت..ولما تتمرن تكون جاد وحازم في تمرينك مع تركيز عالي ولا تدع الأشياء الجانبية تؤثر على تمرينك...واستمر بخطة وبرنامج ولا تكن عشوائيا في تمارينك..ستجد نتيجة أفضل بكثير بإذن الله...أدخل الدروب ست وتمارين حتى الفشل العضلي... بالتوفيق صديقي🥰
أتمنى الاستفادة أصدقائي وشكرا للمشاهدة ولدعمكم للقناة والاشتراك فيها 👍👍🥰🥰💪💪
السلام عليكم
الله يعطيك الصحه شكراً على كل التوضيحات
وعليكم السلام ورحمة الله...أجمعين يا رب وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة واتمنى الاستفادة من القناة ومن محتواها وكل عام وانتي بالف خير وصحة وعافية 🥰🥰🥰
حطيت لايك عن قناعة لأنك تستاهل محتوى قمة ربي يجازيك
جزاك الله كل الخير صديقي وربي يبارك فيك وبعمرك ومشكور دعمك وتحفيزك وأتمنى الإستفادة من القناة ومن محتواها...شكرا مجددا ونهارك سعيد🥰🥰🥰
لا أدري ان كانت كلمة شكراً تكفي ولكن شكراً لك❤❤
ربي أرزق هذا المجد الفردوس ❤آمين
ربي يسعدك ويسعد ألبك ويبارك فيك وبعمرك....ما أجمل دعاءك صديقي...يسعد ألبك🥰🥰🥰🥰❤❤ اللهم آمين صديقي..واللهم أجمعين❤❤❤
شكرا يا كابتن براك الله فيك لاحضزا ان التمرين الثاني والثالث لعبت كل واحد مجموعة والتكرارات حتى الفشل العضلي هل صحيح ، الرجاء شرح مفصل وشكرا
شكرا وبارك الله فيك يا اسطوووورة تمرين سفاح يا كوتش وإن شاء الله ربنا يوفقك وتحياتي لك من متابعك الوفي من الجزائر 💪💪🇩🇿🇩🇿❤️❤️🌹🌹🌹
العفو منك صديقي وشكرا كتير للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة 🥰🥰🥰 هو فعلا تمرين سفاح...لسا اليوم عملته في حصة الباي...ناااار🔥🔥🔥 شكرا صديقي لدعمك وتحفيزك الرائع 👍👍🥰🥰🇵🇸🇵🇸
من جد جربت التمرين وكان رائع
بدنا نفس التمرين للتراي كابتن يكون بالبار والدانبل عشان نتمرنو بالبيت
ولا يهمك صديقي ان شاء الله قريبا 👍👍👍💪💪💪
يعطيك الف عافية كوتش 🌹
ويزيدك ربي ألف عافية وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولدعمك وتحفيزك 🥰🥰🥰
لايك واشتراك كفاح للمرء من اسمه نصيب مكافح ومحترم وشريف أتمنى لك الصحة وراحة البال ،نتمنى فيديوهات لحياتك اليومية كرياضي خارج البيت وفي الأماكن العامة
حياك الله صديقي وشكرا كتير للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة ولدعمك وتحفيزك واشتراكك في القناة وان شاء الله نكون عند حسن الظن وتستفيد من القناة ومن محتواها والقناة تشرفت فيك 🥰🥰🥰 ولا يهمك صديقي ان شاء الله راح اعمل مثل هيك فيديوهات...في على القناة فيديو قديم شوي عن روتيني يوم الجمعة بتقدر تشوفه وبتمنالك الاستمتاع
جمعة مباركة وربي يجزيك الخير كله 🥰🥰🥰
ua-cam.com/video/VIcHvcS6QH4/v-deo.htmlsi=TJ5qTVBqXMk_O0Gj
احلا كوتش انا بشوف مقاطعك وعم اتمرن علين والله ستفدت كتير
ربي يسعدك ويسعد ألبك ويبارك فيك وبعمرك وشكرا كتير للمشاهدة ولمرورك الجميل والحمد لله انك بتسفيد من الفيديوهات...الحمد لله 🤲🤲
هادا هدفي 👍👍
ما شاء الله تبارك الرحمن
وحش كوتش كفاح 🎉
الله يعطيك الف عافيه
يزيدك ألف عافية وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل 🥰
باراك الله فيك واحنا نستفاد من معلوماتك كثير والله يوفقك
أجمعين صديقي وربي يجزيك الخير وشكرا كتير لدعمك وأتمنى الإستفادة دائما وأبدا بإذن الله...نهارك سعيد وكل عام وإنت بألف خير🥰
رحم الله وآلديك يا المدرب كفاح الجنيدي.🤲🏻🤲🏻🤲🏻❤️
والدينا ووالديك صديقي وجميع المسلمين والمسلمات 🥰🥰ربي يجزيك الخير كله 👍👍👍❤️❤️❤️
الله يوفقك كانت دقائق مفيدة جدا شكرا لك
أجمعين صديقي وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ❤️
أتمنى الاستفادة من القناة ومن محتواها وان شاء الله نكون عند حسن الظن دائما وابدا ❤️❤️❤️
الله يعطيك الف عافية مدربنا البطل
يزيدك ألف عافية صديقي وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل🥰🥰
ماشاء الله تبارك الرحمن...طريقة رائعة لتضخيم الباي 💪
نعم صديقي وضروري تجرب التمرين وتستمر عليه لمدة شهر وشوف الفرق💪💪💪
شكراً جزيلاً لك ياكوتش على كل الحلقات والنصائح..
شكراً جزيلاً لك ياكوتش على كلّ شرح ومعلومة.❤️🌹
العفو صديقي واتمنى الاستفادة دائما وابدا وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولدعمك وتحفيزك المستمر 🥰🥰🥰👍👍👍
الله يعطيك العافية
يزيدك ألف عافية وشكرا جزيلا للمشاهدة ولدعم القناة والإشتراك فيها 🥰🥰
استمر كابتن الله يقويك يارب ❤
أجمعين يا رب 🥰🥰🥰
تسلم وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وبعمرك...
مستمرين بإذن الله والله الموفق 👍👍
الله يعطيك العافيه ..
يزيدك ألف عافية وشكرا كتير للمشاهدة ولمرورك الجميل ولدعمك وتحفيزك 🥰🥰🥰
ماشاء الله عنك كوتش
يسعد قلبك ❤️❤️❤️
👍👍👍👍👍شكرا لك يا كابتن ❤
العفو منك صديقي وربي يقويك ويديم عليك الصحه والعافيه 🥰🥰🥰
استمر كابتن❤❤
❤️❤️❤️
بإذن الله صديقي وشكرا لدعمك وتحفيزك الرائع ❤️❤️❤️
شخص رائع❤
تسلم وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وبعمرك ❤️❤️
مرورك أجمل وأروع صديقي 🌹🌹🌹
ألف شكر
العفو منك👍
مبدع كوتش 👍👍
تسلم صديقي وربي يحفظك ويخليك 🥰🥰🥰
بالتوفيق
أجمعين يا رب🌹
ما شاء الله عليك كوتش...وحش 💪💪💪
استمر وكل الدعم 👍
تسلم صديقي وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولدعمك وتحفيزك الرائع 🥰🥰🥰
شكرا لكم
العفو صديقي ❤️❤️❤️
احلي كوتش ❤
يسعد قلبك صديقي وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة 🥰🥰🥰
يعطيك العافية ما قصرت❤بس انا بعد التمرين بتدوب العضلة ببطل في بمب ليش؟؟
الله يزيدك ألف عافية صديقي...هادا شيئ طبيعي إنه أثناء التمرين بكون في بمب رهيب نتيجة كمية الدم المضخوخة على العضلة..وبعده عند الإنتهاء تعود الأمور لطبيعتها فيقل البمب..شي طبيعي صديقي..مع الإستمرارية ستكبر العضلة وسيصبح حجمها وهي مرتاحة كحجمها هلا أثناء التمرين والبمب...إستمر فقط وربي يوفقك🥰🥰🥰
ممتاز جدا كوتش ❤
تسلم صديقي وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وبعمرك 🥰
ما شاء الله 🥰🥰🥰
يسعد قلبك🥰🥰🥰
رائع كوتش 👍👍💪💪❤❤
تسلم وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وبعمرك 🥰🥰🥰
عاش كابتن 💪💪💪
العفو صديقي 👍👍👍
ا👍👍👍 رائع الله يقويك
تسلم صديقي وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك وبعمرك وشكرا للمشاهدة ولدعمك وتحفيزك المستمر 👍👍👍🥰🥰🥰
ما شاء الله
تسلم صديقي وربي يحفظك ويخليك وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل ولمداخلتك اللطيفة واتمنى الاستفادة من القناة ومن محتواها 🥰
رائع
مرورك أجمل وأروع صديقي وربي يحفظك ويخليك ويبارك فيك 🥰🥰🥰
حياك الله. انا اشتريت حبل مطاط اتمرن فقط بالبيت بالنسبة للعظلة المتوسطة هل لازم نعتمد على الارقام او بدون يعني حتى التعب لبناء او تضخيم🎉
يعطيك العافية صديقي وربي يقويك...بخصوص العضلات متوسطة الحجم وبحبل المقاومة اعتماد جولتين من التمرين ارقام من الى...وحاول الجولة الثانية تصعب مسكة الحبل...اكنك بدك تزيد وزن...الجولة الاخيرة بتكون حتى الفشل العضلي 👍👍
@@Kifah_aljuneidi شكرا لك ٠وتعازينا الحارة في اخونا والمقاوم السنوار قلوبنا معكم . تحياتي من شمال ایطاليا
@@jamalessania1466 العفو صديقي وربي يكرمك
ونصورين بإذن الله رغم أنف الطغاة المنجبرين والله مع الحق وسيأتي يوم نصلي فيه بالأقصى الشريف...قريبا جدا بإذن الله
تحية لك ومن اهل فلسطسن وربي يوفقك بكل شي بتعمله...يسعد مساك وكل أوقاتك🥰🥰🥰
Very nice man 👍
Thanks ❤️
هل هذا التمرين ممكن يبتدي فيه المبتدى من الشهر الثاني
او من بعد مايكون عنده عضلة بايسبس جاهزه
ممكن صديقي..بيعتمد على تطورك وقدرتك على أداء التمرين بالشكل الصحيح...أهم شي...مش شرط انه يكون العضل متكون بشكل جيد...أهم شي القدرة على عمل التمرين بالشكل الصحيح 👍👍
بالتوفيق صديقي وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل..
جمعة مباركة عليك 🌺
هل يمكن استخدام الدمبلز بدل البار في التمرين الاول في حالة ذراع اقوى من ذراع ؟
نعم صديقي ممكن..وحاول يكون الدامبلز باليد الضعيفة أثقل من اليد القوية
شكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل 🥰🥰🥰
انا حاسس انو الباي عندي ضعيفة صرلي كم شهر مبلش تمرين
عم حس انو الضغط عم يصير عالسواعد بنسبة كبيرة
رح جرب هي التمارين و بعد شهر برجع بكتبلك بالتعليق كيف الفعالية شكرا كوتش💪🏻
بالتوفيق صديقي وإن شاء الله راح تحصل على نتيجة كتير حلوة...بس كمانإهتم بالأكل الجيد.....هو أساس النجاح!!! نهارك سعيد وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل🥰🥰
سلام عليكم كابتن عندي مشكلة و اريد رأيك بيها لمن اتمرن بايسبس اثناء التمرين فجأ يصير عندي عدم القدرة على إكمال التمرين رغم خفة الوزن و هاي المشكلة تسببلي حيرة يعني مثلا آخذ وزن 5kg (3x12) و ما اكدر اكمل التمرين في المجموعة 3 او 2 + شنو احسن وقت راحة بين الجولات و بين التمارين.
لازم تهتم بأكلك صديقي..إنت ما عندك طاقة كافية إنك تكمل مثل هاي التمارين..الأكل مثل البنزين للسيارة...بدون بنزين ما راح تمشي السيارة..فضروري تاكل جيد ومنيح ويكون أكلك فيه بروتين جيد زكاربوهيدرات معقد...كمان ضروري ما تمرن باي أو أي عضلة أكثر من طاقتها..يعني أقصى حد مرتين في الأسبوع مش أكتر..ثالث شي ضروري ترتاح صح بعد التمارين وتنام صح...ممكن غنت بحاجة لمكمل غذائي مثل البروتين والكرياتين..كرياتين مكمل غذائي رائع وراح يعطيك طاقة رهيبة أثناء التمرين
الراحة بين الجولات للعضلات الصغيرة مثل الباي والتراي والكتف لغاية دقيقة ونصف بين التمرين والتمرين ودقيقتين ونصف بين الجولة والجولة ...العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والأرجل لغاية دقيقتين ونصف بين التمرين والتمرين ولغاية 3 دقاءق بين الجولة والجولة
بالتوفيق صديقي
السلام عليكم ياكابتن انا كنت متوقف لاكثر من ٣ سنوات وحباب ارجع لكن تمرين في البيت عندي تقريبا كل الأجهزة المطلوبة لكن سؤالي ايش التمارين اللي ممكن العبها للجزء العلوي والسفلي بشكل يوم علوي ويوم سفلي لين ارجع لياقتي وبدون انقطاع طويل للعضلات
حياك الله صديقي وربي يوفقك ويقويك 👍👍💪💪
تمرين الضغط مع تمرين التحديف والرفرفة الجانبية والتبادل بالدامبلز للجزء العلوي
للجزء السفلي السكوات والطعن وتمرين للسمانة وان شاء الله بترجع لياقتك عالسريع وبتصير تعمل جميع التمارين..في على القناة قائمة تشغيل خاصة بالتمارين المنزلية 👍👍👍
@@Kifah_aljuneidi الله يحفظك ويسعدك
@@1stKiss4ever أجمعين يا رب 🤲🤲❤️❤️
كابتن هل يصح اذا يوم البايسبس العبت تمرينين شورت هيد وتمرين عضلة بركيالس ومالعبت لونغ هيد لانو شورت هيد شكلها احلا من لونغ هيد أرجو الرد؟؟
طبعا صديقي بينفع....والمرة الثانية بتلعب العكس..المرة الثالثة بتلعب الثلاثة كل رأس تمرين المرة الرابعة بترجع من الاول رئسين وكل رأس تمرينين 👍👍👍 بالتوفيق صديقي 💪
@@Kifah_aljuneidi مش هاض القصد انا قصدي يعني لو استمريت على هاض الاشي هل رح تطور الشورت هيد
بصير صديقي..على جميع الأحوال غنت لما تلعب باي بتستهدف جميع الرؤوس بأي تمرين..بس بكون التركيز على رأس أكثر من التاني ....فبإمكانك الإستمرار على تمرين الشورت فقط والبريكياليس ومع ذلك فأنت تمرن أيضا اللونج ....فلن يتضرر وستحظى بنتيجة جيدة بإذن الله@@abdullaabbas6323
@@Kifah_aljuneidi شكرا ولله تستحق الشهرة انشالله توصل مليون مشترك عن قريب♥️♥️😍
يسعد قلبك صديقي وشكرا كتير لدعمك الرائع وتحفيزك🥰🥰🥰 ربي يسمع منك صديقي...ربي يسمع منك...هينا شغاليم والله الموفق@@abdullaabbas6323
يعطيك العافية على التمرين
كابتن عندي سوأل انا عمري ٣٤ وبدأت من سنة تقريبا ملتزم بالتمرين اتمرن بالبيت عندي دنابل وبار واوزان مختلفة والحمد لله بلش يبين على جسمي تغيير لكن مو راضي واحس انو لازم احسن
بالنسبة لعمري كم المدة الي اقدر ابني كتلة عضلية جيدة
بالنسبة للأكل اكلي صحي ولكن ما احسب لاني احب الاكل وفاتحلها 😂
حياك الله صديقي ووشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل وربي يفقك ويقويك...
التمارين المنزلية جدا رائعة ولكن لن تستطيع الحصول على نتائج الجيم لأن الجيم فيه أوزان عالية وأجهزة يمكنك أن تستهدف زوايا عضليه بها ويكون من الصعب استهداف هذه الزوايا في البيت ...لكن ليس مستحيلا..أنصك أولا بأن تهتم بأكلك جيدا..لأن الأكل هو أساس بناء العضلات وأن تهتم بالنوم والراحة وحاول جيب أوزان أعلى شوي إذا في إمكانية وصير زيد من الوزن يلي بتتمرن فيه في البيت..ولما تتمرن تكون جاد وحازم في تمرينك مع تركيز عالي ولا تدع الأشياء الجانبية تؤثر على تمرينك...واستمر بخطة وبرنامج ولا تكن عشوائيا في تمارينك..ستجد نتيجة أفضل بكثير بإذن الله...أدخل الدروب ست وتمارين حتى الفشل العضلي...
بالتوفيق صديقي🥰
@@Kifah_aljuneidi شكراً كابتن
رح حاول سجل بالجيم بعد رمضان ان شاء الله
العفو منك صديقي وربي يقويك ويوفقك🥰@@sulimanaldathan4127
❤❤❤
@@7qa2q3ilmia يسعد قلبك ❤️ وشكرا للمشاهدة ولمرورك الجميل 🌺🌺🌺
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤ يسعد قلبك
💪💪💪
🥰🥰🥰
❤❤❤❤
يسعد قلبك ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
@@Kifah_aljuneidi احسن قناه فيكي يا الاردن 🤍🤍
@@MoeadMoead-pp7vs تسلم ...تسلم كلك زوء ...مشكوووور دعمك ونحفيزك❤❤❤❤❤
❤❤❤
🥰🥰🥰