خطة تدريبية لمدة اسبوع كامل لبناء العضلات | تمارين كمال الأجسام
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- أحد أكبر القرارات التي يتعين عليك اتخاذها عند البدء في صالة الألعاب الرياضية ( كمال الأجسام والفتنيس ) هو اختيار تقسيم التمرين (جدول تدريبي , برنامج تدريبي ) الذي ستستخدمه. أو بعبارة أخرى ، تعرف ببساطة كيف ستجمع تمارينك على مدار الأسبوع , بشرح كامل لطريقة تمرين أصحيحة وتكرارات المناسب والمجموعات المناسب لتضخيم وكيف تستهدف العضلة لتضخيمها
كل يوم سوف يتم استهذاف عضلة معينة.
الهدف اكتساب العضلات | فقدان الدهون | زيادة الوزن |
مدة تدريب 4 أيام في الأسبوع
00:40 - اليوم الأول : الصدر وترايسبس
02:35 - اليوت تاني : الظهر و البايسبس
04:52 - اليوم ثالت : الكتف و ترابيس
06:55 - اليوم رابع : الأرجل و سمانة
أقوى تمارين , تمارين كمال الأجسام أسبوع كامل , تمارين بدمبل , تمارين بدون معدات , تمارين في نادي , تمارين للجسم للمبتدئين
ajdiri fitness , جدول تدريبي متكامل , ازاي تعمل لنفسك برنامج تدريبي زي المحترفين
لاتنسا الأشتراك وتفعيل الجرس
سبحان الله وبحمده
البريد الإلكتروني الرسمي الخاص بالقناة للتواصل بخصوص الاعمال فقط
Gmail :ajdiri.work@gmail.com
رابط صفحتنا على الأنستغرام :
/ ajdiri_fitness
رابط صفحتنا على facebook
/ ajdiri.49
اللهُ اكبرُ كبيرا، ولله الحمدُ كثيرا،🍂
وسبحان الله وبحمدهِ، بكرةً واصيلاَ🍂
بصراحة أشكرك على هذا المقطع الرائع ...في قمة الأبداع ...اللي عجبني أنه جبت الروتين اليومي للاعبينgym بطريقة بمختصرة في هذا الفيديو ...مجهودك يقدر أخي ..أستمررر🤩🤩👍👍
كنت اتمنى ان تكون مقاطع تمرين لعضلة البطن في هدا الفيديو ليكون برنامج تدريبي متكامل
من احسن العالم هون مافي كتير حكي وبيعطيك كلشي بتفصيل شكرا كتير
صلو علا من بكى شوقا للقائنا محمد ابن عبد الله ابن آمنة عليه افضل صلاة وسلام 💓
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
والله احسن برنامج استمريت عليه شهر وكل ممتاز وفي تحسن بالجسم ومكمل ...
نتيجة
@@youssfbouabid4050 النتيجة ممتازة
@@_khattab بلاسبوع 3 ايام راحه؟
@@احمدالاحمد-ك6ت لا أربعة أيام تدريب والباقي راحة
أو إذا بدك يومين تمرين ويوم راحة
مثلا بالنسبة الي
1 - اثنين، ثلاثاء، تمرين / أربعاء راحة /خميس ،جمعة ،تمرين
2- اثنين ،ثلاثاء ،أربعاء، خميس تمرين/ جمعة، سبت ،احد راحة
@@_khattabالسلام عليكم بي مانع لك سنه علي البرنامج ماهي التطوارات الي حصلت عليها
رب صدفه خير من الف ميعاد 💜💜
سبحان الله وبحمده ،،،، سبحان الله العظيم
تمارين الصدر 0:40
تمارين الضهر والبايسيبس 2:35
الكتف 4:55
تمارين الارجل 6:56
وين تمارين البطن؟
@@Ebrahim-EV هاي تتعمل معى الكارديو او تعمل تمرين بطن معى الارجل
@@Ebrahim-EV تمارين البطن خطيرة جدا لهذا لم يدرجها داخل البرنامج فيمكن ان يصاب اللاعب بالفتق الإربي أو البروستاتا فالتركيز يكون اولا على العضلات الأساسية المذكورة اعلاه
@@Gameover-mq2ft يا اخي صار لي عشرين سنة أسوي تمارين بطن والعالم كلها تسوي تماربن بطن ماقط سمعت هذا الكلام اللي انت تفضلت فيه، معلوماتك خاطئة.. وشكرا
@@Ebrahim-EV يقصد المبتدئين الي جسدهم نحيف ما المفروض يبدا بالبطن لكن ورى ثلاث شهور يقدر يبدا انت عشرين سنه اكيد تكدر تلعب بطن … اولا يركز عالعضلات لاساسيه وبعدين البطن والمثلث الخ
كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان، حبيبتان الى الرحمن: سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ☘️ اللهم صل على محمد وال محمد ♥️
وأخيرا برنامج بصوتك الجميل أخي
والله تستاهل لايك ومشاركة ، شكرا سوف أبدء بي البرنامج اليوم
اي يسطا الدنيا في نتيجة
ua-cam.com/channels/1mCw-2HW_VB1yrAvG-vb_Q.html دي قناتي علي اليوتيوب خاصه بالرياضه والتخسيس يا ريت تشترك في القناه ليصلك كل جديد
يوم1: صدر + باي
يوم2: ظهر + تراي
يوم3: كتف
يوم4: رجل
ممكن سؤال هل الراحه تكون بين يوم ويوم ولا كيف
@@emadalaseer5844 يب
الاحد
الثلاثاء
الخميس
و السبت
و بين الايام تقدر تعمل كارديو (تجري و تمشي )
ا
.
المشي والجري لمدة كم ومسافة كم؟@@dzpr0049
شكرا
أتمنى أن تنشر حصة تدريبية بدون معدات في المنزل
بعين الله
صلو واكثرو الصلاة على رسول الله صل الله عليه وسلم فإن صلاتكم تبلغه
السلام عليكم أنا من متابعيك من الجزائر الشقيقة أشجعك على المواصلة. أنا أريد برنامج رياضي فعال ( يعني : ليست تمارين الصالات والأوزان ) يعني تمارين في الخارج مثل تمارين العقلة وتمارين الضغط والجري وإلى آخره . يكون برنامج منظم . وشكرا
تدلل اخي الكريم تفضل
انا مبتدأ ولم اكن أعرف مادا اعمال انتا ساعدتني شكرا شكرااا
هذا واجب أخي
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين
مقطع جميل.... نريد خطة تدريبيه لمن تجاوز الخمسين
ضق
مشاء الله ربي يبارك
على ماأضن نسيت عضلة التراباز والسواعد وعضلة الرجل السفلية مولي
الله يوفقك مزيدا من النجاحات
ليمولي راه قالك فالاخير هي عضلة السمانة يقولولها الله اعلم
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
كورس جيد جدا👏صارلي فترة مستمر والوضع تمام
كيف نتيجه لهلق؟
نتيجه ؟
@@e-ahmedajile731 استمريت عليه خمس اشهر ومالقيت النتيجة الي كنت اتخيلها 😢
اخي على نفس الكورس متابع وكيف لقيت فرق
شكرا جزيلا اخي برنامج رائع وبسيط وله نتائج واضحة
اللهُمَّ رَبَّ السَّمَاوَاتِ وَرَبَّ الْأَرْضِ وَرَبَّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ، رَبَّنَا وَرَبَّ كُلِّ شَيْءٍ، فَالِقَ الْحَبِّ وَالنَّوَى، وَمُنْزِلَ التَّوْرَاةِ وَالْإِنْجِيلِ وَالْفُرْقَانِ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ كُلِّ شَيْءٍ أَنْتَ آخِذٌ بِنَاصِيَتِهِ، اللهُمَّ أَنْتَ الْأَوَّلُ فَلَيْسَ قَبْلَكَ شَيْءٌ، وَأَنْتَ الْآخِرُ فَلَيْسَ بَعْدَكَ شَيْءٌ، وَأَنْتَ الظَّاهِرُ فَلَيْسَ فَوْقَكَ شَيْءٌ، وَأَنْتَ الْبَاطِنُ فَلَيْسَ دُونَكَ شَيْءٌ، اقْضِ عَنَّا الدَّيْنَ، وَأَغْنِنَا مِنَ الْفَقْرِ.
المصدر: مسلم 2713، الترمذي 3481، ابن ماجه 3831
اللهم اصلح امةَ محمد🌹
اللهم فرج عن امةَ محمد🍁
اللهم انصر امةَ محمد 🌹
اللهم صل وسلم وبارك 🍁
على نبيناء محمد وعلى اله 🌹
وصحبه اجمعين تسليماً كثيراء🍁.
اللهم آمين يارب العالمين
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفعينا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى إله وصحبه اجمعين اللهم آمين يارب العالمين
عندي شهر اتمرن بهذا التمارين مع تحسين الغذاء أحسست بتغييره و نقصت ثلاثه كيلو تقريبا ممكن فيديو أشهر ثاني و ثالث
صلو على رسول الله
صلى الله عليه وسلم
ممنوع المرور🚫صلو على الحبيب صلى الله عليه وسلم
عليه افضل الصلاة.والسلام
صلى الله عليه وسلّم
عليه افضل الصلاه والسلام ياحبيبي يارسول الله ♥️
عليه أفضل الصلاة والسلام على رسول الله صلى صلى الله عليه وسلم ❤❤❤
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين اللهم
"" اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه أجمعين"""🌹❤
صل الله عليه وسلم حبيي يا رسول الله أفضل خير الله وأفضل من مشي علي هذه الأرض حبيبنا وشفيعنا محمد صلى الله عليه وسلم حبيي يا
الله هوما امين
هههههه ابو فله في كل مقطع
وين ما اروح اشوفك والله
صلى الله عليه وسلم
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى إله وصحبه اجمعين اللهم آمين يارب العالمين
اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
هل يمكن اتباع هذا البرنامج دائما لحلاوة حركاته؟
شرح رائع وبتفاصيل صحيحة وعالية مشكور أخي نحنا نستفيد منك نتعلم
عفوا حبي
أخي هل هذا البرنامج أعط فائدة
الاتنين:صدر+تراي
التلاتاء:ظهر+باي
الاربعاء:الكتف
الخميس:الرجل
ماشاء الله تبارك الله اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
صلى الله عليه وسلم ❤
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين يارب العالمين ❤️❤️❤️
لا إله إلا اللهُ وحده لا شريك له، له الملكُ وله الحمد وهو على كل شيءٍ قديرٌ، لا إله إلا اللهُ وحده
شكرا
صراحة هذي تمارين تقدر تبقى عليها طولت العمر لان متنوعة تستهدف كل العضلات ولا تحتاج تغيير ولا شي
الأفضل الاستمرار على هذا البرنامج من شهرين الى ثلات
@@Ajdirifitness شكرا على الرد عزيزي اني صصراحتا اغلب تماريني هي في البيت لان عندي اجهزة ياريت ااذا تقدر تنزل نظام جديد حق تغيير التمارين يعني اني بلشت ع تمارينك هذي صار لي سبوع قبلها صراحتا كنت اني اتمرن لحالي بالاجهزة بس ع نظامك ماشي صار لي اسبوع ف ياريت بالمستقبل تنزل نظام تمارين جديده بعد هذا الفديو
@@Ajdirifitness وبعد الشهرين كيف الواحد يغير ؟
@@Ajdirifitnessاخي هل تنصحني به للتضخيم وهل 4اايام في الاسبوع كافية لي ؟ وبارك الله فيك
@@zino7958بين 4 وحتى 3 ايام كافية عشان تترك العضلة ترتاح
اللهم صل على محمد وال محمد
الصدر+الظهر +الكتف+الارجل
الباي وتراي
اليوم الاول:الصدروالترايسيبس
أولا: تبدأ بتمارين الدمبل (ثلاث مجموعات) في كل مجموعة 12عشر تكرار مع وزن متوسط
ثانيا: الدفع بالدمبل (ثلاث مجموعات في كل مجموعة 15-12-10 مع اختيار وزن يجعل آخر التكرارات صعبة
ثالثا: استهداف الجزء الداخلي لعضلة الصدر بالدمبل
3مجموعات في كل مجموعة 15مرة بوزن متوسط
رابعا: تمارين البار ونستهدف الصدر العلوي ومعه استهداف كل اجزاء الصدر
ويكون بأربع مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات
خامسا: كل تمارينات الصدر هذه
نستهدف منها ايضا عضلة تراي بشكل ثانوي ونختم يومنا بتمارينين فقط (ابومب) امامي وخلفي مع تكرار يصل الى 20 مرة
انتهى اليوم الاول ونذهب لتناول الوجبة الصحية لنستفيد من التمارينات.
والله انك تستاهل مليون لايك
انا لسه بدا جديد في التمرين وعاوز برنامج غذاء كويس ضخامه انا وزني ٨٨ طولي ١٧٣
عندي كرش صغير والأجانب
ها يابطل كيف حالك الان
هل استمريت على التمارين ام انك تركتها في منتصف الطريق
ارجو المساعدة على هذا السؤال انا مبتدأ و اتمرن صرلي ٣ شهور هل ايذا تدربت على هذا البرنامج سوف يفيدني ولا على ان اتمرن على برنامج خاص للمبتدئين و شكر خاص لصاحب القناة و جزاه الله خير🌹
قبل اربع ايام كنت مدخن وهسه ادور تمارين اقوي جسمي صح راح تصير صعبه علي لان مدخن💔بس انشالله اطلع نتايج💪
بشر كيف النتايج
@@محمدالعمري-غ3ن6ل لم تزبط معنا رجعت ادخن ههه😂💔
ليرحم ليك لوليدين اخوي والله الي محتج. هدا لجدوال شكران❤❤❤❤
شكرا والله انك كفو 👍💙🙃
ه̷̷َـَْـُذآ الجدول يفيد البنات الي يردون يسمنون بطريقة صحية و متناسقة 💔🙂
انصحك شوفي في اليوتيوب
احسنت ياكوتش
بارك الله فيك وجعله الله في ميزان حسناتك
سبب ضخمات ذراعي مقاطعك حبيبي اجدري الله يوفقك
عابد الموسوي من فضلك هل يمكنني ان اتواصل معك
It’s never too early or too late to work on a better you.
شكرا جزيل الشكر على هذا البرنامج الممتاز البسيط ❤❤
براك الله فيك
🍁🌹سبوحً قدوسً رب الملائكةِ والروح🌹🍁
اللهم صلي على النبي محمد وعلى آله وصحبه وسلم
اللهم صل على محمد وعلى اله وصحبه وسلم
نريد خطة تدريبية للبارفيكس في المنزل❤️❤️❤️❤️
ua-cam.com/channels/1mCw-2HW_VB1yrAvG-vb_Q.html دي قناتي علي اليوتيوب خاصه بالرياضه والتخسيس يا ريت تشترك في القناه ليصلك كل جديد
اللهم صلي على محمد وال على محمد
الف مبروك على 41 الف لايك
عضلة الصدر السفلية والساعد
شكرا لك اخي جعلها الله في ميزان حسناتك عمل ممتاز
صل الله على محمد صل الله عليه و سلم
كفوو 😌
اكثر التمارين الي اسويها بالجيم من مقاطعك
تنصحني نتبع هذا هذي الخطوات ولالا
@@mohamedmix612 هاي ضلت يمك انت تتبعهن وشوف يصير اختلاف واذا ماكو اختلاف شوف غير كورس
اللهم صلى وسلم وزد وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
من اروع الكورسات الموجوده
وين تمارين الساعد؟ وين تمارين البطن؟ وين تمارين الارداف؟
هذه التمارين انت بتضيفها بنفسك بعد التمرين
صادق والله تمارين البطن
الساعد تمرين واحد يكفي في يوم والبطن ضيفلها ٢ تمارين في يومين مختلفين
ياليت نفس فكرة المقطع لكن تمارين منزلية باستخدام الدمبل فقط
نريد خطة تدريبية في المنزل ارجوك الي معي حط لايك 💪
هلا ناراكو منوررر
ua-cam.com/channels/1mCw-2HW_VB1yrAvG-vb_Q.html دي قناتي علي اليوتيوب خاصه بالرياضه والتخسيس يا ريت تشترك في القناه ليصلك كل جديد
نريد جدول تدريبي منزلي خاص للنساء المبتدئين وجزاك الله خيرا وشكرا لمجهوداتك لبنات لي معايا تعمل لايك باش يشوف تعليقي وشكرا
هل لديك برنامج
أفضل قناة شاهدتها في الشرح روعة🔥💪🏼💪🏼
❤️❤️
هذا جدولي ماشي عليه لي فتره
التمرين 3 جولات كل جوله 12 عده
فدوة خوية هاي تمارين تفيد البنت او لا
@@اميحبيبتي-ق7ض
طبعًا لا ، اغلب هاي التمارين للرجل ، النساء لهن تمارين تختلف.
@@اميحبيبتي-ق7ض اي انا بنت اسوي هاي التمارين لاني احب اضخم جسمي
تابع الكابتن جانتي هوا الأفضل 👍
خوي بنفع بلبيت
اللَّهم صلِّ على محمَّد وعلى آل محمَّد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنَّك حميد مجيد اللَّهم بارك على محمَّد وعلى آل محمَّد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنَّك حميد مجيد.
هل هذا البرنامج فعال جدا وشكرا يا اخي لانك تعلم المبتدئين
الف شكر علي هذة الفيديوهات المفيدة 👍🏼😍
طمنا كيف عدت
أللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله الطيبين الطاهرين اجمعين يارب العالمين
رائع وشامل في وقت مختصر
شكرا على مجهوداتك جعلها الله في ميزان حسناتك
ولكن في دقيقة 2.41 تمارين الظهر وهو سحب خلف الظهر هي خاطئة ومعظم الناس يجتنبوها من أجل الرقبة لأنها قد تصبح للأمام و شكرا
Yes, a very nice explanation and video, thank you ♥✅🤲🏻
عجبني كثير
شكرا جزيلا لك و أتمنى لك التوفيق يا أسطورة أنت فعلا تستحق التشجيع ❤💚💜👏👏👏🔥🔥🌌💖🍬🍬💕🤗😍👍👋👋
جميل.. بس متى اتمرن رقبه وساعد وبطن
❤
بهاده التمارين تقريبا نصف ساعة لكل عضلة
سؤال ارجو الاجابة عليه .. هل ينبغي عمل المجموعات بالتتابع واحدة تلو الاخرى مركزا على نفس العضلة ام يمكن اللجوء لتمرين عضلة اخرى ثم الرجوع لاكمال بقية المجموعات ؟
ترتاح دقيقة وتكمل
اللَّهمّ اغفرلي ولكلِّ المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منَّا والأموات والمستقدمين والمستأخرين والأوَّلين والآخرين
اذا امكن نشر تمارين جديدة لان اكملت هذا الكورس. تحياتي
من تجربتي الخاصة ابداء الاسبوع بالارجل . لان ارجل تحفز هرمون نمو .
نعم ، أيضا سوف تساعد على تطرير عضلة الارجل بشكل أسرع ، سبق وطبقة هذا البرنامج ، انشاء الله سوف اشاركه معكم قريبا
ممكن تسوي حق 6 ايام في الاسبوع
٨ تمارين اكتاف كثيييييييييير جدا😳😳
ضهر والبايسيبس غلط خويا على ما أعتقد البايسيبس ويمشي مع صدر وصهر مع تريسيبس
استغفرالله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه❤
لا يوجد في برنامجك تمارين تخص البطن
ديك ممكن تعملها بعد إنهاء تمارين يوميا
ضيفها انت
@@ahmadsuleyman6758من كلمك
البطن ليست للمبتدأين@@MohamedMohamed-tc1mz
فقط للرجال لو عادي للنساء
الصدر + الترايسبس
الظهر + البايسبس
الاكتاف
الارجل
🙏اللهم صل وسلم💐وبارك على سيدنا ومولانا محمد💐 وعلى آله بقدر حبك فيه💐 وبجاهه فرج عنا 💐وعن اخواننا فى فلسطين والأمة العربية والإسلامية مانحنوا فيه🙏 ياااااارب العالمين🙏
صرلي استخدم البرنامج 3 ايام سوف اكمل حتى 1 شهر واخبركم بالنتيجة
هل في نتيجة
@@abd_u1750 مو كتير الصراحة لا
ممكن تعمل فيديو لتمارين حرق الدهون.. 👌🔥🔥
ua-cam.com/channels/1mCw-2HW_VB1yrAvG-vb_Q.html دي قناتي علي اليوتيوب خاصه بالرياضه والتخسيس يا ريت تشترك في القناه ليصلك كل جديد
صلي الله عليه وسلم ❤
أعطيلنا تمارين diet
اشكرك شكرا جميلا
انشوف من الذي جربه
مافي تمارين لل ABS