КАРДИО НАТОЩАК ускоряет потерю жира? | Обзор исследования
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ НАТОЩАК ИЛИ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ НА СКОРОСТЬ ПОТЕРИ ЖИРА, ТОЩУЮ МАССУ И ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ
Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54.
00:00:00 О чем видео
00:00:29 Тема работы
00:00:42 Теоретические предпосылки ускоренного окисления жира
00:01:03 Цель работы
00:01:23 Испытуемые
00:02:13 Дизайн эксперимента
00:02:50 Как тренировались
00:03:22 Что измеряли
00:03:45 Как питались
00:04:29 Итоги описательной части
00:05:32 Результаты
00:08:00 Выводы авторов
00:08:45 Наши комментарии
00:11:41 Два обзора по кардио натощак
Кратко:
1) Обе группы показали потерю веса и жира, но никаких существенных различий между группами ни по одному из показателей исследователи не отмечают;
2) Если это не ошибка измерения, то наблюдается тенденция в сторону большего жиросжигания и потери тощей массы в группе «НАТОЩАК»;
3) Для похудения можно тренироваться как удобно - решающим фактором остается отрицательный энергетический баланс;
4) Почему так? Есть данные, что повышенное окисление жира при тренировке натощак, компенсируется снижением его окисления в последующие 24 часа;
Текстовая версия данной работы в Инстаграм:
/ itrener
Поддержать канал на Бусти:
boosty.to/itrener
#кардионатощак #кардиодляпохудения #жиросжигание
Никогда не понимал эти тренировки на тощах. Даже просто по ощущениям, ты не сможешь на тренировке так выложиться. Сама тренировка будет не в радость. А когда мы треним не для соревнований, а для здоровья, то это "марафон", а не "спринт".
А все эти методики "быстро и сразу" ни к чему хорошему не приводят. С каким энтузиазмом человек за них берётся, так же легко потом бросает.
До кучи, если при этом варианте мяса в 2 раза больше теряется, то и даром не надо) Спасибо за видео!!! Недавно нашёл Ваш канал. Огромное моё уважение!
Исследования, физиология, наука.... ни одно видео не пропускаю. Отлично 👍 спасибо!
Спасибо! 👍🏻👍🏻👍🏻
Топ контент!
САМ ДРАГО здесь! Народ накиньте чемпу лайков!!!)
Обожаю кардио натощак , легкость и прилив сил на весь день
Группа после еды - больше уменьшение талии - большая потеря висцерального жира + лучшая ситуация с мышечной массой
Контент попер !)) продолжайте в том же духе ВВ! Спасибо !
Пересмотрел через год!
Спасибо ещё раз.
Ускоряют потерю веса длительные периоды восстановления. Особенно после приседов. На это указывает т.н. "неадекватное дыхание". Встретил когда-то этот термин, по моему он хорошо описывает такое состояние.
Спасибо за информацию. Формат👍
Василий Васильевич, как обычно на высоте!
Как всегда отличный материал, спасибо за вашу работу.
Спасибо за видео, как всегда очень интересная тема!!!
Василий спасибо вам большое за вашу работу! Очень нужное дело делаете для многих. Такая информация бесценна.
Отлично 👍 спасибо!
Спасибо!
Великолепная подача !!! Аггромадное спасибо !!!✌️
Спасибо за поддержку!!!
Василий, отличное видео, актуально! Спасибо тебе за труд!!!
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо. Конечно хотелось бы целый ряд исследований по теме как с большей продолжительности, так и для разных полов, а кроме того и с разной интенсивностью кардионагрузок.
Спасибо за вашу работу
Спасибо!
Какой отличный канал! Информация супер
Спасибо огромное, как всегда топчеГ. Интересно было бы все тоже самое, но с условием профицита калорий.
Спасибо! Такое есть вроде, будем разбирать
Впервые слышу, что бы кто то именно так вопрос ставил "дополнительный профит в сжигании жира при кардио на тощак", на сколько мне известно, говорят о том, что бы "Повысить качество жирового метаболизма", т.е. не о мгновенном сдирожигании речь, а о дальнейшей возможности комфортнее "бежать на жирах", или " Липолизная мощность"- быстрее бежать на жирах.
Ну я на суперзнания не претендую, если кто знает о первоисточниках говорящих именно о "дополнительном жиросжигании", будьте добры ссылочку. Заранее спасибо, темы очень интересные автор освещает.
Нормуль!!!!
Спасибо
Спасибо за видео!если даже и ускоряет потерю жира, для меня кардио натощак очень тяжело даётся, мука сплошная
Было бы интересно глянуть на такое же исследование но с поддержанием энергобаланса. Или вообще при профиците калорий, например в период активного набора мышечной массы. Можно ли набирать более "чисто" с кардио натощак?
Такая работа есть, но внимательно не смотрел - гляну
Василий, здравствуй! Есть информация сколько метаболиты анаболиков ловятся на допинг-контроле? Я знаю, что дека самая долгоиграющая. Её метаболиты, даже мёртвые, которые уже давно не работают, ловятся до 24 месяцев
Туринабол тоже около 1,5 года
Мне интересна инфа по метану, тестостерону, мастерону и болденону
Гормоналку надо еще измерять до и после.
Я знаю что такое кардио натощак . Неделю - две , ну хорошо месяц можно потерпеть . Потом самочувствие ощутимо хуже чем ДО. Чего не скажешь об тренировках после завтрака .
👍
Есть теория, что тренировки на тощак увеличивают количество митихондрий. Следовательно скорость жиросжигания изменится только через некоторое время, значит исследования должны быть более продолжительными, хотя бы несколько месяцев. Что думаеш по этому поводу и можешь ли подтвердить или опровергнуть?
Да, такие данные есть, на жиросжигание это вряд ли повлияет, но митохондрии будут плодиться поживее))
А не пробовали группу "натощак" поить коктейлем не сразу после тренировки, а через 2 часа?
А как тогда быть с интервальным кардио, о котором постоянно говорил профессор Селуянов? Он настаивал, чтобы в интервалах отдыха никаких калорий. Только вода.
Было-бы интересно посмотреть если бы коктели были бы без углеводные
Это не очень будет лояльно по отношению к производителям спортпита и тренеров... Разница в продолжительности финансирования, год или три месяца, пол года... 🙂
У А.Б. где-то было видео, что надо не есть после тренировки более 4 часов, а лучше вообще ложиться спать после тренирвки для похудения
можно вопрос не по теме? есть способ создать новые ОВМ - статодинамика, есть способ переделать ГВМ в ОВМ - "10 по 10". Это получатся разные окислительные волокна или одинаковые?
В литературе есть хорошая фраза, которая мне нравится: «ГМВ начинают проявлять свойства ПМВ и ОМВ»..
Василий Волков то есть это разные волокна по сути получается
Василий Волков а если они разные по сути, в чем их отличия кроме как в колличестве метохондрий?
@@arturcastro1957 а есть же классические таблички по классификации волокна, там много признаков.
Что ни видо, то клад информации
Большое несоответствие по белку в описательной части. Если говорят, что белка было 1.8 г на кг массы, а в результатах видно, что средняя масса девчонок была 60 кг, то белка должно быть у всех за сотню грамм, в то же время в описательной части видно, что белка 75 г в среднем, что соответствует 1.2 г белка на 1 кг массы, а не 1.8
Могли протеин давать - см. оригинал по ссылке
Я глянул. Давали какой-то коктейль, где 20г белка. Уже чуть выровнялось, но все равно цифры не сходятся. Там должно быть у девочки весом 68 кг (максимум) - 122 г белка, а там даже сотки нет. В общем, по белку как-то непонятно они считали. @@sportupgrade
А ведь важной частью тренировок на пище является возможность заметного увеличения тренировочных нагрузок.
Вопрос от дурачка. Подскажите сколько нужно делать у упражнений на одну мышечную гууппу? Или же можно ограничиться одним упражнением но большим объёмом в подходах (примерно 4-6 подходов)?
Лучше считать в подходах, а упражнения, это так, от скуки)
+
Имеем 20 молодых женщин .Дальше и не надо.
😂😂😂😂👍🏻👍🏻👍🏻
Убили исследование своим расчетом Макс ЧСС
Кто там говорит, что на диете мышцы не уходят😁. Уходят ещё и прилично уходят.
ну если не жрать и ни хера не делать, то уходят конечно, еще и в первую очередь
Надо было третью группу создать которая сидела бы на 500кал. без физ нагрузки, я думаю они столько же скинули). 500 калорий жесть
Спасибо за видео, как всегда очень интересная тема!!!