我也是flexitarian！我每天吃一頓素食，因為每天要達到 60 克低熱量的蛋白質是很累的。每天吃一頓素食，我可以吃到比較較軟的蛋白質。我還沒有達到我的減肥目標，但我覺得這個理解食物而不是讓它們成為我的敵人的過程是正確的方法。 我的目標是每天攝入 1200 卡路里的熱量，至少含有 60 克蛋白質和 20 克膳食纖維。我每天消耗的熱量比吃的熱量多 500 卡路里。所以我每週減掉大約500克。我失去了一些肌肉，但它在好的範圍內，所以我最近強迫自己做更多的舉重運動。 這種方法是迄今為止最可持續的。即使我休假一周來慶祝我的生日或新年，我的體重也不會增加。我仍然會吃油腻食物，但因為我已經習慣了較小的份量並且已經習慣吃蛋白質和蔬菜，所以我很容易感到很飽，而且我不會吃得太多。 希望我能像你一樣達到我的目標！我也是從中學開始體重就不正常了。 僅過了一次因為病倒的的恐慌，並意識到如果我超過 40 歲，我的高血壓可能真的很危險。 也是因為家族病史有三高，開始想永久剪到健康的體重 對不起我的中文不好 I am also flexitarian! I eat one meal vegetarian a day because to reach 60g of protein a day with low calories is very tiring. With one vegetarian meal a day, I can eat softer types of protein. I have not reached my weight loss goals yet but I feel like this process of understanding food instead of making them my enemy has been the right method so far. I aim to eat 1200 calories a day with at least 60g protein and 20g dietary fiber. I burn 500 calories more than a consume a day. So I lose about 500g a week. I have lost some muscle but it is in good range, so I have pushed myself to do more weights recently. This method has been the most sustainable so far. Even when I take a week off to celebrate my birthday or new year's I don't gain weight. I would still eat fried food but because I'm used to smaller portions and eating protein and vegetables already I feel very full easily and I don't overeat too much. Hope I can reach my goals like you! I've also not been normal weight since middle school and also started to want to lose weight for good because of family history of 三高. I had a health scare and realised that my high blood pressure could have been really dangerous if I was over 40 years old.
我想分享我的瘦身方法 ，我也是從小胖到大的身材，從飲食控制，到運動控制都有試過，但是都以失敗收尾。後來我發現這些方法都是強迫自己去執行，導致心裡壓力上升，上班壓力大，下班還要減重加上家庭壓力，要瘦身根本是天方夜譚。直到我37歲想說既然瘦不下來，那來當個健康的胖子吧！來試最後一次慢慢來不給壓力 ，每天洗澡前波比跳10下，七天後15下，循序漸進 這段時間飲食也沒改變，我是沒吃宵夜睡不著的人，慢慢的一個月過了體重跟以前一樣，但是習慣慢慢改變，波比跳次數變多，宵夜次數變少，不吃也好入睡。到第三個月體重開始2～3公斤掉，重點是我沒感覺到心裡壓力，反而一天沒做運動會有壓力，慢慢的對美食比較有抵抗力，就這樣一路慢慢從105公斤減到80公斤（185 公分）沒跑健身房，沒買健身器材，沒吃減肥餐，這些省下不少錢跟時間，希望我的分享有幫助到大家，祝福大家都能找到自己的減重方法。
哈哈 對啊！因為想健康一點沒想過減肥，結果瘦身成功，想減肥的時候反而失敗。成就感加倍！！
不能讓自己持久執行的方法，都不適合自己。
認同你的方式,跟我執行的方式類似,需找到健康減重的方法,重要的是持之以恆去實行,減重這條路沒有捷徑,跟時間奮鬥下去,不食人間煙火的減重,禁不起人間煙火的考驗,共勉之,保持下去..
請問到80的時候大概波比跳躍是幾下.........
很棒耶👏看來壓力的部分對你影響很大！
我也分享一下，我是由62kg以上開始覺得受不了自己太胖，開始用了168飲食法+超慢跑（只維持了1個月），半年掉了9kg，後來我就沒再做168，不過晚餐還是吃得少，現在加上做壺玲擺盪運動，現在已經過了一年，體重總共掉了12kg，停了168也沒有復胖。我是41歲。瘦了真的年輕太多😊然後飲食也沒太大改變，還是只喜歡吃肉，不喜歡吃菜，晚餐少吃，甜食少吃，不喝加糖飲料。
「體型體態並不是一個人的全部，在每個狀態下都要喜歡自己」小吳醫生的這段話很棒！
很多減肥成功的人為了突顯落差，都會誇張的批評自己過去胖的像豬⋯怎麼有勇氣出門之類的話⋯。小吳醫生的心態很健康，喜歡！
我一週四天實施168,儘可能自煮原型食物，4個月減6kg,目前維持51kg,本人54歲。
強者👍
👍👍👍
吳醫師太厲害啦😂🎉🎉🎉
23 1進食 週禁食48hr …苦行僧的日子
我也是168，其實大部分186，假日甚至斷到20h，半年掉了15KG，目前為了降內脂，再搭配代餐飲食，一天半碗飯
我也是因為喜歡自己，才開始減重，從80kg目前69.5kg，目標是減到63kg，並維持住體重😮
1.以原型食物為主，少吃加工食品 如熱狗、香腸等這類食物 2.蛋白質、纖維質攝取足夠 3.足夠的水分及睡眠 4.保持運動習慣 5.飲料、甜食等含糖量高的東西盡量減少甚至完全不碰， 基本上這五樣有做到幾乎都能達到瘦身效果，若這樣還是沒瘦身的話，個人會建議去尋找醫生做進一步身體檢查
我是做168 早餐是完全戒掉了，偶爾一天一餐，4個月內從82降到74，然後再經過一年到現在74到66，堅持168 跟 澱粉和糖少吃 水多喝
吳醫師說得好棒，我本身工作是船員，基本上也沒什麼機會去運動而只是勞動而已，四五年前曾經嘗試減重2半月瘦了12公斤就來到停滯期，結果沒多久就收到去船上工作的消息，然後沒多久就復胖，減重前98公斤，減重後86公斤，復胖則是飆到最重是107公斤，後來改變習慣就一直維持在100上下沒有變化，而最近因受傷而休息，休息期間也是注意飲食和運動，飲食方面也沒有再像之前這麼極端，以前幾乎是以蔬食類為主，現在則是少量但蔬食肉食共同攝取，每天也是儘量維持正常的生活作息的習慣，也從去年11/13最胖的104.8公斤來到2/22今天的89.7公斤，一開始確實如同醫生所說的外觀，但後來會開始發現自己的健康有逐漸的改善，也祝福各位減重的朋友們能夠順利達成你們的目標，加油
覺得吳醫生的臉的圓潤程度，這樣剛剛好，而且膚質跟氣色看起來都很好
沒錯，很多女生的要求都太瘦了
吳醫師這情況是男生喜歡的狀態,女生喜歡的狀態就太瘦了
我也喜歡吳醫生肥肥的樣子，夢想中的女朋友。😂😂😂😂
@@含得撚橡皮糖好噁
@@柯小強-m8n 沒吧 骨頭才是真愛= =
感恩分享！我也有非常類似的經歷，最胖時候達到75、76公斤，通過生酮低碳飲食減到當下的57公斤。現在感覺經理很充沛，體抗力也比較好，比以前身體狀況好了太多！
您好 想請問您花了多久時間🙏
我也是flexitarian！我每天吃一頓素食，因為每天要達到 60 克低熱量的蛋白質是很累的。每天吃一頓素食，我可以吃到比較較軟的蛋白質。我還沒有達到我的減肥目標，但我覺得這個理解食物而不是讓它們成為我的敵人的過程是正確的方法。
我的目標是每天攝入 1200 卡路里的熱量，至少含有 60 克蛋白質和 20 克膳食纖維。我每天消耗的熱量比吃的熱量多 500 卡路里。所以我每週減掉大約500克。我失去了一些肌肉，但它在好的範圍內，所以我最近強迫自己做更多的舉重運動。
這種方法是迄今為止最可持續的。即使我休假一周來慶祝我的生日或新年，我的體重也不會增加。我仍然會吃油腻食物，但因為我已經習慣了較小的份量並且已經習慣吃蛋白質和蔬菜，所以我很容易感到很飽，而且我不會吃得太多。
希望我能像你一樣達到我的目標！我也是從中學開始體重就不正常了。
僅過了一次因為病倒的的恐慌，並意識到如果我超過 40 歲，我的高血壓可能真的很危險。
也是因為家族病史有三高，開始想永久剪到健康的體重
對不起我的中文不好
I am also flexitarian! I eat one meal vegetarian a day because to reach 60g of protein a day with low calories is very tiring. With one vegetarian meal a day, I can eat softer types of protein. I have not reached my weight loss goals yet but I feel like this process of understanding food instead of making them my enemy has been the right method so far.
I aim to eat 1200 calories a day with at least 60g protein and 20g dietary fiber. I burn 500 calories more than a consume a day. So I lose about 500g a week. I have lost some muscle but it is in good range, so I have pushed myself to do more weights recently.
This method has been the most sustainable so far. Even when I take a week off to celebrate my birthday or new year's I don't gain weight. I would still eat fried food but because I'm used to smaller portions and eating protein and vegetables already I feel very full easily and I don't overeat too much.
Hope I can reach my goals like you! I've also not been normal weight since middle school and also started to want to lose weight for good because of family history of 三高. I had a health scare and realised that my high blood pressure could have been really dangerous if I was over 40 years old.
nice sounds pretty legit. I like that food is not your enemy, like intuitive eating. I think I'm treating food like that now but I really shouldn't🫠
我六年前才從78公斤靠斷食法減肥，每日一餐每週只吃七餐，加上努力的運動減了27公斤，我目前的體重50-51，維持六年不復胖，而且從易胖體質經長期飲食控制之後，已變成易瘦體質吃不胖的體質
能瘦20公斤真的很厲害！我也是超重，目前減少食量每天大幅增加運動量才由90公斤降到82公斤，繼續努力中。
怎么减下去的，分享一下方法吧，
小吳醫生美麗又氣質！ 講話方式也很舒服流暢 ：）
其實醫生胖時或瘦下來後 臉都是漂亮的好看的 長的就是很親切可人 笑容讓人感到溫暖 讓人很想跟你做朋友（我是女生不是色胚）
但為了健康還是不要過胖好 健康體態最棒了
看到小吳醫生的故事覺得振奮，只要用對方法一定可以瘦下來！小編先自肥，已預約好小吳醫師在小宙的門診，等待被小吳醫師大改造，跟院長一樣又美又有自信！
身為一個前健身教練 很開心可以看到有女性youtuber 且是容易吸引女性觀看的影片 能夠去分享正確的減重觀念
減下來人也很漂亮有活力！
谢谢视频的分享👍我是68kg 现今下降到58kg 我非常高兴 最重要是对食物的认识 有增胖的食物不要吃 多吃菜水果 运动 喝茶等等 宵夜不要吃！我要减肥的原因 是喜欢的衣裝可以合适穿 尤其是紧身的衣裝 运动裝！
我也是家裡有糖尿病歷史，才開始減肥的。我父親那一輩，就只有大姑沒有糖尿病，我父親、大伯、小姑都有糖尿病。而我小姑作為小妹，已經因為糖尿病造成的腎衰竭去世多年了。而我減肥還有一個感慨，就是別「稱重」！！！我有段時間，減肥體重基本在5公斤上下浮動，有點著急。可是鄰居的奶奶、阿姨，這些女性們，她們都是看我長大的長輩，多次說我，「你瘦了」。我才知道，我減肥是真的有效，脂肪減了，並且被替換成了肌肉，以前是「浮腫」類型的胖。整個體型明顯瘦了，但稱重根本不明顯。可鄰居是看得出我變瘦。肌肉穩定后，再繼續減才是真正的減。看鏡子，主動找鄰居問「我瘦了嗎」，比稱重更有效。
吳醫師你好棒👍
我這位近50中年母親，亦試過好多減重血淚史🥲
會儲存你的影片🤩作為鼓勵自己一路要保持健康身體🌼😍❤️💚
211餐盤，青菜和蛋白質努力吃，會有效
一定可以的～～💪🏼💪🏼
你三天不要吃飯,
就減重了.
可以推薦你看送你營養吃的頻道，有八十歲成功的
ua-cam.com/users/Sunnyi333
我都有減肥，都沒有太多改變飲食，只是每天早上步行上班，多用了40分鐘。一個月內已減了6kg，由6月1日至8月1日，已去掉10kgs。只要有適當的運動及注要一下飲食就可以，不要過量。
真的，同為減重同路人，看著自己的體態慢慢成長是整個過程中最棒的環節。
收穫滿滿的開心
有🎉❤
小吳醫師～
今天第一次看到妳的影片，我跟妳一樣，從國小3年級後就從未瘦過，也是來來回回減重好幾次😢
看到這支影片真的振奮了，繼續努力💪
好美的小吳醫生，談話很有內涵與很棒的價值觀
感激妳的真心分享❤ 祝大家都身體健康
小吴医师真棒！俺也是从八十开始减，从168到只吃一餐，但是减到60就减不动了。过节过年不断聚餐作客增加了三公斤。现在在想办法先恢复到60, 然后减到52公斤为目标. 可惜现在冰天雪地，早上九点天还没亮，下午四点就全黑了。不敢在下冰雨的天气跑步，只好盼着春天早点回来可以户外有氧运动。
我也是從小胖到大最高紀錄胖到86kg長達十年都這麼重,我是不愛運動的人，所以不管是媚Ｘ峰、香港的必瘦站和各家醫美什麼暴脂、太空艙各種遺棄我都使用過和所以聽過的減肥產品全都吃過，也去給台大營養師自費減重但是也是都沒瘦下來，在從小大到減肥的花的錢可以在台北買了一間房子了，去年也是從自己的飲食控制後從86kg半年減到現在53kg，這半年內我都沒有運動過，我是沒辦法運動的人，因在短期間打了高劑量的類固醇正個人虎背熊要月亮臉，所以才會雙腳髖關節缺血性壞死開過刀，幾乎3年都坐在輪椅上，每次出去看到別人可以有健康的身體正常走路就特別的羨慕，瘦下來後現在一年多來一直都保持53kg腳已經沒這麼痛可以自己走路出去玩，所以可以理解骨科醫生為何一直讓我減重不要負重，我覺得飲食搭配還是很重要。現在一天得吃五餐的我（除三餐正常吃+早餐點心和下午茶點心）體脂還是一直往下瘦，目前目標給自己訂在50kg是慢慢瘦，畢竟我快50歲年紀擺在這飲養一定要夠才不會骨鬆，我從86kg-53kg罩杯從Ｅ變成Ｄ以外胸圍現在是70之前是85，我吃的產品裡面有添加膠原蛋白所以瘦下來身體也是很有彈性完全不會鬆鬆垮垮的，看到吳醫生粉想減脂路上可以了解易胖體脂的心路歷程，我之前胖到有三高現在瘦下來後完全好了（畢竟我家族有三高史），台大營養師自費減重都讓我可以不用在去給她看了，但我還是每三個月去抽血體檢這樣可以時時知道自己得身體狀況。瘦下來後要有正確的健康飲食觀念不管大餐前後，只要調整一下就會讓體重又回來，所以要把自己調整為易瘦體質這樣才不會反覆的變胖。我現在去哪裡都成為活廣告這才有說服力😄😄😄
最近真的很流行減肥 而且都是15公斤起跳的 與其說是流行 真的為了健康也是必要的 尤其女生過度肥胖患上乳癌機率很高 我是為了玩健身環然後就瘦下來的
一開始並沒有刻意要減肥 但是瘦下來之後飲食口味胃口等等都會自己改變 很神奇 從本來喝8分糖可以到現在一分 在喝普通的飲料都覺得超甜 根本不會想再喝
等到有很多人跟你說 哇 你瘦好多喔！ 才去量體重真的差了15起跳 也會很高興跟想維持 其實回顧胖的時期 大部分都在吃鹹酥雞巧克力蛋糕阿等等 所以當你瘦下來又不太常吃這些食物的時候自然都能維持 之前有壓力還是覺得15夠了 某天想吃馬齡薯條瘋狂的吃 然後也有吃炸的 這陣子就覺得也不是很喜歡這樣的生活 還是繼續運動吃健康一點的比較好 而且不想被說中年發福的話 年近40大概是最後可以累積高強度運動的機會了吧 之後隨著年齡增長才要練肌肉的話會不容易 今天如果很有壓力也可以選擇隨意舒服的生活就好 沒有一定要一直堅持怎樣 只是你到過那個狀態後 你自然而然在迷途之後終究可以再回去的 不是回去特胖期喔！
我以前都是，就小時候最胖的時候是79kg，然後我就運動加飲食控制，就吃小了很多高油的食物，變成吃多了原始形狀的食物，用了一年多減到了52kg，但最近就有重了一些，現在是56左右，打算再努力點減下去了。
我在看社媒 有很多健身網紅在說與食物和解 我不了解其中的意思。 聽了吳醫師ㄧ路走來變健康（我不想用那謝外在的形容詞 因爲連回文區大家的觀念都還停在外在跟體重計的迷思）
真的很喜歡吳醫師最後講的 每個人都要喜歡每個階段的自己。 對於從小胖到大的我真的感觸良多。
因為體型，青春期後就成為易胖體質，很容易就全身圓胖胖，還很宅不愛出門不愛運動。大學開始去健身房舉鐵和跳有氧舞，加上窮學生吃的寡，體重體型有很大的改變。後來看大學和二十歲那十年的相片，我一點也不胖，尤其是腰部，是24吋的少女腰，跟現在六十歲的腰少了3吋。雖然很羨慕纖細手臂細腿易瘦不易胖的女生，但我也感謝易胖體質，讓我有動力去動，跑了好幾年半馬全馬，後來爬了好幾年的高山和長途健行，退休後自學游泳，現在一星期五天每天一小時游塘（lap swim)。吃東西也慢慢戒高鹽高糖零嘴，現在自己做菜控制飲食和飯菜錢，比外食好吃健康。我發現只要不動多吃糖份，體重很快就會高攀。但是開始有規律運動和少吃糖份，體重就會慢慢降低（減重比增重慢）。
我也是靠著自己從80kg一路減到62kg 在網路上搜尋有氧運動和控制飲食攝取 自己統整一套減肥方式 每天堅持大概3個多月 最後達到不復胖的效果
順帶一提手搖飲料 有高糖份的飲料真的不能喝 除了增胖以外 很難代謝掉
一定要多喝水～
減重是很棒的，我目前也在減重
我是用健管45來減重，透過這套健管45慢慢排掉身體內的毒素，找回自己的健康
也可知道吃東西的順序哦～
我是因為健康為出發點去減重，，
採用斷食，，一年減了15公斤，👌👌
醫師減了25公斤
好樣的😲👏👏😁
心態很正確～在減肥的過程中，唯一要感謝的就是正在努力的自己
自己這個最好的主人😊
小吳醫師的減重歷程太激勵人了
去年看了很多有關宋晏仁醫師談糖尿病想說我爸爸有糖尿病不知道會不會遺傳，所以参照宋醫生的飲食方法沒想到從62公斤瘦到現在54公斤 我今年51歲
@@欣蓉李-n5x 太厲害了
我女朋友也是瘦身成功，曾經68公斤現在49公斤，除了體態變好以外，覺得身體健康更為重要。
我也是曾經胖到68公斤，一開始靠運動跟飲食一路掉到58，可是現在就卡在這下不去了，大大女朋友能否分享一下如何能繼續到49?
@@annietotoron 還要看你身高，所呈現的身形體態，單看體重不太準，女友最瘦到49日常大概在50-51，她飲食正常吃，飲料少碰以水代替。
@@annietotoron 瘦10公斤已經很棒了欸！超厲害，一定要堅持下去！加油！我也在努力😢
想知道怎麼做到的
@@Kitty-zz8ef 她下班會在家運動，飲食正常，宵夜飲料盡量不碰，每天喝水2000cc，雖然看起來很簡單，其實一般人很難做到，因為很考驗意志力。
減重是對的... 我個人決心開始 今年8個月減20公斤 , 如果從最胖開始算減了35kg... 唯一後悔的是 沒有更早下定決心去做...
醫師的每一張照片我覺得都是很漂亮。喜歡你說的喜歡每個階段的自己。
豐潤的臉，等於有美好的膠原蛋白，令人羨慕呀！ 畢竟隨著年紀增長or瘦身，很容易 臉也跟著瘦凹下去，反而不好看.... 想要好氣色、彈潤ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ臉，還得花錢去醫美，更燒錢！！ 好喜歡醫師您的長相&目前樣態，很窈窕美好！從頭到腳看起來讓人感覺也很舒服喔！
我六年前還是78公斤時，很愛喝手搖飲含糖飲料跟吃甜食和油炸類常到麥當勞吃炸雞，我開始下定決心堅持要減肥時，我戒掉不良的飲食習慣，當時一個心堅持非瘦不可
看了你的話，我也有動力了🤚🏻我62kg,希望新的一年，有個更健康的自己
瘦成大美人了，以前的我也是亂吃，從去年11月底看了宋醫師的影片，開始改變飲食，從98減到87，一個多月瘦了11公斤，離目標55公斤還有一大段目標，今年繼續努力
加油!!
瘦下來變好正 激勵到我了 謝謝醫生
日常168、假日正常聚餐，而後2天還償日222斷食，我一年多瘦8kg，現一直保持48 k g，身高166，今年50歲！
吳醫生您好,看完妳的說明,簡直跟我一模一樣,我是男生,本身母親這邊沒有肥胖基因,但是父不詳的那邊聽說都肥胖,導致我在家庭一直都是肥胖患者,我記得幼稚園大班我的體重就達到30了,國中到高中更是一路攀升到120多,因此真的幾乎沒有在拍照,極度自卑,後來讓我減肥的契機是因為國中我最愛的女生,因為我的自卑遲遲沒有開口告白,導致我失去了她,我大三才開始減肥,可是我是配合醫生的減肥藥+每天30分鐘有氧+30分鐘重訓,還有盡量都吃水煮雞胸肉跟蛋,還有其他蔬果+晚餐不吃連續一年多才瘦40多公斤,可是進入職場之後根本沒辦法吃到自己水煮的食物,加上壓力久坐應酬體重又慢慢回升到120,今年2月又重新開始執行減肥計畫,目前瘦到96左右,可是我一直還是要吃減肥藥才有安全感,想請問吳醫生可以給我解決方法嗎?還是直接到您的門診找您諮詢呢?感謝
我喜歡小吳醫師說的喜歡每個時候的自己
Totally Agree.
自從將早餐換成蛋類料理配無糖豆漿或牛奶，這兩個月以來，每月無痛輕鬆減去一吋。早上人還沒睡醒，迷迷糊糊的，吃的過份豐富還是份量剛剛充足的分別不會太大，不會有種「我又在挨苦」的感覺。
太棒了，相信不只是無痛變瘦，整個人精神都會變好💕
醫師以前胖的時候也很可愛漂亮，現在瘦了更加漂亮了。謝謝妳的分享和建議！
小吳醫師好美啊～仙氣十足～
小吳醫師人美、心善又專業❤
小吳醫生好可愛喔! 我的狀況跟小吳醫生好像，從小胖到到，生完三個更是驚人~看到醫生的方式。真的很激勵我繼續努力
加油加油加油，我也是孩子的媽，我知道當媽辛苦😢我們一起加油…
謝謝吳醫師的分享, 一直想減肥,
試過一些方法,包含減肥藥
但原來主要還是要選對食物,
因為真的很喜歡甜食,而且常常克制反倒放鬆的時候又吃過量,
導致所說的溜溜球效應,而且之前想求快也會節食
看了您的影片, 覺得給自己長一點點的時間慢慢健康瘦下來
看完吳醫師的故事覺得充滿希望也！很喜歡妳的想法，健健康康的，喜歡自己最重要❤
謝謝分享~
看完都想哭了~
被鼓勵了~
我身高181從98公斤用了8個月減到目前76公斤.. 心得就是把運動變成自己愛做的事 讓自己覺得沒了運動會渾身不自在，食量減少，多吃蛋白質和蔬菜，一個星期給自己一天的欺騙天問題不大，我減肥期間也亂吃亂喝也飲酒🤣最重要減得開心
恭喜你用適合自己的方式瘦身成功
我覺得這些方法只適用後天胖的人，像我這種天生就胖的完全瘦不了🥲
我食量比普通人小，但國小畢業就62kg，後來什麼方法都試過，也到處看過醫生吃過各種藥，就是沒用
平常每天都吃生菜沙拉(偶爾加一點橄欖油)、低糖水果、水煮蛋 水煮肉、不喝有糖飲料、每天控制在800大卡.....但依然75kg已十多年
朋友都說正常人照我這樣吃早就瘦成難民了😢
上個月去看榮總做更深一步的檢查，除了過重也查不出身體到底哪裡有問題
醫生只說："妳就是天生就身體吸收力很好，一個便當一千卡一般人只會吸收500卡，但妳會吸收800卡，所以別人運動一個小時會消耗300卡，妳要運動兩個半小時才會消耗300卡....
妳現在年輕會很恨妳的體質，但老了就會感謝了。"
我只能無語問蒼天🥲🥲🥲
800太低了吧 跟營養師搭配改善飲食看看？
可能是一千卡 能吸收到1100卡吧
你的文筆很好耶 雖然體質是缺點 但是文筆好也是很少人有的天賦喔
去他的診所去看
不要妄自菲薄，或許還有其他方法可以減重，即便嘗試各種方式無效，也要打起精神～
妳只要開心面對生活，有個健康的身體足以💪🏻
各人體質不同，我羨慕能胖的人。因為是易瘦難胖，好不容易花了十年以上增胖(BMI剛好過重)，三級時躲警察在外吃東西，掉了3~5公斤，BMI回到標準。
飲食除了吃便當，也吃零食當正餐，用亂吃維持標準體重。我沒有特別去運動，出門不是步行就是單車，搭公車火車用站的，有樓梯走樓梯，洗衣服用手洗，大概可以算生活運動。我後來知道，狂吃零食還胖不了的原因，科學解釋就是支出大於收入。控制體重不難，就是心態而已。
口條很好、思路清晰、自信滿滿👍
吳醫師的心態很健康 很激勵人心
小吳醫師胖的時候怎麼會長得像大S，實在是超漂亮的人！！
有被激勵到！比起一直都很苗條的人，胖過的營養師更讓人安心～（之前健身教練因為一直都是瘦子，常常會忽略大體重人群的需要
過去的我也是我 現在的我也是我，講得好！❤❤😊
瘦下來整個人都發亮了！大推小吳醫師偏素的飲食
減肥前的照片超可愛
我在60公斤的時候討厭自己，70公斤、80公斤都討厭自己。現在80公斤的我看到以前的照片，才驚訝到以前的我為何會討厭自己？在那個時候無論別人怎麼說，我就是覺得自己很胖很厭惡自己⋯「要喜歡每個階段的自己」這句話我從來沒有理解過😢現在我仍然無法從焦慮中跳脫出來😢
理解你~ 我們一定要更有想出來的慾望！
小編提供給你資訊，請你參考參考，希望可以幫助到你：
1. 找小吳醫生【初日診所"初診"預約連結】
👉🏻 hi.cofit.me/jB4Gs
2. 或是僅需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。
服務內容詳細介紹連結 lihi2.cc/m65sZ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕
小吳醫師雖然現在很美，但過去比較胖的時候也是很好看的人啊！不同的美感
我也是從小胖到大 以前都會推託是遺傳改變不了
但隨著體重來到巔峰 開始覺得不能繼續下去
謝謝小吳醫師拿自己的親身經歷分享!
我也是從小開始胖，到國中就88公斤，也是有減過乎胖乎瘦，直到前年用168斷食加運動， 四個月減到68公斤，現在70公斤左右，不讓自己胖回去
想請問你運動一個禮拜幾次一次多久
@@貞-c5k 早上就騎ㄧ小時腳踏車下午晚上各做半小時有氧
看到小吳醫師有一種自信、智慧的美😂👍
謝謝你的讚美
臉圓圓的其實是福相
現在這樣滿好的
將來一定會很有福氣
恭喜減重又保持健康👍
醫生的口條真棒 聽了很舒服
謝謝你
只靠飲食控制難持久（容易反撲），正確是認識食物均衡飲食，自己煮少油少鹽戒宵夜，養成運動習慣自然不易復胖。
我讚成李美娟的說法，少油少鹽戒霄夜
謝謝吳醫師的分享，中肯又專業。
谢谢分享，我这一周运动差不多都在400kcal每天，但是体重并没有下降，有点儿小灰心，但是听了你的分享豁然开朗
不管如何
我覺得原本的臉型就是好看的耶
接受每個面向的自己
欣賞每個階段的自己
吳醫師這樣體重剛剛好，不需要太瘦，這樣就很漂亮了。正妹～
我現在正在減肥,168,都是自己煮,所以都是吃原型食物,每天吃很少.(蔬菜及雞胸肉及水煮蛋及地瓜),晚餐6點後就不吃了,配合蘋果果膠,....(減肥從來這麼認真過....)1個星期有瘦2公斤,但現在已經卡住6天了(沒有再變胖但是也沒再瘦).吃這麼少還是沒有瘦....飲料零食我都不碰....水果也是在午餐前吃完,又自己帶便當,目前50歲.突然變胖,更年期中....減肥太難了啦
那是因為你吃太少了 沒有吃夠BMI 就等於節食 可以上網搜一下為什麼節食瘦不下來 祝你成功～
沒有需要減重也感受到希望了 🙂
感謝分享
我也是一個從小就不愛運動的人 體育課我真的一次都沒參加過 永遠都是坐在樹下乘涼的那個XD
可能是我比較幸運 父母都是屬於吃不胖然後食量正常 我從小最瘦大概是42公斤 出社會後從事比較重度勞動的工作 開始注重優質的蛋白質攝取目前現在58-65排回
有一段時間很喜歡喝含糖飲料 體重真的爆增1年大概多了5公斤 現在年紀越來越大我開始喝無糖綠茶 三餐睡眠正常 體重自己就回歸到大概58左右
我自己的經驗是三餐要正常8分飽 不要吃消夜 喝水或無糖茶 少吃零食 基本上不運動也能瘦身 雖然不是很健康就是了 哈哈
謝謝分享
謝謝你的真心分享以及自然、追求心理部分的減肥方法！
我會分享給我正迷失在數字減肥法的朋友們！
再說一次謝謝你的影片！
很感動有這樣的影片影響著我們！
小吳醫師好勵志啊～正確的認識食物跟適當的運動真的比任何減肥方法都有效而且長久～
嗨，我住在俄罗斯
我一直在寻找一个视频，这将帮助我很长一段时间
谢谢！
你激励我健康减肥!
太好了，很歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
接受并欣赏每个不同状态下的自己，保持平和的心态，不要为了迎合所谓的审美标准而产生外貌焦虑，身材焦虑，坚持健康饮食及运动才能塑造理想的身材与健康的状态！谢谢分享！
很棒的分享！ 健康， 不是用體重數字來衡量。 身心健康， 體力好。 睡好， 就是健康！
再次證明一個理論就是胖胖都還可以有點可愛的，只要瘦下來都是超級潛力股!!!
小吳醫師 支持 加油💪🏻❗️
適量蔬食是關鍵
醫師講得好, 接受每個時候的自己.
結尾真是勵志！
學姊好 這減肥經驗很棒ㄟ 而且又是神內的學霸...
好讚喔！欣賞您的態度和做法！
现在在减肥中也很有信心成功减到目标体重（已初现效果，bmi 25.5），186+204断食+prolistat 120mg+12000步行（包括健走）几乎每天都在减重，某几天会反弹但总体趋势是体重下降。说来也苦笑，每次将要减重或在减重中就会被分手，难道减肥是我感情之敌？🤣但无论如何心情如何情感如何，都不应该成为既定计划的阻碍和松懈达到目标体重bmi21.1的借口。
165，55公斤狀態很好，每天運動💪🏻就好，太瘦太肥都不好
謝謝吳醫師的分享 ❤
我實行每日20小時以上斷食 結果三個星期從76.6公斤瘦到73.8公斤😊
這是人類的一大步啊！😂
現在71公斤了
這好痛苦
好漂亮的醫師 😍❤ 0:31 胖的時候. 某個地方有點像發福的大S耶 ! 🤣
我家老人. 無意中的生活習性證實. 每餐飯後坐著看電視不動. 約3個月~半年. 會囤積一圈厚厚的脂肪在肚子上.
很難想像吳醫生有夯膩的時候?因為1般人都會因為職業，會覺得醫生，營養師……都會維持健康體態!才有說服力!不過，我前年花了5個月瘦了17公斤，因為胖的時候，被外人1直講，不然就覺得我結婚了!!!像個大嬸~只能說成功瘦身的感覺真好!!!
講話很實在👍👍
我也是沒運動69天瘦14公斤~
飲食跟整體心態真的很重要
雖然影片沒說吃了啥XDDD
請問您都吃些什麼原形食物呢？
我也想參考看看…
因為我也想減10kg😢