熟齡減重必吃3食物 不運動也能瘦肚子？ 內臟脂肪的驚人秘密【如果云知道 鄭凱云】feat. 鄧雯心醫師

[@blossom5576]

8:05 1)每天10g水溶性纖維，洋車前子粉、奇亞子粉。2)植化素，五顏六色的蔬菜。3)蛋白質，1.3g/60kgs。控制水果量，餐後半𠆤拳頭x2

[@health_2.0]

感謝筆記

[@vivianhsiung]

❤

[@Sarah-kt6kp]

蛋白質 1.3g/每公斤體重

[@chengerbera1975]

每天攝取的蛋白質是體重*1.3g

[@李瑞娟-h4z]

謝謝你的愛心分享❤❤

[@MJ-vo5fi]

3:50 內臟脂肪來自於精緻澱粉（饅頭、吐司、麵包、鐵板麵、蛋餅、義大利麵、披薩）其實給肝臟很大的壓力。
4:30這些加工食品還含有特殊糖分（果糖），除了加工食品，還有飲料🥤、零食甜點蛋糕、大量的水果）
10:20果糖對肝臟的負擔：量與速度。份量：香蕉一根算兩份。
吃水果的時間：不要空腹單吃水果。

[@飛栗的奇幻旅程]

聽起來要減少內臟脂肪，就是要多吃蔬菜、餐後少量水果、以及好的蛋白質，輔以適量的運動

[@alanellis4427]

重點就回到 飲食 運動 蛋白質 體重 x1-2 碳水 x 1-2以上 看每個人生活型態 運動 改變
可以用碳循環 運動主要還是以重力為主 有氧適量 不能做超過

[@Pearl520]

鄧醫師講這個主題很有說服力👍因為本人看起來就是美麗又健康💪💯🤗

[@許小鹿-t8e]

水果餐後吃也要至少間隔1個小時，已經聽過2位中醫師這樣建議了，有心的人自行留意

[@郭王月雲]

謝謝醫生教導我們這些有年紀的怎麼吃東西內臟脂肪感恩

[@盧文欽-u2h]

謝謝分享😊

[@daphnelee4997]

「量跟速度」是關鍵！👍

[@lll-ml6ln]

醫生 集美麗與智慧 一 身 身材也很好

[@yingting0816]

1.水溶性纖維
2.植化素 (5顏6色的蔬菜)
3.蛋白質

[@momojg3250]

請問洋車前子粉怎麼吃比較好？早中晚？一天的量？餐前餐後？ 吃大量蔬菜比較困難😅

[@t.l1906]

适当吃些大米皮肤好，以前我只吃水果面色青黄，现在吃米饭白里透红，是看了黄帝内经的讲座

[@王愛業-o8j]

謝謝！

[@葉品秀-p1y]

吃真的很重要
蛋白質含量更重要

[@陈文豪-r1n]

8:00开始是必吃的三种食物开始😊

[@1c2h3e4u5n6g]

谢谢🙏

[@阿將-p2b]

全智賢醫師講的很受用！謝謝！

[@caminodesantiago9376]

謝謝分享哦❤

[@libecky5088]

碳水化合物、甜食、飲料及水果還是少吃一點👍🏼👍🏼👍🏼

[@盧文欽-u2h]

是呀😅

[@candych5073]

這些都是美味令人心情好的食物

[@TN-bu3gc]

水果改良的後果，有益變成有害。

[@kingjack9838]

感謝分享

[@rl4330]

嘉賓太細聲，聽得好辛苦

[@余錦香-p9t]

氣質美女❤、快講重點😂😂😂⋯那些話我都知道

[@Alice-xv5ff]

請問麥片是否是屬於水溶性纖維嗎？

[@wendyli8008]

背景音乐太吵了！！！ 听不下去！！！

[@謝明純-w9i]

今天看完,真的受益良多

[@health_2.0]

😃😃😃

[@盧文欽-u2h]

好

[@石川莉子-w7k]

喝減脂茶可以嗎，會只有排水，沒有減油，身體減油，會有減重量嗎

[@sudaabelovedone]

熟齡女性的大肚子除了因為內臟脂肪， 還有兩個因素的， 其一是子宮肌瘤引起的， 其二是肚皮肌肉鬆弛和內臟漸漸往下垂。

[@julieleemay]

橫隔膜也鬆弛了

[@coneryu]

還有賀爾蒙的關係 現在的醫生都在醜化水果 不知道為何

[@stingycookie]

我還在青春期時肚子就很大，四肢很細，體重都是正常的。飲食的確澱粉佔了很大部分，蛋白質攝取很少。

[@sudaabelovedone]

@@stingycookie 中段發褔除了遺傳外， 愛吃澱粉質也是成因。 能改善就最好改， 否則中晚年很容易有健康問題。

[@selinahsu-u2y]

馬鞍肉怎麼瘦

[@george_micough]

啞鈴拿起來左右手各100下，做不到又愛吃那就等三高😂😅😅❤

[@herladyship727]

海云和医生也应该谈谈酒精对体重的影响。那东西的作用相当于（果糖+淀粉）x10，而且世卫组织早已经把酒精的安全摄取量制定为0，只可惜有些人还是不知道它的危害。

[@蔡茉莉-y5v]

戒斷很難啊

[@Rinchen-t1l]

医生头发好好哦，可不可以讲讲怎样可以有那样乌黑亮丽的好头发。😂

[@adelinehuang8090]

請問早餐吃水果加堅果是不對的嗎？

[@2598235yu]

水果不要 ，
堅果+ 蛋白質就好

[@2598235yu]

不適合

[@adelinehuang8090]

吃蜂蜜也會有果糖嗎？

[@kao1359]

醫生有點像全智賢耶⋯😊

[@annieyang2313]

覺得也蠻像安以軒的呢！

[@yeomeowkhim9906]

有气质

[@fannietcl788]

嗯

[@jhsiang220]

都是氣質美女😊

[@飛栗的奇幻旅程]

說她像某某藝人，有沒有問過醫生的感受啊？！
我倒覺得她固然外貌出眾，但專業知識與散發的內在氣質，卻是是其它藝人無法比擬的！

[@pinkystarry]

皮下脂肪也可以瘦吗？

[@宏-u2i]

可以說重點嗎？

[@林美華-u6x]

7:55

[@danielduan2134]

Gust looks great!

[@劉阿嘎-h8r]

❤

[@Roxanne681212]

水果店要慘了😂😂

[@小姐戴-u5p]

我精製澱粉除了白米飯之外，其他都不吃，我水果只吃低Gi的太甜的水果我不吃

[@小姐戴-u5p]

我手腳都瘦就肚子較大，想減肚子但再怎麼做腹部運動都沒效

[@小姐戴-u5p]

我每天都做踮腳尖跟深蹲250下

[@cano770708]

腹部運動不能瘦肚子，白米飯改成地瓜、馬鈴薯、玉米等優質澱粉，然後蛋白質一定要吃夠，沒吃夠一定會想亂吃，麵條也是精緻澱粉我不信你沒吃

[@小姐戴-u5p]

我真的沒吃白麵條，我老公他煮麵時，我叫他不要煮我的

[@小姐戴-u5p]

我常吃地瓜，玉米，馬鈴薯

[@樂樂媽-n2b]

不是說水果要飯前吃啊，每個人的論述都不一樣耶

[@megantan89]

一到49-50歲 ，喝水都胖😪😒😑😩

[@use77277]

代谢差吧

[@loyckfiona]

Excellent info! People who work out in gym who wants to build n repair their muscles can work out their required intake of proteins, soluble fiber and types of colourful vegetables to eat.

[@doudousz1918]

请教医生，不能吃鸡蛋的话，早餐应该吃什么补充蛋白质？谢谢

[@賴雅若]

我雖然不是醫生但我去上過營養學課我可以回您，早餐可以攝取無糖豆漿、鷹嘴豆泥、水煮毛豆都是非常優質的植物性蛋白質來源唷。

[@cano770708]

魚肉蛋豆都可以

[@思思的藝想世界]

豆腐豆干牛奶起司也可以

[@ginalee7704]

​@@賴雅若
無論早餐或午餐或晚餐
你必須先吃30%的蔬菜再吃蛋白質和脂肪
最後你吃水果
你會發現你的身體對你在兩餐之間不吃東西感到滿意

[@lingfung6929]

最近少看云知道，第一眼看上去，都認不出來，原來係我熟識的主持人。靚左很多

[@samc7312]

刚才刚看一个视频说，饭前吃水果会有饱腹感，这个又说吃水果会迅速吸收糖分

[@蘇鈿雅-q1l]

每個觀點都不ㄧ樣

[@juliejones4489]

我平常不吃米飯麵包，也很少吃零食，因為我不喜歡甜的東西，我每天固定吃一份水果，也不喝含糖的飲料，活動力也夠，但是中間的脂肪還不少，請問這怎麼說呢，我唯一的解答就是可能荷爾蒙失調。

[@xiou-luanlin2655]

營養不良

[@小睿張-c2n]

因爲你吃的醬料跟湯頭都有加糖啊，只是你沒吃出來⋯

[@parrolet5774]

有吃蔬菜嗎? 蛋白質夠嗎？比如魚, 雞,蛋…

[@deardearrachel]

说错了吧，意面是用semolina 面粉做的，糖尿病患者都是被建议吃的，couscous 也是用这个面粉做的

[@美華-k2e]

8:05 水溶性纖維
皇宮菜.秋葵.木耳.海帶.菇類
洋車前子
齊亞仔
五顏六色蔬菜
蛋白質

[@美華-k2e]

9:45 纖維質
蛋白質
植化素

[@美華-k2e]

9:59

[@郭宜婕-n4m]

軆冷

[@陳秀華-i7b]

❤❤❤

[@manchiawang6161]

以前“專家”說果糖是好糖，現在說果糖有害健康，以前“專家”說牛奶是好的食物，現在說牛奶引發過敏，什麼都是專家說，最後又是這群專家說這個不好那個不好……

[@alstonc.8964]

因為“研究”會更新。
世界會變 發現以前的錯誤 是科學的進步

[@小睿張-c2n]

所有的東西大量加工都會變不好的啊⋯
例如：水果是好的，但高果糖糖漿不好。
雞肉是好的，但炸雞排不好。

[@YVONNE-tc7sl]

沒有吃精緻美食
肚子還是大怎麼辦？

[@kimbyask7212]

饮料，零食很多都用果葡糖浆

[@cano770708]

一堆人都說沒吃其實自己吃一堆而不自知，講白了全部吃原型食物不可能不瘦，也不要只是實行一週就在那喊沒有用，自己想想自己花了多久胖成現在這樣

[@吳奇男]

可能要做運動

[@榆允]

😅對我來說內臟脂肪比皮下脂肪好減。🙏能再教減皮下脂肪嗎?(女生都胖皮下，下半身比上半身難瘦)

[@sunshine0322able]

游泳，是我覺得瘦皮下脂肪最快的方法。蛙式瘦下半身很快，然後要補充蛋白質才不會瘦胸。給你參考🙂

[@erinerin1231]

騎飛輪，對瘦下半身超有效的

[@cano770708]

做有氧

[@joeylim7143]

蛋白质大部分是油脂

[@Evelyn0106]

雞胸肉含有大量蛋白質 但是雞胸完全不油啊 更何況 蛋白質跟油脂本來就是不同類型的營養素 你搞不清楚就去查查資料吧

[@cano770708]

蛋白質就蛋白質油脂就是油脂兩個根本不同東西

[@delday8964]

說真的還是運動吧！

[@carenlineyeo8073]

节目很啰啰嗦嗦，一直翻覆讲，却不好好给如何解决问题的方法。

[@sidney5216]

妳是不是理解能力有問題？

[@linlinkuo5978]

沒有吃水果呢？還是胖

[@dorcaslaw9951]

現不是又提倡飯前水果嗎 ?
🤔🤔🤔🤔🤔

[@paopao3245]

我权头很大呀！

[@忍者-m3t]

之前有醫師說水果要在餐前吃，現在又說不行🙄

[@7102HCY]

😂終於明白自己為何瘦不了。

[@Sakuralulu462]

胡說八道！

[@leemaggie7995]

有這麼美麗的佳賓。又是真正的醫生。怎麼節目以前会請像是僵屍，又頭動手动不停的譚南郭來愚弄觀眾？

[@MiuMiuChiu-oz4lc]

誰？

[@linjp6840]

踩到祖墳？

[@moneychiu520]

不只是台灣的水果超甜
台灣很多進口的日本水果也超甜的
所以，節目內容不能偏頗，只講台灣水果超甜，
這樣會誤導，只要不吃台灣水果，可以吃日本的，歐洲的、美國的
去歐洲大國，水果也超甜的；大家最愛的美國櫻桃也超甜的

[@geniusmico-eu3ez]

這位醫生肢體語言真豐富，和主持人不相上下。🤣🤣🤣

[@seirinkan2018]

研究什麼的大多都是幫企業寫報告書啦！以前還有為了打入亞洲市場的沙拉油污衊動物油脂呢

[@lynnsuen6407]

這樣還有什麼可以吃？

[@DENICE0103]

❤❤❤