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我非常感謝宋醫師，去年111/11/1號我開始執行211健康餐盤加上168，第一個月我就減下5公斤，到目前已經減重12公斤，而且這樣的飲食習慣已經融入我的日常生活，宋醫師的一句話先健康再減重！而且我會一直持續下去享瘦我的健康人生，我也推薦了幾個朋友用宋醫生的211健康餐盤方式，他們也都成功了，身體也變得更健康了感謝宋醫生😊
@@nicolwang9745 我認同宋醫生。而且是改變了飲食習慣了
去年是112年
謝謝宋醫師：211+168併用，8個月瘦22公斤，讓57歲初老族的我恢復大學時的體重。很開心也再次謝謝您。
我都吃兩餐還是胖怎麼辦
年輕可瘦些，年齡大些要胖些才沒有皺紋又老氣了❤
@@彭小姐-z4u你要注意你吃的那兩餐的內容和份量
@@彭小姐-z4u 吃的东西不对，不过我感觉吃对了可能也会索然无味了，我建议可以经常性地吃有味道的，而平时吃索然无味的。相辅相成即可。
@@彭小姐-z4u简而言之多吃蔬菜，一顿吃半斤到一斤，不要加酱料，而后蛋奶肉，最好加豆浆，因为豆浆可以加强饱腹感。最后吃饭或者吃类饭的，譬如土豆马铃薯、根茎类的当成饭。这样基本就不会很胖了，如果辅以运动就更好了。
女主持好評，不廢話不搶話聲音也不吵耳，說話提問簡潔到位，很難得。
怎麼我覺得她的聲音很尖很吵,一到男聲就舒服得多了
我是海外的，如果有一天我也很想亲自谢谢宋医生。我跟着211方法搭168，加上运动，减了30公斤。谢谢您！！！
O
公斤？哇
多久減30公斤？
哇～好厲害
太強了！
每餐前喝 500 毫升水，測試了四天，瘦了 1.2 公斤，真的是最簡單的減肥方法，謝謝宋醫師
剛看到一半就衝去誠品三井買了211這本書🤣🤣希望我能執行 看到效果 謝謝宋醫師謝謝節目
今天才发现我吃错了方法，不怪得体重减的很慢。一年才2kg。我每星期都会做5小时的运动和3小时的瑜伽。加上168.原来是吃的顺序不对😂😂😂😂😂我一直以为是年龄大了代谢慢，尤其月经过了第二个星期看着体重一直上。谢谢你们上传这个视频
大贊主持人，該講的講，多餘的即時止住，對答掌控非常之準確。看這個視頻完全沒有浪費時間的感覺。
*影片
飯前喝500c.c水，真的很有效，我靠這招，以及減少一半米飯量，沒運動，一個月瘦快6公斤
真的嗎？
@@laiellen8279一次喝500cc其實很脹，想看看就一般礦泉水寶特瓶大約600cc，你要一次灌下這麼大量的水，所以會吃比較少；加上水能加速代謝，又加上減碳，所以是可行的。
会不会很快又饿了然后再想吃东西？
冠軍第一名❤
喝水把胃裝滿了，食物都吃不去了❤
真的很喜歡女主持人盈婷，很少看過主持起來這麼自然、舒服以及不匠氣的主持人，讚讚❤
這個視頻真好。我以前一直認為東西吃到胃裡面，不都是混在一起了，那裡需要先吃什麼再吃什麼？原來還真的不一樣。謝謝宋醫師。
48歲男性 179cm, 80.7kg , 藉由宋醫師的168＋211方法（儘量）,一個半月的時間減重5 kg , 謝謝宋醫師
我也是宋醫師粉絲，去年開始用211減重13公斤了！❤🎉非常有用！因為我們吃得太多垃圾食物和甜了，超標了。❤❤❤感恩宋醫師🎉🎉🎉
13公斤要減多久？
@@jojolai9958 大約10個月，不費力。♡加油！
10至11個月慢慢來就成功了。
太複雜了，簡單說，蛋白質比例要50～70％，蔬果20～30％，碳水最多10％，低糖低醣，米飯麵食類幾乎不能吃，但是五穀類可以，一樣要控制量。再來是總熱量要低於基礎代謝熱量，但是我們無法精準算出熱量，所以用斷食法限制飲食，我個人目前習慣斷食20-4，168吃法會有兩餐還是過於飽，20-4吃一餐的量慢慢吃4小時很享受。最好是都不要喝酒，要喝也只能在確定體脂肪下降之後再微量喝，或是拉長喝的週期。總之，肥胖就是攝取過多熱量而已，要靠運動消耗熱量，是趕不上你攝取的熱量，現代人要學習的是吃「好吃的原型食物」，不要過度飲食與攝取加工食品。標題寫不運動，這樣會讓人以為不運動又瘦好像很健康，我還是建議要養成輕度運動的習慣，最好是能夠學習重訓，但也不用太大的重量，重訓不是一定要練成大肌肌，運動能強化身體延緩老化。養成這樣的習慣，可以享受飲食，又能獲得健康。
碳水最多10％，很好。三酸甘油酯會很低。蛋白質比例過高，小心腎臟受損。斷食只吃一餐，久了，小心胃酸逆流。不吃油脂食物，問題多多：1. 一些脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）需要脂肪的存在來增加吸收率。2. 不足夠的油脂攝取可能導致皮膚變得乾燥、粗糙，增加皺紋和其他皮膚問題的風險。3. 不足夠的油脂攝取可能使免疫功能下降，增加感染和疾病的風險。
断食加生酮类饮食会好一点
碳水5%就是生酮飲食了
分享一下自己家人的体验: 每日一餐容易导致摄入能量过多而增加肝脏，小肠分解和吸收负担。从而引发身体炎症。18-6 吃两餐对身体健康更友好一些。
我也是204一天吃一餐，長期失眠問題竟然改善了，體重沒啥變就是維持住不再增加體重而已。目前163/54.5公斤中年媽媽，沒運動只在洗澡前做深蹲三分鐘或金剛蹲30下。一天的一餐不忌口，什麼都吃肉和蔬果澱粉均衡。
我也是用這種方法，一週大概可以瘦1公斤，水果很易復胖，建議只能吃少少，菜可以多吃
我今天真的每餐前喝250ml水,然后肉菜后再混着吃再消耗250ml水😂😂😂还以为500ml水太难，其实一开始喝掉250ml的话就很容易了😂😂😂
谢谢宋医师。最近一直在为减重烦恼，今天看到211方法打算尝试，希望能瘦到目标的体重！
能親自邀請宋醫師上節目生動仔細說明叮嚀收穫滿滿感謝主持人 感謝醫師 感謝來賓👍
很喜欢这个女主持人！
宋醫師、靚女主持你們好，好多謝你們分享減肥方法，我想問下有沒有英文版本的211減肥法書本，我想買一本因為我女婿是外國人，不董中文。多謝你們！
可以试试 Bright Line Eating，是心理学博士 Susan Peirce Thompson 写的。
我就是聽宋醫師水肉菜飯果才改善血糖也飯後散步，本來有糖尿病前兆幾個月後都改善了
謝謝宋医生的分享❤。我正要開始用211 。 希望有效。 謝謝🙏
餐前水先喝容易胸悶、胃脹、嘔酸水🤔最好的方法是：3餐7分飽，不要太餓時用餐吃的也不要是精緻澱粉、加工繁雜的攝食、甜食，如：油麵、饅頭、...，火鍋料、湯底、速食（m,k,...)蛋糕、飲料（代糖或宣稱無糖的碳水化合物）來路不明的健康代餐👀一個月下來不運動也會瘦2-3kg，重點在於吃了些什麼、睡眠品質和有無下定決心長期努力的保健（減重和塑身）🤔
宋醫生真的很厲害，我是照著他的方式變瘦的🎉
請問三餐用211吃法，非三餐時間是不是不要吃東西？
是的，多喝溫水，一開始會不習慣，過了就習慣，身體的發炎症狀會改善
幫助很多人，謝謝您。
改變觀念，增加知識，非常棒的節目，立刻執行～
我想請問大家：我做了縮胃手術是要如何執行211餐盤的飲食呢？
超商組合 雞胸肉可以改成2顆茶葉蛋+無糖豆漿 成本會比較便宜
宋醫生能自己拍一天vlog 吃什麼做什麼運動嗎
非常同意✅ 錢要花在買優質食物！！！
這個美女主持人很專業，腦子靈！讚！
我這種胃酸分泌不足、消化緩慢的人，飯前後是喝稀釋醋或酸梅來幫助消化。用餐最好是乾濕分離，乾食吃完，最後才喝點湯。我的消化系統很笨，功能很差⋯⋯
我的腸胃跟你一樣，屬於胃酸濃度跟量都不足的人，211中佔一半的葉子纖維，中醫師說我的腸胃蠕動根本負荷不了這麼多葉菜，讓我覺得這種情況要如何調整211的餐盤
@@吳佳真-d7h 我也不太能吃粗纖維食物；水溶性纖維（比如燕麥）吃太多也會腹瀉；有一回吃了條便利商店的熱狗，36小時後，仍在胃裡（超音波檢查）；某次因嚴重胃痛胃鏡檢查，胃袋有一大片黑，醫師説像是喝鹽酸自殺者的胃。總之，我是胃和腸都有毛病。長期服用乳酸菌是很好的，對於蔬菜吃不足，有實益。不吃奶蛋和非天然發酵的食物，亦可減少胃痛發作的風險。
@@ladygraceck哇！你胃袋的濃度要超高，才能腐蝕餐點，真真難為了 ，腸胃在西醫的研究裡，進步的非常緩慢，不只在胃酸的質與量上，沒甚麼突破性的治療，小腸吸收的蠕動與腸液的缺乏上，也沒什麼著墨，一天到晚醫來醫去都在胃食道逆流,幽門桿菌上宣說， 我是屬於敏感神經影響腸胃機能的型態，從不胃痛，但常常胃.腸脹氣，造成稍吃些，腹壓就感覺很大.提不起精神...越老感覺腸胃越嬌弱，我們這些非主流的病症，都只有靠自己的土法煉鋼來與腸胃和平共處，繼續堅強的運作
我吃肉都ok,表示我的蛋白質的消化酶分泌是足夠，但葉菜曾經也有36,48小時才排泄出來，而且還可以看的出來它凋萎的原形大家都說益生菌的食物是蔬菜纖維，但我酵素.益生菌到處試，也不見蔬菜纖維的轉化有好轉不過我飯後喝一小杯三合一咖啡，卻可以促進大腸在有便意時，迅速完成
天使 😇😇😇 医生，现在的星加坡的医生大多数都是希望我们吃💊……因为他们都是要发达。 谢谢阿弥陀佛的指导！ ❤
台灣的醫學政策是預防醫學，所以做法會很不一樣。
女主持很聰明。 醫生好專業。 他說馬總統看看他之後記做醫生不能胖那處讓我卡一聲笑了出來😂😂😂
🎉超詳細分享，謝謝
Me too, I have been following him since 5/29/2021 with the 16/8 diet plan.I lost 23lbs from 144lbs within 8 months. 16/8 Plan is super !!!
Can you share how to do 16/8? How many meals do you eat?
今天這集真棒
美女你是有有关注哪只股票
請問咖啡可以代替水，是黑咖啡還是所有的咖啡都可以？
黑咖啡
汤几时喝呢？
這集真的是重點滿滿！
😅
我使用這方式半年瘦8公斤真的很厲害
請問飯前果還是飯後果好？ 大概相隔多久才吃水果？🙏🙏🙏🙏. 500CC後多久才吃飯？. 麻煩你了，因為我有紅斑狼瘡和腎炎， 現在非常臉腫， 肚子大. 很難過
飯後
二分之一的蔬菜和水果，四分之一的肉和四分之一的米， 醫師有說飯前喝水250至500水
這集實在厲害👍又增加很多知識
受益匪淺，趕快來嘗試看看
宋医生的声音听着好舒服
感謝🙏🏻宋醫生，我也有買你的書。
我也是海外的 今天真的有学到哦！老师真的好可爱 超好笑的！ 我准备明天开始试试…..1个月后给Feedback
…y uh
＿个月了有效果吗？
@@ainalin5840有有有效果 一个月后我已经从198 到158 了 哈哈。 一直没更新也没看到居然有人回复我。 Sorry。 现在 148 还在努力哈哈哈。还在努力 目标120 哈哈哈
已經五個月了唷
宋醫師，請問菇類可以列入蔬菜類嗎？
可以
成功的案例让我流泪了，我决定这样吃。希望能成功！
要注意超商賣的肉類添加物超多
請問在飯餐中可以喝湯嗎？如可以，是否在飯後立即可飲？謝謝
影片中說用水代替湯
南無阿彌陀佛，感恩。
谢谢宋医师🎉🎉🎉今天开始尝试一下
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
實應用，這麼做是對的❤
我之前是纯肉食动物 为了健康尝试了211，但一段时间后不行了，看到蔬菜就恶心了，完全放不进口了，怎么办。还有我以前是饭后1-2大杯水，确实也吃不胖😅
漂亮的老師 好 妳很棒 人美又善良 祝福 妳 永遠多很好
211餐盘这本书什么时候在中国这边可以买到啊？想买😂
網路書店
我和老公在国外，我90多斤，他正在减重中🎉🎉
✅同重也准备减、、✅
@@jingtate359 加油💪， you can make it.
很多東西都是陷阱，尤其什麼網路美食😂😂。我絕對不嘗試，因為一吃絕對上癮。絕對不是健康食品。
請問菇類不知道是不是也算蔬菜類？
水肉菜飯果❤
醫師不是標題寫不運動可以減肥，但醫師有重訓？
重訓其實是維持肌肉量
重訓還可能增重，肌肉比肥油重得多
他是减重后才开始重训
想問菇類,毛豆算蛋白質還是蔬菜類
毛豆是蛋白質 菇類是蔬菜
覺得吃垃圾食物是唯一舒壓，要怎麼改變？
對於太瘦的人來說，應該如何增胖？
23:18 24:44 25:35 26:50 28:35 29:47 34:13🙂
拜託女主持人，當來賓正在講話時，請勿插嘴，除了這是基本禮貌，也打斷了重要內容的收聽 很懊惱！謝謝
我也是有和你一样的感觉，这个女主持人真的是很能插断别人说话
對！她太吵了.
請問一下，211+168，能不能有咖啡加奶，因為需要咖啡因才夠精神做事。
牛奶有熱量跟乳糖
感谢分享，开始试一下
He looked handsome & younger before started to lose weight. Honestly !!!
I meant Dr. Zong.
我身高179，我是每天168輕斷食，體重一直維持70-74
多吃菜對腸胃也很好，排便順暢就不容易大腸癌
我想問一下 學生可以用168嗎
希望女主持人的話若能少一點 讓醫生多說一些 而且女聲實在太高頻 聽起來聒噪不大舒適
菇類食物要歸在？蔬菜還是蛋白質
菇是蔬菜吧
加水吃飯，那不會胃痛？😅
但是腸胃不好、容易脹氣的人，餐前500CC的水，這樣會很脹吧
覺得可以調整
飲控最重要
宋医师的减重方法听起来非常好！但成功的例子讲的都是体重基数很大的人。想问一下，体重正常的人单纯想减肥再瘦几公斤，这个方法有效吗？
我也有这个困扰，就只是想减1.5到2公斤现在都3年了还是减不下来😂
一個月可以了
當然可以！我由57kg，減至52kg，3年半以來仍保持51至52.5kg
身高165公分，我就是小基數減下來的本來62公斤半年減了6.5公斤=55.5公斤，也是可以達到成我的目標體重，而且我完全沒在運動😅⋯⋯只有照211餐盤吃跟搭配168吃早午餐，晚餐斷食，重點還是要看自己的餐盤選擇原型食物跟烹飪方式（蒸、煮優先避免油炸跟添加物高的飲食）還有控制量很重要所以才會要用211餐盤來吃
@@童話王國的讀書人生這1.5公斤有可能是水腫喔不見的都是脂肪因為我們的飲食當中吃的鈉含量還蠻高的，如果加上水喝的不足還有女生每個月會有月經週期就會造成水腫的問題
一定要吃水果嗎？
我也來試試
不是飯水分離比較好，較不讓脾胃疲累？
我也有相同的疑問
10:39 問: 會不會把胃酸沖淡？
可以吃皮蛋嗎
请问这个餐前的水，是一天每一餐的饭前吗
是的
給最前面的留言，無法改變的東西拿來當反饋，不覺得自己很不善良嗎？
在說什麼😮
那喝拿鐵可以嗎
請問宋醫師書本叫什麼名字？
宴仁
主持人聲音又響又急，還大聲聒噪，與宋醫生的柔和聲音很不協調，能收斂點嗎？
有些蔬菜不能大量一次吃可能要洗腎
哪些😰
一般人想吃到那個量也很困難…。這就像警告人喝水小心不然會水中毒一樣…。但想喝到水中毒的量非常多！普通狀況根本辦不到。
吃全素，代替肉的食物？
豆腐，蛋，豆干，毛豆
感謝分想
好棒，感覺很簡單，來試試看
水肉菜飯果👍
是水，果，菜，肉，反至对。
Thank you so much
PLEASE can you explain to me what is this 211 method because i m diabetic and have to lose weight please
In short, 211 means dividing your meals into four parts. Half of your meal will be vegetables (2 parts), and the rest will be half protein (egg/meat) and half carbs.So 2+1+1 equals 2 vegetables+ 1 protein + 1 carbohydrates. Hope you get better:)
@@elaineyu5748 thank you so much
引擎=心態!
感謝
其实去饭店一般都是先上水或茶先喝着等饭菜慢慢上的，看来这个顺序很好啊😅
我是来自新加坡，请问怎么购买211书，168？
網路書店？
DIP JAPANESE AD : 25 minutes
我非常感謝宋醫師，去年111/11/1號我開始執行211健康餐盤加上168，第一個月我就減下5公斤，到目前已經減重12公斤，而且這樣的飲食習慣已經融入我的日常生活，宋醫師的一句話先健康再減重！而且我會一直持續下去享瘦我的健康人生，我也推薦了幾個朋友用宋醫生的211健康餐盤方式，他們也都成功了，身體也變得更健康了感謝宋醫生😊
@@nicolwang9745 我認同宋醫生。而且是改變了飲食習慣了
去年是112年
謝謝宋醫師：211+168併用，8個月瘦22公斤，讓57歲初老族的我恢復大學時的體重。很開心也再次謝謝您。
我都吃兩餐還是胖怎麼辦
年輕可瘦些，年齡大些要胖些才沒有皺紋又老氣了❤
@@彭小姐-z4u你要注意你吃的那兩餐的內容和份量
@@彭小姐-z4u 吃的东西不对，不过我感觉吃对了可能也会索然无味了，我建议可以经常性地吃有味道的，而平时吃索然无味的。相辅相成即可。
@@彭小姐-z4u简而言之多吃蔬菜，一顿吃半斤到一斤，不要加酱料，而后蛋奶肉，最好加豆浆，因为豆浆可以加强饱腹感。最后吃饭或者吃类饭的，譬如土豆马铃薯、根茎类的当成饭。这样基本就不会很胖了，如果辅以运动就更好了。
女主持好評，不廢話不搶話聲音也不吵耳，說話提問簡潔到位，很難得。
怎麼我覺得她的聲音很尖很吵,一到男聲就舒服得多了
我是海外的，如果有一天我也很想亲自谢谢宋医生。我跟着211方法搭168，加上运动，减了30公斤。谢谢您！！！
O
公斤？哇
多久減30公斤？
哇～好厲害
太強了！
每餐前喝 500 毫升水，測試了四天，瘦了 1.2 公斤，真的是最簡單的減肥方法，謝謝宋醫師
剛看到一半就衝去誠品三井買了211這本書🤣🤣希望我能執行 看到效果 謝謝宋醫師謝謝節目
今天才发现我吃错了方法，不怪得体重减的很慢。一年才2kg。我每星期都会做5小时的运动和3小时的瑜伽。加上168.原来是吃的顺序不对😂😂😂😂😂
我一直以为是年龄大了代谢慢，尤其月经过了第二个星期看着体重一直上。
谢谢你们上传这个视频
大贊主持人，該講的講，多餘的即時止住，對答掌控非常之準確。看這個視頻完全沒有浪費時間的感覺。
*影片
飯前喝500c.c水，真的很有效，我靠這招，以及減少一半米飯量，沒運動，一個月瘦快6公斤
真的嗎？
@@laiellen8279一次喝500cc其實很脹，想看看就一般礦泉水寶特瓶大約600cc，你要一次灌下這麼大量的水，所以會吃比較少；加上水能加速代謝，又加上減碳，所以是可行的。
会不会很快又饿了然后再想吃东西？
冠軍第一名❤
喝水把胃裝滿了，食物都吃不去了❤
真的很喜歡女主持人盈婷，很少看過主持起來這麼自然、舒服以及不匠氣的主持人，讚讚❤
這個視頻真好。
我以前一直認為東西吃到胃裡面，不都是混在一起了，那裡需要先吃什麼再吃什麼？原來還真的不一樣。謝謝宋醫師。
48歲男性 179cm, 80.7kg , 藉由宋醫師的168＋211方法（儘量）,一個半月的時間減重5 kg , 謝謝宋醫師
我也是宋醫師粉絲，去年開始用211減重13公斤了！❤🎉非常有用！因為我們吃得太多垃圾食物和甜了，超標了。❤❤❤感恩宋醫師🎉🎉🎉
13公斤要減多久？
@@jojolai9958 大約10個月，不費力。♡加油！
10至11個月慢慢來就成功了。
太複雜了，簡單說，蛋白質比例要50～70％，蔬果20～30％，碳水最多10％，低糖低醣，米飯麵食類幾乎不能吃，但是五穀類可以，一樣要控制量。再來是總熱量要低於基礎代謝熱量，但是我們無法精準算出熱量，所以用斷食法限制飲食，我個人目前習慣斷食20-4，168吃法會有兩餐還是過於飽，20-4吃一餐的量慢慢吃4小時很享受。最好是都不要喝酒，要喝也只能在確定體脂肪下降之後再微量喝，或是拉長喝的週期。總之，肥胖就是攝取過多熱量而已，要靠運動消耗熱量，是趕不上你攝取的熱量，現代人要學習的是吃「好吃的原型食物」，不要過度飲食與攝取加工食品。標題寫不運動，這樣會讓人以為不運動又瘦好像很健康，我還是建議要養成輕度運動的習慣，最好是能夠學習重訓，但也不用太大的重量，重訓不是一定要練成大肌肌，運動能強化身體延緩老化。養成這樣的習慣，可以享受飲食，又能獲得健康。
碳水最多10％，很好。三酸甘油酯會很低。
蛋白質比例過高，小心腎臟受損。
斷食只吃一餐，久了，小心胃酸逆流。
不吃油脂食物，問題多多：
1. 一些脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）需要脂肪的存在來增加吸收率。
2. 不足夠的油脂攝取可能導致皮膚變得乾燥、粗糙，增加皺紋和其他皮膚問題的風險。
3. 不足夠的油脂攝取可能使免疫功能下降，增加感染和疾病的風險。
断食加生酮类饮食会好一点
碳水5%就是生酮飲食了
分享一下自己家人的体验: 每日一餐容易导致摄入能量过多而增加肝脏，小肠分解和吸收负担。从而引发身体炎症。18-6 吃两餐对身体健康更友好一些。
我也是204一天吃一餐，長期失眠問題竟然改善了，體重沒啥變就是維持住不再增加體重而已。目前163/54.5公斤中年媽媽，沒運動只在洗澡前做深蹲三分鐘或金剛蹲30下。一天的一餐不忌口，什麼都吃肉和蔬果澱粉均衡。
我也是用這種方法，一週大概可以瘦1公斤，水果很易復胖，建議只能吃少少，菜可以多吃
我今天真的每餐前喝250ml水,然后肉菜后再混着吃再消耗250ml水😂😂😂还以为500ml水太难，其实一开始喝掉250ml的话就很容易了😂😂😂
谢谢宋医师。最近一直在为减重烦恼，今天看到211方法打算尝试，希望能瘦到目标的体重！
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收穫滿滿
感謝主持人 感謝醫師 感謝來賓👍
很喜欢这个女主持人！
宋醫師、靚女主持你們好，好多謝你們分享減肥方法，我想問下有沒有英文版本的211減肥法書本，我想買一本因為我女婿是外國人，不董中文。多謝你們！
可以试试 Bright Line Eating，
是心理学博士 Susan Peirce Thompson 写的。
我就是聽宋醫師水肉菜飯果才改善血糖也飯後散步，本來有糖尿病前兆幾個月後都改善了
謝謝宋医生的分享❤。我正要開始用211 。 希望有效。 謝謝🙏
餐前水先喝容易胸悶、胃脹、嘔酸水🤔最好的方法是：3餐7分飽，不要太餓時用餐吃的也不要是精緻澱粉、加工繁雜的攝食、甜食，如：油麵、饅頭、...，火鍋料、湯底、速食（m,k,...)蛋糕、飲料（代糖或宣稱無糖的碳水化合物）來路不明的健康代餐👀一個月下來不運動也會瘦2-3kg，重點在於吃了些什麼、睡眠品質和有無下定決心長期努力的保健（減重和塑身）🤔
宋醫生真的很厲害，我是照著他的方式變瘦的🎉
請問三餐用211吃法，非三餐時間是不是不要吃東西？
是的，多喝溫水，一開始會不習慣，過了就習慣，身體的發炎症狀會改善
幫助很多人，謝謝您。
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我的腸胃跟你一樣，屬於胃酸濃度跟量都不足的人，211中佔一半的葉子纖維，中醫師說我的腸胃蠕動根本負荷不了這麼多葉菜，讓我覺得這種情況要如何調整211的餐盤
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@@ladygraceck
哇！你胃袋的濃度要超高，才能腐蝕餐點，真真難為了 ，腸胃在西醫的研究裡，進步的非常緩慢，不只在胃酸的質與量上，沒甚麼突破性的治療，小腸吸收的蠕動與腸液的缺乏上，也沒什麼著墨，一天到晚醫來醫去都在胃食道逆流,幽門桿菌上宣說， 我是屬於敏感神經影響腸胃機能的型態，從不胃痛，但常常胃.腸脹氣，造成稍吃些，腹壓就感覺很大.提不起精神...
越老感覺腸胃越嬌弱，我們這些非主流的病症，都只有靠自己的土法煉鋼來與腸胃和平共處，繼續堅強的運作
我吃肉都ok,表示我的蛋白質的消化酶分泌是足夠，但葉菜曾經也有36,48小時才排泄出來，而且還可以看的出來它凋萎的原形
大家都說益生菌的食物是蔬菜纖維，但我酵素.益生菌到處試，也不見蔬菜纖維的轉化有好轉
不過我飯後喝一小杯三合一咖啡，卻可以促進大腸在有便意時，迅速完成
天使 😇😇😇 医生，现在的星加坡的医生大多数都是希望我们吃💊……因为他们都是要发达。 谢谢阿弥陀佛的指导！ ❤
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女主持很聰明。 醫生好專業。 他說馬總統看看他之後記做醫生不能胖那處讓我卡一聲笑了出來😂😂😂
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Me too, I have been following him since 5/29/2021 with the 16/8 diet plan.
I lost 23lbs from 144lbs within 8 months.
16/8 Plan is super !!!
Can you share how to do 16/8? How many meals do you eat?
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請問咖啡可以代替水，是黑咖啡還是所有的咖啡都可以？
黑咖啡
汤几时喝呢？
這集真的是重點滿滿！
😅
我使用這方式半年瘦8公斤
真的很厲害
請問飯前果還是飯後果好？ 大概相隔多久才吃水果？🙏🙏🙏🙏. 500CC後多久才吃飯？. 麻煩你了，因為我有紅斑狼瘡和腎炎， 現在非常臉腫， 肚子大. 很難過
飯後
二分之一的蔬菜和水果，四分之一的肉和四分之一的米， 醫師有說飯前喝水250至500水
這集實在厲害👍又增加很多知識
受益匪淺，趕快來嘗試看看
宋医生的声音听着好舒服
感謝🙏🏻宋醫生，我也有買你的書。
我也是海外的 今天真的有学到哦！老师真的好可爱 超好笑的！ 我准备明天开始试试…..1个月后给Feedback
…y uh
＿个月了有效果吗？
@@ainalin5840有有有效果 一个月后我已经从198 到158 了 哈哈。 一直没更新也没看到居然有人回复我。 Sorry。 现在 148 还在努力哈哈哈。还在努力 目标120 哈哈哈
已經五個月了唷
宋醫師，請問菇類可以列入蔬菜類嗎？
可以
成功的案例让我流泪了，我决定这样吃。希望能成功！
要注意超商賣的肉類添加物超多
請問在飯餐中可以喝湯嗎？如可以，是否在飯後立即可飲？謝謝
影片中說用水代替湯
南無阿彌陀佛，感恩。
谢谢宋医师🎉🎉🎉今天开始尝试一下
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
實應用，這麼做是對的❤
我之前是纯肉食动物 为了健康尝试了211，但一段时间后不行了，看到蔬菜就恶心了，完全放不进口了，怎么办。还有我以前是饭后1-2大杯水，确实也吃不胖😅
漂亮的老師 好 妳很棒 人美又善良 祝福 妳 永遠多很好
211餐盘这本书什么时候在中国这边可以买到啊？想买😂
網路書店
我和老公在国外，我90多斤，他正在减重中🎉🎉
✅同重也准备减、、✅
@@jingtate359 加油💪， you can make it.
很多東西都是陷阱，尤其什麼網路美食😂😂。我絕對不嘗試，因為一吃絕對上癮。絕對不是健康食品。
請問菇類不知道是不是也算蔬菜類？
水肉菜飯果❤
醫師不是標題寫不運動可以減肥，但醫師有重訓？
重訓其實是維持肌肉量
重訓還可能增重，
肌肉比肥油重得多
他是减重后才开始重训
想問菇類,毛豆算蛋白質還是蔬菜類
毛豆是蛋白質 菇類是蔬菜
覺得吃垃圾食物是唯一舒壓，要怎麼改變？
對於太瘦的人來說，應該如何增胖？
23:18 24:44 25:35 26:50 28:35 29:47 34:13🙂
拜託女主持人，當來賓正在講話時，請勿插嘴，除了這是基本禮貌，也打斷了重要內容的收聽 很懊惱！謝謝
我也是有和你一样的感觉，这个女主持人真的是很能插断别人说话
對！她太吵了.
請問一下，211+168，能不能有咖啡加奶，因為需要咖啡因才夠精神做事。
牛奶有熱量跟乳糖
感谢分享，开始试一下
He looked handsome & younger before started to lose weight. Honestly !!!
I meant Dr. Zong.
我身高179，我是每天168輕斷食，體重一直維持70-74
多吃菜對腸胃也很好，排便順暢就不容易大腸癌
我想問一下 學生可以用168嗎
希望女主持人的話若能少一點 讓醫生多說一些 而且女聲實在太高頻 聽起來聒噪不大舒適
菇類食物要歸在？蔬菜還是蛋白質
菇是蔬菜吧
加水吃飯，那不會胃痛？😅
但是腸胃不好、容易脹氣的人，餐前500CC的水，這樣會很脹吧
覺得可以調整
飲控最重要
宋医师的减重方法听起来非常好！但成功的例子讲的都是体重基数很大的人。想问一下，体重正常的人单纯想减肥再瘦几公斤，这个方法有效吗？
我也有这个困扰，就只是想减1.5到2公斤现在都3年了还是减不下来😂
一個月可以了
當然可以！我由57kg，減至52kg，3年半以來仍保持51至52.5kg
身高165公分，我就是小基數減下來的本來62公斤半年減了6.5公斤=55.5公斤，也是可以達到成我的目標體重，而且我完全沒在運動😅⋯⋯只有照211餐盤吃跟搭配168吃早午餐，晚餐斷食，重點還是要看自己的餐盤選擇原型食物跟烹飪方式（蒸、煮優先避免油炸跟添加物高的飲食）還有控制量很重要所以才會要用211餐盤來吃
@@童話王國的讀書人生這1.5公斤有可能是水腫喔不見的都是脂肪因為我們的飲食當中吃的鈉含量還蠻高的，如果加上水喝的不足還有女生每個月會有月經週期就會造成水腫的問題
一定要吃水果嗎？
我也來試試
不是飯水分離比較好，較不讓脾胃疲累？
我也有相同的疑問
10:39 問: 會不會把胃酸沖淡？
我也有相同的疑問
可以吃皮蛋嗎
请问这个餐前的水，是一天每一餐的饭前吗
是的
給最前面的留言，無法改變的東西拿來當反饋，不覺得自己很不善良嗎？
在說什麼😮
那喝拿鐵可以嗎
請問宋醫師書本叫什麼名字？
宴仁
主持人聲音又響又急，還大聲聒噪，與宋醫生的柔和聲音很不協調，能收斂點嗎？
有些蔬菜不能大量一次吃可能要洗腎
哪些😰
一般人想吃到那個量也很困難…。
這就像警告人
喝水小心不然會水中毒一樣…。
但想喝到水中毒的量非常多！
普通狀況根本辦不到。
吃全素，代替肉的食物？
豆腐，蛋，豆干，毛豆
感謝分想
好棒，感覺很簡單，來試試看
水肉菜飯果👍
是水，果，菜，肉，反至对。
Thank you so much
PLEASE can you explain to me what is this 211 method because i m diabetic and have to lose weight please
In short, 211 means dividing your meals into four parts. Half of your meal will be vegetables (2 parts), and the rest will be half protein (egg/meat) and half carbs.
So 2+1+1 equals 2 vegetables+ 1 protein + 1 carbohydrates.
Hope you get better:)
@@elaineyu5748 thank you so much
引擎=心態!
感謝
其实去饭店一般都是先上水或茶先喝着等饭菜慢慢上的，看来这个顺序很好啊😅
我是来自新加坡，请问怎么购买211书，168？
網路書店？
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