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最支持江醫師的說法
我做168斷食，兩年減了近十公斤，現在已至第三年仍維持體重不復胖，168有很多原則是需要去遵守的，要多去吸收斷食相關及營養學知識以及堅持下去是成功的關鍵。誠如江醫師所講的不會感到餓，頭腦更清晰。
😊😊😊😊
请教一下 你是怎么执行的？为啥我168没瘦呢
我現在也開始168～加油
@@KimJuJu 加油！😊😊
@@竣廷 宋晏仁醫師，伯格醫生，及Cindy Certified Health Coach是我初期的三大教練，我從中獲益匪淺。就像我説的實行168必須遵守一些基本的原則、規則，並持之以衡。還要加上固定時間的有氧運動及肌力訓練，這些在家裡都可以做。年輕一點的可以出門去慢跑，年長的可以在家做原地超慢跑。
我也用168 断食法成功减重5公斤，没复胖，血糖也控制好。选择吃对的食物也很重要。
主持人很棒提問很能切入重點有禮貌 不搶話 很讚
謝謝您😊
聽從自己身體聲音，才是王道。身體適應你的勉強，然後成為習慣。其實基因才是決定一切。
我也做168三年了。感覺很好。減輕體重。皮膚好。顯年輕。好處多多。每日少吃一餐。節約食物。對世界做貢獻。等於每天都在做善事。如果全世界人都168。也不會造成糧荒。生病率也會大大降低，節約醫療資源。
您講的不誇張！在168還沒有流行前，我就發現吃三餐會讓身體很累...又脹又不舒服，開始試著每日減少一餐...不知不覺越減越少，現在已經一日一餐好幾年了。簡單的說，傾聽身體的聲音，那就是最適合自己的答案。
我也是168的實行者，我還是個慢跑者🏃最近又加入Zone 2低心律跑法（燃脂），原本已穩定的體重又降了近兩公斤，我也是不會餓😊
also save much time and money for myself!
我大學就開始一日兩餐, 到現在快40歲了... 早期是為了省錢(學生沒錢), 中後期是為了省事(工作繁忙)... 意外好處是, 以前同學都發福挺一顆大肚子... 我體重相對控制的還可以...
突然變化習慣也許會有危險 要時時監測，還有對於不喜歡喝水的人168不合適~~
我從沒聽啥早餐吃不吃的，倒是常常忙到中午才把早餐拿出來吃，不知不覺成了一天兩餐的習慣，只是晚餐份量會吃多。早上說沒精神，也不會，身體已經適應，身體甚至經過訓練，可以不吃早餐就騎百公里山路的單車之後再進食。
我是不吃早餐之後，原本的腸胃問題就消失了；原本二三十年來，都會不定期消化不良、持續腹瀉等，我這一兩年來不吃早餐之後，完全沒有了😊
其實重點不是早餐,是你吃的東西,
我也是，不是人人都能消化早餐，有的死腦筋聽不懂
中肯@@wendyl3371
謝謝！
我是因為工作關係慢慢就變成168 真的都不會復胖 而且還瘦了快20公斤 吃的量比以前更多 一直到現在身體都蠻健康的 我只有中午盡量多吃澱粉跟蛋白質 晚餐就盡量多吃 蛋白質 蔬菜 水果 澱粉少一點 我完全不忌口也不挑食 真的很舒服 而且也很有精神 了不起三年才一次感冒 而且很快就好了
我是一天一餐， 213 ， 早上喝水運動， 我也不會餓。 體重維持很好很多年了
請問妳的一餐份量多少？還有營養分配，或是吃什麼？
一天一餐簡直太爽，不需要像同事那樣煩惱每天的午餐要吃什麼，有了斷食習慣之後情緒也不被飢餓感所影響，整個人的精神都好很多
@@SinoAcht 我每天都吃很好， 吃到滿足。 一定會有很多生菜沙拉， 不同的蔬菜， 一定會有蛋， 每天都有魚或一種其他的肉， 一點點莓類水果（最愛藍莓）， 自己烤的堅果， 一點點自己做的點心
佩服厲害一天一餐，但大家如此，市場餐飲業會倒光，失業人口大增，😢
我也是早餐不吃已兩年，但我假日沒斷食，我要加強
第一型糖尿病比較難控制我兒子第一型都是低碳飲食血糖控制都好
我覺得主持人講話幽默，而且對食物還真的很瞭解。節目對我們的健康很有益，我很感激也喜歡觀看。對那些喜歡在雞蛋裡找骨頭勝於關心自己的健康的人，請閃一邊不要擋道。否則你承認自己是條惡狗。
我跟王思恒醫師一樣，有吃早餐反而10點11點就想吃東西了；不吃早餐到中午12點都不會很餓很想吃東西
我也是……
我也是+1
我也是
+1
個人認為不吃早餐好處多，反正感覺精力比吃了早餐更好，而且真的不餓，加上喝黑咖啡功效更佳。其實斷食就是斷糖，糖其實是我們健康的其中一個大敵。因為糖，我指的是從淀粉戓直接從水果玉米戓甘蔗得來的糖，是會引起身體炎症的，所以斷食其實就是避谷及斷糖。水果也應少食，而且斷食有個好處就是可以讓腸胃休息，腸胃少用但正常用才是最好的保養。戒暴飲暴食。
可是，怕膽結石 !!!我覺得....可以喝一點"香油" !!!
醣
我是做工程抹灰的，都很早就要上班，以前都会吃早餐，但时间都很赶，但是吃早餐后，还会让人感觉想睡觉，后来就早餐不吃，都喝红牛目前快20年了，真的不会饿，健康状况良好。
红牛那还是带点高糖分的，注意一下。 不吃正式早餐，哪怕吃水煮蛋垫一下还是好点。
也有一派說法是說早餐很重要！有胃病的就不適合，做勞力活也是，所以要看自己的狀況，不是每個人都適合168
有說早餐很重要，會激活胰島素工作，對血糖控制有幫助，是一位專家用多人測試出來的結果！
168也是可以吃早餐，主要的意思是幾點開始吃，就開始8小時窗口，假設早上6點開始吃，那下午2點後就不要吃了。我個人很喜歡168，因為很自由，可以吃很多，很久，我也喜歡不吃澱粉和糖的飲食，我吃高麗菜當飯，或其他青菜，搭配堅果和橄欖油，每天都期待吃東西耶，以前有胃食道逆流，按照柏格醫生的方法，真的都好了。目前我是204，覺得168很自由耶，現在也沒有高血壓的問題了，不過跟別人說我吃東西的方法，大家都說，喔，早餐是一天最重要的一餐，喔要吃澱粉穩定血糖，所以只好讓身邊的朋友繼續吃藥和打胰島素，每個人有自己的選擇吧，因為健康都是需要自己管理的，所以遇到生酮和168的話題，我自己是開心的這樣做，但是我不會鼓勵或說服別人這樣做，甚至還有人說會肌肉流失，那我還是真的鼓勵他們好好努力的吃澱粉，早上起來吃吐司和麥片加蛋餅一份吧，加油！
我覺得年紀和職業也很重要。像醫生整個上午坐在那裡出一張嘴不吃早餐根本沒差！我自己教小朋友如果早上沒有吃到中午就會覺得有種內臟被往下拉被拖垮的感覺⋯
對啊，像我的工作是體力活，所以會覺得早餐很重要，不然叫那些不吃早餐的人來操看看😅😅
不要把早餐跟168扯在一起講這樣很無知168重點不是哪一餐而是你的用餐時間一天24小時內如果你睡眠正常那就代表有8小時睡眠時間這8小時就已經是斷食了然後剩下的16小時內再把用餐時間壓縮至8小時所以實際上你醒著的斷食時間也只有8小時至於要不要吃早餐真的隨便你好嘛！且時間本來就沒這麼制式化現在一堆夜貓族 還有一堆上夜班的白天都在睡覺 醒來已經晚上難道他醒來的第一餐要叫晚餐嗎？重點是你吃了什麼 時間有沒有控制好很多人聽到16小時斷食就覺得會很餓這16小時包含你睡覺的時間OK？實際有感斷食根本沒多久還有 斷食不是叫你節食還有人在說這樣會沒體力？你自己吃那麼少那麼不健康當然會沒體力168斷食 如果那8小時內你有真的吃飽喝足不要用垃圾食物充飢斷食期間根本不會餓我常常到了隔天的用餐時間也還不餓心想 “怎麼又可以吃了？ 還不餓耶！ ”不過還是要說168只適合身體狀態良好的健康人如果原本就有消化吸收不良的還是去找營養師別自己嘗試斷食
我执行22+2（受益者）江医生好棒👍
主持人好棒，都會點出一些我想問的問題
主持人對168真的很外行
節目前有工作人員安排run down問題都寫好的
斷食16小時最好的其實是斷晚餐，會斷早餐是因為比較容易執行，還有一個重點是另外的兩餐都吃什麼東西，都吃鹽酥雞，麵包蛋糕，反式脂肪，那斷不斷食都一樣了
我用168二年沒有成功。用總熱量控制比較有用。每人身體不同，要找適合自己的方法。
你说的没有成功！ 请问你的168的目的是什么？
断食大动脉血管堵塞，应该运动强化心脏
@@fishingsian 我都168早餐沒吃，因我愛吃零食，所以我是鴕鳥心態，要有毅力實行，謝謝大家
我也是進行168斷食一年多了，我一個星期只做五天，週末吃三餐。❤
我是吃早餐就不舒服，小時候都會被逼著吃。後來可以自己決定的時候就都不吃早餐了，整個人都舒服了，腸胃不脹氣了，頭腦也清晰多了。
真的，尤其是高澱粉早餐，根本毀掉整個早上
讚的讚吧讚！🎉
無論是那種方式，多喝水，正確呼吸，吃對食物才是最重要……若是亂吃，一樣會胖不健康……最好加上有氧，重訓，對身體會更好～
只吃早餐和下午茶！晚上5點後不進食，真的很容易瘦下來！當然精緻澱粉，甜點、油炸、餅乾必須注意少量或是不吃，因爲它是三高的來源！
我也是只吃早餐午餐，除了少吃甜食，基本上是没什么忌口，体重稳定不变。我原本就不胖，然后有固定运动的习惯。
跟你的個人體質,作息時間,吃的內容都有關係吧, 什麼早餐不早餐的, 我愛綠椰蝦仁干絲麵😋😂🎉..
我也是不吃早餐的！有時一日一餐讓身體休息，有時間自我修復（自噬效應）👍👍👍
習慣吃三餐繼續吃三餐！習慣吃宵夜繼續吃宵夜！病從口入啦！
超讚的節目。❤❤❤
我168也做2年了！三高全部恢復正常值！體重減了10公斤！我發覺168盛行後出現很多負面評論，感覺是既得利益者利用特定媒體及專業人士進行洗腦輿論！
現在很多醫生都涉足糖尿病的衛教與宣導，推薦宋晏仁醫師的內容最專業
關於吃不吃早餐，每個人體質雖然不一樣，但現代人作息時間差異大，體質之外應該要先問最後一餐是幾點吃。對有熬夜吃宵夜習慣或晚起的人，早餐當然可有可無。習慣不吃早餐不是體質問題而是進食的時間問題。
我95斤，真希望不需要每天吃饭，有药丸式的营养素代替餐食，简单省事，吃饭真的好浪费时间。三餐正常的，而且量也不少。
我用168兩年，我沒有減重的需求，只是要減少腰圍，168使腰圍及體重控制很好，血糖控制也降低到正常水平。我推薦給姐妹，她們的目標是控血糖，效果都一樣好。
耶穌說：“人活著，不是單靠食物，要靠神口裏所出的一切話。” （馬太福音4：4）朋友你真正認識耶穌嗎？你心裏有平安、喜樂、滿足和永生的確據和盼望嗎？
我222 + OMAD + 不吃澱粉：有時吃大餐或包肥，完全不會復胖；把一日的餐費，一餐可以吃得很爽！很多人一天吃三餐，吃的都是垃圾；所以問題不是吃幾餐，而是吃什麼！
每天嗎 ???
醫學上很多次真的是千人百款，上面說的統計學，也跟抽樣的方法有關，所以每種結果，都有顯著的差異！自己適不適合，要靠執行以後，作體檢才知；個人覺得168非常有用，但要上了一定的年紀，如35歲，剛開始也會非常的辛苦，畢竟很多時候我們進食不是為了獲取能量，只是為了開心，但習慣了以後真的早餐不需要再吃，個人各項體檢的數字也都是非常正常！
我现在也是一天一餐，6个月减了10kg，期中也有10几天断断续续贪吃一下，感谢
每日1~2餐，省錢省時更健康！
有膽沙，醫生建議要我吃早餐，以利經過一整晚休息的膽，可以正常運作，將膽沙代謝。不然會變結石。
16/8饮食法，让我每天都盼着吃早餐，早晨成了最快乐的时光😊。
168加上運動，少吃糖，減少碳水澱粉食物，兩個多月就減了5公斤
江醫生說的對啊那是飲食習慣問題😅
前面一直好朋友倒底有完沒完😂
我也覺得〔好朋友]講太多很吵！直接介紹某某先生女仕就好了！
我吃早餐都不会胖，吃早餐是件快乐的事。
本人實施一日兩餐已超過20年，純粹只是突然領悟到不要常常找胰臟的麻煩.它對我體重控制的效果也不明顯，熱量總量管制輔佐有效的有氧運動，才是不二法門.
不
，
有的工作問題我覺得以工作方便健康為主就好
早餐是趕時間簡單檢量.哪有時間做菜 這些大廚的手藝中餐或晚餐也可以 試用
林謂文醫師講的最正確✅
但他要訓練講話每句前面不要加「其實」，聽起來很難受😣
林其實😂
早上喝水，餓了最多一只鷄蛋呀，習慣就好。
我１６８做了３年，不過後來改成少量多餐目前感覺不錯
這個王醫師說那個患者168做1個月就罹患胃潰瘍，我持保留態度，因為這個患者在做168之前有做過內視鏡嗎？若沒有，很難講他的胃潰瘍是168造成的。
對胃，確實會有壓力建議，肚子很餓的話，吃一點花生 !!!
胃痛就要馬上停止 硬撐一定生病 生體很誠實的
真的肚子餓還是要吃一點東西
我晚上宵夜改用石安牧場的溫泉蛋加科克蘭鮮奶，不會餓，也不易胖。
我上晚班，基本上只吃晚餐，白天睡觉😴
280磅，一天只吃1番茄1/3條苦瓜6條指天椒5芫茜煲水，兩個月減掉80磅，身體也十分健康，捱過頭兩星期飢餓感就消失，身體有十分健，還差30磅，就回復完美身體
好有毅力喔🥰
你一定會復胖，因為你的飲食非常不健康，長期下來，會有問題的。飲食均衡，非常重要，外加一些運動，一樣可以達到目標！
@@12131bear 不胖了，高度180，48褲現在34，已經變回正常身型
林先生說的心臟病風險都是錯的, 他沒有很了解那個研究是什麼
食早餐感覺會好餓同好累，食早餐反而餓頭腦清醒，身體健康無乜病，药都用食，中午食一餐之後我不食，第二天先食
我們三餐照一天的時間再走！這不知是誰規定的？我認為遵循自己身體的呼叫最適合的，就是不管什時候餓了就吃，不餓就不要貪吃。但餓了要適量吃，不要暴飲暴食；且吃原型食物。澱粉類、蔬菜、肉食搭配合理適量均衡飲食。甜的、含糖的任何食物少吃或不吃！為了強調某種有效食療或食物嚴格要求控制。反而顧此失披。
中国大陆出生地有个邻居老婆婆一辈子没有吃过早餐，没有看过什么病，在现有的医疗食品环境下也活过了95岁
我都不食早餐，一日一餐，六年了都無乜事，無病，十六小時無進食，習慣就好。
我也是做168，但是五年沒有瘦因為常常吃下午茶，去年七月突然失眠到上個月，現在痊癒了。瘦了15公斤，痛苦😣的代價是終於瘦了。（血糖6、7-7、3之間）
世上很多事物都是被利益的驅使下將正常被列為不正常，被商人所列的框架裡逃脫不出來，包括醫療業者
您知道太多祕密了…
吃跟動是和胖跟瘦有很大的連接吃好吃對定時定量水份要足夠..運動鍛鍊就是起動健康身體的關建..本人並沒有體重的問題，真的是5o年不變😊😂😊😅
謝謝🎉
林謂文師講的👍
我3個多月前開始了168飲食法，每天吃2餐不吃早餐，因我退休後就不吃早餐了。3個多月只減輕了體重3磅多一點，成積不是很好，因為我有嚴重的膝骨關節退化症，故此未能運用運動來配合減重， 只能循序漸進了
可以试试 白云山维一植物精油
可以試試斷晚餐
有進食，就要注意均衡飲食：蛋白質，蔬菜，好的碳水，膳食纖維要足夠！
你有膝蓋關節退化問題😮，更不應該「斷食」！你這樣繼續斷食下去你的關節更加嚴重落去⋯⋯
你可以加211餐盤😊
我是每天早上六点起床七点吃早餐，中午饭不吃！到晩上5点晚餐，我每天晚上11点睡觉💤我的身体高173，体重70公斤，身体非常之健康！
美國心臟協會是在幫食品廠做宣傳，所謂的研究只是民調根本沒根據。
您知道太多祕密了….
有可能。自提不吃早餐，而不提一天吃了几餐，显然不太科学的。
那篇在另一篇影片中，因為過度牽強似乎已經被撤下了⋯⋯
現在連吃蛋會得癌的報告都做得出來，你們太健康醫院要賺什麼
歷史上很多醫學報告，都是在營利廠商的龐大資金贊助之下完成的….這樣大家就知道魔鬼藏在哪裡了吧！
糖尿病 就是相對的 葡萄糖不耐受症 ，不就是因為身體的過濾器下降或是可能基因問題才造成的代謝異常嗎？ 我爸爸 姑姑 阿姨 都是因為吃藥 兩個吃到洗腎 什麼都不能吃 還限量到最後還不是都上天堂了，我也不意外 30歲就第二型中獎， 比我爸更早，糖化血紅色還破10 蛋白尿都出來 但還好腎臟功能還很好 提早發現，經過後來 斷食 +低碳飲食及運動一年，六年了我現在早就回覆正常飲食，血糖也不會震盪 現在都在正常值體檢也很正常，就是因為我選擇不吃碳水直到我回覆正常，而不是繼續叫病人吃讓他中毒的東西 再用藥物壓下去，直到器官承受不住 肝腎也壞了 請問有什麼意義？我知道決大多數病人根本不懂也不會想懂而絕大多數的醫生也根本不會想跟你討論，他們只是把學校的東西拿出來 直接給你開藥 ，然後一些衛教也只是很表面，畢竟這只是他們的工作而已，當然他們也只是科學做事，你不能講什麼。
我每周會挑5天 來執行168，早午兩餐採高纖、高蛋白、低油、低糖、低精緻澱粉飲食。
168是建立在理论研究的基础上。 很多医生很抗拒，是因为医生和病人有利益冲突！
對於168斷食的最新研究有分早進食和晚進食，就是有沒有早餐的差別，結果是有早餐會比較好，加上節目中說到早餐對心血管疾病的重要性，還是要包含早餐的168比較好，用個人少數經驗來做建議不是很專業，但對大部分人工作作息會比較困難，所以放棄早餐選擇午晚餐就是很現實的方式
不是168，由三餐減到2餐只吃早晚餐，不喝甜飲品和不吃零食，3個月腰圍也已瘦了3吋。朋友也不停問如何做到。
想要就能做得到，有啥難的
我也是只吃早晚餐
我愛陳凝觀和年代男女是小丑和觀世音菩薩和媽祖林默娘❤
讚❤😅
早上7点吃了早餐后，大约十一点就应该有饿感，没有饿感是胃排空能力开始有问题，长期如此对脾胃功能健康会产生慢性影像。
所提的宗教禁食因他們不太用體力的 但我們一般人每天需工作需活動需要攝取各種營養 比較贊成王醫師的說法 不贊成不吃早餐的方法
體力勞動者要吃3餐，甚至4餐，坐寫字樓的工作者2餐也足夠了
前同事（CNC 操作 體力勞動者）本來正常吃三餐但身體出問題後⋯之前看他很狂（早餐+中午便當+零食+飲料）但後來⋯ 都不吃⋯ 只回家吃晚餐⋯ （吃3餐 固然很爽⋯⋯ 但 看了 伯格醫生 名醫宋醫師⋯ 清水5天斷食⋯）油電混合車的概念（酮體/葡萄醣）
吃三餐不代表可以亂吃東西啊，零食飲料一直吃，不出問題才怪😅
要看工作的狀況還要搭配吃的食物類型，168不是只有流程如何執行的細節才是重點？
早上要排便不吃或只喝菜汁，吃了負挡。吃西瓜或哈蜜瓜或一种水果。中午吃多因有太阳幫诮化，晚上没做工只吃水果😮
炒煮應該用炒鍋即圓底鍋，平底鍋應來煎煮。
江醫師一早空腹喝咖啡不會太刺激嗎…這樣的飲食法可能未必適合所有人，希望醫生在這種節目上的言詞說明或影片剪輯要特別謹慎。我爸就因為江醫師說「糖尿病患者不要怕吃水果」，就三餐幾乎以水果為主食，引起糖尿病控制不當又不聽家人勸說影響家庭和諧…請醫生在健康節目上務必注意說法，現代有很多長輩不完全具備分析和統合資訊的能力。
能不能不吃晚餐😨晚上吃多不好睡..早上更早餓醒😳
中午吃到飽 晚餐通常跳過 讓腸胃休息一下
我不吃早饭，早上没精神，要是喝点茶或咖啡，我的胃酸倒流会很厉害
我也一樣😂
@ayyd123 那你就按照自己規律習慣，把吃東西8小時時間調整放在你可以接受的時間！
要注意言論是否有『幸存者偏差』就是少數被放大成大家都是這樣問題不是168而是『平時怎麼吃？』澱粉類減少(低碳飲食)多吃原型食物並且均衡飲食自己是不信適當空腹會出什麼問題現代人是一直吃才吃出問題每餐兩碗白飯吃出糖尿病三餐之外還有點心、宵夜得糖尿病
教育部告訴我們要吃早餐... 下次找老師來代他的班算了
我是接近八点才起床，要是吃了早餐的话，中午就完全没有食欲，然后又要吃中餐的话就觉得好累
那些拿了廠商好處的醫生就不用叫他們來害人了
斷晚餐的好處.肝.消化系統可充分休息
這幾年，國際上有不少知名的研究機構，用各種方法去研究，證實168不具效果。但一般去實施168的人，都會專注自己的健康，而且少吃一餐，因而得以減肥，也得到健康。如果把三餐利用168集中二餐來吃，結果肥照肥，減不了。
執行186斷食，外加生酮五年，前兩年瘦30公斤，重點還是吃對的食物，與好油。平常就沒飢餓感，想做長斷食也是很輕鬆。美國心臟協會的168斷食與心血管疾病研究，該研究作者已經承認該研究不夠嚴謹，所以看看就好。
早餐很重要的論調使用另外一種角度去看其實是一種商業操作（食品業、畜牧業奶品在某些國家是出口主力）（如果不吃早餐很危險，那麼人類早就是在原始人時代滅亡了，那時候早上起來沒有去狩獵哪兒來食物吃）商業操作去干擾到醫療行為，要了解背後真實情況才不會被某些醫師誤導。
是每個人都得，如果你習慣以前生活就要改變。
節目組應配口罩給師傅炒菜😅第二個煮食太多醬料 蠔油糖😂
主持人只有聊這種話題，人才比較正常
您是明白人😂
想靠168斷食減重的人是要看你在那8小時內吃了什麼東西，如果吃的量很多又不控制而且又是高糖高油高鹽，減不下來一點也不奇怪~
歐洲其實也大都快中午才吃第一餐，很正常的事情
我21-3 20-4多年了低碳很舒適。無三高四高只要看到有人批評168或低碳就知道 此人 無知*或邪惡
哈哈
我以前也是吃早餐，後來慢慢不吃早餐現在覺得早餐根本多餘
No Breakfast Best Breakfast? Breakfast? Break fast! 破壞 斷食?
168的我坚持4年，自已活得更年轻🎉😊
只有江醫生憑良心說話，其他根本來亂的
判斷真偽很簡單，少掉早餐嘗試一個月，傾聽身體的聲音~ 自己就會知道答案！然後就會知道那些人在胡說八道。
最支持江醫師的說法
我做168斷食，兩年減了近十公斤，現在已至第三年仍維持體重不復胖，168有很多原則是需要去遵守的，要多去吸收斷食相關及營養學知識以及堅持下去是成功的關鍵。誠如江醫師所講的不會感到餓，頭腦更清晰。
😊😊😊😊
请教一下 你是怎么执行的？为啥我168没瘦呢
我現在也開始168～加油
@@KimJuJu 加油！😊😊
@@竣廷 宋晏仁醫師，伯格醫生，及Cindy Certified Health Coach是我初期的三大教練，我從中獲益匪淺。就像我説的實行168必須遵守一些基本的原則、規則，並持之以衡。還要加上固定時間的有氧運動及肌力訓練，這些在家裡都可以做。年輕一點的可以出門去慢跑，年長的可以在家做原地超慢跑。
我也用168 断食法成功减重5公斤，没复胖，血糖也控制好。选择吃对的食物也很重要。
主持人很棒
提問很能切入重點
有禮貌 不搶話 很讚
謝謝您😊
聽從自己身體聲音，才是王道。身體適應你的勉強，然後成為習慣。其實基因才是決定一切。
我也做168三年了。感覺很好。減輕體重。皮膚好。顯年輕。好處多多。每日少吃一餐。節約食物。對世界做貢獻。等於每天都在做善事。如果全世界人都168。也不會造成糧荒。生病率也會大大降低，節約醫療資源。
您講的不誇張！
在168還沒有流行前，我就發現吃三餐會讓身體很累...又脹又不舒服，開始試著每日減少一餐...
不知不覺越減越少，現在已經一日一餐好幾年了。
簡單的說，傾聽身體的聲音，那就是最適合自己的答案。
我也是168的實行者，我還是個慢跑者🏃最近又加入Zone 2低心律跑法（燃脂），原本已穩定的體重又降了近兩公斤，我也是不會餓😊
also save much time and money for myself!
我大學就開始一日兩餐, 到現在快40歲了... 早期是為了省錢(學生沒錢), 中後期是為了省事(工作繁忙)... 意外好處是, 以前同學都發福挺一顆大肚子... 我體重相對控制的還可以...
突然變化習慣也許會有危險 要時時監測，還有對於不喜歡喝水的人
168不合適~~
我從沒聽啥早餐吃不吃的，倒是常常忙到中午才把早餐拿出來吃，不知不覺成了一天兩餐的習慣，只是晚餐份量會吃多。早上說沒精神，也不會，身體已經適應，身體甚至經過訓練，可以不吃早餐就騎百公里山路的單車之後再進食。
我是不吃早餐之後，原本的腸胃問題就消失了；原本二三十年來，都會不定期消化不良、持續腹瀉等，我這一兩年來不吃早餐之後，完全沒有了😊
其實重點不是早餐,是你吃的東西,
我也是，不是人人都能消化早餐，有的死腦筋聽不懂
中肯@@wendyl3371
謝謝！
我是因為工作關係慢慢就變成168 真的都不會復胖 而且還瘦了快20公斤 吃的量比以前更多 一直到現在身體都蠻健康的 我只有中午盡量多吃澱粉跟蛋白質 晚餐就盡量多吃 蛋白質 蔬菜 水果 澱粉少一點 我完全不忌口也不挑食 真的很舒服 而且也很有精神 了不起三年才一次感冒 而且很快就好了
我是一天一餐， 213 ， 早上喝水運動， 我也不會餓。 體重維持很好很多年了
請問妳的一餐份量多少？還有營養分配，或是吃什麼？
一天一餐簡直太爽，不需要像同事那樣煩惱每天的午餐要吃什麼，有了斷食習慣之後情緒也不被飢餓感所影響，整個人的精神都好很多
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佩服厲害一天一餐，但大家如此，市場餐飲業會倒光，失業人口大增，😢
我也是早餐不吃已兩年，但我假日沒斷食，我要加強
第一型糖尿病比較難控制
我兒子第一型都是低碳飲食血糖控制都好
我覺得主持人講話幽默，而且對食物還真的很瞭解。節目對我們的健康很有益，我很感激也喜歡觀看。對那些喜歡在雞蛋裡找骨頭勝於關心自己的健康的人，請閃一邊不要擋道。否則你承認自己是條惡狗。
我跟王思恒醫師一樣，有吃早餐反而10點11點就想吃東西了；不吃早餐到中午12點都不會很餓很想吃東西
我也是……
我也是+1
我也是
+1
+1
個人認為不吃早餐好處多，反正感覺精力比吃了早餐更好，而且真的不餓，加上喝黑咖啡功效更佳。其實斷食就是斷糖，糖其實是我們健康的其中一個大敵。因為糖，我指的是從淀粉戓直接從水果玉米戓甘蔗得來的糖，是會引起身體炎症的，所以斷食其實就是避谷及斷糖。水果也應少食，而且斷食有個好處就是可以讓腸胃休息，腸胃少用但正常用才是最好的保養。戒暴飲暴食。
可是，怕膽結石 !!!
我覺得....可以喝一點"香油" !!!
醣
我是做工程抹灰的，都很早就要上班，以前都会吃早餐，但时间都很赶，但是吃早餐后，还会让人感觉想睡觉，后来就早餐不吃，都喝红牛目前快20年了，真的不会饿，健康状况良好。
红牛那还是带点高糖分的，注意一下。 不吃正式早餐，哪怕吃水煮蛋垫一下还是好点。
也有一派說法是說早餐很重要！有胃病的就不適合，做勞力活也是，所以要看自己的狀況，不是每個人都適合168
有說早餐很重要，會激活胰島素工作，對血糖控制有幫助，是一位專家用多人測試出來的結果！
168也是可以吃早餐，主要的意思是幾點開始吃，就開始8小時窗口，假設早上6點開始吃，那下午2點後就不要吃了。我個人很喜歡168，因為很自由，可以吃很多，很久，我也喜歡不吃澱粉和糖的飲食，我吃高麗菜當飯，或其他青菜，搭配堅果和橄欖油，每天都期待吃東西耶，以前有胃食道逆流，按照柏格醫生的方法，真的都好了。目前我是204，覺得168很自由耶，現在也沒有高血壓的問題了，不過跟別人說我吃東西的方法，大家都說，喔，早餐是一天最重要的一餐，喔要吃澱粉穩定血糖，所以只好讓身邊的朋友繼續吃藥和打胰島素，每個人有自己的選擇吧，因為健康都是需要自己管理的，所以遇到生酮和168的話題，我自己是開心的這樣做，但是我不會鼓勵或說服別人這樣做，甚至還有人說會肌肉流失，那我還是真的鼓勵他們好好努力的吃澱粉，早上起來吃吐司和麥片加蛋餅一份吧，加油！
我覺得年紀和職業也很重要。
像醫生整個上午坐在那裡出一張嘴不吃早餐根本沒差！
我自己教小朋友如果早上沒有吃到中午就會覺得有種內臟被往下拉被拖垮的感覺⋯
對啊，像我的工作是體力活，所以會覺得早餐很重要，不然叫那些不吃早餐的人來操看看😅😅
不要把早餐跟168扯在一起講
這樣很無知
168重點不是哪一餐
而是你的用餐時間
一天24小時內
如果你睡眠正常
那就代表有8小時睡眠時間
這8小時就已經是斷食了
然後剩下的16小時內
再把用餐時間壓縮至8小時
所以實際上你醒著的斷食時間
也只有8小時
至於要不要吃早餐
真的隨便你好嘛！
且時間本來就沒這麼制式化
現在一堆夜貓族 還有一堆上夜班的
白天都在睡覺 醒來已經晚上
難道他醒來的第一餐要叫晚餐嗎？
重點是你吃了什麼 時間有沒有控制好
很多人聽到16小時斷食就覺得會很餓
這16小時包含你睡覺的時間OK？
實際有感斷食根本沒多久
還有 斷食不是叫你節食
還有人在說這樣會沒體力？
你自己吃那麼少那麼不健康
當然會沒體力
168斷食
如果那8小時內你有真的吃飽喝足
不要用垃圾食物充飢
斷食期間根本不會餓
我常常到了隔天的用餐時間也還不餓
心想 “怎麼又可以吃了？ 還不餓耶！ ”
不過還是要說
168只適合身體狀態良好的健康人
如果原本就有消化吸收不良的
還是去找營養師
別自己嘗試斷食
我执行22+2（受益者）江医生好棒👍
主持人好棒，都會點出一些我想問的問題
主持人對168真的很外行
節目前有工作人員安排run down問題都寫好的
斷食16小時最好的其實是斷晚餐，會斷早餐是因為比較容易執行，
還有一個重點是另外的兩餐都吃什麼東西，都吃鹽酥雞，麵包蛋糕，反式脂肪，那斷不斷食都一樣了
我用168二年沒有成功。用總熱量控制比較有用。每人身體不同，要找適合自己的方法。
你说的没有成功！ 请问你的168的目的是什么？
断食大动脉血管堵塞，应该运动强化心脏
@@fishingsian 我都168早餐沒吃，因我愛吃零食，所以我是鴕鳥心態，要有毅力實行，謝謝大家
我也是進行168斷食一年多了，我一個星期只做五天，週末吃三餐。❤
我也是
我是吃早餐就不舒服，小時候都會被逼著吃。後來可以自己決定的時候就都不吃早餐了，整個人都舒服了，腸胃不脹氣了，頭腦也清晰多了。
真的，尤其是高澱粉早餐，根本毀掉整個早上
讚的讚吧讚！🎉
無論是那種方式，多喝水，正確呼吸，吃對食物才是最重要……若是亂吃，一樣會胖不健康……最好加上有氧，重訓，對身體會更好～
只吃早餐和下午茶！晚上5點後不進食，真的很容易瘦下來！當然精緻澱粉，甜點、油炸、餅乾必須注意少量或是不吃，因爲它是三高的來源！
我也是只吃早餐午餐，除了少吃甜食，基本上是没什么忌口，体重稳定不变。我原本就不胖，然后有固定运动的习惯。
跟你的個人體質,作息時間,吃的內容都有關係吧, 什麼早餐不早餐的, 我愛綠椰蝦仁干絲麵😋😂🎉..
我也是不吃早餐的！有時一日一餐讓身體休息，有時間自我修復（自噬效應）👍👍👍
習慣吃三餐繼續吃三餐！習慣吃宵夜繼續吃宵夜！病從口入啦！
超讚的節目。❤❤❤
我168也做2年了！三高全部恢復正常值！體重減了10公斤！我發覺168盛行後出現很多負面評論，感覺是既得利益者利用特定媒體及專業人士進行洗腦輿論！
現在很多醫生都涉足糖尿病的衛教與宣導，推薦宋晏仁醫師的內容最專業
關於吃不吃早餐，每個人體質雖然不一樣，但現代人作息時間差異大，體質之外應該要先問最後一餐是幾點吃。對有熬夜吃宵夜習慣或晚起的人，早餐當然可有可無。習慣不吃早餐不是體質問題而是進食的時間問題。
我95斤，真希望不需要每天吃饭，有药丸式的营养素代替餐食，简单省事，吃饭真的好浪费时间。三餐正常的，而且量也不少。
我用168兩年，我沒有減重的需求，只是要減少腰圍，168使腰圍及體重控制很好，血糖控制也降低到正常水平。我推薦給姐妹，她們的目標是控血糖，效果都一樣好。
耶穌說：“人活著，不是單靠食物，要靠神口裏所出的一切話。” （馬太福音4：4）
朋友你真正認識耶穌嗎？你心裏有平安、喜樂、滿足和永生的確據和盼望嗎？
我222 + OMAD + 不吃澱粉：
有時吃大餐或包肥，完全不會復胖；
把一日的餐費，一餐可以吃得很爽！
很多人一天吃三餐，吃的都是垃圾；
所以問題不是吃幾餐，而是吃什麼！
每天嗎 ???
醫學上很多次真的是千人百款，上面說的統計學，也跟抽樣的方法有關，所以每種結果，都有顯著的差異！自己適不適合，要靠執行以後，作體檢才知；個人覺得168非常有用，但要上了一定的年紀，如35歲，剛開始也會非常的辛苦，畢竟很多時候我們進食不是為了獲取能量，只是為了開心，但習慣了以後真的早餐不需要再吃，個人各項體檢的數字也都是非常正常！
我现在也是一天一餐，6个月减了10kg，期中也有10几天断断续续贪吃一下，感谢
每日1~2餐，省錢省時更健康！
有膽沙，醫生建議要我吃早餐，以利經過一整晚休息的膽，可以正常運作，將膽沙代謝。不然會變結石。
16/8饮食法，让我每天都盼着吃早餐，早晨成了最快乐的时光😊。
168加上運動，少吃糖，減少碳水澱粉食物，兩個多月就減了5公斤
江醫生說的對啊
那是飲食習慣問題😅
前面一直好朋友倒底有完沒完😂
我也覺得〔好朋友]講太多很吵！
直接介紹某某先生女仕就好了！
我吃早餐都不会胖，吃早餐是件快乐的事。
本人實施一日兩餐已超過20年，純粹只是突然領悟到不要常常找胰臟的麻煩.它對我體重控制的效果也不明顯，熱量總量管制輔佐有效的有氧運動，才是不二法門.
不
，
有的工作問題我覺得以工作方便健康為主就好
早餐是趕時間簡單檢量.哪有時間做菜 這些大廚的手藝中餐或晚餐也可以 試用
林謂文醫師講的最正確✅
但他要訓練講話每句前面不要加「其實」，聽起來很難受😣
林其實😂
早上喝水，餓了最多一只鷄蛋呀，習慣就好。
我１６８做了３年，不過後來改成少量多餐目前感覺不錯
這個王醫師說那個患者168做1個月就罹患胃潰瘍，我持保留態度，因為這個患者在做168之前有做過內視鏡嗎？若沒有，很難講他的胃潰瘍是168造成的。
對胃，確實會有壓力
建議，肚子很餓的話，吃一點花生 !!!
胃痛就要馬上停止 硬撐一定生病 生體很誠實的
真的肚子餓還是要吃一點東西
我晚上宵夜改用石安牧場的溫泉蛋加科克蘭鮮奶，不會餓，也不易胖。
我上晚班，基本上只吃晚餐，白天睡觉😴
280磅，一天只吃1番茄1/3條苦瓜6條指天椒5芫茜煲水，兩個月減掉80磅，身體也十分健康，捱過頭兩星期飢餓感就消失，身體有十分健，還差30磅，就回復完美身體
好有毅力喔🥰
你一定會復胖，因為你的飲食非常不健康，長期下來，會有問題的。飲食均衡，非常重要，外加一些運動，一樣可以達到目標！
@@12131bear
不胖了，高度180，48褲現在34，已經變回正常身型
林先生說的心臟病風險都是錯的, 他沒有很了解那個研究是什麼
食早餐感覺會好餓同好累，食早餐反而餓頭腦清醒，身體健康無乜病，药都用食，中午食一餐之後我不食，第二天先食
我們三餐照一天的時間再走！這不知是誰規定的？我認為遵循自己身體的呼叫最適合的，就是不管什時候餓了就吃，不餓就不要貪吃。但餓了要適量吃，不要暴飲暴食；且吃原型食物。澱粉類、蔬菜、肉食搭配合理適量均衡飲食。甜的、含糖的任何食物少吃或不吃！
為了強調某種有效食療或食物嚴格要求控制。反而顧此失披。
中国大陆出生地有个邻居老婆婆一辈子没有吃过早餐，没有看过什么病，在现有的医疗食品环境下也活过了95岁
我都不食早餐，一日一餐，六年了都無乜事，無病，十六小時無進食，習慣就好。
我也是做168，但是五年沒有瘦因為常常吃下午茶，去年七月突然失眠到上個月，現在痊癒了。瘦了15公斤，痛苦😣的代價是終於瘦了。（血糖6、7-7、3之間）
世上很多事物都是被利益的驅使下將正常被列為不正常，被商人所列的框架裡逃脫不出來，包括醫療業者
您知道太多祕密了…
吃跟動是和胖跟瘦有很大的連接
吃好吃對
定時定量
水份要足夠..
運動鍛鍊就是起動健康身體的關建..
本人並沒有體重的問題，真的是5o年不變😊😂😊😅
謝謝🎉
林謂文師講的👍
我3個多月前開始了168飲食法，每天吃2餐不吃早餐，因我退休後就不吃早餐了。
3個多月只減輕了體重3磅多一點，成積不是很好，因為我有嚴重的膝骨關節退化症，故此未能運用運動來配合減重， 只能循序漸進了
可以试试 白云山维一植物精油
可以試試斷晚餐
有進食，就要注意均衡飲食：蛋白質，蔬菜，好的碳水，膳食纖維要足夠！
你有膝蓋關節退化問題😮，更不應該「斷食」！你這樣繼續斷食下去你的關節更加嚴重落去⋯⋯
你可以加211餐盤😊
我是每天早上六点起床七点吃早餐，中午饭不吃！到晩上5点晚餐，我每天晚上11点睡觉💤我的身体高173，体重70公斤，身体非常之健康！
美國心臟協會是在幫食品廠做宣傳，所謂的研究只是民調根本沒根據。
您知道太多祕密了….
有可能。自提不吃早餐，而不提一天吃了几餐，显然不太科学的。
那篇在另一篇影片中，因為過度牽強似乎已經被撤下了⋯⋯
現在連吃蛋會得癌的報告都做得出來，你們太健康醫院要賺什麼
歷史上很多醫學報告，都是在營利廠商的龐大資金贊助之下完成的….這樣大家就知道魔鬼藏在哪裡了吧！
糖尿病 就是相對的 葡萄糖不耐受症 ，不就是因為身體的過濾器下降或是可能基因問題才造成的代謝異常嗎？ 我爸爸 姑姑 阿姨 都是因為吃藥 兩個吃到洗腎 什麼都不能吃 還限量到最後還不是都上天堂了，我也不意外 30歲就第二型中獎， 比我爸更早，糖化血紅色還破10 蛋白尿都出來 但還好腎臟功能還很好 提早發現，經過後來 斷食 +低碳飲食及運動一年，六年了我現在早就回覆正常飲食，血糖也不會震盪 現在都在正常值體檢也很正常，就是因為我選擇不吃碳水直到我回覆正常，而不是繼續叫病人吃讓他中毒的東西 再用藥物壓下去，直到器官承受不住 肝腎也壞了 請問有什麼意義？我知道決大多數病人根本不懂也不會想懂而絕大多數的醫生也根本不會想跟你討論，他們只是把學校的東西拿出來 直接給你開藥 ，然後一些衛教也只是很表面，畢竟這只是他們的工作而已，當然他們也只是科學做事，你不能講什麼。
我每周會挑5天 來執行168，早午兩餐採高纖、高蛋白、低油、低糖、低精緻澱粉飲食。
168是建立在理论研究的基础上。 很多医生很抗拒，是因为医生和病人有利益冲突！
對於168斷食的最新研究有分早進食和晚進食，就是有沒有早餐的差別，結果是有早餐會比較好，加上節目中說到早餐對心血管疾病的重要性，還是要包含早餐的168比較好，用個人少數經驗來做建議不是很專業，但對大部分人工作作息會比較困難，所以放棄早餐選擇午晚餐就是很現實的方式
不是168，由三餐減到2餐只吃早晚餐，不喝甜飲品和不吃零食，3個月腰圍也已瘦了3吋。朋友也不停問如何做到。
想要就能做得到，有啥難的
我也是只吃早晚餐
我愛陳凝觀和年代男女是小丑和觀世音菩薩和媽祖林默娘❤
讚❤😅
早上7点吃了早餐后，大约十一点就应该有饿感，没有饿感是胃排空能力开始有问题，长期如此对脾胃功能健康会产生慢性影像。
所提的宗教禁食因他們不太用體力的 但我們一般人每天需工作需活動需要攝取各種營養 比較贊成王醫師的說法 不贊成不吃早餐的方法
體力勞動者要吃3餐，甚至4餐，坐寫字樓的工作者2餐也足夠了
前同事（CNC 操作 體力勞動者）
本來正常吃三餐
但身體出問題後⋯
之前看他很狂（早餐+中午便當+零食+飲料）
但後來⋯ 都不吃⋯ 只回家吃晚餐⋯
（吃3餐 固然很爽⋯⋯ 但 看了 伯格醫生 名醫宋醫師⋯ 清水5天斷食⋯）
油電混合車的概念（酮體/葡萄醣）
吃三餐不代表可以亂吃東西啊，零食飲料一直吃，不出問題才怪😅
要看工作的狀況還要搭配吃的食物類型，168不是只有流程如何執行的細節才是重點？
早上要排便不吃或只喝菜汁，吃了負挡。吃西瓜或哈蜜瓜或一种水果。中午吃多因有太阳幫诮化，晚上没做工只吃水果😮
炒煮應該用炒鍋即圓底鍋，平底鍋應來煎煮。
江醫師一早空腹喝咖啡不會太刺激嗎…這樣的飲食法可能未必適合所有人，希望醫生在這種節目上的言詞說明或影片剪輯要特別謹慎。
我爸就因為江醫師說「糖尿病患者不要怕吃水果」，就三餐幾乎以水果為主食，引起糖尿病控制不當又不聽家人勸說影響家庭和諧…請醫生在健康節目上務必注意說法，現代有很多長輩不完全具備分析和統合資訊的能力。
能不能不吃晚餐😨晚上吃多不好睡..早上更早餓醒😳
中午吃到飽 晚餐通常跳過 讓腸胃休息一下
我不吃早饭，早上没精神，要是喝点茶或咖啡，我的胃酸倒流会很厉害
我也一樣😂
@ayyd123 那你就按照自己規律習慣，把吃東西8小時時間調整放在你可以接受的時間！
要注意言論是否有『幸存者偏差』
就是少數被放大成大家都是這樣
問題不是168
而是『平時怎麼吃？』
澱粉類減少(低碳飲食)
多吃原型食物
並且均衡飲食
自己是不信適當空腹會出什麼問題
現代人是一直吃才吃出問題
每餐兩碗白飯吃出糖尿病
三餐之外還有點心、宵夜得糖尿病
教育部告訴我們要吃早餐... 下次找老師來代他的班算了
我是接近八点才起床，要是吃了早餐的话，中午就完全没有食欲，然后又要吃中餐的话就觉得好累
那些拿了廠商好處的醫生就不用叫他們來害人了
斷晚餐的好處.肝.消化系統可充分休息
這幾年，國際上有不少知名的研究機構，用各種方法去研究，證實168不具效果。
但一般去實施168的人，都會專注自己的健康，而且少吃一餐，因而得以減肥，也得到健康。如果把三餐利用168集中二餐來吃，結果肥照肥，減不了。
執行186斷食，外加生酮五年，前兩年瘦30公斤，重點還是吃對的食物，與好油。平常就沒飢餓感，想做長斷食也是很輕鬆。美國心臟協會的168斷食與心血管疾病研究，該研究作者已經承認該研究不夠嚴謹，所以看看就好。
早餐很重要的論調使用另外一種角度去看其實是一種商業操作（食品業、畜牧業奶品在某些國家是出口主力）
（如果不吃早餐很危險，那麼人類早就是在原始人時代滅亡了，那時候早上起來沒有去狩獵哪兒來食物吃）
商業操作去干擾到醫療行為，要了解背後真實情況才不會被某些醫師誤導。
是每個人都得，如果你習慣以前生活就要改變。
節目組應配口罩給師傅炒菜😅第二個煮食太多醬料 蠔油糖😂
主持人只有聊這種話題，人才比較正常
您是明白人😂
想靠168斷食減重的人是要看你在那8小時內吃了什麼東西，如果吃的量很多又不控制而且又是高糖高油高鹽，減不下來一點也不奇怪~
歐洲其實也大都快中午才吃第一餐，很正常的事情
我
21-3 20-4多年了
低碳
很舒適。無三高四高
只要看到有人批評168或低碳
就知道 此人 無知*或邪惡
哈哈
我以前也是吃早餐，後來慢慢不吃早餐
現在覺得早餐根本多餘
No Breakfast Best Breakfast? Breakfast? Break fast! 破壞 斷食?
168的我坚持4年，自已活得更年轻🎉😊
只有江醫生憑良心說話，其他根本來亂的
判斷真偽很簡單，少掉早餐嘗試一個月，傾聽身體的聲音~ 自己就會知道答案！
然後就會知道那些人在胡說八道。