REGLAS que respetar para GANAR MASA MUSCULAR
![Dr. La Rosa [clips]](http://yt3.ggpht.com/kRoBxWEGORnw8ahNSJnxhZwVw1uqUka3sAPVjxO5B1LPsg3P1O7Q5oVIJZ631txC9KEnX5rw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 30 кві 2024
- Es importante respetar y seguir algunas pautas para desarrollar masa muscular, ya sea si sos hombre como si sos mujer. En este video, te voy a explicar cuáles son estas normas para ayudarte a alcanzar tu objetivo y poder ganar músculo.
2:32 el musculo crece por el tiempo que está expuesto bajo tension (4 seg sub - 4 seg bajada)
3:42 el combo
1-mas tension en fase negativa
2- ejer hiper_lento
gracias Dr, en eso estamos, 💪💪💪
Cómo siempre, excelente consejos Doc. Gracias por la información
Gracias 😊😊
Me parece a mí o se corta el video de golpe?
Es un clip de un video del canal principal.
Bien.
Es mentira. Hace tiempo que se descartó el enfoque TUT (time under tension) y el MTUT (more time under tension) como facilitadores principales detonantes de la hipertrofia. Tanto el tiempo bajo tensión híper enfocado (TUT/MTUT) como el entrenamiento de repeticiones forzadas (también conocido como entrenamiento exclusivamente excéntrico con énfasis en la fase negativa de cada repetición) se han descartado como primordiales factores determinantes para detonar la hipertrofia. Y en su lugar se han catalogado, desde hace ya unos años, como métodos avanzados de entrenamiento (previa e incipientemente para aquellos que necesitan un nuevo estímulo tras el entrenamiento tradicional o que se encuentran en bloques de estancamiento[plateau]).
No hay que olvidar que, sean métodos avanzados o sistemas de entrenamiento, ambas aproximaciones al entrenamiento cobran una factura tremenda a las articulaciones y el sistema nervioso (razón, para la cual, la persona debe encontrarse bien fortalecida en tejidos blandos, cápsulas y complejos articulares, y suficiente masa muscular desarrollada para poder implementar dichos métodos). Son, por lo tanto, más importantes y en el orden jerárquico: volumen por sesión y semanal, repeticiones y series efectivas, repeticiones en reserva, repeticiones y series de aproximación; intensidad (RIR-RPE), descanso intraseries, descanso intersesiones, mesociclo, programación.
De ahí en más, cualquier otro método avanzado como cluster, pausa-descanso, negativas/excéntricas/forzadas (más allá del fallo muscular), myo-reps, volumen alemán, 5x5, ondulante, TUT, MTUT, y un largo etcétera, en realidad se vuelven secundarios y casi reservados para alguien que ya lleve buen tiempo entrenándose y tolerando las cargas a nivel osteoarticular y molecular.
La prueba de ello debe centrarse en lo siguiente: las repeticiones negativas (forzadas) se deben hacer necesariamente con cargas supramáximas (120 % > del 1RM).
Luego se nota que el Doc jamás en su vida ha puesto en práctica tales metodologías.
Entonces como recomiendas entrenar?
@@leshu6926 tensión mecánica normal en fase concéntrica y excéntrica (2 segundos y 2 segundos, respectivamente). Series, repeticiones y ejercicios según objetivo del programa.
Apropiada nutrición cumpliendo con requerimientos diarios de energía, macronutrientes, micro nutrientes -nano, mili, micro y oligonutrientes-, y descanso.
Conforme avance el programa, se hacen ajustes e implementan variaciones.
De lo más importante a manipular conformes a la marcha: intensidad, frecuencia, densidad y volumen.
Todo esto comprende lo básico. Si esto no está claro y bien llevado a cabo en un entrenamiento para hipertrofia, de poco sirve el método de entrenamiento más avanzado y el estrés (diestrés) de implementar método de negativas/forzadas y de MTUT si no existen las bases adecuadas.
Una pregunta, entreno 4 días x semana, hay alguna manera de distribuir el entrenamiento para entrenar 2x semana cada grupo muscular? Yo divido en pecho, biceps/ espalda, triceps / hombros y abs / piernas, y solo me alcanza para ejercitar una vez x semana cada grupo
@@Santikapo23 sí. Menos volumen por sesión (concretamente, menos series y quizá menor cantidad de ejercicios -desconozco las cantidades de esas variables que tú implementes actualmente-) a modo de que puedas repetir los grupos musculares posteriormente en esa distribución de 4 días por semana.
De tal manera que puedas repetir tentativamente así:
Misma frecuencia (repitiendo grupos musculares) en días 1 y 3; 2 y 4. Es decir, lo qué haces el día 1, lo repites el día 3. Lo que hagas el día 2, lo repites el día 4.
La configuración que mencionas (tu distribución de grupos musculares) es una de muchas en que se podría configurar tu entrenamiento de 4 días a la semana aplicando frecuencia x2.
Se puede entrenar en ayunas para ganar músculo?
Comer guiso de lentejas guiso de lentejas puchero y hablando de 2 a 3 platos al día más huevo y avena estaría bien?
Quien está mas estetico tu o yo?
😂😂😂 puro estudio de yarbar
no entiendo, en videos anteriores recomendaba 0.8gr de prot por kg para producir musculo
Eso es para un estilo de vida saludable o mantenimiento, pero si quieres aumentar volumen nececitas mas 1.4, 1.6, 1.8
En el mismo video lo dice, es el doble de lo que recomienda la OMS para una buena salud. Y de eso seguro hablaba en el otro video, hay que analizar bien lo que se lee o se ve.
@@leonbohorquez2935 @danielbenz8007 no, eso lo dice él aqui en este video, lo de la OMS y bla bla bla, pero tiene un video donde especificamente decia que para ganar masa muscular es 0,8... por cierto les recomiendo a ambos un podcast de una hora con un cientifico especialista en nutricion que publico fitgeneration que habla de ese tema del 0,8... solo se los recomiendo
Es que a medida que pasa el tiempo también el doctor va aprendiendo
@@danielbenz8007Esa cantidad de 1.6 x kg ,es por día ? Xd
Qué paso? Se cortooooo
Es un clip... Es decir, una parte de un video más largo
[ CLIPS]
Pero, entonces como hago para ganar musculo y perder grasa SIMULTANEAMENTE?
Es muy complicado, solo se puede con Química diria...
Solo existe el poder definir aumentando o manteniendo cantidad de prote diaria, pero bajando los carbos
ayuno intermitente, 16hs como mucho
pesas y despues correr, empieza haciendo poco.
Ahora lo puedes explicar de manera sencilla para que lo entendamos ? 😂😅
No es un contenido apto para ignorantes con déficit de comprensión
🫥
vídeos de ciclados y mas ciclados. Como siempre con este "doctor".
¿Por que dices eso? No dijo nada que fuera para "ciclados", 😂, aunque eso sí, la info un tanto desactualizada 💔.
En casa de herrero cuchillo de palo, se la pasa hablando de como ganar masa muscular y es un palo vestido.
Yo confirmo lo que dice el dr
Es dr no físicoculturista
Estás jugando desde una perspectiva subjetiva y no objetiva . Te pongo un ejemplo : hay entrenadores de fútbol exitosos que nunca jugaron futbol , y hay ex jugadores de futbol que fueron entrenadores y fueron malos entrenadores .
Es doctor no gym rat
Maradona pésimo dt@@RaulBoscan-yu8nt
Y porque no las sigues tu mismo? Te ves muy flaco
🤪🤪🤪🤪🤪😂😂😂😂😂