3 Pasos para Aumentar Masa Muscular - Dr Carlos Jaramillo
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- Опубліковано 2 лют 2020
- #ganarmasamuscular #masamuscular #musculo
Dr. Carlos Jaramillo:
Mucha gente se enfoca en perder peso, pero también es importante saber cómo ganar peso de forma saludable, y la mejor recomendación es aumentar la masa muscular. Para esto, quiero compartir tres pasos simples que te ayudarán a ganar masa muscular de manera efectiva.
Antes de empezar, es importante entender que cada persona tiene una fisionomía única, y es fundamental comprender su estructura genética y para poder diseñar una estrategia adecuada de ganancia muscular. Si eres delgado, no puedes pretender estar inmediatamente gigante al empezar en el gimnasio, ya que te costará más trabajo. Por otro lado, hay personas que son naturalmente más grandes y fuertes, pero a veces les cuesta perder más grasa. Por eso, es importante reconocer tu genética y trabajar con ella.
La estrategia número uno para ganar masa muscular es tener en cuenta la cantidad de proteína que consume. A menudo, nos enfocamos en los carbohidratos y grasas que consumimos y dejamos la proteína de lado. Es importante saber obtener proteínas que debes comer para aumentar la masa muscular. Puedes adquirir proteínas de origen vegetal o animal, pero si eres omnivoro, lo mejor es comer la mitad de tus fuentes de vegetales y la mitad de fuentes animales. Para ganar masa muscular, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo, pero no es necesario seguir los mega excesos que recomiendan algunos entrenadores.
La estrategia número dos es el entrenamiento de fuerza, que consiste en levantar pesas o hacer ejercicios que utilicen tu peso corporal para estimular el crecimiento muscular. Si nunca se ha hecho entrenamiento de fuerza, es recomendable empezar con un entrenador personal para aprender la técnica y evitar lesiones. Es importante también variar tu entrenamiento y no hacer siempre lo mismo, ya que el cuerpo acostumbra se y no habrá más estímulo para el crecimiento muscular.
La estrategia número tres es tener una buena alimentación y un sueño adecuado. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es importante para la recuperación muscular y la regeneración celular. Además, es fundamental consumir alimentos saludables y evitar el exceso de azúcares y grasas saturadas. Es importante también estar hidratado y consumir suficiente fibra para evitar problemas digestivos.
En resumen, ganar masa muscular requiere una estrategia adecuada de alimentación, entrenamiento de fuerza y descanso. Es importante comprender tu genética y trabajar con ella, consumir suficiente proteína, variar tu entrenamiento de fuerza y tener una buena alimentación y sueño. Recuerda siempre consultar con un especialista en caso de dudas o lesiones.
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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#Metabolismo #DrCarlosJaramillo #MedicinaFuncional #ConsejosNutricionales #Gastritis #Refluo #Diabetes #ComoPerderGrasa #Proteina #SuplementosNutricionales
![ЛЕБЕДЕВ у ДУДЯ: муху не обманешь 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/E74h5fvVrqs/mqdefault.jpg)
Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.
En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.
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Dr ,en alimento se en cuentra la leucina ,creatina
Hola bonita noche Dr. Me gustan mucho sus videos Podría recomedarme una marca de aminoácidos por favor ?
Enserio que amo a este hombre, que facilidad para explicar de una manera tan sencilla las cosas .
Mil gracias
Doctor deberia de hacer un video en el gimnasio mostrando ejercicios para masa muscular, elasticidad, funcionalidad resistencia, cadio, hipertrofia para entender los grupos musculares que se ejercitan en cada uno y la forma correcta
😅 es un poco de trabajo, por eso le pagan a uno.
Ya hay demasiados videos de eso
El es un doctor,no un monitor de gimnasio😅
Deseas algo màs? que te prepare la comida tambien por favorrrrr
😂😂😂😂😂😂😂
Hola hice pesas antes de tener un parto a los 32 años y dejé de hacerlos y desgaste 12:57 12:57 12:57 los cartílagos porque trate de cambiar hábitos desde higiene personal educación cuando percibe que los huesos de mis rodillas tronaban sin dolor consulte a muchos traumatólogos y nadie me dió la pauta como mejorar hoy tengo 64 años y los contenidos de tus videos son excelentes y llevo a la práctica todo lo que se relaciona con los huesos de haber sabido esto hace 30 años hubiera Sido mi solución gracias y Saludos desde Papantla Ver
Excelente canal doctor, muchas gracias, buenos consejos y sabía mente bien explicados, me encanta! Dios le bendiga, un abrazo desde España.
Gracias médico, estaba esperando este video por horas....muy buena información!!
Tus videos son geniales y tu información muy valiosa para mi.. Me encanta todo este mundo de la nutrición y de ejercitarse ❤️❤️
Gracias Dr Carlos excelente asesoramiento profesional, me dijo lo que quería escuchar. Ni siquiera los instructores que hay en los Gimnasio te dicen cuando vas a empezar para tratar de ganar masa muscular
Qué consejos tan buenos! Y es que, además, lo explica de un modo muy sencillo y hasta con humor!
Doctor Jaramillo por fin me ha llegado su libro. Vivo en España y lo pedí por Amazon, se demoró más de un mes pero ha valido la pena. Lo recomiendo, es revolucionario. Desde ahora será mi libro de cabecera.
Enelsita Zarzuelo Álvarez como lo conseguiste??? Yo no he podido por Anazón😔
@@Arj5775 lo pedí por Amazon. A primeros de diciembre
Dr. No se imagina con sus consejos nos cambia la vida y tomamos conciencia de cuidarnos
Nunca había sido tan ilustrado en mi vida.
Gracias Doc 💪👍
Trato de ver todos sus videos, porque son Muy didácticos, despeja muchas dudas, aclaran muchos conceptos y podemos descifrar las causas y los efectos de lo que sucede con nuestro organismo. Gracias Doc.
Excelente video, que bueno que se toquen estos temas para los que nos gusta tener masa muscular alta, muchas gracias Dr..
EXCELENTE, DR. QUÉ BIEN
Este tema es justo lo qie necesito, no le ha sido fácil aumentar de peso, y no sabia bien como lograrlo.
Muchas gracias .
Saludos Dr. Carlos Jaramillo Muchas Gracias por toda su valiosa asesoría.
Saludos doctor , primera vez en el canal, me pareció excelente la información, me transmitió profesionalismo en el dominio del tema, y en base a eso quisiera más información sobre la glutamina, saludos desde Venezuela!!
Excelente información, sus libros me parecen maravillosos.
Este canal vale oro
Extraordinario, súper bien explicado y totalmente claro, gracias, gracias, gracias Dr.🙏
Gracias Dr. Por sus consejos.Dios le guarde junto a su familia.
Doctor buen día. Mil gracias por compartir la información.
Le sugiero hablar sobre la pérdida de masa muscular especialmente durante el aislamiento y la edad madura . Necesitamos manejar esto para lo que muchos no estábamos preparados
En los adultos mayores es la sarcopenia .la perdida de masa muscular.lo vi en un vídeo.
Por favor
Buenas noches desde México.
Excelente información Doctor.
Me gustaría que tratara el tema de la hernia en hiato y sus tratamientos.
Gracias.
todo muy claro con su respectiva explicación del porque, compartiendo información que ayuda mucho para despejar las dudas o incógnitas que surgen en este tema o relacionados, muchas gracias 🙏🙏🙏🙏
Excelente explicacion!! Muchas Gracias Doctor!
Buenas noches mi Doctor, tan bello, como se preocupa por darnos instrucciones muy buenas, Gracias millón Gracias 🥰🤗
Gracias doctor por sus enseñanzas
Muchas gracias muy buena información y excelente manera de comunicarla :) Para puntualizar un dato, al mencionar no más de 40 g de proteína en un tiempo de comida no es igual a 40 g de cualquier tipo de carne. La cantidad de proteína depende de cual sea la fuente de esta, pero para ejemplificarlo de forma sencilla en promedio 35 g de carne: pollo, res o puerco contienen 7 g de proteína, es decir que en mi comida principal ayuda que no sobrepase los 200 g de carne (la cantidad usual es al rededor de los 120 g de carne en la comida principal, esto puede variar de persona a persona) Saludos desde México.
perdón pero el Dr actualizo la info2023 .....ya no existe el cálculo que había que hacer para determinar cuanta proteina efectiva hay que ingerir, las últimas investigaciónes dicen que se absorben al 100%. durante todo el día....
Dr. Gracias por todo lo que nos enseña. Dios lo bendiga siempre.
Un solo vídeo y me ha convencido ,claro que lo voy a seguir y difundir su canal.
Por fin lo q tanto había esperado 👏👏👏🤗mil gracias doc
Saludos Tatiana
Excelente Dr. Gran y nutritivo contenido, muy muy interesante. Gracias por aclarar tantos mitos y consejos de antaño que no sirven o funcionan mal.
Buenos dias¡😁muchas gracias por toda esas recomendaciones excelente👍👍me ayudan muchisimo para aplicarlas le agradesco saludos desde New York.
Mi querido Carlos gracias por tus sencillas y beneficiosas explicaciones 👏 Dios siga bendiciendo tu SABIDURÍA 🙏🤗😘
Gracias doctor, no te imaginas el favor que me haces con estos vídeos
Se te ve entendido
El men de los minutos
- calcular ingesta de proteina (1.5 a 2.0 por kg de peso corporal)
- aminoacidos y creatina
- entrenamiento de resistencia (5 a 8 reps en hombres y 8 a 10 reps en mujeres)
Like para no desaparecer :v
Super Pulseadas Armwrestling ! El men de los minutos. No pone los minutos xdddd
@@Fa-wz5uz 🤣🤣🤣🤣 :vv
No es entrenamiento de resistencia, es para aumentar masa muscular o hipertrofia.
Como tomar los aminoácidos
Dr. Me gustaría saber cuánta la cantidad la agua que se debe beber disriamente, por qué en ninguno de sus videos menciona el agua. Muchas gracias
Gracias Dr. Jaramillo
Por este video muy interesante
Buenas tardes doctor Carlos Jaramillo muchas gracias por todos los vídeos que comparte que son muy importantes para todos nosotros
Gracias Doc! ¡Qué bueno sería que nos hablara sobre la cirrosis hepática desde la medicina funcional!
Buenos días Doctor Carlos Jaramillo , excelente información , gracias ,se sabe que después de los cuarenta se pierde masa muscular y su información es genial ,un abrazo y muchas bendiciones Para usted desde Chile 🇨🇱,
Dr buenas noches DLB empezé a tomar la proteína y haciendo un poco de ejerci ya piemr mi edad aunque soy un persona muy activa quiero por favor de explicarme el tomar alguna vitamina para subir un poco más de peso muchas gracias y gracias por toda sus recomendaciones .
El entrenamiento de fuerza con pesas tiene muchas estrategias, gracias por compartir las suyas!
Como siempre.Maravillosa y espectacular la información que da Carlos.
Un abrazo!🤗
excelente informacion, podrias elaborar un video enfocado en la perdida de masa muscular con la edad
Siiii por favor 🙏
Cuanto de magnesio debemos tomar
Me sumo a la peticion. Porfa un video de como frenar la perdida de masa muscular por la edad!!!!👍👍👍
@@marthagarcia8020 tengo 51 años y empecé hace un año a seguir los consejos de una entrenadora que coincide con el Dr. Lo que pasó fue que estoy aumentando masa muscular pero añadido a ello estoy tomando spirulina que es un suplemento rico en proteínas, omegas es una fuente rica en vitaminas 💪 ideal para nosotras 😁
Mi WhatsApp es +51 949911071
@@catherineacostalozano5719 hola buena tarde una pregunta pero si uno padese deavetes no nos afecta saludos
Excelentes aportes. Gracias por compartir tus conocimientos. Maravilloso tener tantos conceptos claros!!! 😍
Muchas gracias por esa información tan valiosa
Excelente! Muchas gracias!!
Muy buena información que comparte Dr.
Muchas gracias. :)
Este doctor es un genio total !!! Lastima me q dónde vivo no hay médicos funcionales . Genio ❤️😘
Yo estoy leyendo el libro en forma virtual, el milagro metabólico. Me lo envió mi hijo.
Gracias doctor Jaramillo, estoy haciendo por ahora estiramientos, ya empezaré a hacer ejercicios con fuerza, pero desde mi casa. He bajado como 7 kilos y quiero subirlos, así que seguiré sus indicaciones. Gracias docror.
Muchas gracias por la explicación. Muy clara la información. Gracias por el vídeo.
Excelente video, somos muchos los que queremos aumentar de peso(en masa muscular) sanamente y hay bastantes mitos que nos venden los medios.. gracias doc
Eres el mejor indiscutiblemente doctor. Viva Colombia mereces q la vida te de muchos regalos, porq tu eres un regalo de dios para la vida de muchos, todo el éxito para ti siempre eres mi mayor motivación saludos desde Venezuela
Gracias x la información doctor, buena explicación, saludos y bendiciones
Eres un ser de luz ,✨️💛💕 iluminando las vidas de muchas personas que lo necesitados ,Gracias Gracias
Qué bárbaro!!! Aplausos, explicas las cosas súper bien, entendibles, de tal manera que nos queda muy claro cómo se debe hacer. Eres un doctorazo, te admiro y me encanta ver tus videos y lo que tienes que enseñarnos. 😊
Hola Doctor, me gustaría que hablara de los ronquidos porfa y una forma de corregir.
Gracias
Muxhaa gracias Dr. Me sirvió mucho la informacion, le mando abrazos y bendiciones desde Mexixo 🙏😊
Esto era lo que necesitaba. Gracias doctor
Buenas noches Dr. Gracias por sus aportes, es un importante misión la que cumples en ayuda de la humanidad. En mi caso, tengo 70 años. En el video no se menciona edad, tengo entendido que a mi edad es más difícil generar masa muscular, o por lo menos no perderla.
ASI ES SALUDOS
Hola doctor muchas gracias por compartir sus conocimientos , la pregunta es : puedo inducir fallo muscular solo con resistencia y no con peso , es decir con bandas elásticas y con resortes de resistencia como en Pilates ?
Como siempre excelente información, muchas gracias Dr
⭐️Gracias Dr. Excelente su aporte y asesoría...👌🏻🙋♀️🙏🏻⭐️
Gracias Dr. Jaramillo por la información . Si no puedo hacer pesas por mi dondición de Glaucoma, hay ejercicios alternativos efectivos para lograr aumentar masa muscular?
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Me encanta escucharlo, hace poco lo descubrí y ya estoy ahorrando para adquirir este libro, es un hombre muy profesional y todo lo hace tan claro para las personas q no tienen conocimientos en medicina podamos entender..
Yo te lo regalo
@@loreto555
😳..... Yo feliz lo recibo.. 😉 Dime a donde voy por el 😊
Venir no creo q puedas pero si me das una dirección donde t pueda llegar
@@loreto555 Bogotá, calle 168a #54d-61 apt 303, mi nombre es Andrea Corredor
😊
@@loreto555 no pierdes oportunidad de conquistar a la Dama 😂
Excelente video, muchas gracias.
Excelente Doctor gracias por su explicación este tema
Dr. gracias por estos contenidos que nos ofrece por esta via. Una pregunta: Se puede aumentar masa muscular después de los 40 años?
Si que se puede!
Wonderful. With love and appreciation from Romania!😘👍🙏
Dont give UP nigga
Gracias,Gracias, Gracias
Buen día llenos de bendiciones Doctor me encantan sus explicaciones
Gracias Doc, no había visto este video. Está espectacular.
Dr haga vídeos sobre embarazo, la dieta de los bebés recién nacidos... buenos hábitos en el embarazo o algo relevante sobre el tema q usted considere . Pero algo para las embarazadas 🙏🏼 gracias doc
NO SEA IGNORANTE … ESO LO HACE UN PEDIATRA … MADURE
Lee el libro "como" del Doc allí hay bastantes tips .
Vasectomía no se como aun gente sigue embarazado trayendo mas gente a padecer son egoistas no me agradan
Dr no creo yo que UD ni otro puede hacer como alimentar el recién nacido, por que el recién nacido su alimento es la leche materna,por lo menos un año si se es pobre y desde entonces puede comer lo que se puede darle pero no fritura ni darle dos plato de comida ,también los pobres podemos organizar nuestra vida ,pero no se ubican santo Dios bendito,una vez el ministro de educación saco un libro rompe cabeza ,no aceptó el pueblo,le dije a mi nieta que eso sería bueno para que los padres hagan con ellos y me dijo ella ,abuela a los padres no le importa sus hijos ellos mandan a sus hijos en la escuela solo para liberarse de ellos ,y muchísimo hay de eso ,lo sabrá UD aunque en su país no gg e son así ,me gustó conversar con ud,😛🇵🇾 Soy Jacinta 👈🥀🌹🤗👍
La dieta de los recién nacidos es fácil, todo el mundo lo sabe, leche materna exclusiva 😊
He aprendido mucho de ti , tu forma de explicar es fácil de comprender y yo en mi caso siempre he hecho ejercicio sin máquinas , nunca he ido al gimnasio pero mi cuerpo se ha formado y todos piensan que soy alguien adicto al gym . Pero desde los 11 años he venido dando ejercicio al cuerpo . Gracias por tu información.
me encanto. muy bien explicado mil gracias por aclarar tantas dudas sobre la proteína. no tenía claro la forma correcta de consumirla gracias por compartir sus conocimientos.!
Gracias Doctor por su tiempo y explicación
Hola Doc, por el colon irritable he bajado mucho de peso, que debo hacer para aumentar masa muscular?
Que buen contenido doctor , bueno el de todos los videos gracias, lo del magnecio quiero probarlo pero no encuentro el citrato...que recomiendas alguna otra opcion doc. Gracias
Cloruro de magnesio!
Glisinato de magnecio lo dijo en el video del magnecio
Gracias doctor. Por favor que bueno sería ver en acción los ejercicios gracias
GRACIAS, X INFORMARNOS DOCTOR!!!🤗❤
Dr Jaramillo gracias por educarnos con sinceridad y verdad
Doctor Carlos. Jaramillo 😊tengo. 58 años y estoy desalentada,soy diagnósticada hipoglicemica, porfavor cómo haga para mejorar,
Doctor, su información es muy valiosaa. Gracias. sería genial que hiciera un vídeo con una rutina explícita de como aumentar masa muscular; Ejercicios, series, repeticiones. etc.
Gracias Dr Jaramillo por la informacion.
Gracias Doctor por su explicación excelente
Dr Jaramillo! Que es la fibromyalgia? Como se cura? Es posible? Gracias por su respuesta! Saludos cordiales! 👵🏽
Fibromialgia es una condición, en la que duelen muchas partes del cuerpo o puntos gatillo, al parecer no hay un examen o prueba que lo detecte ni que lo origina, se intensifica el dolor del cuerpo y otras dolencias
Gracias por esos consejos entreno desde hace 10 años y no lo sabía bendiciones 🙏
Excelente información gracias Dr Jaramillo
Hola, muchas gracias, muy valiosa la información. Tengo una pregunta, cuando hablas de esos aminoácidos y magnesio más a profundidad.
Doctor muchas gracias por conpartir su conocimiento!! Respecto al aumento de masa muscular también se requiere el consumo de carbohidratos? Y cual es la cantidad recomendada
Hola Diana excellente pregunta los carbohidratos son fundamentales así q yo recomiendo los acompañes durante el día
Para acompañar la proteína .... pescado, pollo y carne es decir solo para acompañar
Evítalos en la cena gracias saludos
Muchisimas Gracias Doctor Carlos.
Hola doctor excelente explicación! Gracias Gracias! Saludos!
Gracias por compartir todo su conocimiento. Mi pregunta: Para una persona con diabetes, cual suplemento de proteina seria la mejor opcion? Muchas gracias.
Hasta donde yo se, la proteína no aumenta la insulina pues no genera glucosa (eso es trabajo de los hidratos) de todos modos pregunta a tu médico
Anomima777 la mayoría de los suplementos siempre traen azúcar así que lo que podría sugerirte es el consumo de proteína vegetal y proteína animal natural ( pollo,Pescado,carne,frijoles... entre otros)
@@criptoplc978 los suplementos proteicos suelen dar picos de insulina, hay algunas que no, pero eso depende del fabricante.
Saludos Dr. Muchísimas gracias por compartir su valioso conocimiento. Venezuela
Información argumentada! Excelente!
@drcarlosjaramillo Que fuentes de aminoacidos recomienda?
Que fuentes de magnesio recomienda?
Qué suplemento de proteína recomienda?
Los de savy! en su instagram les hace publicidad
Hola doctor yo recién lo empecé a seguir y tengo una duda desde hace mucho tiempo, las personas mayores de 55 años aún pueden ganar masa muscular???
Dr. Jaramillo, muchas gracias por estar al servicio de la comunidad, y compartir tan generosamente sus conocimientos. Nos educa y ayuda a comer responsablemente. El Señor Jesús lo bendiga a usted y amada familia.
Gracias Dr.,por sus recomendaciones
Dr Carlos, según tengo entendido, antes de entrenar para aumentar masa muscular, es recomendable consumir un carbohidrato; para que el cuerpo reciba energía y tenga llenos los depósitos de glucógeno ¿es cierto?
Es necesario consumir carbohidratos porque sino pierde masa muscular
Doctor ¿ como se consigue 40 gramos de proteína en un plato de leguminosas con arroz integral?
Tú canal es una joya, así que ahora mismo compré tu libro en formato kindle.
Saludos desde México.
gracias gracias graciasesta info es demasiado valiosa para mi, ya comence aplicarlo esta semana en l gym a ver si aumento mi masa muscular
Excelentes vídeos, doctor Carlos. Por favor cuidar un poco más el volumen a los vídeos porque se escuchan muy bajos de volumen