¿ENTRENAR en AYUNAS para ganar MÚSCULO?
![Dr. La Rosa [clips]](http://yt3.ggpht.com/kRoBxWEGORnw8ahNSJnxhZwVw1uqUka3sAPVjxO5B1LPsg3P1O7Q5oVIJZ631txC9KEnX5rw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 15 жов 2024
- ¿Es posible ganar masa muscular entrenando en ayunas? En este video exploramos cómo funciona el cuerpo durante el ejercicio en ayunas y cómo puede beneficiarte para ganar músculo y perder grasa simultáneamente. Te explicamos la movilización de carbohidratos y ácidos grasos, el papel de la proteína y los mejores momentos para entrenar según tus objetivos. Además, compartimos consejos avanzados sobre el consumo de aminoácidos y creatina para optimizar tu rendimiento. Descubrí cómo combinar entrenamiento y ayuno para alcanzar tus metas de forma efectiva.
Entreno todos los días en ayunas, me encanta. Practico el ayuno intermitente 16/8 todos los días.
Disculpa, cual es tu mejor hora para entrenar, estando dentro del ayuno?
@@didi07331 cualquier hora, ya que el entrenamiento acelera el consumo de glucogeno y el cuerpo comienza a utilizar la grasa antes, en la ventana de consumo tenés que comer las proteínas necesarias para que tu cuerpo genere músculo
Yo igual, como cada 6 horas y hago intermitente, imagino que cuando tu cuerpo se acostumbra a usar grasa como combustible en vez de solo carbohidratos, tienes más energía incluso en ayunas. Antes ni de chiste hubiera podido en ayunas, hubiera sentido que me desmayaba, pero ahora me siento muy bien. Tampoco sé si es para todos.
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Nuestros ancestros salían a cazar sin haber comido (porque no había comida constante 😅)y, SI HABÍA ÉXITO ése día comían al final de la jornada. Punto. Hemos superado cuatro glaciaciones, múltiples hambrunas, guerras y carencias. Hoy en día hay gente que cree que si te saltas el deaayuno vas a caer muerto antes de llegar a la oficina en la que te pasarás 8 horas engordando cada dia hasta la diabetes tipo 2.
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He aprendido sobre esto, el punto está en que no nos informamos y nos quedamos con lo que nos conviene, tenia mas de 10 años con triglicéridos altos, entre 200 y 500, bajaban, subían, pero no llegaron al nivel adecuado, empecé con problemas de la presión alta, como 4 años con resistencia a la insulina, glucosa un poco alta, insulina basal alta, total que si seguía sin cuidarme, como dices, en cualquier momento me volvería diabética, gracias a Dios me cayó el veinte y pues empecé a cuidarme, 7 meses con nutrióloga clínica, ligero ejercicio como caminar y de repente correr y ya todo se ha nivelado, pero es algo que debo seguir para siempre
que comentario tan estupido, como si la vida industrializada moderna tuviera algo que ver con la epoca de las cavernas. O si la calidad y esperanza de vida de ambas epocas tuvieran algo que ver
@@midare39 Con perdón.... Me parece bastante más estúpido el de usted que al que se refiere
Gracias doctor. Me re interesaba este tema ya que yo hace años entreno en ayunas y todos en el gym me dicen que estoy equivocado 👌👌👍muchísimas gracias!!!
Felicidades, sigue siendo un flaco.
Coincido con vs totalmente.
Somos d los contados que entrenamos en ayunas hace años y la sociedad dice q estamos mal. Es poca información que tienen ellos. Saludosb
@@sandravanessavillanueva7092yo también entro en ayunas y me siento excelente 😊
Yo entreno en ayuno, y en cetosis, y es lo que me funcionó más, me veo mejor y más energía...
Me pasa lo mismo , me dicen que es una locura 😅y estoy bien entrenando de esa manera .😊
Doctor de la rosa es lo mejor que uno se puede encontrar en UA-cam. Contenido altamente educativo
Es increíble el nivel intelectual del doctor, su conocimiento y su forma de explicar son increíbles, nunca se queda sin palabras o pensando, siempre explica de corrido y de una forma muy clara ...
@@jdhc3376 👏🏾👏🏾👏🏾
Ya lo hice repetidas veces y no me canso: Mil gracias por la claridad y la manera simple de llegar a toda la gente. Dr. La Rosa: Usted honra a su profesión.
No me canso de decir que este tipo es un cra
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A su. Este doctor se ve que es un experto en el tema. Saludos desde puebla, México.
De que país es ese doctor?
@@elbostero4483Argentina
@@elbostero4483 No estoy seguro, creo que de Argentina o Uruguay
entrene en ayunas x meses y con la experiencia comprobada puedo decir que sirve mas para bajar grasa que para ganar músculos, para una persona delgada no sirve entrenar en ayunas, en cambio para una persona con sobrepeso es ideal porque ademas de reducir grasa corporal aumenta masa muscular
Practico el ayuno intermitente 16/8 y sempre entreno en ayunas y es excelente por que mantengo mis niveles de grasa corporal bajo y al mismo tiempo gano masa muscular.
Yo, con 57 años, hago ayuno 16/8 y entreno cada día 2 horas en ayunas. Sin problema. Bebo eso sí, casi 2 litros de agua en el entrenamiento.
❤ Abrazos.
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@@candiaseguros6317 yo igual, a mis 59 💯💪💪
Super 🎉
Tomas antes de entrenar? O empiezas así y ya tomas durante y después?
@@ThaisRubio-qt4kf
Entreno siempre en ayunas. No desayuno hasta las 13h....
Te acostumbras rápido..... Eso sí, bebo un litro o más de agua desde que me levanto y un café solo, sin azúcar.
Me encanta este video! He visto mucho contenido recomendado una ingesta de carbos y prote antes de entrenar, en mi caso es inviable porque entreno muy temprano en la mañana … que bueno escuchar una opinión diferente. Muchas gracias 🎉
Muy bueno..noto mas "empatía" con los neófitos en sus últimos videos...y mas al grano..mil gracias...
Esa app se ve excelente. Gracias doctor por su sabiduría.
Yo he entrenado en ayunas y claro la falta de energía se nota. Hago entre un 20 y un 30% menos de repeticiones y quedo tiritón hasta que como.
Explica perfecto a tal punto que se logra comprender hasta las palabras que no sabemos
Magnifico...Esto si es ser un INFLUENCER🎉
Dr la rosa yo lo Amo a usted ❤
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Gracias por toda la información! Doctor puede por favor hablar de estos temas especialmente para la etapa de perimenopausia.
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Excelente información, antes lo hacia asi y me criticaban y hasta llegué a creer que tenian razón!! Pero no es así
Gracias Dr.
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te dejo un video de alguien que sabe un poco ... ua-cam.com/video/s83wt1_bBG0/v-deo.html
Gracias Doc.
Gracias. Este tema me es de mucha ayuda. Bendiciones de lo alto.❤
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Y si estoy satisfecho con mi cuerpo es decir tengo el tamaño de musculo que quiero y no me molesta. Me inscribo al gym para hacer solo entrenamiento de fuerza no de hipertrofia es decir levanto mucho y pocas repeticiones, como debería ser mis calorías para que la fuerza neuromuscular se desarrolle y cresca
Acabo de hacer el “Cammino degli dei” en Italia. 130km. 5 días caminando en AYUNO entre 15km y 32km. En ningún momento tuve problemas. Apenas terminaban mis etapas, rompía el ayuno con grasa y proteína animal y frutas.
También lo hago caminando se siente uno super dócil...veloz fuerte 💪 😊
Muchas gracias por el video podrías dar una lista de carbohidratos y calorias saludables para ganar masa muscular
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Excelente
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Gracias por el consejo excelente
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Excelente video , estoy con mucho sobrepeso y a punto de empezar el gimnasio , así que ya se lo que debo hacer para quemar mas grasa 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Doc, aprecio mucho sus videos, muy informativos.
Me quedan 3 preguntas:
- Qué cantidad de ayuno intermitente generalmente es mejor? (En horas)
- Tomar agua interrumpre el ciclo de ayuno?
- Qué pasa si trabajo en turnos dia y noche, 4x4, con respecto al ejercicio? Conviene seguir el ayuno aún cuando duermo de día? Y el ejercicio, se puede ejercitar en días de trabajo o es mejor comprimir en esos 4 días que no se trabaja?
Dr buenas tardes dias noches, disculpe yo tmn entreno en vacio y uff cuantos beneficios, una pregunta adyacentes, para empezar tomo cafe y me ayuda pero la semana pasada me enferme del estomago y todos los dias estuve de muy mal humor, recomienda Usted ya que se me paso el síntoma de la dependencia mejor abstenerme del cafe? Le agradezco de antemano Dr le respeto es usted brillante.
Excelente Doc son un exito tus videos!!!!!
Saludos Dr desde Coatzacoalcos Veracruz es excelente su información 👏🏾👏🏾🧓🏾👍🏾
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Muy bueno Dr. La Rosa. Muchas gracias
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Llevo 5 años haciendo ‘One meal a day’ y despues de 16 horas de ayunó Corro y entreno por 3 horas
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Hiciste progresión? O fue de la noche a la mañana
@@Fc-hc7oj Yo llevo como él haciendo ayuno muchos años (20 años aprox) y solo hago una comida la día OMAD. Yo empecé de forma progresiva
Justo lo comento en este short
ua-cam.com/users/shortsmBjouFhx7IE?si=vcIXMrW4B2klphHf
Todos sus consejos son maravillosos. Tengo una duda doctor. Yo entreno a mitad del ayuno porque lo hago por la mañana. Hace 6 meses tomo 3gr de creatina y aminoácidos porque soy una mujer de 51kg. Estoy fenomenal gané masa muscular pero las analíticas me dan sangre en orina. Debería de dejar la creatina? Un saludo y gracias
Mil gracias por tremenda informacion de calidad.... Donde puedo encontrar el Pront de chatgpt... gracias
Doctor saludos desde chihuahua chihuahua México aquí reportándonos en cuanto llega la notificación ❤
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Sos un crack
Gracias por esa información doc . No sé si lo leerá, pero quiero preguntarle si uno tiene ligamentos cortados el ejercicio repara esa dolencia o no . Sorry por la pregunta gracias .
Le admiro muchisimo Dr que caoacidad no solo para retener información sino para transmitirla de una manera clara sencilla y sibre todo muy fluida
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Muchas gracias Dr Excelente información 🙏🏻
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5:45 min
Podés ir a entrenar en ayunas. Pero la comida antes de la noche anterior debe tener HC por ejemplo un puré de batata con proteína.....!!!! 💪
Muy buen contenido, yo entreno por las mañanas de Lunes a Viernes, tomo aminoácidos y creatina antes del ejercicio, 45 minutos de ejercicio y después que terminó mi ejercicio tomo la proteina
Lindos te van a quedar los riñones en 5 años...
@@ramirojaviergastaldi6765 linda tienes tú la boca ya por decir sin saber ...
No hablo con europeos que no tienen titulos universitarios ni posgrados. Saludos
Entonces, básicamente lo he estado haciendo excelentemente bien sin haberlo sabido. Ayuno diario de 18/6 y entreno antes del final. Como mi comida principal seguido y posteriormente liviano y enfocado a la proteína.
Cuando conocer orote
Me quedo con la conclusión: proteina como reserva para reconstruir el musculo cerca de la hora de sueño. 👌
Gracias
Doctor yo entreno en ayunas y me va muy bien, tengo energía, estoy más despierto, mi rutina empieza la 4 de la mañana me aseo y luego tomo un vaso de agua de 300ml, con 3 cucharadita de vinagre de manzana, luego de unos minutos una taza de café negro sin endulzar, a las 5 de la mañana empiezo a entrenar pesas hasta las 5:50 hs luego ya trabajo porque tengo alumna, las 7:25 es mi primera comida un panqueque de 2 huevos entero con café negro edulcorante, hago 16/8 lunes, martes, miércoles, jueves y viernes, sábado hago 12 horas, domingo paso en familia y nada de ayuno pero las 15:25 de la tarde del domingo ya corto con las comidas solo agua para esperar el lunes 7:25 tengo 45 años y me siento con mucha energía llevo haciendo ayuno intermitente hace un año de seguido lo que noto es que esa hinchazón de los músculos disminuyó pero la musculatura es dura yo creo que no completo mi requerimiento proteico porque no consumo suplementacion de suero de leche tengo 67 kilos mido 1,53 estatura gracias por sus consejos soy su seguidor un saludo desde Paraguay mi país.
Suena muy bien la rutina. Pero el vinagre/café no rompe el ayuno?
@@densilva8888 no rompe el ayuno el vinagre y tampoco el café rompe
Debes acostarte muy temprano para poder entrenar a las 5. am recuerda que el músculo crece es cuando descansa y requiere de 7 a 8 horas de sueño de corrido
Buen día!! GRACIAS doctor. Es un crackkkkkk
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Es perfecto. ¿Qué más se puede decir? Lo dice todo de manera de que podamos hacerlo todo. 🔥🔥🔥
Gracias muy interesante tus videos ❤
Cuando sos endomorfo, cual es el camino a seguir? Control calorico clasico, Keto o ayuno? Ademas tengo cierta predileccion por lo dulce y segun mi nutritionista por lo que le cuento, el perfil de adiccion a azucares agregados esta presente en mi.
Encima se cruza que ya pase la barrera de los 30, se por bibliográfia y siento que el metabolismo bajo un poco y a su vez se que el ayuno tiene un riesgo de bajar el metabolismo si no lo hago ordenado. Alguna recomendación inicial?
ESTE HOMBRE ES UN CRACK
Yo forme músculo practicando 16/8 saltándome el desayuno y entrenando durante las mañanas porque me sentía energizada, descansada y concentrada. Tuve mucho miedo al principio porque pensaba que no iba a servir de nada.
Patrañas.
Cómo son tus comidas 😢
puedo usar el polvo de pre workout. En ayunas con agua para impulsarme trae cafeina no me sacara del ayuno ?
Que crack! Entonces podría entrenar Lunes a viernes por la tarde y el sábado por la mañana en ayunas
Sería mucho si es que haces precio brazo y pierna digo
EXCELENTE DR
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Buenos días de la Rosa, y si ingieres la noche carbohidratos antes de acostarte para entrenar al día siguiente en ayunas fuerza o hit, k te parece??
Saludos!!
Foro, tengo una pregunta. Hago mi ejercicio en ayunas: 30min de cardio + 90min de carga, e Ceno a la 7PM y desayuno a las 10am aproximadamente. Que tan eficiente es para ganar masa muscular? Gracias.
💯💯💯👍
Doc. todo esto vale para alguien de 63 años? Yo vivo el ayuno intermitente desde hace 10 meses.
Doc osea que puedo tomar creatina antes del entreno y no me saca del ayuno?
Mis récords personales de press de banca has sido todos en ayunas cerca del mediodía, no se porque siempre me siento con mas energía y fuerza cuando entreno en ayunas.
Buenas noches y cuando no es levantamiento de pesas? Sino entrenar para un ultra de 80 km 2 veces por semana hago pesas de resto entre 10 y 12 km y domingo 30 km o más horas de trekking
Hola Doctor, ¿Como accedo a la inteligencia artificial que han desarrollado para ver la ingesta correcta en mi dieta? Gracias
Doctor escuche de un estudiar que para Las mujeres no es recomendable...por que puede traer alteraciones a nivel hormonal? ..
Gracias por el vídeo.
✊💪☯️
Jozf🌹💕🥂
Quien otro te va a dar esta información papa? Gracias Doc! 🤜🤛
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Me he venido a Tailandia 3 meses para entrenar MMA. Entre que no paro de hacer ejercicio y el clima que hay aquí ya estoy perdiendo masa muscular….
Como puedo evitarlo? Es muy difícil tener una rutina de comida ya que depende del día entreno más horas por la mañana o por la tarde. Entreno unas 3 sesiones al día (solo artes marciales) y cuando acabo no tengo energía para entrenar en el gym, además que muchas veces también tengo el cuerpo dolorido de hacer wrestling, boxeo, etc.
Alguien que pueda aconsejar? Quizás ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de empezar los éntrenos y así tener energía?
Comer una cantidad pequeña de proteína antes de dormir... pero entonces el ayuno que comencè a las 6 se aleterará a las 10pm?
Aguante La rosa clips !!!!!
Donde puedo ver el video completo?
Saludes desde NICARAGUA mi shack
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Cómo afecta el ayuno a la presion arterial?
Gracias Dr. 😊.. desde 🇨🇦
Llevo 20 años de ayuno anual. Cómo solo en navidad y entreno 20 hrs por día. Bebo un poco de whisky pero solo a la noche para dormir con la peli de Gladiador de fondo, ansioso que sale la II. Muy bueno el programa.
Entrenas 20 horas por día!?
Donde ubico ese link donde se toma la foto de la comida Dr?
Gracias 🇺🇾🇪🇦
Genial!!
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Doc cual es la app?
El ejercicio estimula el músculo etc etc pero el crecimiento es en el descanso asi que me parece indiferente entrenar en ayunas o no 🤷🏻♂️
Saludos doc la rosa , donde consigo la aplicacion para calcular mi comida , yo hago ayuno omad y entreno 3 hrs en ayuna a diario , comente gracias
Quizás depende del organismo pero un ejercicio de musculación intenso en ayunas no me puedo. Pierdo fuerza y no puedo cumplir las series que tengo que hacer. No así el cardio en ayunas que sí hago todos los días y me ayuda mucho con el porcentaje de grasa.
Hay dias y dias depende del buen descanso también
También pensaba lo mismo y la clave está en descansar bastante bien en las noches
Depende si dormiste bien la noche anterior también depende tu estado de ánimo en el momento tus emociones
Y qué tal entrenar en ayunas además de que hago dieta keto
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Mis recomendaciones para entrenar en ayuno es consumir algún aminoácido Bcaa, creatina, betaalanina, estos te ayudarán a poder tirar más sin necesidad de agregar carbohidratos y te ayudarán con la oxidación de grasa
Y Si sufro de gastritis y reflujo
esta no es la pagina del Dr. La Rosa
Tenés razón. Recién que lo comunicas me doy cuenta
Gracias 💪
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Donde consigo la IA que mencionas?
Si tomo agua con limón, sal y chía , salgo del ayuno intermitente... Gracias
Cómo descargo la app? Gracias
yo me despierto con hambre y prefiero comer antes y después del entrenamiento. Eso del ayuno aún no le veo sentido si mi objetivo es ganar peso/músculo. No sé qué puede ayudarme entrenando con hambre.
Este es el canal real del doc?
Doc , nombre de la aplicación? Soy hectomorfo
¿Dónde encontrar lo de la IA que creasteis para la foto a las comidas?
❤🤝
Pesas en ayunas es un pasaje directo al CATABOLISMO MUSCULAR.
Yo madrugo para ir en ayunas, no me gusta ir con comida en el estómago
💪🏾👏🏾
X2
Yo igual voy en ayunas x q me descompongo
Porque hay personas que se les baja la presión?
Y natacion en ayunas?
Se me hace más difícil entrenar en ayunas a veces
Para mi es mejor entrenar en ayunas
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